Τα καλύτερα συμπληρώματα για την επιβράδυνση της γήρανσης

Καθώς μεγαλώνουμε, ίσως δεν νιώθουμε μεγαλύτερη ηλικία στο πνεύμα, αλλά είναι πιθανό να αρχίσουμε να νιώθουμε και να βλέπουμε τους φυσικούς φόρους που έχει στο σώμα μας. Είναι αναπόφευκτο να επιβραδυνθούν τα πράγματα. τα σώματά μας δεν λειτουργούν όπως είχαν συνηθίσει, και σε ορισμένες περιπτώσεις, και η χρόνια ασθένεια γίνεται πιο πιθανή.

Συνολικά, ο πληθυσμός μεγαλώνει και με αυτή την αύξηση της ηλικίας έρχεται μια αυξημένη επιθυμία να αποφευχθεί η γήρανση και να ενισχυθεί η μακροζωία.

Μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν τη γήρανση είναι αναπόφευκτοι. Αυτές περιλαμβάνουν το χρόνο, τη γενετική και τις μεταλλάξεις που εμφανίζονται ως μέρος της φυσιολογικής κυτταρικής επεξεργασίας και αυτές είναι δυστυχώς εκτός ελέγχου μας.

Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν τη γήρανση που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας, όπως η έκθεσή μας στον ήλιο και τους ρύπους, την κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και τη διατροφή.

Η πρόοδος της σύγχρονης ιατρικής βοήθησε πολύ με την προσπάθεια να ζήσουμε περισσότερο και να αποτρέψουμε τις χρόνιες παθήσεις. Ωστόσο, για κάποιους, η ιδέα μιας ζωής των χαπιών δεν ακούγεται τόσο ελκυστική όσο ένα φυσικό φάρμακο.

Εκεί μπαίνουν στο παιχνίδι τα συμπληρώματα.

Η συμπλήρωση βασικών και μη ουσιωδών θρεπτικών συστατικών για την πρόληψη της διαδικασίας γήρανσης έχει γίνει ένα μεγάλο πεδίο έρευνας και μια ακόμη μεγαλύτερη βιομηχανία.

Στην πραγματικότητα, μια επισκόπηση των συμπληρωμάτων για την καταπολέμηση της γήρανσης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Applications for Aging δήλωσε ότι η διαδικασία της γήρανσης οδηγεί σε βιοχημικές και φυσιολογικές αλλαγές που μπορεί να επιβραδυνθούν και μερικές φορές να αντιστραφούν μέσω της κατάλληλης χρήσης συμπληρωμάτων διατροφής.

Ποια είναι τα συμπληρώματα που μπορούμε να πάρουμε για να βοηθήσουμε στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας γήρανσης για να μας βοηθήσουν να δούμε και να νιώσουμε το καλύτερο δυνατό μας;

Αυτή η αναθεώρηση θα αναθεωρήσει τα δημοφιλή συμπληρώματα κατά της γήρανσης, την έρευνά τους, τη δοσολογία και την αποτελεσματικότητά τους. Ενώ δεν μπορούμε να σταματήσουμε τη διαδικασία γήρανσης στα ίχνη της, η δυνατότητα να επιβραδυνθεί με αυτά τα συμπληρώματα φαίνεται αρκετά πιθανή.

Συμπληρώματα αντιγηραντικών κλειδιών 7

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη c είναι μια ουσιαστική υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές και το μπρόκολο.

Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 90mg βιταμίνης C ημερησίως και ενήλικες γυναίκες 75mg ημερησίως για να διατηρήσουν τις φυσιολογικές σωματικές διαδικασίες μας. Επειδή βρίσκεται σε τόσα πολλά κοινά τρόφιμα, οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να ικανοποιήσουν αυτό το RDA (1).

Συχνά φορές, όταν σκεφτόμαστε τη γήρανση, σκεφτόμαστε τον τρόπο που βλέπουμε. Όπως συμβαίνει με το δέρμα μας όταν μεγαλώνουμε, όπως κηλίδες ηλικίας, ρυτίδες και βλάβες από τον ήλιο.

Οι ζημιές από τον ήλιο συμβάλλουν στην πραγματικότητα πάρα πολύ από τα φυσικά σημάδια της γήρανσης που βλέπουμε και αυτό είναι γνωστό ως φωτογήρανση. Η ζημιά από τον ήλιο είναι υπεύθυνη για πολύ οξειδωτικό στρες στο σώμα μας. Αυτό συμβαίνει όταν τα γνωστά ως αντιδραστικά είδη οξυγόνου, ή ROS, είναι πάρα πολύ άφθονα στο σώμα.

Όταν έχουμε πάρα πολλά από αυτά, εμφανίζεται οξειδωτικό στρες και αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στις σωματικές μας λειτουργίες.

Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη c, είναι χρήσιμα για την απομάκρυνση αυτών των ROS και την απομάκρυνσή τους από το σώμα μας. Αυτή η διαδικασία είναι αυτό που πιστεύεται ότι δίνει στη βιταμίνη C τόσα πολλά από τα μεγάλα αντιγηραντικά της αποτελέσματα.

Όταν χρησιμοποιείται τοπικά, η βιταμίνη C έχει μια σειρά θετικών επιδράσεων κατά της βλάβης του δέρματος και της γήρανσης. Λειτουργεί όχι μόνο για να προστατεύσει από αυτή τη φωτογήρανση, αλλά και για να αντιστρέψει τα σημάδια της γήρανσης.

Η βιταμίνη C συνεργάζεται στενά με το κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που είναι σημαντική για την παροχή δομής στο δέρμα μας, για να αυξήσει την παραγωγή του, να σταθεροποιήσει τις ίνες του και επίσης να μειώσει την υποβάθμισή του.

Επιπλέον, μειώνει τη μελανίνη, η οποία μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των χρωμάτων ή των σημείων ηλικίας που προκαλούνται από τον ήλιο. Η βιταμίνη C συνεργάζεται επίσης συνεργιστικά με άλλο αντιοξειδωτικό, βιταμίνη Ε.

Αυτά τα δύο αντιοξειδωτικά συνεργάζονται για να προστατεύουν από την οξειδωτική βλάβη (2).

Συγγενεύων: Top 10 βιταμίνης C Συμπληρώματα

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια βασική, λιποδιαλυτή βιταμίνη που πρέπει να καταναλώνουμε μέσω πηγών τροφίμων για να διατηρήσουμε το σώμα μας λειτουργικό, όπως θα έπρεπε. Βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως καρύδια, ηλιόσποροι, φιστίκια και αμύγδαλα και οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 15mg ημερησίως για να παραμείνουν υγιείς.

Παρά την παρουσία της σε πολλά τρόφιμα που συνήθως καταναλώνονται, η έρευνα δείχνει ότι πολλοί ενήλικες δεν τηρούν αυτό το RDA του 15mg ανά ημέρα.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από το οξειδωτικό στρες που αναφέρθηκε παραπάνω. Επίσης, όπως η βιταμίνη C, Έχει δείξει αποτελεσματικότητα στην αντιμετώπιση της φωτοευαισθητοποιημένης επιδερμίδας και την αναστροφή της βλάβης του δέρματος.

Μία από τις πιο βιολογικά δραστικές μορφές βιταμίνης Ε είναι η άλφα τοκοφερόλη. Οι συγκεντρώσεις αυτού στο δέρμα μας μειώνονται όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο υπεριώδες φως που μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη.

Ωστόσο, τώρα γνωρίζουμε ότι όταν λαμβάνεται από το στόμα ή εφαρμόζεται τοπικά, μπορούμε να αναπληρώσουμε αυτή τη βιταμίνη Ε και να προστατέψουμε το δέρμα μας από αυτά τα σημάδια γήρανσης (1).

Εκτός από τα αισθητικά σημάδια γήρανσης, η βιταμίνη Ε έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει νευροπροστατευτική επίδραση σε μοντέλα ποντικών, αποτρέποντας την πρόωρη γήρανση (3).

Ενώ αυτό δεν έχει μελετηθεί καλά στους ανθρώπους, είναι ένα πολλά υποσχόμενο εύρημα που μπορεί να οδηγήσει στη χρήση της βιταμίνης Ε για την προστασία από τις νευροεκφυλιστικές διαταραχές που σχετίζονται με τη γήρανση στο μέλλον.

Συγγενεύων: Top 10 Βιταμίνη Ε Συμπληρώματα

Το συνένζυμο Q10

Ένα άλλο αντιοξειδωτικό χρήσιμο στη διαδικασία γήρανσης είναι το συνένζυμο q10. Αν και δεν είναι απαραίτητες όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε, οι ποσότητες του στο σώμα εξαντλούνται με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό προκαλεί ανησυχίες λόγω του σημαντικού ρόλου που διαδραματίζει στην παραγωγή ενέργειας για τον οργανισμό και του ρόλου του στη διαδικασία γήρανσης.

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι το συνένζυμο q10 μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε πολλές χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων αλλά και την προστασία του εγκεφάλου από εκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος Alzheimer και η νόσος του Πάρκινσον (4).

Ως εκ τούτου, καθώς αρχίζουμε να το χάνουμε με την ηλικία, πιθανόν να είμαστε πιο επιρρεπείς σε αυτές τις χρόνιες παθήσεις. Οι ερευνητές εργάζονται για να διαπιστώσουν εάν η συμπλήρωση με το συνένζυμο q10 για την αναπλήρωση των εξαντλημένων καταστημάτων μας μπορεί στην πραγματικότητα να λειτουργήσει για να αποτρέψει την εμφάνιση αυτών των ασθενειών.

Επειδή το συνένζυμο q10 μπορεί να παραχθεί από το σώμα, δεν υπάρχει καθιερωμένο RDA ή ποσό που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά. Ωστόσο, όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα για τη γενική υγεία, η τυπική δόση είναι περίπου 100mg ανά ημέρα.

Μελέτες σχετιζόμενες με χρόνιες παθήσεις το χρησιμοποίησαν σε δόσεις έως και 1200 mg (4).

Συγγενεύων: Top 10 CoQ10 Συμπληρώματα

Κερκετίνη

Η κερσετίνη είναι ένα βιοφλαβονοειδές που είναι γνωστό για τα αντιαλλεργικά, αντιφλεγμονώδη και αντι-καρκινογόνα αποτελέσματά του λόγω της ικανότητάς του να δρα ως αντιοξειδωτικό και να καθαρίζει τις ελεύθερες ρίζες.

Βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά όπως τα σταφύλια, τα βακκίνια, τα κεράσια, τα κρεμμύδια και το μπρόκολο και μελετάται ως συμπλήρωμα από τα αντιγηραντικά αποτελέσματα.

Μια μελέτη που διεξήχθη στο 2016 επεδίωκε να δείξει τις επιδράσεις της τοπικά εφαρμοζόμενης ρουτίνης, μιας γλυκεσίδης κουρσετίνης με πολλά από τα ίδια χαρακτηριστικά, όπως ένα αντιγηραντικό νευροκατεργασίας. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν την ικανότητά της να αυξάνει το πάχος του δέρματος, να βελτιώνει την εμφάνιση των ρυτίδων στο πρόσωπο και κάτω από τα μάτια και να βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος (5).

Εκτός από την τοπική εφαρμογή για την υγεία του δέρματος, η κερσετίνη έχει επίσης βρεθεί αποτελεσματική για την πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων νευροεκφυλιστικών διαταραχών. Ενώ ο ακριβής μηχανισμός είναι άγνωστος, πιστεύεται ότι η δραστικότητα του ως αντιοξειδωτικού μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο, καθώς θεωρείται ότι είναι 6 φορές πιο αποτελεσματική ως αντιοξειδωτικό από τη βιταμίνη C6).

Τέλος, έχει αποδειχθεί ότι επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής σε διάφορα ζωικά μοντέλα (7). Ενώ ο μηχανισμός δράσης εξακολουθεί να διασαφηνίζεται για αυτές τις διαδικασίες αντι-γήρανσης, η κουερσετίνη είναι ένα πολλά υποσχόμενο συμπλήρωμα τόσο για την αισθητική όσο και για την σωματική υγεία καθώς γερνάμε.

Συγγενεύων: Top 10 Κερσετίνη Συμπληρώματα

Επικατίνη

Το epicatechin είναι μια φλαβανόλη που βρίσκεται σε διάφορες πηγές τροφίμων. Ενώ το πράσινο τσάι, τα μήλα, τα μούρα και τα σταφύλια είναι μια καλή πηγή, οι κόκκοι του κακάου περιέχουν το υψηλότερο ποσό.

Οι επισκατίνες εξετάστηκαν αρχικά για τα αποτελέσματα μακροζωίας τους επειδή οι κάτοικοι σε ένα νησί εκτός του Παναμά, όπου καταναλώθηκαν ευρέως οι κόκκοι του κακάου, είχαν πολύ λιγότερες επιπτώσεις από χρόνιες παθήσεις και έδειξαν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από εκείνους που ζουν στον Παναμά.

Από τότε, η σοκολάτα και τα κακάο έχουν μελετηθεί σε μια προσπάθεια να εξηγήσουν τα αντιγηραντικά τους αποτελέσματα. Ενώ ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι γνωστός, οι ερευνητές έχουν δείξει ότι έχει τη δυνατότητα να "βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή, τα οποία θα μπορούσαν να συσχετιστούν με τη διαδικασία γήρανσης" και να προβλέψουμε ότι οι επιπατεχίνες (7).

Η ρεσβερατρόλη

Ποιος δεν αγαπά να τελειώσει τη μέρα με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί;

Πολύ πρόσφατα, έχει βγει από την είδηση ​​ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί έχει μια μυριάδα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου για στεφανιαία νόσο.

Ο λόγος για τους ισχυρισμούς αυτούς είναι ότι το κόκκινο κρασί περιέχει ένα πολυφαινολικό μόριο που ονομάζεται ρεσβερατρόλη. Η ρεσβερατρόλη έχει αποδειχθεί από τότε ότι είναι αποτελεσματική στην πρόληψη του διαβήτη, ορισμένων καρκίνων και της νόσου του Αλτσχάιμερ, τα οποία συνδέονται με τη διαδικασία γήρανσης (7).

Ενώ πολλές επιτυχημένες δοκιμές σε ζώα έχουν δείξει την ικανότητα της ρεσβερατρόλης να παρατείνει τη διάρκεια ζωής και να προλαμβάνει τις χρόνιες παθήσεις, οι μελέτες στον άνθρωπο βρίσκονται ακόμα στο δρόμο τους.

Ορισμένες βραχυχρόνιες μελέτες με μικρά μεγέθη δείγματος έχουν δείξει αποτελεσματικότητα, αλλά απαιτούνται περισσότερη έρευνα και μελέτες με καλύτερη μελέτη.

Επειδή απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους, δεν είναι επί του παρόντος γνωστή δοσολογία για χρήση ρεσβερατρόλης για ανθρώπινη μακροζωία και αντιγήρανση (7).

Συγγενεύων: Top 10 ρεσβερατρόλη συμπληρώματα

ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να έχουμε από τις πηγές τροφίμων. Είναι σημαντικό και απαιτείται για το 300 διαφορετικές ενζυμικές διεργασίες και πάνω από τους παράγοντες μεταγραφής 2000 σημαντικές στη ρύθμιση των γονιδίων βασίζονται στον ψευδάργυρο για να λειτουργήσει.

Όταν είμαστε ανεπαρκείς στον ψευδάργυρο, το σώμα μας παρουσιάζει επιβράδυνση της ανάπτυξης, ανοσολογική δυσλειτουργία, οξειδωτικό στρες και μπορεί να αναπτύξει τη νόσο του Wilson (8).

Ο ψευδάργυρος χρησιμοποιείται συχνά σε φάρμακα που αποτρέπουν ή συντομεύουν τη διάρκεια του κρυολογήματος και έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη διάρροιας σε βρέφη και για τη θεραπεία οφθαλμικών παθήσεων (8).

Όπως πολλά από τα συμπληρώματα που σημειώθηκαν παραπάνω, ο ψευδάργυρος είναι ένα αντιοξειδωτικό. Για το λόγο αυτό, χρησιμοποιείται για τη μείωση χρόνιων παθήσεων όπως η αθηροσκλήρωση, ο καρκίνος και οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Όλα αυτά συνδέονται με τη διαδικασία γήρανσης και έτσι ο ψευδάργυρος θεωρείται ότι αποτελεί ακόμη ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να λειτουργήσει για να βοηθήσει τη διαδικασία γήρανσης σε ενήλικες (8).

Όπως και πολλά από τα συμπληρώματα που παρατίθενται παραπάνω, απαιτούνται περισσότερες κλινικές δοκιμές με ανθρώπους για να προσδιοριστεί πόσο καλά ο ψευδάργυρος λειτουργεί ως συμπλήρωμα κατά της γήρανσης και σε ποια δόση είναι αποτελεσματική.

Συγγενεύων: Top 10 συμπληρώματα ψευδαργύρου

Η κατώτατη γραμμή

Με τη γήρανση του πληθυσμού, η ανάγκη και η ζήτηση για φυσικές θεραπείες να ζουν περισσότερο και να φαίνονται καλύτερα, ενώ παράλληλα, αυξάνεται.

Ενώ δεν μπορούν να αντιστραφούν όλες οι διαδικασίες γήρανσης, υπάρχουν πολλοί εξωγενείς παράγοντες που προωθούν τη διαδικασία γήρανσης που μπορούμε να αποτρέψουμε ή να θεραπεύσουμε. Αυτές περιλαμβάνουν την έκθεση στον ήλιο, τη ρύπανση, την κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και τη διατροφή.

Ενώ ιδανικά, θα καταναλώναμε όλα τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για την αντιγήρανση μέσω της διατροφής μας. αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα μπορούν να λειτουργήσουν καλά, να συμπληρώσουν τη διατροφή και να παράσχουν τέτοια θρεπτικά συστατικά για εμάς με συγκεντρωτικό τρόπο.

Η πλειοψηφία των συμπληρωμάτων που θεωρούμε χρήσιμα στη διαδικασία αντι-γήρανσης είναι αντιοξειδωτικά. Δουλεύουν για να καθαρίσουν τις ελεύθερες ρίζες και να μειώσουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα.

Η μελέτη των συμπληρωμάτων στους ανθρώπους είναι φυσικά ένα σημαντικό βήμα για να καθοριστεί εάν είναι αποτελεσματικά για χρήση σε ανθρώπους. Τα θετικά ευρήματα από μελέτες σε ζώα δεν μεταφράζονται απαραιτήτως σε αυτά τα συμπληρώματα που έχουν θετική επίδραση στον άνθρωπο, αλλά ανοίγουν την πόρτα για καλά σχεδιασμένες ανθρώπινες δοκιμές που πρέπει να διεξαχθούν.

Πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρθηκαν παραπάνω έχουν ερευνηθεί καλά σε ζωικά μοντέλα και στη διαδικασία μελέτης σε ανθρώπινα μοντέλα. Οι ερευνητές και το κοινό περιμένουν με ανυπομονησία αυτά τα αποτελέσματα καθώς συνεχίζουμε να γερνάμε και να αναζητούμε φυσικές διορθώσεις.

Εν τω μεταξύ, με τα φρούτα, τα λαχανικά, το κόκκινο κρασί και τη σοκολάτα όλα δείχνουν προκαταρκτική αποτελεσματικότητα - η διαδικασία αντι-γήρανσης μπορεί να είναι πιο νόστιμη από όσο νομίζαμε.

* Συνιστάται να συνομιλείτε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο καθεστώς συμπλήρωσης. Μερικά από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε και μερικά έχουν παρενέργειες που δεν αναφέρονται σε αυτήν την αναθεώρηση.

αναφορές
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Μια ανασκόπηση. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Τοπική βιταμίνη C και το δέρμα: Μηχανισμοί δράσης και κλινικές εφαρμογές. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et αϊ. Η συμπλήρωση της βιταμίνης Ε μειώνει την κυτταρική απώλεια στον εγκέφαλο ενός πρότυπου μοντέλου ποντικού. J. Prev. Dis Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, Μ. Ορθομοριακή ιατρική: η θεραπευτική χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής για την αντιγήρανση. Clin. Interv. Γηράσκων 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et αϊ. Βιολογικές επιδράσεις της ρουτίνης στη γήρανση του δέρματος. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Μηχανισμοί νευροπροστασίας από την quercetin: Αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες και περισσότερο. Οξείδιο. Med. Κύτταρο. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Φυτοχημικά αντιγηραντικά και μηχανισμοί που σχετίζονται με την παρατεταμένη επιβίωση. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Ψευδάργυρος: Αντιοξειδωτικός και αντιφλεγμονώδης παράγοντας: Ο ρόλος του ψευδαργύρου στις εκφυλιστικές διαταραχές της γήρανσης. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).
Έχετε ήδη ψηφίσει για αυτό το άρθρο.

Τελευταία Ενημέρωση στις

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Allison Labyk, MS, RDN

Γραμμένο από Allison Labyk, MS, RDN

Είμαι Εγκεκριμένος Διαιτολόγος Διατροφολόγος και κατέχω το M.Sc. στην ανθρώπινη διατροφή. Έλαβα το Bachelor of Science μου στη Διαιτολογία στο 2015 από το State University του Οχάιο. Μετά από αυτό, πήγα να ολοκληρώσω το Master of Science μου στην Ανθρώπινη Διατροφή, όπου η διατριβή μου επικεντρώθηκε στην πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά με μειωμένη κινητικότητα. Τώρα δουλεύω ως ερευνητικός συνεργάτης και ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και ευεξίας.