Τα καλύτερα συμπληρώματα 10 για την υγεία και τη συντήρηση των μαλλιών

Ο καθένας θέλει υπέροχα μαλλιά. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε ότι ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα για την εμφάνισή σας, είναι πιθανό να βάζετε σημαντικό χρόνο και χρήμα ώστε να διατηρείτε τα μαλλιά σας όσο το δυνατόν καλύτερα - όπως χρωματισμό, κανονική περιποίηση και χρήση δαπανηρών κλιματιστικών.

Τα μαλλιά σας μπορούν να πουν πολλά για εσάς ως άτομο - αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ τι λέει για τη διατροφή σας;

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, έχω πολλές ερωτήσεις σχετικά με τα σκευάσματα βιταμινών που υπόσχονται ισχυρότερα, υγιέστερα, πιο όμορφα μαλλιά. Είναι πραγματικά; Εν ολίγοις, μπορεί να είναι - αλλά πρέπει να κάνετε την έρευνά σας πριν τις αγοράσετε για να βεβαιωθείτε ότι περιέχουν τα σωστά συστατικά.

Οι σωστές βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά όταν πρόκειται για τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας. Φυσικά, για να διατηρήσετε τη συνολική σας σωματική υγεία, πρέπει επίσης να είστε σίγουροι ότι θα τηρήσετε τις συστάσεις δοσολογίας (αναφέρονται εδώ για υγιείς ενήλικες - οι ανάγκες σας μπορεί να είναι υψηλότερες αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή υπερβολική ηλικία 70) ή άλλες παρενέργειες.

Ας ρίξουμε μια σε βάθος ματιά σε αυτό που προτείνω ως κορυφαία συμπληρώματα 10 για την υγεία των μαλλιών.

10 Χρήσιμα Συμπληρώματα για Υγιέστερα Μαλλιά

Βιοτίνη

Μέχρι τα τελευταία χρόνια, φαίνεται ότι το είδος της βιοτίνης πέταξε κάτω από το ραντάρ όσον αφορά τα συμπληρώματα βιταμινών. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη βιοτίνη ήδη, είναι μία από τις πολλές «Β-βιταμίνες», τεχνικά γνωστές ως βιταμίνη Β7. Εάν γνωρίζετε κάτι σχετικά με τις βιταμίνες Β, ο κύριος ισχυρισμός τους για τη φήμη είναι ότι βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας στο σώμα από το μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών όπως λιπαρά οξέα (λίπος) και γλυκόζη (υδατάνθρακες), τα οποία μπορούν επίσης να σας δώσουν μια ωραία μικρή ενέργεια ώθηση εάν αισθάνεστε υποτονική.

Έτσι, τι έχει να κάνει με την υγεία των μαλλιών; Αφθονία! Η βιοτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση μιας δομικής πρωτεΐνης γνωστής ως κερατίνη που είναι ευρέως διαδεδομένη στους θύλακες των τριχών και στα νύχια (1). Όπως μπορεί να φανταστείτε, η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών ή βραδεία ανάπτυξη και η συμπλήρωση βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ρυθμού αύξησης των τριχών σας, καθώς και στη βελτίωση της αντοχής της2).

Ωστόσο, εάν η διατροφή σας είναι ήδη σχετικά ισορροπημένη και πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη, η χορήγηση μόνο βιοτίνης δεν είναι πιθανό να παράσχει οποιεσδήποτε επιπλέον οφέλη (3). Η έλλειψη βιοτίνης είναι σχετικά σπάνια στις ανεπτυγμένες χώρες, καθώς σε τρόφιμα όπως το κρέας (ιδιαίτερα το συκώτι), οι κρόκοι αυγών, τα ψάρια, τα καρύδια και οι σπόροι είναι άφθονα στις συνήθεις δίαιτες. Οι χορτοφαγικές πηγές βιοτίνης είναι επίσης κοινές, όπως μπανάνες, σόγια και καρότα.

Όταν πρόκειται για δοσολογία, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας βιοτίνης (στη διατροφή σας ή μέσω συμπλήρωμα), γιατί είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και κάθε περίσσεια απεκκρίνεται στα ούρα.

Συνιστώμενη δοσολογία: 20-30 μg / ημέρα (4)

Ελέγξτε τη λίστα μας τα κορυφαία συμπληρώματα βιοτίνης 10.

Κολλαγόνο

Όπως και η βιοτίνη, το κολλαγόνο είναι τεράστιο αυτές τις μέρες. Φαίνεται να είναι παντού τώρα - και αν καταλάβετε τι κάνει το κολλαγόνο, θα καταλάβετε γιατί. Όπως και η κερατίνη, το κολλαγόνο είναι μια ολοκληρωμένη δομική πρωτεΐνη - αλλά αντί να περιορίζεται στα μαλλιά και τα νύχια, το κολλαγόνο μπορεί να βρεθεί σε περίπου 25 έως το 30 τοις εκατό των πρωτεϊνών στο σώμα σας (5). Το κολλαγόνο είναι ευρέως διαδεδομένο στους συνδετικούς ιστούς (χόνδρους, συνδέσμους και τένοντες), το δέρμα, τα οστά, τα αιμοφόρα αγγεία και ακόμη και τα μάτια σας.

Έτσι, πού μπαίνουν τα μαλλιά; Είναι πολύ απλό. Όπως έχουμε ήδη μάθει, το κολλαγόνο βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και των αρτηριών στο κυκλοφορικό σας σύστημα. Ισχυρότερα αγγεία επιτρέπουν την καλύτερη κυκλοφορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των τριχών. Γενικά, η συμπλήρωση κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά σας να γίνουν πιο δυνατά, πιο ενυδατωμένα, πιο λαμπερά και να αναπτυχθούν γρηγορότερα (6). Δεδομένου ότι το κολλαγόνο είναι απλώς ένας τύπος πρωτεΐνης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπερβολική επίδρασή του - αλλά να γνωρίζετε ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή και μήνες για συμπλήρωση κολλαγόνου για να κάνετε αλλαγές στα μαλλιά σας, καθώς τα αποθέματα κολλαγόνου εξαντλημένα στο σώμα σας πρέπει να ξαναγεμίζονται.

Συνιστώμενη δοσολογία: 8-12 g / ημέρα (7)

Ελέγξτε τη λίστα μας τα κορυφαία συμπληρώματα κολλαγόνου 10.

Χαλκός

Ως ιχνοστοιχείο, ο χαλκός απαιτείται σε πολύ μικρές ποσότητες από τον οργανισμό. Ωστόσο, αυτό ασφαλώς δεν σημαίνει ότι οι λειτουργίες του είναι κάτι λιγότερο από εντυπωσιακό. Όταν πρόκειται για μαλλιά, ο χαλκός απαιτείται να διασυνδέσει τα κλώσματα του κολλαγόνου, προσθέτοντας τη δύναμή του. Ο χαλκός λειτουργεί επίσης στην ανάπτυξη των κυττάρων των θηλών - αυτά είναι εξειδικευμένα κύτταρα που τελικά οδηγούν στην ανάπτυξη τριχοθυλακίων (8).

Αν και περισσότερες μελέτες δικαιολογούνται βεβαίως, η προκαταρκτική έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα χαμηλά επίπεδα του χαλκού στον ορό μπορεί να σχετίζονται με την απώλεια μαλλιών που προκύπτει από καταστάσεις όπως η αλωπεκία και η φαλάκρα των ανδρών (8). Κατά συνέπεια, η συμπλήρωση του χαλκού (ως μέρος μιας πολυβιταμινών) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης και στη βελτίωση της ποιότητας των υφιστάμενων μαλλιών.

Συνιστώμενη δοσολογία: 700-900 μg / ημέρα (9)

Φολικό οξύ

Εάν έχετε ακούσει για το φολικό οξύ πριν, ίσως να είστε γονιός! Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι το νευρικό σύστημα του μωρού αναπτύσσεται σωστά, έτσι ώστε το φολικό οξύ συνήθως περιλαμβάνεται στις προγεννητικές βιταμίνες.

Αυτό που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι το φολικό οξύ είναι επίσης μια από τις πολλές βιταμίνες Β - επίσημα γνωστή ως βιταμίνη Β9 ή φλουκτίνη (10). Όπως και άλλες βιταμίνες Β, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια σε φολικό οξύ εάν δεν λαμβάνετε επαρκή πρόσληψη των διαιτητικών πηγών του. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει αναιμία, απώλεια μαλλιών και χαμηλή ενέργεια. Όπως και με άλλες βιταμίνες Β, το φολικό οξύ έχει πολλούς διαφορετικούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παροχής θρεπτικών ουσιών και αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και το θυλάκιο των τριχών. Πολλά τρόφιμα εμπλουτίζονται με φολικό οξύ, όπως τα ψωμιά και τα δημητριακά. Ωστόσο, αν εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι η λήψη του φολικού οξέος σας λείπει, ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει με την υγεία των μαλλιών σας καθώς και με άλλα προβλήματα.

Συνιστώμενη δοσολογία: 300-400 μg / ημέρα (από τη διατροφή - ή 600-800 μg / ημέρα συμπληρωματικό φολικό οξύ) (4)

Ελέγξτε τη λίστα μας τα κορυφαία συμπληρώματα φυλλικού οξέος 10.

Σίδερο

Το στοίχημα δεν το είδε αυτό να έρχεται. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τόσες πολλές διαδικασίες στο σώμα σας και είναι ένα κομμάτι ενός ξεχασμένου ήρωα όταν πρόκειται για την υγεία των μαλλιών. Παρόμοια με το κολλαγόνο, ο ρόλος του έχει να κάνει με την κυκλοφορία του αίματος, αλλά σε αντίθεση με το κολλαγόνο, ο σίδηρος είναι ένα ανόργανο παρά μια πρωτεΐνη. Ωστόσο, ο σίδηρος είναι ένα συστατικό μιας πρωτεΐνης γνωστής ως αιμοσφαιρίνη που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η αιμοσφαιρίνη είναι υπεύθυνη για την παροχή οξυγόνου στο αίμα (και συνεπώς και στα θυλάκια των τριχών), οπότε έχει νόημα ότι η επαρκής λήψη σιδήρου συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας (11).

Δυστυχώς, η ανεπάρκεια σιδήρου είναι η συνηθέστερη διατροφική ανεπάρκεια παγκοσμίως, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία (εξαιτίας τόσο της χαμηλής πρόσληψης όσο και της απώλειας αίματος μέσω της εμμήνου ρύσεως) (12). Η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης ή της αραίωσης (13). Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα σιδήρου έχουν ως στόχο τη μειωμένη κόπωση και τα βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας, τα πιο υγιή μαλλιά είναι πάντα μια ωραία παρενέργεια. Γενικά, ο σίδηρος συμβάλλει στη βελτίωση της ανάπτυξης και του πάχους των μαλλιών, καθώς και στην αποτροπή της υπερβολικής απώλειας μαλλιών.

Εάν επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, φροντίστε να το πάρετε ξεχωριστά από τα συμπληρώματα ασβεστίου, το γάλα ή τα αντιόξινα, καθώς το ασβέστιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με την απορρόφηση του σιδήρου. Η απορρόφηση του σιδήρου είναι συνήθως καλύτερο με άδειο στομάχι, αλλά αν οι βιταμίνες τείνουν να σας κάνουν ναυτία, σίγουρα μπορείτε να το πάρετε με ένα σνακ ή γεύμα.

Συνιστώμενη δοσολογία: 8-11 mg / ημέρα για υγιείς ενήλικες, 15-18 mg / ημέρα για γυναίκες ηλικίας 14-50 (9)

Ελέγξτε τη λίστα μας τα κορυφαία συμπληρώματα σιδήρου 10.

L-κυστεΐνη

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι γνωρίζετε λίγο για τη διατροφή, ίσως να μην είστε εξοικειωμένοι με αυτό. Λοιπόν, ας το καταλάβουμε. Η L-κυστεΐνη είναι μία ατομική διάταξη του αμινοξέος κυστεΐνη. Όπως και άλλα αμινοξέα, η κυστεϊνη είναι ένα δομικό στοιχείο για διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών. Ωστόσο, η κυστεΐνη είναι μια από τις χούφτες των αμινοξέων που ταξινομούνται ως υπό αίρεση. Αυτό σημαίνει ότι τα σώματά μας συνήθως παράγουν κάποια κυστεΐνη, αλλά όχι πάντα για τις ανάγκες μας, ειδικά σε περιόδους ασθένειας, τραυματισμού ή ανάπτυξης.

Όταν το σώμα σας έχει αρκετή κυστεΐνη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κατασκευή κερατίνης, επιτρέποντας στις τρίχες να παραμείνουν ισχυρές, να αποτρέψουν τη θραύση και ακόμα να διατηρήσουν την υγρασία. Η κυστεΐνη απαιτείται επίσης για το μεταβολισμό της βιοτίνης, την οποία έχουμε ήδη δημιουργήσει για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή μαλλιά. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα που περιέχει L-κυστεΐνη βοήθησε τις γυναίκες με αλωπεκία να ξανακάνουν μια σημαντική ποσότητα τριχών μέσα σε μόλις τρεις μήνες (14). Εν τω μεταξύ, μια μελέτη 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η L-κυστεΐνη θα μπορούσε να βελτιώσει τη δύναμη των μαλλιών καθώς και την αύξηση της τριχοφυΐας σε γυναίκες με αδύναμα μαλλιά (15).

Αν και δεν είναι πιθανό να είναι ένα κοινό συμπλήρωμα διαθέσιμο στο τοπικό φαρμακείο σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε ποιοτικά συμπληρώματα L-κυστεΐνης στο διαδίκτυο. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα που είναι εκ των προτέρων για τα συστατικά, την επεξεργασία και τη δοσολογία. Αν προτιμάτε να παίρνετε κυστεΐνη από διαιτητικές πηγές (και ποιος δεν θα μπορούσε;), μπορεί εύκολα να βρεθεί σε τρόφιμα όπως τυρί, σόγια, ηλιόσποροι, βρώμη και βόειο κρέας.

Συνιστώμενη δοσολογία: 600-900 mg / ημέρα (16)

βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι λίγο πολύ ένα rockstar όταν πρόκειται για τα μαλλιά σας. Όχι μόνο η βιταμίνη Α βοηθά τα τριχωτά κύτταρα να αναπτύσσονται, αλλά επίσης συνεργάζεται με το δέρμα για να παράγει σμήγμα, μια ουσία που βοηθά να κρατήσει το τριχωτό και τα μαλλιά σας υγρά και δυνατά (17).

Εάν η διατροφή σας στερείται βιταμίνης Α, μπορεί να πάσχετε από τριχόπτωση (18). Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, μπορεί να εμφανιστεί ανεπάρκεια σε άτομα που καταναλώνουν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ωστόσο, όπως και με όλες τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα, δεδομένου ότι η περίσσεια θα αποθηκευτεί στους ιστούς σας αντί να αφαιρεθεί στα ούρα. Παραδόξως, η υπερβολική βιταμίνη Α μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών (19).

Συνιστώμενη δοσολογία: 600-700 RAE / ημέρα για γυναίκες, 600-900 RAE / ημέρα για άνδρες (4)

Ελέγξτε τη λίστα μας τα κορυφαία συμπληρώματα βιταμίνης Α 10.

Βιταμίνη C

Εάν γνωρίζετε κάτι για μια βιταμίνη, είναι πιθανώς η βιταμίνη C. Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη λατρεύεται για την ανοσοποιητική υγεία καθώς και πολλές άλλες λειτουργίες - αλλά ξέρατε ότι παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών σας;

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για να συνθέσει το σώμα το κολλαγόνο και όπως έχουμε ήδη μάθει, το κολλαγόνο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα ισχυρά, υγιή τριχοθυλάκια (20). Η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο στον μεταβολισμό της πρωτεΐνης, η οποία φυσικά περιλαμβάνει το κολλαγόνο και την κερατίνη. Η βιταμίνη C απαιτείται επίσης για την απορρόφηση σιδήρου (η οποία επίσης μάθαμε ότι είναι σημαντική για τα υγιή μαλλιά) και χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό, βοηθώντας τα κύτταρα του σώματός σας να καταπολεμήσουν τη διαδικασία γήρανσης.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν βιταμίνη C όπως και άλλα ζώα, πρέπει να τα πάρουμε από τη διατροφή μας. Ευτυχώς, η βιταμίνη C βρίσκεται σε αφθονία σε νόστιμα φρούτα και λαχανικά που πιθανώς ήδη τρώτε. Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης C είναι σπάνια αυτές τις μέρες (έχετε δει κάποιον με κνησμό πρόσφατα;), είναι πιθανό ότι δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα. Ωστόσο, εάν είστε ένας φημισμένος φανατικός τρώγων που αποφεύγει τα φρούτα και τα λαχανικά με κάθε κόστος, η συμπληρωματική βιταμίνη C μπορεί να αξίζει τον κόπο. Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπερβολική δόση, αλλά εξακολουθεί να είναι ένας καλός κανόνας για να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δόση στη φιάλη.

Συνιστώμενη δοσολογία: 45-90 mg / ημέρα για άνδρες, 45-75 mg / ημέρα για γυναίκες (4)

Ελέγξτε τη λίστα μας τα κορυφαία συμπληρώματα 10 βιταμίνης C.

Βιταμίνη Ε

Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε παίζει επίσης ρόλο αντιοξειδωτικού. Ωστόσο, η βιταμίνη Ε είναι λίγο λιγότερο γνωστή από την αντίστοιχη. Η βιταμίνη Ε έχει ερευνηθεί για την ικανότητά της να αποτρέπει την απώλεια μαλλιών και μία μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση βιταμίνης Ε συνέβαλε στη βελτίωση της ανάπτυξης τριχών σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (21). Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπληρωματική βιταμίνη Ε παρείχε στο 34.4 ποσοστό μεγαλύτερης ανάπτυξης μαλλιών σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο μετά από οκτώ μήνες (22).

Όπως και με άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες, θα πρέπει να προσέχετε να μην υπερβείτε τη συνιστώμενη δοσολογία για τη βιταμίνη Ε, καθώς οι υπερβολικές ποσότητες δεν θα ξεπλυθούν από το σώμα και μπορεί να οδηγήσουν σε τοξικότητα.

Συνιστώμενη δοσολογία: 11-15 mg / ημέρα (4)

Ελέγξτε τη λίστα μας τα κορυφαία συμπληρώματα 10 βιταμίνης Ε.

ψευδάργυρος

Όπως ο χαλκός, ο ψευδάργυρος είναι ένα ορυκτό ίχνος που απαιτεί ελάχιστη πρόσληψη για μέγιστα αποτελέσματα (23). Ο ψευδάργυρος παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην υγεία των μαλλιών - συγκεκριμένα την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση, καθώς και τη διατήρηση των αδένων που σχετίζονται με τους θύλακες των τριχών.

Αν και η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι σχετικά σπάνια, η απώλεια μαλλιών είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα (24). Τα άτομα που πάσχουν από υποσιτισμό που προέρχεται από τον αλκοολισμό ή την ασθένεια (ιδιαίτερα φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και δυσαπορρηκτικά σύνδρομα) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ανεπάρκειας ψευδαργύρου. Επιπλέον, πολλά άτομα με καταστάσεις που προκαλούν τριχόπτωση (όπως η αλωπεκία) έχουν βρεθεί ότι είναι ανεπαρκώς ψευδαργύρου (25).

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε έλλειψη ψευδαργύρου, η συμπλήρωση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την περαιτέρω τριχόπτωση και την τριχόπτωση που έχετε ήδη χάσει (26). Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη δοσολογία, καθώς ο υπερβολικός συμπληρωματικός ψευδάργυρος μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - ενθαρρύνοντας την τριχόπτωση. Εάν επιλέξετε να συμπληρώσετε, φροντίστε να περιορίσετε το συμπλήρωμα ψευδαργύρου σε λίγες μόνο εβδομάδες, καθώς η μακροχρόνια χρήση μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ακόμη και να οδηγήσει σε ανεπάρκεια χαλκού (24). Αν προτιμάτε να πάρετε τον ψευδάργυρο από πηγές τροφίμων, οι σπόροι κολοκύθας, οι φακές και το σπανάκι είναι εξαιρετικές πηγές.

Συνιστώμενη δοσολογία: 8-11 mg / ημέρα για άνδρες, 8-9 mg / ημέρα για γυναίκες (9)

Ελέγξτε τη λίστα μας τα κορυφαία συμπληρώματα ψευδαργύρου 10.

Υπόμνηση

Έτσι, έχουμε αντιμετωπίσει πολλές πληροφορίες εδώ. Αυτά τα δέκα συμπληρώματα είναι μερικά από τα καλύτερα που θα βρείτε για υγιή μαλλιά, αλλά φυσικά δεν είναι οι μόνες επιλογές εκεί έξω. Λοιπόν, πώς σκέφτεστε να αποφασίσετε τι να κάνετε;

Πρώτα, κάνετε την έρευνά σας. Αν διαβάζετε αυτό, ωραία δουλειά! Όλες αυτές οι πληροφορίες πρέπει να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για εσάς ως ενημερωμένος καταναλωτής. Όπως λέει το παλιό κλισέ, η γνώση είναι δύναμη.

Στη συνέχεια, μιλήστε στο γιατρό σας. Ακόμα κι αν δεν παίρνετε φάρμακα ή έχετε ιατρικές παθήσεις, μπορεί να έχουν κάποιες χρήσιμες πληροφορίες για εσάς. Μπορεί να έχουν πρόσβαση σε πρόσφατο αίμα το οποίο εμφανίζει ήπια ανεπάρκεια ή να δει κάτι άλλο στο ιατρικό αρχείο σας ότι δεν έχετε καμιά ένδειξη. Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει ότι σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα για τα μαλλιά σας, και δείτε τι προτείνουν. Είναι πιθανό να είναι κάτι σε αυτόν τον κατάλογο, και είναι υποχρεωμένοι να έχουν μια σύσταση όσον αφορά τη δοσολογία, τη συχνότητα και πόσο καιρό να το πάρετε.

Μόλις αποφασίσετε τι συμπλήρωμα να δοκιμάσετε, ρίξτε μια πολύ προσεκτική ματιά σε αυτό. Ποια είναι τα συστατικά; Υπάρχουν πράγματα εκεί που δεν αναγνωρίζετε; Ο κατάλογος συστατικών μοιάζει με βιβλίο χημείας; Συνήθως, λιγότερα συστατικά είναι καλύτερα, ειδικά αν προσπαθείτε μόνο να συμπληρώσετε ένα πράγμα. Πάρτε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τη δοσολογία, και βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα που επιλέγετε παρατάσσεται με αυτό το ποσό. Μην επιλέγετε τυχαία ένα μπουκάλι γιατί είναι ένα όμορφο χρώμα και δεν επιλέγετε μόνο το φθηνότερο που μπορείτε να βρείτε. Η ποιότητα είναι συχνά ελαφρώς πιο ακριβή, οπότε προτίθεστε να κάνετε αυτή την επένδυση στην εμφάνιση και την υγεία σας.

Τέλος, μόλις αρχίσετε να λαμβάνετε το συμπλήρωμα, δώστε προσοχή στο σώμα σας ... όχι μόνο στα μαλλιά σας, αλλά προσέξτε για τυχόν παρενέργειες ή ασυνήθιστα πράγματα που συμβαίνουν. Οι περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες συμπλήρωμα είναι αρκετά σπάνιες και συμβαίνουν μόνο αν παίρνετε τεράστιες δόσεις βιταμινών ή ανόργανων ουσιών, αλλά είναι πάντα καλύτερο να είστε στην ασφαλή πλευρά. Διαφορετικά, απολαύστε τα ευεργετικά αποτελέσματα του επιλεγμένου συμπληρώματος στην υγεία των μαλλιών σας και διακόψτε τη χρήση μετά από λίγες εβδομάδες ή μήνες ανά σύσταση από τους κατασκευαστές ή από το γιατρό σας.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και σήματα συμπληρώματος που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Kathryn.

Έχετε ήδη ψηφίσει αυτή τη θέση.

Τελευταία Ενημέρωση στις

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Kathryn Bubeck, RD, LDN

Γραμμένο από Kathryn Bubeck, RD, LDN

Kathryn Bubeck, RD, LDN είναι κλινικός εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Hickory, Βόρεια Καρολίνα. Είναι ανεξάρτητος σύμβουλος διατροφής και copywriter με επίκεντρο την ολοκληρωμένη και λειτουργική διατροφή, τη διαιτητική ογκολογία, τις γαστρεντερικές διαταραχές και τη διατροφική νευροεπιστήμη.