10 Τα καλύτερα συμπληρώματα για την υγεία και τη συντήρηση των μαλλιών

Έχοντας υγιή μαλλιά μπορεί να σας κάνει πιο σίγουρο, υγιέστερο και ακόμα πιο ελκυστικό. Είναι ένα αντανάκλαση της ψυχικής και σωματικής σας κατάστασης, γεγονός που την καθιστά σημαντική πτυχή της συνολικής σας υγείας. Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών σας μέσα από σας διατροφικές επιλογές.

Τα υγιή μαλλιά απαιτούν καλές πηγές πρωτεΐνης, σιδήρου, βιταμίνης C, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης Α, ψευδαργύρου, σεληνίου, βιταμίνης Ε και βιοτίνης. Οι υγιείς τροφές για τα μαλλιά περιλαμβάνουν επομένως σκούρα πράσινα φύλλα, φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, πηγές υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών όπως ψάρια και πολλά άλλα. Για να εξασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετές από αυτές τις ωφέλιμες θρεπτικές ουσίες, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα καλό συμπλήρωμα για υγιή μαλλιά.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα εξετάσουμε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την υγεία των μαλλιών και θα εξηγήσουμε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν!

Γιατί πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα μαλλιών;

Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στη γενική υγεία σας, την ποιότητα των μαλλιών σας και τη συνολική ευεξία σας. Επιπλέον, μπορούν να έχουν επιπλέον οφέλη για την υγεία και την ομορφιά, όπως βελτίωση της ποιότητας του δέρματός σας, μείωση του κινδύνου για προβλήματα υγείας, βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και πολλά άλλα.

Η ποιότητα των μαλλιών μπορεί να προσδιοριστεί από τον ρυθμό ανάπτυξης, υφή, λάμψη και πολλά άλλα. Ανάλογα με την εθνικότητά σας, η υφή μπορεί να ποικίλει, ωστόσο η ανάπτυξη και η λάμψη είναι αρκετά συνεπείς δείκτες της υγείας των μαλλιών. Υγιή μαλλιά είναι ισχυρή και λαμπερή, και έχει ένα υγιή ρυθμό ανάπτυξης μαλλιών: 4 ίντσες ετησίως για τους Αφροαμερικανούς, 5 ίντσες για καυκάδες και 6 ίντσες για Ασιάτες. Ο ρυθμός απώλειας τρίχας βοηθά επίσης να προσδιοριστεί η υγεία των μαλλιών.

Για τις γυναίκες, η απώλεια περισσότερων από τα σκέλη 15 ανά σκέλη 60 μαλλιών σημαίνει ότι χάνετε πάρα πολλά - μπορείτε δοκιμάστε την απώλεια μαλλιών σας με τσίμπημα γύρω από τα κλώσματα 60 στη ρίζα και τραβώντας τα προς τα άκρα. Εάν μετράτε από τα σκέλη 15 μεταξύ των δακτύλων σας, ενδέχεται να έχετε απώλεια μαλλιών.

Οφέλη των συμπληρωμάτων για τα μαλλιά

Τα καλύτερα συμπληρώματα για τα μαλλιά έχουν πολλά οφέλη που επεκτείνονται και σε άλλες πτυχές της υγείας και της ευεξίας. Έχοντας πανέμορφα, λαμπερά, παχιά και υγιή μαλλιά μπορεί να βελτιώσει την ευημερία και την εμπιστοσύνη σας - όχι μόνο αυτό, αλλά τα καλύτερα συμπληρώματα για την υγεία των μαλλιών τροφοδοτούν και άλλα μέρη του σώματος.

Τα μαλλιά σας αντικατοπτρίζουν την ψυχική και σωματική σας υγεία, αλλά συμβάλλουν επίσης στη γενική υγεία σας όταν είστε ικανοποιημένοι με αυτό - τα θετικά συναισθήματα και η εμπιστοσύνη σας βοηθούν να οικοδόμηση της σωματικής υγείας επισης. Αυτό κάνει τη λήψη συμπληρωμάτων για υγιή μαλλιά μια αξιόλογη επιχείρηση υγείας που μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σας, να διατηρήσει τη νεολαία σας και να βελτιώσει τη γενική σας ευημερία.

Συμπληρώματα 10 που πρέπει να λάβετε υπόψη για τα μαλλιά σας

Λιπαρά οξέα ωμέγα

Τι είναι τα λιπαρά οξέα ωμέγα;

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά που είναι απαραίτητα για τη γενική υγεία σας. Υπάρχουν τρεις σημαντικοί τύποι - EPA, DHA και ALA. Η ΕΡΑ και η DHA προέρχονται κυρίως από ψυχρά νερά λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. Τα λιπαρά οξέα ALA προέρχονται από ορισμένες φυτικές πηγές όπως τα αβοκάντο, τα λιναρόσπορα και τα καρύδια. Αυτά τα λίπη είναι απαραίτητα επειδή αποτελούν τις μεμβράνες των κυττάρων και συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος.

Ο μέσος ενήλικας στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν καταναλώνουν τις συνιστώμενες ποσότητες λιπών ωμέγα-3, οπότε η συμπλήρωση είναι μερικές φορές όχι μόνο ευεργετική. αλλά απαραίτητο. Τα λιπαρά οξέα Omega-3 είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για τα μαλλιά και βοηθούν να θρέψουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα, να ενυδατώσουν το δέρμα σας και να ενισχύσουν τα μαλλιά σας.

Πώς τα ωμέγα λιπαρά οξέα υποστηρίζουν υγιή μαλλιά

Μπορεί να το κάνει αυτό θρέφει και ενυδατώνει το κρανίο σας, αναζωογονώντας τους θύλακες των τριχών σας και προωθώντας την ανάπτυξη.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο 2015 στην Εφημερίδα της Καλλυντικής Δερματολογίας διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 με ωμέγα-6 και τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια μαλλιών και την πυκνότητα των μαλλιών. Η μελέτη ήταν μια τυχαία, συγκριτική μελέτη των γυναικών 120 για μια περίοδο 6 το μήνα - το 89.9% ανέφερε μείωση της απώλειας τρίχας, το 86.1% παρουσίασε βελτιωμένη διάμετρο μαλλιών και το 83.7% είχε βελτιωμένη πυκνότητα μαλλιών.

Πώς να πάρετε τα ωμέγα λιπαρά οξέα

Τα συμπληρώματα λιπαρών οξέων Omega-3 έρχονται συνήθως με τη μορφή κάψουλων ελαίων και ζελέ. Το EPA και το DHA βρίσκονται στα ιχθυέλαιο και τα συμπληρώματα πετρελαίου κριλ, ενώ η ALA βρίσκεται συχνά σε λιναρόσπορο και άλλα καρύδια. Οι δόσεις θα πρέπει να βασίζονται στα περιεχόμενα EPA, DHA και ALA του συγκεκριμένου συμπληρώματος.

Ωμέγα λιπαρά όξινα παρενέργειες

Τα συμπληρώματα λιπαρών οξέων Omega-3 είναι γενικά ασφαλή και καλά ανεκτά, με τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του ωμέγα-3 του ψαριού να είναι αναπνευστική και κοφτερή. Ωστόσο, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να αλληλεπιδράσουν με αραιωτικά του αίματος και να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας. Μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και να αλληλεπιδράσουν με τα διαβητικά φάρμακα σε υψηλές δόσεις.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λαδιού Krill

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λαδιού


ψευδάργυρος

Τι είναι ο ψευδάργυρος;

ψευδάργυρος είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο, το οποίο σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να καταναλώνει ψευδάργυρο σε ίχνη ποσότητας από τη διατροφή. Υποστηρίζει φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη κυττάρων, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, παίζει ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών και DNA, συμμετέχει στην επούλωση πληγών και στην κυτταρική διαίρεση.

Οι τροφές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν θαλασσινά όπως στρείδια, καλαμάρια, καβούρια και αστακούς, κρέατα όπως το βόειο κρέας και το κοτόπουλο, ορισμένα τυριά, δημητριακά και όσπρια. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου έρχονται σε διάφορες μορφές, όπως γλυκονικό ψευδάργυρο, θειικό ψευδάργυρο και οξικό ψευδάργυρο. καθένα με διαφορετικά ποσοστά στοιχειακού ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για την υγεία των μαλλιών.

Πώς ψευδάργυρος υποστηρίζει υγιή μαλλιά

Η σημασία του ψευδαργύρου για τα υγιή μαλλιά μπορεί να αποδειχθεί από τις επιπτώσεις της ανεπάρκειας ψευδαργύρου στην ποιότητα των μαλλιών - έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει αραίωση μαλλιών και απώλεια μαλλιών, και μπορεί επίσης να επηρεάσει το χρώμα και την υφή των μαλλιών σας. Η υγιής ανάπτυξη των μαλλιών είναι και η διαδικασία διαίρεσης των κυττάρων, η οποία υποστηρίζεται από τον ψευδάργυρο.

Πώς να πάρει ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος πρέπει να λαμβάνεται με ένα υγρό, όπως νερό ή χυμό. Είναι πολύ εύκολα απορροφημένο στις μορφές πικολινικού ψευδαργύρου, κιτρικού ψευδαργύρου, οξικού ψευδαργύρου, μονομεθειονίνης ψευδαργύρου και γλυκερικού ψευδαργύρου. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου με τις μορφές ψευδαργύρου χάπια, δισκία, παστίλια και πολλά άλλα. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου δεν πρέπει να λαμβάνουν σίδηρο ή ασβέστιο.

Ψευδάργυρος Παρενέργειες

Ο ψευδάργυρος που λαμβάνεται σε κατάλληλες ποσότητες είναι γενικά καλά ανεκτός, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν παρενέργειες όπως διάρροια, ναυτία, έμετο, μεταλλική γεύση κλπ. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα του χαλκού στο σώμα.

10 Καλύτερο Συμπληρώματα Ψευδαργύρου


B-Complex

Τι είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β;

Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β περιλαμβάνει οκτώ διαφορετικές βιταμίνες Β που παίζουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό. Το περιλαμβάνει βιταμίνες B1 (θειαμίνη), B2 (ριβοφλαβίνη), B3 (νιασίνη), B5 (παντοθενικό οξύ), B6, B7 (βιοτίνη), B9 (φυλλικό οξύ) και B12. Συστατικά τροφίμων βιταμίνης Β περιλαμβάνουν τα σκούρα πράσινα χόρτα, τα κρέατα, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά, τα μπιζέλια, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται τα τρόφιμα και να απομακρύνει ενέργεια από αυτά, να υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη, την ανάπτυξη και βοηθά στην κατασκευή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β είναι ένα καλό συμπλήρωμα για την υγεία των μαλλιών και έχει επιπλέον οφέλη για την υγεία όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα.

Πώς Β-Συμπλέγματος Βιταμίνες υποστηρίζουν υγιή μαλλιά

Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β είναι σημαντικό για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη, καθώς και για τον κατάλληλο μεταβολισμό και απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Για παράδειγμα, το φολικό οξύ βοηθά στην παραγωγή νέων κυττάρων, κάτι που απαιτείται για την υγιή ανάπτυξη των τριχών. Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών, γεγονός που βελτιώνει τη στιλπνότητα, το πάχος, την ανάπτυξη και τη συνολική ποιότητα των μαλλιών. Κάθε βιταμίνη σε ένα καλό συμπλήρωμα βιταμίνης Β-συμπλόκου έχει ξεχωριστά οφέλη για την υγεία των μαλλιών και όλοι συνεργάζονται για να βελτιώσουν τα οφέλη για την υγεία των μαλλιών.

Πώς να πάρει βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-συμπλόκου λαμβάνεται καλύτερα με ένα ποτήρι νερό ή χυμό λόγω της υδατοδιαλυτότητάς του. Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε μια βιταμίνη συμπλέγματος Β είναι γενικά το πρωί.

Επιπτώσεις Βιταμίνη Side B-Complex

Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β είναι γενικά καλά ανεκτό. Το σώμα αποβάλλει περιττές βιταμίνες Β στα ούρα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρενέργειες όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα, έμετος κλπ.

10 Συμπληρώματα B-Complex


Βιταμίνη C

Τι είναι η βιταμίνη C;

Βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή αντιοξειδωτική βιταμίνη που είναι απαραίτητη για την λήψη μέσω της διατροφής. Αυτό είναι μοναδικό για τον άνθρωπο - τα περισσότερα ζώα είναι ικανά να παράγουν ενδογενώς βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη είναι γνωστή για την ικανότητά της να βοηθάει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά συμμετέχει επίσης στη σύνθεση του κολλαγόνου, του μεταβολισμού των πρωτεϊνών και των δραστηριοτήτων του νευροδιαβιβαστή.

Τα τρόφιμα με βιταμίνη C περιλαμβάνουν πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια, φράουλες, σπανάκι και πολλά άλλα. Η βιταμίνη C είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για την υγεία των μαλλιών.

Πώς η βιταμίνη C υποστηρίζει υγιή μαλλιά

Τα συμπληρώματα βιταμίνης C είναι μερικά από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για τη βελτίωση της αντοχής των μαλλιών. Οι κλώνοι μαλλιών είναι αποτελούμενο κυρίως από κολλαγόνο, η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση των θυλάκων των τριχών υποστηρίζοντας τη διαδικασία σύνθεσης κολλαγόνου.

Πώς να πάρετε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C λαμβάνεται συχνά σε δύο έως τρεις δόσεις την ημέρα με τα γεύματα. Μπορεί επίσης να έχει διουρητικό αποτέλεσμα, έτσι πόση πολύ νερό είναι μια καλή ιδέα. Για δοσολογίες, ακολουθήστε τις οδηγίες για το συγκεκριμένο προϊόν σας.

Η βιταμίνη C Παρενέργειες

Η βιταμίνη C είναι μια καλά ανεκτή υδατοδιαλυτή βιταμίνη και η περίσσεια της ποσότητας απεκκρίνεται από το σώμα στα ούρα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πόνο στο στήθος, κοιλιακές κράμπες, ζάλη, διάρροια κλπ.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης C


Σίδερο

Τι είναι ο σίδηρος;

Σίδερο είναι ένα μέταλλο που αποτελεί ουσιαστικό μέρος της αιμοσφαιρίνης - της πρωτεΐνης που μεταφέρει οξυγόνο σε όλη την κυκλοφορία του αίματος. Υποστηρίζει επίσης το μεταβολισμό, την φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη, την ορμονική σύνθεση, τους συνδετικούς ιστούς και την κανονική κυτταρική λειτουργία.

Η ανεπάρκεια στο σίδηρο ονομάζεται αναιμία και είναι η μεγαλύτερη κοινή και εκτεταμένη ανεπάρκεια στον κόσμο. Οι σιδερένιες τροφές περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φύλλα, κόκκινα κρέατα, κρέατα οργάνων, εμπλουτισμένα τρόφιμα και πολλά άλλα.

Πώς το σίδερο υποστηρίζει υγιή μαλλιά

Σίδερο βοηθά τα θυλάκια των τριχών να αναπτυχθούν, που βελτιώνει την ανάπτυξη και την πυκνότητα των τριχών. Βοηθά επίσης στην έλλειψη σιδήρου, η οποία είναι εξαιρετικά κοινή ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

Οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν ιδιαίτερα από τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου επειδή είναι πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια σιδήρου. Αυτό οφείλεται σε μηνιαία απώλεια αίματος από την εμμηνόρροια. Συνολικά, ο σίδηρος είναι ένα καλό συμπλήρωμα για την υγεία των μαλλιών που έχει επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Πώς να πάρει Σίδερο

Τα συμπληρώματα σιδήρου απορροφώνται καλύτερα με άδειο στομάχι, οπότε πρέπει ιδανικά να ληφθούν μεταξύ των γευμάτων. Τα συμπληρώματα σιδήρου δεν πρέπει να λαμβάνονται με αντιόξινα ή γάλα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ασβέστιο. Το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση σιδήρου

Iron Παρενέργειες

Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Μπορεί να εμφανιστεί ναυτία και κράμπες, αλλά η λήψη ενός καλού συμπληρώματος σιδήρου με λίγη τροφή μπορεί να αποτρέψει αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες για άτομα με ευαίσθητα στομάχια.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου


Η βιταμίνη D

Τι είναι η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που λαμβάνεται μέσω ορισμένων τροφών, αλλά παράγεται κυρίως από τον οργανισμό ενδογενώς όταν το ηλιακό φως επιδρά στο δέρμα. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και την υγεία των οστών, την κυτταρική ανάπτυξη, την ανοσολογική λειτουργία και τη ρύθμιση της φλεγμονής.

Τα τρόφιμα με βιταμίνη D περιλαμβάνουν ορισμένα ψάρια, αυγά, τυρί, εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά. Ωστόσο, συνήθως δεν βρίσκεται σε πολύ υψηλά ποσά.

Πώς η βιταμίνη D υποστηρίζει υγιή μαλλιά

Βοηθά στην αποτροπή ανεπάρκειας βιταμίνης D, η οποία μπορεί να προκαλέσει αραίωση μαλλιών.

Πώς να πάρετε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D λαμβάνεται καλύτερα με πηγή λίπους, επομένως συχνά λαμβάνεται με τροφή. Για τις οδηγίες δοσολογίας, ελέγξτε την ετικέτα του προϊόντος συμπληρώματος βιταμίνης D. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας πριν πάρετε τη βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D Παρενέργειες

Η βιταμίνη D που λαμβάνεται σε πολύ υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως οστικός πόνος, δίψα, πονόλαιμος, κνησμός δέρματος κλπ. Αυτό συμβαίνει γενικά λόγω της τοξικότητας της βιταμίνης D, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί μετά τη λήψη XUUMX IU ή περισσότερο ημερησίως για αρκετούς μήνες.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D


Αλόη

Τι είναι η Αλόη Βέρα;

Η αλόη βέρα είναι ένα πολυετές χυμώδες φυτό που είναι εγγενές στην Αίγυπτο και έχει που χρησιμοποιούνται για πάνω από 6,000 χρόνια. Είναι συνήθως γνωστό ως τοπική θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη μείωση της φλεγμονής από τις δερματικές καταστάσεις όπως η ηλιακά εγκαύματα. Ωστόσο, η αλόη βέρα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να ενυδατώσει το τριχωτό της κεφαλής και να βοηθήσει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Πώς η Αλόη Βέρα υποστηρίζει υγιή μαλλιά

Η αλόη βέρα μπορεί να εφαρμοστεί στο τριχωτό της κεφαλής θρέφουν και υποστηρίζουν τους θύλακες των τριχών. Βοηθά στην ενυδάτωση και την αποκατάσταση των νεκρών κυττάρων του δέρματος στο τριχωτό της κεφαλής λόγω των πρωτεολυτικών ενζύμων. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν με την πιτυρίδα! Μπορεί επίσης φυσικά να τα μαλλιά σας, καθιστώντας το πιο μαλακό και λαμπερό.

Το Aloe vera gel είναι επίσης γνωστό ότι περιέχει παρόμοιες χημικές ουσίες όπως η κερατίνη, μια πρωτεΐνη που είναι σημαντική για τη δομή των μαλλιών. Όταν μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και σε όλη την τρίχα, η ζελατίνη της αλόης βοηθά να θρέψει τα νήματα με αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την Αλόη Βέρα

Το πήκτωμα Aloe vera μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μαλακτικό - μετά το πλύσιμο των μαλλιών σας, μπορείτε να πάρετε το τζελ ή το χυμό και να το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και να το τρέξετε σε όλη την τρίχα σας. στη συνέχεια ξεπλύνετε. Μπορείτε επίσης να το αφήσετε σε μια νύχτα με καπάκι για ντους για βελτιωμένα αποτελέσματα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα προϊόν που είναι όσο το δυνατόν καθαρό αλόη ή χρησιμοποιήστε ένα προϊόν που προορίζεται για τα μαλλιά σας. Μπορείτε επίσης να εξαγάγετε την πηκτή αλόης από το φυτό.

Aloe Vera Παρενέργειες

Η αλόη βέρα είναι ένα πολύ ασφαλές τοπικό προϊόν, ωστόσο κάποιοι μπορεί να έχουν αρνητικές αντιδράσεις σε αυτό λόγω αλλεργιών. Εάν εμφανιστεί εξάνθημα ή κνίδωση, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

10 Καλύτερα συμπληρώματα αλόης βέρα


Βιοτίνη

Τι είναι η βιοτίνη;

Η βιοτίνη είναι βιταμίνη Β, γνωστή και ως βιταμίνη B7. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό γλυκόζης και λιπαρών οξέων από τα τρόφιμα που τρώμε, τα οποία παρέχουν στο σώμα ενέργεια. Είναι επίσης σημαντικό για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των αμινοξέων και των λιπών, τα οποία αποτελούν τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών.

Μπορεί να βρεθεί σε μικρές ποσότητες σε μερικά τρόφιμα βιοτίνης και ορισμένα βακτηρίδια στο έντερο μπορούν επίσης να τα παράγουν. Τα βιολογικά τρόφιμα περιλαμβάνουν το κουνουπίδι, τον σολομό, τα καρότα, τις μπανάνες, τη σόγια κλπ. Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που αποτελεί καλό συμπλήρωμα για την υγεία των μαλλιών.

Πώς η βιοτίνη υποστηρίζει υγιή μαλλιά

Λαμβάνοντας βιοτίνη ως συμπλήρωμα βοηθά το σώμα να βελτιώσει την κερατίνη του δομή, η οποία μπορεί να ενισχύσει τα μαλλιά και τα νύχια. Συχνά χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του πάχους των εύθραυστων νυχιών και την ενίσχυση των κλώνων τρίχας.

Πώς να πάρει Βιοτίνη

Ακολουθήστε τις οδηγίες για το προϊόν βιοτίνης για τη δοσολογία. Αποφύγετε τη λήψη βιοτίνης με ωμά ασπράδια αυγών, επειδή περιέχουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αβιδίνη η οποία μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση βιοτίνης.

Biotin παρενέργειες

Η βιοτίνη μπορεί να αντιδράσει με αντιβιοτικά και αντιεπιληπτικά φάρμακα, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας πριν πάρετε βιοτίνη, αν είστε σε φαρμακευτική αγωγή. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν ναυτία ή κράμπες από συμπληρώματα βιοτίνης, ωστόσο η βιοτίνη είναι καλά ανεκτή γενικά.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα βιοτίνης


Πρωτεΐνη

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματος. Είναι ένα σημαντικό μέρος των μυών σας, των οστών, του δέρματος, των μαλλιών και των περισσότερων ιστών. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αλυσίδες αμινοξέων σε διαφορετικούς συνδυασμούς - υπάρχουν τουλάχιστον 10,000 διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών που συνθέτουν το ανθρώπινο σώμα.

Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα περιλαμβάνουν ζωικές πηγές, όπως κόκκινα κρέατα, πτηνά και θαλασσινά, καθώς και ορισμένες φυτικές πηγές όπως σπόρους τσιά, σπόρους κάνναβης, quinoa, φακές κλπ. Μπορείτε επίσης να πάρετε πρωτεΐνες με τη μορφή συμπληρώματος. Μερικές από τις διαθέσιμες σκόνες πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το τυρόγαλα, την καζεΐνη, τη σόγια, το ρύζι, την κάνναβη, τις πρωτεΐνες των αυγών και πολλά άλλα.

Πώς πρωτεΐνη υποστηρίζει υγιή μαλλιά

Τα μαλλιά σας είναι 91% πρωτεΐνη, το οποίο καθιστά την πρωτεΐνη ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των μαλλιών. Η μη κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει νωθρότητα, αδυναμία και αργή ανάπτυξη. Μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά πιο εύθραυστα.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη

Οι σκόνες πρωτεΐνης γενικά λαμβάνονται με τις μορφές των λείων υλών ή προστίθενται στα γεύματα. Μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας που προτιμάτε. Προσπαθήστε να μην προσθέσετε υπερβολική ζάχαρη ή λίπος στο κούνημα σας για να το διατηρήσετε υγιές.

Πρωτεϊνικές παρενέργειες

Οι σκόνες πρωτεϊνών είναι γενικά ασφαλείς και καλά ανεκτές, ωστόσο όταν λαμβάνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσουν αυξημένες κινήσεις του εντέρου, φούσκωμα, κράμπες, ναυτία και πολλά άλλα. Εάν είστε αλλεργικός στο γάλα, αποφύγετε τις πρωτεΐνες σε σκόνη με βάση το γάλα όπως ο ορός γάλακτος.

Καλύτερες πωλήσεις πρωτεϊνών σε σκόνη


Κολλαγόνο

Τι είναι το κολλαγόνο;

Κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που αποτελεί το 30% των πρωτεϊνών του σώματος. Βρίσκεται κυρίως στους συνδετικούς ιστούς όπως οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και ο χόνδρος και επίσης βοηθά στη δομή του δέρματος. Είναι ακόμη ένα σημαντικό μέρος των αιμοφόρων αγγείων, των οστών, του πεπτικού σωλήνα και των κερατοειδών. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κολλαγόνου και συντίθενται από το σώμα.

Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διαδικασία σύνθεσης κολλαγόνου. Οι μοναδικές πηγές κολλαγόνου στη διατροφή προέρχονται από τους συνδέσμους και τους τένοντες των ζώων, έτσι οι ζωμοί των οστών είναι οι μόνες πραγματικές τροφές κολλαγόνου. Άλλα τρόφιμα συμβάλλουν στην υποστήριξη της σύνθεσης κολλαγόνου, όπως τα σκούρα πράσινα φύλλα, τα εσπεριδοειδή, ο σολομός, τα αυγά και άλλα.

Πώς το κολλαγόνο υποστηρίζει τα υγιή μαλλιά

Το κολλαγόνο είναι μία από τις πρωτεΐνες που συνθέτουν τη σύνθεση των μαλλιών και παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση των μαλλιών. Το κολλαγόνο βοηθά στη στήριξη της δομής των αρτηριών και βελτιώνει την κυκλοφορία, γεγονός που με τη σειρά του υποστηρίζει καλύτερη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και ροή αίματος στους θύλακες των τριχών. Αυτό βοηθά στην υποστήριξη υγιή μαλλιά.

Πώς να πάρετε το κολλαγόνο

Το κολλαγόνο απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι. Χρειάζεται γενικά δύο μήνες συμπληρώματος κολλαγόνου για να δείτε τα οφέλη. Είναι γενικά καλύτερα να λαμβάνετε κολλαγόνο τη νύχτα, ώστε το σώμα να μπορεί να το χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.

Κολλαγόνο παρενέργειες

Το κολλαγόνο είναι ένα γενικά καλά ανεκτό συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν παρενέργειες παρόμοιες με εκείνες των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Οι πηγές θαλάσσιου κολλαγόνου μπορεί να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα κολλαγόνου

Rick Grimes

Γραμμένο από Rick Grimes

Ο Rick είναι πρώην αθλητής του D1 και ένα σύγχρονο παξιμάδι fitness με περισσότερα από 10 + έτη στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Αφού έλαβε το πτυχίο του, έγινε αφοσιωμένος στην παροχή ακριβών, συνοπτικών και διερευνημένων βασισμένων πληροφοριών στη βιομηχανία bodybuilding. Όταν δεν ερευνά τις βόμβες, μπορείτε να τον βρείτε Quora δίνοντας πίσω στην κοινότητα.