10 Τα καλύτερα συμπληρώματα που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι μια πολύ υγιής και ικανοποιητική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία, να ενισχύσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας, να χτίσουν τη δύναμή σας, και πολλά άλλα. Είναι, επίσης, πολύ, πολύ σκληρή δουλειά! Είτε είστε μια περιστασιακή αθλητής ή μια hardcore bodybuilder, είναι πιθανό γνωρίζω την αφοσίωση και το χρόνο που χρειάζεται για να κάνει τη δύναμή σας στόχους κατάρτισης πραγματικότητα.

Προφανώς, το σχέδιο άσκησής σας είναι το κλειδί για την επιτυχία σας. Είναι μια καλή ιδέα να σχεδιάσετε το δικό σας σχέδιο προπόνηση, Ή να ακολουθήσουν μια υπάρχουσα - και να είστε βέβαιος να κολλήσει στην πραγματικότητα με το σχέδιό σας! Από εκεί και πέρα, η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντικό. Να είστε βέβαιος να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα των πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

Αλλά πέρα ​​από αυτό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της κατάρτισης δύναμης σας είναι να προσθέσετε αποτελεσματικά συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών στη διατροφή σας. Υπάρχουν πολλά καλά συμπληρώματα εκεί έξω, τα οποία θα μεταβούμε σε αυτόν τον οδηγό.

Ποια είναι οικοδόμησης μυών συμπληρώματα;

Τα συμπληρώματα συμπληρώματος μυών είναι μια κατηγορία προϊόντων υγείας που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη φυσική τους ικανότητα να αποκτήσουν μυς. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι, οι οποίοι μπορούν γενικά να κατηγοριοποιηθούν στις ακόλουθες ομάδες:

  • ενισχυτών προπόνηση - Επιτυγχάνουν αυτόν τον στόχο βοηθώντας να ενισχύσουν τη δύναμη, να αυξήσουν την ενέργεια και να επεκτείνουν την αντοχή. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν κρεατίνη, ενισχυτές τεστοστερόνης και συμπληρώματα προ-προπόνησης.
  • ενισχυτές ανάκαμψη - Μια εντελώς διαφορετική κατηγορία συμπληρωμάτων που αποσκοπούν στην προώθηση καλύτερης ανάκαμψης μετά τις προπονήσεις σας. Επιτυγχάνουν αυτόν τον στόχο διεγείροντας τη σύνθεση πρωτεϊνών, παρέχοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βοηθώντας τον πόνο των μυών. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν σκόνες πρωτεΐνης και BCAAs.
  • ενισχυτές γενική υγεία - Για την αποτελεσματική κατασκευή των μυών, πρέπει να διατηρήσουμε καλή γενική υγεία. Μια άλλη κατηγορία συμπληρωμάτων είναι στην πραγματικότητα μόνο προϊόντα που στοχεύουν στην υποστήριξη της γενικής σας υγείας και ευεξίας. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν το ιχθυέλαιο και τις βιταμίνες / μέταλλα.

Γιατί πρέπει να πάρετε συμπληρώματα για την οικοδόμηση του μυός;

Εμείς παίρνουν συχνά το ερώτημα, είναι καλό συμπληρώματα οικοδόμησης μυών πραγματικά απαραίτητο; Και η απάντηση είναι όχι - τη χρήση συμπληρωμάτων δεν είναι απαραίτητος για την οικοδόμηση των μυών, αλλά σίγουρα μπορεί να καταστήσει ευκολότερη. Μπορείτε σίγουρα χτίσετε μυϊκή μάζα χωρίς συμπλήρωση.

  • Κτήριο μυών είναι σκληρή δουλειά - αν είστε αρχάριος ή έμπειρος αθλητής, θα χρειαστεί πολύς χρόνος, αφοσίωση και σκληρή δουλειά για την επίτευξη των στόχων σας. Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η κρεατίνη, μπορούν να σας βοηθήσουν οικοδομήσουμε μυς με τη βελτίωση της ενεργειακής απόδοσης και την προπόνηση. Τα συμπληρώματα μπορεί να κάνει τη δουλειά σας λίγο πιο εύκολη - αλλά δεν πρέπει να ξεγελαστούν: θα πρέπει ακόμα να βάλει στο έργο!
  • Οικοδόμηση των μυών απαιτεί επιπλέον θρεπτικά συστατικά - Είναι ευρέως γνωστό το γεγονός ότι οι αθλητές και προπονητές δύναμης χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το μέσο άτομο. Πολλά από αυτά οφείλονται στο στέλεχος που ασκεί η εκπαίδευση στο σώμα σας και τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να βοηθήσουν το σώμα σας να αναρρώσει και να επισκευαστεί. Ορισμένα συμπληρώματα, όπως σκόνες πρωτεΐνης, BCAAs, κ.λπ. παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
  • Οικοδόμηση των μυών απαιτεί υγιή ανάκαμψη - Η περίοδος αποκατάστασης μετά την άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διαδικασία κατασκευής μυών. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι είναι εξίσου σημαντική με την πραγματική άσκηση! Πολλά συμπληρώματα περιλαμβάνουν συστατικά που ενισχύουν την ανάκτηση για να βελτιώσουν την ποιότητα της ανάρρωσής σας μετά από μια σκληρή προπόνηση.

10 συμπληρώματα που βοηθούν να χτίσει το μυ


Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα, και επίσης ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για το κέρδος μυών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα, και είναι στην πραγματικότητα ένα υποπροϊόν της διαδικασίας που χρησιμοποιείται για την παραγωγή τυριού. Για να δημιουργήσετε τη μορφή συμπληρώματος του ορού γάλακτος, οι κατασκευαστές απλά επεξεργάζονται και στεγνώστε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη, και προσθέστε τα αρτύματα. Ο ορός γάλακτος είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές συμπλήρωμα, κυρίως γιατί είναι μια προσιτή και προσβάσιμη μορφή πολύ υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη.

Πώς πρωτεΐνη ορρού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει να οικοδομήσουμε μυς

Πρωτεΐνη σε γενικές γραμμές είναι ένας σημαντικός συνιστώσα της ανάπτυξης των μυών. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη απαιτείται για το σώμα να δημιουργήσει νέα κύτταρα και να επισκευάσει τα υπάρχοντα κύτταρα - και όχι μόνο τον μυϊκό ιστό, αλλά όλους τους τύπους κυττάρων. Αλλά επειδή μιλάμε για αποτελεσματικά συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας, θα επικεντρωθούμε στα οφέλη ανάπτυξης μυών της πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Όλες οι μορφές της πρωτεΐνης είναι ευεργετικά για τους μυς, και είναι πιθανό να πάρετε ένα αξιοπρεπές ποσό από τη διατροφή σας ήδη. Έτσι, γιατί πρωτεΐνη ορού γάλακτος; Λοιπόν, πρώτα μακριά, είναι μια πολύ γρήγορα εύπεπτος πρωτεΐνη, η οποία είναι μια εξαιρετική επιλογή για την καθιστά μετά την ανάκτηση προπόνηση. Μετά την άσκηση, οι μύες σας χρειάζονται πρωτεΐνη και αμινοξέα, προκειμένου να ανακτήσει - και το πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο. Ορός γάλακτος μπορεί να αρχίσει να χτυπήσει την κυκλοφορία του αίματος μέσα σε μόλις 15 λεπτά! Επίσης, ορός γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που προσφέρει μια καλή συγκέντρωση των σημαντικότερων αμινοξέων για την αποκατάσταση των μυών.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες έρχεται σε μορφή σκόνης, και συνήθως θα υπάρξει μια σέσουλα που περιλαμβάνονται στο πακέτο που κάνει τη μέτρηση από μια εξυπηρετούν πολύ εύκολη. Θα βρείτε γενικά προϊόντα που κυμαίνονται από 15 25-+ γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, η οποία είναι μια σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών. Θα θελήσετε να αναμίξετε τυρογάλακτος σας με νερό, γάλα, ή να κάνετε ένα νόστιμο κούνημα πρωτεΐνη.

Από εκεί και πέρα, ένα πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι είναι καλύτερα να πάρετε ορού γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση σας. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσει την ανάκτηση, τόσο το καλύτερο. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν ακόμη και μια προ-made κούνημα μαζί τους στο γυμναστήριο για να πιείτε για το σπίτι το αυτοκίνητο!

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες Παρενέργειες

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρείται συνήθως ως ασφαλές συμπλήρωμα και συνήθως δεν προκαλεί παρενέργειες. Εντούτοις, είναι δυνατή η μικρή δυσφορία στο φούσκωμα / στομάχι. Και, μην ξεχνάτε ότι ο ορός γάλακτος προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε θα θέλετε να το αποφύγετε εάν είστε δυσανεξία στη λακτόζη. Ορισμένες μορφές πρωτεΐνης ορού γάλακτος, όπως το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, είναι σχετικά χαμηλές στη λακτόζη, αλλά μπορούν να προκαλέσουν μερικά προβλήματα για τους λαούς με ευαισθησία στη λακτόζη.

10 καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη


Κρεατίνη

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα κοινό οργανικό οξύ που βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στο κόκκινο κρέας και ορισμένα άλλα τρόφιμα. Είναι, επίσης, φυσικά παρούσα στο σώμα μας, με την πλειοψηφία που αποθηκεύονται στο μυϊκό ιστό μας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρησιμοποιούν φυσικά καταστήματα κρεατίνης με σκοπό την παραγωγή και τη χρήση ενέργειας. Σε μορφή συμπληρώματος, κρεατίνη προορίζεται για τη δημιουργία και την αποκατάσταση αυτών των φυσικών αποθεμάτων, προκειμένου να αυξήσουν την αντοχή και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Κρεατίνη συχνά θεωρείται ότι είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για κέρδος μυών.

Πώς η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μυών

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπλήρωμα για αθλητές, bodybuilders και λάτρεις γυμναστικής. Λειτουργεί ουσιαστικά με την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων στους μυς σας, γεγονός που μπορεί να επιτρέψει προσωρινά μεγαλύτερους ανελκυστήρες και μεγαλύτερες προπονήσεις. Από μόνη της, δεν θα κάνει πολλά για σας - αλλά εάν βάζετε στο έργο στο γυμναστήριο, μπορεί να βελτιώσει τις προπονήσεις σας που μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε μεγαλύτερα κέρδη και περισσότερες φυσικές βελτιώσεις!

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Χρησιμοποιείται συνήθως πριν από προπόνηση, αλλά πραγματικά, το χρονοδιάγραμμα δεν είναι πολύ σημαντικό. Θα θελήσετε να το αναμίξετε σε νερό και βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ περισσότερο νερό επιπλέον, καθώς η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση σε μερικούς ανθρώπους.

Ως επί το πλείστον, η ιδανική δόση κρεατίνης είναι 5g ανά ημέρα. Οι περισσότερες μάρκες κρεατίνης έρχονται με μια σέσουλα που παρέχει έναν εύκολο τρόπο μέτρησης της δόσης σας. Μερικοί άνθρωποι θα συστήσουν τη "φόρτωση" της κρεατίνης, παίρνοντας μεγαλύτερες δόσεις (10-15 + γραμμάρια ανά ημέρα) για την πρώτη εβδομάδα περίπου, και στη συνέχεια συνεχίζοντας με τη δόση 5g / ημέρα. Αυτό δεν είναι απαραίτητο, αλλά μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία κορεσμού κρεατίνης στους μύες. Είναι επίσης καλή ιδέα να κρεατίνης λαμβάνοντας το 2-3 μήνες κάθε φορά, ακολουθούμενο από ένα διάλειμμα εβδομάδας 1-2.

Κρεατίνης Παρενέργειες

Η κρεατίνη είναι γενικά ασφαλής στη χρήση και γενικά δεν προκαλεί σοβαρές παρενέργειες. Με αυτό είπε, υπάρχει μια πολύ συχνή παρενέργεια η οποία είναι η αύξηση του σωματικού βάρους / φούσκωμα. Αυτό συμβαίνει όταν ξεκινάτε αρχικά τη λήψη κρεατίνης, επειδή το συμπλήρωμα προκαλεί την αποθήκευση περισσότερου νερού στον μυϊκό ιστό. Αυτό είναι καλό από την άποψη της οικοδόμησης μυών, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση φούσκωμα και μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιο προσωρινό κέρδος βάρους. Ωστόσο, συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε κρεατίνη.

10 καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης


Τεστοστερόνη ενισχυτών

Ποιες είναι οι ενισχυτές τεστοστερόνης;

Οι ενισχυτές τεστοστερόνης είναι μια κατηγορία συμπληρωμάτων υγείας που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τα φυσικά σας επίπεδα τεστοστερόνης. Για όσους δεν γνωρίζουν, η τεστοστερόνη είναι η πρωταρχική αρσενική σεξουαλική ορμόνη και εξυπηρετεί πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα. Η τεστοστερόνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, την καύση λίπους, τη διατήρηση της σεξουαλικής και ψυχικής υγείας και πολλά άλλα. Το σώμα σας παράγει φυσικά τεστοστερόνη, αλλά μερικές φορές τα φυσικά σας επίπεδα δεν είναι όπου πρέπει να είναι. Οι ενισχυτές τεστοστερόνης, οι οποίοι είναι συνήθως βοτανικά μίγματα, μπορεί να σας βοηθήσουν.

Πώς ενισχυτές τεστοστερόνης μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή μυών

Υγιή επίπεδα τεστοστερόνης είναι σημαντικά για τη γενική υγεία μας. Αντίστροφως, έχουν χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να έχει κάποια σοβαρά μειονεκτήματα. Πολλοί άνδρες υποφέρουν από χαμηλά επίπεδα Τ και ενισχυτές τεστοστερόνης μπορούν να βοηθήσουν. Σημειώστε ότι αν έχετε ήδη καλά επίπεδα τεστοστερόνης, αυτές οι ενισχυτές τεστοστερόνης πιθανώς δεν θα κάνουν τόσο καλό για σας. Ουσιαστικά, οι ενισχυτές T μπορούν πιθανώς να βοηθήσουν τα φυσικά σας επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά οφέλη τόσο εντός όσο και εκτός του γυμναστηρίου.

Πώς να πάρει τεστοστερόνη Ενισχυτές

Συνήθως, τα προϊόντα αυτά είναι φυτικά μείγματα που έρχονται σε μορφή χαπιών / καψουλών. Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας και μην πάρετε περισσότερο από ό, τι συνιστάται. Σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε τα συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης.

Η τεστοστερόνη ενισχυτών Παρενέργειες

Διάφορες παρενέργειες είναι δυνατές με αυτά τα προϊόντα. Είναι δύσκολο να σας δώσουμε μια οριστική λίστα, καθώς κάθε προϊόν είναι διαφορετικό στο προφίλ του συστατικού και τη συγκέντρωσή του. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει θέματα όπως οι αλλαγές της διάθεσης και τα δερματικά προβλήματα όπως η ακμή. Και πάλι, μιλήστε με το γιατρό σας πριν τις πάρετε.

10 Καλύτεροι ενισχυτές τεστοστερόνης


Πρωτεΐνης καζεΐνης

Τι είναι η καζεΐνη;

Καζεΐνη πρωτεΐνη είναι ένα άλλο είδος της σκόνης πρωτεΐνης η οποία είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα οικοδόμησης μυών. Όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, προέρχεται από τα γαλακτοκομικά. Ωστόσο, ορού γάλακτος και κρεατίνη διαφέρουν σε ορισμένους βασικούς τομείς. Κατά κύριο λόγο, ενώ τυρογάλακτος πέψης πολύ γρήγορα, πρωτεΐνη καζεΐνης χωνεύει πολύ αργά. Και οι δύο από αυτούς τους τύπους των συμπληρωμάτων είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για ορισμένα στάδια της ανάκαμψης. Ορός γάλακτος είναι καλύτερο να ληφθεί αμέσως μετά την προπόνηση σας, ενώ η καζεΐνη είναι καλύτερο να πάρει δεξιά πριν από το κρεβάτι, ή κάθε φορά που σκοπεύετε να πηγαίνει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ένα γεύμα.

Πώς η πρωτεΐνη καζεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μυών

Στην ενότητα πρωτεΐνη ορού γάλακτος, έχουμε ήδη μιλήσει για τη σημασία της πρωτεΐνης για την οικοδόμηση των μυών. Όλες οι μορφές πρωτεΐνης είναι χρήσιμες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχετε ήδη μέσω της διατροφής σας. Το χρήσιμο μέρος για τα συμπληρώματα όπως οι σκόνες πρωτεΐνης καζεΐνης είναι ότι σας δίνουν έναν προσιτό και εύκολο τρόπο για να αυξήσετε τη φυσική σας πρόσληψη πρωτεϊνών.

Η καζεΐνη είναι πολύ χρήσιμο για κρατώντας το σώμα σας σε αναβολική κατάσταση. Ουσιαστικά, η ύπαρξη σε αναβολική κατάσταση σημαίνει ότι το σώμα σας δημιουργεί μυϊκούς ιστούς. Το αντίθετο, α καταβολική κατάσταση. Όταν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, διατρέχετε τον κίνδυνο να εισέλθετε σε καταβολική κατάσταση. Η πρωτεΐνη καζεΐνης, όμως, χωνεύει τόσο αργά ώστε να μπορείτε να την πάρετε τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αναβολικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Πώς να πάρει καζεΐνη Πρωτεΐνη

Όπως αναφέρθηκε, οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν να πάρουν πρωτεΐνη καζεΐνης το βράδυ, λίγο πριν από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας τρέφονται και ευτυχισμένη όλη την περίοδο ανάπαυσης σας. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην είναι αναγκαίο να ληφθούν καζεΐνη τις ημέρες που δεν ασκούν, παρόλο που μπορεί ακόμα να είναι χρήσιμη για την ενίσχυση της συνολικής πρόσληψης πρωτεϊνών.

Πέρα από αυτό, απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία του προϊόντος σας. Κάθε μερίδα συνήθως θα περιέχει 15 20-+ γραμμάρια πρωτεΐνης. Η σκόνη θα πρέπει να αναμιγνύεται σε νερό ή γάλα, ή να πεταχτεί σε ένα κούνημα.

Καζεΐνη Πρωτεΐνη Παρενέργειες

Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει στομαχικές διαταραχές και τα συναφή θέματα μετά τη λήψη πρωτεΐνης καζεΐνης, αν και αυτό είναι σπάνιο. Να έχετε κατά νου ότι η καζεΐνη είναι τα γαλακτοκομικά που προέρχονται, έτσι είναι καλύτερο να την αποφύγει, αν είστε δυσανεξία στη λακτόζη.

10 Καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης καζεΐνης


Βήτα-Αλανίνη

Τι είναι η βήτα-αλανίνη;

Η βήτα αλανίνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται συνήθως στην κοινότητα φυσικής κατάστασης. Όπως και πολλά αμινοξέα, η β-αλανίνη είναι χρήσιμη τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, μπορεί να σας βοηθήσει την αύξηση της σωματικής αντοχής και στη συνέχεια να βελτιώσετε την ποιότητα της προπόνησής σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει πρόληψη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς, η οποία αποτελεί μέρος του λόγου για τον οποίο βοηθάει στην αντοχή, αλλά και ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του πόνου μετά την προπόνηση. Η βήτα-αλλανίνη δεν είναι ένα όνομα που ακούτε να ρίχνεται γύρω από κάτι σαν κρεατίνη ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά ανεξάρτητα, είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Πώς η βήτα-αλανίνη μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μυών

Όπως αναφέρθηκε, βήτα-αλανίνη είναι μοναδικό στο ότι βοηθά κατά τη διάρκεια της και μετά από προπόνηση. Χρησιμοποιείται κυρίως από τους αθλητές ως τρόπο επέκτασης της αντοχής, οδηγώντας έτσι σε καλύτερες προπονήσεις και καλύτερα αποτελέσματα.

Όπως τα περισσότερα καλά συμπληρώματα για την οικοδόμηση των μυών, η βήτα-αλανίνη προσφέρει έναν εντυπωσιακό κατάλογο οφέλων! Και παρόλο που ίσως ήδη καταναλώνετε κάποια βήτα-αλανίνη (χρησιμοποιείται συνήθως στα συμπληρώματα προ-προπόνησης και σε κάποια άλλα προϊόντα γυμναστικής), αυτό το αμινοξύ αξίζει να εξεταστεί μόνο του!

Πώς να πάρετε το βήτα-αλανίνης

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ό, τι συνιστά ο κατασκευαστής. Σίγουρα θα θελήσετε να εξετάσετε τη λήψη μιας δόσης προτού γυρίσετε στο γυμναστήριο ή / και ενώ εργάζεστε έξω.

Βήτα-Αλανίνη Παρενέργειες

Η βήτα-αλανίνη συνήθως προκαλεί μια πολύ περίεργη παρενέργεια. Βασικά, αυτό κάνει κνησμό στο δέρμα σας. Η βήτα-αλανίνη διεγείρει ουσιαστικά τα νεύρα που ξεκουράζονται αμέσως κάτω από το δέρμα σας και προκαλεί αίσθηση μυρμηκίασης. Έχει επίσης την τάση να σταματάει να συμβαίνει όταν το σώμα σας συνηθίσει στο συμπλήρωμα και μπορεί να συμβεί εάν παίρνετε μεγαλύτερες από τις συνιστώμενες δόσεις. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη βήτα-αλανίνη πριν το πάρετε.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα βήτα-αλανίνης


BCAAs

Τι είναι τα BCAAs;

Τα BCAA, που είναι τυπικά γνωστά ως διακλαδισμένα αμινοξέα, είναι μια ειδική κατηγορία αμινοξέων. Η τάξη αποτελείται από λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αυτά τα τρία αμινοξέα είναι γνωστά για τα οφέλη τους για τους αθλητές. Μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής, στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και στην προώθηση της ανάρρωσης μετά την προπόνηση. ουσιαστικά, βοηθούν βελτιωθεί η όλη εμπειρία της άσκησης! Και παρόλο που οι τρεις BCAAs περιλαμβάνονται σε σκόνες πρωτεΐνης (καθώς και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες), έχοντας αυτά τα τρία αμινοξέα που απομονώνονται παρέχει μια συμπυκνωμένη δόση από τα πιο σημαντικά αμινοξέα για την ανάπτυξη των μυών.

Πώς BCAAs να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών

Τα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των τριών BCAAs, συνήθως αποκτώνται μέσω τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, σε μορφή συμπληρώματος, τα BCAAs είναι συγκεντρωμένα, ταχέως χωνεύουν και είναι βολικά. Υπάρχουν μερικοί μεγάλοι διαφορές μεταξύ των συμπληρωμάτων BCAA και κανονική σκόνες πρωτεΐνης. BCAAs παρέχει μία δόση ταχέως εύπεπτος από τα πιο βασικά αμινοξέα, χωρίς υπερβολικές θερμίδες, γλυκαντικές ουσίες, κ.λπ. Το μέγεθος της μερίδας είναι επίσης αρκετά μικρό, έτσι είναι πραγματικά εύκολο να πάρετε ένα συμπλήρωμα BCAA σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να χρειάζεται να κάνει μια ρόφημα πρωτείνης.

Πώς να πάρει BCAAs

BCAAs είναι καλύτερο να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την συνεδρία άσκησης σας. Διατίθενται σε μορφή σκόνης, και επίσης σε μορφή κάψουλας. Επιλέξτε ό, τι είναι πιο βολικό για σας, αλλά να έχετε κατά νου ότι οι σκόνες παρέχουν μεγαλύτερη ευελιξία ως προς το μέγεθος της δοσολογίας.

BCAAs Παρενέργειες

Τα BCAAs μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν παρενέργειες. Μερικοί λαοί έχουν αναγγείλει στομαχικές διαταραχές, ζάλη και απώλεια συντονισμού.

10 καλύτερα συμπληρώματα BCAA


Ιχθυέλαιο

Τι είναι το Fish Oil;

Το ιχθυέλαιο είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα για την υγεία για πολλές ομάδες ανθρώπων. Τα οφέλη του εκτείνονται πολύ πέρα ​​από την οικοδόμηση των μυών, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την απόκτηση των μυών. Το ιχθυέλαιο προέρχεται από τα φυσικά έλαια ορισμένων ειδών ψαριών, και εξάγεται από τους κατασκευαστές συμπλήρωμα για τις ευεργετικές του ιδιότητες. Κυρίως, το ιχθυέλαιο είναι γνωστή ως μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι μερικά από τα "υγιή λίπη" που προσφέρουν τεράστια οφέλη. Υπάρχουν σίγουρα άλλες πηγές ωμέγα-3, αλλά το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα καλύτερα, πιο οικονομικά και πιο προσιτά.

Πώς το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μυών

Ενώ μπορεί να είναι κάτω από την εντύπωση ότι τα λίπη είναι κακά, ότι απλά δεν είναι αλήθεια. Μερικά λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3s, δεν είναι μόνο υγιές, αλλά είναι πραγματικά απαραίτητο για την καλή υγεία. Έχουμε λάβει ωμέγα 3 λίπη από τη διατροφή μας, αλλά συχνά δεν παίρνουν αρκετό. Και δεδομένου ότι αυτά τα λίπη προσφέρουν πολλά θετικά οφέλη για την υγεία, πολλοί από εμάς μπορούν να επωφεληθούν από την προσθήκη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου στη διατροφή μας.

Πώς να πάρει τα ιχθυέλαια

Το ιχθυέλαιο είναι αρκετά εύκολο να πάρει γιατί έρχεται σε κάψουλες. Απλά ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας, και να πάρει μια μερίδα με ένα ποτήρι νερό. Είναι επίσης καλύτερο να πάρει μαζί με τα γεύματα, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως απαραίτητο. Μπορείτε να το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική μετά την προπόνηση σας.

Ιχθυέλαιο Παρενέργειες

Ψάρια παρενέργειες του πετρελαίου είναι συνήθως αρκετά ήπιες, και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρατηρήσετε οποιοδήποτε καθόλου. Τα πιο συνηθισμένα παράπονα περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές και απίθανος επίγευση στο στόμα. Και οι δύο αυτές πιθανές επιπτώσεις μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τη λήψη της δόσης σας με ένα γεύμα.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λαδιού


Κερδισμένοι Βάρος

Τι είναι Φόρμουλες αύξησης βάρους;

Ονομάζονται gainers, αλλά αυτά τα συμπληρώματα αφορούν την καλλιέργεια μάζας. Κάποιος θα μπορούσε να υποστηρίξει ότι τα ντόνατς είναι επίσης "αυξητές βάρους", αλλά όπως πιθανόν γνωρίζετε, υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στην απόκτηση μυών και την αύξηση του λίπους. Με αυτό είπε, για να μαζέψει πραγματικά, οι αθλητές χρειάζονται συχνά έναν τόνο θερμίδων και θρεπτικών ουσιών. Αυτό είναι όπου τα κέρδη βάρους έρχονται, και γιατί θεωρούμε ότι είναι καλό συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών.

Πώς Φόρμουλες αύξησης βάρους να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών

Ιδιαίτερα για τους αθλητές αντοχής, όπως bodybuilders, ένας τόνος των θρεπτικών συστατικών, πρωτεΐνες και θερμίδες είναι απαραίτητες. Οι μέσες ανάγκες bodybuilder σημαντικά περισσότερες θρεπτικές ουσίες σε καθημερινή βάση σε σύγκριση με το μέσο καθιστό άτομο. Και στις πολυάσχολες ζωές μας, μερικές φορές είναι δύσκολο να χτυπήσουμε αυτούς τους θρεπτικούς στόχους. Τα αυξητικά σωματικού βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν παρέχοντας μια μεγάλη δόση θερμίδων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και άλλων θρεπτικών συστατικών, σε ένα εύκολο πακέτο.

Μια τυπική μερίδα του μια καλή αύξησης βάρους θα περιλαμβάνει 800 + θερμίδες, 50 + γραμμάρια πρωτεΐνης, και συχνά πρόσθετα οφέλη, όπως τα ωμέγα-3 του, BCAAs, και πολλά άλλα. Είναι συχνά περίπου το ισοδύναμο από ένα μεγάλο γεύμα, από την άποψη του περιεχομένου σε μακροθρεπτικά συστατικά. Και συχνά είναι εμπλουτισμένα με κρεατίνη, επιπρόσθετα αμινοξέα, κ.λπ. για ακόμη καλύτερα οφέλη!

Πώς να πάρει Φόρμουλες αύξησης βάρους

Τα κέρδη σωματικού βάρους μπορούν να ληφθούν σε διάφορες χρονικές στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μεταξύ των γευμάτων ή ως κούνημα ανάκαμψης μετά την προπόνηση. Λάβετε υπόψη ότι τα μεγέθη σερβιρίσματος σε αυτά τα προϊόντα είναι συνήθως αρκετά μεγάλα, οπότε θα πρέπει να πιείτε ένα αρκετά μεγάλο κούνημα. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό κατά τη χρήση αυτών των προϊόντων.

Βάρος Gainer Παρενέργειες

Τα προφίλ συστατικό αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να ποικίλει από προϊόν σε προϊόν, και ως εκ τούτου οι παρενέργειες μπορεί επίσης να ποικίλει. Με αυτόν εν λόγω, οι πιο συχνά αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν φούσκωμα ή / και δυσφορία του στομάχου. Αν βρείτε εσείς αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με το στομάχι, να εξετάσει τη λήψη μια μερική δόση αντί για ένα γεμάτο.

10 καλύτεροι βελτιωτές βάρους


L-Γλουταμίνη

Τι είναι η L-Γλουταμίνη;

L-Γλουταμίνη είναι ένα κοινό αμινοξύ που είναι ένα σημαντικό συστατικό πολλών βιολογικών διεργασιών μέσα στο σώμα. Στην πραγματικότητα, είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα! Η πλειοψηφία του αποθηκεύεται στους μυϊκούς ιστούς μας, όπου βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής υγείας και την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών. Κανονικά, το σώμα μπορεί να κάνει αρκετή γλουταμίνη για να διατηρηθεί, αλλά όταν το σώμα υποστεί στρες (δηλαδή μια έντονη προπόνηση), τα καταστήματα γλουταμίνης μερικές φορές εξαντλούνται.

Πώς η L-Γλουταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μυών

Πρωταρχικά, μπορείτε να σκεφτείτε L-Glutamine ως συμπλήρωμα αποκατάστασης. Ωστόσο, όπως πολλά από τα καλύτερα συμπληρώματα μυϊκών κερδών σε αυτήν τη λίστα, η L-Γλουταμίνη προσφέρει μια σειρά χρήσιμων αποτελεσμάτων. Η γλουταμίνη είναι το κλειδί για την κατάλληλη αποκατάσταση μετά την προπόνηση και την αποκατάσταση των μυών και δυστυχώς όταν εργάζεστε, πολλά από τα φυσικά καταστήματα γλουταμίνης μπορεί μερικές φορές να εξαντληθούν.

Πώς να πάρετε το L-Γλουταμίνη

Από L-γλουταμίνη είναι σημαντικό για την ανάκαμψη, είναι καλύτερο να το πάρετε αμέσως μετά την προπόνηση σας. Όσο πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο, γι 'αυτό προσπαθήστε να πάρετε τη δόση σας αμέσως μόλις φτάσετε στο σπίτι. Αυτό θα δώσει το έναυσμα για τη διαδικασία ανάκτησης. Επίσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να ληφθούν κατά την διάρκεια προπονήσεις για τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, παρόλο που δεν υπάρχουν αρκετές αξιόπιστες μελέτες για την πλήρη υποστήριξη αυτής της θεωρίας.

L-Γλουταμίνη Παρενέργειες

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν γαστρεντερικά προβλήματα όπως το αέριο, η ναυτία, κλπ. Άλλες παρενέργειες είναι δυνατές, όπως καλά. Είναι ενδιαφέρον, αν είστε ευαίσθητοι στην MSG, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την γλουταμίνη ως το συμπληρωματικό έντυπο μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις παρόμοια με μία αντίδραση MSG.

10 Καλύτερα Συμπληρώματα Γλουταμίνης


Συμπληρώματα Προ-προπόνηση

Τι είναι τα συμπληρώματα Προ-προπόνηση;

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα είναι μια κατηγορία προϊόντων υγείας που προορίζονται να ενισχύσουν την απόδοση προπόνηση σας. Επιτυγχάνουν αυτόν τον στόχο χρησιμοποιώντας ένα ισορροπημένο μείγμα ποικίλων συστατικών. Κάθε προϊόν ποικίλλει, αλλά τα συνηθισμένα συστατικά περιλαμβάνουν κρεατίνη, BCAAs, β-αλανίνη κλπ. Θα παρατηρήσετε ότι όλα αυτά τα συστατικά είναι στην πραγματικότητα μεμονωμένες καταχωρήσεις στη λίστα των κορυφαίων συμπληρωμάτων για την οικοδόμηση μυών. Συνδυάζοντας πολλά από τα καλύτερα μεμονωμένα συμπληρώματα, τα προ-προπόνηση συμπληρώματα σας δίνουν έναν βολικό και ισορροπημένο τρόπο για να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησης σας και, συνεπώς, τα αποτελέσματά σας!

Πώς Συμπληρώματα Προ-προπόνηση βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών

Ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε τους μυς είναι η προπόνηση. Και ο καλύτερος τρόπος για προπόνηση είναι να είστε σίγουροι ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι να το δώσετε σε όλους σας και να έχετε μια σκληρή αλλά επιτυχημένη άσκηση. Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα βοηθούν το σώμα σας να προετοιμαστούν για την καλύτερη δυνατή προπόνηση. Βασικά, τα προ-προπόνηση συμπληρώματα στοχεύουν να σας βοηθήσουν να έχετε μια καλύτερη προπόνηση. Καλύτερες προπονήσεις οδηγούν σε καλύτερη κέρδη μυών. Αυτά τα συμπληρώματα δεν θα κάνει τη δουλειά για σας, αλλά θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις καλύτερες δυνατές προπονήσεις!

Πώς να πάρετε το Προ-προπόνηση Συμπληρώματα

Όπως υποδηλώνει το όνομα, θα θελήσετε να πάρετε προ-προπόνηση λίγο πριν από την άσκηση. Συνήθως 15-30 λεπτά πριν χτυπήσει το γυμναστήριο είναι η καταλληλότερη χρονική στιγμή για να πάρετε τη δόση σας. Αυτό δίνει λίγο χρόνο για τις επιπτώσεις να κλωτσήσει in. Μην πάρετε προ-προπόνηση το βράδυ, καθώς συνήθως περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης που μπορεί να κάνει να κοιμηθείτε δύσκολη.

Οι προ-προπονήσεις γενικά πωλείται σε μορφή σκόνης, έτσι ώστε να πρέπει να αναμειγνύονται σε νερό. Να είστε βέβαιος να επιλέξει μια γεύση που νομίζετε ότι θα σας αρέσει, έτσι θα είστε πραγματικά θέλετε να πάρετε το συμπλήρωμα!

Προ-προπόνηση συμπλήρωμα Παρενέργειες

Επειδή αυτά τα προϊόντα περιέχουν ένα ευρύ φάσμα των συστατικών, υπάρχουν ένας αριθμός διαφορετικών πιθανών παρενεργειών. Τα περισσότερα περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες όπως jitteriness, προβλήματα στον ύπνο κλπ. Οι περισσότεροι περιέχουν επίσης κρεατίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, και β-αλανίνη, που μπορεί να προκαλέσει μια ελαφρά αίσθηση μυρμηκίασης. Άλλες παρενέργειες είναι δυνατές.

10 Τα καλύτερα προ-προπόνηση συμπληρώματα

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες βασισμένες πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες από τις εργασίες του Austin στοOlympic-Creative.com, ή να συνδεθείτε μαζί τουLinkedIn.