10 Καλύτερα Συμπληρώματα για Εκπαίδευση Crossfit & Ανταγωνισμού

best-συμπληρώματα-για-Crossfit-κατάρτισης

Η παραμονή σε φόρμα και υγιεινή απαιτεί μια ορισμένη αφοσίωση και δέσμευση. Απλά, χρειάζεται περισσότερος χρόνος και προσπάθεια από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να βάλουν μέσα. Αλλά υπάρχουν μεταξύ μας μια φυλή των ανθρώπων που είναι αφιερωμένο στην υγεία και την ευημερία? άνθρωποι που δεσμεύονται να διατηρούν το σώμα τους σε άριστη κατάσταση. Εάν είστε αποφασισμένοι να παραμείνετε υγιείς, σίγουρα θα σας ενδιαφέρουν οι διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των προσπαθειών σας.

Λοιπόν, ένας τρόπος για να κάνετε ακριβώς αυτό είναι να εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθήκης συμπληρωμάτων στη διατροφή σας. Τα συμπληρώματα υγείας μπορούν να προσφέρουν ποικίλα οφέλη και μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για την υγεία σας. Σε αυτό το site, καλύπτουμε πληροφορίες σχετικά με σχεδόν κάθε συμπλήρωμα εκεί έξω - αλλά σήμερα, είμαστε εδώ για να μιλήσουμε ειδικά για τα συμπληρώματα για αθλητές crossfit.

Όπως γνωρίζετε, το crossfit είναι μια έντονη μορφή άσκησης που καλύπτει μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων και ρουτίνας. Είναι ένας όλο και πιο δημοφιλής τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά σίγουρα δεν είναι εύκολο! Crossfit παίρνει ένα φόρο στο σώμα, η οποία είναι ένας λόγος για τα καλά συμπληρώματα είναι επωφελής.

Πώς μπορεί συμπληρώματα βοηθούν Crossfit αθλητές;

Οι αθλητές Crossfit έβαλαν το σώμα τους σε κάποια σημαντική πίεση. Κάνουν αυστηρή άσκηση, έντονο καρδιο, βαριά ανύψωση, και μερικά πράγματα που ο μέσος άνθρωπος μπορεί να βρει λίγο ... καλά ... τρελός! Οι αθλητές εν γένει, αλλά κυρίως οι αθλητές crossfit, μπορούν να επωφεληθούν από τη συμπλήρωση επειδή τείνουν συχνά να χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά, περισσότερα αμινοξέα, περισσότερη ενέργεια.

Γιατί πρέπει CrossFit αθλητές παίρνουν συμπληρώματα;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι αθλητές crossfit πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο προσθήκης συμπληρωμάτων στη διατροφή τους. Crossfit ενθουσιώδες, εκτελούν περισσότερη άσκηση από ό, τι ο μέσος άνθρωπος, καίνε περισσότερες θερμίδες, και βάζουμε τα σώματά μας υπό σημαντική πίεση. Λόγω αυτών των παραγόντων, μεταξύ άλλων, οι crossfitters μπορούν να επωφεληθούν από συμπληρώματα υγείας. Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους:

  • Οι αθλητές Crossfit χρειάζονται συχνά περισσότερες θρεπτικές ουσίες - Από το Crossfit είναι τόσο έντονη, που καίει έναν τόνο των θερμίδων και άλλα θρεπτικά συστατικά. Προκειμένου να έχουμε την απαραίτητη ενέργεια για να κάνουμε καλά με crossfit, καθώς και να ανακάμψει σωστά μετά την προπόνηση, οι crossfitters τείνουν να χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τον μέσο άνθρωπο. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν από τη διατροφή σας μόνο, αλλά συνδυάζοντας μια καλή διατροφή με καλά συμπληρώματα μπορεί να παράγει αποτελέσματα. Η λήψη επαρκούς πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας και για τους crossfitters, και μπορεί να είναι είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό από μόνο δίαιτα.
  • Crossfit αθλητές είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς - Το Crossfit είναι μια απόλυτα ευχάριστη και υγιής δραστηριότητα. Με αυτό που λέγεται, είναι επίσης δύσκολο για το σώμα και μπορεί να σας αφήσει περισσότερο σε κίνδυνο για τραυματισμό. Ορισμένα συμπληρώματα κορυφαίας crossfit μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και την προστασία των οστών, των αρθρώσεων, κλπ. Με αυτό, τα συμπληρώματα δεν αποτελούν αντικατάσταση για την κατάλληλη μορφή και την κοινή λογική - προσέξτε λοιπόν!
  • Crossfit αθλητές Ιδρώτας - πολλά - Η έντονη άσκηση, όπως Crossfit παράγει γενικά ένα πολύ ιδρώτα. Ενώ η εφίδρωση είναι καλό για σας, μπορεί επίσης να να οδηγήσει σε απώλεια των θρεπτικών ουσιών - η οποία μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών και συναφή προβλήματα υγείας.
  • Crossfit αθλητές Σπρώξτε προς το Όριο - Για πολλούς, το crossfit έχει να κάνει με το να σπρώχνετε το σώμα σας στο όριο, να εκτελείτε όσο το δυνατόν εντατικότερα, για να κάνετε πρόοδο στους στόχους σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα και να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα.

Συμπληρώματα 10 για Crossfitters να εξετάσει


Βήτα Αλανίνη

Τι είναι η Βήτα Αλανίνη;

Η βήτα αλλανίνη είναι μια τροποποιημένη έκδοση του χρήσιμου αμινοξέος αλανίνη. Χρησιμοποιείται κυρίως στον κόσμο της γυμναστικής, διότι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αντοχής, επιτρέποντας σκληρότερα workouts και καλύτερα κέρδη. Η β-αλανίνη ήταν μελετημένος για μια ποικιλία χρήσεων και η γενική συναίνεση είναι ότι αυτό το συμπλήρωμα παρέχει οφέλη με λίγες παρενέργειες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μόνη της και χρησιμοποιείται επίσης συνήθως σε μείγματα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση.

Πώς η Beta Alanine μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές Crossfit

Beta αλανίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους αθλητές για μια ποικιλία παροχών. Κατά κύριο λόγο, αυτό είναι που χρησιμοποιείται για τους δυνατότητα να ενισχυθεί η φυσική αντοχή και αθλητικές επιδόσεις.

Πώς να πάρει Βήτα Αλανίνη

Beta αλανίνη είναι τυπικά σε μορφή σκόνης (αναμειγνύονται σε ποτά) ή μορφή κάψουλας / χάπι. Η τυπική δόση της β-αλανίνης είναι μεταξύ 2 και 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Το ποσό αυτό είναι καλύτερη διάσπαση όλη την ημέρα για να βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα θέση σας. Αν και βήτα αλανίνη είναι ένα κοινό συστατικό σε συμπληρώματα προ-προπόνηση, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να το πάρετε αμέσως πριν από την προπόνηση - εφ 'όσον μπορείτε να πάρετε τη δόση σε κάποιο σημείο πριν από την εργασία έξω, θα καρπωθούν τα οφέλη του συμπληρώματος.

Βήτα Αλανίνη Παρενέργειες

Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια της βήτα-αλανίνης είναι μια ταλαιπωρημένη αίσθηση στο σώμα ή κάτω από το δέρμα.

Top 10 Βήτα-Αλανίνη Συμπληρώματα


Κρεατίνη

Τι είναι η κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό οργανικό οξύ που βρίσκεται σε ανθρώπινους ιστούς των μυών. Είναι φυσικά παρούσα στο σώμα, και είναι επίσης βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις σε προϊόντα με βάση το κρέας. Η κρεατίνη είναι φυσικά συντίθεται στο σώμα, και αυτό παίζει ένα σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (δηλαδή σε Παραγωγή ΑΤΡ). Σε συμπλήρωμα μορφή, κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές εργαλείο γυμναστήριο, λόγω της ικανότητάς του να βοηθήσει δύναμη και να βελτιώσει την απόδοση προπόνηση. Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα προπόνησης, αλλά και μια εύκολη επιλογή για αυτόν τον κατάλογο αποτελεσματικών συμπληρωμάτων crossfit.

Πώς η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές Crossfit

Η κρεατίνη και πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ίσως οι δύο πιο συχνά χρησιμοποιούμενη συμπληρώματα από τους αθλητές. Δεν μπορείτε να πατήσει το πόδι του σε ένα γυμναστήριο ή Crossfit γυμναστήριο χωρίς να δει ένα μπουκάλι σέικερ γεμάτο συμπληρώματα προπόνηση. Η κρεατίνη, ειδικότερα, είναι εξαιρετικά χρήσιμο για Crossfit ενθουσιώδες, λόγω της επιδράσεις ενίσχυσης της απόδοσης προσφέρει.

Η κρεατίνη είναι ένα από τα μόνα συμπληρώματα εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης σε σύντομες προπονήσεις. Ουσιαστικά, αυτή η φυσική ουσία μπορεί προσωρινά να αυξήσει την ποσότητα του βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε, καθώς και να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας. Αυτό οδηγεί σε μακρύτερες, πιο παραγωγικές προπονήσεις και μακροπρόθεσμα σε πολύ καλύτερα αποτελέσματα από τις προσπάθειές σας!

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Η κρεατίνη έρχεται σε μορφή σκόνης, τόσο αρωματισμένα και χωρίς γεύση. Θα πρέπει ακριβώς να το αναμίξετε με νερό ή χυμό, ή τα πετάνε σε ένα smoothie. Είναι εύκολο να συγχέουμε, αλλά γενικά διαλύεται καλύτερα αν χρησιμοποιείτε ζεστό νερό.

Όπως για τη δόση, συνήθως οι κατασκευαστές θα συστήσει μια δόση 5g ανά ημέρα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν μια φάση "φόρτωσης", όπου λαμβάνουν μεγάλες δόσεις για 5-7 ημέρες, επιτρέποντας ουσιαστικά τα επίπεδα κρεατίνης τους να φτάσουν στα βέλτιστα επίπεδα. Στη συνέχεια, επιστρέφουν σε κανονική δόση και συνεχίζουν να λαμβάνουν 2-5g ανά ημέρα, καθημερινά. Οι μελέτες που αφορούν τη φόρτωση κρεατίνης είναι περιορισμένες, οπότε είναι δύσκολο να πούμε εάν αυτό είναι πιο αποτελεσματικό από την απλή λήψη μιας τυπικής δόσης 5g / ημέρα. Δεν φαίνεται να είναι καθόλου απαραίτητο.

Ο χρόνος δεν είναι υπερβολικά σημαντικός. μπορείτε να το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά συνήθως είναι καλό να πάρετε κάποια στιγμή πριν την προπόνηση σας. Πρέπει να παίρνετε κρεατίνη με άφθονο νερό.

Κρεατίνης Παρενέργειες

Η κρεατίνη είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα, αλλά έχει κάποιες δευτερεύουσες παρενέργειες, οι πιο συνηθισμένες από τις οποίες είναι η φούσκωμα / το μικρό κέρδος βάρους. Όπως αναφέρθηκε, η κρεατίνη κάνει τους μύες σας να απορροφούν και να συγκρατούν περισσότερο νερό - γεγονός που αποτελεί μέρος του λόγου που είναι αποτελεσματικός στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Δυστυχώς, αυτό το νερό μπορεί επίσης να σημαίνει κάποιο πρόσθετο βάρος. Είναι καθαρά βάρος του νερού, και θα πάει μακριά όταν σταματήσετε να παίρνετε κρεατίνη, αλλά παρ 'όλα αυτά είναι μια ενόχληση για μερικούς λαούς. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολύ νερό ενώ παίρνετε κρεατίνη, επειδή μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.

Top 10 συμπληρώματα κρεατίνης


Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη που παράγεται από γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι στην πραγματικότητα ένα υποπροϊόν της διαδικασίας τυροκομίας, και βρίσκεται φυσικά σε πολλά είδη διατροφής. Σε μορφή συμπληρώματος, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αποτελείται από αποξηραμένο, σε σκόνη καθαρό ορό γάλακτος. Χρησιμοποιείται από τους τόνους αθλητών ως τρόπο αύξησης της πρόσληψης πρωτεϊνών, βελτίωσης της ανάρρωσης μετά την προπόνηση και αξιοποιώντας όλα τα οφέλη των πολλών αμινοξέων που περιέχονται σε κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης. Χρησιμοποιείται επίσης συνήθως ως βοήθημα διατροφής, επειδή σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι όταν είστε σε μια περιοριστική διατροφή.

Πώς πρωτεΐνη ορρού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει Crossfit αθλητές

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μεταξύ των εκπαιδευτών δύναμης, και για καλό λόγο! Είναι επίσης ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συμπληρώματα crossfit. Γιατί τόσοι πολλοί crossfitters και αθλητές επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρησιμοποιείται συνήθως μετά την επεξεργασία, ως συμπλήρωμα βοήθειας ανάκτησης. Κάνει μεγάλη δουλειά να σας προμηθεύει τους μύες με τα θρεπτικά συστατικά και τα αμινοξέα που χρειάζονται για να ανακάμψουν.

Ένας άλλος λόγος που ο ορός γάλακτος είναι καλός για crossfit είναι ότι βοηθά τους αθλητές να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες πρόσληψης πρωτεϊνών τους. Οι αθλητές όλων των τύπων, και ιδιαίτερα οι crossfitters, χρειάζονται έναν τόνο της πρωτεΐνης - Τον τρόπο περισσότερο από τις μέσες ανάγκες άτομο. Συνάντηση καθημερινές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες μέσω των τροφίμων και μόνο μπορεί να είναι δύσκολο (και ακριβό), αλλά ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει εκθετικά.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι καλύτερα να χρησιμοποιείται αμέσως μετά την προπόνηση σας. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να πάρετε τη δόση σας, τόσο το καλύτερο. Ορός γάλακτος μπορεί να αφομοιώσει μέσα σε μόλις μισή ώρα, καθιστώντας το ένα από τα αγαπημένα για τους αθλητές και αρσιβαρίστες επειδή παίρνει να εργαστούν πολύ γρήγορα.

Ορός γάλακτος έρχεται συνήθως σε αρωματισμένο σκόνες. Μπορεί να αναμιχθεί στο γάλα, νερό, ή χυμό, ή αναμιγνύεται σε ένα smoothie. Μπορείτε επίσης να πάρετε δημιουργικοί με συνταγές σκόνη πρωτεΐνης. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να το καταναλώνουν, οι επιπτώσεις θα είναι περισσότερο ή λιγότερο το ίδιο. Θα θελήσετε να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας που βρέθηκαν στο δοχείο σας τυρογάλακτος (που τις περισσότερες μάρκες περιλαμβάνουν σέσουλα που ισοδυναμεί με ένα μέγεθος μερίδας). Συνήθως, μια μερίδα θα περιέχει γύρω 20-30g της πρωτεΐνης.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες Παρενέργειες

Συνήθως δεν θα παρατηρήσετε πάρα πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες όταν λαμβάνετε ορό γάλακτος, αλλά μερικές είναι πιθανές. Οι πιο συχνά αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι γαστρεντερικά προβλήματα, όπως αέρια, φούσκωμα, ναυτία κ.λπ., αλλά αυτά τα αποτελέσματα είναι σπάνια. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προέρχεται από γαλακτοκομικές πηγές, τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη πρέπει να τα αποφεύγουν.

Κορυφαία 10 σκόνη πρωτεΐνης


Δημοσίευση Συμπληρώματα Προπόνηση

Τι είναι Δημοσίευση Συμπληρώματα προπόνηση;

Δημοσίευση συμπληρώματα προπόνηση είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: συμπληρώματα που προορίζονται να ληφθούν μετά την προπόνηση σας. Έχουν αναπτυχθεί με την ταχεία και πλήρη ανάρρωση στο μυαλό. Συνήθως περιέχουν ένα μείγμα από διάφορα διαφορετικά συμπληρώματα, θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, κλπ για να παρέχει βέλτιστα αποτελέσματα. Κάθε συμπλήρωμα διαφέρει στη μοναδική του σύνθεση, αλλά όλοι μοιράζονται τον ίδιο στόχο: να σας βοηθήσει την ανάκτηση γρήγορα και εντελώς.

Πώς Δημοσίευση Συμπληρώματα προπόνηση Βοήθεια Crossfit Αθλητές

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, το σώμα και οι μύες σας τίθενται σε έντονη πίεση. Μετά τις προπονήσεις σας, πρέπει να ξεκουραστείτε, να αναρρώσετε και να ανακάμψετε. Πρέπει επίσης να αναπληρώσετε το σώμα σας με διάφορα θρεπτικά συστατικά. Συγκεκριμένα, χρειάζεστε επαρκή πρωτεΐνη, αμινοξέα κ.λπ. για να βοηθήσετε να ξεκινήσετε την ανάκαμψη. Τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση έκαναν τη λίστα με τα καλύτερα συμπληρώματα crossfit επειδή παρέχουν έναν εύκολο τρόπο να αποκτήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά γρήγορα και βολικά.

Τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τις προσπάθειες ανάρρωσης του σώματος σας μετά την άσκηση. Συνήθως περιέχουν μια ποικιλία συστατικών που λειτουργούν συνεργιστικά.

Πώς να πάρει Δημοσίευση Συμπληρώματα προπόνηση

Όπως υποδηλώνει το όνομα, συμπληρώματα μετά την προπόνηση θα πρέπει να ληφθούν μετά την άσκηση σας. Προσπαθήστε να πάρετε μια δόση το συντομότερο μπορείτε να πάρετε το σπίτι από το γυμναστήριο ή ακόμα και ενώ είστε ακόμα στο γυμναστήριο (χρησιμοποιήστε ένα BlenderBottleγια πιο εύκολη ανάμειξη). Εκτός από αυτό, ακολουθήστε απλώς τις οδηγίες στη συσκευασία του προϊόντος. Συνήθως αυτά τα προϊόντα θα έρθουν σε μια αρωματισμένη σκόνη που μπορείτε να αναμίξετε στο υγρό της επιλογής σας.

Δημοσίευση προπόνηση Συμπλήρωμα Παρενέργειες

Τυπικά, αυτά τα προϊόντα περιέχουν ένα μίγμα αρκετών διαφορετικών συστατικών, το οποίο σημαίνει ότι υπάρχουν πολλές πιθανές παρενέργειες. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αρνητικές επιπτώσεις, πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία / στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα, κλπ Εάν είστε περίεργοι, μπορείτε να ερευνήσετε τα επιμέρους συστατικά που βρίσκονται στην μετά την προπόνηση (ες) που έχετε υπόψη σας.

Συμπληρώματα Top 10 μετά την προπόνηση


BCAAs

Τι είναι τα BCAAs;

Οι ΒΟΑΑ είναι αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Αυτό είναι το όνομα για μια κατηγορία αμινοξέων που αποτελείται από λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Τα BCAAs είναι ένα από τα αγαπημένα στην κοινότητα γυμναστικής, επειδή βοηθούν στη βελτίωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και μπορεί ακόμη και μερικές φορές να συμβάλουν στη βελτίωση της ποιότητας των προπονήσεων σας. Τα περισσότερα αμινοξέα είναι χρήσιμα για την ανάρρωση μετά από προπόνηση και για μια ποικιλία άλλων χρήσεων, αλλά τα BCAAs είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα.

Πώς Αθλητές BCAAs Βοήθεια Crossfit

Τα BCAAs είναι καλά συμπληρώματα crossfit επειδή προσφέρουν μια σειρά από ειδικά για τον αθλητή οφέλη. Είναι χρήσιμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις συνεδρίες προπόνησής σας, κάνοντας τους μια μοναδική και ευέλικτη προσθήκη σε οποιαδήποτε στοίβα συμπληρωμάτων.

Πώς να πάρει BCAAs

Τα BCAAs είναι μοναδικά στο βαθμό που είναι ευεργετικά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προπόνησης. Με αυτό λέγεται, δεν υπάρχει μεγάλο όφελος για τη λήψη BCAAs στις ημέρες που δεν εργάζεστε έξω, ή να πάρετε μια δόση ώρες πριν από την προπόνηση σας.

Η δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με το προϊόν, αλλά θα δείτε συνήθως μια σειρά από 2-6g ανά μερίδα. Τα BCAAs τυπικά βρίσκονται σε μορφή σκόνης, η οποία θα πρέπει να αναμιγνύεται σε ένα υγρό. Μπορείτε να τα πάρετε από μόνοι τους, ή να ρίξει τους μετά την προπόνηση κούνημα σας.

BCAAs Παρενέργειες

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες, αλλά όπως και με οτιδήποτε, είναι πιθανές. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έχουν αρνητικές επιπτώσεις, αλλά κάποιοι νέοι χρήστες αναφέρουν ότι αισθάνονται κόπωση ή / και απώλεια συντονισμού.

Κορυφαία 10 BCAA Συμπληρώματα


Πολυβιταμίνες

Τι είναι Πολυβιταμίνες;

Οι πολυβιταμίνες είναι ένα συμπλήρωμα που σχεδόν όλοι γνωρίζουν. Πρόκειται για συρραπτικά ιατρικών καταψυκτών και ράφια καταστημάτων υγιεινής σε όλο τον κόσμο. Οι πολυβιταμίνες αποτελούν τη συνηθέστερα χρησιμοποιούμενη μορφή συμπληρώματος και για καλό λόγο. μπορούν να σας βοηθήσουν στις προσπάθειες για να αποκτήσετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στην καθημερινή διατροφή σας. Φυσικά, δεν αποτελούν αντικατάσταση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίσετε τα κενά στη διατροφική σας πρόσληψη.

Πώς Αθλητές Πολυβιταμίνες Βοήθεια Crossfit

Προσθέσαμε πολυβιταμίνες στη λίστα μας, επειδή παρέχουν πολλά οφέλη που είναι σημαντικά για τους αθλητές και το γενικό πληθυσμό.

Κάθε μέρα, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια μεγάλη ποικιλία από θρεπτικές ουσίες, μέταλλα και βιταμίνες για να λειτουργήσει σωστά. Η κυβέρνηση έχει επίσημες συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες για τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αν τρώτε μια πολύ υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλήρης, με πολλά φρούτα και λαχανικά, είναι πιθανό να πάρει τα περισσότερα ή όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε φυσικά μέσω της διατροφής σας. Από την άλλη πλευρά, εάν η διατροφή σας είναι λιγότερο από το τέλειο, μπορεί να υπάρχουν κάποια κενά αριστερά διατροφικές ανάγκες σας. Πολυβιταμίνες μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη αυτού του κενού.

Έτσι, πολλά θρεπτικά συστατικά είναι πιο σημαντικό για τους αθλητές ό, τι είναι για το μέσο άτομο. Επιπλέον, λόγω των έντονων workouts ότι crossfitters πλήρης, μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε διατροφικές ανεπάρκειες. Αυτοί οι δύο παράγοντες σε συνδυασμό να είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί οι πολυβιταμίνες είναι μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα για Crossfit αθλητές.

Πώς να παίρνουν πολυβιταμίνες

Πολυβιταμίνες είναι ένα αεράκι για να πάρει? απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στο μπουκάλι. Συνήθως, θα πάρετε μία ή δύο μερίδες την ημέρα, και αυτό είναι όλο. Πολυβιταμίνες θα πρέπει να λαμβάνεται με τροφή για τη βέλτιστη απορρόφηση.

Πολυβιταμινούχο Παρενέργειες

Η πλειοψηφία των ανθρώπων που παίρνουν πολυβιταμίνες δεν θα αντιμετωπίσετε τυχόν αρνητικές παρενέργειες. Με αυτό που είπε, κάποιοι αποτελέσματα είναι πάντα δυνατό. Οι πιο συχνά αναφερόμενες θέματα είναι στομαχικές διαταραχές, πονοκέφαλος, ή δυσάρεστη γεύση στο στόμα. Υπάρχουν μερικά πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που πρέπει να γνωρίζετε. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μια πολυβιταμίνη.

Κορυφαία 10 Πολυβιταμίνες για Άνδρες

Κορυφαία 10 Πολυβιταμίνες για Γυναίκες


Ιχθυέλαιο

Τι είναι το Fish Oil;

Το ιχθυέλαιο είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που γίνεται από το έλαιο που εξάγεται από ορισμένα είδη ψαριών. Τυπικά το λάδι εξάγεται από κρύο νερό λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ρέγκα, σκουμπρί, και ο γαύρος. Αν τρώτε πολλά ψάρια ήδη, λαμβάνοντας ιχθυέλαιο μπορεί να μην είναι απαραίτητα - αλλά κατά τα άλλα, το ιχθυέλαιο είναι μια καλή Crossfit συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει με διάφορους τρόπους. Κυρίως, το συμπλήρωμα είναι γνωστή για την υψηλή συγκέντρωση της ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που αποτελείται από DHA και EPA. Αυτά τα οξέα παρέχουν πολλά σημαντικά οφέλη.

Πώς το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές Crossfit

Το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για σχεδόν όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους αθλητές. Αυτό το απλό συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσής σας επειδή είναι γεμάτο με ωμέγα-3.

Είναι επίσης πολύ χρήσιμο ως γενική ανακούφιση από την υγεία, οπότε τα οφέλη ξεπερνούν το γυμναστήριο. Προσθέστε αυτό στο γεγονός ότι είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα με πολύ λίγες παρενέργειες και μπορείτε να δείτε γιατί έκανε τη λίστα με τα καλύτερα συμπληρώματα crossfit.

Πώς να πάρει τα ιχθυέλαια

Το ιχθυέλαιο είναι απλό. έρχεται σε μορφή κάψουλας και μπορείτε να το πάρετε με ή χωρίς φαγητό (αν και απορροφά καλύτερα με γεύμα). Είναι ασφαλές να λαμβάνετε πολλαπλές μερίδες την ημέρα και μπορείτε να επιλέξετε πότε να το πάρετε βάσει του χρονοδιαγράμματος.

Ιχθυέλαιο Παρενέργειες

Η πιο συνηθισμένη παρενέργεια του ιχθυελαίου είναι πιο κωμική απ 'ό, τι επιβλαβή - μπορεί να κάνει την αναπνοή σας να μυρίζει σαν ψάρι! Αν και αυτό είναι σίγουρα μια μικρή δευτερεύουσα επίδραση, μπορεί ωστόσο να είναι λίγο ενοχλητικό. Για να αντιμετωπίσετε αυτό, πάρτε το ιχθυέλαιο με ένα γεύμα, και / ή προσπαθήστε να καταψύξετε τις κάψουλες. Συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε το ιχθυέλαιο.

Top 10 συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών


L-καρνιτίνη

Τι είναι η L-Καρνιτίνη;

Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι πολύ δημοφιλές στην κοινότητα γυμναστικής. Είναι πραγματικά μια αμινομάδα που είναι φυσικά συντίθεται στο σώμα, Αλλά είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος.

Πώς η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές Crossfit

Η L-καρνιτίνη είναι γνωστή ως βασικό συστατικό του κόσμου fitness λόγω των εντυπωσιακών πλεονεκτημάτων που προσφέρει. Χρησιμοποιείται πρωτίστως ως ένας τρόπος για την ενίσχυση των προσπαθειών καύσης λίπους.

Πώς να πάρετε το L-Καρνιτίνη

L-καρνιτίνη έρχεται συνήθως σε μορφή χαπιού / κάψουλας, αλλά είναι επίσης μερικές φορές διαθέσιμη σε μορφή σκόνης. Είναι επίσης χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άλλα συστατικά για να δημιουργήσει ισχυρά μείγματα προπόνηση. Ανεξάρτητα από το ποια μορφή παίρνει, υπάρχει ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε με L-καρνιτίνη: πρέπει να λαμβάνεται με τροφή. Συγκεκριμένα, οι υδατάνθρακες είναι σημαντική για την απορρόφηση και την ορθή χρήση αυτού του συμπληρώματος. Έτσι, φροντίστε να πάρετε τη δόση σας με ένα γεύμα, ή παράλληλα με μια προ-προπόνηση συμπλήρωμα που περιέχει υδατάνθρακες ταχείας δράσης. Εκτός από αυτό, απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που αναγράφονται στην συσκευασία του προϊόντος.

L-καρνιτίνη Παρενέργειες

Οι περισσότεροι λαοί δεν θα παρατηρήσετε οποιεσδήποτε σοβαρές παρενέργειες, αλλά στομαχικές διαταραχές, ναυτία και αίσθημα καύσου όλα έχουν αναφερθεί. Είναι καλύτερα να πάρετε τη συνιστώμενη δοσολογία και τίποτα περισσότερο, εκτός εάν υπάρχουν διαφορετικές οδηγίες από ιατρικό προσωπικό.

Top 10 L-Καρνιτίνη Συμπληρώματα


Συμπληρώματα Προ-προπόνηση

Τι είναι τα συμπληρώματα Προ-προπόνηση;

συμπληρώματα προ-προπόνηση είναι προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσει την απόδοση προπόνηση σας σε μια σειρά από τρόπους. Στόχος τους είναι να σας δώσει ενέργεια (συχνά με τη χρήση καφεΐνης), αντοχής (με τη χρήση κρεατίνης και περισσότερο) και αντοχής (με BCAAs, καρνιτίνη, κλπ) Τα προϊόντα αυτά περιέχουν συνήθως μια ευρεία ποικιλία των συστατικών, τα οποία προορίζονται να εργαστούν από κοινού για να παράγουν τη βέλτιστη αποτελέσματα.

Πώς Προ-προπόνηση Συμπληρώματα Βοήθεια Crossfit Αθλητές

Προ-προπονήσεις είναι καλά συμπληρώματα για crossfit επειδή βοηθούν crossfitters βελτίωση της απόδοσής τους κατά τη διάρκεια αυτών των έντονων συνεδριών προπόνηση. Είτε είστε νέος crossfitter είτε το έχετε κάνει εδώ και χρόνια, μπορείτε πιθανότατα να επωφεληθείτε από μια μικρή αύξηση ενέργειας στο γυμναστήριο.

Τα προ-προπονήσεις σχεδιαστεί για να είναι όλα-σε-ένα τα προϊόντα, που σας επιτρέπει να πάρετε μία δόση να είναι έτοιμοι για την προπόνηση σας. Ενώ θα μπορούσε επίσης να αγοράσετε τα επιμέρους συστατικά να λάβει ξεχωριστά, τότε μάλλον θα βρείτε την άνεση των προ-made μίγματα να είναι ευεργετική. Πλέον, πολλά από αυτά τα συστατικά συνεργάζονται συνεργικά, και οι φόρμουλες που αναπτύχθηκε από τους ειδικούς για να παρέχει τις βέλτιστες δόσεις πολλών από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα προπόνηση.

Πώς να πάρετε το Προ-προπόνηση Συμπληρώματα

Τα προ-προπονήσεις σχεδιαστεί για να βοηθήσει να ωθήσει την απόδοση σας στο γυμναστήριο, οπότε προφανώς θα πρέπει να ληφθούν πριν από την άσκηση. Πιο συγκεκριμένα, θα θελήσετε να πάρετε τη δόση σας για 15-30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Αυτό θα δώσει αρκετό χρόνο για το συμπλήρωμα για να αφομοιώσει και να αρχίσει τη λήψη αποτελέσματος.

Όσον αφορά τη δοσολογία, θα πρέπει να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες που βρίσκονται στο προϊόν που χρησιμοποιείτε. Λόγω ορισμένων συστατικών που χρησιμοποιούνται συνήθως σε αυτά τα προϊόντα, δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση για να αποφύγετε παρενέργειες.

Προ-προπόνηση συμπλήρωμα Παρενέργειες

Προ-προπονήσεις περιέχουν μια ποικιλία συστατικών, και κάθε προϊόν διαφέρει στον τύπο του. Για το λόγο αυτό, είναι δύσκολο να σας πω λεπτομέρειες σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες. Αυτό που μπορούμε να σας πούμε είναι οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες, οι οποίες είναι νευρικότητα, άγχος και προβλήματα στον ύπνο. Αυτά προκαλούνται όλα από την καφεΐνη. Οι περισσότεροι προ-προπόνηση περιέχουν σχετικά υψηλές ποσότητες καφεΐνης (επειδή η καφεΐνη προσφέρει οφέλη για την προπόνηση), Αλλά αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες. Αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με τη μισή δόση και απασχοληθείτε στον τρόπο σας επάνω. Επιπλέον, μην πάρετε προ-προπόνηση το βράδυ, ή ακόμα και αργά το απόγευμα, καθώς χρειάζεται κάποιο χρονικό διάστημα για την καφεΐνη για να φορέσει μακριά. Όπως αναφέρθηκε, άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυνατόν, καθώς και.

Συμπληρώματα Top 10 Pre-Workout


Μαγνήσιο

Τι είναι το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που εμπλέκεται σε μια ευρεία ποικιλία διεργασιών μέσα στο σώμα. Χρησιμοποιείται από το σώμα για την παραγωγή ενέργειας, την ανοσοποιητική υγεία, την υγεία της καρδιάς, την κυκλοφορική υγεία και πολλά άλλα. Είναι πραγματικά εμπλέκονται στην κυριολεξία εκατοντάδες διεργασιών στο σώμα, έτσι είναι αδύνατο να τα αναφέρουμε όλα εδώ. Για crossfitters, το μαγνήσιο είναι σημαντικό κυρίως για το ρόλο της στην παραγωγή ενέργειας.

Πώς το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές Crossfit

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να κάνει ένα πάρα πολύ καλό για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Αλλά αθλητές που έχουν ιδιαίτερη ανάγκη αυτό το ορυκτό σε καθημερινή βάση. Και ενώ είναι πιθανό να έχετε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή σας μόνο, ένας τόνος ανθρώπων είναι ανεπαρκής σε αυτό.

ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μια ολόκληρη σειρά από προβλήματα, που κυμαίνονται από την κόπωση έως τους ημικρανικούς πονοκεφάλους και χειρότερα. Αν έχετε αρκετό από τη διατροφή σας, ίσως να μην παρατηρήσετε σημαντικά οφέλη από αυτό το συμπλήρωμα - αλλά εάν είστε ανεπαρκής, πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία.

Πώς να πάρετε το μαγνήσιο

Μαγνήσιο προσφέρεται σε μορφή χαπιού / κάψουλας, και είναι καλύτερο να ληφθεί κάθε μέρα. Θα πρέπει να πάρετε τη δόση σας με το φαγητό, για να βοηθήσουν στην απορρόφηση και τη μείωση του κινδύνου στομαχικές διαταραχές. Όπως για τη δόση, θα θελήσετε να ακολουθήσετε τις οδηγίες σχετικά με το προϊόν που χρησιμοποιείτε, αλλά μπορείτε να περιμένετε ένα ποσό δόσης στο εύρος των 200-400mg.

Μαγνήσιο Παρενέργειες

Μερικοί λαοί έχουν αναφερθεί παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια και στομαχικές διαταραχές, αν και αυτές είναι σπάνιες. Εφ 'όσον παίρνετε τη συνιστώμενη δόση και όχι περισσότερο, δεν θα πρέπει να παρατηρήσετε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ενέργεια.

Top 10 συμπληρώματα μαγνησίου

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.