10 καλύτεροι τύποι συμπληρωμάτων για το ανοσοποιητικό σύστημα

Τελευταία Ενημέρωση στις

Όταν το κρύο και η εποχή της γρίπης κυλά γύρω, είσαι πάντα ο πρώτος που άρρωστος; Νιώθεις ότι αισθάνεσαι κάτω από τον καιρό πιο συχνά; Αν ναι, τότε η ανοσοποιητική σας υγεία μπορεί να υποφέρει.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα βοηθά το σώμα σας να αποτρέψει ή να καταπολεμήσει τη μόλυνση (1). Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να εντοπίσει όταν οι ιοί, τα βακτηρίδια ή άλλα ανθυγιεινά μικρόβια εισβάλλουν στο σώμα σας. Μόλις ανιχνευτεί, ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των παθογόνων παραγόντων και θα σας προστατεύσει από τη νόσο (2).

Από την άλλη πλευρά, εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμωθεί με οποιονδήποτε τρόπο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε μόλυνση και ασθένεια όταν εκτίθεται σε παθογόνα.

Οι συνθήκες που αποκαλύπτουν ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα περιλαμβάνουν αλλεργίες, καρκίνο και αυτοάνοσες καταστάσεις (3).

Πολλοί άνθρωποι έχουν αλλεργίες, οπότε μπορεί να μην φαίνεται σαν μια μεγάλη υγεία σοφός. Αλλά οι αλλεργίες στην πραγματικότητα αποκαλύπτουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού προκαλεί υπερβολική αντίδραση σε αβλαβή αλλεργιογόνα όπως η γύρη ή το φαγητό. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει το σώμα να είναι σε φλεγμονώδη κατάσταση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, γεγονός που μπορεί μακροπρόθεσμα να θέσει σε κίνδυνο ένα άτομο που πάσχει από χρόνια ασθένεια (4).

Το ανοσοποιητικό σύστημα αυτών που πάσχουν από αυτοάνοσες καταστάσεις προκαλεί επίσης υπερβολικές αντιδράσεις επιτιμώντας τα ίδια τους τα κύτταρα που σφάλλουν για τους παθογόνους παράγοντες (3). Τέτοιες καταστάσεις περιλαμβάνουν τον διαβήτη τύπου 1, τον λύκο, τη θυρεοειδίτιδα του Hashimoto και τον HIV, για να αναφέρουμε μερικές.

Αν και μερικές από αυτές τις καταστάσεις προκαλούνται από ανεξέλεγκτους παράγοντες όπως η γενετική, εκείνοι που είναι απλώς πιο επιρρεπείς σε αλλεργίες και κρυολογήματα μπορεί να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Οι πιο προφανείς αλλαγές περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά, πλύνετε συχνά τα χέρια σας για να αποφύγετε τη μόλυνση και μειώνοντας το στρες (2). Αυτές οι αλλαγές μπορούν με τη σειρά τους να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα και το μυαλό σας.

Λιγότεροι γνωστοί τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι να είστε πιο δραστήριοι, να μην καπνίζετε, να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα και να λαμβάνετε συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών κενών της τρέχουσας διατροφής σας.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα καλύτερα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για καλύτερη υποστήριξη και ενίσχυση της ανοσολογικής σας υγείας.

10 Χρήσιμα Συμπληρώματα για το ανοσοποιητικό σύστημα

Βιταμίνη C

Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη, γνωστή για τον ρόλο της στην καταπολέμηση των κρυολογημάτων, είναι ένα πολύ γνωστό αποτελεσματικό συμπλήρωμα ανοσολογικής υγείας (5).

Βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια φράουλες, ντομάτες και πιπεριές, αυτό το αντιοξειδωτικό δεν είναι μόνο σημαντικό για την ανοσοποιητική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντιοξειδωτική ποιότητα της βιταμίνης Ε5,6). Αυτό με τη σειρά του, κάνει την επίδραση της βιταμίνης C στη βελτίωση της ανοσολογικής υγείας ακόμη μεγαλύτερη.

Οι έρευνες δείχνουν ότι μια ανεπάρκεια βιταμίνης C στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία και αυξημένη συχνότητα εμφάνισης μόλυνσης (7). Ωστόσο, συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει στην πρόληψη λοιμώξεων όπως οι αναπνευστικές ή συστηματικές καταστάσεις.

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία, καθώς δεν μπορεί να γίνει από το ανθρώπινο σώμα (5,7). Ως εκ τούτου, η βιταμίνη C πρέπει να καταναλώνεται από τους ανθρώπους στη διατροφή. Οι περισσότεροι ενήλικες συνιστώνται να καταναλώνουν μεταξύ 75 και 90 χιλιογράμμων βιταμίνης C ανά ημέρα, με τις πλουσιότερες πηγές να είναι πορτοκάλια, μπρόκολα, φράουλες, πιπεριές και λάχανα Βρυξελλών (5).

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης C είναι σπάνια, αλλά όσοι βρίσκονται σε κίνδυνο περιλαμβάνουν καπνιστές, άτομα με περιορισμένη πρόσβαση σε τρόφιμα και άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως εκείνα που πάσχουν από καρκίνο, προβλήματα δυσαπορρόφησης ή άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.

Εάν πέσετε σε κάποια από τις ομάδες κινδύνου ή απλώς αισθάνεστε σαν να μην καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή, τότε τα συμπληρώματα βιταμίνης C ίσως είναι κατάλληλα για εσάς. Οι τρέχουσες μελέτες έχουν δείξει ότι οι υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πνευμονίας ή του κοινού κρυολογήματος σε ορισμένα άτομα (8).

Επίσης, όσοι εκτίθενται σε υπερβολική σωματική άσκηση ή σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να έχουν μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για κρυολογήματα με συμπλήρωση βιταμίνης C 250 mg σε 1 γραμμάριο βιταμίνης C ημερησίως (5). Ωστόσο, εάν μπορείτε, είναι καλύτερο να καταναλώνετε βιταμίνη C από τη διατροφή σας, αν είναι δυνατόν, έτσι μπορείτε να επωφεληθείτε από όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά.

Βιταμίνη B6

Μια άλλη υδατοδιαλυτή βιταμίνη εξαιρετική για την ανοσολογική υγεία είναι η βιταμίνη B6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη (9). Αυτή η βιταμίνη παίζει ζωτικό ρόλο στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, τη γνωστική ανάπτυξη και την παραγωγή γλυκόζης στο σώμα. Ωστόσο, ο ρόλος του στην ανοσολογική λειτουργία είναι όλο και πιο ξεκάθαρος.

Μελέτες σε πειραματόζωα δείχνουν ότι η ανεπάρκεια του B6 μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη και να αποτρέψει την ανάπτυξη λεμφοκυττάρων ή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την ανοσία (10). Η μελέτη αυτή πρότεινε επίσης αυτό συμπληρώματα με βιταμίνη B6 θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση της ασυλίας.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η ανοσοποιητική λειτουργία της βιταμίνης B6 μπορεί να σχετίζεται με τη φλεγμονή. Μία μελέτη έχει βρει ότι τα επίπεδα πλάσματος της δραστικής μορφής βιταμίνης B6 ή πυριδοξάλης 5'-φωσφορικού (PLP), αντιστρόφως συνδέονται με πολλούς φλεγμονώδεις δείκτες (11). Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα του PLP στο πλάσμα μπορούν να βοηθήσουν να προβλεφθεί ο κίνδυνος χρόνιας φλεγμονώδους νόσου όπως η καρδιακή νόσο. Επίσης, η συμπλήρωση της βιταμίνης B6 μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική λειτουργία σε ανθρώπους και ζώα με έλλειψη B6.

Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.3 σε 1.7 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης B6 ημερησίως (9). Αυτές στον ηλικιωμένο πληθυσμό ή με προβλήματα δυσαπορρόφησης μπορεί να διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης B6 (12).

Οι πλουσιότερες πηγές τροφίμων της βιταμίνης B6 περιλαμβάνουν ενισχυμένα δημητριακά, μαγειρεμένο σολομό sockeye, ψητό στήθος κοτόπουλου, τηγανητό συκώτι βοδινού και κονσερβοποιημένα ρεβίθια (9). Δεδομένου ότι αυτές οι πηγές τροφίμων μπορεί να μην είναι στη διατροφή όλων, η συμπλήρωση αυτής της βιταμίνης μπορεί να χρειαστεί για πολλούς ανθρώπους να αποκομίσουν οφέλη από την ανοσολογική υγεία.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη των οποίων οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες την καθιστούν ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για την υποστήριξη της ανοσολογικής υγείας. Η βιταμίνη Ε απαντά σε φυτικά έλαια όπως ηλιέλαιο και έλαιο φύτρου σιταριού, αμύγδαλα, ξηρούς, φρυγμένους ηλιόσπορους, καθώς και φυλλώδη, πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι (13).

Οι περισσότεροι ενήλικες πληρούν τα 15 χιλιοστόγραμμα της βιταμίνης Ε που συνιστώνται καθημερινά. Ωστόσο, αν δεν τρώτε αρκετά από αυτά τα φυτικά τρόφιμα εν τούτοις, τότε συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα για να αποκομίσουν τα πλήρη οφέλη για την υγεία.

Η βιταμίνη Ε, όπως η βιταμίνη C, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα και με τη σειρά του να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας ασθένειας (14,15). Και παρόλο που πολλές μελέτες επικεντρώνονται στην μορφή άλφα-τοκοφερόλης της βιταμίνης Ε, η έρευνα δείχνει επίσης ότι πολλές μορφές της βιταμίνης θα μπορούσαν να έχουν οφέλη για την ανοσολογική υγεία14).

Μελέτες δείχνουν ότι συμπληρώματος βιταμίνης Ε βελτιώνει την ανοσολογική λειτουργία, μπορεί να ενισχύσει την αντοχή στην ασθένεια σε ηλικιωμένους ενήλικες και να βελτιώσει την ανταπόκριση αντισωμάτων σε διάφορα εμβόλια (15).

Η γλουταθειόνη

Αυτό το τριπεπτίδιο, το οποίο είναι τρία αμινοξέα που συνδέονται με πεπτιδικούς δεσμούς, είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα για την υποστήριξη της ανοσολογικής υγείας (16). Η γλουταθειόνη είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό στο κυτταρικό σώμα, έτσι είναι αποτελεσματικό στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στο σώμα (17). Ωστόσο, διαπιστώνεται ότι η κύρια λειτουργία του ελέγχει την ανοσολογική αντίδραση στη λοίμωξη.

Μαζί με αυτές τις λειτουργίες, η γλουταθειόνη παίζει σημαντικούς ρόλους στην αναγέννηση των αντιοξειδωτικών βιταμινών C και Ε, ρυθμίζοντας την κυτταρική ανάπτυξη και τον κυτταρικό θάνατο, καθώς επίσης βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών από τα κύτταρα του σώματος16). Μαζί, όλες αυτές οι λειτουργίες διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην προστασία του σώματος από την ασθένεια.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι εκείνες που συμπληρώθηκαν με γλουταθειόνη ενίσχυσαν την ανοσολογική λειτουργία (18). Αυτή η μελέτη εξέτασε την επίδραση των ημερήσιων δόσεων 500 και 1000 χιλιογράμμων λιποσωματικής γλουταθειόνης σε υγιείς ενήλικες. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα γλουταθειόνης στο αίμα οδήγησαν σε μειωμένα επίπεδα βιοδεικτών οξειδωτικού στρες και βελτιώσεις των βιοδεικτών ανοσολογικής λειτουργίας.

Η μελέτη αυτή απαιτεί περαιτέρω έρευνα σχετικά με τις δυνατότητες της γλουταθειόνης στην ανοσολογική λειτουργία. Εν τω μεταξύ, αν αισθάνεστε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται ώθηση, ζητήστε από τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σας να προσθέσετε γλουταθειόνη για εσάς.

ψευδάργυρος

Αυτό το βασικό μέταλλο είναι ένα συνηθισμένο συστατικό στις παγωμένες παστίλιες και σε άλλες αντιοξειδωτικές θεραπείες (19). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη η εύρεση αυτής της θρεπτικής ουσίας στον κατάλογο των καλύτερων συμπληρωμάτων υποστήριξης της ανοσολογικής υγείας.

Τα επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος (20). Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ψευδαργύρου έχει συνδεθεί όχι μόνο με ανοσολογικές δυσλειτουργίες αλλά έχει συνδεθεί με φλεγμονή (21). Επίσης, οι ασθενείς με ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχουν χαμηλά επίπεδα Τ-λεμφοκυττάρων στο σώμα, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική αντίδραση και καταπολεμούν τα μολυσμένα κύτταρα (22).

Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 8 έως 12 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου καθημερινά για βέλτιστη υγεία (19). Τα στρείδια είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου, αλλά αυτό το ορυκτό βρίσκεται επίσης σε άλλες ζωικές πρωτεΐνες όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το χοιρινό και τα καβούρια καθώς και τα φασόλια και τα ενισχυμένα δημητριακά.

Εκείνοι που δεν τρώνε κρέας μπορεί να έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να ανταποκριθούν στις καθημερινές τους ανάγκες ψευδαργύρου. Σχεδόν δύο δισεκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως είναι έλλειψη ψευδαργύρου (20). Εκτός από τους χορτοφάγους, οι ασθενείς με προβλήματα απορρόφησης, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και οι αλκοολικοί μπορεί να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για έλλειψη ψευδαργύρου (19). Συγκεκριμένα, όσοι κάνουν κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου αφού η πρόσληψη αιθανόλης μειώνει την απορρόφηση του εντερικού ψευδαργύρου και αυξάνει την απέκκριση του ψευδαργύρου στα ούρα.

Επομένως, για να διατηρηθεί η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τα άτομα που κινδυνεύουν από ανεπάρκεια ψευδαργύρου θα ωφεληθούν ιδιαίτερα συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Διατηρώντας υγιή επίπεδα ψευδαργύρου, θα βοηθήσετε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο φλεγμονωδών ασθενειών που συνδέονται με ανεπάρκεια ψευδαργύρου.

Τέτοιες φλεγμονώδεις καταστάσεις περιλαμβάνουν διαβήτη, καρκίνο και ορισμένες μολυσματικές ασθένειες όπως πνευμονία (21). Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντιβιοτικά, ορισμένα φάρμακα για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και τα διουρητικά μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τον ψευδάργυρο, οπότε αν πάρετε κάποιο από αυτά, φροντίστε να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου23).

elderberry

Ένα άλλο συμπλήρωμα γνωστό για την παρουσία του στις ψυχρές θεραπείες είναι το κίτρινο, επίσης γνωστό ως Sambucus nigra (24). Ιθαγενείς στην Ευρώπη, οι καρδιές είναι μούρα με πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών γνωστών ως ανθοκυανίνες.

Υπάρχουν είδη καρχαριών που έχουν naturalized στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά είναι τα ευρωπαϊκά είδη που χρησιμοποιούνται περισσότερο σε συμπληρώματα και εξετάζονται σε ερευνητικές μελέτες.

Μία μελέτη εξέτασε την επίδραση του κελύφους στα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος. Τα αποτελέσματα των μελετών δείχνουν ότι εκείνοι που έλαβαν εκχύλισμα από πεύκο προκάλεσαν σημαντική μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας των ψυχικών συμπτωμάτων (25).

Sambucus nigra L., ονομάζεται επίσης μαύρος γέροντας, επίσης βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας με την καταπολέμηση της φλεγμονής. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες και τα ηλικιωμένα άνθη μπορούν να ρυθμίζουν τις φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η αρθρίτιδα (26).

Επιπλέον, μελέτες σε πειραματόζωα δείχνουν ότι το εκχύλισμα από έλαιο μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη σωστή υπεργλυκαιμία και τη χαμηλότερη έκκριση ινσουλίνης (27).

Ως εκ τούτου, Το elderberry μπορεί να είναι ένα μεγάλο συμπλήρωμα για να ενισχύσει την ανοσολογική υγεία. Τα μόνα άτομα που θα πρέπει να αποφεύγουν να λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα, λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια, θα είναι αυτά που είναι έγκυες ή θηλάζουν καθώς και αυτοί που έχουν αυτοάνοσες καταστάσεις που λαμβάνουν ανοσοκατασταλτικά (24).

Echinacea

Συχνά παρατηρείται στους κρύους τύπους θεραπείας μαζί με τα κλαδιά, η εχινακέα είναι ένα ανθοφόρο φυτό που προέρχεται από τη Βόρεια Αμερική και είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα ανοσοποιητικής υποστήριξης (28). Είναι οι ρίζες και τα πάνω-εδάφια μέρη του φυτού που χρησιμοποιούνται για να κάνουν όχι μόνο κάψουλες και δισκία echinacea, αλλά και τσάι, χυμό συμπιεσμένο και εκχυλίσματα.

Echinacea, επίσης γνωστή ως Echinacea purpurea, είναι γνωστό για τις ανοσοδιεγερτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της (29). Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη ανάλυση της μελέτης το βρήκε η θεραπεία με 2400 χιλιοστογραμμάρια εκχυλίσματος Echinacea καθημερινά σε διάστημα τεσσάρων μηνών διαπιστώθηκε ότι είναι αποτελεσματική στην πρόληψη και θεραπεία του κοινού κρυολογήματος (30).

Η Echinacea είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους που λαμβάνουν ως βραχυπρόθεσμο συμπλήρωμα (28). Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν ναυτία, πόνο στο στομάχι ή αλλεργικές αντιδράσεις. Αν και ο κίνδυνος ανεπιθύμητων ενεργειών της εχινόκειας είναι σχετικά χαμηλός. Επομένως, όταν έρχεται η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης, προσθέστε την εχινάκεα στη ρουτίνα σας για να βοηθήσετε να στηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Σκόρδο

Αυτός ο αλμυρός βρώσιμος λαμπτήρας έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια σε όλο τον κόσμο ως συμπλήρωμα για την υγεία (31). Χρησιμοποιείται κυρίως για την προαγωγή της υγείας της καρδιάς και την καταπολέμηση του κρύου λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιυπερτασικών ιδιοτήτων του (32).

Γνωστός και ως Allium sativum, το σκόρδο, ειδικά το εκχύλισμα σκόρδου (AGE), περιέχει πολλές ενώσεις που έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν θετικά την ανοσολογική υγεία (33). Τέτοιες ενώσεις περιλαμβάνουν λεκτίνες και φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες που έχουν τη δυνατότητα να αλληλεπιδρούν με κύτταρα ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον, σε μελέτες σε πειραματόζωα, η AGE αποδείχθηκε ότι δουλεύει καλά στην ενίσχυση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος σε αντιγόνα, τα οποία είναι το συστατικό που λειτουργεί για να διεγείρει την παραγωγή αντισωμάτων μετά από ένα άτομο που λαμβάνει εμβόλιο. Αυτή η παραγωγή αντισωμάτων με τη σειρά του βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τα παθογόνα.

Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του σκόρδου, μεταφέρει με αυτό αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν την ανοσολογική υγεία. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της AGE στην κατάσταση υγείας των παχύσαρκων ατόμων. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι όσοι είχαν έξι εβδομάδες πρόσληψης AGE είχαν χαμηλότερα επίπεδα LDL ή "κακής" χοληστερόλης και βελτιωμένη κατανομή των ανοσοκυττάρων (34). Όχι μόνο αυτό, αλλά η πρόσληψη AGE βοήθησε στην πρόληψη της αύξησης της συγκέντρωσης φλεγμονωδών δεικτών ορού όπως ο παράγοντας νέκρωσης όγκων-άλφα και η ιντερλευκίνη-6.

Εκτός από την κατανάλωση σκόρδου στη φρέσκια, κονιοποιημένη ή εγχυμένη μορφή του, Το σκόρδο μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή συμπλήρωσης σε δισκία και κάψουλες (31). Τα συμπληρώματα σκόρδου είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους να καταναλώνουν, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν στομαχικές διαταραχές, καούρα, ή αλλεργική αντίδραση.

Λαμβάνοντας το σκόρδο μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας σε εκείνους που βρίσκονται σε φάρμακα λεπτής αρτηρίας όπως η βαρφαρίνη, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση του σκόρδου.

Η κουρκουμίνη

Παρόλο που αποτελεί μόνο το 2-3-τοις εκατό του βάρους του κουρκούμη, η κουρκουμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανοσολογικής υγείας (35). Η κουρκουμίνη έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για τις φαρμακευτικές της ιδιότητες που περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες (36).

Τα περισσότερα από τα οφέλη προέρχονται από τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της κουρκουμίνης που προέρχονται από την αντιοξειδωτική πολυφαινόλη. Ωστόσο, η προσθήκη μαύρου πιπεριού ή πιπερίνης είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της βιοδιαθεσιμότητας της κουρκουμίνης, οπότε το σώμα μπορεί να αποκομίσει τα πλήρη οφέλη της σύνθεσης για την υγεία.

Τα οφέλη από την ανοσοτοξικότητα της κουρκουμίνης μπορεί επίσης να προέρχονται από την ικανότητά της να ελέγχει την παραγωγή ορισμένων πρωτεϊνών που εμπλέκονται στην ανοσολογική αντίδραση. Συγκεκριμένα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή και την έκφραση της αντιφλεγμονώδους πρωτεΐνης ιντερλευκίνη-10 (37).

Με τη σειρά του, η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καταστάσεων όπως αλλεργίες, λοιμώξεις και φλεγμονή του εντέρου, για να αναφέρουμε μερικές. Η κουρκουμίνη μπορεί να ληφθεί με τη μορφή κάψουλων ή μαλακών ζελ και θεωρείται γενικά ασφαλής για κατανάλωση για τους περισσότερους ανθρώπους (35).

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που παρέχουν οφέλη για την υγεία (38). Αν και ως επί το πλείστον συνδέονται με τα οφέλη υγείας του εντέρου, τα προβιοτικά μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αυτά τα "καλά βακτήρια" στην πραγματικότητα πιστεύεται ότι παρουσιάζουν τα οφέλη για την υγεία του εντέρου μέσω της θετικής τους επίδρασης στο ανοσοποιητικό σύστημα (39). Τα προβιοτικά βρέθηκαν ότι έχουν ιδιότητες ελέγχου του ανοσοποιητικού συστήματος όπως η αύξηση της δραστηριότητας των φυσικών κυττάρων δολοφόνων που βοηθούν στον έλεγχο των λοιμώξεων και περιορίζουν τη βλάβη των ιστών (40).

Άλλες ιδιότητες ανοσο-υγείας των προβιοτικών περιλαμβάνουν την ενίσχυση του φραγμού του εντέρου καθώς και τον ανταγωνιστικό αποκλεισμό των παθογόνων βακτηριδίων.

Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε την επίδραση των προβιοτικών στην λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι a προβιοτικό μίγμα of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® και Lactobacillus fermentum PCC® τα βακτήρια ήταν αποτελεσματικά στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης των κοινών κρυολογήσεων και λοιμώξεων του αναπνευστικού που μοιάζουν με γρίπη, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα (41).

Σε άτομα που είναι γενικά υγιή, τα προβιοτικά είναι ασφαλή για κατανάλωση με τις μόνες ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν ως ήπια συμπτώματα του πεπτικού συστήματος όπως το αέριο (38). Ωστόσο, ασθενείς με κρίσιμη νόσο ή ασθενείς με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα δεν πρέπει να καταναλώνουν προβιοτικά εκτός εάν απευθύνονται από γιατρό.

ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ

Προκειμένου να διαχειριστεί τη γενική υγεία, είναι απαραίτητη η διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Μια δίαιτα γεμάτη από αντιοξειδωτικά πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, καθώς και διαμονή ενεργές τις περισσότερες ημέρες μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα των αντιοξειδωτικών να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση του οξειδωτικού στρες και στην πρόληψη βλάβης των κυττάρων.

Επίσης, κάθε ύπνο κάθε μέρα και η διαχείριση του άγχους μπορεί να διατηρήσει φλεγμονή στον κόλπο και να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργήσει άριστα. Όταν πρόκειται για τη διατροφή όμως, μπορεί να μην καταναλώνετε πάντα όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μόνο από τα τρόφιμα.

Εκείνοι με προβλήματα απορρόφησης, με περιορισμένη δίαιτα λόγω ασθένειας ή επιλογής, καθώς και με ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο για ανεπάρκειες στη διατροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διατροφή τους μπορεί να λείπει από ορισμένα αντιοξειδωτικά στη διατροφή και με τη σειρά του μπορεί να θέσει ένα άτομο σε κίνδυνο για οξειδωτικό στρες και φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες και λοίμωξη. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην πλήρωση των κενών των θρεπτικών συστατικών και την υποστήριξη της ανοσολογικής υγείας.

Ακόμα κι αν δεν εμπίπτει σε καμία από τις ομάδες κινδύνου όμως, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από συμπληρώματα για να υποστηρίξετε την ανοσοποιητική σας υγεία. Όσο δεν αλληλεπιδρούν με τα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν την περίοδο, μια επιπλέον δόση αντιοξειδωτικών και άλλων φυσικών εκχυλισμάτων και μπαχαρικών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στην πρόληψη της λοίμωξης.

Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι το κρύο και η εποχή της γρίπης είναι ο καλύτερος από σας, ή απλώς δεν αισθάνεστε το καλύτερο, κοιτάξτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα υποστήριξης της ανοσοποιητικής υγείας στη σημερινή σας ρουτίνα.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και σήματα συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τη Staci.

αναφορές
  1. Εθνικό Ινστιτούτο Αλλεργίας και Λοιμωδών Νοσημάτων (τελευταία επισκόπηση του Δεκεμβρίου 30, 2013) "Επισκόπηση του ανοσοποιητικού συστήματος". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (Σεπτέμβριος 2014) "Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Εθνικό Ινστιτούτο Αλλεργίας και Λοιμωδών Νοσημάτων (τελευταία ανασκόπηση του Ιανουαρίου 17, 2014) "Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, ΑΒ, et αϊ. (2018). "Χρόνιες ασθένειες, φλεγμονή και μπαχαρικά: πώς συνδέονται;" Εφημερίδα της μεταφραστικής ιατρικής, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Σεπτέμβριος 18, 2018) "Βιταμίνη C". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et αϊ. (Απρίλιος 2018) Η συμπλήρωση της βιταμίνης Ε και της βιταμίνης C βελτιώνει την αντιοξειδωτική κατάσταση και την ανοσολογική λειτουργία σε ωοθηκικά ενισχυμένα κοτόπουλα αναπαραγωγής με αυξημένη ρύθμιση της έκφρασης του γονιδίου GSH-Px. Επιστήμη πουλερικών, Ένταση 97, έκδοση 4, σελίδες 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Βιταμίνη C και λειτουργία ανοσίας." Θρεπτικά συστατικά, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Επίδραση της βιταμίνης C στα λεμφοκύτταρα: Μια επισκόπηση. Αντιοξειδωτικά (Βασιλεία, Ελβετία), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Σεπτέμβριος 17, 2018) "Βιταμίνη B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, Β., Shen, S., Zhang, J., & Jing, Ρ. (2017). "Επιδράσεις της ανεπάρκειας βιταμίνης B6 στη σύνθεση και το λειτουργικό δυναμικό των πληθυσμών Τ κυττάρων." Εφημερίδα της ανοσολογικής έρευνας, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, Α., Midttun, Ø., Και Ulvik, Α. (Φεβρουάριος 2017) "Φλεγμονή, βιταμίνη B6 και σχετικές οδούς." Μοριακές πτυχές της ιατρικής, Όγκος 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (Τελευταία ενημέρωση Οκτωβρίου 27, 2018) "Ανεπάρκεια βιταμίνης B6 (Pyridoxine)" Σε: StatPearls [Internet]. Νησί θησαυρού (FL): Publishing StatPearls; 2018 Jan-. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Αύγουστος 17, 2018) "Βιταμίνη Ε". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, και Wu, D. (2018) «Ρυθμιστικός ρόλος της βιταμίνης Ε στο ανοσοποιητικό σύστημα και τη φλεγμονή». IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, Α., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Ο ρόλος της βιταμίνης e στην ανθρώπινη υγεία και ορισμένες ασθένειες." Πανεπιστημιακό ιατρικό περιοδικό του πανεπιστημίου Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Γλουταθειόνη!" Ολοκληρωτική ιατρική (Encinitas, Καλιφόρνια), 13(1), 8-12.
  17. Οι Diotallevi, Μ., Et αϊ. (2017). "Γλουταθειόνη Πρόστιμο-συντονίζει την έσω ανοσοαπόκριση προς τα αντιϊκά μονοπάτια σε μια κυτταρική σειρά Macrophage ανεξάρτητα από τις αντιοξειδωτικές ιδιότητές της". Τα σύνορα στην ανοσολογία, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Οι Sinha, R., et αϊ. (Ιανουάριος 2018) "Η από του στόματος συμπλήρωση με λιποσωμική γλουταθειόνη αυξάνει τα αποθέματα σώματος της γλουταθειόνης και δείκτες της ανοσολογικής λειτουργίας." Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής, 72 (1): 105 111-.
  19. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Σεπτέμβριος 26, 2018) "Ψευδάργυρος." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, Μ., Wessels, Ι., & Rink, L. (2017). "Σήματα από ψευδάργυρο και ασυλία." Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Ψευδάργυρος σε μόλυνση και φλεγμονή". Θρεπτικά συστατικά, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, Ι., Maywald, Μ., & Rink, L. (2017). "Ψευδάργυρος ως Gatekeeper της Ανοσοποιητικής Λειτουργίας". Θρεπτικά συστατικά, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Κλινική Mayo (Οκτώβριος 24, 2017) "Ψευδάργυρος". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Μνημόσυνο Sloan Kettering Καρκινολογικό Κέντρο (Φεβρουάριος 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, Ε., Wee, SS, & Lea, ΡΑ (2016). "Συμπλήρωση των νεογνών μειώνει τη διάρκεια και τα συμπτώματα της ψυχρής διαταραχής στους αεροπορικούς ταξιδιώτες: Μια τυχαία, διπλά τυφλή κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο." Θρεπτικά συστατικά, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, Η., & Barsett, Η. (2017). "Εκχυλίσματα Elderberry και Elderflower, φαινολικές ενώσεις και μεταβολίτες και η επίδρασή τους στο συμπλήρωμα, RAF 264.7 μακροφάγων και δενδριτικών κυττάρων." Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Σαλβαδόρ, Β. C., et αϊ. (2016). Επίδραση του συμπληρώματος εκχυλίσματος Elderberry (Sambucus nigra L.) σε STZ-προκαλούμενους διαβητικούς αρουραίους που τροφοδοτούνται με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. " Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (Νοέμβριος 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, Α., Vazirian, Μ., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Φαρμακολογία, φυτοχημεία και μέθοδοι ανάλυσης." Ανασκοπήσεις φαρμακογνωσίας, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, Μ., Et αϊ. (2018). "Αυτο-φροντίδα για τα κοινά κρύα: ο κεντρικός ρόλος της βιταμίνης D, της βιταμίνης C, του ψευδαργύρου και του Echinaceaσε τρεις κύριους άνοσους διαδραστικούς συμπλέκτες (φυσικά εμπόδια, έμφυτη και προσαρμοστική ανοσία) που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου κοινών κρυολογήσεων - πρακτικών συμβουλών σχετικά με τις δόσεις και την ώρα που πρέπει να ληφθούν αυτά τα θρεπτικά συστατικά / φυτοφάρμακα για την πρόληψη ή τη θεραπεία των κοινών κρυολογήσεων. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (Νοέμβριος 30, 2016) "Σκόρδο". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, Μ., Tappeh, ΚΗ, & Khademvatan, S. (2015). "Αντικειμενική και ανοσοποιητική δραστηριότητα του Allium sativum (σκόρδο): Μια ανασκόπηση." Εφημερίδα της συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Φεβρουάριος 2016) "Η εκχύλισμα σκόρδου σε ηλικία τροποποιεί την ανθρώπινη ανοσία." Το περιοδικό της διατροφής, 146 (2): 433S-436S.
  34. Οι Xu, C., et αϊ. (Απρίλιος 2018) Η συμπλήρωση εκχυλίσματος σκόρδου σε ηλικία τροποποιεί την φλεγμονή και την ανοσία των ενηλίκων με παχυσαρκία: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. " Κλινική Διατροφή ESPEN, Όγκος 24, 148-155.
  35. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (Νοέμβριος 27, 2018) "Κουρκούμη". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Κουρκουμίνη: Ανασκόπηση των« επιπτώσεων της στην ανθρώπινη υγεία ». Τρόφιμα (Βασιλεία, Ελβετία), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, Η., Et αϊ. (Αύγουστος 2017) "Ανοσοποιητική διαμόρφωση από κουρκουμίνη: Ο ρόλος της ιντερλευκίνης-10." 11: 1-13.
  38. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (Ιούλιος 31, 2018) "Προβιοτικά: Σε Βάθος". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, Κ., Thiagarajah, Κ., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Ευεργετικές ιδιότητες των προβιοτικών". Τροπική έρευνα για τις βιολογικές επιστήμες, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, Ρ., & Mohajeri, ΜΗ (2017). «Προβιοτικά και το ανοσοποιητικό σύστημα του εντέρου: Έμμεση ρύθμιση». Προβιοτικά και αντιμικροβιακές πρωτεΐνες, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, Η., Et αϊ. (2018) "Η προοπτική μελέτη της χορήγησης προβιοτικών συμπληρωμάτων έχει ως αποτέλεσμα την άνοση διέγερση και τη βελτίωση του ποσοστού μόλυνσης του ανώτερου αναπνευστικού." Βιοτεχνολογία συνθετικών και συστημάτων, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001
Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;
Ενημερώστε μας αν σας άρεσε η θέση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορούμε να βελτιώσουμε.
Ναί
Οχι

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Γραμμένο από Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Το Staci Gulbin, MS, MEd, RD είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας, συντάκτης υγείας και ιδρυτής του LighttrackNutrition.com. Μέσα από τη γραφή της, ελπίζει να προσφέρει στους άλλους μια αμερόληπτη και τεκμηριωμένη άποψη των θεμάτων υγείας και ευεξίας, ώστε να μπορούν να λαμβάνουν εκπαιδευμένες αποφάσεις κατά την οικοδόμηση του υγιεινού τρόπου ζωής τους. Email Staci.