Τα καλύτερα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για την υποστήριξη της καρδιάς

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως (1). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να υπογραμμίσουμε την ανάγκη βελτίωσης της υποστήριξης της υγείας των καρδιών.

Όταν πρόκειται για τη γενική υγεία, η παραβίαση της υγείας της καρδιάς σας θα ήταν σαν να ξεχάσετε να τοποθετήσετε μια μηχανή στο αυτοκίνητό σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καρδιά αντλεί πλούσιο σε οξυγόνο αίμα σε όλα τα μέρη του σώματος (2).

Χωρίς μια υγιή καρδιά, το σώμα σας απλά δεν θα στηρίξει τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φροντίδα της καρδιάς σας με τρόπους όπως η διατροφή και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας της ζωής σας.

Όταν πρόκειται για τη διατροφή, μια καρδιά υγιεινή διατροφή γεμάτη από ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι ιδανική (3).

Είναι εξίσου σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι συχνά για να διατηρήσετε την καρδιακή μυϊκή δύναμη και να διαχειριστείτε το βάρος σας ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Επίσης, η διακοπή του καπνίσματος ή η μη έναρξη καθώς και η διαχείριση του στρες είναι απαραίτητες για να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Μαζί με τέτοιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα για την κάλυψη των κενών του υγιεινού τρόπου ζωής σας για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς σας. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι ένας στους πέντε ανθρώπους με καρδιακή ανεπάρκεια έλειπε από θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το ιώδιο και το σελήνιο καθώς και η βιταμίνη D4).

Ως εκ τούτου, εκτός από τις συμπεριφορές υγιούς τρόπου ζωής που αναφέρονται στην καρδιά, η προσθήκη συμπλήρωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ευεργετική.

Έτσι, ας μιλήσουμε για τα δέκα κορυφαία συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε καλύτερα την υγεία της καρδιάς σας.

Συμπληρώματα κλειδιών 10 για υποστήριξη καρδιάς

Β καροτίνη

Τα αντιοξειδωτικά, εξ ορισμού, βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στη συνέχεια του οξειδωτικού στρες στο σώμα, που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες παθήσεις όπως η καρδιακή νόσο (5).

Παραδείγματα ορισμένων αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν το βήτα-καροτένιο καθώς και τις βιταμίνες C και Ε.

Αν και μπορείτε να καταναλώνετε αυτές τις βιταμίνες μέσω πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών, μερικές φορές μπορεί να μην καταναλώνετε αρκετές από αυτές τις τροφές καθημερινά. Επομένως, η λήψη τέτοιων βιταμινών σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στην πλήρωση των κενών θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας και στη συνέχεια να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας.

Το β-καροτένιο, ειδικότερα, είναι ένα αντιοξειδωτικό που μετατρέπεται στην καροτενοειδή μορφή της βιταμίνης Α στο σώμα. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για την όραση, την ανοσοποιητική υγεία και την αναπαραγωγή στο σώμα (6).

Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, μελέτες δείχνουν ότι το ισχυρό καροτενοειδές λυκοπένιο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς.

Η έρευνα δείχνει ότι με τη μείωση της φλεγμονής, το λυκοπένιο αυξάνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί νιτρικό οξείδιο (7). Αυτό με τη σειρά του έχει δείξει ότι βελτιώνει την διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σε εκείνους με καρδιακές παθήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, το λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της καρδιάς και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων σε υγιή άτομα.

CoQ10

Ένα άλλο αντιοξειδωτικό αποτελεσματικό στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς είναι το συνένζυμο Q10 ή το CoQ10.

Το CoQ10 παράγεται από το σώμα με φυσικό τρόπο, αλλά μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να μην έχει αρκετή ποσότητα για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία (8). Για παράδειγμα, καθώς οι άνθρωποι γερνούν, τα επίπεδα CoQ10 στο σώμα μειώνονται. Επίσης, τα άτομα με καρδιακή νόσο έχουν αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα CoQ10.

Συνεπώς, τέτοια άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για χαμηλά επίπεδα της ένωσης θα ωφεληθούν από τη συμπλήρωση της διατροφής τους με CoQ10.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το CoQ10 μπορεί να προστατεύει από καρδιακές παθήσεις σε ηλικιωμένους ενήλικες. Η μελέτη αυτή εξέτασε μια ομάδα υγιή ηλικιωμένων ενηλίκων που έλαβαν καθημερινά ένα συμπλήρωμα CoQ10 και σεληνίου για τέσσερα χρόνια (9).

Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι το προστατευτικό αποτέλεσμα αυτού του συμπληρώματος όχι μόνο διήρκεσε την τετραετή περίοδο μελέτης, αλλά το αποτέλεσμα αυτό επεκτάθηκε επίσης κατά την περίοδο παρακολούθησης 12.

Επιπλέον, άλλες πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων λιπιδίων (10). Μια μετα-ανάλυση οκτώ κλινικών δοκιμών, τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η συμπλήρωση του CoQ10 μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση της ολικής χοληστερόλης.

Δεδομένου ότι τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης αποτελούν μείζονα παράγοντα κινδύνου για τη στεφανιαία νόσο, τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι το CoQ10 θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου.

Συγγενεύων: Top 10 CoQ10 Συμπληρώματα

Σελήνιο

Το σελήνιο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται στο σώμα για τον μεταβολισμό, την αναπαραγωγή και την προστασία από την οξειδωτική βλάβη των θυρεοειδικών ορμονών (11).

Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν 55 μικρογραμμάρια σεληνίου κάθε μέρα για βέλτιστη υγεία. Μπορείτε να καταναλώνετε σελήνιο μέσα από τα τρόφιμα, αλλά οι πλούσιες πηγές τροφής αυτού του θρεπτικού συστατικού, όπως τα καρύδια Βραζιλίας, ο κιτρινόπτερος τόνος, οι σαρδέλες και οι κονσέρβες γαρίδας δεν είναι συνηθισμένα τρόφιμα στο ψυγείο ή το ντουλάπι. Ως εκ τούτου, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συμπλήρωση του σεληνίου είναι πιθανόν ιδανική για τους περισσότερους ανθρώπους.

Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση σεληνίου ήταν χρήσιμη για τη βελτίωση τόσο της καρδιάς όσο και της σχετικής μεταβολικής υγείας.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση σεληνίου βοήθησε να μειωθεί η αντιδραστική πρωτεΐνη του δείκτη φλεγμονής C (12). Αυτό το αποτέλεσμα υποδηλώνει ότι το σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες στο σώμα σε εκείνους με καρδιακές παθήσεις.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε το αποτέλεσμα της κατανάλωσης σεληνίου μέσω καρύων Βραζιλίας σε επίπεδα λιπιδίων. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι μία μερίδα καρύδια Βραζιλίας μπορεί να βελτιώσει τα λιπιδικά προφίλ υγιή άτομα (13).

Τέλος, μια μελέτη μετα-ανάλυσης εξέτασε τη συμπλήρωση σεληνίου και την επίδρασή της στη μεταβολική υγεία. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η συμπλήρωση σεληνίου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (14). Αυτό είναι καλό για την υγεία της καρδιάς δεδομένου ότι η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Συγγενεύων: Top 10 σελήνιο Συμπληρώματα

Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β είναι οκτώ υδατοδιαλυτές θρεπτικές ουσίες που διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, στην παραγωγή ενέργειας και στη σύνθεση και επισκευή του DNA, μεταξύ άλλων (15). Για να μην αναφέρουμε ότι διάφορες μελέτες έχουν βρει ορισμένες βιταμίνες Β που παίζουν σημαντικό ρόλο στα θέματα υγείας της καρδιάς.

Οι βιταμίνες Β μπορούν να βρεθούν τόσο σε ζωικές όσο και σε φυτικές πηγές αλλά έχουν βρεθεί ότι είναι πιο βιοενεργές σε ζωικές πηγές. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι που δεν καταναλώνουν αρκετά ζωϊκά προϊόντα καθημερινά, όπως εκείνοι που χρησιμοποιούνται κυρίως σε φυτικές τροφές, όπως οι χορτοφάγοι, μπορεί να στερούνται βιταμίνες Β. Ως εκ τούτου, θα χρειαζόταν συμπληρωματική χορήγηση σε τέτοιες περιπτώσεις για να διασφαλιστεί ότι αυτά τα άτομα μπορούν να αποκομίσουν τα πλήρη οφέλη για την υγεία των βιταμινών Β.

Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, η έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμινών Β στη διατροφή και το αίμα έχουν συνδεθεί με οξειδωτικό στρες και υψηλά επίπεδα αμινοξέων ομοκυστεΐνης στο αίμα (16).

Αυτοί οι δύο παράγοντες με τη σειρά τους αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ως εκ τούτου, μπορεί να προταθεί ότι η συμπλήρωση με βιταμίνες Β θα μπορούσε να μειώσει τέτοιους παράγοντες κινδύνου.

Ειδικότερα, οι μελέτες εξέτασαν τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης νιασίνης στα αποτελέσματα της καρδιακής υγείας.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η νιασίνη με εκτεταμένη απελευθέρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της υπόλοιπης χοληστερόλης και στην αύξηση των "καλών" επιπέδων χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL) σε ασθενείς με στεφανιαία καρδιακή νόσο17).

Αυτό είναι ένα σημαντικό αποτέλεσμα, καθώς η υπόλοιπη χοληστερόλη είναι ένας συνδυασμός λιποπρωτεϊνών πολύ χαμηλής πυκνότητας και μέσης πυκνότητας. Αυτές οι λιποπρωτεΐνες προάγουν υψηλό κίνδυνο πλακών στις αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και συναφών προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να επιβεβαιώνουν ότι η λήψη νιασίνης μαζί με τη θεραπεία με στατίνες προσθέτει οφέλη (19).

Επομένως, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στο τρέχον θεραπευτικό σχήμα.

Συγγενεύων: Κορυφαία 10 Βιταμίνη Β-Complex Συμπληρώματα

Η βιταμίνη D

Παρόλο που η βιταμίνη D είναι γνωστή για τα οφέλη για την υγεία των οστών, τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς μόλις αρχίζουν να αποκαλύπτονται.

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που απαντάται σε πολύ λίγες τροφές όπως ο σολομός, ο ξιφίας, τα ψάρια τόνου, το έλαιο του συκωτιού και το εμπλουτισμένο γάλα ή ο χυμός πορτοκαλιού.20). Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι βασίζονται στην έκθεση στον ήλιο για να απορροφούν την καθημερινή τους δόση βιταμίνης D.

Ωστόσο, για εκείνους που ζουν σε ορισμένα κλίματα, ή δεν πηγαίνουν έξω συχνά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συμβεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα για να βοηθήσουν στην καθημερινή τους ελάχιστη ημερήσια απαίτηση 600 IU βιταμίνης D.

Για να διαπιστώσετε αν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας τη διενέργεια εξετάσεων αίματος, καθώς συνήθως δεν περιλαμβάνεται στον μέσο ετήσιο έλεγχο εργαστηρίου.

Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, η έρευνα σχετικά με τη βιταμίνη D βρίσκεται ακόμα στα αρχικά της στάδια. Ωστόσο, μέχρι σήμερα η έρευνα βρίσκει σχέση μεταξύ υψηλότερου κινδύνου από παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου και χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D (21).

Επίσης, αυτές οι μελέτες παρατήρησης θα πρέπει να παρακολουθούνται με μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές πριν από την επιβεβαίωση μιας τέτοιας αιτιώδους σχέσης (21,22,23).

Εν τω μεταξύ, εάν είστε ανεπαρκής σε βιταμίνη D, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμπληρώσετε με τη βιταμίνη D όπως συνιστάται από τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης (23).

Συγγενεύων: Top 10 βιταμίνη D Συμπληρώματα

L-καρνιτίνη

Η καρνιτίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος, είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας (24). Οι περισσότεροι άνθρωποι παράγουν αρκετή καρνιτίνη φυσικά στο σώμα για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες τους. Ωστόσο, κάποιοι άνθρωποι λαμβάνουν καρνιτίνη, επίσης γνωστή ως L-καρνιτίνη, για τη βελτίωση της απόδοσης ή την αναπλήρωση των καταστημάτων καρνιτίνης καθώς μεγαλώνουν.

Στην πραγματικότητα, μερικές έρευνες δείχνουν ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες (25,26).

Άλλα πολλά υποσχόμενα οφέλη της L-καρνιτίνης αν και σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς.

Η έρευνα δείχνει ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών παραγόντων υγείας της καρδιάς όπως η υπέρταση, η υπερλιπιδαιμία και η παχυσαρκία (27). Επίσης, σε όσους πάσχουν από νοσήματα καρδιακού μυός, τα επίπεδα L-καρνιτίνης μπορεί να είναι χαμηλά, οπότε η συμπλήρωση θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της καρδιάς.

Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση της L-καρνιτίνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά την "καλή" χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας και ελαφρώς χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο (CAD) (28).

Για να μην αναφέρουμε ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των κλινικών συμπτωμάτων σε άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (29). Επομένως, αν κινδυνεύετε να πάρετε καρδιακές παθήσεις, ίσως αξίζει να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να σας βοηθήσει η L-καρνιτίνη.

Συγγενεύων: Top 10 L-Καρνιτίνη Συμπληρώματα

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα ανόργανο άλας στο σώμα που βρίσκεται στα κύτταρα και στα οστά, το οποίο είναι σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα καθώς και για τη διεξαγωγή νεύρων, συσπάσεων μυών και τον έλεγχο του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού30). Ως εκ τούτου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το μαγνήσιο είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγεία της καρδιάς.

Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 310-420 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα μέσω τροφίμων όπως αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους και όσπρια, όπως σόγια και μαύρα φασόλια. Ωστόσο, αν κάποιος δεν τρώει αρκετά από αυτά τα είδη τροφίμων, τότε μπορεί να είναι επιρρεπείς σε θέματα υγείας που σχετίζονται με τη χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου, όπως ο αυξημένος κίνδυνος για την υγεία των οστών και τα προβλήματα υγείας της καρδιάς.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι εκείνοι που έχουν υψηλότερα επίπεδα κυκλοφορίας του μαγνησίου έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (31). Επίσης, υψηλότερα επίπεδα πρόσληψης μαγνησίου έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ο διαβήτης και η υπερλιπιδαιμία (31,32,33).

Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, μπορεί να είναι ωφέλιμο να αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου αν είστε σήμερα σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Συγγενεύων: Top 10 συμπληρώματα μαγνησίου

Κουρκούμη

Το χρυσό κουρκούμη μπαχαρικών, που χρησιμοποιείται συνήθως στην ινδική κουζίνα, περιέχει ισχυρά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Αυτά τα οφέλη προέρχονται από τη δραστική ουσία κουρκουμίνη, η οποία αποτελεί περίπου το ποσοστό 2-3 του συνολικού βάρους του κουρκούμη (34,35). Η κουρκουμίνη είναι γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές της ιδιότητες (34).

Το μαύρο πιπέρι ή η πιπερίνη καταναλώνεται συχνά με κουρκουμίνη για τη βελτίωση της βιοδιαθεσιμότητας ή της ικανότητας του οργανισμού να χρησιμοποιεί την ένωση.

Η έρευνα δείχνει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση φλεγμονωδών καταστάσεων όπως αρθρίτιδα, άγχος, υπερλιπιδαιμία και μεταβολικό σύνδρομο καθώς και φλεγμονή που προκαλείται από άσκηση (34,36).

Με τη μείωση των επιπέδων λιπιδίων στο σώμα, η κουρκουμίνη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου σε εκείνους με καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου (36). Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι ενώσεις κουρκουμίνης μπορούν επίσης να προωθήσουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων37).

Οι καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες της κουρκουμίνης από μόνη της είναι αρκετοί λόγοι για να προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα στην υγιή ρουτίνα της καρδιάς σας (38).

Συγγενεύων: Top 10 Turmeric Συμπληρώματα

Σκόρδο

Όχι μόνο το σκόρδο παρέχει ισχυρή γεύση στο γεύμα, αλλά είναι επίσης ένα ισχυρό συμπλήρωμα για την υγεία της καρδιάς.

Σκόρδο, ή Allium sativum L., περιέχει οργανοσουλφικές ενώσεις που παρουσιάζουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες (39). Οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των προφίλ λιπιδίων του αίματος σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη και μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση (39,40).

Το κύριο δραστικό συστατικό του σκόρδου, διαλλυλ τρισουλφιδίου, μπορεί να είναι υπεύθυνο για τέτοια καρδιοπροστατευτικά αποτελέσματα (41).

Η τρέχουσα έρευνα αποκαλύπτει ότι το καρδιοπροστατευτικό αποτέλεσμα του Allium sativum μπορεί να οφείλεται στην ικανότητά του να μειώνει το οξειδωτικό στρες στο σώμα (42). Επίσης, ένα συγκεκριμένο είδος σκόρδου, γνωστό ως μαύρο σκόρδο, έχει ιδιαιτέρως ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Αυτός ο τύπος σκόρδου, φτιαγμένος από φρέσκο ​​σκόρδο που έχει υποστεί επεξεργασία υπό υψηλές θερμοκρασίες και υγρασία, έχει δείξει ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής και το κλάσμα εξώθησης της αριστερής κοιλίας σε άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια43).

Επιπλέον, το συμπλήρωμα ηλικίας εκχύλισμα σκόρδου έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου μειώνοντας τη συσσώρευση ορισμένων ειδών πλάκας στις αρτηρίες (40).

Συγγενεύων: Top 10 Σκόρδο Συμπληρώματα

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Μια υγιεινή διατροφή της καρδιάς είναι γνωστή για την εστίασή της σε υγιή λίπη όπως λιπαρά οξέα ωμέγα-3 από καρπούς με κέλυφος, σπόρους, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός (44).

Η συμπλήρωση αυτού του λιπαρού οξέος παρουσιάζει επίσης σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ενδοθηλιακής λειτουργίας προάγοντας την απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου, η οποία με τη σειρά του βοηθά στην υγιή διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει τη φλεγμονή στα αγγεία (45).

Οι ισχυρότερες ενδείξεις για τη συμπλήρωση λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και την υγεία της καρδιάς σχετίζονται με την έρευνα που συνδέει το συμπλήρωμα με την πρόληψη του καρδιακού θανάτου (46).

Και ενώ πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιώσετε άλλα οφέλη για την υγεία των καρδιών αυτών των συμπληρωμάτων, δεν θα έβλαπτε να προσθέσετε ένα τέτοιο συμπλήρωμα στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της καρδιάς. Για να μην αναφέρουμε ότι μελέτες δείχνουν ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη, εκ των οποίων οι καρδιακές παθήσεις είναι μια επιπλοκή (47).

Συνιστάται το συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων να περιέχει μια καλή πηγή τόσο εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) όσο και docosahexaenoic acid (DHA), που είναι δύο τύποι λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 (44).

Συγγενεύων: Top 10 συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών

Συγγενεύων: Top 10 κριλ Συμπληρώματα πετρελαίου

ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ

Η υγεία της καρδιάς είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς ικανοποιούνται μέσω της διατροφής σας.

Αν λείπει από τέτοια θρεπτικά συστατικά, τότε μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω για να συμπληρώσετε τα κενά. Ορισμένες από αυτές τις βιταμίνες μπορούν να εκπληρωθούν με μια επιλογή πολυβιταμινών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διαβάσετε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη παρέχει αρκετά από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς για να κάνετε τη διαφορά στην υγεία σας.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σας βοηθήσουμε να κάνετε την καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για συμπληρώματα που βοηθούν στην υποστήριξη της καρδιάς σας.

Επίσης, η συνάντηση με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή εξειδικευμένο σε άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης που προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος για την υγεία της καρδιάς σας.

Εν τω μεταξύ, ελέγξτε τα εργαστήρια θρεπτικών ουσιών και δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα για την υγεία της καρδιάς ή δύο, ανάλογα με τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα πρώτα βήματα για τη βελτίωση της καρδιάς σας σήμερα.

αναφορές
  1. Αμερικανική Ένωση Καρκίνου (Ιανουάριος 31, 2018) "Καρδιοπάθεια και στατιστικές εγκεφαλικού επεισοδίου 2018 σε μια ματιά". https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση (Τελευταία ανασκόπηση Ιουνίου 1, 2018) "Καρδιακή Υγεία και Γήρανση". https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμομυκήτων και Αίματος (με πρόσβαση στο Δεκέμβριο 5, 2018) "Αλλαγές στην Καρδιά-Υγιεινή του Lifestyle". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, ΤΜ, & Hummel, SL (2018). "Ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών στην καρδιακή ανεπάρκεια: ένα μικρο πρόβλημα με μακροεντολές;" Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, 7(17), e010447.
  5. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (Νοέμβριος 2013) "Αντιοξειδωτικά: Σε Βάθος". https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Οκτώβριος 5, 2018) "Βιταμίνη Α". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, Ι., Stoian, D., Caraba, Α., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Λυκοπένιο και αγγειακή υγεία." Φράγματα στη φαρμακολογία, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Κλινική Mayo (Οκτώβριος 13, 2017) "Συνένζυμο Q10". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J. & Johansson, Ρ. (2018). "Ακόμα μειωμένη καρδιαγγειακή θνησιμότητα 12 χρόνια μετά τη συμπλήρωση με σελήνιο και συνένζυμο Q10 για τέσσερα χρόνια: Επικύρωση προηγούμενων αποτελεσμάτων παρακολούθησης 10-έτους μιας μελλοντικής τυχαιοποιημένης διπλής-τυφλής, ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο δοκιμής σε ηλικιωμένους." PLoS One, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, Μν, et αϊ. (2018). «Τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης συνένζυμου Q10 στα προφίλ λιπιδίων μεταξύ ασθενών με στεφανιαία νόσο: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών». Λιπίδια στην υγεία και τις ασθένειες, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Σεπτέμβριος 26, 2018) "Σελήνιο". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). «Διαιτητικό σελήνιο και ανθρώπινη υγεία». Θρεπτικά συστατικά, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et αϊ. (Δεκέμβριος 2017) "Η επίδραση της συμπλήρωσης σεληνίου στη στεφανιαία νόσο: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών". Journal of Trace Elements στην Ιατρική και τη Βιολογία, Όγκος 44, 8-16.
  14. Colpo, Ε., Et αϊ. (2013). "Μια ενιαία κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καρύων Βραζιλίας βελτιώνει το λιπιδικό προφίλ υγιεινών εθελοντών." Εφημερίδα της διατροφής και του μεταβολισμού, 2013, 653185.
  15. Tabrizi, R., et αϊ. (2017) "Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης σεληνίου στον μεταβολισμό της γλυκόζης και των προφίλ λιπιδίων μεταξύ των ασθενών με μεταβολικές παθήσεις: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαίων ελεγχόμενων δοκιμών". Horm Metab Res, 49 (11): 826 830-.
  16. Kennedy DO (2016). "Β Βιταμίνες και ο εγκέφαλος: Μηχανισμοί, Δόση και Αποτελεσματικότητα - Μια ανασκόπηση." Θρεπτικά συστατικά, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, Α., Al-Nassri, Α., Al-Mukhaini, Μ., Valliatte, J. & Al-Farsi, Υ. (2015). «Η χαμηλή διατροφή των Β-βιταμινών συνδέεται με την υπερχομοκυστεϊναιμία και το οξειδωτικό στρες στους νεοδιαγνωσθέντες καρδιακούς ασθενείς». Πειραματική βιολογία και ιατρική (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, ΡΡ, κ.ά. (Μάιος-Ιούνιος 2018) "Σχέση μεταξύ χοληστερόλης υποπλασμάτων λιποπρωτεΐνης και υπολειπόμενου κινδύνου καρδιαγγειακών αποτελεσμάτων: Α post hoc ανάλυση της δοκιμής AIM-HIGH. " Journal of Clinical Lipidology, 12 (3): 741 747-.
  19. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Νοέμβριος 28, 2018) "Νιασίνη". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Νοέμβριος 9, 2018) "Βιταμίνη Δ". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, Β., Abdalla, Α., Osman, Μ., Ahmed, S., Hassan, Μ. & Bachuwa, G. (2018). Ανεπάρκεια βιταμίνης D και κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων: μια ανασκόπηση. Κλινική υπέρταση, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby Τ., Thuesen ΒΗ, Linneberg Α. (2017) "Βιταμίνη D, καρδιαγγειακή νόσος και παράγοντες κινδύνου. Στο: Ahmad S. (eds) Υπεριώδες φως στην ανθρώπινη υγεία, τις ασθένειες και το περιβάλλον. " Προκαταβολές στην πειραματική ιατρική και τη βιολογία, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM και Shubrook, DO, JH (Μάιος 2017) "Η έλλειψη βιταμίνης D, ο ρόλος της στην υγεία και τις ασθένειες και οι τρέχουσες συστάσεις συμπλήρωσης". Η Εφημερίδα της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Ένωσης, Όγκος 117, 301-305.
  24. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Οκτώβριος 10, 2017) "Καρνιτίνη". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, ΥL, Saad, S., Al-Odat, Ι., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, ΝΜ, & Chen, Η. (2017). "Συμπλήρωση της μητρικής L-καρνιτίνης βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου σε απόγονα από τις μητέρες που εκτίθενται σε καπνό τσιγάρου". Φράγματα στη μοριακή νευροεπιστήμη, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Πανεπιστήμιο του Όρεγκον - Ινστιτούτο Linus Pauling (για τελευταία φορά τον Απρίλιο 2012) "L-καρνιτίνη". https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB και Mao, CY (Φεβρουάριος 2018) "L-καρνιτίνη και καρδιακή νόσος". Βιοεπιστήμες, Όγκος 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, & Lin, ΡΤ (2016). "Επιδράσεις της συμπλήρωσης L-καρνιτίνης σε προφίλ λιπιδίων σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο". Λιπίδια στην υγεία και τις ασθένειες, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, Χ., Qu, Η., Yang, Ζ., Rong, J., Cai, W., & Zhou, Η. (2017). «Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια της θεραπείας με L-καρνιτίνη για την αποτυχία της χρόνιας καρδιάς: Μια μετα-ανάλυση τυχαίων ελεγχόμενων δοκιμών». BioMed διεθνής έρευνα, 2017, 6274854.
  30. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Σεπτέμβριος 26, 2018) "Μαγνήσιο". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, Ν., Guasch-Ferré, Μ., Hernández-Alonso, Ρ. & Salas-Salvadó, J. (2018). "Διατροφικό μαγνήσιο και καρδιαγγειακή νόσο: Μια κριτική με έμφαση στις επιδημιολογικές μελέτες." Θρεπτικά συστατικά, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, ΟΚ, & Genuis, SJ (2017). "Η σημασία του μαγνησίου στην κλινική περίθαλψη." Scientifica, 2017, 4179326.
  33. Fang, Χ., Et αϊ. (2016). "Η διατροφική πρόσληψη μαγνησίου και ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου, ο διαβήτης τύπου 2 και η θνητότητα από όλες τις αιτίες: μια μετα-ανάλυση απόκρισης δόσης των προοπτικών μελετών για τις κοόρτες". BMC ιατρική, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Κουρκουμίνη: Ανασκόπηση των« επιπτώσεων της στην ανθρώπινη υγεία ». Τρόφιμα (Βασιλεία, Ελβετία), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK και Rock, CL (2006) "Περιεκτικότητα κουρκουμίνης σε κουρκούμη και σκόνη κάρι". Διατροφή και Καρκίνος, 55 (2): 126 131-.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, Η., & Hu, Η. (2017). Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια της κουρκούμης και της κουρκουμίνης στη μείωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα σε ασθενείς με καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Διατροφικό περιοδικό, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Ζ., Et αϊ. (2018) "Έλεγχος ενεργών κλασμάτων από το Curcuma longa Ο Radix απομονώθηκε με HPLC και GC-MS για την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και την ανακούφιση του πόνου. " Journal of Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, Α., Marefati, Ν., Atkin, SL, Butler, ΑΕ και Sahebkar, Α. (Ιανουάριος 2019) "Ο προστατευτικός ρόλος της κουρκουμίνης στην βλάβη ισχαιμίας-επαναιμάτωσης του μυοκαρδίου". Journal of Cellular Physiology, 234 (1): 214 222-.
  39. Πανεπιστήμιο του Όρεγκον - Ινστιτούτο Linus Pauling (Τελευταία ανασκόπηση του Δεκεμβρίου 2016) "Σύνθεση σκόρδου και οργανικού θείου". https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. και Budoff, MJ (Φεβρουάριος 2016) «Σκόρδο και καρδιακή νόσος». Το Περιοδικό της Διατροφής, Τόμος 146, τεύχος 2, σελ. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et αϊ. (2017). «Το διαλλυλ τρισουλφίδιο ασκεί καρδιοπροστασία ενάντια σε βλάβη ισχαιμίας-επαναιμάτωσης του μυοκαρδίου σε διαβητική κατάσταση, ρόλο ενεργοποίησης ΑΚΤ / ΟδΚ-ΧΝϋΜΧβ / ΗΙΡ-ΧΝΥΜΧα με τη μεσολάβηση AMPK». Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, ΑΤ, και Aamer, ΗΑ (Σεπτέμβριος 2018) "Σκόρδο (Allium sativum) παρουσιάζει καρδιοπροστατευτική δράση σε πειραματικό μοντέλο αρουραίων με χρόνια νεφρική ανεπάρκεια με μείωση του οξειδωτικού στρες και έλεγχο της καρδιακής δραστηριότητας Na + / K + -ATPase και των επιπέδων Ca2 +. " Κυτταρικό στρες και συνοδούς, 23 (5): 913 920-.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, Χ., & Wen, C. (2018). "Το μαύρο σκόρδο βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο με βελτίωση των κυκλοφορούντων επιπέδων αντιοξειδωτικών". Τα σύνορα στη φυσιολογία, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής (Νοέμβριος 21, 2018) "Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, Α., & Bikdeli, Β. (2014). "Ωμέγα-3 συμπληρώματα και καρδιαγγειακές παθήσεις." Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Συμπλήρωση λιπαρών οξέων με Ωμέγα-3 και Κίνδυνος Καρδιαγγειακών Ασθενειών: Γυαλί Μισό Πλήρες ή Χρόνο για να καρφώσετε το φέρετρο"; Θρεπτικά συστατικά, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, Η., Et αϊ. (2018). «Βελτίωση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου από πολυακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3». Εφημερίδα της έρευνας για την κλινική ιατρική, 10(4), 281-289.
Έχετε ήδη ψηφίσει για αυτό το άρθρο.

Τελευταία Ενημέρωση στις

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Γραμμένο από Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Το Staci Gulbin, MS, MEd, RD είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας, συντάκτης υγείας και ιδρυτής του LighttrackNutrition.com. Μέσα από τη γραφή της, ελπίζει να προσφέρει στους άλλους μια αμερόληπτη και τεκμηριωμένη άποψη των θεμάτων υγείας και ευεξίας, ώστε να μπορούν να λαμβάνουν εκπαιδευμένες αποφάσεις κατά την οικοδόμηση του υγιεινού τρόπου ζωής τους.