Τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης που έχουν ταξινομηθεί για το 2018 (Top 10 Brands)

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα προπόνησης και μπορεί να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και ασκήσεων υψηλής έντασης.

Σας βοηθά επίσης στην αποκατάστασή σας και σας βοηθά να οικοδομήσετε δύναμη.

Αυτή είναι η επίσημη λίστα μας με τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης που μπορείτε να αγοράσετε αυτή τη στιγμή.

Αυτά τα σήματα κρεατίνης 10 έχουν ταξινομηθεί επειδή κυριαρχούν στα διαγράμματα πωλήσεων του ηλεκτρονικού εμπορίου, οι bloggers γυμναστικής τους αγαπούν και έχουν τις υψηλότερες αξιολογήσεις χρηστών στο διαδίκτυο.

Κορυφαία συμπληρώματα κρεατίνης 10 σε σύγκριση

Τα κεφάλια επάνω, υπάρχουν συνδέσεις θυγατρικών σε αυτό το άρθρο, οπότε αν αγοράσετε κάτι, λαμβάνουμε μια περικοπή της πώλησης.


1. Διαφανή Labs StrengthSeries Creapure HMB Κρεατίνη

Διαφανής Labs StrengthSeries Creapure κρεατίνη ΗΜΒ

StrengthSeries Creapure κρεατίνη ΗΜΒ είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα κρεατίνης από τα διαφανή εργαστήρια. Χρησιμοποιεί καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη, σε συνδυασμό με HMB.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει μονοϋδρική 5,000mg Creapure μάρκα κρεατίνης
  • Περιέχει 2,000 mg HMB
  • Περιέχει 5mg BioPerine - ένα εκχύλισμα φρούτων μαύρου πιπεριού
  • Μηδέν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, πληρωτικά, επιβλαβή πρόσθετα, ή περιττά συστατικά
  • Καθαρίστε, αγνά υλικά - όχι σκουπίδια!

Ποιος το κάνει: Creapure ΗΜΒ είναι κατασκευασμένο από διαφανές Labs, μία από τις καλύτερες εταιρείες στην βιομηχανία αθλητικής διατροφής. Διαφανής εργαστήρια είναι όλα σχετικά, καλά, διαφάνεια! Πάντα να αναφέρει σαφώς όλα αυτά που πηγαίνει στα προϊόντα τους. Χρησιμοποιούν καθαρό, απλό, και κλινικά αποδεδειγμένα συστατικά για τη δημιουργία προϊόντων που φέρνουν πραγματικά αποτελέσματα. Αντί να βασίζεται σε τεχνάσματα μάρκετινγκ για να πουλήσουν τα προϊόντα τους, Διαφανές Labs βασίζεται στην αποδεδειγμένη επιστήμη και την λέξη-of-mouth. Διαφανής Labs έχει αυξηθεί την επιχείρησή τους, παρέχοντας το ένα συστατικό που σπάνια βρίσκουμε σε αθλητικά προϊόντα διατροφής: ειλικρίνεια.

Bottom Line: TLabs StrengthSeries Η Creapure HMB είναι μια από τις καλύτερες διαθέσιμες κρέμες κρεατίνης κατά τη γνώμη μας. Όπως όλα τα προϊόντα Transparent Labs, το Creapure HMB δεν περιέχει παρά καθαρά συστατικά. Αν ψάχνετε για ένα απλό και αποτελεσματικό προϊόν κρεατίνης, το StrengthSeries Creapure HMB είναι το προϊόν για εσάς.

Πλήρης κατανομή: StrengthSeries Creapure Αναθεώρηση

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε StrengthSeries Creapure
διαφανή-εργαστήρια-πωλητής-logo

2. Βέλτιστη Διατροφή Μικροποιημένη Κρεατίνη σε σκόνη

Optimum Nutrition Micronized κρεατίνη σε σκόνη

Optimum Nutrition Micronized κρεατίνη σε σκόνη είναι ένα απλό, καθαρό και αποτελεσματικό συμπλήρωμα κρεατίνης. Αυτό το προϊόν περιέχει μόνο ένα συστατικό: καθαρή μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη - την πιο ευρέως μελετημένη μορφή διαθέσιμης κρεατίνης.

Ανταύγειες:

  • 5g της κρεατίνης
  • Χρησιμοποιεί κρεατίνη Brand Creapure που εισάγεται από τη Γερμανία
  • Micronized
  • Unflavored για εύκολη ανάμιξη
  • Δεν πληρώσεως ή πρόσθετα
  • Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα κρεατίνης στην αγορά
  • Εξαιρετική αξία για τα χρήματα
  • Πολύ καλά επανεξεταστεί σε όλη τη βιομηχανία
  • Έρχεται από μία από τις πιο γνωστές μάρκες στον κλάδο

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται από Optimum Nutrition, μια από τις μεγαλύτερες και πιο αξιόπιστες μάρκες στην βιομηχανία αθλητικής διατροφής. Για πολλά χρόνια, η Optimum έχει γίνει γνωστό για τις καινοτόμες, αποτελεσματικές, καθαρές και τα προϊόντα τους, τα οποία βοηθούν ένας τεράστιος αριθμός των ανθρώπων που φτάνουν τους στόχους τους.

Bottom Line: ON Μικροποιημένη κρεατίνη είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον ψάχνει για μια άκρη στο γυμναστήριο. Αυτό είναι το καλύτερο συμπλήρωμα κρεατίνης για όσους αναζητούν ένα καθαρό, απλό και αποτελεσματικό προϊόν. Η Optimum Nutrition είναι μία από τις πιο γνωστές μάρκες στη βιομηχανία συμπληρωμάτων.

Πλήρης κατανομή: ON αναθεώρηση σκόνης κρεατίνης

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε Μικροποιημένη κρεατίνη
amazon-logo-νεότερο

3. Ζώνη αθλητικής διατροφής του θηρίου

Τέρας Αθλητική Διατροφή πλάσμα

Τέρας Αθλητική Διατροφή πλάσμα είναι ένα προηγμένο μείγμα κρεατίνης συμπλήρωμα που χρησιμοποιεί 5 διαφορετικές μορφές κρεατίνης. Το πλάσμα μπορεί να σας βοηθήσει στις προσπάθειες bodybuilding σας.

Ανταύγειες:

  • 3,025 mg Creature Σύνθετη σύνθεση κρεατίνης Matrix
  • Χρησιμοποιεί ένα καινοτόμο μείγμα μορφών 5 κρεατίνης (κρεατίνη μονοϋδρική, ρυθμισμένη κρεατίνη, χηλική κρεατίνη μαγνήσιο, κρεατίνη άλφα-κετογλουταρικό 2: 1 και άνυδρη κρεατίνη)
  • Νικητής του βραβείου Cretuine Supplement του Βραβείου Χρονιάς στο Bodybuilding.com στο 2015
  • Παρέχει μεγάλη αξία για τα χρήματα
  • Πολύ καλά ανασκόπηση από τους χρήστες στο διαδίκτυο

Ποιος το κάνει: Πλάσμα γίνεται με κτήνος Αθλητική Διατροφή, την ταχύτερα αναπτυσσόμενη εταιρεία σε ολόκληρο βιομηχανία αθλητικής διατροφής. Καινοτόμα προϊόντα τους έχουν λάβει τη βιομηχανία από τη θύελλα, και η αντίδραση της κοινότητας ήταν άκρως θετική. Τέρας Αθλητικής Διατροφής κάνει μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων fitness, αλλά είναι περισσότερο γνωστή για πλάσμα.

Bottom Line: Το πλάσμα είναι ένα εξαιρετικό προϊόν. Είναι κατασκευασμένο από το Beast Sports Nutrition, που θεωρείται ευρέως ότι είναι μία από τις καλύτερες μάρκες κρεατίνης. Το καινοτόμο μίγμα των διαφορετικών τύπων κρεατίνης 5 καθιστά ένα συνολικό στερεό προϊόν κρεατίνης που πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Πλήρης κατανομή: Θηρίο Αθλητική Διατροφή πλάσμα κριτική

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε το κτήνος του αθλητικού κτήνους
amazon-logo-νεότερο

4. Cellucor COR-Performance Κρεατίνη

Cellucor Cor Performance Κρεατίνη

Αυτό είναι ένα απλό και ισχυρό συμπλήρωμα κρεατίνης που χρησιμοποιεί μονοένυδρη κρεατίνη με μικροκονία. Με τη μικροποίηση της κρεατίνης, ο κατασκευαστής έχει βελτιώσει τη διαλυτότητα στο νερό της κρεατίνης, γεγονός που καθιστά ευκολότερο το μίγμα σε νερό και κατανάλωση. Αυτό το προϊόν περιέχει τη βιομηχανική κλασσική κρεατίνη 5g ανά μερίδα και είναι σε προσιτές τιμές.

Διόπτρα

  • 5g μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη ανά μερίδα
  • Micronized για ευκολότερη ανάμειξη
  • Δοσολογία κλινικά μελετημένη
  • Περιέχει σουκραλόζη και κάλιο acesulfame
  • μεγάλη σχόλια
  • Κατασκευασμένο από μια αξιόπιστη εταιρεία
  • Διατίθεται σε διάφορες γεύσεις
  • Προμηθευτός

Ποιος το κάνει: Το προϊόν αυτό κατασκευάζεται από την Cellucor, μια εταιρία συμπληρώματος σπορ και γυμναστικής, γνωστή για τη σειρά C4 συμπληρωμάτων προ-προπόνησης. Ενώ η C4 είναι ο καλύτερος πωλητής τους (και ένας κορυφαίος πωλητής συνολικά), η Cellucor παράγει επίσης ένα ευρύ φάσμα υψηλής ποιότητας συμπληρωμάτων για διάφορες χρήσεις. Έχουν ασχοληθεί εδώ και πάνω από 15 χρόνια και είναι ένα αξιόπιστο όνομα στην κοινότητα γυμναστικής.

Bottom Line: Αυτό είναι ένα απλό, απλό και αποτελεσματικό συμπλήρωμα κρεατίνης από ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα. Η δόση 5g είναι στάνταρ και η τιμολόγησή της είναι σύμφωνη με τους περισσότερους ανταγωνιστές. Ωστόσο, οι γευστικές εκδόσεις περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε COR-Performance Κρεατίνη
amazon-logo-νεότερο

5. Dymatize κρεατίνη

Dymatize-κρεατίνη

Κρεατίνη της Dymatize είναι ένα συμπλήρωμα κρεατίνης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να δώσετε ώθηση στο γυμναστήριο. Με την καθαρή, μονοενυδατωμένη κρεατίνη, το Dymatize Creatine χρησιμοποιεί μια δόση για να σας βοηθήσει να αποδώσετε πραγματικά αποτελέσματα, χωρίς κάποια φανταστικά συστατικά ή περιττά συμπληρώματα.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει 5g μονοϋδρική κρεατίνη μικροκατατμημένο
  • Χρησιμοποιεί 100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη
  • Μικρομετροποιημένα για ευκολότερη ανάμειξη και την πέψη

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από Dymatize Διατροφή, μια μεγάλη εταιρεία αθλητικών γυμναστήριο περισσότερο γνωστή για το ISO-100 σκόνη πρωτεΐνης τους. Ιδρύθηκε το 1994, Dymatize έχει μεγαλώσει γρήγορα σε μια δημοφιλής εταιρεία, οφείλεται σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα των προϊόντων τους.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Η κρεατίνη είναι ένα καλό προϊόν κρεατίνης. Η απλή, αλλά αποτελεσματική φόρμουλά του, παίρνει γρήγορα την εργασία σας, δίνοντάς σας την ώθηση που χρειάζεστε για να φτάσετε στο δυναμικό σας στο γυμναστήριο. Δεν χρησιμοποιεί φανταχτά συστατικά ή μάρκες μάρκετινγκ - μόνο καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη. Τρέχει η δουλειά.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε Dymatize κρεατίνη
amazon-logo-νεότερο

6. Promera Sports Con-Cret

Promera-Αθλητισμός-Con-Cret

Promera Αθλητισμός Con-Cret Είναι ένα μοναδικό και αποτελεσματικό συμπλήρωμα κρεατίνης που χρησιμοποιεί καθαρό υδροχλωρική κρεατίνη. Con-Cret μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας, εξαλείφοντας παράλληλα πολλές από τις ενοχλήσεις και οι παρενέργειες που προκαλούνται από πιο κοινές μορφές κρεατίνης.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει 750mg καθαρή υδροχλωρική κρεατίνη (HCI)
  • Χρησιμοποιεί μικρο δόσεις που βασίζονται στο σωματικό σας βάρος
  • Πολύ διαλυτό - διαλύεται εύκολα στο νερό
  • Δεν απαιτείται φόρτωση - απλά πάρτε μια μικρή ημερήσια δόση

Ποιος το κάνει: Con-Cret έχει αναπτυχθεί και κατασκευάζεται από την Promera Αθλητισμού, που ιδρύθηκε 2007. Από το ταπεινό ξεκίνημα τους, Promera Αθλητισμού έχει εξελιχθεί σε μια μεγάλη και καλά σεβαστή εταιρία στη βιομηχανία αθλητικής διατροφής. Χρησιμοποιούν τεχνικές αιχμής και υψηλής ποιότητας συστατικά για την ανάπτυξη προϊόντων που παράγουν πραγματικά αποτελέσματα.

Bottom Line: Το Con-Cret είναι ένα από τα καλύτερα διαθέσιμα προϊόντα κρεατίνης HCI. Η μοναδική χρήση της κρεατίνης HCI της επιτρέπει να προσφέρει όλα τα μεγάλα οφέλη της κρεατίνης, χωρίς τη φούσκωμα και την κατακράτηση νερού, που προκαλεί μερικές φορές η μονοϋδρική κρεατίνη, καθιστώντας την Con-Cret μια καλή κρεατίνη να παίρνετε αν ανησυχείτε για τις πιθανότητες για φούσκωμα με άλλα προϊόντα.

Πλήρης κατανομή: Promera Αθλητισμός Con-Cret κριτική

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε το Promera Sports Con-Cret
amazon-logo-νεότερο

7. Γενική διατροφή κρεατίνη

Universal Nutrition κρεατίνη

Universal Nutrition κρεατίνη είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική κρέμα κρεατίνης που χρησιμοποιεί μονοένυδρη κρεατίνη 100%.

Ανταύγειες:

  • 100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη μικρονιζέ
  • Περιέχει μονοϋδρική κρεατίνη 5g ανά μερίδα
  • Χρησιμοποιεί Creapure μάρκα κρεατίνης - made in Germany
  • Δεν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, υλικά πληρώσεως, ή περιττά συστατικά
  • Μικρομετροποιημένα για ευκολότερη ανάμειξη και την πέψη

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται από τη Universal Nutrition, μια μεγάλη πολυεθνική εταιρεία αθλητικής διατροφής, που έχει στην επιχείρηση από το 1977. Σε όλες σχεδόν 40 χρόνια στον κλάδο, Universal Nutrition έχει εργαστεί σκληρά για να αναπτύξουν προϊόντα αιχμής που βοηθούν τους πελάτες τους να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν μυς, και να φτάσει τους στόχους τους.

Bottom Line: Συνολικά, η Universal Nutrition Creatine είναι ένα καλό προϊόν. Δεν θα βρείτε κάποια φανταχτά συστατικά σε αυτό το προϊόν, αλλά θα βρείτε μονοένυδρη κρεατίνη 100%.

Πλήρης κατανομή: Universal Nutrition κρεατίνη κριτική

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε κρεατίνη γενικής διατροφής
amazon-logo-νεότερο

8. MusclePharm κρεατίνη

MusclePharm-κρεατίνη

MusclePharm κρεατίνη είναι ένα προηγμένο συμπλήρωμα κρεατίνης που χρησιμοποιεί ένα μείγμα διαφορετικών τύπων κρεατίνης 5 για την παραγωγή βέλτιστων αποτελεσμάτων.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει ένα μοναδικό μείγμα διαφορετικών κρεατίνων 5 (νιτρική κρεατίνη, κρεατίνη ΑΑΒ, μηλεϊκή δικρεατίνη, χηλική κρεατίνη μαγνήσιο, μονοϋδρική κρεατίνη)
  • Περιέχει 5g κρεατίνης ανά μερίδα
  • Σύνθετη φόρμουλα
  • Γρήγορη απορρόφησης
  • Άγευστο

Ποιος το κάνει: Το προϊόν αυτό αναπτύχθηκε και κατασκευάζεται από την MusclePharm, η οποία έχει γρήγορα γίνει κάπως από ένα πασίγνωστο όνομα στην άρση βαρών κοινότητα. Από 2008, MusclePharm έχει εργαστεί σκληρά για να αναπτύξουν καινοτόμα και αποτελεσματικά συμπληρώματα για διάφορους πελάτες.

Bottom Line: Η Creatine του MusclePharm είναι ένα ποιοτικό μίγμα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα. Θεωρείται ότι είναι μια πολύ καλή κρεατίνη για τη μαζική οικοδόμηση λόγω του καινοτόμου συνδυασμού κρεατίνης. Και, προέρχεται από το MusclePharm, ένα πολύ καλά σεβαστό και αξιόπιστο όνομα στη βιομηχανία.

Πλήρης κατανομή: MusclePharm κρεατίνη κριτική

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε το MusclePharm κρεατίνη
amazon-logo-νεότερο

9. BSN Κρεατίνη DNA

Bsn Creatine Dna

BSN κρεατίνη DNA είναι ένα απλό και αποτελεσματικό συμπλήρωμα κρεατίνης από την BSN, ηγέτιδα στην αθλητική βιομηχανία διατροφής. Χρησιμοποιεί μονοϋδρική κρεατίνη καθαρού μικροσωματιδίου για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και για να σας βοηθήσει να συναντήσετε και να ξεπεράσετε τους στόχους γυμναστικής σας.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει% μικρονιζέ μονοϋδρική κρεατίνη 100
  • Περιέχει 5g της μονοϋδρικής κρεατίνης ανά μερίδα
  • Δεν περιέχει υλικά πληρώσεως ή περιττά συστατικά
  • Unflavored, η οποία καθιστά εύκολο να αναμειχθεί σε οποιοδήποτε υγρό
  • Μικρομετροποιημένα να βοηθήσει με εύκολη ανάμιξη
  • Δεν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, συντηρητικά ή άλλα σκουπίδια - μόνο καθαρή κρεατίνη!

Ποιος το κάνει: Το DNA της κρεατίνης κατασκευάζεται από την BSN, ηγέτη στην αθλητική βιομηχανία διατροφής. Δεδομένου ότι η 2001, η BSN αναπτύσσει και κατασκευάζει συμπληρώματα άσκησης για να βοηθήσει τους πελάτες της να επιτύχουν τα αποτελέσματα που θέλουν. Η BSN κατασκευάζει όλα τα είδη των συμπληρωμάτων, αλλά είναι καλύτερα γνωστά για το απίστευτα δημοφιλές συμπλήρωμα προ-προπόνησης NO XPLODE.

Bottom Line: Το DNA της κρεατίνης είναι ένα εξαιρετικό προϊόν. Δεν χρησιμοποιεί κανένα σκουπίδια, γλυκαντικά ή πληρωτικά - μόνο καθαρή, μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη. Αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την άκρη που χρειάζεστε για να εκτελέσετε όσο το δυνατόν καλύτερα στο γυμναστήριο. Είναι λίγο στην ακριβή πλευρά, αλλά είναι σίγουρα ένα ποιοτικό προϊόν από μια καλά-σεβαστή μάρκα.

Πλήρης κατανομή: BSN κρεατίνη DNA κριτική

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε το DNA της κρεατίνης BSN
amazon-logo-νεότερο

10. MuscleTech Platinum 100% κρεατίνη

MuscleTech-Platinum-100-κρεατίνη

MuscleTech Platinum 100% κρεατίνη είναι ένα απλό, ισχυρό και αποτελεσματικό σκόνη κρεατίνης. Χρησιμοποιεί 100% καθαρό Micronized κρεατίνη για να βοηθήσει τους λάτρεις του fitness πάρει την ώθηση που χρειάζονται για να επιτύχουν στο γυμναστήριο.

Ανταύγειες:

  • 100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη μικρονιζέ
  • Αγνό και απλό - δεν κονίαμα ή περιττά συστατικά
  • Περιέχει μονοϋδρική κρεατίνη 5g ανά μερίδα
  • Έρχεται από την MuscleTech, μια καλά-αναγνωρισμένη μάρκα
  • Χρησιμοποιεί Micronized κρεατίνη για γρήγορη απορρόφηση
  • Χρησιμοποιεί HPLC δοκιμαστεί κρεατίνης
  • Ανούσιος, μπορεί να αναμιχθεί με τα περισσότερα υγρά

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται από MuscleTech, μια μεγάλη εταιρεία αθλητικής διατροφής, που έχει στην επιχείρηση από το 1995. Σε 20 + χρόνια τους στη βιομηχανία, MuscleTech έχει αναπτύξει πολλά συμπληρώματα καινοτόμα και αποτελεσματική άσκηση, και σήμερα κατέχει περισσότερο από τα διπλώματα ευρεσιτεχνίας 50 ΗΠΑ. Έχουν αναπτυχθεί αρκετά μετά από πιστούς οπαδούς κατά τη διάρκεια των ετών, και για καλό λόγο.

Bottom Line: Platinum 100% Η κρεατίνη είναι ένα ποιοτικό προϊόν που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για γυμναστήριο. Η χρήση της μονοένυδρης κρεατίνης σε μορφή μικρής ποσότητας σημαίνει ότι θα αναμιχθεί εύκολα στο νερό και δεν θα συσσωρευτεί - καθιστώντας εύκολη τη λήψη όποτε είναι βολικό για εσάς.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε το MuscleTech Platinum 100% κρεατίνη
amazon-logo-νεότερο

Οδηγός συμπληρωμάτων κρεατίνης

Σήμερα, είμαστε εδώ για να μιλήσουμε για ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα στον κόσμο της άρσης βαρών: κρεατίνη.

Αν έχετε ακούσει για κρεατίνη, τότε έχετε ακούσει πολλές αμφιβολίες σχετικά με αυτό.

Για ορισμένους ανθρώπους η κρεατίνη είναι ένα τυπικό συμπλήρωμα που βοηθάει στην αύξηση της δύναμης και της ενέργειας και σε άλλους είναι ένα κακό στεροειδές που αποφεύγουν σαν πανούκλα.

Αλλά ποια είναι η αλήθεια;

Παρακάτω έχουμε βάλει μαζί έναν γρήγορο οδηγό για να σας ενημερώσουμε για τις εισροές και τα πλεονεκτήματα της κρεατίνης και έχουν επίσης βάλει μαζί μια ωραία λίστα με τα καλύτερα προϊόντα που θα πρέπει να εξετάσετε την αγορά.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε τα πάντα για την κρεατίνη και γιατί είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που λαμβάνουν οι εκπαιδευτές δύναμης.

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα αζωτούχο οργανικό οξύ που παράγεται φυσιολογικά στο νεφρό και στο συκώτι (1).

Ο οργανισμός χρησιμοποιεί κρεατίνη για να βοηθήσει στην παροχή ενέργειας σε κύτταρα σε όλο το σώμα (2).

Στην περίπτωση μιας συνεδρίασης άρσης βαρών, τα κύτταρα που χρειάζονται ενέργεια περισσότερο είναι τα κύτταρα των μυϊκών ιστών που τείνουν να πάρουν σε αυτό το τελευταίο rep.

Η κρεατίνη αποτελείται από αμινοξέα 3. L-αργινίνη, γλυκίνη και L-μεθειονίνη.

Το σώμα συνθέτει φυσικά αυτά τα αμινοξέα, κυρίως στο ήπαρ, για να κάνει κρεατίνη. Στη συνέχεια, η κρεατίνη μετατρέπεται σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), η οποία χρησιμοποιείται για την παροχή ενέργειας για μυϊκές συσπάσεις (3).

Το σώμα συνθέτει την κρεατίνη σε μια φυσική διαδικασία, έτσι ώστε η χημική ουσία να είναι παρούσα σε κάθε ανθρώπινο ον.

Βρίσκεται επίσης σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα ψάρια.

Τι είναι τα συμπληρώματα κρεατίνης;

Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι συμπληρώματα φυσικής κατάστασης που αυξάνουν τα φυσικά επίπεδα κρεατίνης του σώματός σας.

Αυτά τα προϊόντα παρέχουν έναν γρήγορο, εύκολο και προσιτό τρόπο για να αυξήσουν τις φυσικές θετικές επιδράσεις της κρεατίνης με το κορεσμό των μυών σας με το χρήσιμο οργανικό οξύ.

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων κρεατίνης.

Ο πιο δημοφιλής τύπος είναι τα κονιοποιημένα συμπληρώματα, τα οποία συνήθως αναμειγνύονται σε νερό ή άλλα υγρά. Πολλοί είναι άοσμοι, έτσι μπορούν να προστεθούν σε σχεδόν οποιοδήποτε υγρό.

Υπάρχουν επίσης χάπια κρεατίνης, τα οποία είναι μια βολική επιλογή. Τα χάπια κρεατίνης είναι πολύ εύκολα μαζί με τις καθημερινές σας βιταμίνες ή όποτε έχετε χρόνο.

Το θέμα των περισσότερων μελετών, και συχνά θεωρείται ως ο καλύτερος τύπος κρεατίνης, είναι η μονοϋδρική κρεατίνη - η οποία επίσης συμβαίνει να είναι η φθηνότερη και πιο διαδεδομένη μορφή.

Ωστόσο, συνήθως χρησιμοποιούνται και άλλοι τύποι, όπως η νιτρική κρεατίνη, η υδροχλωρική κρεατίνη, ο αιθυλεστέρας της κρεατίνης και πολλά άλλα.

Αν και οι εταιρείες συνεχίζουν να βγαίνουν με νέες και συναρπαστικές νέες εκδόσεις αυτού του αποτελεσματικού συμπληρώματος, οι περισσότεροι τύποι κάνουν ουσιαστικά το ίδιο πράγμα.

Χρήσεις και οφέλη της κρεατίνης

Η κρεατίνη αποτελεί βασικό συστατικό της αθλητικής κοινότητας εδώ και πολλά χρόνια.

Πολλές εταιρείες κατασκευάζουν συμπληρώματα κρεατίνης για να βοηθήσουν τους πελάτες τους να ενισχύσουν τα επίπεδα κρεατίνης που βρίσκονται φυσικά στο σώμα.

Πολλοί ισχυρίζονται ότι η κρεατίνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών, την αύξηση της δύναμης, την αύξηση της ενέργειας, την ενίσχυση των αθλητικών επιδόσεων και την παροχή των ριπών αντοχής που απαιτούνται για την ανύψωση των μεγαλύτερων και καλύτερων.

Αλλά ζει μέχρι τη διαφημιστική εκστρατεία; Η κρεατίνη λειτουργεί πραγματικά;

Η αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης κρεατίνης έχει μελετηθεί από πολλούς αξιόλογους οργανισμούς και πανεπιστήμια και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά.

  • Βοηθά στην Αθλητική Απόδοση - Η κρεατίνη βοηθά το σώμα να δημιουργήσει περισσότερη ενέργεια, και το πιο σημαντικό, ωθεί αυτή την ενέργεια σε εκεί όπου χρειάζεται το περισσότερο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή αύξηση της αθλητικής απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των δυνατοτήτων ανύψωσης. Σύμφωνα με την Εφημερίδα της Αθλητικής Επιστήμης και Ιατρικής, η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη μέγιστη ισχύ και απόδοση έως και το 15% στην άσκηση υψηλής έντασης (4).
  • Γρήγορη ενέργεια - Η κρεατίνη συμβάλλει στην παροχή "γρήγορης ενέργειας", παρέχοντας στους μυς πολύ αναγκαία ATP για τη συμπίεση των μυών. Αυτός είναι ακριβώς ο τύπος ενέργειας που οι bodybuilders χρειάζονται περισσότερο, για να βελτιώσουν τις επιδόσεις και να βοηθήσουν να σπρώξουν εκείνες τις τελευταίες επαναλήψεις (5).
  • Μπορεί να βοηθήσει Αντοχή - Οι μύες σας χρησιμοποιούν φωσφοκρεατίνη (φωσφορική κρεατίνη), μια ουσία που βρίσκεται φυσικά στο σώμα, για να παράγει ΑΤΡ, το οποίο χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας κατά την έντονη άσκηση. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της φυσικής εξάντλησης της φωσφοκρεατίνης στο σώμα και να παρέχουν επιπλέον ενέργεια στα κύτταρα σας, βελτιώνοντας την αντοχή και βοηθώντας σας να ασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πριν από την κόπωση (6).
  • Μπορεί να βοηθήσει με δύναμη και μυς - Όπως μπορεί να σας πει οποιοσδήποτε άντρας, μια αύξηση της δύναμης και της αντοχής θα οδηγήσει γρήγορα σε αύξηση του μεγέθους και της δύναμης των μυών. Η κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης τόσο βραχυπρόθεσμα (με την αύξηση της ενέργειας) όσο και μακροπρόθεσμα (ως αποτέλεσμα της αυξημένης ενέργειας και επιδόσεων). Με άλλα λόγια, η ίδια η κρεατίνη δεν κάνει τους μύες σας να μεγαλώνουν. Ωστόσο, παρέχει την προσωρινή αύξηση της δύναμης και της ενέργειας που απαιτείται για να σπρώξει το τελευταίο σετ ή να χτυπήσει τον τελευταίο μίλι μαρκαρίσματος, πράγμα που με τη σειρά του θα αυξήσει σημαντικά τη συνολική ισχύ, τη δύναμη και το μέγεθος των μυών σας.
  • Μπορεί να βοηθήσει Time Recovery - Κάθε υψηλής έντασης προπόνηση θα απαιτήσει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να ανακάμψει επαρκώς. Όταν σηκώνετε βάρη, είστε πραγματικά καταστροφικές και το σκίσιμο των ιστών των μυών. Μετά την άσκηση, το σώμα σας παίρνει να εργαστούν για την αποκατάσταση των ζημιών που έχουν γίνει (η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερη, ισχυρότερη μύες). Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας αυτής, αλλά οι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειωθεί το ποσό του χρόνου που χρειάζεται για να ανακάμψει.

Αύξηση αντοχής και απόδοσης με κρεατίνη

Η κρεατίνη μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ισχυρούς, όταν συνδυάζονται με την κατάρτιση αντίστασης. Έχει μελετηθεί και παρουσιάζει τεκμηριωμένα οφέλη ενίσχυσης της αντοχής:

  • Βελτιωμένη έξοδος ισχύος
  • Αυξημένη περιεκτικότητα σε κρεατίνη
  • Αυξήθηκε προσωρινά η δύναμη
  • Αυξημένα άπαχα κέρδη μάζας

Η χρήση κρεατίνης από μόνη της δεν θα σας κάνει πιο ισχυρούς.

Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με μια τακτική ρουτίνα κατάρτισης δύναμης, η κρεατίνη παρουσιάζει τεκμηριωμένα οφέλη που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε περισσότερους μυς και δύναμη.

Η έρευνα που υποστηρίζει την κρεατίνη για αυξημένη αντοχή

  • Μια μελέτη 2003 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ήταν σε θέση να αυξήσουν τις μέγιστες επιδόσεις και την ισχύ εξόδου έως και 15% μετά τη συμπλήρωση με κρεατίνη (7).
  • Μια μετα-ανάλυση πάνω από τις μελέτες κρεατίνης 300 διαπίστωσε ότι το 70% των μελετών ανέφερε στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στη δύναμη και την απόδοση (8).
  • Σε μια μελέτη 2003, όλοι οι συμμετέχοντες στους οποίους χορηγήθηκαν συμπληρώματα κρεατίνης έδειξαν αύξηση των συγκεντρώσεων κρεατίνης στο μυ (9).

Βελτίωση της ενέργειας και της αντοχής με την κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση της ενέργειας και της αντοχής μικρής διάρκειας.

Η επίδραση είναι πιο σημαντική για σύντομες εκρήξεις έντονης ενέργειας και σταδιακά μειώνεται καθώς ο χρόνος άσκησης εκτείνεται.

Έτσι, δεν είναι μια πραγματική βοήθεια αντοχής, αλλά μπορεί να βοηθήσει σημαντικά με ορισμένους τύπους άσκησης. Ορισμένες επιδράσεις αύξησης της ενέργειας που παρατηρήθηκαν περιλαμβάνουν:

  • Ενισχυμένη ενέργεια "μικρής έκρηξης"
  • Βελτιωμένη αθλητική απόδοση
  • Αυξημένη ταχύτητα και ενέργεια σε ορισμένες αθλητικές δραστηριότητες
  • Οι πιο χρήσιμοι για βαρκάδα, δρομείς, κολυμβητές, ποδηλάτες

Η κρεατίνη είναι ένας δυναμικός ενισχυτής ενέργειας με βραχυκύκλωμα.

Είναι χρήσιμο για αθλητές, δρομείς σπορ και άλλους αθλητές που πρέπει να εκτελούν έντονες, γρήγορες δραστηριότητες.

Η έρευνα που υποστηρίζει την κρεατίνη για βελτιωμένη ενέργεια και αντοχή

  • Ένα έργο του Πανεπιστημίου του Οχάιο έδειξε ότι οι κολυμβητές έλαβαν κρεατίνη για εβδομάδες 2 που ξυρίστηκαν κατά μέσο όρο 0.73 δευτερόλεπτα από το χρόνο τους κατά τη διάρκεια κολύμβησης 50. Αυτό το εύρημα υποστηρίζει την ενέργεια "γρήγορης έκρηξης" στην οποία είναι γνωστή η κρεατίνη (10).
  • Μια ανασκόπηση από το Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν διαπίστωσε ότι περισσότερες από τις μελέτες 40 έδειξαν ότι η κρεατίνη θα μπορούσε να ενισχύσει την απόδοση των περιόδων υψηλής έντασης, βραχείας διάρκειας άσκησης που διαρκούν λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα το καθένα (11).
  • Μια μελέτη 2005 σχετικά με την απόδοση της αναερόβιας άσκησης σημείωσε μειωμένους ρυθμούς κόπωσης σε συμμετέχοντες που έλαβαν κρεατίνη, αν και δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές στις επιδόσεις (12).

Συνολικά, η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για τους αθλητές.

Είναι επίσης ένα από τα πιο ευρέως μελετημένα. Η σελίδα Examine.com για την κρεατίνη διαθέτει μια απίστευτη 650 + μοναδική αναφορά σε επιστημονικές εργασίες (13).

Ενώ τα αποτελέσματα διαφέρουν σε μερικές μελέτες, οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι η κρεατίνη είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης ενέργειας, της εξόδου ισχύος και της αθλητικής απόδοσης.

Η κρεατίνη μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια γνωστικά οφέλη, αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι λιγότερο μελετημένα.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από την κρεατίνη;

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη συμπλήρωση κρεατίνης. Εκείνοι που θα ωφεληθούν περισσότερο είναι:

  • Γυμναστήρια / αρσιβαρίστες - Οι άνθρωποι δεσμευτεί για την τακτική άσκηση θα δείτε το μεγαλύτερο όφελος. Η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης θα σας βοηθήσει να βελτιώσει την αντοχή, την αύξηση της αντοχής, να βελτιώσει την ανάπτυξη των μυών και τη μείωση του χρόνου αποκατάστασης.
  • Χορτοφάγοι - Η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά σε κρέατα όπως το βόειο κρέας και τα θαλασσινά. Εξαιτίας αυτού, οι χορτοφάγοι έχουν χαμηλότερα φυσικά επίπεδα κρεατίνης στα συστήματα τους από ό, τι οι κρεατοφάγοι. Έτσι, όταν ένας χορτοφάγος ξεκινά τη συμπλήρωση κρεατίνης, μπορεί να δει ακόμα περισσότερα αποτελέσματα από τον μέσο όρο, επειδή η διαφορά στα επίπεδα κρεατίνης πριν και μετά τη συμπλήρωση θα είναι πολύ μεγαλύτερη.
  • Τόσο άνδρες όσο και γυναίκες - Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Όποιος ενδιαφέρεται για την οικοδόμηση μυϊκή μάζα μπορεί να ωφεληθεί από αυτό το συμπλήρωμα. Ωστόσο, λόγω της φούσκωμα που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος του νερού, μερικές γυναίκες δεν συμπαθούν τη λήψη κρεατίνης. Όμως, να θυμάστε ότι το βάρος του νερού είναι μόνο προσωρινή και θα πάει μακριά σύντομα μετά τη διακοπή της λήψης κρεατίνης. Ορισμένα προϊόντα χρησιμοποιούν μορφές κρεατίνης που δεν προκαλούν όσο φούσκωμα, καθιστώντας αυτά τα συμπληρώματα το καλύτερο κρεατίνης για τις γυναίκες.

Υπάρχουν οποιεσδήποτε παρενέργειες;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τόσο το καλό όσο και το κακό για κάθε συμπλήρωμα που παίρνετε και να γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κρεατίνης.

Η κρεατίνη μπορεί να προσφέρει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες. Σε γενικές γραμμές, οι ανεπιθύμητες ενέργειες της κρεατίνης είναι ήπιες.

Ωστόσο, συνιστούμε πάντα να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα που εμφανίζονται σε αυτό το site.

Εδώ είναι μερικές από τις παρενέργειες της κρεατίνης:

  • Γαστρεντερική δυσφορία (πόνος στο στομάχι, κράμπες, κλπ.

Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δευτερεύουσα γαστρεντερική δυσφορία μετά την έναρξη της συμπλήρωσης κρεατίνης. Αυτό συνήθως ισοδυναμεί με ένα μικρό πόνο στο στομάχι ή κράμπες.

Για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα GI, μην καταναλώνετε συμπληρώματα κρεατίνης με άδειο στομάχι και σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία του προϊόντος.

  • Αφυδάτωση

Η κρεατίνη προκαλεί τους μυς να αντλούν νερό από αλλού στο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Για να καταπολεμηθεί αυτό, απλά πίνουν περισσότερο νερό, ενώ μπορείτε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα κρεατίνης.

  • Προσωρινή αύξηση του σωματικού βάρους / φούσκωμα

Μερικοί άνθρωποι κερδίζουν βάρος κατά τη χρήση κρεατίνης, αλλά είναι μόνο προσωρινή.

Δεδομένου ότι η κρεατίνη προκαλεί στους μύες σας να κρατούν περισσότερο νερό, μπορείτε να αποκτήσετε "βάρος νερού" μετά από μια μακρά περίοδο συμπληρώματος.

Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να ανησυχείτε. Εάν γίνει ενοχλητικό, απλά σταματήστε να παίρνετε κρεατίνη για μερικές εβδομάδες και το σώμα σας θα μειώσει γρήγορα το βάρος του νερού.

  • Νεφρικά και ηπατικά προβλήματα

Υπήρξαν εικασίες σχετικά με την κρεατίνη προκαλώντας βλάβη στα νεφρά και / ή το ήπαρ και άλλα προβλήματα, αλλά αρκετές ακαδημαϊκές μελέτες έχουν διαψεύσει αυτή τη θεωρία (14).

Ωστόσο, άτομα με νεφρική νόσο δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης (15).

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσα πρέπει να παίρνετε, πότε να το πάρετε, κλπ.

Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα που εμφανίζονται σε αυτόν τον ιστότοπο, συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε.

Φάση φόρτωσης

Σημείωση: Αυτή η φάση είναι απλώς μια συνηθισμένη πρόταση και δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όταν παίρνετε κρεατίνη.

Όταν αρχίσετε να λαμβάνετε κρεατίνη, ορισμένοι κατασκευαστές και ειδικοί φυσικής κατάστασης συνιστούν να ολοκληρώσετε μια "φάση φόρτωσης".

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εσείς παίρνετε ουσιαστικά επιπλέον κρεατίνη για να βοηθήσετε τον κορεσμό των μυών σας με αυτή την χρήσιμη ουσία, επιταχύνοντας τις θετικές επιδράσεις της.

Για τις πρώτες 5-7 ημέρες από τη λήψη αυτού του συμπληρώματος, θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου 15g κρεατίνης ανά ημέρα, χωρισμένο σε δόσεις 4 ή 5.

Αυτό μεταφράζεται σε δόσεις 4 5g ή 5 4g, απλώνεται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η κρεατίνη πρέπει ιδανικά να λαμβάνεται με γεύμα, καθώς η ινσουλίνη βοηθά τη μεταφορά μορίων κρεατίνης στα μυϊκά κύτταρα. Προσπαθήστε να μην το πάρετε με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι σε μερικούς ανθρώπους.

Μετά την αρχική αυτή φάση φόρτωσης, μυϊκά κύτταρα σας θα κορεσμένο με κρεατίνη και έτοιμο για τη φάση συντήρησης.

Φάση συντήρησης

Αφού ολοκληρώσετε τη φάση φόρτωσης, μπορείτε να αλλάξετε τη δόση συντήρησης 5g ανά ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε σε μία δόση ή να διαχωρίσετε σε δόσεις 2.

* Παρακαλώ σημειώστε: διαφορετικά συμπληρώματα κρεατίνης περιέχουν διαφορετικά συστατικά, δοσολογίες κτλ.

Ακολουθείτε πάντοτε τις οδηγίες δοσολογίας που περιέχονται στη συσκευασία του προϊόντος, εκτός εάν έχει δοθεί διαφορετική εντολή από ιατρό.

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να συνδυάσουν κρεατίνη και άλλα συμπληρώματα σε πρωτεϊνικά κουνήματα για περισσότερη ευκολία. (Για αυτό θα προτείνουμε αρωματισμένη μονοϋδρική κρεατίνη)

Επειδή τα περισσότερα προϊόντα κρεατίνης είναι άγευστα, μπορείτε να τα αναμίξετε με σχεδόν τίποτα. Για την απόλυτη ευκολία, χρησιμοποιήστε το BlenderBottle να συνδυάσει και να απολαύσετε ροφήματα on-the-go.

Και πάλι, αυτές οι δύο φάσεις είναι εντελώς περιττές, και μπορείτε απλά να πάρετε το 5g-10g μια μέρα από την πρώτη μέρα.

Συγγενεύων: Top 10 Shaker Φιάλες & Μίξερ

Τι είναι η κρεατίνη Ποδηλασία;

Μερικοί λαοί ακολουθούν έναν κύκλο κρεατίνης στον οποίο λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης για μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες, στη συνέχεια σταματήστε να το παίρνετε για λίγο.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας συζητείται ευρέως.

Μερικοί λένε ότι η κυκλοφορία της κρεατίνης βελτιώνει τις θετικές της επιδράσεις, ενώ άλλοι λένε ότι η λήψη κρεατίνης καθημερινά θα αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Κρεατίνη χάπια εναντίον σκόνης: Ποια είναι καλύτερη;

Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα κρεατίνης έχουν συνήθως δύο μορφές: σκόνες, οι οποίες πρέπει να αναμιγνύονται με νερό ή σε κούνημα για χρήση, και χάπια, τα οποία είναι απλά κάψουλες γεμάτες με κρεατίνη σε σκόνη.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποια είναι η καλύτερη μορφή για να επιλέξετε, κρεατίνη σκόνη ή χάπια; Ας σπάσουμε:

Κρέμα κρεατίνης:

Πλεονεκτήματα:

  • Πιο προσιτή μορφή
  • Αναμιγνύεται εύκολα στο νερό ή ανακινείται πριν από την προπόνηση
  • Κάνει εύκολη την προσαρμογή της δόσης
  • Κάνει τη λήψη μεγάλων δόσεων εύκολη
  • Απορροφά πολύ γρήγορα
  • Αρωματικές και αρωματικές επιλογές διαθέσιμες

Μειονεκτήματα:

  • Πρέπει να αναμιχθεί για να χρησιμοποιηθεί

Κρεατίνη χάπια:

Πλεονεκτήματα:

  • Πολύ βολικό - απλώς σκάσε μερικά χάπια και είσαι καλός
  • Είναι εύκολο να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο
  • Ανούσιος

Μειονεκτήματα:

  • Τυπικά ακριβότερα από τις σκόνες
  • Απαιτεί πολλά χάπια για μεγαλύτερες δόσεις
  • Λιγότερες επιλογές στην αγορά

Συνολικά, κατά τη σύγκριση των χαπιών κρεατίνης σε σκόνη, η σκόνη κερδίζει τα χέρια κάτω. Είναι σημαντικά φθηνότερο, προσφέρει μεγαλύτερη ευελιξία και προσφέρει τόσο γευστικές όσο και άοσμες επιλογές.

Υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις κατά τις οποίες τα χάπια κρεατίνης είναι χρήσιμα, αλλά γενικά προτείνουμε σκόνες.

Επιπλέον, αν πάρετε μια κονιοποιημένη έκδοση και καταλήγουν να θέλουν χάπια, μπορείτε να αγοράσετε άδειες κάψουλες και να γεμίσετε μερικές μόνοι σας!

Τι να ψάξει σε ένα καλό προϊόν κρεατίνης

Όπως συμβαίνει με τους περισσότερους τύπους συμπληρωμάτων, υπάρχουν τόνοι επιλογών όταν πρόκειται να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης.

Με ένα τόσο ευρύ φάσμα προϊόντων για να διαλέξετε, πώς επιλέγετε το σωστό συμπλήρωμα κρεατίνης;

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε:

  • Μάρκα φήμη - Έχετε ακούσει για το εμπορικό σήμα που κάνει το συμπλήρωμα; Έχουν μια καλή φήμη στη βιομηχανία; Πώς είναι τα σχόλια τους; Stick για τις γνωστές και αξιόπιστες μάρκες, και να είστε βέβαιοι να πάρετε ένα ποιοτικό προϊόν
  • Ποιότητα των συστατικών - Αυτό και μόνο είναι αρκετά απλή. Τα περισσότερα συμπληρώματα κρεατίνης περιέχουν πολύ λίγα υλικά, συχνά μόνο ένας (ένας ορισμένος τύπος της κρεατίνης). Κοιτάξτε έξω για περιττά συστατικά και πληρωτικά υλικά. Επίσης, δώστε προσοχή σε ποιο είδος κρεατίνης που χρησιμοποιούν.
  • Σχέση ποιότητας και τιμής - Προφανώς, το κόστος είναι ένας παράγοντας. Παρά το γεγονός ότι η κρεατίνη είναι αρκετά προσιτές, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα των τιμών ανάλογα με το προϊόν, η εταιρεία, και το μέγεθος της συσκευασίας. Όταν είστε σύγκριση του κόστους των δύο διαφορετικές επιλογές, φροντίστε να κάνετε τους υπολογισμούς σας με βάση την τιμή ανά δόση, Όχι μόνο συγκρίνοντας το κόστος των δύο διαφορετικά πακέτα.
  • Κριτικές προϊόντων - Δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητα των προϊόντων ποικίλλει ανάλογα με μεγάλο αριθμό παραγόντων, ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να διαβάσετε κρεατίνη κριτικές για το προϊόν. Τα καλύτερα βαθμολογημένα προϊόντα κρεατίνης θα έχει σταθερά καλές κριτικές, που σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το εν λόγω προϊόν και θα το συνιστούσα. Ωστόσο - θυμηθείτε να πάρετε κριτικές με ένα σπυρί αλατιού, καθώς υπάρχει πολλή άγνοια και την παραπληροφόρηση εκεί έξω.

Τελικές Σκέψεις

Στο τέλος, αυτή η λίστα περιέχει μερικά από τα υψηλότερα αναθεωρημένα συμπληρώματα κρεατίνης που είναι διαθέσιμα σήμερα.

Οποιοδήποτε προϊόν σε αυτόν τον κατάλογο θα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ανάλογα με τις ανάγκες, τον προϋπολογισμό και τις προτιμήσεις σας, ορισμένα προϊόντα θα είναι καλύτερα από άλλα για εσάς.

Καλή τύχη στο ταξίδι σας στο γυμναστήριο και ελπίζουμε ότι αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας!

'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
Ενημερώστε μας αν σας άρεσε το άρθρο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορούμε να βελτιώσουμε.
Ναί
Οχι

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία της υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες που βασίζονται πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του LinkedIn.