10 Best Brands Συμπλήρωμα κρεατίνης Κατατάχθηκε για 2018

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα προπόνησης και μπορεί να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και ασκήσεων υψηλής έντασης. Παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης που μπορείτε να αγοράσετε αυτή τη στιγμή.

Top 10 συμπληρώματα κρεατίνης

Τα κεφάλια επάνω, υπάρχουνσυνδέσεις θυγατρικώνσε αυτό το άρθρο, οπότε αν αγοράσετε κάτι, λαμβάνουμε μια περικοπή της πώλησης.


10. MuscleTech Platinum 100% κρεατίνη

MuscleTech-Platinum-100-κρεατίνη

MuscleTech Platinum 100% κρεατίνη είναι ένα απλό, ισχυρό και αποτελεσματικό σκόνη κρεατίνης. Χρησιμοποιεί 100% καθαρό Micronized κρεατίνη για να βοηθήσει τους λάτρεις του fitness πάρει την ώθηση που χρειάζονται για να επιτύχουν στο γυμναστήριο.

Ανταύγειες:

  • 100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη μικρονιζέ
  • Αγνό και απλό - δεν κονίαμα ή περιττά συστατικά
  • Περιέχει μονοϋδρική κρεατίνη 5g ανά μερίδα
  • Έρχεται από την MuscleTech, μια καλά-αναγνωρισμένη μάρκα
  • Χρησιμοποιεί Micronized κρεατίνη για γρήγορη απορρόφηση
  • Χρησιμοποιεί HPLC δοκιμαστεί κρεατίνης
  • Ανούσιος, μπορεί να αναμιχθεί με τα περισσότερα υγρά

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται από MuscleTech, μια μεγάλη εταιρεία αθλητικής διατροφής, που έχει στην επιχείρηση από το 1995. Σε 20 + χρόνια τους στη βιομηχανία, MuscleTech έχει αναπτύξει πολλά συμπληρώματα καινοτόμα και αποτελεσματική άσκηση, και σήμερα κατέχει περισσότερο από τα διπλώματα ευρεσιτεχνίας 50 ΗΠΑ. Έχουν αναπτυχθεί αρκετά μετά από πιστούς οπαδούς κατά τη διάρκεια των ετών, και για καλό λόγο.

Συμπέρασμα:Platinum 100% Η κρεατίνη είναι ένα ποιοτικό προϊόν που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για γυμναστήριο. Η χρήση της μονοένυδρης κρεατίνης σε μορφή μικρής ποσότητας σημαίνει ότι θα αναμιχθεί εύκολα στο νερό και δεν θα συσσωρευτεί - καθιστώντας εύκολη τη λήψη όποτε είναι βολικό για εσάς.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

9. BSN Κρεατίνη DNA

Bsn Creatine Dna

BSN κρεατίνη DNA είναι ένα απλό και αποτελεσματικό συμπλήρωμα κρεατίνης από την BSN, ηγέτιδα στην αθλητική βιομηχανία διατροφής. Χρησιμοποιεί μονοϋδρική κρεατίνη καθαρού μικροσωματιδίου για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και για να σας βοηθήσει να συναντήσετε και να ξεπεράσετε τους στόχους γυμναστικής σας.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει% μικρονιζέ μονοϋδρική κρεατίνη 100
  • Περιέχει 5g της μονοϋδρικής κρεατίνης ανά μερίδα
  • Δεν περιέχει υλικά πληρώσεως ή περιττά συστατικά
  • Unflavored, η οποία καθιστά εύκολο να αναμειχθεί σε οποιοδήποτε υγρό
  • Μικρομετροποιημένα να βοηθήσει με εύκολη ανάμιξη
  • Δεν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, συντηρητικά ή άλλα σκουπίδια - μόνο καθαρή κρεατίνη!

Ποιος το κάνει: Το DNA της κρεατίνης κατασκευάζεται από την BSN, ηγέτη στην αθλητική βιομηχανία διατροφής. Δεδομένου ότι η 2001, η BSN αναπτύσσει και κατασκευάζει συμπληρώματα άσκησης για να βοηθήσει τους πελάτες της να επιτύχουν τα αποτελέσματα που θέλουν. Η BSN κατασκευάζει όλα τα είδη των συμπληρωμάτων, αλλά είναι καλύτερα γνωστά για το απίστευτα δημοφιλές συμπλήρωμα προ-προπόνησης NO XPLODE.

Bottom Line:Το DNA της κρεατίνης είναι ένα εξαιρετικό προϊόν. Δεν χρησιμοποιεί κανένα σκουπίδια, γλυκαντικά ή πληρωτικά - μόνο καθαρή, μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη. Αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την άκρη που χρειάζεστε για να εκτελέσετε όσο το δυνατόν καλύτερα στο γυμναστήριο. Είναι λίγο στην ακριβή πλευρά, αλλά είναι σίγουρα ένα ποιοτικό προϊόν από μια καλά-σεβαστή μάρκα.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

8. MusclePharm κρεατίνη

MusclePharm-κρεατίνη

MusclePharm κρεατίνη είναι ένα προηγμένο συμπλήρωμα κρεατίνης που χρησιμοποιεί ένα μείγμα διαφορετικών τύπων κρεατίνης 5 για την παραγωγή βέλτιστων αποτελεσμάτων.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει ένα μοναδικό μείγμα διαφορετικών κρεατίνων 5 (νιτρική κρεατίνη, κρεατίνη ΑΑΒ, μηλεϊκή δικρεατίνη, χηλική κρεατίνη μαγνήσιο, μονοϋδρική κρεατίνη)
  • Περιέχει 5g κρεατίνης ανά μερίδα
  • Σύνθετη φόρμουλα
  • Γρήγορη απορρόφησης
  • Άγευστο

Ποιος το κάνει: Το προϊόν αυτό αναπτύχθηκε και κατασκευάζεται από την MusclePharm, η οποία έχει γρήγορα γίνει κάπως από ένα πασίγνωστο όνομα στην άρση βαρών κοινότητα. Από 2008, MusclePharm έχει εργαστεί σκληρά για να αναπτύξουν καινοτόμα και αποτελεσματικά συμπληρώματα για διάφορους πελάτες.

Bottom Line: Η Creatine του MusclePharm είναι ένα μίγμα ποιότητας που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα. Θεωρείται ότι είναι μια πολύ καλή κρεατίνη για μάζα λόγω του καινοτόμου συνδυασμού κρεατίνης. Και, προέρχεται από το MusclePharm, ένα πολύ καλά σεβαστό και αξιόπιστο όνομα στη βιομηχανία.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

7. Γενική διατροφή κρεατίνη

Universal Nutrition κρεατίνη

Universal Nutrition κρεατίνη είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική κρέμα κρεατίνης που χρησιμοποιεί μονοένυδρη κρεατίνη 100%.

Ανταύγειες:

  • 100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη μικρονιζέ
  • Περιέχει μονοϋδρική κρεατίνη 5g ανά μερίδα
  • Χρησιμοποιεί Creapure μάρκα κρεατίνης - made in Germany
  • Δεν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, υλικά πληρώσεως, ή περιττά συστατικά
  • Μικρομετροποιημένα για ευκολότερη ανάμειξη και την πέψη

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται από τη Universal Nutrition, μια μεγάλη πολυεθνική εταιρεία αθλητικής διατροφής, που έχει στην επιχείρηση από το 1977. Σε όλες σχεδόν 40 χρόνια στον κλάδο, Universal Nutrition έχει εργαστεί σκληρά για να αναπτύξουν προϊόντα αιχμής που βοηθούν τους πελάτες τους να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν μυς, και να φτάσει τους στόχους τους.

Bottom Line:Συνολικά, η Universal Nutrition Creatine είναι ένα καλό προϊόν. Δεν θα βρείτε κάποια φανταχτερά συστατικά σε αυτό το προϊόν, αλλά θα βρείτε μονοένυδρη κρεατίνη 100%.

Πλήρης κατανομή: Universal Nutrition κρεατίνη

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

6. Promera Sports Con-Cret

Promera-Αθλητισμός-Con-Cret

Promera Αθλητισμός Con-Cret Είναι ένα μοναδικό και αποτελεσματικό συμπλήρωμα κρεατίνης που χρησιμοποιεί καθαρό υδροχλωρική κρεατίνη. Con-Cret μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας, εξαλείφοντας παράλληλα πολλές από τις ενοχλήσεις και οι παρενέργειες που προκαλούνται από πιο κοινές μορφές κρεατίνης.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει 750mg καθαρή υδροχλωρική κρεατίνη (HCI)
  • Χρησιμοποιεί μικρο δόσεις που βασίζονται στο σωματικό σας βάρος
  • Πολύ διαλυτό - διαλύεται εύκολα στο νερό
  • Δεν απαιτείται φόρτωση - απλά πάρτε μια μικρή ημερήσια δόση

Ποιος το κάνει: Con-Cret έχει αναπτυχθεί και κατασκευάζεται από την Promera Αθλητισμού, που ιδρύθηκε 2007. Από το ταπεινό ξεκίνημα τους, Promera Αθλητισμού έχει εξελιχθεί σε μια μεγάλη και καλά σεβαστή εταιρία στη βιομηχανία αθλητικής διατροφής. Χρησιμοποιούν τεχνικές αιχμής και υψηλής ποιότητας συστατικά για την ανάπτυξη προϊόντων που παράγουν πραγματικά αποτελέσματα.

Bottom Line: Το Con-Cret είναι ένα από τα καλύτερα διαθέσιμα προϊόντα bodybuilding της κρεατίνης. Η μοναδική χρήση της κρεατίνης HCI της επιτρέπει να προσφέρει όλα τα μεγάλα οφέλη της κρεατίνης, χωρίς τη φούσκωμα και την κατακράτηση νερού, που προκαλεί μερικές φορές η μονοϋδρική κρεατίνη, καθιστώντας την Con-Cret μια καλή κρεατίνη να παίρνετε αν ανησυχείτε για τις πιθανότητες για φούσκωμα με άλλα προϊόντα.

Πλήρης κατανομή: Promera Αθλητισμός Con-Cret

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

5. Dymatize κρεατίνη

Dymatize-κρεατίνη

Κρεατίνη της Dymatize είναι ένα συμπλήρωμα κρεατίνης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να δώσετε μια άκρη στο γυμναστήριο. Με την καθαρή, μονοενυδατωμένη κρεατίνη, το Dymatize Creatine χρησιμοποιεί μια δόση για να σας βοηθήσει να αποδώσετε πραγματικά αποτελέσματα, χωρίς κάποια φανταστικά συστατικά ή περιττά συμπληρώματα.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει 5g μονοϋδρική κρεατίνη μικροκατατμημένο
  • Χρησιμοποιεί 100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη
  • Μικρομετροποιημένα για ευκολότερη ανάμειξη και την πέψη

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από Dymatize Διατροφή, μια μεγάλη εταιρεία αθλητικών γυμναστήριο περισσότερο γνωστή για το ISO-100 σκόνη πρωτεΐνης τους. Ιδρύθηκε το 1994, Dymatize έχει μεγαλώσει γρήγορα σε μια δημοφιλής εταιρεία, οφείλεται σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα των προϊόντων τους.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Η κρεατίνη είναι ένα καλό προϊόν. Η απλή, αλλά αποτελεσματική φόρμουλα της, παίρνει γρήγορα την εργασία σας, δίνοντάς σας την ώθηση που χρειάζεστε για να φτάσετε στο μέγιστο δυνατό δυναμικό σας στο γυμναστήριο. Δεν χρησιμοποιεί φανταχτά συστατικά ή μάρκες μάρκετινγκ - μόνο καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη. Φτιάχνει τη δουλειά!

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

4. Σειρά Arnold Σίδερο CRE3

Arnold Σειρά Σίδερο Cre3

Arnold Σειρά Σίδερο CRE3 είναι ένα προηγμένο και μοναδικό συμπλήρωμα κρεατίνης από το MusclePharm. Ενισχυμένη από τον θρυλικό καλλιτέχνη, τον ηθοποιό και τον πολιτικό Arnold Swarzenegger, το Iron CRE3 παίζει μια σοβαρή γροθιά. Το CRE3 χρησιμοποιεί νιτρικό κρεατίνη για την επίτευξη αποτελεσμάτων.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει νιτρικό κρεατίνη 1g ανά μερίδα
  • Δεν απαιτείται φόρτωσης
  • Απορροφά γρήγορα
  • Μικρότερες δόσεις
  • Εύκολο στην ανάμιξη
  • Επειδή το νιτρικό κρεατίνης είναι πιο δύσκολο να παραχθούν, είναι πιο ακριβό ανά μερίδα από μονοϋδρική κρεατίνη.

Ποιος το κάνει: Σίδερο CRE3 γίνεται από MusclePharm, ως μέρος του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ Series. MusclePharm είναι μια τεράστια πολυεθνική εταιρεία αθλητικής διατροφής, που ιδρύθηκε το 2008. Σε λίγα χρόνια, MusclePharm έχει αυξηθεί εκθετικά, χτίζοντας μια πιστή βάση πελατών και τους οπαδούς. MusclePharm κατασκευάζει καινοτόμα και αποτελεσματικά προϊόντα για τους άνδρες και τις γυναίκες.

Bottom Line: Το Iron CRE3 του MusclePharm είναι ένα εξαιρετικό προϊόν. Είναι πιθανό το καλύτερο προϊόν κρεατίνης για όσους ενδιαφέρονται για το φούσκωμα που προκαλείται συχνά από πιο κοινές μορφές κρεατίνης, καθώς το νιτρικό κρεατίνη που χρησιμοποιείται στο Iron CRE3 δεν προκαλεί γενικά φούσκωμα.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

3. Ζώνη αθλητικής διατροφής του θηρίου

Τέρας Αθλητική Διατροφή πλάσμα

Τέρας Αθλητική Διατροφή πλάσμα είναι ένα προηγμένο μείγμα κρεατίνης συμπλήρωμα που χρησιμοποιεί 5 διαφορετικές μορφές κρεατίνης. Το πλάσμα μπορεί να σας βοηθήσει στις προσπάθειες bodybuilding σας.

Ανταύγειες:

  • 3,025 mg Creature Σύνθετη σύνθεση κρεατίνης Matrix
  • Χρησιμοποιεί ένα καινοτόμο μείγμα μορφών 5 κρεατίνης (κρεατίνη μονοϋδρική, ρυθμισμένη κρεατίνη, χηλική κρεατίνη μαγνήσιο, κρεατίνη άλφα-κετογλουταρικό 2: 1 και άνυδρη κρεατίνη)
  • Νικητής του βραβείου Cretuine Supplement του Βραβείου Χρονιάς στο Bodybuilding.com στο 2015
  • Παρέχει μεγάλη αξία για τα χρήματα
  • Πολύ καλά ανασκόπηση από τους χρήστες στο διαδίκτυο

Ποιος το κάνει: Πλάσμα γίνεται με κτήνος Αθλητική Διατροφή, την ταχύτερα αναπτυσσόμενη εταιρεία σε ολόκληρο βιομηχανία αθλητικής διατροφής. Καινοτόμα προϊόντα τους έχουν λάβει τη βιομηχανία από τη θύελλα, και η αντίδραση της κοινότητας ήταν άκρως θετική. Τέρας Αθλητικής Διατροφής κάνει μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων fitness, αλλά είναι περισσότερο γνωστή για πλάσμα.

Συμπέρασμα:Το πλάσμα είναι ένα εξαιρετικό προϊόν. Είναι κατασκευασμένο από το Beast Sports Nutrition, που θεωρείται ευρέως ότι είναι μία από τις καλύτερες μάρκες κρεατίνης. Το καινοτόμο μίγμα των διαφορετικών τύπων κρεατίνης 5 καθιστά ένα συνολικό στερεό προϊόν κρεατίνης που πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Πλήρης κατανομή: Τέρας Αθλητική Διατροφή πλάσμα

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

2. Βέλτιστη Διατροφή Μικροποιημένη Κρεατίνη σε σκόνη

Optimum Nutrition Micronized κρεατίνη σε σκόνη

Optimum Nutrition Micronized κρεατίνη σε σκόνη είναι ένα απλό, καθαρό και αποτελεσματικό συμπλήρωμα κρεατίνης. Αυτό το προϊόν περιέχει μόνο ένα συστατικό: καθαρή μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη - την πιο ευρέως μελετημένη μορφή διαθέσιμης κρεατίνης.

Ανταύγειες:

  • 5g της κρεατίνης
  • Χρησιμοποιεί κρεατίνη Brand Creapure που εισάγεται από τη Γερμανία
  • Micronized
  • Unflavored για εύκολη ανάμιξη
  • Δεν πληρώσεως ή πρόσθετα
  • Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα κρεατίνης στην αγορά
  • Εξαιρετική αξία για τα χρήματα
  • Πολύ καλά επανεξεταστεί σε όλη τη βιομηχανία
  • Έρχεται από μία από τις πιο γνωστές μάρκες στον κλάδο

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται από Optimum Nutrition, μια από τις μεγαλύτερες και πιο αξιόπιστες μάρκες στην βιομηχανία αθλητικής διατροφής. Για πολλά χρόνια, η Optimum έχει γίνει γνωστό για τις καινοτόμες, αποτελεσματικές, καθαρές και τα προϊόντα τους, τα οποία βοηθούν ένας τεράστιος αριθμός των ανθρώπων που φτάνουν τους στόχους τους.

Bottom Line: ON Μικροποιημένη κρεατίνη είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον ψάχνει για μια άκρη στο γυμναστήριο. Αυτό είναι το καλύτερο συμπλήρωμα κρεατίνης για όσους αναζητούν ένα καθαρό, απλό και αποτελεσματικό προϊόν. Η Optimum Nutrition είναι μία από τις πιο γνωστές μάρκες στη βιομηχανία συμπληρωμάτων.

Πλήρης κατανομή:ON κρεατίνη σε σκόνη

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

1. Διαφανή Labs StrengthSeries Creapure HMB Κρεατίνη

Διαφανής Labs StrengthSeries Creapure κρεατίνη ΗΜΒ

StrengthSeries Creapure κρεατίνη ΗΜΒ είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα κρεατίνης από τα διαφανή εργαστήρια. Χρησιμοποιεί καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη, σε συνδυασμό με HMB.

Ανταύγειες:

  • Περιέχει μονοϋδρική 5,000mg Creapure μάρκα κρεατίνης
  • Περιέχει 2,000 mg HMB
  • Περιέχει 5mg BioPerine - ένα εκχύλισμα φρούτων μαύρου πιπεριού
  • Μηδέν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, πληρωτικά, επιβλαβή πρόσθετα, ή περιττά συστατικά
  • Καθαρίστε, αγνά υλικά - όχι σκουπίδια!

Ποιος το κάνει: Creapure ΗΜΒ είναι κατασκευασμένο από διαφανές Labs, μία από τις καλύτερες εταιρείες στην βιομηχανία αθλητικής διατροφής. Διαφανής εργαστήρια είναι όλα σχετικά, καλά, διαφάνεια! Πάντα να αναφέρει σαφώς όλα αυτά που πηγαίνει στα προϊόντα τους. Χρησιμοποιούν καθαρό, απλό, και κλινικά αποδεδειγμένα συστατικά για τη δημιουργία προϊόντων που φέρνουν πραγματικά αποτελέσματα. Αντί να βασίζεται σε τεχνάσματα μάρκετινγκ για να πουλήσουν τα προϊόντα τους, Διαφανές Labs βασίζεται στην αποδεδειγμένη επιστήμη και την λέξη-of-mouth. Διαφανής Labs έχει αυξηθεί την επιχείρησή τους, παρέχοντας το ένα συστατικό που σπάνια βρίσκουμε σε αθλητικά προϊόντα διατροφής: ειλικρίνεια.

Bottom Line:TLabs StrengthSeries Η Creapure HMB είναι μια από τις καλύτερες διαθέσιμες κρέμες κρεατίνης κατά τη γνώμη μας. Όπως όλα τα προϊόντα Transparent Labs, το Creapure HMB δεν περιέχει παρά καθαρά συστατικά. Αν ψάχνετε για ένα απλό και αποτελεσματικό προϊόν κρεατίνης, το StrengthSeries Creapure HMB είναι το προϊόν για εσάς!

Πλήρης κατανομή:StrengthSeries Creapure

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
διαφανή-εργαστήρια-πωλητής-logo

Η κρεατίνη FAQ

Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, υπάρχουν τόνοι διαφορετικών συμπληρωμάτων στην αγορά - πολυβιταμίνες, σκόνες πρωτεΐνης, συμπληρώματα προ-προπόνηση, κλπ. όλα έχουν τη θέση τους στην πορεία προς τους στόχους σας γυμναστικής. Σήμερα, είμαστε εδώ για να μιλήσουμε για ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα στον κόσμο της άρσης βαρών: την κρεατίνη.

Αν έχετε ακούσει για κρεατίνη, τότε έχετε ακούσει πολλές αμφιβολίες σχετικά με αυτό. Για ορισμένους ανθρώπους η κρεατίνη είναι ένα τυπικό συμπλήρωμα που βοηθάει στην αύξηση της δύναμης και της ενέργειας και σε άλλους είναι ένα κακό στεροειδές που αποφεύγουν σαν την πανούκλα.

Αλλά ποια είναι η αλήθεια;

Λίγο πιο κάτω έχουμε βάλει μαζί έναν γρήγορο οδηγό για να σας ενημερώσουμε για τις εισροές και τα πλεονεκτήματα της κρεατίνης και έχουν επίσης βάλει μαζί μια ωραία λίστα με τα καλύτερα προϊόντα που πρέπει να εξετάσετε κατά την αγορά.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε τα πάντα για την κρεατίνη και γιατί είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που λαμβάνονται από τους εκπαιδευτές δύναμη. Εμείς θα πάει πάνω από όλα τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης διαθέσιμες, και αυτό που τους κάνει το καλύτερο. Αλλά πριν φτάσουμε σε όλα αυτά, ας ξεκινήσουμε με τα βασικά.

Τι είναι η κρεατίνη;

τι-είναι-κρεατίνη-και-πώς-κάνει-κρεατίνης-εργασία

Κρεατίνη είναι ένα αζωτούχο οργανικό οξύ που παράγεται φυσιολογικά στο ήπαρ. Το σώμα χρησιμοποιεί κρεατίνη να βοηθήσει παροχή ενέργειας στα κύτταρα σε όλο το σώμα. Η κρεατίνη χρησιμοποιείται κυρίως ως ένας τρόπος για να παρέχουν ταχεία ενέργεια στον εγκέφαλο και τους μυς ότι έχουν υψηλή ζήτηση ενέργειας.

Με άλλα λόγια, η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παραδώσει ενέργεια στα κύτταρα που την χρειάζονται περισσότερο. Στην περίπτωση μιας συνεδρίασης άρσης βαρών, τα κύτταρα που χρειάζονται ενέργεια περισσότερο είναι τα κύτταρα των μυϊκών ιστών που τείνουν να πάρουν σε αυτό το τελευταίο rep.

Η κρεατίνη απαρτίζεται από 3 αμινοξέα? L-αργινίνη, γλυκίνη και L-μεθειονίνη. Το σώμα συνθέτει φυσικά αυτά τα αμινοξέα, κυρίως στο ήπαρ, για να κάνουν κρεατίνη. Η κρεατίνη στη συνέχεια μετατρέπεται σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ), η οποία χρησιμοποιείται για την την παροχή ενέργειας για τις συσπάσεις των μυών.

Ο οργανισμός συνθέτει κρεατίνης σε μια φυσική διαδικασία, έτσι ώστε η χημική ουσία είναι παρούσα σε κάθε ανθρώπινο ον. Είναι, επίσης, βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας και τα ψάρια. Προκειμένου να βελτιωθεί η αθλητική απόδοση και να αυξήσει τη δύναμη, πολλοί άνθρωποι παίρνουν συμπληρώματα κρεατίνης ώστε να ενισχύσει το φυσικό επίπεδο του σώματός τους από αυτό το χρήσιμο ουσίας.

Τι είναι τα συμπληρώματα κρεατίνης;

Συμπληρώματα κρεατίνης είναι τα συμπληρώματα γυμναστήριο που αυξάνουν τα φυσικά επίπεδα του σώματός σας κρεατίνης. Τα προϊόντα αυτά παρέχουν μια γρήγορη, εύκολη και προσιτή τρόπος για να αυξήσετε τις φυσικές θετικές επιδράσεις της κρεατίνης από τον κορεσμό τους μυς σας με το εξυπηρετικό οργανικό οξύ.

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι των συμπληρωμάτων κρεατίνης. Η πιο δημοφιλής τύπος είναι τα συμπληρώματα σε σκόνη, οι οποίες είναι συνήθως αναμιγνύεται σε νερό ή άλλα υγρά. Πολλοί είναι ανούσιος, έτσι ώστε να μπορεί να προστεθεί ακριβώς για οποιοδήποτε υγρό. Υπάρχουν, επίσης, χάπια κρεατίνης, τα οποία είναι μια βολική επιλογή. Τα καλύτερα χάπια κρεατίνης είναι πολύ εύκολο να πάρετε μαζί με την καθημερινή βιταμίνες σας, ή όποτε έχεις χρόνο.

Οι περισσότεροι χρησιμοποιούν συμπληρώματα μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία θεωρείται ευρέως ότι είναι η καλύτερη μορφή κρεατίνης. Ωστόσο, συνήθως χρησιμοποιούνται και άλλοι τύποι, όπως η νιτρική κρεατίνη, η υδροχλωρική κρεατίνη, ο αιθυλεστέρας της κρεατίνης και πολλά άλλα. Αν και οι εταιρείες συνεχίζουν να βγαίνουν με νέες και συναρπαστικές νέες εκδόσεις αυτού του αποτελεσματικού συμπλήρωμα, οι περισσότεροι τύποι κάνουν ουσιαστικά το ίδιο πράγμα. Το θέμα των περισσότερων μελετών, και συχνά θεωρείται ως ο καλύτερος τύπος κρεατίνης, είναι η μονοϋδρική κρεατίνη - η οποία επίσης συμβαίνει να είναι η φθηνότερη και πιο διαδεδομένη μορφή.

Χρήσεις της κρεατίνης

κρεατίνη οφέλη-and-κρεατίνης-παρενέργειες

Η κρεατίνη αποτελεί βασικό συστατικό της αθλητικής κοινότητας εδώ και πολλά χρόνια. Πολλές εταιρείες κατασκευάζουν συμπληρώματα κρεατίνης για να βοηθήσουν τους πελάτες τους να ενισχύσουν τα επίπεδα κρεατίνης που βρίσκονται φυσικά στο σώμα. Πολλοί ισχυρίζονται ότι η κρεατίνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών, την αύξηση της δύναμης, την αύξηση της ενέργειας, την ενίσχυση των αθλητικών επιδόσεων και την παροχή των ριπών αντοχής που απαιτούνται για την ανύψωση των μεγαλύτερων και καλύτερων. Αλλά ζει μέχρι τη διαφημιστική εκστρατεία; Η κρεατίνη λειτουργεί πραγματικά;

Η αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης κρεατίνης έχει μελετηθεί από πολλούς αξιόλογους οργανισμούς και πανεπιστήμια και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά.

  • Βοηθά στην Αθλητική Απόδοση -Η κρεατίνη βοηθά το σώμα να δημιουργήσει περισσότερη ενέργεια, και το πιο σημαντικό, να ωθήσει αυτή την ενέργεια εκεί όπου χρειάζεται περισσότερο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αξιοσημείωτη αύξηση στην αθλητική απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης στην άρση δυνατότητες. Σύμφωνα με το Journal of Sports Science and Medicine, τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη μέγιστη ισχύ και τις επιδόσεις μέχρι και 15% στην άσκηση υψηλής έντασης.
  • Γρήγορη ενέργεια - Η κρεατίνη συμβάλλει στην παροχή "γρήγορης ενέργειας", παρέχοντας στους μυς πολύ αναγκαία ATP για τη συμπίεση των μυών. Αυτός είναι ακριβώς ο τύπος ενέργειας που χρειάζονται οι περισσότεροι bodybuilders, για να βελτιώσουν την απόδοση και να βοηθήσουν να σπρώξουν αυτά τα τελευταία επαναλήψεις.
  • Μπορεί να βοηθήσει αντοχής -Σας μύες χρησιμοποιούν φωσφοκρεατίνη (φωσφορικής κρεατίνης), μια ουσία που βρίσκεται φυσικά στο σώμα, για να παραχθεί ΑΤΡ, το οποίο χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Καθώς τα επίπεδα της φωσφοκρεατίνης στους μυς ιστούς καταστρέφουν, μυϊκή κόπωση σε σύνολα. Καλή συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει φυσική εξάντληση του σώματος της φωσφοκρεατίνης, και παρέχει επιπλέον ενέργεια στα κύτταρα σας, Η οποία βελτιώνει την αντοχή και σας βοηθά να ασκείστε για περισσότερη ώρα πριν από τα σύνολα κούρασης μέσα.
  • Μπορεί να βοηθήσει με δύναμη και μυς -Όπως μπορεί να σας πει οποιοσδήποτε άντρας, μια αύξηση της δύναμης και της αντοχής θα οδηγήσει γρήγορα σε αύξηση του μεγέθους και της δύναμης των μυών. Η κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης τόσο βραχυπρόθεσμα (με την αύξηση της ενέργειας) όσο και μακροπρόθεσμα (ως αποτέλεσμα της αυξημένης ενέργειας και επιδόσεων). Με άλλα λόγια, η ίδια η κρεατίνη δεν κάνει τους μύες σας να μεγαλώνουν. Ωστόσο, παρέχει την προσωρινή αύξηση της δύναμης και της ενέργειας που απαιτείται για να σπρώξει το τελευταίο σετ ή να χτυπήσει τον τελευταίο μίλι μαρκαρίσματος, πράγμα που με τη σειρά του θα αυξήσει σημαντικά τη συνολική ισχύ, τη δύναμη και το μέγεθος των μυών σας.
  • Μπορεί να βοηθήσει Time Recovery -Κάθε υψηλής έντασης προπόνηση θα απαιτήσει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να ανακάμψει επαρκώς. Όταν σηκώνετε βάρη, είστε πραγματικά καταστροφικές και το σκίσιμο των ιστών των μυών. Μετά την άσκηση, το σώμα σας παίρνει να εργαστούν για την αποκατάσταση των ζημιών που έχουν γίνει (η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερη, ισχυρότερη μύες). Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας αυτής, αλλά οι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειωθεί το ποσό του χρόνου που χρειάζεται για να ανακάμψει.

Τη συμπλήρωση κρεατίνης θα βοηθήσουν στην αυξήσει την επανασύνθεση των μορίων φωσφοκρεατίνης, Η οποία με τη σειρά της αυξάνει την παραγωγή της ενέργειας ΑΤΡ, και μειώνει την ποσότητα του χρόνου που χρειάζεται για να είναι έτοιμο για την επόμενη προπόνηση σας. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι, ενώ η κρεατίνη βοηθά στην ανασυγκρότηση των φυσικών επιπέδων ενέργειας του σώματος, το κάνει δεν κάνει πολλά για να μειώσει μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση.

Αύξηση αντοχής και απόδοσης με κρεατίνη

Η κρεατίνη μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ισχυρούς, όταν συνδυάζονται με την κατάρτιση αντίστασης. Έχει μελετηθεί και παρουσιάζει τεκμηριωμένα οφέλη ενίσχυσης της αντοχής:

  • Βελτιωμένη έξοδος ισχύος
  • Αυξημένη περιεκτικότητα σε κρεατίνη
  • Αυξήθηκε προσωρινά η δύναμη
  • Αυξημένα άπαχα κέρδη μάζας

Η χρήση κρεατίνης από μόνη της δεν θα σας κάνει πιο ισχυρούς. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με μια τακτική ρουτίνα κατάρτισης δύναμης, η κρεατίνη παρουσιάζει τεκμηριωμένα οφέλη που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε περισσότερους μυς και δύναμη.

Η έρευνα που υποστηρίζει την κρεατίνη για αυξημένη αντοχή

Βελτίωση της ενέργειας και της αντοχής με την κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση της ενέργειας και της αντοχής μικρής διάρκειας. Η επίδραση είναι πιο σημαντική για σύντομες εκρήξεις έντονης ενέργειας και σταδιακά μειώνεται καθώς ο χρόνος άσκησης εκτείνεται. Έτσι, δεν είναι μια πραγματική βοήθεια αντοχής, αλλά μπορεί να βοηθήσει σημαντικά με ορισμένους τύπους άσκησης. Ορισμένες επιδράσεις αύξησης της ενέργειας που παρατηρήθηκαν περιλαμβάνουν:

  • Ενισχυμένη ενέργεια "μικρής έκρηξης"
  • Βελτιωμένη αθλητική απόδοση
  • Αυξημένη ταχύτητα και ενέργεια σε ορισμένες αθλητικές δραστηριότητες
  • Οι πιο χρήσιμοι για βαρκάδα, δρομείς, κολυμβητές, ποδηλάτες

Η κρεατίνη είναι ένας δυναμικός ενισχυτής ενέργειας με βραχυκύκλωμα. Είναι χρήσιμο για αθλητές, δρομείς σπορ και άλλους αθλητές που πρέπει να εκτελούν έντονες, γρήγορες δραστηριότητες.

Η έρευνα που υποστηρίζει την κρεατίνη για βελτιωμένη ενέργεια και αντοχή

Συνολικά, η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για τους αθλητές. Είναι επίσης ένα από τα πιο ευρέως μελετημένα. Η σελίδα του Examine.com σχετικά με τη κρεατίνη διαθέτει απίστευτο 650 + μοναδικές αναφορές σε επιστημονικές εργασίες!

Ενώ τα αποτελέσματα διαφέρουν σε μερικές μελέτες, οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι η κρεατίνη είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης ενέργειας, της εξόδου ισχύος και της αθλητικής απόδοσης. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια γνωστικά οφέλη, αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι λιγότερο μελετημένα.

Συγγενεύων: Καλύτερη τεστοστερόνη ενισχυτών

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη λήψη κρεατίνης;

που-can-οφέλους-from-the-top-κρεατίνης-συμπλήρωμα

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη συμπλήρωση κρεατίνης. Εκείνοι που θα ωφεληθούν περισσότερο είναι:

  • Γυμναστήρια / αρσιβαρίστες -Οι άνθρωποι δεσμευτεί για την τακτική άσκηση θα δείτε το μεγαλύτερο όφελος. Η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης θα σας βοηθήσει να βελτιώσει την αντοχή, την αύξηση της αντοχής, να βελτιώσει την ανάπτυξη των μυών και τη μείωση του χρόνου αποκατάστασης.
  • Χορτοφάγοι -Η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά στα κρέατα όπως το βοδινό κρέας και τα θαλασσινά. Εξαιτίας αυτού, οι χορτοφάγοι έχουν χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κρεατίνης στα συστήματά τους από τους κρεατοφάγους. Έτσι, όταν ένας χορτοφάγος αρχίζει τη συμπλήρωση κρεατίνης, θα δείτε ακόμα περισσότερα αποτελέσματα από το μέσο όρο αρσιβαρίστας, απλώς και μόνο επειδή η διαφορά στα επίπεδα κρεατίνης πριν και μετά την συμπλήρωση θα είναι πολύ μεγαλύτερη.
  • Τόσο άνδρες όσο και γυναίκες -Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Όποιος ενδιαφέρεται για την οικοδόμηση μυϊκή μάζα μπορεί να ωφεληθεί από αυτό το συμπλήρωμα. Ωστόσο, λόγω της φούσκωμα που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος του νερού, μερικές γυναίκες δεν συμπαθούν τη λήψη κρεατίνης. Όμως, να θυμάστε ότι το βάρος του νερού είναι μόνο προσωρινή και θα πάει μακριά σύντομα μετά τη διακοπή της λήψης κρεατίνης. Ορισμένα προϊόντα χρησιμοποιούν μορφές κρεατίνης που δεν προκαλούν όσο φούσκωμα, καθιστώντας αυτά τα συμπληρώματα το καλύτερο κρεατίνης για τις γυναίκες.

Υπάρχουν οποιεσδήποτε παρενέργειες;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τόσο το καλό όσο και το κακό για κάθε συμπλήρωμα που παίρνετε και να γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κρεατίνης. Η κρεατίνη μπορεί να προσφέρει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες. Σε γενικές γραμμές, οι ανεπιθύμητες ενέργειες της κρεατίνης είναι ήπιες.

Ωστόσο, συνιστούμε πάντα να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα που εμφανίζονται σε αυτό το site.

Εδώ είναι μερικές από τις παρενέργειες της κρεατίνης:

  • Γαστρεντερική δυσφορία (πόνος στο στομάχι, κράμπες, κλπ.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ανήλικο γαστρεντερική δυσφορία μετά την έναρξη της συμπλήρωσης κρεατίνης. Αυτό ισοδυναμεί συνήθως με ένα μικρό πόνο στο στομάχι ή κράμπες. Μόνο 5 7-% των χρηστών κρεατίνης αναφέρουν προβλήματα στο στομάχι, γι 'αυτό είναι αρκετά σπάνιο. Για να αποφευχθεί το ενδεχόμενο για θέματα GI, δεν καταναλώνουν συμπληρώματα κρεατίνης με άδειο στομάχι, και φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας επί της συσκευασίας του προϊόντος.

  • Αφυδάτωση

Η κρεατίνη προκαλεί τους μυς να αντλούν νερό από αλλού στο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Για να καταπολεμηθεί αυτό, απλά πίνουν περισσότερο νερό, ενώ μπορείτε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα κρεατίνης.

  • Προσωρινή αύξηση του σωματικού βάρους / φούσκωμα

Μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος κατά τη χρήση κρεατίνης, αλλά αυτό είναι μόνο προσωρινή. Δεδομένου ότι η κρεατίνη προκαλεί τους μυς σας να κρατήσει περισσότερο νερό, μπορείτε να αποκτήσετε το "βάρος του νερού" μετά από μια μακρά περίοδο των συμπληρωμάτων. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να ανησυχούν. Αν γίνεται ενοχλητική, απλά διακόψτε την λήψη της κρεατίνης για μερικές εβδομάδες, και το σώμα σας θα ρίξει το βάρος του νερού γρήγορα.

  • Θέματα Νεφρού

Υπήρξε εικασίες σχετικά με την κρεατίνη προκαλεί βλάβη στα νεφρά και άλλα προβλήματα, αλλά αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν διαψευστεί αυτή τη θεωρία. Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλή για τους υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, τα άτομα με νεφρική νόσο δεν πρέπει να παίρνουν συμπληρώματα κρεατίνης.

Πώς να πάρετε κρεατίνη

πώς-να-λάβει-κρεατίνη-και-τι-είναι-κρεατίνη-ποδηλασία

Πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσα πρέπει να παίρνετε, πότε να το πάρετε, κλπ. Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα που εμφανίζονται σε αυτό το site, συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε.

Φάση φόρτωσης

Σημείωση: Αυτή η φάση είναι απλώς μια συνηθισμένη πρόταση και δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όταν παίρνετε κρεατίνη.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη λήψη κρεατίνης, ορισμένοι κατασκευαστές και οι ειδικοί φυσικής κατάστασης συνιστούν για να ολοκληρώσετε μια "φάση φόρτωσης". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εσείς παίρνετε ουσιαστικά επιπλέον κρεατίνη για να βοηθήσετε τον κορεσμό των μυών σας με αυτή την χρήσιμη ουσία, επιταχύνοντας τις θετικές επιδράσεις της.

Για τις πρώτες 5 7-ημερών για τη λήψη αυτού του συμπληρώματος, θα πρέπει να πάρετε για 15g κρεατίνης ανά ημέρα, χωρισμένη σε 4 5 ή δόσεις. Αυτό μεταφράζεται σε 4 δόσεις 5g, ή 5 δόσεις 4g, απλώνεται ομοιόμορφα σε όλη την ημέρα. Η κρεατίνη θα πρέπει να ληφθεί με ένα γεύμα, η ινσουλίνη βοηθά τη μεταφορά κρεατίνης μόρια στα κύτταρα των μυών. Προσπαθήστε να μην το πάρετε με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές σε μερικούς ανθρώπους.

Μετά την αρχική αυτή φάση φόρτωσης, μυϊκά κύτταρα σας θα κορεσμένο με κρεατίνη και έτοιμο για τη φάση συντήρησης.

Φάση συντήρησης

Αφού ολοκληρώσετε τη φάση φόρτωσης, μπορείτε να αλλάξετε τη δόση συντήρησης 5g ανά ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε σε μία δόση ή να διαχωρίσετε σε δόσεις 2.

* Παρακαλώ σημειώστε: διαφορετικά συμπληρώματα κρεατίνης περιέχει διαφορετικά συστατικά, οι δοσολογίες, κλπ Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας που παρατίθενται στη συσκευασία του προϊόντος, εκτός εάν υπάρχουν διαφορετικές οδηγίες από ιατρικό προσωπικό.

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να συνδυάσουν κρεατίνη και άλλα συμπληρώματα σε πρωτεϊνικά κουνήματα για περισσότερη ευκολία. (Για αυτό θα συνιστούσατε την αρωματισμένη μονοϋδρική κρεατίνη) Επειδή τα περισσότερα προϊόντα κρεατίνης είναι άγευστα, μπορείτε να τα αναμίξετε με σχεδόν τίποτα. Για την απόλυτη ευκολία, χρησιμοποιήστε το BlenderBottle να συνδυάσει και να απολαύσετε ροφήματα on-the-go.

Σχετικά:Top 10 Shaker Φιάλες & Μίξερ

Τι είναι η κρεατίνη Ποδηλασία;

Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν ένα κύκλο κρεατίνης στην οποία λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης για μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες, στη συνέχεια σταματήστε να το παίρνετε για λίγο. Η αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας συζητείται ευρέως. Μερικοί λένε ότι η κυκλοφορία της κρεατίνης βελτιώνει τα θετικά της αποτελέσματα, ενώ άλλοι λένε ότι η λήψη κρεατίνης καθημερινά θα αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Κρεατίνη χάπια εναντίον σκόνης: Ποια είναι καλύτερη;

Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα κρεατίνης έχουν συνήθως δύο μορφές: σκόνες, οι οποίες πρέπει να αναμιγνύονται με νερό ή σε κούνημα για χρήση, και χάπια, τα οποία είναι απλά κάψουλες γεμάτες με κρεατίνη σε σκόνη.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποια είναι η καλύτερη μορφή για να επιλέξετε, κρεατίνη σκόνη ή χάπια; Ας σπάσουμε:

Κρέμα κρεατίνης:

Πλεονεκτήματα:

  • Πιο προσιτή μορφή
  • Αναμιγνύεται εύκολα στο νερό ή ανακινείται πριν από την προπόνηση
  • Κάνει εύκολη την προσαρμογή της δόσης
  • Κάνει τη λήψη μεγάλων δόσεων εύκολη
  • Απορροφά πολύ γρήγορα
  • Αρωματικές και αρωματικές επιλογές διαθέσιμες

Μειονεκτήματα:

  • Πρέπει να αναμιχθεί για να χρησιμοποιηθεί

Κρεατίνη χάπια:

Πλεονεκτήματα:

  • Πολύ βολικό - απλώς σκάσε μερικά χάπια και είσαι καλός
  • Είναι εύκολο να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο
  • Ανούσιος

Μειονεκτήματα:

  • Τυπικά ακριβότερα από τις σκόνες
  • Απαιτεί πολλά χάπια για μεγαλύτερες δόσεις
  • Λιγότερες επιλογές στην αγορά

Συνολικά, κατά τη σύγκριση των χαπιών κρεατίνης σε σκόνη, η σκόνη κερδίζει τα χέρια κάτω. Είναι σημαντικά φθηνότερο, προσφέρει μεγαλύτερη ευελιξία και προσφέρει τόσο γευστικές όσο και άοσμες επιλογές.

Υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις κατά τις οποίες τα χάπια κρεατίνης είναι χρήσιμα, αλλά γενικά προτείνουμε σκόνες. Επιπλέον, αν πάρετε μια κονιοποιημένη έκδοση και καταλήγουν να θέλουν χάπια, μπορείτε να αγοράσετε άδειες κάψουλες και να γεμίσετε μερικές μόνοι σας!

Τι να ψάξει σε ένα καλό προϊόν κρεατίνης

Όπως συμβαίνει με τους περισσότερους τύπους συμπληρωμάτων, υπάρχουν τόνοι των επιλογών, όταν πρόκειται για την επιλογή ενός συμπληρώματος κρεατίνης. Με ένα τέτοιο ευρύ φάσμα προϊόντων για να επιλέξουν από, πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα κρεατίνης; Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κοιτάξει έξω για:

  • Μάρκα φήμη -Έχετε ακούσει για το εμπορικό σήμα που κάνει το συμπλήρωμα; Έχουν μια καλή φήμη στη βιομηχανία; Πώς είναι τα σχόλια τους; Stick για τις γνωστές και αξιόπιστες μάρκες, και να είστε βέβαιοι να πάρετε ένα ποιοτικό προϊόν
  • Ποιότητα των συστατικών -Αυτό και μόνο είναι αρκετά απλή. Τα περισσότερα συμπληρώματα κρεατίνης περιέχουν πολύ λίγα υλικά, συχνά μόνο ένας (ένας ορισμένος τύπος της κρεατίνης). Κοιτάξτε έξω για περιττά συστατικά και πληρωτικά υλικά. Επίσης, δώστε προσοχή σε ποιο είδος κρεατίνης που χρησιμοποιούν.
  • Σχέση ποιότητας και τιμής -Προφανώς, το κόστος είναι ένας παράγοντας. Παρά το γεγονός ότι η κρεατίνη είναι αρκετά προσιτές, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα των τιμών ανάλογα με το προϊόν, η εταιρεία, και το μέγεθος της συσκευασίας. Όταν είστε σύγκριση του κόστους των δύο διαφορετικές επιλογές, φροντίστε να κάνετε τους υπολογισμούς σας με βάση την τιμή ανά δόση, Όχι μόνο συγκρίνοντας το κόστος των δύο διαφορετικά πακέτα.
  • Κριτικές προϊόντων -Δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητα των προϊόντων ποικίλλει ανάλογα με μεγάλο αριθμό παραγόντων, ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να διαβάσετε κρεατίνη κριτικές για το προϊόν. Τα καλύτερα βαθμολογημένα προϊόντα κρεατίνης θα έχει σταθερά καλές κριτικές, που σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το εν λόγω προϊόν και θα το συνιστούσα. Ωστόσο - θυμηθείτε να πάρετε κριτικές με ένα σπυρί αλατιού, καθώς υπάρχει πολλή άγνοια και την παραπληροφόρηση εκεί έξω.

Τελικές Σκέψεις

Στο τέλος, αυτή η λίστα περιέχει μερικά από τα υψηλότερα αναθεωρημένα συμπληρώματα κρεατίνης που είναι διαθέσιμα σήμερα. Οποιοδήποτε προϊόν σε αυτόν τον κατάλογο θα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ανάλογα με τις ανάγκες, τον προϋπολογισμό και τις προτιμήσεις σας, ορισμένα προϊόντα θα είναι καλύτερα από άλλα για εσάς. Καλή τύχη στο ταξίδι σας στο γυμναστήριο και ελπίζουμε ότι αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας!

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες βασισμένες πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες από τις εργασίες του Austin στοOlympic-Creative.com, ή να συνδεθείτε μαζί τουLinkedIn.