Υψηλής θερμιδικής αξίας Protein Shake Συνταγή - Για Αύξηση Βάρους

Τα κεφάλια επάνω, υπάρχουνσυνδέσεις θυγατρικώνσε αυτό το άρθρο, οπότε αν αγοράσετε κάτι, λαμβάνουμε μια περικοπή της πώλησης.

Κάντε ένα από αυτά αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί και το έχετε πριν το πρωινό σας.

Θα είμαι ειλικρινής μαζί σας, είναι δύσκολο να καταρρεύσει από την αρχή και παίρνει κάποια να συνηθίσει σε αυτό, αλλά αξίζει τον κόπο αν προσπαθείτε να κερδίσετε μάζα. Αυτό το κούνημα είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Όλα όσα χρειάζεστε για να γεμίσετε!

Τι θα χρειαστείτε για αυτό το υψηλής θερμιδικής αξίας Shake


Ενα καλό μίξερ

2 Λάδια πρωτεΐνης ορού γάλακτος (Προσωπικά χρησιμοποιώ ON 100% Whey Gold Standard)

Βλέπω: Κορυφαία 10 Ορός γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης

  • 48g της πρωτεΐνης
  • 8g υδατανθράκων
  • 4g των λιπών

1 Κύπελλο (125 γραμμάρια)της πλιγούρι βρώμης (Quaker 1-λεπτό ξηρό βρώμης λειτουργεί το καλύτερο)

  • 332 Θερμίδες
  • 6g της πρωτεΐνης
  • 28g υδατανθράκων
  • 3.6g των λιπών

κουταλιές της σούπας 4 (60 γραμμάρια) φυστικοβούτυρο

  • 376 Θερμίδες
  • 16g της πρωτεΐνης
  • 12.6g υδατανθράκων
  • 32g των λιπών

14oz (415 χιλιοστόλιτρα) των 2% (μπλε καπάκι) Γάλα

  • 219 Θερμίδες
  • 16g της πρωτεΐνης
  • 22g υδατανθράκων
  • 10g των λιπών

Σύνολο μακροσκοπικών μετρήσεων:

  • Θερμίδες: 1187
  • Πρωτεΐνη: 86g
  • Carbs: 70.6g
  • Λίπη: 49.6g

Όπως μπορείτε να δείτε αυτό το κούνημα πρωτεΐνης δεν είναι αστείο, είναι ένα πρωτεϊνικό βαρύ κούνημα που έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την ανάπτυξη μυών και να επιταχύνει την ανάκτηση. Εάν είστε σκληρός κερδισμένος και αντιμετωπίζετε προβλήματα με την τοποθέτηση μυών και την κατανάλωση τόνων φαγητού, πίνετε ένα από αυτά την ημέρα και όχι μόνο θα έχετε την ενέργεια για προπόνηση πιο έντονα, αλλά με τη σειρά σας θα αυξάνετε μεγαλύτερη όρεξη.

Οδηγίες:


βήμα 1: Ανακατέψτε το γάλα, αλεύρι βρώμης και φιστίκι μπαστούνι μαζί πρώτα για περίπου 30 δευτερόλεπτα (μπορώ να χρησιμοποιήσω μπλέντερ μου στην υψηλότερη ρύθμιση)

Βήμα 2: Προσθέστε τις κουταλιές πρωτεΐνης 2 μέσα από την κορυφή του μπλέντερ σας καθώς ανακατεύετε

Βήμα 3: Συνδυάστε όλα αυτά για ένα άλλο 30 δευτερόλεπτα

Βήμα 4: Ρίξτε σε ένα φλιτζάνι και απολαύστε, ή εάν είστε σε κατάσταση θηρίου, απλά τραβήξτε το από το μπλέντερ!

Προαιρετικά: Βάλτε λίγο μέλι σε αυτό, για μερικά φυσικά σάκχαρα

Αυτό είναι για αυτό, αυτό το κούνημα θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες 1200 στη διατροφή σας και θα σας βοηθήσει να κερδίσετε το βάρος πολύ γρήγορα.

Λίγα άκρες:


  • Εάν καταναλώνετε υψηλές ποσότητες θερμίδων και δεν προχωράτε έντονα, θα πάρετε λίπος!
  • Αυτή η συνταγή λειτουργεί με οποιαδήποτε πρωτεΐνη γεύσης, αλλά προτείνω σοκολάτα.
  • Αυτό το κούνημα δεν έχει σχεδιαστεί για κανέναν που προσπαθεί να χάσει βάρος. Συνταγή κρέμασμα πρωτεϊνών υψηλής θερμιδικής αξίας για αύξηση βάρους.
  • Αν θέλετε να παρακάμψετε όλα αυτά, μπορείτε να ελέγξετε έξω λίστα μας από τα καλύτερα συμπληρώματα βάρος κερδίζει.

Μοιραστείτε αυτή τη συνταγή

υψηλών θερμίδων-κούνημα γραφικών

Rick Grimes

Γραμμένο από Rick Grimes

Ο Rick είναι πρώην αθλητής του D1 και ένα σύγχρονο παξιμάδι fitness με περισσότερα από 10 + έτη στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Αφού έλαβε το πτυχίο του, έγινε αφοσιωμένος στην παροχή ακριβών, συνοπτικών και διερευνημένων βασισμένων πληροφοριών στη βιομηχανία bodybuilding. Όταν δεν ερευνά τις βόμβες, μπορείτε να τον βρείτε Quora δίνοντας πίσω στην κοινότητα.