Ⓘ Κεφάλαια επάνω, υπάρχουν συνδέσεις θυγατρικών σε αυτό το άρθρο, οπότε αν αγοράσετε κάτι, λαμβάνουμε μια μείωση των πωλήσεων.

Καλύτερα Συμπληρώματα Μαγνησίου - Top Brands 10 Ανασκόπηση για 2019

Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε ένα καλό προϊόν, ερευνήσαμε και συγκρίναμε τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου στην αγορά αυτή τη στιγμή.

Τα κορυφαία προϊόντα μαγνησίου 10 σε σύγκριση

1. Το καλύτερο υψηλής απορρόφησης μαγνήσιο του γιατρού

Γιατροί καλύτερης απορρόφησης μαγνησίου
Ο καλύτερος γιατροίς υψηλής απορρόφησης Το μαγνήσιο είναι ένα μοναδικό και ισχυρό προϊόν. Χρησιμοποιεί μια μοναδική μορφή χηλικού μαγνησίου, η οποία είναι ιδιαίτερα διαθέσιμη και απορροφά πιο ολοκληρωτικά από ορισμένες άλλες μορφές. Το προϊόν αυτό ΔΕΝ είναι ρυθμισμένο, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχει μόνο γλυκινικό μαγνήσιο που δεν έχει αναμειχθεί με άλλες φθηνότερες, μικρότερης ποιότητας μορφές του ορυκτού. Είναι λίγο πιο ακριβό από τον μέσο όρο, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή η μορφή που χρησιμοποιεί είναι πιο ακριβή από το τυπικό οξείδιο του μαγνησίου.

Ανταύγειες:

  • 200mg μαγνησίου ανά μερίδα
  • τύπο υψηλή απορρόφηση
  • Χηλικού και όχι ρυθμισμένο για καλύτερη απορρόφηση
  • Καταπολεμά ανεπάρκεια μαγνησίου
  • Vegan, μη-ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 200mg μαγνήσιο (Όπως γλυκινικό μαγνήσιο, το οποίο σερβίρει κάψουλες μεγέθους 2). Αυτή η εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή μαγνησίου απορροφά εύκολα και εντελώς.

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν γίνεται από το γιατρό του Best, ένας κατασκευαστής συμπλήρωμα επικεντρώθηκε στη χρήση με βάση την επιστήμη της διατροφής για τη δημιουργία καινοτόμων και αποτελεσματικών προϊόντων. Ιδρύθηκε από τους γιατρούς στο 1990, καλύτερος γιατρός έχει αυξηθεί εκθετικά, σήμερα προσφέροντας στους πελάτες περισσότερες από 200 προϊόντα υψηλής ποιότητας.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

2. Διαφανή εργαστήρια RawSeries MAG διγλυκονικό

Διαφανή εργαστήρια Rawseries Mag Bisglycinate

Διαφανή Labs RawSeries MAG Τα δισκία Bisglycinate περιέχουν 300mg δισγλυκινικού μαγνησίου ανά μερίδα - μια ένωση μαγνησίου που είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη, εύκολη στην απορρόφηση και μη καθαρτική. Αυτό το προϊόν υψηλής ποιότητας είναι επίσης εξαιρετικό, επειδή δεν είναι πολύ ακριβό.

Ανταύγειες:

  • 300mg δισγλυκινικό μαγνήσιο ανά κάψουλα
  • Κανένα άλλο συστατικό
  • Δεν τεχνητά χρώματα ή αρωματικές ουσίες
  • Βοηθά στην αποφυγή ανεπάρκειας μαγνησίου
  • Εύκολη απορρόφηση

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • Το 300mg διγλυκονικό μαγνήσιο, μια ένωση μαγνησίου πρώτης ποιότητας που είναι εύκολο να απορροφηθεί, δεν έχει καθαρτικό αποτέλεσμα και είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη.

Ποιος το κάνει: Αυτό το συμπλήρωμα μαγνησίου κατασκευάζεται από την εταιρεία Transparent Labs, μια αξιόπιστη αμερικανική εταιρεία που υπερηφανεύεται για την παροχή επιστημονικά ανεπτυγμένων προϊόντων, κατασκευασμένων με υψηλής ποιότητας συστατικά. Τα διαφανή Labs πιστεύουν στο 100% διαφάνεια των τύπων, έτσι μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι τα προϊόντα τους περιέχουν αυτό που λέει στο πακέτο και τίποτα άλλο.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
διαφανή-εργαστήρια-πωλητής-logo

3. Φυσική ζεστασιά Φυσική ηρεμία

Φυσική ζεστασιά Φυσική ηρεμία
Φυσική υγιεινή Το φυσικό ηρεμία είναι ένα μοναδικό συμπλήρωμα μαγνησίου σε υγρή μορφή. Προσφέρει 325mg μαγνησίου ανά μερίδα, με μόνο κουταλάκια του 2 που χρειάζονται για αυτή τη δοσολογία. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν και ένας πολύ μοναδικός τρόπος για να αποκτήσετε την καθημερινή σας δόση αυτού του ζωτικού θρεπτικού συστατικού. Μπορεί να μην είναι τόσο βολικό όσο ένα χάπι ή μια κάψουλα, αλλά έχει μεγάλη γεύση, απορροφάται εύκολα και είναι αρκετά προσιτό. Είναι επίσης πολύ εύκολο να προσαρμόσετε τη δόση σας, χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα χάπια κοπής στο μισό ή να πάρετε περισσότερες από μία δόσεις.

Ανταύγειες:

  • 325mg μαγνησίου ανά μερίδα
  • Υγρή μορφή (γεύση λεμόνι βατόμουρο)
  • Οργανικά, vegan, όλα-τα φυσικά, μη-ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη
  • Παρέχει όλα τα πολλά οφέλη για την υγεία του μαγνησίου
  • Εύκολο να προσαρμόσετε δόση
  • Καλή τιμή

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 325mg μαγνήσιο (ως ιοντική κιτρικό μαγνήσιο). Αυτή η εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή του ορυκτού αφομοιώνει γρήγορα και πλήρως.
  • Οργανικά βατόμουρο και γεύσεις λεμόνι, και οργανικά stevia.

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από Φυσικών Vitality, μια εταιρεία συμπλήρωμα που ιδρύθηκε το 1982 και βασίζεται στο Ώστιν, Τέξας. Φυσικό Vitality χρησιμοποιεί απλό, γη-παραγόμενα συστατικά για να δημιουργήσουν ισχυρά συμπληρώματα. Οι περισσότεροι επικεντρωθεί σε προϊόντα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος της σύγχρονης ζωής, που φιλοδοξεί να παράσχει "calmfullness" στις μάζες μέσω καινοτόμων προϊόντων τους.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

4. Πηγή Naturals Magnesium Malate

Πηγή Naturals Magnesium Malate +

Κάθε δόση 6-κάψουλας περιέχει ένα τεράστιο 3.75g τριυδρικό μαγνήσιο μηλικού, μια ιδιαίτερα απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου. Η προσθήκη μηλικού οξέος σε αυτό το προϊόν συμβάλλει επίσης στην τόνωση της ενέργειας και στη μείωση της πονόλαιγκας των μυών, καθιστώντας την μεγάλη επένδυση για όσους στην αγορά διαθέτουν πηγή μαγνησίου.

Ανταύγειες:

  • 375mg τριυδρίτη μαγνησίου μαγνησίου ανά κάψουλες 6, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος ανεπάρκειας μαγνησίου
  • 5g μηλικό οξύ ανά κάψουλες 6, για ενίσχυση της ενέργειας
  • Μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ενέργειας
  • Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των μυών

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 375mg οξείδιο του μαγνησίου, μαζί με το 2.5g μηλικό οξύ, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει τον πόνο των μυών.

Ποιος το κάνει: Αυτό το συμπλήρωμα προέρχεται από την πηγή Naturals, μια εταιρεία με εμπειρία πάνω από 35 χρόνια στον τομέα της ευεξίας και της ευημερίας. Η πηγή Naturals στοχεύει στη χρήση επιστημονικά βέλτιστων συστατικών και συμπληρωμάτων για να φέρει το σώμα σε ισορροπία, σε μια διαδικασία που ονομάζουν 'Bio-Alignment'.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

5. Solgar - Κιτρικό μαγνήσιο

Solgar Magnesium Citrate

Το Citrate Magnesium Magnesium είναι ένα παγκοσμίως προϊόν που πωλεί το μαγνήσιο παγκοσμίως. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια ιδιαίτερα απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου που είναι ιδανική για άτομα με ευαισθησία στην πέψη. Αυτό το συμπλήρωμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και να υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Ανταύγειες:

  • 400mg κιτρικό μαγνήσιο ανά δισκία 2
  • Παγκόσμιο προϊόν με τις καλύτερες πωλήσεις
  • Υψηλή απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 400mg κιτρικό μαγνήσιο

Ποιος το κάνει: Το συμπλήρωμα αυτό συντάσσεται από τη Solgar, μια φυσική εταιρεία συμπλήρωσης που εδρεύει στο Ηνωμένο Βασίλειο, με εμπειρία πάνω από το 70 στο πεδίο. Όλα τα προϊόντα Solgar πληρούν αυστηρά πρότυπα ποιότητας της ΕΕ. Η Solgar έχει μεγάλη φήμη για την εξυπηρέτηση πελατών.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

6. Τώρα τα τρόφιμα καπνού μαγνησίου

NOW-Foods-Magnesium-Caps
Τώρα τα τρόφιμα Magnesium Caps προσφέρουν 400mg μαγνησίου ανά μερίδα. Αυτά τα απλά, αλλά αποτελεσματικά, χάπια προσφέρουν αυτό που πρέπει να κάνουν, χωρίς να χρησιμοποιούν γέλη, γλουτένη, γάλα, σόγια, σιτάρι, καλαμπόκι ή άλλα κοινά αλλεργιογόνα. Συνολικά, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα διαθέσιμα συμπληρώματα μαγνησίου. Προσφέρεται σε πολύ λογικές τιμές και προέρχεται από μια πολύ αξιόπιστη εταιρεία.

Ανταύγειες:

  • 400mg μαγνησίου ανά κάψουλα
  • Καταπολεμά τα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου
  • Απλά συστατικά, υπάρχουν υλικά πληρώσεως
  • Από μία από τις καλύτερες εταιρείες στον επιχειρηματικό
  • Εξαιρετική αξία για τα χρήματα

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 400mg μαγνήσιο, που αποτελείται από οξείδιο του μαγνησίου, κιτρικό μαγνήσιο και ασπαρτικό μαγνήσιο. Αυτό το μίγμα έχει σχεδιαστεί για βέλτιστη απορρόφηση και ευεργετικά αποτελέσματα.

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από NOW Foods, ευρέως θεωρείται ότι είναι μία από τις καλύτερες εταιρείες σε ολόκληρο τον κλάδο συμπλήρωμα. ΤΩΡΑ έχει δεκαετίες εμπειρίας βιομηχανία παραγωγής υψηλής ποιότητας, απλό και εξαιρετικά αποτελεσματικά προϊόντα. Σήμερα, που παράγουν και διανέμουν πάνω προϊόντα 1,400, και έχουν γίνει μία από τις μεγαλύτερες εταιρείες του κλάδου.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

7. Επέκταση ζωής Neuro-Mag Magnesium L-Threonate

Επέκταση ζωής Neuro Mag Magnesium L Threonate

Η επέκταση Life Neuro-Mag έχει σχεδιαστεί για να παρέχει το βέλτιστο όφελος για τη γνωστική υγεία, με ελάχιστες πεπτικές παρενέργειες. Αυτό το προϊόν παρέχει μαγνήσιο σε ένωση L-θρεονικού, η οποία είναι ιδιαίτερα επωφελής για τη γνωστική υγεία. Είναι εξαιρετικά απορροφήσιμο και λιγότερο ερεθιστικό για το πεπτικό σύστημα από άλλες μορφές μαγνησίου.

Ανταύγειες:

  • 144mg L-θρεονικού μαγνησίου ανά κάψουλα
  • Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας
  • Ελάχιστη επίδραση στο πεπτικό σύστημα
  • Εξαιρετικά απορροφήσιμο
  • Μη ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη, χορτοφάγος

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 144mg L-θρεονικό μαγνήσιο, μια απορροφήσιμη ουσία μαγνησίου που έχει απορροφήσει ulta και έχει συνδεθεί με βελτιωμένη νοητική υγεία.

Ποιος το κάνει: Αυτό το συμπλήρωμα μαγνησίου κατασκευάζεται από την Life Extension, μια εξαιρετικά αξιόπιστη αμερικανική μάρκα με εμπειρία πάνω από 35 χρόνια στην ανάπτυξη, παραγωγή και εμπορία συμπληρωμάτων διατροφής. Η εξυπηρέτηση πελατών της Life Extension είναι ασύγκριτη - προσφέρουν πλήρη εγγύηση επιστροφής χρημάτων για όλα τα προϊόντα τους και διαθέτουν μια ειδική γραμμή εξυπηρέτησης πελατών με ανοικτή ώρα 24 την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

8. Το Bounty Magnesium της φύσης

Φυσικά μαγνήσιο

Τα δισκία Bounty Magnesium του Nature σας παρέχουν το 119% του RDA μαγνησίου σας σε ένα δισκίο. Αυτό βοηθά στην υποστήριξη της υγείας των καρδιών, των οστών και των νεύρων, καθώς και στη μείωση του κινδύνου ανεπάρκειας μαγνησίου. Αυτά τα δισκία μεγάλης αξίας είναι επίσης επικαλυμμένα για ευκολότερη κατάποση, καθιστώντάς τα μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να αυξήσει την πρόσληψη μαγνησίου.

Ανταύγειες:

  • 500mg οξείδιο μαγνησίου ανά δισκίο
  • Μεγάλη τιμή
  • Υποστηρίζει καρδιακή, οστική και νευρική υγεία
  • Επικαλυμμένα για εύκολη κατάποση

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 500mg οξείδιο του μαγνησίου

Ποιος το κάνει: Αυτό το προϊόν είναι κατασκευασμένο από το Nature's Bounty, ένα εμπορικό σήμα της Αμερικής που ελέγχεται τόσο από τη Φαρμακοποιία των Ηνωμένων Πολιτειών όσο και από έναν ανεξάρτητο εκτιμητή - Ειδικοί Τεχνολογικοί Πόροι, ώστε να μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι τα προϊόντα σας είναι υψηλής ποιότητας.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

9. Metagenics Mag Glycinate

Metagenics Mag Glycinate

Ορισμένα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι δύσκολο να ανεχθούν και μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα. Το Metagenics Mag Glycinate περιέχει 100mg διγλυκονικού μαγνησίου ανά κάψουλα. Αυτή είναι μια εξαιρετικά απορροφήσιμη ένωση μαγνησίου που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την εντερική δυσανεξία.

Ανταύγειες:

  • 200mg δισγλυκινικό μαγνήσιο ανά μερίδα
  • Βοηθάει στη μείωση του κινδύνου ανεπάρκειας μαγνησίου
  • Βελτιωμένη εντερική ανοχή
  • Υψηλή απορροφητικότητα
  • Μη ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη, χορτοφάγος

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 200mg δισγλυκινικό μαγνήσιο, μια εξαιρετικά απορροφήσιμη ένωση μαγνησίου που έχει ελάχιστη επίδραση στην πεπτική οδό.

Ποιος το κάνει: Το προϊόν αυτό είναι κατασκευασμένο από την εταιρεία Metagenics, μια αμερικανική εταιρεία με εμπειρία πάνω από το 30 στο χώρο της επιστήμης της διατροφής. Η Metagenics προσφέρει πάνω από 300 επιστημονικά σχεδιασμένα προϊόντα σε σχεδόν 90 χώρες σε όλο τον κόσμο.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

10. Η φύση έγινε Μαγνήσιο

Η φύση έγινε Μαγνήσιο

Φύκια Made Magnesium capsules περιέχουν 250mg οξειδίου του μαγνησίου ανά κάψουλα. Είναι σχεδιασμένα για να υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία των οστών, της καρδιάς και της καρδιάς. Αυτές οι φυσικές κάψουλες έχουν μεγάλη αξία και μπορούν να συμβάλλουν στην τόνωση της παραγωγής κυτταρικής ενέργειας όταν λαμβάνονται μία φορά την ημέρα.

Ανταύγειες:

  • 250mg οξείδιο μαγνησίου ανά μερίδα
  • Μεγάλη τιμή
  • Δεν υπάρχουν τεχνητές γεύσεις
  • Χωρίς συντηρητικά
  • Χωρίς γλουτένη

Τι σημαίνει αυτό: Μια μερίδα περιέχει:

  • 250mg οξείδιο του μαγνησίου, σχεδιασμένο να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα, για να υποστηρίζει την υγιή λειτουργία των οστών, των νεύρων και της καρδιάς.

Ποιος το κάνει: Nature Made βάση όλα τα προϊόντα και τους τύπους τους σε επιστημονικά στοιχεία και να χρησιμοποιούν μόνο τα υψηλότερης ποιότητας συστατικά. Η Nature Made προσφέρει επίσης εγγύηση επιστροφής χρημάτων αν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα προϊόντα τους.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να το πάρει
amazon-logo-νεότερο

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου

Τι είναι το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα ορυκτό που παίζει σημαντικό ρόλο στον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι ένα ζωτικό συστατικό της σωστής υγείας των οστών και της δομής, της υγείας της καρδιάς, της κυκλοφοριακής υγείας και πολλά άλλα.

Παίζει ένα κλειδί ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, και περισσότερο.

Στην πραγματικότητα, το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερο από ό, τι 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Παίζει καθοριστικό ρόλο σε μια ευρεία ποικιλία αντιδράσεων και φυσικών διεργασιών μέσα στο ανθρώπινο σώμα, και χωρίς αυτό, το σώμα μας απλώς δεν θα λειτουργήσει σωστά.

Ποιες είναι οι πηγές μαγνησίου;

Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα και είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή συμπλήρωσης. Μερικά κοινά τρόφιμα με μαγνήσιο περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φύλλα, όπως το σπανάκι και το κέλυφος, τα καρύδια και τους σπόρους, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις μπανάνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και πολλά άλλα. Εάν τρώτε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πάρετε αρκετό μαγνήσιο σε τακτική βάση μόνο από τα τρόφιμα.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι απλά δεν καταναλώνουν αρκετά από αυτά τα υγιεινά τρόφιμα, προκειμένου να πάρει αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους. Το USDA εκτιμά ότι 57% των Αμερικανών δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο. Αυτό το έλλειμμα στα ανοικτά ενός τέτοιου ένα βασικό θρεπτικό συστατικό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου, Η οποία μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη των προβλημάτων υγείας.

Και στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν φάτε μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε ακόμα να μην πάρετε αρκετό από αυτό το ορυκτό. Με τα χρόνια, το μαγνήσιο και άλλα μέταλλα έχουν μειωθεί από τα εδάφη που χρησιμοποιούμε για την καλλιέργεια των καλλιεργειών μας, γεγονός που οδηγεί σε χαμηλότερη και χαμηλότερη κατανάλωση ορυκτών μεταξύ των ανθρώπων - ακόμη και εκείνων που τρώνε πολλά λαχανικά.

Για να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των αρνητικών επιπτώσεων της έλλειψης μαγνησίου στην υγεία, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου για να βοηθήσουν στην αύξηση της πρόσληψής τους. Αυτό μας οδηγεί στο επόμενο τμήμα μας!

Τι είναι τα συμπληρώματα μαγνησίου;

Με απλά λόγια, τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι τα προϊόντα υγείας που περιέχουν συμπυκνωμένες δόσεις μαγνησίου σε μορφή χαπιού ή κάψουλας (ή μερικές φορές σκόνη μαγνησίου). Παρέχουν έναν εύκολο τρόπο για να αυξήσει την ημερήσια κατανάλωση σας και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των χαμηλών συμπτώματα του μαγνησίου που πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από.

Πιθανότατα παίρνετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη, η οποία πιθανώς περιέχει κάποιο μαγνήσιο. Ωστόσο, οι περισσότερες πολυβιταμίνες δεν περιέχουν αρκετό μαγνήσιο για να καλύψουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, η οποία κυμαίνεται από 310mg έως 420mg για ενήλικες, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Όπως είπαμε και πριν, η USDA εκτιμά 57% των Αμερικανών να έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου, ενώ μερικές εκτιμήσεις έφεραν αυτόν τον αριθμό τόσο υψηλό όσο το 80%. Αν ανησυχείτε ότι είστε μέρος της πλειοψηφίας, χρησιμοποιώντας ένα καλό συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την υγεία σας πίσω στο δρόμο.

Είναι σοφό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα ή φάρμακο. Με αυτό που λέγεται, το μαγνήσιο είναι σχετικά αβλαβές για όσο διάστημα παίρνετε τη συνιστώμενη δόση και όχι περισσότερο.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όλα αυτά τα προϊόντα δεν είναι ίσα - μερικά είναι ισχυρά συμπληρώματα μαγνησίου με υψηλές δόσεις, μερικά προσφέρουν χαμηλότερες δόσεις και μερικά δεν είναι τόσο υψηλά όσο άλλοι και θα πρέπει να αποφεύγονται.

Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου;

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό ορυκτό που εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς στο σώμα μας. Με τη συμμετοχή της στην 300 + βιοχημικές διεργασίες, θα ήταν αδύνατο να καταγραφούν όλα τα οφέλη του μαγνησίου εδώ, αλλά για να ξεκινήσει, θα ρίξουμε μια ματιά στα πιο σημαντικά οφέλη για την υγεία του μαγνησίου:

  • Βοηθά στην αύξηση της ενεργειακής
  • ηρεμεί τα νεύρα
  • Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
  • Βοηθά να βελτιώσει την πέψη
  • Ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους και σπασμούς
  • Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων του ασβεστίου και καλίου
  • Σημαντικό για την υγεία της καρδιάς
  • Ρυθμίζει σταθερό καρδιακό παλμό
  • αποτρέπει τις ημικρανίες
  • Βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
  • Καταπολεμά τα αποτελέσματα της έλλειψης μαγνησίου και χαμηλή συμπτώματα του μαγνησίου
  • Μπορεί να ενισχύσει την απόδοση της άσκησης
  • Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
  • Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2
  • Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
  • Αντιφλεγμονώδη
  • Βελτιώνει τα συμπτώματα του PMS
  • Και πολλά άλλα!

Ο κατάλογος των παροχών μαγνησίου είναι αρκετά μεγάλος. Το μαγνήσιο αποτέλεσε αντικείμενο ιατρικών και επιστημονικών μελετών και τα οφέλη είναι άφθονα.

Με αυτό που λέγεται, διαφορετικοί άνθρωποι θα βιώσουν διαφορετικά αποτελέσματα από αυτά τα συμπληρώματα.

Εκείνοι που είναι ιδιαίτερα ανεπαρκείς θα βιώσουν τα πιο θετικά αποτελέσματα, ενώ εκείνοι που παίρνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους μπορεί να μην παρατηρήσουν καμία διαφορά καθόλου.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη λήψη μαγνησίου;

Όποιος δεν πάρει αρκετά από αυτό το ορυκτό στη διατροφή τους μπορεί να βιώσουν τα οφέλη. Κάπου μεταξύ 57% και 80% των Αμερικανών έχουν μια ανεπάρκεια μαγνησίου, οπότε ειλικρινά, η πλειοψηφία των ανθρώπων μπορούν να ωφεληθούν από τη λήψη ενός συμπληρώματος. Με αυτό που είπε, εδώ είναι οι ομάδες ανθρώπων που θα παρατηρήσετε τις περισσότερες αλλαγές:

  • Όποιος έχει ανεπάρκεια μαγνησίου - μια ανεπάρκεια σε αυτή τη βασική θρεπτική ουσία είναι πιο κοινή από ό, τι θα σκεφτόσαστε, με τουλάχιστον το 57% των Αμερικανών να μην πάρει αρκετό σε καθημερινή βάση. Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και παίρνετε μια πολυβιταμίνη, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε από έλλειψη και τα συμπτώματα χαμηλού μαγνησίου που έρχονται μαζί της. Ακόμη και αν καταναλώνετε μια αξιοπρεπή ποσότητα μαγνησίου, μπορείτε ακόμα να είστε σε κίνδυνο εάν πίνετε καφεϊνούχα ποτά, τρώτε ζάχαρη ή έχετε άγχος, καθώς αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν την ταχύτερη εξάντληση των αποθεμάτων μαγνησίου στο σώμα σας.
  • Αθλητές και λάτρεις του fitness - κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας χρειάζεται 10 20-% περισσότερο μαγνήσιο σε σύγκριση με τις περιόδους ανάπαυσης. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που ασκούν συχνά θα χρειαστεί περισσότερο μαγνήσιο από το μέσο άτομο. Πλέον, αυτό το ορυκτό έχει πράγματι αποδειχθεί ότι ενισχύσει την απόδοση της άσκησης, Με πολλές μελέτες που δείχνουν ελπιδοφόρα αποτελέσματα. Για να μην αναφέρουμε, το μαγνήσιο βοηθά επίσης να μετακινήσετε το σάκχαρο του αίματος στους μυς σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει διαθέσει συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Η κατώτατη γραμμή, εάν είστε ένας αθλητής ή κάποιος που ασκεί σε τακτική βάση, θα πρέπει να παίρνετε ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα μαγνησίου.
  • Εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση - δοχείο μαγνησίου βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, Χωρίς τη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων που μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες. Με αυτό που είπε, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει οπωσδήποτε να συζητήσετε με το γιατρό σας γι 'αυτό - τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν είναι μια μαγική λύση, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει.
  • Γήρανση άτομα - η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο! Καθώς τα σώματά μας γερνούν, περνάμε πολλές αλλαγές, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι δυσάρεστες. Σε κλινικές δοκιμές, το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης σε ηλικιωμένα άτομαΚαι παρέχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει μια ικανότητα να τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και κάτω φλεγμονή σε ηλικιωμένους ανθρώπους.
  • Οι πάσχοντες από ημικρανία - εάν υποφέρετε από ημικρανίες, δεν χρειάζεται να σας πω πόσο δυσάρεστες μπορεί να είναι. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπήρχε ανεπάρκεια μαγνησίου που συνδέονται με ένα υψηλότερο ποσοστό των ημικρανιών σε κατά τα άλλα υγιή άτομα, ενώ άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα κορυφή μαγνήσιο μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία των ημικρανιών.
  • Γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία - αν είστε γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία, έχετε περισσότερες πιθανότητες να είστε εξοικειωμένοι με τις επιδράσεις του PMS. Σε αρκετές μελέτες, το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί να βελτιώσει τη διάθεσή, μείωση της κατακράτησης νερούΚαι την καταπολέμηση της πολλά από τα δυσάρεστα αποτελέσματα του PMS.
  • Αυτοί με διαβήτη τύπου 2 ή αντίσταση στην ινσουλίνη - Εάν έχετε διαγνωσθεί με διαβήτη τύπου 2 (ή είστε σε κίνδυνο), θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη λήψη κάποιων καλών χαπιών μαγνησίου. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη βελτίωση της ικανότητας ινσουλίνης να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικό. Επιπλέον, το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην βελτίωση της αντοχής στην ινσουλίνη σε δύο άτομα με διαβήτη και τους ανθρώπους σε κίνδυνο για.

Σαφώς, πολλοί λαοί μπορούν να βιώσουν κάποια πολύ αξιόλογα οφέλη από αυτές τις απλές και αποτελεσματικά προϊόντα για την υγεία. Όπως με τίποτα, σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.

Πώς μπορώ να πάρω συμπληρώματα μαγνησίου;

Αν αναρωτιέστε σχετικά με τη δοσολογία του μαγνησίου, πότε πρέπει να πάρετε, κ.λπ. Αυτό είναι το τμήμα για εσάς.

Όσον αφορά τη δόση μαγνησίου, η συνιστώμενη ποσότητα ποικίλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία σας. Ελεγξε το επίσημη ΣΗΔ για μαγνήσιο εδώ.

Σε γενικές γραμμές, για τους υγιείς ενήλικες η σύσταση είναι μεταξύ 310 και 420 mg ανά ημέρα. Τα αρσενικά τείνουν να χρειάζονται περισσότερο από τις γυναίκες, αν και τα θηλυκά θα πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας.

Τώρα, έχετε κατά νου ότι πιθανόν έχετε ήδη κάποια φυσικά - πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν τρόφιμα από τη διατροφή σας ή / και από την πολυβιταμίνη σας. Πολλές πολυβιταμίνες θα περιέχουν περίπου 100mg του μαγνησίου, το οποίο είναι περίπου το ¼ της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας.

Όσο για το πότε πρέπει να το πάρετε, το μαγνήσιο λαμβάνεται καλύτερα από μόνο του, ιδανικά μεταξύ των γευμάτων και δεν λαμβάνεται με άλλες βιταμίνες. Το μαγνήσιο απαιτεί κάποιο οξύ στομαχιών να απορροφάται σωστά, οπότε αν το πάρετε με ένα γεύμα δεν μπορείτε να επωφεληθείτε από την ιδανική απορρόφηση.

Με αυτό που λέγεται, κάποιοι άνθρωποι εμφανίζουν δυσφορία στο στομάχι όταν λαμβάνουν συμπληρώματα με άδειο στομάχι. Εάν αυτό συμβεί σε σας, η λήψη του χαπιού σας κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν θα επηρεάσει σημαντικά τα οφέλη του συμπληρώματος.

Επιπλέον, το μαγνήσιο μπορεί να ανταγωνιστεί για απορρόφηση με άλλα μέταλλα και βιταμίνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα συνολικά ποσοστά απορρόφησης. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να παίρνετε τη δόση σας σε διαφορετικό χρόνο από ότι παίρνετε άλλες βιταμίνες και μεταλλικά συμπληρώματα.

Πρέπει πάντα να παίρνετε τη συνιστώμενη δόση, ή λιγότερο, και να μην λαμβάνετε περισσότερο από αυτή εκτός εάν σας το δοθεί οδηγίες από το γιατρό σας. Σε γενικές γραμμές, τα προϊόντα μαγνησίου είναι αρκετά ασφαλή και δεν πρέπει να προκαλούν δυσμενείς επιπτώσεις, αλλά σας συνιστούμε να μιλήσετε στον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε προϊόν.

Υπάρχουν οποιεσδήποτε παρενέργειες του μαγνησίου;

Σε γενικές γραμμές, τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου δεν θα προκαλέσουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες, αρκεί να τις λαμβάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες δεν λαμβάνουν περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση.

Κατά τη λήψη σε ποσότητες ~ 400mg ή λιγότερο, το μαγνήσιο είναι πολύ ασφαλής και δεν πρέπει να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις. Με αυτό που είπε, ο καθένας αντιδρά διαφορετικά σε συμπληρώματα, και μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες του μαγνησίου:

  • Στομαχικές διαταραχές
  • Ναυτία / έμετος
  • Διάρροια

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε από αυτές τις παρενέργειες, θα ήταν σοφό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα δεν αντιδρά αρνητικά με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε. Επίσης, μερικές φορές κόβοντας τη δόση σας στο μισό μπορεί να βοηθήσει, ή τη λήψη του συμπληρώματος με ένα γεύμα για να μειώσει δυσφορία του στομάχου.

Όπως πάντα, πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυνατόν αν πάρετε πάρα πολύ. Το πιο θα πρέπει να καταναλώνουν σε δόση είναι 400mg. Τίποτα περισσότερο από αυτό και θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προχωρήσετε. Στην πραγματικότητα, είναι μια καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας ούτως ή άλλως, πριν ξεκινήσετε τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος.

Πώς μπορώ να επιλέξω ένα καλό προϊόν μαγνησίου;

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα προϊόντα σήμερα, υπάρχουν τόνοι επιλογών όσον αφορά την επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος μαγνησίου για εσάς.

Για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε, έχουμε συντάξει μερικές χρήσιμες συμβουλές που πρέπει να θυμάστε:

  • Ποσότητα μαγνησίου - Πρώτα πράγματα πρώτα, ρίξτε μια ματιά στην ετικέτα των συστατικών και να δούμε πόσο περιλαμβάνεται σε κάθε μερίδα. Συνήθως, τα ποσά θα κυμαίνονται από 200 να 400mg. 400mg είναι στο άνω άκρο των συνιστώμενων επιπέδων πρόσληψης, οπότε αν είστε θέλοντας να ξεκινήσει αργά με μια μικρότερη δόση μπορεί να θέλετε να εξετάσει ένα κατώτερο προϊόν δοσολογία του μαγνησίου. Με αυτό που είπε, θα ήθελα επίσης να έχουμε κατά νου το κόστος του κάθε προϊόντος και πώς σχετίζεται με την ποσότητα του ορυκτού.
  • Τύπος (-οι) του μαγνησίου - υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη μαγνησίου που χρησιμοποιούνται σε αυτά τα προϊόντα. Οξείδιο του μαγνησίου, κιτρικό μαγνήσιο, γλυκινικό μαγνήσιο και πολλά άλλα. Ενώ όλοι αυτοί οι τύποι προσφέρουν το ίδιο κύριο πλεονέκτημα - περισσότερο μαγνήσιο στο σύστημά σας - λειτουργούν ελαφρώς διαφορετικά και απορροφούν με διαφορετικούς ρυθμούς.
  • Άλλα συστατικά - μερικά συμπληρώματα μαγνησίου περιέχουν επίσης και άλλα μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες, όπως ασβέστιο, κάλιο και άλλα. Αυτά τα επιπλέον συστατικά μπορεί να είναι ή όχι απαραίτητα για εσάς, ανάλογα με την κατάστασή σας.
  • ποιότητας μάρκα - ποιος κάνει το προϊόν; Ποια είναι η φήμη τους; Είναι μια μεγάλη, αξιόπιστη εταιρεία ή μια εταιρεία για την οποία δεν έχετε ακούσει ποτέ; Ο κατάλογος των συστάσεων για προϊόντα μαγνησίου περιέχει προϊόντα ΜΟΝΟ από κορυφαίες εταιρείες, αλλά αν ψωνίζετε αλλού στο διαδίκτυο ή ακόμα και στο τοπικό κατάστημα συμπληρωμάτων, να γνωρίζετε ότι δεν χρησιμοποιούν όλες οι εταιρείες τα ίδια πρότυπα ποιότητας ή προσφέρουν το ίδιο επίπεδο ποιότητας προϊόντος.
  • αξία - Ο τελευταίος παράγοντας του σημειώματος θα είναι η αξία που παρουσιάζει το προϊόν, γενικά καλύτερο υπολογίζεται ως ένα ποσοστό του κόστους-ανά-εξυπηρετούν. Θα θελήσετε να βρείτε κάτι που να ταιριάζει στα πλαίσια του προϋπολογισμού σας, ενώ εξακολουθούν να είναι μια καλή ποιότητα του προϊόντος. Προφανώς δεν πηγαίνουν για τη φθηνότερη επιλογή, κατ 'ανάγκην, αλλά να κρατήσει το κόστος στο μυαλό σας να κάνετε την επιλογή σας.

Εγγραφείτε για ενημερώσεις

Αποκτήστε ενημερώσεις συμπλήρωσης, νέα, δώρα και πολλά άλλα!

Κάτι πήγε στραβά. Ελέγξτε τις καταχωρήσεις σας και δοκιμάστε ξανά.

Μοιραστείτε αυτήν την δημοσίευση!

Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;
Ενημερώστε μας αν σας άρεσε η θέση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορούμε να βελτιώσουμε.
Ναί103
Οχι1

Αφήστε ένα σχόλιο





Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Austin Meadows

Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας που γράφει στη φυσική βιομηχανία υγείας, το Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και ερευνητικές πληροφορίες στους αναγνώστες του.