6 Καλύτεροι τύποι συμπληρωμάτων για τους αθλητές που εξετάζουν το ενδεχόμενο λήψης

Τελευταία Ενημέρωση στις

Είτε είστε επαγγελματίας αθλητής, μέλος του στρατού, bodybuilder, είτε είστε έτοιμος για γυμναστήριο, είναι πιθανό να πάρετε κάποιο είδος συμπληρώματος για να βελτιώσετε τις αθλητικές επιδόσεις. Τα δεδομένα δείχνουν ότι ενώ οι ελίτ αθλητές παίρνουν συμπληρώματα πιο συχνά, οι αθλητές αναψυχής εξακολουθούν να είναι άπληστοι χρήστες.

Όταν προσπαθούμε να είμαστε οι καλύτεροι, είτε πρόκειται για δρομέα χρυσό μετάλλιο, είτε για το καλύτερο σε έναν αγώνα εναντίον μας, συμπληρώματα χρησιμοποιούνται συχνά για να μας βοηθήσουν να φτάσουμε εδώ.

Υπάρχουν πολλοί τύποι συμπληρωμάτων, αλλά δεν είναι όλα τόσο αποτελεσματικοί όσο ισχυρίζονται ότι είναι.

Υπάρχουν πολλοί τύποι συμπληρωμάτων, αλλά δεν είναι όλα τόσο αποτελεσματικοί όσο ισχυρίζονται ότι είναι. Μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα που βλέπουμε σήμερα στην αγορά είναι οι πρωτεΐνες, τα BCAA, η καφεΐνη και η κρεατίνη, αλλά θα παρατηρήσετε ότι δεν είναι όλα αυτά που κάνουν τη λίστα.

Ενώ όλοι έχουν κάποια έρευνα που αποδεικνύει την αποτελεσματικότητά τους, δεν έχουν όλοι να έχουν αρκετή έρευνα για να δείξουν ότι λειτουργούν οριστικά.

Εάν ένα συμπλήρωμα που παίρνετε δεν έκανε τη λίστα, σας προτείνω να κατευθυνθείτε πάνω στο NIH Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής - Συμπληρώματα Διατροφής για Άσκηση και Αθλητική Απόδοση, Ενημερωτικό Δελτίο για Επαγγελματίες Υγείας - ιστοσελίδα για να δείτε τι πρέπει να πει η έρευνα για το συμπλήρωμα.

6 Χρήσιμα Συμπληρώματα για Αθλητές

Η καφεΐνη

Εάν είστε κάτι σαν 64% Αμερικανών, τότε είναι πιθανό να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα φλιτζάνι Joe. Αλλά γνωρίζατε ότι το φλιτζάνι καφέ έχει εργοεργικές επιπτώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της απόδοσης στις δραστηριότητες αντοχής (1); Είναι αλήθεια και η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN) συμφωνεί.

Το ISSN δημοσίευσε μια δήλωση θέσης σχετικά με τη χρήση της καφεΐνης για απόδοση που περιελάμβανε τις ακόλουθες δηλώσεις: "(α) Η καφεΐνη είναι αποτελεσματική για την αύξηση της αθλητικής απόδοσης σε εκπαιδευμένους αθλητές όταν καταναλώνεται σε χαμηλές έως μέτριες δοσολογίες (~ 3-6 mg / kg ) και συνολικά δεν έχει ως αποτέλεσμα την περαιτέρω βελτίωση της απόδοσης όταν καταναλώνεται σε υψηλότερες δόσεις (≥ 9 mg / kg). (β) Η καφεΐνη είναι ergogenic για τη διαρκή άσκηση μέγιστης αντοχής και έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την απόδοση του χρόνου δοκιμής. (γ) Η συμπλήρωση με καφεΐνη είναι επωφελής για την άσκηση υψηλής έντασης, συμπεριλαμβανομένων ομαδικών αθλημάτων όπως το ποδόσφαιρο και το ράγκμπι, τα οποία χαρακτηρίζονται αμφότερα από διακοπτόμενη δραστηριότητα σε μια περίοδο παρατεταμένης διάρκειας (2). "

Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό;

Λίγο εν συντομία, αυτό σημαίνει ότι η καφεΐνη λειτουργεί όταν έχουμε περίπου 3-6 mg ανά κιλό σωματικού βάρους πριν από μια δραστηριότητα. Σε ποσότητες περισσότερο από αυτό όμως, η καφεΐνη δεν ασκεί ισχυρότερη δράση - φαίνεται ότι υπάρχει ένα ανώτατο όριο στην αποτελεσματικότητά της.

Επιπλέον, η καφεΐνη είναι ιδανική για τους αθλητές που ασκούν και τις δύο δραστηριότητες αντοχής, όπως το τρέξιμο ή το ομαδικό άθλημα όπως το ποδόσφαιρο και όταν λαμβάνεται πριν από αυτές τις δραστηριότητες, μπορεί να βελτιώσει την απόδοση.

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης δεν είναι μόνο αναποτελεσματική αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες. Το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής δηλώνει ότι όταν καταναλώνεται καθαρή καφεΐνη με ρυθμό 10-14g (περίπου 150-200mg / kg) μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία, ανησυχία, ναυτία, έμετος, ταχυκαρδία και αρρυθμία.

Αυτά τα ποσοστά είναι δύσκολο να επιτευχθούν μόνο με καφεϊνούχο καφέ, αλλά είναι δυνατά όταν χρησιμοποιούνται συμπληρώματα καφεΐνης (1).

Συγγενεύων: Κορυφαία 10 καλύτερα συμπληρώματα καφεΐνης

Πρωτεΐνη

Αν έχετε περάσει πρόσφατα σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής, είναι πιθανό να έχετε συναντήσει κάποιο είδος συμπληρώματος πρωτεΐνης.

Υπάρχουν συμπληρώματα πρωτεΐνης που διατίθενται για τους τρώγοντες κρέατος, τους χορτοφάγους και τους vegans, και το καθένα διεκδικεί το ίδιο πράγμα, για να βελτιστοποιήσει την ανάκαμψη μετά την προπόνηση. Έχουν διεξαχθεί διάφορες κλινικές δοκιμές σχετικά με τη χρήση πρωτεΐνης στην ανάκτηση της άσκησης και τα αποτελέσματα ήταν θετικά για τη χρήση της στον αθλητισμό.

Αλλά δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες δημιουργούνται ίσες.

Όταν συζητάμε τα οφέλη της συμπλήρωσης πρωτεϊνών, αναφέρουμε πηγές πρωτεϊνών που περιέχουν και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα. Αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα είναι πρωτεϊνικά δομικά στοιχεία που το σώμα μας δεν μπορεί να κάνει μόνο του, οπότε πρέπει να τα καταναλώσουμε μέσα από τα τρόφιμα που τρώμε.

Αυτά τα αμινοξέα είναι όλα επίσης σημαντικά στην αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης και έχει αποδειχθεί ότι και τα εννέα πρέπει να είναι παρόντα για συμπλήρωμα πρωτεΐνης για να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας (1). Επομένως, οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνης είναι οι καλύτερες επιλογές καθώς περιέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη μπιζελιού και άλλα φυτικές πρωτεΐνες δεν περιέχουν και τα εννέα και αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη χρήση τους για σκοπούς συμπλήρωσης.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν βρεθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικά αμέσως μετά την άσκηση, τις δύο πρώτες ώρες μετά την ολοκλήρωση. Μια ποσότητα 0.3 γραμμαρίων ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους συνιστάται σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Η συμπλήρωση με πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλής και δεν υπάρχει επί του παρόντος ανώτατο όριο. Τούτου λεχθέντος, έχουν δημοσιευθεί περιορισμένες μελέτες που εξετάζουν την πρωτεΐνη που λαμβάνεται σε ποσότητες μεγαλύτερες από 2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.

Για το λόγο αυτό, η συμπλήρωση πάνω από αυτό το ποσό δεν συνιστάται.

Συγγενεύων: Οι καλύτεροι τύποι σκόνης πρωτεΐνης στην αγορά

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα από τα καλύτερα μελετημένα και πιο χρησιμοποιημένα συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα κρεατίνης χρησιμοποιούνται συνήθως για την επίδρασή τους ως εργογονική βοήθεια. Λειτουργούν με τη δημιουργία ATP στο σώμα, που είναι η ενέργεια που χρησιμοποιούμε όταν ασκούμε. Αν μπορούμε να αυξήσουμε την ποσότητα της διαθέσιμης ενέργειας, μπορούμε να αυξήσουμε το ποσό και την ένταση της άσκησης που ολοκληρώνεται (1).

Ένας κοινός τρόπος κατανάλωσης κρεατίνης είναι σε δύο φάσεις. Η πρώτη είναι 5-7 ημέρες όπου ένα άτομο καταναλώνει 20 γραμμάρια ανά ημέρα, γνωστό και ως φάση φόρτωσης. Η επόμενη φάση είναι η φάση συντήρησης, όπου το άτομο καταναλώνει 3 γραμμάρια ανά ημέρα για 5 ημέρες (1).

Ενώ δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, είναι δυνατή η αύξηση του σωματικού βάρους με τη συμπλήρωση κρεατίνης. Η κρεατίνη όχι μόνο αυξάνει την κατακράτηση νερού, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να αυξήσει τη μυϊκή μάζα αυξάνοντας έτσι το σωματικό βάρος.

Το ISSN υποστηρίζει ότι η μονοϋδρική κρεατίνη είναι το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα στην αγορά για την αύξηση της ικανότητας για άσκηση υψηλής έντασης και κατά συνέπεια είναι η πιο διαδεδομένη και χρησιμοποιούμενη μορφή κρεατίνης.

Συγγενεύων: Κορυφαία 10 καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης

Διττανθρακικό νάτριο

Αν κοιτάξατε στο κελάρι σας αυτή τη στιγμή, είναι πιθανό να βρείτε το όξινο ανθρακικό νάτριο που κάθεται στο ράφι δίπλα στη ζάχαρη και το αλεύρι σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το διττανθρακικό νάτριο είναι στην πραγματικότητα μόνο μαγειρική σόδα. Αυτό το κοινό συστατικό ψησίματος όχι μόνο κάνει τα μπισκότα σας μαλακά και χνουδωτά, αλλά και μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε βραχυπρόθεσμη άσκηση υψηλής έντασης.

Στην αερόβια άσκηση, το σώμα μας χρησιμοποιεί οξυγόνο, αλλά στην αναερόβια άσκηση, όπως η βραχυχρόνια άσκηση και η άσκηση υψηλής έντασης, το σώμα μας δεν έχει πλέον το οξυγόνο για να αντλήσει. Όταν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου, το γαλακτικό οξύ είναι ένα φυσικό παραπροϊόν. Αυτό το γαλακτικό οξύ είναι αυτό που πιστεύεται ότι φέρνει κόπωση στους αθλητές. Το διττανθρακικό νάτριο είναι βάση, λειτουργεί ως ρυθμιστικό στο σώμα μας και προσωρινά αυξάνει το pH του αίματός μας όταν καταναλώνεται. Αυτό βοηθά στη μείωση του γαλακτικού οξέος στο σώμα μας και έτσι να αποτρέψουμε την κόπωση (1).

Το διττανθρακικό νάτριο έχει αποδειχθεί ότι έχει επίδραση σε διάφορους αθλητές, όπως κολυμβητές, ποδηλάτες και παίκτες ράγκμπι. Η δόση στην οποία είναι αποτελεσματική έχει βρεθεί ότι είναι περίπου 300mg ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.

Δυστυχώς για εμάς τους αθλητές αναψυχής, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο οι μελέτες έχουν δείξει αποτελεσματικότητα μόνο σε εκπαιδευμένους αθλητές. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν περιλαμβάνουν προβλήματα στο στομάχι, όπως πόνο, ναυτία, διάρροια ή έμετο.

Αυτά μπορούν να αποφευχθούν εάν η δόση χωριστεί σε μικρότερες δόσεις για μία ώρα. Το όξινο ανθρακικό νάτριο, όπως υποδηλώνει το όνομα, έχει μεγάλη ποσότητα νατρίου και πρέπει να αποφεύγεται από εκείνους που αποφεύγουν την υψηλή πρόσληψη νατρίου (1).

Βηταΐνη

Η βηταΐνη χρησιμοποιήθηκε αρχικά για να ξεπεραστεί η μυϊκή αδυναμία στα συμπτώματα της πολιομυελίτιδας. Με τα εμβόλια, η χρήση του για την πολιομυελίτιδα δεν είναι πλέον απαραίτητη και από τότε έχει μελετηθεί για την ικανότητά της να βελτιώνει τη σωματική απόδοση (3).

Όταν δοκιμάζονται σε άτομα που ολοκληρώνουν πρόγραμμα άρσης βάρους, η βεταϊνη αποδείχθηκε ότι ενισχύει τη σύνθεση του σώματος, το μέγεθος του βραχίονα, την ικανότητα εργασίας στον πάγκο εργασίας και την ισχύ. Ωστόσο, δεν επηρέασε τη δύναμη των συμμετεχόντων στη μελέτη (4).

Η βηταΐνη έχει επίσης μελετηθεί σε μη αθλητές. Συγκεκριμένα, μια μελέτη που διεξήχθη με μη εκπαιδευμένα κορίτσια ηλικίας συλλογικής ηλικίας, η βηταΐνη αποδείχθηκε ότι μειώνει τη λιπώδη μάζα όταν συνοδεύεται από πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης (5). Όταν συνδυάζεται με την άσκηση, η βεταϊνη έχει τη δυνατότητα να μειώνει τη λιπαρή μάζα, να αυξάνει την άλιπη μάζα και να αυξάνει τη συνολική ισχύ.

Η βραχυπρόθεσμη χρήση των 2-5 γραμμαρίων για τις ημέρες 15 έχει βρεθεί ότι είναι ασφαλής και αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν ανεπιθύμητες ενέργειες της συμπλήρωσης. Παρόλο που αυτές οι κλινικές δοκιμές είναι ελπιδοφόρες, υπάρχουν αντικρουόμενα αποτελέσματα για τη χρήση τους ως εργοεργική βοήθεια. Μεγαλύτερες τυχαιοποιημένες δοκιμές ελέγχου είναι απαραίτητες για τον προσδιορισμό της ακριβούς λειτουργίας και της δοσολογίας στην οποία η βεταϊνη μπορεί να αυξήσει την απόδοση (6).

Συγγενεύων: Κορυφαία 10 Best Betaine Συμπληρώματα

Παντζάρι

Το οξείδιο του αζώτου είναι ένα φυσικό αέριο στο σώμα μας. Ακούγεται λίγο εκφοβιστικό, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί για την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων μας και επιτρέπει περισσότερο οξυγόνο για να φτάσει σε σημαντικά μέρη, όπως οι μύες μας.

Όταν καταναλώνουμε μια τροφή που περιέχει νιτρικά, μερικά από τα νιτρικά μετατρέπονται σε νιτρικό οξείδιο που έχει το προαναφερθέν αποτέλεσμα. Γιατί μας νοιάζει; Τα καλά παντζάρια και χυμοί τεύτλων είναι στην πραγματικότητα μερικές από τις πλουσιότερες πηγές νιτρικών αλάτων.

Η επιστήμη πίσω από τα τεύτλα έχει νόημα και οι μελέτες το υποστήριξαν. Οι κλινικές δοκιμές που εξετάζουν τις επιδράσεις του χυμού τεύτλων στις επιδόσεις έχουν δείξει την επίδρασή του στην αερόβια άσκηση (δηλαδή την άσκηση απαιτεί οξυγόνο), όπως το τρέξιμο και το κολύμπι (1).

Γενικά, ο χυμός τεύτλων είναι ασφαλής όταν καταναλώνετε φλιτζάνια 1-2 ημερησίως, αλλά προσέξτε, μπορεί να μετατρέψει τα ούρα σας σε ροζ ή κόκκινο. Ενώ οι μελέτες έχουν διεξαχθεί με χυμό τεύτλων, είμαστε λιγότερο σίγουροι για το αν τα τεύτλα σε σκόνη έχουν την ίδια επίδραση (1).

Συγγενεύων: Κορυφαία συμπληρώματα νιτρικού άλατος 10

Επιλέγοντας το σωστό συμπλήρωμα

Καθώς συζητούμε τα καλύτερα συμπληρώματα για τους αθλητές, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι δεν είναι όλα τα συμπληρώματα δημιουργήθηκαν ίσα.

Ενώ η FDA ρυθμίζει τα συμπληρώματα, δεν επανεξετάζουν και / ή δεν εγκρίνουν τα συμπληρώματα προτού φτάσουν στην αγορά. Αντίθετα, εναπόκειται στην εταιρεία να παρέχει ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τους ισχυρισμούς υγείας και τα συστατικά των προϊόντων.

Παρόλο που ο FDA μπορεί να αφαιρέσει αναδρομικά αυτά τα προϊόντα από την αγορά, τίποτα δεν σταματά να φτάνει εκεί στην πρώτη θέση. Αυτό είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οι καταναλωτές θα εξασφαλίσουν ότι η πηγή του συμπληρώματος σας είναι υγιεινή. Το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα και συνεπώς, οι παραγωγοί συμπληρωμάτων μπορούν να προβούν σε αξιώσεις και να συμπεριλάβουν συστατικά

Υπάρχουν επίσης πολλά συστατικά που απαγορεύονται πλέον από τα συμπληρώματα και πρέπει να αποφεύγονται λόγω των δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία, οι οποίες περιλαμβάνουν σοβαρές ασθένειες και ακόμη και θάνατο. Αυτά περιλαμβάνουν ephedra, διμεθυλαμυλαμίνη και ανδροστενεδιόνη.

Ευτυχώς, υπάρχουν εταιρείες τρίτων που εργάζονται για να πιστοποιήσουν ότι τα συμπληρώματα περιέχουν αυτό που ισχυρίζονται και ότι δεν περιέχουν απαγορευμένες ουσίες. Το NSF (nsf.org) και την ομάδα ελέγχου απαγορευμένων ουσιών (bscg.org) είναι δύο οργανώσεις που κάνουν ακριβώς αυτό. Εάν βλέπετε το αυτοκόλλητο NSF σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, αυτό σημαίνει ότι έχουν ελεγχθεί και εγκριθεί από αυτό το πρακτορείο.

Εκτός από την ποιότητα ενός συμπληρώματος, είναι επίσης σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν ξεκινάτε κάποιο είδος συμπληρωματικού καθεστώτος. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να έχουν φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις και ένας ιατρός θα πρέπει να το καθορίσει αν είναι κατάλληλο για σας να καταναλώνετε τέτοια συμπληρώματα.

Συνολικά, πολλά από τα παραπάνω συμπληρώματα μπορούν να καταναλωθούν μόνο μέσω της διατροφής. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και κατά την επιλογή ενός καθεστώτος συμπληρώματος. Στην ιδανική περίπτωση, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας θα πρέπει να επαρκεί για την υποστήριξη της κατάρτισης Τα συμπληρώματα δεν πρέπει να αντικαθιστούν κανένα μέρος της διατροφής σας, αλλά να συμπληρώνουν μια υγιεινή διατροφή.

Η κατώτατη γραμμή

Από τον Ολυμπιακό αθλητή μέχρι το μέσο γυμναστήριο, η συμπλήρωση για αθλητικές επιδόσεις είναι μια απίστευτα δημοφιλής πρακτική που συνεχίζει να αυξάνεται. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που έχουν αποτελεσματικότητα και όταν χρησιμοποιούνται σωστά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης, της δύναμης και της απόδοσης.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συμπληρώματα στην αγορά σήμερα είναι συμπληρώματα απώλειας βάρους, συμπληρώματα προ-προπόνηση, καφεΐνη, πρωτεΐνη, κρεατίνη και διττανθρακικό νάτριο. Ενώ υπάρχουν πολλά άλλα συμπληρώματα που λειτουργούν για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, είναι σημαντικό να αναθεωρηθεί η υπάρχουσα βιβλιογραφία για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα.

Ένας μεγάλος πόρος για να διαβάσετε σχετικά με την μέχρι σήμερα έρευνα σχετικά με τέτοια συμπληρώματα είναι η Συμπληρώματα Διατροφής για Φύλλο Άσκησης και Αθλητικής Απόδοσης.

Θα πρέπει να εξετάσετε το εμπορικό σήμα του συμπληρώματος που επιλέγετε και εάν έχει δοκιμαστεί από μια εξωτερική υπηρεσία για την αποτελεσματικότητα και την καθαρότητα.

Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με υγιεινή διατροφή για να βελτιώσουν τις αθλητικές ικανότητες και καθώς οι περισσότερες έρευνες σε αυτές τις επιφάνειες, μαθαίνουμε όλο και περισσότερο πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην άσκηση και τον αθλητισμό.

* Συνιστάται να συνομιλείτε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο καθεστώς συμπλήρωσης. Μερικά από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε και μερικά έχουν παρενέργειες που δεν αναφέρονται σε αυτήν την αναθεώρηση.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που περιλαμβάνονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Allison.

αναφορές
  1. Συμπληρώματα Διατροφής για Άσκηση και Αθλητική Απόδοση - Ενημερωτικό Δελτίο για Επαγγελματίες Υγείας [Internet]. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. 2017 [αναφέρεται 2018 Μάιος 12]. Διαθέσιμο από: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. Goldstein ER, Ziegenfuss Τ, Kalman D, Kreider R, Campbell Β, Wilborn C, et αϊ. Η διεθνής κοινωνία της αθλητικής θέσης είναι η στάση: η καφεΐνη και η απόδοση. J Int Soc Soc. Nutr [Internet]. 2010 Jan 27 [παρατίθεται 2018 Δεκ 11] · 7 (1): 5. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. Craig SA. Βηταΐνη στην ανθρώπινη διατροφή. Am J Clin Nutr [Internet]. 2004 Sep 1 [παρατίθεται 2018 Nov 26] · 80 (3): 539-49. Διαθέσιμο από: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel Μ, Glowacki R, Jakubowski Η, Matthews Τ, Wood R, et αϊ. Επιδράσεις της βεταϊνης στη σύνθεση του σώματος, τις επιδόσεις και τη θειολακτόνη ομοκυστεΐνης. J Int Soc Soc. Nutr [Internet]. 2013 Aug 22 [αναφερόμενος στο 2018 Nov 26] · 10 (1): 39. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. Cholewa JM, Hudson Α, Cicholski Τ, Cervenka Α, Barreno Κ, Broom Κ, et al. Οι επιδράσεις της χρόνιας συμπληρώματος βηταΐνης στη σύνθεση και τις επιδόσεις του σώματος σε συλλογικά θηλυκά: μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. J Int Soc Soc. Nutr [Internet]. 2018 Δεκέμβριος 31 [αναφέρεται 2018 Νοέμβριος 26] 15 (1): 37. Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. Συμπληρώματα διατροφής για άσκηση και αθλητική απόδοση [Internet]. NIH Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής. 2017 [αναφερόμενος στο 2018 Nov 12]. Διαθέσιμο από: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;
Ενημερώστε μας αν σας άρεσε η θέση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορούμε να βελτιώσουμε.
Ναί
Οχι

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Allison Labyk, MS, RDN

Γραμμένο από Allison Labyk, MS, RDN

Είμαι Εγκεκριμένος Διαιτολόγος Διατροφολόγος και κατέχω το M.Sc. στην ανθρώπινη διατροφή. Έλαβα το Bachelor of Science μου στη Διαιτολογία στο 2015 από το State University του Οχάιο. Μετά από αυτό, πήγα να ολοκληρώσω το Master of Science μου στην Ανθρώπινη Διατροφή, όπου η διατριβή μου επικεντρώθηκε στην πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά με μειωμένη κινητικότητα. Τώρα δουλεύω ως ερευνητικός συνεργάτης και ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και ευεξίας. Αποστολή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο Allison.