Τα καλύτερα συμπληρώματα 10 για τους δρομείς που εξετάζουν

Αν είστε ένας δρομέας, που πιθανόν γνωρίζετε ήδη τη σημασία της σωστής διατροφής και τη φροντίδα του σώματός σας. Μετά από όλα, όταν το κεφάλι έξω για ένα τρέξιμο βάζετε στο σώμα σας μέσω της σημαντικής στρες. Όταν υποστηρίζεται από μια σωστή διατροφή και θεραπευτική αγωγή συμπλήρωμα, ένα κανονικό πρόγραμμα λειτουργίας μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο για τη διατήρηση της σωστής υγείας - αλλά χωρίς την κατάλληλη διατροφή και τα συμπληρώματα, μπορείτε να καταλήξετε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Όταν πρόκειται να φέρει σας Α-παιχνίδι στο τραπέζι για τρεξίματά σας, μετά από κατάλληλη διατροφή για δρομείς είναι σημαντικό. Θα πρέπει να προσπαθείτε να φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αλλά πέρα ​​από μια σωστή διατροφή, μπορείτε επίσης να εξετάσετε την προσθήκη ορισμένων συμπληρωμάτων στη διατροφή σας.

Πώς μπορούν τα συμπληρώματα να υποστηρίξουν τους δρομείς;

Υπάρχουν όλα τα είδη των συμπληρωμάτων εκεί έξω, που κυμαίνονται από σκόνες πρωτεΐνης σε πολυβιταμίνες και πέρα. Υπάρχουν μερικά πολύ αποτελεσματικά συμπληρώματα για τους δρομείς, και άλλα που μπορεί ή όχι να είναι απαραίτητα ανάλογα με τη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης.

Γιατί πρέπει δρομείς λαμβάνουν συμπληρώματα;

Ας το παραδεχτούμε - όπως δρομείς, βάζουμε το σώμα μας μέσα από κάποια σημαντική πίεση και το άγχος. Ιδιαίτερα για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων ή όποιος λίρες το πεζοδρόμιο σε τακτική βάση, οι οργανισμοί μας πιέζονται στο όριο. Προκειμένου να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα, πρέπει να υποστηρίξουμε ή φορείς με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν. Με λίγα λόγια, οι δρομείς θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα, διότι:

  • Δρομείς είναι πιο επιρρεπή σε μακροπρόθεσμη κοινή και μυϊκός πόνος
  • Δρομείς συχνά βιώνουν τον πόνο των μυών και δυσκαμψία μετά την προπόνηση
  • Οι δρομείς πρέπει να έχουν επαρκή ενέργεια, την εστίαση και το κίνητρο για να δίνουν τον καλύτερό τους
  • Δρομείς χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψει - και τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας αυτής
  • Οι δρομείς μπορούν να είναι επιρρεπής σε διατροφικές ανεπάρκειες που προκαλούνται από την υπερβολική εφίδρωση
  • Δρομείς πρέπει να εργαστούν σκληρά για να διατηρηθεί η καλή υγεία και καλή φυσική κατάσταση - και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν!

Μετά την εκτέλεση, πολλοί άνθρωποι βιώνουν κοινές ή μυϊκός πόνος. Ο πόνος των μυών μετά από την άσκηση είναι απόλυτα φυσιολογικός, αλλά παρ 'όλα αυτά, αποτελεί εμπόδιο και μπορεί να σας εμποδίσει να ασκείτε όσο συχνά θέλετε.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το τρέξιμο είναι μια πολύ υγιής δραστηριότητα που μπορεί να μας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα, να διατηρήσει την καλύτερη ψυχική υγεία, και πολλά άλλα. Αλλά, δυστυχώς, το τρέξιμο μπορεί επίσης να έχει κάποια μακροπρόθεσμος αρνητικός αποτελέσματα, όπως ο πόνος στις αρθρώσεις, ο μυϊκός πόνος, η φθορά κλπ.

Συμπληρώματα 10 για εκτέλεση


Πολυβιταμίνες

Τι είναι Πολυβιταμίνες;

Οι πολυβιταμίνες δεν χρειάζονται πολλές εξηγήσεις, όπως πιθανόν να λάβετε ήδη. Με απλά λόγια, αυτά είναι συμπληρώματα σχεδιασμένα για να παρέχουν μια σταθερή δόση της πλειοψηφίας των σημαντικότερων βιταμινών και ανόργανων συστατικών που χρειάζονται για τη γενική υγεία. Δεν στοχεύουν σε κανένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή ανησυχία για την υγεία, αλλά παρέχουν ένα είδος δίχτυ ασφαλείας, το οποίο σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι θα έχετε επαρκή διατροφή πληρώνοντας τυχόν κενά από τη διατροφή σας.

Πώς οι πολυβιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς

Οι πολυβιταμίνες είναι καλά συμπληρώματα για το τρέξιμο επειδή υποστηρίζουν τη γενική υγεία και ευεξία. Όσον αφορά τα συγκεκριμένα οφέλη, οι πολυβιταμίνες περιέχουν ασβέστιο για οστά, βιταμίνες Β για ενέργεια και ένα ισχυρό μείγμα άλλων θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη της συνολικής σας υγείας.

Πώς να παίρνουν πολυβιταμίνες

Πολυβιταμίνες πρέπει να είναι μια καθημερινή μέρος της ρουτίνας σας. Τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα λαμβάνονται μία φορά την ημέρα, και καλύτερα λαμβάνεται με τροφή. Εκτός από αυτό, απλά βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα. Επίσης, να έχετε κατά νου τις άλλες βιταμίνες / μέταλλα που παίρνετε ως ξεχωριστά συμπληρώματα (π.χ. ασβέστιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β) και να συγκρίνουν ότι με την ποσότητα των συστατικών που βρέθηκαν στην πολυβιταμίνη σας.

Πολυβιταμινούχο Παρενέργειες

Εφ 'όσον λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες, οι παρενέργειες από πολυβιταμίνες είναι σπάνιες και συνήθως ήπιες. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν στομαχικές διαταραχές, πονοκεφάλους, ή μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα τους. Όπως πάντα, πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυνατές.

Κορυφαία 10 Πολυβιταμίνες για Άνδρες

Κορυφαία 10 Πολυβιταμίνες για Γυναίκες

Ιχθυέλαιο / Ωμέγα 3

Τι είναι Ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο είναι, επίσης, αυτό που ηχεί όπως - ένα έλαιο που εξάγεται από τους λιπώδεις ιστούς ορισμένα είδη ψαριών? συνήθως ο σολομός, η ρέγκα, σκουμπρί ή. Το ιχθυέλαιο προσφέρει μια εντυπωσιακή σειρά από οφέλη, χάρη στην υψηλή συγκέντρωση της ωμέγα λιπαρά οξέα 3. Omega 3's είναι απαραίτητα λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα τους χρειάζεται να λειτουργούν σωστά, αλλά δεν μπορούν να τα κάνουν φυσικά.

Πώς το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει δρομείς

Προερχόμενο από τον ιστό των ψαριών, το ιχθυέλαιο είναι ένας πολύ φυσικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Για τους δρομείς, ίσως το μεγαλύτερο όφελος είναι η ικανότητά του βοηθήστε τη φλεγμονή. Οποιοσδήποτε δρομέας που έχει περάσει περισσότερο από ένα μίλι ή δύο γνωρίζει τον πόνο και την ακαμψία των μυών που ακολουθούν συχνά μακρές διαδρομές. πόνο που συχνά συνοδεύεται από φλεγμονή. Εκτός αν τρώτε έναν τόνο ψαριών (κάτι που δεν είναι απαραίτητα καλή ιδέα, λαμβάνοντας υπόψη τις μεγάλες ποσότητες υδραργύρου στα ψάρια στις μέρες μας), πιθανόν να μην πάρετε αρκετά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. και το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει!

Πώς να Πάρτε Fish Oil

Το ιχθυέλαιο πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά και να προστίθεται στην κανονική ρουτίνα συμπλήρωσής σας. Ο χρόνος δεν είναι σημαντικός, αν και είναι καλύτερο να το πάρετε με τα γεύματα. Όσο για τη δοσολογία, αυτό εξαρτάται από τους λόγους για τους οποίους το παίρνετε, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις οδηγίες της ετικέτας.

Ιχθυέλαιο Παρενέργειες

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι έχουν αναπνοή ψαριού, και αν / όταν burp, θα δείτε πιθανώς μια ψαροειδής γεύση. Για να μειώσετε ή να αποφύγετε αυτό το φαινόμενο, πάρτε το ιχθυέλαιο με ένα γεύμα. Μπορείτε επίσης να παγώσετε τα καψάκια για βοήθεια. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης αίσθημα αναστάτωσης του στομάχου, ναυτία, κλπ.

Top 10 συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών

Top 10 κριλ Συμπληρώματα πετρελαίου

Ασβέστιο

Τι είναι το ασβέστιο;

Το ασβέστιο είναι ένα ανόργανο άλας που βρίσκεται φυσικά σε γαλακτοκομικά προϊόντα και σε μερικά άλλα τρόφιμα. Το ορυκτό παίζει ρόλο στην υγεία των οστών και των δοντιών. ανεπάρκεια ασβεστίου είναι αρκετά συνηθισμένη σήμερα και μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας κάτω από το δρόμο. Εξασφαλίζοντας ότι έχετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας και / ή χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, δίνετε στον εαυτό σας μια καλύτερη ευκαιρία να αποφύγετε ανεπάρκεια.

Πώς το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει δρομείς

Το ασβέστιο ήταν μια εύκολη επιλογή για αυτόν τον κατάλογο των καλύτερων συμπληρωμάτων για δρομείς, επειδή υποστηρίζει κάτι πολύ σημαντικό στα σώματα των δρομέων: τα οστά τους! Όταν τρέχετε σε τακτική βάση, βάζετε τους μυς και τα οστά σας υπό σημαντική πίεση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τρέχει σε πεζοδρόμιο και άλλες σκληρές επιφάνειες.

Πώς να πάρετε το ασβέστιο

Συνήθως, τα συμπληρώματα ασβεστίου έρχονται σε μορφή χαπιού ή κάψουλας. Χρονική στιγμή δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αν και θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε τη δόση σας με ένα γεύμα για να βοηθήσει στην απορρόφηση. ο RDA για ασβέστιο είναι 1000mg ανά ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες, παρόλο που το ποσό αυτό υπερβαίνει το 1200mg για ηλικιωμένους (γυναίκες άνω των 50, άνδρες άνω των 70). Λάβετε υπόψη ότι το ποσό αυτό περιλαμβάνει ασβέστιο από όλες τις πηγές - και πιθανότατα καταναλώνετε ήδη ένα αξιοπρεπές ποσό από γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα. Εάν είστε vegan, δυσανεξία στη λακτόζη, ή έχετε μια διαφορετικά περιορισμένη διατροφή, είστε πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια ασβεστίου και πιθανότατα να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα.

Ασβεστίου Οι παρενέργειες

Το ασβέστιο αποτελεί βασική θρεπτική ουσία για την ανθρώπινη υγεία και όταν λαμβάνεται όπως περιγράφεται, δεν πρέπει να προκαλεί αρνητικές παρενέργειες. Τα άτομα με υπερασβεστιαιμία (περίσσεια ασβεστίου στο αίμα σας) πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα ασβεστίου, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν την πάθηση. Εκτός από αυτό, υπάρχουν λίγες πιθανές παρενέργειες, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν μικρή δυσφορία στο στομάχι.

Top 10 συμπληρώματα ασβεστίου

Το συνένζυμο Q10

Τι είναι το συνένζυμο Q10;

Το συνένζυμο Q10 είναι ένα μόριο που παράγεται φυσιολογικά στο σώμα. Είναι απαραίτητο για την επιβίωση, λόγω το ρόλο της στην παραγωγή ενέργειας. Η μιτοχόνδρια συνένζυμο ενισχύσεων κατά την παραγωγή ενέργειας, μεταξύ πολλών άλλων ρόλων. Είναι που παράγεται φυσιολογικά στο σώμα μας, οπότε αν είστε ένα υγιές άτομο με μια ισορροπημένη διατροφή, ίσως να μην χρειαστεί να συμπληρώσει με συνένζυμο Q10.

Πώς το Coenzyme Q10 μπορεί να βοηθήσει Runners

Όπως αναφέρθηκε, πολλοί άνθρωποι έχουν αρκετό από αυτό το ένζυμο στο σώμα τους και συνεπώς δεν θα χρειαστεί να συμπληρώσουν. Αλλά για πολλούς άλλους, η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει στην ενέργεια.

Πώς να πάρετε το συνένζυμο Q10

Είναι σημαντικό να παίρνετε τη δόση σας με τα τρόφιμα, όπως συνένζυμο Q10 είναι μια λιποδιαλυτή μόριο. Είναι καλύτερα να το πάρει με το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας.

Το συνένζυμο Q10 Παρενέργειες

Για τα υγιή άτομα, το Q10 δεν έχει πολλές παρενέργειες, αλλά μπορεί να προκαλέσει ναυτία, στομαχικές διαταραχές, κλπ. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης πονοκεφάλους κατά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος. Ορισμένες ομάδες ατόμων, όπως παιδιά με διαταραχές του δέρματος, διαταραχές του στομάχου και αιμορραγικές διαταραχές, πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη αυτού του συμπληρώματος. Διαβάστε περισσότερες παρενέργειες Q10 για συνένζυμο εδώ, και μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τα συμπληρώματα συνένζυμου q10.

Top 10 CoQ10 Συμπληρώματα

Βιταμίνη Β

Τι είναι η βιταμίνη Β;

Βιταμίνη Β στην πραγματικότητα αναφέρεται σε μια κατηγορία των βιταμινών, που είναι γνωστή ως «βιταμίνες Β". Το πιο πολυσυζητημένο βιταμίνη Β είναι B12, αλλά και άλλοι, περιλαμβάνουν B6, B7, φολικό οξύ, και άλλα. βιταμίνες του συμπλέγματος Β παίζουν πολλούς βασικούς ρόλους στο σώμα, ιδιαίτερα σε ό, τι αφορά τη συντήρηση και την παραγωγή ενέργειας, και οι ελλείψεις σε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προκαλέσει κάποια εμφανή συμπτώματα. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν επίσης βοήθεια στην απορρόφηση και τη χρησιμοποίηση των άλλων θρεπτικών συστατικών, Το οποίο μπορεί να είναι το κλειδί για τη στήριξη της συνολικής υγείας.

Πώς βιταμίνες Β μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς

Πρώτα απ 'όλα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι βιταμίνες Β μπορούν να λειτουργήσουν για να βοηθήσουν στην αποτελεσματικότητα άλλων θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Δεδομένου ότι οι δρομείς θέτουν το σώμα τους μέσα από έντονη πίεση, χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά και γενικά είναι πιο επιρρεπή σε ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών από το τυπικό άτομο. Οι βιταμίνες Β, και ιδιαίτερα το B12, μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να κάνει καλύτερη χρήση άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών, τα οποία μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσουν στην αποφυγή ανεπαρκειών. Ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα των βιταμινών Β, και ειδικότερα του B12, είναι το δικό τους ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας. Με απλά λόγια, οι βιταμίνες Β βοηθούν το σώμα σας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.

Πώς να πάρει βιταμίνες Β

Όταν πρόκειται για τα συμπληρώματα βιταμινών Β, υπάρχουν πολλές διαφορετικές διαδρομές που πρέπει να ακολουθήσετε. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να έχετε ήδη ένα αξιοπρεπές ποσό από την πολυβιταμίνη σας ή / και τη διατροφή σας, οπότε ελέγξτε την ετικέτα της πολυβιταμίνης σας για να δείτε πόσο περιλαμβάνεται. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσδιορίσετε αν χρειάζεστε ένα συνολικό μείγμα Β-βιταμινών, το οποίο περιέχει πολλές από τις σημαντικότερες βιταμίνες β, ή μια μεμονωμένη θρεπτική ουσία που περιέχει μόνο B12 ή απλώς B6 κλπ. Θα πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό σας για να καθορίσετε θα ήταν καλύτερο να ληφθεί.

Για τη δόση, μπορείτε να ελέγξετε ConsumerLab για να δείτε το RDA για κάθε θρεπτικό συστατικό. Όσον αφορά το πότε / πώς θα το πάρετε, βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι γενικά σε μορφή χαπιού ή κάψουλας, και ο χρόνος δεν είναι σημαντικό - απλά να τις μερίδες καθημερινά, όποτε είναι βολικό για εσάς.

Βιταμίνη Β Παρενέργειες

Όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, οι βιταμίνες Β γενικά δεν προκαλούν παρενέργειες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν στομαχικές διαταραχές, ναυτία και ήπια διάρροια. Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε, είναι δυνατό να γίνουν πιο σοβαρές αντιδράσεις στην περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης ή αλληλεπίδρασης φαρμάκου - πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Top 10 βιταμίνη B1 Συμπληρώματα

Top 10 βιταμίνη B2 Συμπληρώματα

Top 10 βιταμίνη B6 Συμπληρώματα

Top 10 βιταμίνη B12 Συμπληρώματα

Κορυφαία 10 Βιταμίνη Β-Complex Συμπληρώματα

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)

Τι είναι το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ;

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, αλλιώς γνωστή ως CLA, είναι ένα λιπαρό οξύ που βρίσκεται φυσιολογικά στο βόειο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα (ιδιαίτερα σε τρέφονται με χόρτο βόειο κρέας) Όταν σκέφτεστε "λιπαρό οξύ" δεν μπορεί αρχικά να σκέφτεστε "υγιές", αλλά το CLA είναι ένα λεγόμενο "καλό λίπος". Στην πραγματικότητα.

Πώς να πάρετε το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ

Τα περισσότερα συμπληρώματα CLA έρχονται σε μορφή κάψουλας, οπότε είναι αρκετά εύκολο να τα προσθέσετε στο καθημερινό σας συμπλήρωμα / ρουτίνα βιταμινών. Ο συγχρονισμός της δόσης σας δεν είναι πολύ σημαντικός στις περισσότερες περιπτώσεις.

Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ Παρενέργειες

Τα συμπληρώματα CLA προκαλούν μερικές φορές παρενέργειες, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται σε υψηλές δόσεις. Μικρές παρενέργειες όπως η διάρροια, η ναυτία και ο πόνος στο στομάχι είναι σχετικά συχνές, ενώ οι πιο σοβαρές παρενέργειες περιλαμβάνουν αυξημένη φλεγμονή, αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξημένο λίπος στο ήπαρ.

Top 10 CLA Συμπληρώματα

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από τους τόνους των ανθρώπων κάθε μέρα. Βασικά, είναι μια μορφή σκόνης από καθαρή πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, η οποία είναι πρωτεΐνη που προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε μορφή συμπληρώματος, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρησιμοποιείται για μια ευρεία ποικιλία σκοπών. Ο λόγος για τον οποίο το συμπεριλάβαμε στον κατάλογο των καλών συμπληρωμάτων για τους δρομείς είναι κυρίως λόγω της ικανότητάς του να βοηθήσει τις προσπάθειες ανάκαμψης.

Πώς πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει δρομείς

Ορός γάλακτος σε συμπληρώματα πρωτεΐνης παρέχει μια υπερ-εύκολος τρόπος για να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Ο καθένας χρειάζεται πρωτεΐνη στη διατροφή τους, αλλά οι αθλητές που έχουν ιδιαίτερη ανάγκη αρκετά ένα κομμάτι της πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση, προκειμένου να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία. Τώρα, η πρωτεΐνη βρίσκεται σε τόνους διάφορα τρόφιμα, και ακόμη και στην βιομηχανία συμπληρωμάτων υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές όταν πρόκειται για την τύποι της πρωτεΐνης - οπότε γιατί ορού γάλακτος;

Λοιπόν, πρώτα μακριά, πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει ένα εξαιρετικό προφίλ αμινοξέων, Γεμάτη με τους τόνους των διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων, η οποία είναι το κλειδί για πολλές διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα. Δεύτερος, πέψης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και απορροφά πολύ γρήγορα. Για τους αθλητές και τους δρομείς, ότι το γρήγορο ρυθμό απορρόφησης σημαίνει ότι κουρασμένος, πονεμένους μύες σας θα πάρει μια πολύ αναγκαία ώθηση των πρωτεϊνών και των αμινοξέων σχεδόν αμέσως μετά το τρέξιμό σας.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Σε αντίθεση με τα περισσότερα από τα συμπληρώματα που έχουμε συζητήσει μέχρι τώρα, όταν πρόκειται για πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ο χρόνος είναι σημαντικός. Στην ιδανική περίπτωση, θα θελήσετε να καταναλώσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος αμέσως μετά το τρέξιμό σας. Όσο πιο γρήγορα το παίρνετε τόσο πιο γρήγορα θα χωνέψει, αναπληρώνοντας την παροχή του σώματός σας από τα βασικά αμινοξέα και βοηθώντας τους μύες σας.

Ορός γάλακτος σε συμπληρώματα πρωτεΐνης συνήθως έρχονται σε μορφή σκόνης. Οι περισσότεροι είναι αρωματισμένα, ενώ μερικά είναι απλό / unflavored. Να τους πάρει, θα πρέπει απλά να αναμείξετε τη σκόνη με το νερό, γάλα ή χυμό, ή να ρίξει σε ένα smoothy. Μια συνήθως εξυπηρετούν το μέγεθος της πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα είναι γύρω 20-30g της πρωτεΐνης, η οποία ισοδυναμεί με περίπου ένα 4oz σερβίρισμα του βοείου κρέατος.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες Παρενέργειες

Όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν πρέπει να προκαλεί σημαντικές παρενέργειες. Με αυτό που λέγεται, οι μεγάλες δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ναυτία, δίψα, φούσκωμα, μειωμένη όρεξη και μερικές άλλες.

Κορυφαία προϊόντα πρωτεΐνης 10 ανά κατηγορία

L-καρνιτίνη

Τι είναι η L-Καρνιτίνη;

L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσιολογικά στο σώμα, και βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα. Παίζει καθοριστικό ρόλο στον μεταβολισμό της ενέργειας και των μιτοχονδρίων προστασίας, μεταξύ άλλων ρόλους στο σώμα. Τα αμινοξέα χρησιμεύουν ως δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, και η L-καρνιτίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ για αθλητές. Αν και αυτό το οξύ παράγεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα, συχνά φορές δρομείς και άλλοι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από την προσθήκη μιας συμπλήρωμα L-καρνιτίνης στη διατροφή τους.

Πώς η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει δρομείς

L-καρνιτίνη έχει πολλά αξιόλογα οφέλη για τους αθλητές.L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για χορτοφάγους και άλλων σχετικά αυστηρές δίαιτες, επειδή οι πρωτογενείς πηγές τροφίμων αυτού του αμινοξέος είναι το κόκκινο κρέας. Οι χορτοφάγοι είναι πιο επιρρεπείς να είναι χαμηλό σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό, και μπορεί ως εκ τούτου να βρείτε περισσότερες όφελος από τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων.

L-καρνιτίνη Παρενέργειες

Μερικοί άνθρωποι έχουν κάποια μικρή δυσφορία στο στομάχι / ναυτία, καούρα, και μερικές άλλες δευτερεύουσες παρενέργειες. Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μην πάρετε περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό.

Top 10 L-Καρνιτίνη Συμπληρώματα

Η καφεΐνη

Τι είναι η καφεΐνη;

Αυτός δεν χρειάζεται να εξηγεί πάρα πολύ: η καφεΐνη είναι αυτή η παγκόσμια λαϊκή ουσία που ξυπνάει κάθε πρωί. Φαίνεται ότι ο σύγχρονος άνθρωπος τρέχει στην καφεΐνη, είτε προέρχεται από καφέ, τσάι είτε από συμπληρώματα καφεΐνης. Και, αναμφισβήτητα, η καφεΐνη είναι ένα από τα πολλά αποτελεσματικά συμπληρώματα για τους δρομείς, χάρη στα οφέλη της που ενισχύουν την ενέργεια.

Πώς η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει δρομείς

Τα κύρια οφέλη της καφεΐνης αισθάνονται αμέσως και αισθητά: μια ώθηση στην ενέργεια. Δεν είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε γιατί αυτό θα ήταν επωφελές για τους δρομείς.

Πώς να πάρει καφεΐνη

Πιθανότατα πιείτε ήδη ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί. Εάν τρέχετε τα πρωινά, μπορείτε απλά να κολλήσετε σε αυτή τη ρουτίνα και πιθανότατα θα ζήσετε τα οφέλη. Από την άλλη πλευρά, τα χάπια καφεΐνης μπορεί να είναι αρκετά βολικά, ειδικά αν τρέχετε τα μέσα της ημέρας ή όταν δεν έχετε πρόσβαση στον καφέ.

Είτε καταναλώνετε καφεΐνη μέσω ενός φλιτζάνι Joe ή μέσω ενός συμπληρώματος καφεΐνης, θα θέλετε να το καταναλώσετε για 20-40 λεπτά πριν από τη λήψη μιας σειράς. Αυτό θα δώσει αρκετό χρόνο για την αποτελεσματικότητα της καφεΐνης στο σύστημά σας.

Η καφεΐνη Παρενέργειες

Η καφεΐνη είναι μια σχετικά ασφαλής ουσία για κατανάλωση, αρκεί να μην το πάρετε πάρα πολύ. Το MayoClinic συνιστά όχι άλλο από το 400mg καφεΐνης ανά ημέρα, το οποίο είναι ισοδύναμο με τα φλιτζάνια καφέ 3-4 8oz ή τα χάπια καφεΐνης 2.

Περισσότεροι από τον μισό πληθυσμό των ΗΠΑ πίνουν καφέ κάθε μέρα και καταναλώνουν ακόμη περισσότερη καφεΐνη σε άλλες μορφές. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσουν βλαβερές παρενέργειες.

Με αυτό που λέγεται, υπάρχουν μερικές αξιοσημείωτες παρενέργειες της καφεΐνης, η σημαντικότερη από τις οποίες είναι η δυσκολία στον ύπνο. Η καφεΐνη μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε και επειδή χρειάζονται πολλές ώρες για να μεταβολιστούν και να αποχωρήσουν από το σύστημά σας, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης μέσα σε ώρες που πηγαίνετε για ύπνο στο 6-8. Άλλες κοινές παρενέργειες της καφεΐνης περιλαμβάνουν αφυδάτωση, νευρικότητα, ερεθισμό του στομάχου, κ.λπ.

Top 10 Συμπληρώματα καφεΐνη

Κρεατίνη

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια φυσική οργανική ένωση που παράγεται φυσιολογικά στο ήπαρ, και επίσης βρίσκονται σε πολλά προϊόντα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων κρέατα. Είναι κατασκευασμένο από τρία αμινοξέα? L-αργινίνη, L-μεθειονίνη και γλυκίνη. Η κρεατίνη χρησιμοποιείται στο σώμα για να βοηθήσει παραδώσει ζωτική ενέργεια στους μυς και τον εγκέφαλο. Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα προπόνηση εκεί έξω - αυτό είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των αρσιβαρίστες, αλλά είναι επίσης χρησιμοποιείται πολύ συχνά από τους δρομείς.

Πώς η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει δρομείς

Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει βελτίωση της αθλητικής απόδοσηςβραχυπρόθεσμα.

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Σε γενικές γραμμές, η κρεατίνη έρχεται σε μορφή σκόνης. Είναι συνήθως άγευστη, και μπορεί να αναμιχθεί σε νερό, ροφήματα πρωτεΐνης, κλπ Τείνει να διαλυθεί καλύτερα σε χλιαρό προς ζεστό νερό, αντί για το κρύο νερό. Η κρεατίνη είναι επίσης περιλαμβάνεται σε πολλά δημοφιλή συμπληρώματα για πριν την προπόνηση, έτσι ώστε να μπορεί ήδη να παίρνετε αν πάρετε ένα προ-προπόνηση.

Κρεατίνης Παρενέργειες

Όπως τα περισσότερα συμπληρώματα, υπάρχουν λίγες παρενέργειες να γνωρίζετε κατά τη λήψη σκόνης κρεατίνης. Ίσως το πιο συνηθισμένο παράπονο είναι η φούσκωμα / αύξηση βάρους λόγω του βάρους του νερού. Η κρεατίνη ωθεί περισσότερο νερό στους μύες σας, κάτι που είναι χρήσιμο για την απόδοση και την ανάκαμψη των μυών, αλλά μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθανθείτε λίγο φουσκωμένο και / ή να σας κάνει να κερδίσετε μερικά κιλά.

Top 10 συμπληρώματα κρεατίνης

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες βασισμένες πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες από τις εργασίες του Austin στοOlympic-Creative.com, ή να συνδεθείτε μαζί τουLinkedIn.