10 Καλύτερα Συμπληρώματα για Ενέργεια

best-συμπληρώματα-για-ενέργειας

Αυτές τις μέρες, οι περισσότεροι από εμάς έχουν μια παρτίδα σε εξέλιξη στη ζωή μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται με πλήρη απασχόληση, συχνά, ενώ την ανατροφή μιας οικογένειας, να πηγαίνουν στο σχολείο, ή juggling άλλες ευθύνες. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι εργάζονται στην πραγματικότητα πολλαπλές θέσεις εργασίας! Όλη αυτή η σκληρή δουλειά είναι δύσκολο να διατηρηθεί, ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε σαν να μην έχουν τόση ενέργεια όση θα χρησιμοποιηθεί για να.

Ενέργεια, προφανώς, είναι ένα ζωτικό μέρος της ζωής μας. Χωρίς την κατάλληλη επίπεδα ενέργειας, μας λείπει το καύσιμο που απαιτείται για να χειριστεί τις ευθύνες μας και να είναι επιτυχής. Χρειαζόμαστε επαρκή διατροφή, ενυδάτωση και την καλή υγεία, προκειμένου να διατηρηθεί σε καλά επίπεδα ενέργειας. Και ειδικά στην πολυάσχολη σύγχρονη ζωή μας, μερικές φορές χρειαζόμαστε μια χρήσιμη ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που οι άνθρωποι κάνουν ακριβώς για κάθε μέρα για να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς τους. Ο καφές είναι προφανώς το πιο δημοφιλές διεγερτικό εκεί έξω, και αυτό είναι ένα ζωτικό μέρος της το πρωί οι περισσότεροι άνθρωποι (και τα απογεύματα!) Αν και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το πόσιμο καφέ, Είναι ένα ακριβό συνήθεια - Ειδικά αν είστε ένας ανεμιστήρας της φαντασίας ποτά Starbucks! Ευτυχώς, υπάρχουν πλέον εναλλακτικές λύσεις για το ακριβό φλιτζάνι Joe, συμπεριλαμβανομένων κάποιες καλές συμπληρώματα για την ενέργεια.

Ποια είναι τα συμπληρώματα που βοηθούν την ενέργεια;

Υπάρχει μια ολόκληρη κατηγορία συμπληρωμάτων που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα ενέργειας. Πολλά αποτελεσματικά συμπληρώματα για την ενίσχυση της ενέργειας παρέχουν μια προσωρινή ώθηση, ενώ υπάρχει μια άλλη κατηγορία κορυφαίων συμπληρωμάτων για τη συντήρηση της ενέργειας φυσικά.

Υπάρχει μια ποικιλία από καλό συμπληρώματα ώθηση ενέργειας, το οποίο θα συζητήσουμε αναλυτικά στον παρακάτω οδηγό. Μερικοί, όπως η καφεΐνη, είναι τα ονόματα των νοικοκυριών. Άλλοι, όπως Cordyceps και η σινεφρίνη είναι λιγότερο γνωστές. Κάθε συμπλήρωμα χρησιμοποιεί μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση για να βοηθήσει τα επίπεδα ενέργειας σας.

Πώς μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στην ενέργεια;

Υπάρχει μια ποικιλία από καλά συμπληρώματα για την αύξηση της ενέργειας, και το καθένα λειτουργεί με έναν ελαφρώς διαφορετικό τρόπο. Θα ανατρέξουμε στις λεπτομέρειες για κάθε μεμονωμένο προϊόν στον παρακάτω οδηγό.

Ουσιαστικά, αυτή η κατηγορία αποτελεσματικά συμπληρώματα ενεργειακή ώθηση βοηθά να ενισχύσει προσωρινά τα επίπεδα ενέργειας, ενώ βοηθά επίσης τη φυσική ικανότητα του σώματός σας για την παραγωγή ενέργειας και τη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειας. Όπως αναφέρθηκε, το καθένα λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο. Τα διεγερτικά παρέχουν μια άμεση έκρηξη της ενέργειας, Ενώ οι άλλες κατηγορίες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, μετάλλων, και βότανα, αποσκοπούν κυρίως να βοηθήσουν την ικανότητα του σώματός σας να δημιουργήσει την ενέργεια με φυσικό τρόπο.

Γιατί πρέπει να πάρετε συμπληρώματα για την Ενέργεια;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που κάποιος μπορεί να θέλει να εξετάσει τη λήψη ένα ισχυρό συμπλήρωμα για την ενέργεια. Ίσως είστε γήρανσης, και να βρει δεν έχετε τόση ενέργεια όπως κάνατε όταν ήσασταν νεότεροι. Ίσως ξεκινάτε μια νέα θέση εργασίας (ή μια δεύτερη δουλειά), και χρειάζονται μια χρήσιμη ώθηση. Παρακάτω, δείτε μερικές από τους κύριους λόγους για τους οποίους κάποιος μπορεί να εξετάσει ένα καλό συμπλήρωμα για την ενίσχυση της ενέργειας.

  • τα επίπεδα ενέργειας φυσικά μειώνεται με την ηλικία - Καθώς γερνάμε, μας φυσική μείωση των επιπέδων ενέργειας. Αυτό είναι ατυχές, και είναι δύσκολο να αποφευχθεί. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να μειωθεί με να πάρει αρκετό ύπνο, την άσκηση, κλπ. Η διατήρηση της σωστής θρεπτικής πρόσληψης είναι επίσης πολύ σημαντική στην ηλικία.
  • μονάδες ενέργειας επιτυχία - Είτε είναι στο σχολείο, στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι, η ενέργεια είναι το κλειδί για την εύρεση επιτυχία στη ζωή. Χωρίς αυτό, απλά δεν επιτύχει αρκετά για να πάρει μπροστά στη ζωή. Εάν έχετε ποτέ αναρωτηθεί πώς κάποιοι άνθρωποι φαίνεται να επιτύχουν τόσο πολύ, είναι πιθανώς επειδή έχουν την κίνηση, την εστίαση, και την ενέργεια για να σπρώξετε προς τα έξω ότι μετριότητας, ότι επιπλέον καθήκον, για να επιτύχουν τους στόχους τους πιο γρήγορα.
  • Η παραγωγικότητα μπορεί να μειώσει το άγχος - η ενέργεια συνδέεται με την παραγωγικότητα και για πολλούς, η παραγωγικότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του επιπέδου στρες.
  • Επίτευγμα μπορεί να βελτιώσει την ευτυχία - Ολοκλήρωση δύσκολα καθήκοντα, να πάρει μπροστά και να βρουν την επιτυχία στη ζωή όλα μπορούν να έχουν βαθιές θετικές επιπτώσεις στην ψυχική ευτυχία σας και ευημερία. Και, όπως πιθανώς γνωρίζετε, η επίτευξη των στόχων σας απαιτεί πολλή εστίαση και ενέργεια.
  • Ενέργεια-σκάψιμο διατροφικές ελλείψεις είναι κοινές - Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα που είναι πολύ σημαντικά για φυσική ρύθμιση του σώματος των επιπέδων ενέργειας. Όταν γινόμαστε έλλειψη σε αυτές τις θρεπτικές ουσίες, τα επίπεδα της ενέργειας μας συχνά ύφεση. Σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη B12 είναι όλα τα παραδείγματα αυτού του είδους των θρεπτικών ουσιών, και οι ελλείψεις σε αυτές είναι πιο συχνές από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε. Ελλειψη σιδήρου επηρεάζει περίπου 10% του πληθυσμού (Με τις γυναίκες συχνότερα ανεπάρκεια), ενώ μέχρι 80% των Αμερικανών έχουν έλλειψη μαγνησίου. Βιταμίνη ανεπάρκεια B12 είναι λιγότερο συχνή, αλλά μπορεί να έχει επιπτώσεις στα ενεργειακά επίπεδα.

Συμπληρώματα 10 που έχουν ενεργειακά οφέλη


Η καφεΐνη

Τι είναι η καφεΐνη;

Η καφεΐνη είναι, με απλά λόγια, το πιο δημοφιλές διεγερτικό στον πλανήτη. Εδώ στις ΗΠΑ, 54% των Αμερικανών χρήση καφεΐνης κάθε μέρα! Συνήθως, αυτή η συνήθεια έχει τη μορφή ενός φλιτζάνι καφέ το πρωί, αλλά πραγματικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταναλώνουν καφεΐνη. Η δημοφιλής buzz που προκαλεί διεγερτικό προστίθεται σε αναψυκτικά, και είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή ταμπλέτας. Για τους σκοπούς του παρόντος οδηγού, εμείς θα πρέπει να επικεντρώνονται στα προϊόντα tablet / χάπι καφεΐνης, καθώς είναι το πιο βολικό και οικονομικά προσιτή.

Πώς η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει με την ενέργεια

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, οπότε μπορεί να βοηθήσει άμεσα στην παροχή ενέργειας. Η καφεΐνη έχει ουσιαστικά δύο κύρια αποτελέσματα. Το πρώτο είναι η ικανότητά του να εμποδίζει την αδενοσίνη, που σας εμποδίζει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αλλά το πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα είναι η άμεση αύξηση της ενέργειας.

Πώς να πάρει καφεΐνη

Προφανώς, μπορείτε απλά να πιείτε ένα φλιτζάνι του καφέ - αλλά είστε πιθανώς ήδη το κάνουμε αυτό! Ωστόσο, το φθηνότερο, πιο εύκολο, και πιο βολικός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τα χάπια καφεΐνης. Βασικά, αυτά τα μικροσκοπικά δισκία σας δώσει μια δόση ευθεία καφεΐνη, η οποία θα μπορεί να σκάσει ανά πάσα στιγμή σε ένα θέμα δευτερολέπτων. Σε γενικές γραμμές, τα δισκία καφεΐνης περιέχουν περίπου 200mg καφεΐνης, η οποία είναι που ισοδυναμεί με περίπου 16 oz μαύρο καφέ. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια μισή δόση, αν το ποσό αυτό είναι πάρα πολύ για σας.

Η καφεΐνη δεν πρέπει να λαμβάνεται το βράδυ ή αργά το απόγευμα, καθώς μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό, όταν χρησιμοποιείτε την καφεΐνη. Είναι καλύτερα να πάρετε όχι με άδειο στομάχι, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάρει δεξιά στην ώρα του γεύματος.

Η καφεΐνη Παρενέργειες

Η καφεΐνη έχει κάποιες παρενέργειες, το πιο αξιοσημείωτο από τα οποία είναι η δυσκολία στον ύπνο. Αυτό ισχύει κυρίως για όσους χρησιμοποιούν την καφεΐνη το απόγευμα / βράδυ, καθώς μπορεί να διαρκέσει αρκετή ώρα για το φαινόμενο να φορέσει μακριά. Είναι καλύτερο να αποφεύγουν τη λήψη κάθε είδους καφεΐνης μετά 2pm ή έτσι.

Άλλες παρενέργειες περιλαμβάνουν νευρικότητα / άγχος, αφυδάτωση, και δυσφορία του στομάχου. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη χρήση της καφεΐνης!

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα καφεΐνης


Cordyceps

Τι είναι Cordyceps;

Οι κορδελές είναι ένα είδος μύκητα και στην πραγματικότητα υπάρχουν στη φύση ως παράσιτο. Είναι ιθαγενείς σε ορισμένες ορεινές περιοχές και συνήθως αναπτύσσονται στις πλάτες των κάμπιων. Ενώ ένας παρασιτικός μύκητας δεν ακούγεται σαν κάτι που θα θέλατε να καταναλώσετε, στην πραγματικότητα το cordyceps μπορεί να έχει μερικά βαθιά οφέλη. έχουν Cordyceps έχουν χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική και θιβετιανή ιατρική για γενιές, και τώρα αρχίζουν να χτυπήσει την επικρατούσα τάση, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα εντυπωσιακά οφέλη της Cordyceps.

Πώς Cordyceps Βοήθεια Αύξηση Ενέργειας

Σήμερα, χρησιμοποιούνται συχνά από δρομείς και άλλους αθλητές αντοχής ως έναν τρόπο ενίσχυσης της αντοχής και της σωματικής απόδοσης. Δεν είναι ένα διεγερτικό, οπότε μην περιμένετε το πιο εστιασμένο buzz ότι κάτι σαν καφεΐνη μπορεί να σας δώσει.

Πώς να πάρετε το Cordyceps

Τα cordyceps έρχονται σε σκόνη, συσκευασμένα σε κάψουλες. Είναι αρκετά εύκολο να ληφθούν, και πρέπει γενικά να ληφθούν με τα τρόφιμα. Θα θελήσετε να εξετάσετε προσεκτικά τις οδηγίες που βρίσκονται στο προϊόν που χρησιμοποιείτε, καθώς οι συστάσεις δοσολογίας διαφέρουν από τον κατασκευαστή στον κατασκευαστή.

Cordyceps Παρενέργειες

Εφ 'όσον οι κατάλληλες δοσολογικές συστάσεις που ακολουθείται, Cordyceps δεν προκαλούν γενικά αισθητή παρενέργειες. Ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πάντα δυνατή, όμως, και εκείνοι που έχουν αναφέρει προβλήματα με αυτό το συμπλήρωμα τείνουν να αναφέρουν αισθήματα ναυτία, διάρροια, και / ή ξηροστομία. Επιπλέον, δεν υπήρξαν οποιεσδήποτε μακροπρόθεσμες κλινικές δοκιμές, έτσι είναι αδύνατο να προσδιοριστεί τυχόν μακροπρόθεσμες παρενέργειες αυτού του συμπληρώματος.

10 Καλύτερα Συμπληρώματα Cordyceps


synephrine

Τι είναι Synephrine;

Synephrine είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στο νεράντζι φυτό. Φυσική στην Ασία και σε μέρη της Βόρειας Αφρικής, το πικρό φυτό πορτοκαλιού περιέχει δύο σημαντικές ενώσεις. η συνεφρίνη και η εφεδρίνη. Το φυτό έχει χρησιμοποιηθεί για γενιές σε διάφορα παραδοσιακά φάρμακα, συχνά για το στομάχι. Σήμερα, το ίδιο το εργοστάσιο επεξεργάζεται ως επί το πλείστον για να εξαγάγει τη συνεφρίνη, η οποία χρησιμοποιείται συνήθως σε συμπληρώματα απώλειας βάρους και από αθλητές.

Πώς η Συρεφρίνη μπορεί να βοηθήσει με την Ενέργεια

synephrine είναι ένα διεγερτικό, έτσι έχει άμεση ενεργειακή επίδραση στο σώμα. Συχνά προστίθεται στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση λόγω των ενεργειακών αποτελεσμάτων. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες σχετικά με αυτό το συγκεκριμένο συμπλήρωμα πριν μπορέσουμε να καταλήξουμε σε οριστικό συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της συνεφρίνης.

Πώς να πάρει Synephrine

Είναι δυνατό να βρεθούν καθαρά συμπληρώματα της συνεφρίνης, αλλά γενικά το συστατικό αναμειγνύεται με άλλα συστατικά για να δημιουργήσει μίγματα για την απώλεια βάρους / την αύξηση της ενέργειας. Είναι επίσης δυνατό να αποκτήσετε μόνο καθαρό εκχύλισμα πικρού πορτοκαλιού, το οποίο είναι ένας πιο φυσικός τρόπος για να αποκτήσετε synephrine.

Synephrine Παρενέργειες

Synephrine μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές σε μερικούς ανθρώπους. Επιπλέον, μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα διεγερτικά. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, έτσι ώστε να μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει synephrine.


Συμπληρώματα Προ-προπόνηση

Τι είναι τα συμπληρώματα Προ-προπόνηση;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα προ-προπόνηση συμπληρώματα είναι προϊόντα που σχεδιάζονται για να ληφθούν αμέσως πριν από τη συνεδρία σας άσκηση. Αυτά τα δημοφιλή προϊόντα περιέχουν γενικά ένα μείγμα συστατικών, τα οποία διατυπώνονται από ειδικούς για να προσφέρουν την καλύτερη δυνατή ώθηση στην απόδοση της προπόνησής σας.

Πώς Προ-προπόνηση Συμπληρώματα Βοήθεια Αύξηση Ενέργειας

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να έχετε την καλύτερη δυνατή προπόνηση. Και, σαφώς, μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της απόδοσης προπόνηση είναι το επίπεδο ενέργειας σας. Οι προ-ασκήσεις περιέχουν γενικά ένα μείγμα συστατικών (που συχνά περιλαμβάνουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά), τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην άμεση ώθηση της ενέργειας σας, καθώς και να διευρύνουν την αντοχή σας.

Συνήθως, τα προ-προπόνηση συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για τους εκπαιδευτές δύναμης και τους αθλητές. Θα περιέχουν γενικά συστατικά όπως η καφεΐνη, η οποία ενισχύει την ενέργεια, και κρεατίνη, η οποία βελτιώνει τις συσπάσεις των μυών και μπορεί προσωρινά να ενισχύσει τη δύναμη.

Πώς να πάρετε το Προ-προπόνηση Συμπληρώματα

Προφανώς, θα θελήσετε να πάρετε προ-προπόνηση πριν την προπόνηση σας. Ιδανικά, θα θελήσετε να πάρετε μια δόση γύρω 10-20 λεπτά πριν ξεκινήσετε τις εργασίες έξω - που πιθανόν σημαίνει ότι θα θέλουν να έχουν ένα κούνημα όπως το κεφάλι σας έξω από την πόρτα στο γυμναστήριο. Για μεγαλύτερες προπονήσεις, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα κούνημα κατά τη διάρκεια της συνόδου της άσκησης σας.

Όπως για τη δόση, αυτό ποικίλλει ανάλογα με το προϊόν που χρησιμοποιείτε. Κάθε προϊόν χρησιμοποιεί ένα διαφορετικό μίγμα των συστατικών, με διαφορετικές ποσότητες του κάθε δραστικού συστατικού. Έτσι, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις οδηγίες σχετικά με το προϊόν που θα επιλέξετε. Οι περισσότεροι προ-προπόνηση έρχονται σε μορφή σκόνης, και γενικά περιέχουν μια σέσουλα για να κάνει τη μέτρηση μια δόση ευκολότερη.

Προ-προπόνηση συμπλήρωμα Παρενέργειες

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει μερικές παρενέργειες. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα σχετίζονται με την υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε πολλά από αυτά τα προϊόντα. Ενώ η καφεΐνη είναι αποτελεσματική στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, θόλωμα κλπ. Σε μερικούς ανθρώπους. Η αφυδάτωση είναι επίσης μια κοινή παρενέργεια, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Είναι επίσης καλύτερο να μην κάνετε προ-ασκήσεις με άδειο στομάχι, για να αποφύγετε την αναστάτωση στο στομάχι.

10 Τα καλύτερα προ-προπόνηση συμπληρώματα


Βιταμίνη B12

Τι είναι η βιταμίνη B12;

Η βιταμίνη B12 είναι ένα από τα οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β ότι όλα συμβάλλουν στην συνολική υγεία. βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν ουσιαστικά το σώμα μετατροπή της τροφής σε γλυκόζη, Το οποίο χρησιμοποιείται ως ενέργεια για όλες τις διαδικασίες του οργανισμού μας. B12, ειδικότερα, είναι σημαντική για άλλες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής των ερυθρών αιμοσφαιρίων και του DNA, την υγεία του νευρικού συστήματος σας, και πολλά άλλα. Όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και B12 ειδικότερα, είναι επίσης πολύ σημαντική για τη σωματική επίπεδα της ενέργειας μας, η οποία είναι ο λόγος για B12 κάνει λίστα μας από τα κορυφαία συμπληρώματα για την τόνωση της ενέργειας.

Πώς η βιταμίνη B12 μπορεί να βοηθήσει με την ενέργεια

Το B12, και όλες οι βιταμίνες Β, βοηθούν το σώμα μας να μετατρέψει φυσιολογικά τα τρόφιμα σε γλυκόζη, η οποία αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό σημαίνει ότι το B12 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του φυσικού μας επιπέδου ενέργειας.

Η διατήρηση των σωστών επιπέδων B12 στο σώμα μας είναι πολύ σημαντική για το γενικό επίπεδο υγείας και ενέργειας. Αντίθετα, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα B12 μπορεί να παρουσιάσουν υποτονικότητα, έλλειψη ενέργειας κλπ. Ωστόσο, ως επί το πλείστον, το B12 είναι επωφελές μόνο από την άποψη αυτή εκείνοι που είναι ελλιπείς σε B12. Με άλλα λόγια, εάν ήδη έχετε αρκετό B12 από τη διατροφή σας / συμπληρώματα ήδη, ίσως να μην παρατηρήσετε κανένα όφελος από την προσθήκη πρόσθετου B12 - αλλά αν είστε ανεπαρκής, η διαφορά μπορεί να παρατηρηθεί.

Πώς να πάρετε βιταμίνη B12

B12 έρχεται σε μορφή χαπιού / κάψουλας. Είναι διαθέσιμο από μόνη της, ή σε μίγματα με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε μικρές ποσότητες στην καθημερινή πολυβιταμίνη σας. Σε μορφή συμπληρώματος, B12 είναι καλύτερο να λαμβάνεται με τροφή.

ο συνιστώμενη ημερήσια ποσά για B12 ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία, αλλά τυπικά υγιείς ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν να πάρει γύρω 2.4mcg ανά ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι B12 βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, Συμπεριλαμβανομένων οστρακοειδή, το κόκκινο κρέας και τα αυγά.

Η βιταμίνη B12 Παρενέργειες

Κάποιες κοινές παρενέργειες των συμπληρωμάτων B12 περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, φαγούρα, το άγχος, και πρήξιμο. Αυτά τα αποτελέσματα είναι αρκετά σπάνια, και συνήθως συμβαίνουν μόνο όταν έχει ληφθεί πάρα πολύ μεγάλο μιας δόσης. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας προσεκτικά για καλύτερα αποτελέσματα.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης B12


Σίδερο

Τι είναι ο σίδηρος;

Ο σίδηρος είναι ένα κοινό ορυκτό που απαντάται σε ορισμένες τροφές. Είναι ένα σημαντικό ορυκτό για τη συνολική υγεία, λόγω του ρόλου της στην μεταφορά οξυγόνου και μεταβολική λειτουργία. Ο σίδηρος είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την καλλιέργεια οργάνων, καθώς και για εκείνους που τους αρέσει να ασκήσει. Δυστυχώς, έλλειψη σιδήρου είναι αρκετά συχνήΚαι μπορεί να έχει κάποιες σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη σιδήρου έχουν την τάση να αισθάνονται υποτονική και χωρίς κίνητρα, ενώ υπάρχουν και κάποιες πιο σοβαρές μακροπρόθεσμες ανησυχίες με έλλειψη σιδήρου.

Πώς το σίδηρο μπορεί να βοηθήσει με την ενέργεια

Ο σίδηρος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος. Χωρίς τα κατάλληλα επίπεδα σιδήρου, είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να διατηρήσει την κατάλληλη υγεία και μία από τις μεγαλύτερες επιπτώσεις είναι στα ενεργειακά σας επίπεδα. Εάν υποφέρετε από ανεπάρκεια σιδήρου, μπορεί να αισθανθείτε υποτονική, κουρασμένη και αδύναμη. Αντίθετα, καθορίζοντας ότι η έλλειψη σιδήρου μπορεί να αισθάνεστε πολύ πιο ενεργοποιημένη.

Τα οφέλη του σιδήρου ως επί το πλείστον αποτελούνται από τα οφέλη της δεν είναισίδηρο ανεπαρκής. Με άλλα λόγια, αν έχετε ήδη αρκετά σιδήρου στη διατροφή σας, πιθανότατα δεν θα έχετε έλλειψη σιδήρου και, ως εκ τούτου, δεν θα αποκομίσετε πολλά οφέλη από την προσθήκη συμπλήρωμα σιδήρου.

Πώς να πάρει Σίδερο

Τα συμπληρώματα σιδήρου έρχονται σε μορφή χαπιού / κάψουλας, και είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας σχετικά με το προϊόν που χρησιμοποιείτε. Παίρνοντας τη δόση σας με το φαγητό θα αυξήσει την απορρόφηση, και συνιστάται γενικά. Μην πάρετε πάρα πολύ σίδηρο, όπως ότι μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.

Iron Παρενέργειες

Εφόσον ακολουθούνται οι σωστές οδηγίες δοσολογίας, οι σίδηρο παρενέργειες είναι σπάνιες. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν μικρές αναστάτωση του στομάχου, διάρροια, κλπ., Γι 'αυτό θα πρέπει πιθανώς να παίρνετε το συμπλήρωμα με τροφή. Αν πάρετε πάρα πολύ σίδηρο, πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυνατόν - ώστε να είναι σίγουρος για να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας, και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου


Βιταμίνη Ε

Τι είναι η βιταμίνη Ε;

Η βιταμίνη Ε είναι μια κοινή βιταμίνη που είναι απαντάται σε ορισμένες τροφές καθώς και σε πολυβιταμίνες και άλλα προϊόντα υγείας. Είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό γενικά, με α ευρύ φάσμα των παροχών.

Πώς η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει με την ενέργεια

Η βιταμίνη Ε έχει μελετηθεί κυρίως σε σχέση με τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη Ε, βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη βλάβης στα κύτταρα. Αυτό είναι χρήσιμο για την αντιγήρανση και για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος υγιούς.

Όπως μερικοί άλλοι σε αυτόν τον κατάλογο, τα οφέλη της βιταμίνης Ε είναι πιο αισθητά όταν προσθέτουμε ένα συμπλήρωμα βοηθά με μια ανεπάρκεια. Ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, μειωμένα αντανακλαστικά και πολλά άλλα. Εάν έχετε ήδη αρκετή ποσότητα βιταμίνης Ε, ίσως να μην παρατηρήσετε τόσο μεγάλη αλλαγή, αλλά η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να είναι επωφελής.

Πώς να πάρετε βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε έρχεται σε μορφή κάψουλας, συνήθως σε κάψουλες που περιέχουν υγρό βιταμίνη Ε Θα θελήσετε να ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες που περιλαμβάνονται για καλύτερα αποτελέσματα. Μια τυπική δόση θα περιέχει γύρω 400IU, και μπορεί γενικά να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, εάν είναι απαραίτητο. Είναι καλύτερα να πάρετε βιταμίνη Ε με ένα γεύμα.

Η βιταμίνη Ε Παρενέργειες

Μερικά κοινά παρενέργειες της βιταμίνης Ε συμπλήρωση περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκέφαλο, ήπιο εξάνθημα και κόπωση. Πιο σοβαρές παρενέργειες είναι πάντα δυνατό, έτσι ώστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας αν έχετε ανησυχίες.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης Ε


Κάλιο

Τι είναι το κάλιο;

Το κάλιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο που απαιτείται για τη λειτουργία πολλών οργάνων και κυττάρων στο σώμα. Παίζει ρόλο σε σχεδόν κάθε λειτουργία του σώματος. Το κάλιο είναι επίσης ένας ηλεκτρολύτης, που σημαίνει αυτό βοηθά να διεξάγει ηλεκτρικής ενέργειας μέσα από το σώμα. Το κάλιο είναι ένα πολύ σημαντικό μεταλλικό στοιχείο για την υγεία μας.

Πώς το κάλιο μπορεί να βοηθήσει με την ενέργεια

Κάλιο δεν κατευθείαν την αύξηση της ενεργειακής, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην παροχή των απαραίτητων εξαρτημάτων για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Ουσιαστικά, το κάλιο βοηθά στην υποστήριξη των λειτουργιών των οργάνων μας σε κυτταρικό επίπεδο, που κρατά τα πάντα να λειτουργούν ομαλά στο σώμα μας. Με αυτό είπε, αν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό κάλιο σε καθημερινή βάση, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας αισθάνεται αδύναμη και κουρασμένη. και ένα συμπλήρωμα καλίου (ή διαιτητική αλλαγή) μπορεί να βοηθήσει αυτό!

Πώς να πάρετε το κάλιο

Το κάλιο είναι διαθέσιμο σε μορφή κάψουλας, και θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, κατά προτίμηση με ένα γεύμα. Η δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με τη μορφή του καλίου που έχει χρησιμοποιηθεί, ώστε να είναι σίγουρος για να ακολουθήσουν τις οδηγίες σχετικά με το προϊόν που θα επιλέξετε. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι η καθημερινή πολυβιταμίνη σας μπορεί να περιέχει ήδη κάποια κάλιο, και μπορείτε να πάρετε μια επαρκή ποσότητα από τη διατροφή σας και μόνο.

Κάλιο Παρενέργειες

Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του καλίου είναι γαστρεντερικές ζητήματα, όπως ναυτία, διάρροια και στομαχικές διαταραχές. Πάρτε τη δόση σας με ένα γεύμα για να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο αυτών των επιδράσεων. Πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυνατόν σε υψηλότερες δόσεις, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες προσεκτικά.

Τα καλύτερα συμπληρώματα καλίου 10


ψευδάργυρος

Τι είναι ο ψευδάργυρος;

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που διαδραματίζει έναν αριθμό σημαντικών ρόλων στο σώμα. Είναι ζωτικής σημασίας για το προωθώντας το ανοσοποιητικό σύστημα, γι 'αυτό χρησιμοποιείται συχνά ως κρύο φάρμακο. Παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης και υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την ενέργεια.

Πώς ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει με την ενέργεια

Ο ψευδάργυρος είναι έναβασικό μεταλλικό, και είναι πολύ σημαντικό για πολλές φυσικές διαδικασίες στο σώμα. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη ρύθμιση των ενζύμων και των ορμονών και πολλά άλλα. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Η έλλειψη ψευδαργύρου είναι σχετικά συχνή (ειδικά μεταξύ των αθλητών, χορτοφάγους και vegans), και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Αν είσαι ανεπάρκεια σε ψευδάργυρο, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδύναμοι. Ο καθορισμός αυτής της ανεπάρκειας μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στα ενεργειακά σας επίπεδα, καθώς και στη γενική υγεία και ευημερία σας. Επίσης, μερικοί άνδρες που είναι ανεπάρκεια σε ψευδάργυρο μπορεί να εμφανίσουν χαμηλή τεστοστερόνη, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση και κακή σωματική απόδοση.

Πώς να πάρει ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος έρχεται σε μορφή χαπιών / καψουλών και είναι καλύτερο να λαμβάνεται καθημερινά. Είναι διαθέσιμο μόνο του, αλλά και στα δημοφιλή συμπληρώματα ZMA (ψευδάργυρος, μαγνήσιο και βιταμίνη B6). Υπάρχει επίσης κάποιο ψευδάργυρο σε πολυβιταμίνες, αλλά μερικές φορές δεν αρκεί για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες.

Για να λάβετε ψευδάργυρο, ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη. Είναι καλύτερο να παίρνετε με φαγητό. Επίσης, αν παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου επίσης, μην τα παίρνετε ταυτόχρονα με το σίδερο που μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ψευδαργύρου.

Ψευδάργυρος Παρενέργειες

Όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, τις παρενέργειες του ψευδαργύρου είναι σπάνιες. Οι πιο συχνά αναφερόμενες ζητήματα είναι γαστρεντερικά προβλήματα, όπως ναυτία, διάρροια, κλπ μεγαλύτερο-από-συνιστώμενες δόσεις ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, έτσι ώστε πάντα να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες.

10 Καλύτερο Συμπληρώματα Ψευδαργύρου


Μαγνήσιο

Τι είναι το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό, και ένα που είναι, δυστυχώς, πολύ συχνά λείπει από τη σύγχρονη διατροφή μας. Μερικά κατάσταση εκτιμά ότι σχεδόν 80% του πληθυσμού είναι ελλιπής σε μαγνήσιο, αν και υπάρχουν ασφαλώς διαφορετικά επίπεδα ανεπάρκειας. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για πολλές καθημερινές λειτουργίες στον οργανισμό? αυτό παίζει ένα ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, τον ύπνο, την ενέργεια, και πολλά άλλα. Ενώ μπορείτε να πάρετε κάποια μαγνησίου από τα τρόφιμα, είναι μερικές φορές δύσκολο να πάρετε αρκετό από τη διατροφή σας μόνο, γι 'αυτό τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι επωφελής.

Πώς το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει με την ενέργεια

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κόπωση καθώς και προβλήματα στον ύπνο, συν τόνους άλλων αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία. Αυτές οι επιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν μια γενική έλλειψη ενέργειας, η οποία μπορεί εύκολα να σπειροειδής σε κάτι χειρότερο. Και πάλι, με ορυκτά όπως το μαγνήσιο, μπορεί να μην παρατηρήσετε οφέλη από το συμπλήρωμα αν έχετε ήδη αρκετό μαγνήσιο φυσικά.

Πώς να πάρετε το μαγνήσιο

Μαγνήσιο έρχεται σε μορφή κάψουλας, και θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά και με τροφή. Υπάρχουν διάφορες μορφές μαγνησίου, με κάθε απορρόφηση με διαφορετικούς ρυθμούς και με διαφορετική αποτελεσματικότητα. Δεδομένου ότι κάθε μορφή προσφέρει ποικίλες δραστικότητα, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας σχετικά με το προϊόν που θα επιλέξετε.

Μαγνήσιο Παρενέργειες

Οι παρενέργειες από τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι σπάνιες, εφ 'όσον οι δοσολογικές συστάσεις ακολουθούνται. Το πιο κοινό πρόβλημα είναι η διάρροια, η οποία μπορεί πιο συχνά να αποφευχθούν με τη λήψη της δόσης σας με το φαγητό, και / ή τη λήψη μικρότερες δόσεις.

Τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου 10

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.