10 Τα καλύτερα συμπληρώματα για το άγχος που πρέπει να ληφθούν υπόψη

best-συμπληρώματα-για-στρες-ανακούφιση

Το άγχος είναι δυστυχώς κάτι που πολλοί από εμάς αγωνίζονται σε καθημερινή βάση. Είτε το άγχος προέρχεται από την εργασία σας, τη ζωή σας στο σπίτι, τα παιδιά σας, ή άλλη πηγή, μπορεί να σπέρνουν τον όλεθρο στη ζωή σας, προκαλώντας μια ποικιλία τόσο την ψυχική και σωματική προβλήματα υγείας. Εάν είστε κάποιος που αγωνίζεται με το άγχος, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να κρατήσει υπό έλεγχο κατά καιρούς.

Υπάρχουν αρκετές φυσικές τρόποι για να διαχειριστείτε το στρες. Η άσκηση είναι ένα μεγάλο - που εκτελεί κάποιο είδος της άσκησης σε τακτική βάση μπορεί να κάνει θαύματα για τα επίπεδα του άγχους σας. Άλλες πρακτικές, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, και ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν, όπως καλά. Διατροφή παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στα επίπεδα του στρες. Έτσι, τα κακά νέα είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στη ζωή σας - τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετές καλές τρόπους για να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες.

Πώς μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στο στρες;

Η διαχείριση του στρες είναι κάτι το καλύτερο που επιτίθεται από πολλές γωνίες. Ναι, η άσκηση βοηθά. Ναι, η διατροφή βοηθάει. Και μερικές φορές συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα δούμε λεπτομερώς όλα τα καλύτερα συμπληρώματα για το άγχος. Κάθε ένα από αυτά τα προϊόντα προσφέρει διαφορετικά οφέλη, με έναν πρωταρχικό στόχο: να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το στρες.

Ένα τεράστιο πρόβλημα με το άγχος είναι ότι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο. Η έλλειψη ξεκούραστου ύπνου τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας. Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η μελατονίνη και η ρίζα του βαλεριάνα, μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε. Το άγχος επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, αλλά το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια. ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος.

Το άγχος μπορεί να έχει κάποια πολύ σοβαρή μακροπρόθεσμες επιπτώσεις για την υγεία σας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, πονοκεφάλους, αύξηση βάρους και ακόμη και καρδιοπάθειες. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις ενός αγχωτικού τρόπου ζωής δεν είναι αστεία.

Γιατί θα έπρεπε να εξετάσουμε τα συμπληρώματα;

Όπως καθένας που αγωνίζεται με το άγχος ή άγχος σε τακτική βάση μπορεί να σας πει, διαχείριση του στρες δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ακόμα και όταν εμείς κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να τρώνε υγιεινά, άσκηση, και την πρακτική καλές δραστηριότητες για μείωση του στρες, το άγχος μπορεί ακόμα να καλύψουν τη διαφορά με μας και να προκαλέσει πολλά δεινά στη ζωή μας.

Μερικά μειονεκτήματα του στρες είναι προφανές? η δυσκολία εστίασης, κατήφεια, κλπ - ενώ άλλοι είναι λιγότερο εμφανής. Το άγχος έχει πράγματι ονομάζεται "ο σιωπηλός δολοφόνος"Λόγω των μακροπρόθεσμων επιζήμιων επιπτώσεών της. Συνδυάστε τις άμεσες, δυσάρεστες επιπτώσεις με τους μακροχρόνιους κινδύνους του στρες και γίνεται προφανές γιατί η διαχείριση του επιπέδου στρες σας πρέπει να είναι κορυφαία προτεραιότητα. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η διαχείριση του στρες μπορεί να περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά πράγματα - δίαιτα, άσκηση και θεραπεία για να αναφέρουμε μερικά. Ορισμένα συστατικά σε ορισμένα συμπληρώματα μπορούν επίσης να παρέχουν ένα χέρι βοήθειας.

Συμπληρώματα 10 για εξέταση για άγχος

Πάντα επιμένουμε να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν πάρετε τα προϊόντα που αναφέρονται σε αυτόν τον ιστότοπο. Το άγχος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και μόνο ένας πιστοποιημένος ιατρικός επαγγελματίας έχει τα προσόντα για να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.


Valerian Root

Ποια είναι η βαλεριάνα ρίζα: Βαλεριάνα ρίζα, επίσης γνωστό με τη λατινική του ονομασία Valeriana officinalis, είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που βρίσκεται σε μορφή κάψουλας καθώς και σε τσάγια. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό το συμπλήρωμα προέρχεται από τη ρίζα του φυτού βαλεριάνα. Χρησιμοποιείται συνήθως για τα αποτελέσματα που προκαλούν χαλάρωση. Συνήθως χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν, και κάνει ένα μεγάλο μέρος μιας ρουτίνας πριν από τον ύπνο.

Πώς η ρίζα του βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στρες: βαλεριάνα ρίζα είναι ένα από τα κορυφαία συμπληρώματα για το άγχος για μια σειρά από λόγους. Το κύριο όφελος για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το άγχος και το άγχος αυξάνοντας την ποσότητα γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στον εγκέφαλό σας.

Η ρίζα βαλεριάνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Το άγχος και ο ύπνος αλληλεπιδρούν πολύ - χωρίς αρκετό ύπνο, είστε πιο επιρρεπείς στο στρες, και με υπερβολικό άγχος, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε!

Αυτά τα δύο πλεονεκτήματα της ρίζας του βαλεριάνα βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής διαχείρισης του στρες, επιβάλλοντας δύο βασικές πτυχές του άγχους: άγχος / στρες και ύπνο.

Πώς να πάρετε βαλεριάνα ρίζα: Η ρίζα της βαλεριάνας έρχεται συνήθως σε κάψουλες, παρόλο που μπορείτε να την βρείτε και σε μείγματα τσαγιού βοτάνων. Εάν χρησιμοποιείται για ύπνο, είναι καλύτερο να πάρετε μια δόση ρίζας βαλεριάνας περίπου μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Εάν μόλις αρχίσετε να παίρνετε βαλεριάνα, είναι καλύτερο να το πάρετε τη νύχτα για τις πρώτες σας στιγμές για να δείτε πώς σας επηρεάζει.

Βαλεριάνα παρενέργειες root: Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα φυσικό φυτικό συστατικό, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν κανένα είδος αρνητικών παρενεργειών. Ωστόσο, εμφανίζονται ορισμένες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες και περιλαμβάνουν κεφαλαλγία, στομαχικές διαταραχές, ξηροστομία και ημερήσια υπνηλία. Οι αλληλεπιδράσεις φαρμάκων είναι επίσης πάντα δυνατές. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βαλεριάνας.

10 Καλύτερα συμπληρώματα Valerian


Νιασίνη

Τι είναι η νιασίνη: Η νιασίνη είναι βιταμίνη Β, γνωστή και ως βιταμίνη B3. Η νιασίνη απαντάται φυσικά σε φυτά και ζώα και χρησιμοποιείται συνήθως σε πολυβιταμίνες και άλλα συμπληρώματα υγείας. Η νιασίνη παίζει πολλούς βασικούς ρόλους στο ανθρώπινο σώμα. Βοηθά στη διαδικασία επιδιόρθωσης του DNA, βοηθά στη σύνθεση στεροειδών ορμονών και παίζει ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Διευκολύνει επίσης τη αγγειοδιαστολή, η οποία είναι η διαδικασία χαλάρωσης του μυϊκού ιστού στις αρτηρίες για την αύξηση της ροής του αίματος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πώς να πάρετε νιασίνη: Συνήθως, νιασίνη συμπληρώματα έρχονται σε μορφή χαπιού ή κάψουλας. Μπορούν να λαμβάνονται οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, και είναι καλύτερα να μην το πάρετε με άδειο στομάχι. Επίσης, drugs.com συνιστά ότι παίρνετε νιασίνης με ένα ποτήρι κρύο νερό, όπως θερμότερο υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πιθανότητα παρενεργειών. Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και ζεστά ροφήματα μετά τη λήψη νιασίνης. Όπως με τίποτα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις κατάλληλες οδηγίες δοσολογίας και να μην πάρετε πάρα πολύ νιασίνη. δείτε τις αναλυτικές νιασίνη πληροφορίες δοσολογίας εδώ.

Νιασίνη παρενέργειες: Η νιασίνη μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες. Το πιο συνηθισμένο είναι το "έξαψη", το οποίο είναι ένα ζεστό / κνησμώδες / τσούξιμο αίσθημα κάτω από το δέρμα - παρόμοιο με το συναίσθημα του κοκκινίσματος. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει συνήθως λίγο μετά τη λήψη του συμπληρώματος. Μπορεί να εμφανιστούν άλλες ήπιες παρενέργειες, όπως ζάλη, εφίδρωση, ναυτία και μυϊκός πόνος. Όπως πάντα, είναι πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες - μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα νιασίνης.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα νιασίνης


L-Theanine

Τι είναι η L-theanine: Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο πράσινο τσάι. Μπορεί να έχει κάποιες επιδράσεις χαλάρωσης και μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βοήθεια του άγχους. Η L-θεανίνη δεν είναι συνηθισμένη στη διατροφή - σχεδόν αποκλειστικά βρίσκεται στα τσάγια από το Camellia sinensis οικογένεια - εκτός από αυτό, δεν θα βρείτε πολλά theanine στην καθημερινή διατροφή σας. Θεωρείται ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, και παρόλο που προσφέρει οφέλη, πολλοί άνθρωποι δεν το καταναλώνουν σε τακτική βάση.

Πώς L-theanine μπορεί να βοηθήσει στρες: Κατά κύριο λόγο, L-θεανίνη βοηθά στην χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, χωρίς να έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα. Έτσι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του στρες και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας γιατί συνήθως δεν πρέπει να προκαλεί υπνηλία. Τα συμπληρώματα της θεανίνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αντίληψης του άγχους (όπως ένα εικονικό φάρμακο) και να σας βοηθήσουν να μείνετε σε μια πιο θετική νοοτροπία.

Πώς να πάρετε το L-theanine: Τα συμπληρώματα L-theanine έρχονται σε μορφή χαπιού ή κάψουλας. Η δοσολογία αυτών των χαπιών είναι τυπικά 100-200mg. Η Theanine δεν παίρνει κατ 'ανάγκην άμεση δράση, αλλά αντ' αυτού είναι περισσότερο ένα λεπτό αποτέλεσμα συσσώρευσης. Επομένως, μην περιμένετε να νιώσετε σούπερ άγχος, ανοίξτε μια κάψουλα L-theanine και αμέσως αισθανθείτε καλύτερα.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε L-theanine είναι να πιείτε τσάγια που είναι γεμάτα με αυτό.

παρενέργειες L-theanine: Η L-θεανίνη έχει λίγες γνωστές παρενέργειες όταν λαμβάνεται για σύντομες χρονικές περιόδους. Με αυτό που λέγεται, η έρευνα σχετικά με μακροπρόθεσμη οι παρενέργειες του συμπληρώματος δεν έχουν ακόμη διεξαχθεί. Έχουν αναφερθεί ορισμένες περιπτώσεις κλινικών δοκιμών παρενέργειες όπως κεφαλαλγία, ζάλη και συμπτώματα GI. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τα συμπληρώματα l-θεανίνης.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα L-Theanine


Μαγνήσιο

Τι είναι το μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, όπως τα καρύδια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο διαιτητικό ορυκτό, και αυτό παίζει ένα ρόλο στην περισσότερο από ό, τι 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα.

Παρόλο που βρίσκεται σε διάφορες διαιτητικές πηγές, καθώς και περιλαμβάνεται στις περισσότερες πολυβιταμίνες, ανεπάρκεια μαγνησίου είναι εξαιρετικά κοινό. Σύμφωνα με εκτιμώμενο ποσοστό 57% των Αμερικανών δεν λαμβάνουν επαρκές μαγνήσιο στη διατροφή τους και ο αριθμός αυτός είναι ακόμα μεγαλύτερος σε πολλές άλλες χώρες. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους προβλήματα υγείας και μπορεί να επιδεινώσει το στρες και το άγχος.

Πώς το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στρες: Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να μεγεθύνει τα συναισθήματα στρες και άγχους. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει ενδεχομένως να αποφύγετε τέτοιες ελλείψεις. Μαγνήσιο επίσης υποστηρίζει τα επινεφρίδια μας, το οποίο άγχος προκαλεί υπερβολική επεξεργασία. Και με τη σειρά του, αυτό το στέλεχος στο επινεφριδικό σύστημα ασκεί πίεση στο σύστημα παραγωγής ενέργειας. Όπως ίσως γνωρίζετε, η άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια στη διαχείριση του άγχους, αλλά εάν είστε κουρασμένοι όλη την ώρα, ίσως να είναι δύσκολο να έχετε αρκετή ενέργεια για να ασκήσετε.

Πώς να πάρετε το μαγνήσιο: Το μαγνήσιο έρχεται σε μορφή χαπιού ή κάψουλας, και είναι, επίσης, περιλαμβάνονται σε πολλά άλλα συμπληρώματα όπως πολυβιταμίνες, ΖΜΑ, κ.λπ. Ωστόσο, πολυβιταμίνες γενικά δεν περιέχουν περισσότερο από 10 25-% της ΣΗΠ σας για το μαγνήσιο, έτσι δεν θα είναι επαρκές για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες (η ΣΗΔ προτείνουμε 310-400mg μαγνησίου ανά ημέρα). Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προσφέρουν οφέλη στους ανθρώπους που είναι ελλιπείς σε αυτό, αλλά δεν θα βοηθήσουν πολύ τους ανθρώπους που έχουν ήδη αρκετά από αυτό.

παρενέργειες μαγνήσιο: Ως επί το πλείστον, εφόσον λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες και η δόση σας δεν υπερβαίνει το RDA, το μαγνήσιο δεν πρέπει να προκαλεί σημαντικές παρενέργειες. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει στο στομάχι (μην παίρνετε το μαγνήσιο με άδειο στομάχι εάν παρατηρήσετε το στομάχι αναστατωμένο μετά τη λήψη του), ναυτία και διάρροια. Όπως πάντα, μπορεί να εμφανιστούν πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες σε ορισμένα άτομα και είναι πιο πιθανό εάν λάβετε περισσότερα από ό, τι συνιστάται. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου.

Τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου 10


Η μελατονίνη

Τι είναι η μελατονίνη: Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας κάθε βράδυ. Συνήθως αναφέρεται ως "η ορμόνη του ύπνου", επειδή παίζει βασικό ρόλο στην εκκίνηση και τη διατήρηση βαθύ ύπνου. Ουσιαστικά, η μελατονίνη κάνει το σώμα σας - και το μυαλό σας - νυσταγμένο και έτοιμο για ύπνο.

Η μελατονίνη παράγεται φυσιολογικά στο σώμα. Παίρνει ισχύ το βράδυ, προκαλώντας το σώμα και το μυαλό για να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Φυσικός παραγωγή της μελατονίνης ακολουθεί στενά με κιρκαδικό ρυθμό σας, Με τα επίπεδα μελατονίνης κορυφώθηκε το βράδυ. Το κύριο πράγμα που προκαλεί το σώμα σας για να ξεκινήσετε την απελευθέρωση μελατονίνης είναι μια μείωση στο φως. Έτσι, φυσικά, όπως γίνεται πιο σκούρα έξω, μελατονίνης αρχίζει την απελευθέρωση στο σύστημά σας. Το πρόβλημα είναι ότι έκθεσης σε τεχνητό φως μπορεί να μειώσει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης. Αυτό σημαίνει ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης πριν από το κρεβάτι, έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας πριν το βούρτσισμα των δοντιών σας, ή τον έλεγχο Facebook στο τηλέφωνό σας στο κρεβάτι, μπορεί να αμβλύνουν τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να παράγει και να απελευθερώνει μελατονίνη. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να τους πάρει ο ύπνος και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου.

Πώς η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στρες: Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν ουσιαστικά να ξεκινήσουν τη φυσική παραγωγή της ορμόνης ύπνου στο σώμα σας, βοηθώντας σας να πάρετε έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ, που με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες πιο αποτελεσματικά. Το άγχος και ο ύπνος είναι πολύ στενά συνδεδεμένη - αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, είναι πιο πιθανό να τονιστείτε. Ταυτόχρονα, αν είστε στριμωγμένοι, είναι πιο πιθανό να έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Η επαρκής ανάπαυση κάθε βράδυ είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή διαχείριση του στρες - και είναι επίσης πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της καλής συνολικής υγείας (ψυχικής και σωματικής).

Πώς να πάρετε μελατονίνη: Τα συμπληρώματα μελατονίνης έρχονται συνήθως σε μορφή δισκίων. Μια κοινή δόση είναι το 3 mg ανά μερίδα, αν και ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να δοσολογούνται τόσο υψηλά όσο τα 5 ή 10 + mg. Πάρτε το συμπλήρωμα σας γύρω από το 45-60 λεπτά πριν το κρεβάτι και, στην ιδανική περίπτωση, αποφύγετε επίσης το τεχνητό φως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγή μελατονίνης.

Η μελατονίνη προκαλεί υπνηλία, οπότε πραγματικά σημαίνει μόνο ως συμπλήρωμα πριν από την κατάκλιση. Δεν πρέπει να παίρνετε απολύτως μελατονίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή θα σας κάνει να νιώσετε υπνηλία και να αναστατώσετε τον φυσικό σας κιρκαδικό ρυθμό.

Η μελατονίνη παρενέργειες: Ορισμένες πιθανές παρενέργειες της μελατονίνης είναι πονοκέφαλοι, ζάλη, ευερεθιστότητα και βραχυπρόθεσμα αισθήματα κατάθλιψης. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης.

10 Συμπληρώματα Καλύτερης Μελατονίνης


Phosphatidylserine

Τι είναι η φωσφατιδυλοσερίνη: Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι μια ένωση παραγώγου αμινοξέος που βρίσκεται φυσικά στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Διαδραματίζει βασικό ρόλο στη γνωστική λειτουργία, στη μνήμη και σε πολλές άλλες πτυχές της ψυχικής υγείας. Βρίσκονται κυρίως στη διατροφή σε ορισμένους τύπους ψαριών, η φωσφατιδυλοσερίνη διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος στις μέρες μας. Αυτή η ένωση συντίθεται φυσικά στον εγκέφαλο και επίσης απορροφάται μέσω μιας υγιεινής διατροφής.

Πώς η φωσφατιδυλοσερίνη μπορεί να βοηθήσει στρες: Όπως αναφέρθηκε, φωσφατιδυλοσερίνη διαδραματίζει βασικό ρόλο σε πολλές νευρικών λειτουργιών. Μια πρόσφατη μελέτη Επίσης, διαπιστώθηκε ότι άτομα με χρόνιες καταστάσεις μπορεί να ωφεληθούν από τη φωσφατιδυλοσερίνη. Έχει υπάρξει ανεπαρκής έρευνα σχετικά με την ικανότητα αυτού του συμπληρώματος να ωφελεί ανθρώπους που πάσχουν από περιστασιακό άγχος.

Πώς να πάρετε φωσφατιδυλοσερίνη: Το συμπλήρωμα έρχεται σε μορφή χαπιού ή κάψουλας, οπότε είναι εύκολο να το πάρετε.

παρενέργειες φωσφατιδυλοσερίνη: Μερικοί άνθρωποι έχουν υποστεί αϋπνία και διαταραχές στο στομάχι ως αποτέλεσμα της λήψης αυτού του προϊόντος. Όταν ξεκινάτε ένα νέο συμπλήρωμα, σας συνιστούμε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα φωσφατιδυλοσερίνης.

10 Καλύτερο Συμπληρώματα Φωσφατιδυλσερίνης


Βάλσαμο λεμονιού

Τι είναι το βάλσαμο λεμονιού: Λεμόνι βάλσαμο, γνωστό επισήμως ως Melissa officinalis, είναι φυτικό φυτό που χρησιμοποιείται συχνά σε τσάι βοτάνων και συμπληρώματα. Είναι γνωστό για τα ηρεμιστικά και χαλαρωτικά της εφέ και είναι ένα από τα αγαπημένα όσα αναζητούν ένα φυσικό τρόπο που θα σας βοηθήσει να εμπνεύσετε τη χαλάρωση. Έχει ήπια ηρεμιστικά αποτελέσματα για μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι αρκετά ώριμα ώστε αυτό το βότανο να μπορεί να ληφθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βάλσαμο λεμονιού έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική από αρκετούς αρχαίους πολιτισμούς.

Πώς το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στρες: Το βάλσαμο λεμονιού λειτουργεί βοηθώντας τοηρεμεί τόσο το σώμα και το μυαλό, προκαλώντας χαλάρωση και αίσθηση ηρεμίας. Είναι χρήσιμο να λαμβάνετε τη νύχτα, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με τα ηρεμιστικά της αποτελέσματα. Δεν έχει ως στόχο να σας χτυπήσει σαν μελατονίνη ή άλλο βοήθημα ύπνου, αλλά σας βάζει σε χαλαρή, ήρεμη κατάσταση που κάνει τον ύπνο ευκολότερο. Το βάλσαμο λεμονιού ήταν παρουσιάζεται σε αρκετές μελέτες να έχει θετικές επιδράσεις στο στρες και το άγχος.

Πώς να πάρετε το βάλσαμο λεμονιού: Συνήθως, το βάλσαμο λεμονιού έρχεται σε μορφή κάψουλας, αν και είναι επίσης διαθέσιμο σε μίγματα τσαγιού βοτάνων. Όσον αφορά το χρόνο, το βάλσαμο λεμονιού λαμβάνεται καλύτερα σε χωριστές δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επειδή έχει κάποια ήπια ηρεμιστικά αποτελέσματα, είναι καλή ιδέα να πάρετε την πρώτη σας δόση τη νύχτα για να δείτε πώς σας επηρεάζει. Σε μορφή τσαγιού, το βάλσαμο λεμονιού παίρνει αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να έχουν ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι από βότανα που περιέχει βάλσαμο λεμονιού πριν να πάει στο κρεβάτι.

Λεμόνι παρενέργειες βάλσαμο: Το βάλσαμο λεμονιού, που αποτελεί φυσικό βότανο, θεωρείται συνήθως ασφαλές και δεν προκαλεί πολλές παρενέργειες. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει μερικές αρνητικές επιπτώσεις όπως πονοκέφαλο, ναυτία, ζάλη και κοιλιακό άλγος. Στις περισσότερες κλινικές δοκιμές, οι δοκιμές δεν έχουν συνεχιστεί για περισσότερο από 3 ή 4 μήνες, επομένως οι πιο μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτού του συμπληρώματος είναι κάπως άγνωστες. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα με βάλσαμο λεμονιού.

10 Καλύτερο Συμπληρώματα Βάλσαμο Λεμόνι


Το γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA)

Προσοχή: Το GABA μπορεί να αντιδράσει δυσμενώς με οποιοδήποτε νευρικά ενεργό φάρμακο συνταγής ή με αντικαταθλιπτικά. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα GABA.

Τι είναι γ-αμινοβουτυρικό οξύ: Το γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, αλλιώς γνωστό ως απλά «GABA», είναι ένας νευροδιαβιβαστής που αναστέλλει τη μετάδοση νευρικών παλμών στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Λειτουργεί με το γλουταμινικό, και οι δύο ισορροπούν ο ένας τον άλλον σε μια σχέση Ying: Yang. Το γλουταμικό θεωρείται ο "ανώτερος" νευροδιαβιβαστής, ενώ το GABA είναι ο "κάτω". Το GABA είναι εξαιρετικό Σημαντικό στοιχείο στον εγκέφαλο.

Πώς μπορεί το GABA να βοηθήσει το άγχος: Το GABA, σε μορφή συμπληρώματος, χρησιμοποιείται για τις επιδράσεις που προκαλούν χαλάρωση. Μπορείβελτιώνει τη διάθεσηαλλά δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για αυτό.

Πώς να πάρετε το GABA: Το γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ έρχεται σε μορφή κάψουλας, οπότε είναι ένα εύκολο συμπλήρωμα που μπορείτε να το πάρετε. Η δοσολογία ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό και καμία κλινική δοκιμή δεν έχει δώσει μια σαφή ιδέα για την ιδανική δόση.

παρενέργειες GABA: Ορισμένες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, μυρμήγκιασμα ή υπνηλία. Και πάλι, το συμπλήρωμα αυτό δεν έχει αναλυθεί σε πολλές μακροχρόνιες δοκιμές, οπότε δεν είναι σαφές εάν είναι δυνατόν να υπάρξουν επιπρόσθετες μακροπρόθεσμες παρενέργειες. Όπως αναφέραμε παραπάνω, μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα GABA.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα GABA


Κάβα

Τι είναι η κάβα: Κάβα, αλλιώς γνωστή ως kava kava ή Piper methysitcum, είναι η ρίζα ενός πιπέρι που βρίσκεται φυσικά στα Νησιά του Ειρηνικού. Για γενιές, χρησιμοποιήθηκε ως τελετουργικό ποτό από τους νησιώτες του Ειρηνικού. Αυτή η αρχαία θεραπεία είναι σχετική όπως πάντα στη σύγχρονη εποχή και, όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να βοηθήσει με το άγχος.

Πώς κάβα βοηθά στη μείωση του άγχους: Σε κλινικές δοκιμές, το kava έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει μειώνουν το άγχος. Η ρίζα του Kava περιέχει φυσικά ενώσεις γνωστές ως kavalactones, τα οποία έχουν ψυχοδραστικές επιδράσεις στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην παροχή ενός φυσικού, ελεύθερου ναρκωτικού τρόπου για τη μείωση του άγχους.

Πώς να πάρετε κάβα: Το Kava έρχεται σε μορφή χαπιών / καψουλών, αλλά και σε υγρά εκχυλίσματα. Η δοσολογία είναι δύσκολο να καταστραφεί, καθώς οι δόσεις των συμπληρωμάτων ποικίλλουν σημαντικά. Ως επί το πλείστον, το kava δεν προορίζεται να ληφθεί μακροπρόθεσμα, εκτός εάν έχει υποδειχθεί από γιατρό. Το Kava χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές σε μίγματα τσαγιού βοτάνων: αυτά μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε με το kava για μερικούς ανθρώπους.

παρενέργειες Κάβα: Kava ήταν αποδειχθεί ότι προκαλεί ηπατική βλάβη σε μερικούς ανθρώπους. Σαφώς, αυτό είναι μια σοβαρή παρενέργεια και θα θελήσετε να το εξετάσετε και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε τα συμπληρώματα του KAVA.

10 Καλύτερα συμπληρώματα KAVA


Η βιταμίνη του συμπλέγματος Β

Τι είναι η βιταμίνη του συμπλέγματος Β: Η βιταμίνη του συμπλέγματος Β συμπληρώματα είναι πολυβιταμίνες περιέχουν πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Μερικά περιέχουν όλα τα οκτώ (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 και B12), ενώ άλλοι απλά να περιέχει μερικά από τα πιο βασικά βιταμίνες όπως B6 και B12.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχουν σωρό οφέλη. Αλλά φυσικά, το πιο αξιοσημείωτο πλεονέκτημα σύνθετων βιταμινών Β για τους ανθρώπους που διαβάζουν αυτόν τον οδηγό είναι η ικανότητα του να είναι δυνητικάμειώστε το άγχος της εργασίας.

Πώς Β σύμπλεγμα βιταμινών βοηθά στη μείωση του στρες: Σε αρκετές κλινικές δοκιμές, Τα συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμινών Β έχουν δείξει μεγάλες δυνατότητες στη μείωση των επιπέδων εργασιακού άγχους.

Πώς να πάρετε το σύμπλεγμα των βιταμινών Β: Από το Β σύμπλεγμα βιταμινών συστατικά ποικίλουν ανάλογα με το προϊόν που θα επιλέξετε, ποσότητες δοσολογίας των μεμονωμένων βιταμινών Β επίσης ποικίλλουν. Εξαιτίας αυτού, είναι καλύτερο να ακολουθήσει απλώς τις οδηγίες που αναγράφονται στην ετικέτα του συμπληρώματος. Πάρτε τις βιταμίνες Β σύμφωνα με τις οδηγίες, με τα τρόφιμα, αν είναι δυνατόν. Ο συγχρονισμός δεν είναι σημαντικό.

Β σύμπλεγμα βιταμινών παρενέργειες: Οι βιταμίνες Β είναι γενικά αρκετά ήπιες και δεν προκαλούν παρενέργειες για τους περισσότερους ανθρώπους. Με αυτό είπε, ορισμένοι χρήστες έχουν αναφέρει πονοκεφάλους, αναστατωμένο στομάχι, ή μια δυσάρεστη γεύση μετά τη λήψη βιταμινών Β. Εφόσον λαμβάνετε αυτό το προϊόν σύμφωνα με τις οδηγίες και δεν υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση, πρέπει να είστε εντάξει. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμίνης Β.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης Β-συμπλόκου

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.