Τα καλύτερα συμπληρώματα BCAA κατατάσσονται για το 2018 (Top 10 Brands)

Αυτή είναι η επίσημη λίστα μας με τα καλύτερα συμπληρώματα BCAA στην αγορά.

Αυτά τα εμπορικά σήματα 10 BCAA έχουν ταξινομηθεί επειδή κυριαρχούν στα διαγράμματα πωλήσεων του ηλεκτρονικού εμπορίου, οι bloggers γυμναστικής τους αγαπούν και έχουν τις υψηλότερες αξιολογήσεις χρηστών στο διαδίκτυο.

Κορυφαία προϊόντα 10 BCAA σε σύγκριση

Τα κεφάλια επάνω, υπάρχουν συνδέσεις θυγατρικών σε αυτό το άρθρο, οπότε αν αγοράσετε κάτι, λαμβάνουμε μια περικοπή της πώλησης.


1. Διαφανή εργαστήρια CoreSeries BCAA Γλουταμίνη

Διαφανής Labs CoreSeries BCAA γλουταμίνη

CoreSeries BCAA Γλουταμίνη είναι ένα νέο συμπλήρωμα BCAA που συνδυάζει 8g BCAAs με 5g γλουταμίνης ανά μερίδα. Και, όπως όλοι Διαφανής Εργαστήρια προϊόντα, το συμπλήρωμα αυτό είναι εντελώς απαλλαγμένο από χρωστικές ουσίες, περιττά υλικά πληρώσεως, και επιβλαβή πρόσθετα. Ό, τι χρειάζεστε - τίποτα που δεν το κάνουν.

Ανταύγειες:

  • 8g BCAAs ανά μερίδα (2: 1: 1)
  • 4g λευκίνη
  • 2g βαλίνη
  • 2g ισολευκίνη
  • 5g γλουταμίνη
  • 5mg σκόνη νερό καρύδας για ενυδάτωση
  • Δεν περιττά συστατικά
  • Διατίθεται σε πράσινο μήλο ή μπλε γεύσεις Raz
  • Πλοία παγκοσμίως *

Ποιος το κάνει: CoreSeries BCAA Γλουταμίνη είναι κατασκευασμένο από διαφανές Labs, μια μεσαίου μεγέθους κατασκευαστής συμπλήρωμα που έχει αυξηθεί εκθετικά τα τελευταία χρόνια. Διαφανής Labs είναι όλα σχετικά, καλά - διαφάνεια! Κάθε προϊόν που κάνουν λίστες 100% των συστατικών που χρησιμοποιούνται, και ποτέ δεν περιλαμβάνει οτιδήποτε περιττό ή δυνητικά επιβλαβείς. Διαφανής Labs έχει χτίσει μια φήμη ότι είναι ένα από τα πιο έντιμο και αξιόπιστο όνομα στην επιχείρηση.

Bottom Line: Πλάκες CoreSeries BCAA Η γλουταμίνη είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα αμινοξέων διακλάδωσης εκεί έξω. Όχι μόνο περιλαμβάνει μια μεγάλη δόση BCAAs, προσφέρει επίσης μια πλήρη δόση 5g γλουταμίνης, συν νερό καρύδας για ενυδάτωση

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε CoreSeries BCAA Γλουταμίνη
διαφανή-εργαστήρια-πωλητής-logo

2. Cellucor COR-Performance Beta-BCAA

Cellucor Cor Επιδόσεις Beta Bcaa

Cellucor ΕΤΠ-Απόδοση Βήτα-BCAA είναι ένα από τα καλύτερα BCAA στην αγορά. Συνδυάζοντας τα BCAA 5g με την αναλογία 2: 1: 1 με μηλεϊνική κιτρουλίνη και β-αλανίνη, το προϊόν αυτό είναι το καλύτερο BCAA "all-in-one" εκεί έξω.

Ανταύγειες:

  • 5g BCAAs
  • 2.5g λευκίνη
  • 1.25g βαλίνη
  • 1.25g ισολευκίνη.
  • 2g κιτρουλίνη μηλικό
  • 1.6g βήτα-αλανίνη
  • Το 750mg HICA - αλλιώς γνωστό ως Α-υδροξυϊσοκαπροϊκό οξύ, το HICA είναι ένας μεταβολίτης της λευκίνης.
  • Προμηθευτός
  • Διατίθεται σε 3 νόστιμες γεύσεις
  • Εύκολο στην ανάμιξη

Ποιος το κάνει: Βήτα-BCAA είναι κατασκευασμένο από Cellucor, ένα από τα πιο γνωστά ονόματα στη βιομηχανία συμπληρωμάτων. Αν και είναι γνωστό κυρίως για εξαιρετικά δημοφιλή συμπληρώματα τους πριν από την προπόνηση C4, Cellucor έχει ένα ευρύ κατάλογο χρήσιμες συμπληρωμάτων φυσικής κατάστασης. Με εκατομμύρια πιστούς οπαδούς και μια από τις καλύτερες ομάδες έρευνας και ανάπτυξης στον κλάδο, Cellucor είναι πραγματικά ένα όνομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

Bottom Line: Η στερεή δόση των BCAA είναι μόνο η αρχή. προσθέστε τις δοκιμασμένες δόσεις της κιτρουλλικής μηλεϊνικής, της βήτα-αλανίνης και της HICA και έχετε τον εαυτό σας ένα ισχυρό και εξαιρετικά αποτελεσματικό συμπλήρωμα. Ενώ δεν είναι η φθηνότερη επιλογή εκεί έξω, το Cellucor Beta-BCAA προσφέρει εξαιρετική αξία και είναι μια εξαιρετική επιλογή για σχεδόν οποιονδήποτε.

Πλήρης κατανομή: COR-Performance Beta-BCAA Επισκόπηση

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε Beta-BCAA απόδοσης COR-Performance
amazon-logo-νεότερο

3. Βέλτιστη Διατροφή PRO BCAA

Βέλτιστη Διατροφή Pro Bcaa

Pro BCAA είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα BCAA από Optimum Nutrition. Συνδυάζοντας το 8g BCAA ανά μερίδα με προστιθέμενη γλουταμίνη, ηλεκτρολύτες και φυτοθρεπτικά συστατικά, το Pro BCAA είναι μια ολοκληρωμένη λύση για τις ανάγκες σας για προπόνηση.

Ανταύγειες:

  • 8g BCAAs
  • 5g γλουταμίνη
  • Προστέθηκαν ηλεκτρολύτες
  • Κατασκευασμένη από Optimum Nutrition, μία από τις καλύτερες μάρκες εκεί έξω
  • Προμηθευτός

Ποιος το κάνει: PRO BCAA γίνεται από Optimum Nutrition. Ως μία από τις μεγαλύτερες και καλύτερες εταιρείες του κλάδου, Optimum Nutrition έχει κάνει ένα όνομα για τον εαυτό τους παραγωγή καινοτόμων και υψηλής αποτελεσματικά συμπληρώματα για την υγεία. Ενώ ο πιό γνωστός για το χρυσό πρότυπο σειρά προϊόντων τους, κάνει ακριβώς για κάθε τύπο συμπληρώματος γυμναστήριο θα μπορούσατε να σκεφτείτε.

Bottom Line: Optimum Nutrition PRO BCAA είναι ένα από τα κορυφαία συμπληρώματα BCAA στην αγορά. Παρέχει μεγάλη δόση αμινοξέων, καθώς και ηλεκτρολύτες και γλουταμίνη. Αν διαβάσετε τις online κριτικές αυτού του προϊόντος BCAA, θα δείτε ότι πολλοί άνθρωποι αγαπούν τις γεύσεις φρούτων και λεμόνι βατόμουρο.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε το PRO BCAA
amazon-logo-νεότερο

4. BPI Sports Καλύτερο BCAA

Bpi Sports Καλύτερο Bcaa

Best BCAA είναι ένα από τα κορυφαία συμπληρώματα BCAA που διατίθενται. Αυτή η απλή, ισχυρή και αποτελεσματική σκόνη BCAA γίνεται από BPI SportsΚαι προσφέρει 5g των BCAAs ανά μερίδα, σε συνδυασμό με 1,000mg CLA και πρόσθεσε αγματίνη.

Ανταύγειες:

  • 5g BCAAs (2: 1: αναλογία 1)
  • 2.5g λευκίνη
  • 1.25g βαλίνη
  • 1.25g ισολευκίνη
  • 1g CLA
  • 250mg αγκματίνη
  • Πολύ προσιτές τιμές
  • Διατίθεται σε 5 νόστιμες γεύσεις

Ποιος το κάνει: Καλύτερη BCAA γίνεται από BPI Sports, μια νέα, αλλά γρήγορα αναπτυσσόμενη εταιρεία αθλητικής διατροφής. Ιδρύθηκε μόλις 5 χρόνια στο 2010, BPI Sports εξελίχθηκε γρήγορα σε ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος στη βιομηχανία και είναι σήμερα γνωστή για την ανάπτυξη υψηλής ποιότητας, καινοτόμα και εξαιρετικά αποδοτικά προϊόντα - όλα σε χαμηλές, προσιτές τιμές!

Bottom Line: Το BPI Best BCAA είναι ένα εξαιρετικό προϊόν και μία από τις κορυφαίες προτάσεις μας. Η μοναδική φόρμουλά του διευκολύνει την πέψη στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε τα πλήρη οφέλη BCAA σε κάθε δόση. Επιπλέον, είναι οικονομικά προσιτές τιμές.

Πλήρης κατανομή: BPI Sports Best BCAA κριτική

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε BPI Sports Best BCAA
amazon-logo-νεότερο

5. BCAA 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 είναι ένα μοναδικό και αποτελεσματικό προϊόν από MusclePharm. Χρησιμοποιώντας χάπια BCAA αντί για σκόνη, το MusclePharm έχει βρει έναν εντελώς νέο τρόπο για να πάρετε αυτά τα χρήσιμα συμπληρώματα. Με μια ισχυρή φόρμουλα και μια προσιτή τιμή, αυτά είναι τα go-to χάπια BCAA στην αγορά.

Ανταύγειες:

  • 6g BCAAs (3: 1: αναλογία 2)
  • 3g λευκίνη
  • 2g βαλίνη
  • 1g ισολευκίνη
  • Σε βολική συσκευασία σε κάψουλες
  • Πολύ προσιτές τιμές
  • Χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικές ουσίες

Ποιος το κάνει: BCAA 3: 1: 2 γίνεται από MusclePharm. Ως ένα από τα μεγαλύτερα και καλύτερα ονόματα του χώρου, MusclePharm, ή βουλευτής για συντομία, είναι γνωστή για την ανώτερη ποιότητα τους και την ευρεία διαθεσιμότητα. Η ομάδα τους εμπειρογνώμονες παράγει αληθινά καινοτόμα προϊόντα, αλλά το μέγεθός τους τους επιτρέπει να διατηρούν τις τιμές για τους καταναλωτές.

Bottom Line: Αν ψάχνετε για ένα καλό συμπλήρωμα BCAA σε μορφή κάψουλας, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή σας. BCAA 3: 1: Το 2 είναι ισχυρό, αποτελεσματικό, προσιτό και βολικό. Και ενώ το μέγεθος της δόσης είναι ένα πλήρες καψάκιο 8, αυτό μπορεί να είναι ακόμα πιο εύκολο από το κούνημα (για μερικούς ανθρώπους) κάθε φορά που χρειάζεται να πάρετε το συμπλήρωμα σας.

Πλήρης κατανομή: MusclePharm BCAA 3: 1: 2 κριτική

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε το MusclePharm BCAA 3: 1: 2
amazon-logo-νεότερο

6. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X είναι ένα στιγμιαίο συμπλήρωμα BCAA. Περιέχοντας ένα πλήρες 10 γραμμάρια μικρονισμένων αμινοξέων ανά μερίδα, το Amino X αναδιπλώνεται για να αναμειχθεί εύκολα. Με πολλές γευστικές γεύσεις διαθέσιμες, θα ανυπομονείτε να πάρετε το συμπλήρωμα αμινοξέων όταν πηγαίνετε με το Amino X!

Ανταύγειες:

  • 10g αμινοξέων ανά μερίδα (BCAAs και απαραίτητα αμινοξέα)
  • Πρόσθετα συστατικά που βοηθούν στην αντοχή
  • Προστέθηκε βιταμίνης D
  • Instantized να παρέχει εύκολη ανάμιξη
  • Tasty γεύσεις φρούτων
  • Χωρίς ζάχαρη

Ποιος το κάνει: Το Amino X παρασκευάζεται από την BSN, μια μεγάλης κλίμακας κατασκευαστή συμπληρωμάτων και άλλων προϊόντων υγείας. Το σύνθημα της BSN είναι "Finish First" και ο στόχος τους είναι να βοηθήσουν τους πελάτες τους να το κάνουν ακριβώς αυτό. Με τη δημιουργία καινοτόμων και αποτελεσματικών συμπληρωμάτων σε προσιτές τιμές, η BSN αλλάζει το παιχνίδι και βοηθά τους πελάτες τους να επιτύχουν τα σώματα που πάντα ονειρεύονται.

Bottom Line: Το αμινοξύ X είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα αμινοξέων, προσφέροντας όχι μόνο BCAA αλλά και ταυρίνη, κιτρουλίνη και αλανίνη - όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Ο τύπος είναι τυποποιημένος για εύκολη ανάμειξη. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι οι μεμονωμένες ποσότητες αμινοξέων δεν αποκαλύπτονται.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε BSN Amino X
amazon-logo-νεότερο

7. Gaspari Nutrition BCAA 6000

Gaspari Διατροφή Bcaa 6000

Η Gaspari Nutrition BCAA 6000 είναι ένα συμπλήρωμα BCAA βαριάς λευκίνης που προσφέρει 6g αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας σε αναλογία 4: 1: 1. Εστιάζοντας στη λευκίνη, αυτό το συμπλήρωμα παρέχει μια μεγάλη δόση αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού, καθώς και χαμηλότερες δόσεις βαλίνης και ισολευκίνης και βιταμίνης B6.

Ανταύγειες:

  • 6g BCAAs
  • 4g λευκίνη
  • 1g βαλίνη
  • 1g ισολευκίνη
  • 3mg βιταμίνη B6
  • Σε μορφή ταμπλέτας για την εξυπηρέτησή

Ποιος το κάνει: BCAA 6000 κατασκευάζεται από την Gaspari Nutrition, ένα μεγάλο και γνωστό κατασκευαστή των συμπληρωμάτων fitness υψηλής ποιότητας. Στην επιχείρηση από το 1998, Gaspari έχει μακρά ιστορικό της ποιότητας, και τώρα έχουν μια μεγάλη βάση οπαδών και μια ευρεία επιλογή των προϊόντων.

Bottom Line: Το BCAA 6000 είναι ένα καλό συμπλήρωμα. Είναι επίσης μια βολική επιλογή αφού είναι συσκευασμένη σε κάψουλες αντί για σκόνη. Ωστόσο, είναι λίγο πιο ακριβό από κάποιες από τις καλύτερες επιλογές σε αυτόν τον κατάλογο.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε το Gaspari Nutrition BCAA 6000
amazon-logo-νεότερο

8. Dymatize BCAA Complex 2200

Bulksupplements Bcaa Powder

BulkSupplements Η BCAA Powder είναι μια προσιτή πηγή υψηλής ποιότητας αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. Διατυπώνεται σε αναλογία 2: 1: 1 (λευκίνη: ισολευκίνη: βαλίνη), η οποία είναι καλά ελεγμένη σύνθεση. Πρόκειται για καθαρή σκόνη BCAA χωρίς άλλα συστατικά εκτός από τη λεκιθίνη (1% ή λιγότερο του συνολικού όγκου). Και επειδή είναι συσκευασμένο χύμα χωρίς φανταχτερή συσκευασία, είναι πολύ προσιτό.

Ανταύγειες:

  • Μαζική σκόνη BCAA
  • Αρωματισμένα, χωρίς ζάχαρη
  • 2: 1: 1 αναλογία λευκίνης προς ισολευκίνη προς βαλίνη
  • 5g ανά μερίδα
  • Προσαρμοζόμενες δόσεις
  • Μόνο άλλο συστατικό είναι η λεκιθίνη (0.3% -1% κατ 'όγκο)
  • Συσκευασμένα χύμα
  • Πολύ προσιτές τιμές
  • Εξαιρετικές κριτικές
  • Έλεγχος εργαστηρίου για καθαρότητα

Ποιος το κάνει: Το BulkSupplements, όπως υποδηλώνει το όνομά τους, είναι ένας μεγάλος πάροχος υψηλής ποιότητας συμπληρώματα και πρώτες ύλες. Χρησιμοποιούν απλές συσκευασίες χωρίς όγκο και χύδην ποσότητες για να παρέχουν τις χαμηλότερες δυνατές τιμές. Επίσης, δοκιμάζουν όλα τα συστατικά τους για να εξασφαλίσουν ποιότητα, καθαρότητα και συνέπεια.

Bottom Line: Για ανθρώπους που αναζητούν μια απλή, αρωματισμένη σκόνη BCAA, αυτή είναι η καλύτερη σκόνη BCAA στην αγορά. Δεν περιέχει περιττά συστατικά και είναι πολύ προσιτό. Εάν έχετε αμφιβολίες, απλώς δείτε τα σχόλια!

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε BulkSupplements BCAA
amazon-logo-νεότερο

9. Infinite Labs BCAA Caps

Infinite Labs Bcaa Caps

Άπειρο Labs Καπέλα BCAA είναι ένα απλό, αλλά ουσιαστικό συμπλήρωμα. Αυτά τα χάπια BCAA προσφέρουν το 3g BCAA ανά μερίδα και διατηρούνται σε βολικές κάψουλες για ευκολία χρήσης. Με ευθεία διακλαδισμένη αλυσίδα αμινοξέων και κανένα άλλο συστατικό, αυτά είναι απλά και αποτελεσματικά.

Ανταύγειες:

  • 3g BCAA ανά μερίδα (2: 1: 1 αναλογία)
  • 1.5g λευκίνη
  • 750mg βαλίνη
  • 750mg ισολευκίνη
  • Συσκευασμένο σε βολικό κάψουλες

Ποιος το κάνει: Τα καπάκια BCAA κατασκευάζονται από την Infinite Labs, έναν μεσαίου μεγέθους κατασκευαστή προϊόντων υγείας και γυμναστικής. Με έδρα το Ορλάντο της Φλόριντα, τα Infinite Labs γίνονται γρήγορα μια δύναμη στην βιομηχανία και έχει κερδίσει εκατοντάδες χιλιάδες οπαδούς που απολαμβάνουν χρησιμοποιώντας τα αποτελεσματικά και προσιτά προϊόντα τους.

Bottom Line: Αυτό το προϊόν είναι ένας απλός και προσιτός τρόπος για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της φυσικής σας κατάστασης προσθέτοντας BCAAs στη διατροφή σας. Ενώ κάθε μερίδα είναι προσιτή, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν σημαντικά λιγότερα αμινοξέα σε κάθε μερίδα, σε σύγκριση με τις κορυφαίες συστάσεις μας.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε καπάκια BCAA Infinite Labs
amazon-logo-νεότερο

10. ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ BCAA 5000

Η διατροφή του Evl Bcaa 5000

BCAA 5000 είναι ένα απλό και εξαιρετικά αποτελεσματικό συμπλήρωμα BCAA από Ενΐ_ Διατροφή. Με ένα συνδυασμένο 5g BCAA ανά μερίδα, αυτό το συμπλήρωμα παρέχει βασικά συστατικά χωρίς περιττές γεμίσεις ή σκουπίδια.

Ανταύγειες:

  • 5g BCAAs ανά μερίδα
  • 2.5g λευκίνη
  • 1.25g βαλίνη
  • 1.25g ισολευκίνη
  • Σε βολική συσκευασία σε κάψουλες
  • Προμηθευτός

Ποιος το κάνει: Το BCAA 5000 είναι κατασκευασμένο από το EVLution Nutrition, έναν νέο αλλά ταχέως αναπτυσσόμενο κατασκευαστή συμπλήρωμα. Ιδρύθηκε από τον πρώην ανταγωνιστή BMX Mike Spinner, το EVLution Nutrition ξεκίνησε στο 2013 και έχει ήδη συγκεντρώσει αρκετά από τους πιστούς οπαδούς. Με μια ήδη εντυπωσιακή σειρά προϊόντων, είμαστε ενθουσιασμένοι που βλέπουμε τι θα προκύψει σύντομα το EVL.

Bottom Line: EVL Nutrition Το BCAA 5000 είναι ένα εξαιρετικό προϊόν από μια πρωτοποριακή μάρκα. Είναι μια μεγάλη αξία σε περίπου $ 0.50 ανά μερίδα, αλλά έχει ένα μάλλον μεγάλο μέγεθος σερβιρίσματος 8 κάψουλες ανά ημέρα.

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε το EVL NUTRITION BCAA 5000
amazon-logo-νεότερο

Οδηγός συμπληρωμάτων BCAA

Τι είναι τα αμινοξέα;

Αν είστε ένα ενεργό άτομο, ξέρετε τη σημασία της τρώει υγιεινά και εξασφαλίζοντας ότι το σώμα σας παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Για τους αθλητές, τους εκπαιδευτές δύναμης και τους λάτρεις του γυμναστηρίου, οι καθημερινές διατροφικές ανάγκες είναι πολύ πάνω από αυτές ενός μέσου ατόμου.

Εάν εργάζεστε τακτικά, το σώμα σας θα απαιτήσει πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.

Οι επίσημες οδηγίες διατροφής είναι απλώς ένα σημείο εκκίνησης, που προορίζεται για το μέσο, ​​σχετικά ενεργό άτομο (1).

Εάν είστε αθλητής ή ανυψωτής βάρους, το σχέδιο διατροφής σας μπορεί να φανεί λίγο διαφορετικό.

Πρώτιστα, θα χρειαστεί επιπλέον πρωτεΐνη, η οποία λειτουργεί ως δομικό στοιχείο της υγιούς μυών. Και το δομικό στοιχείο της πρωτεΐνης;

Αμινοξέα.

Λοιπόν, τι ακριβώς είναι αμινοξέα?

Βασικά, τα αμινοξέα είναι οργανικές ενώσεις που συνδυάζονται για να σχηματίσουν πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν ουσιαστικό μέρος πολλών διεργασιών στο σώμα (2).

Τα αμινοξέα είναι ζωτικής σημασίας για πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος και ακόμη πιο σημαντικό για τους εκπαιδευτές δύναμης.

Βοηθούν επίσης στην κατασκευή και επισκευή μυϊκών ιστών, μεταξύ πολλών, πολλών άλλων χρήσεων στο σώμα.

Τι είναι τα BCAA;

Υπάρχουν εκατοντάδες τύποι αμινοξέων, αλλά το επίκεντρο αυτού του άρθρου είναι διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (3).

Διαφορετικά γνωστή ως BCAA, αυτά τα οξέα βοηθούν τους μύες σας να ανακάμψουν από έντονη δραστηριότητα, να ανοικοδομήσουν και να γίνουν ισχυρότεροι, μεγαλύτεροι και καλύτεροι.

Τα BCAAs είναι απαραίτητα αμινοξέα, που σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται να λειτουργήσει, αλλά δεν μπορεί να τα κάνει μόνα τους.

Ως εκ τούτου, πρέπει να τα πάρετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα BCAA, μερικά από τα οποία θα βιώσετε αμέσως, και μερικά που έχουν περισσότερο υπολειμματικό, μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Υπάρχουν τρία αμινοξέα στην κατηγορία BCAA: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Κάθε οξύ λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο και παρέχει διάφορα οφέλη στο σώμα σας (4).

Τα διακλαδισμένα αμινοξέα βρίσκονται φυσικά σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Τα κρέατα, τα φασόλια, τα καρύδια και ορισμένοι κόκκοι έχουν όλες υψηλές συγκεντρώσεις BCAA (5).

Τι είναι τα συμπληρώματα BCAA;

Ο μέσος άνθρωπος πιθανότατα θα έχει αρκετά αμινοξέα από την καθημερινή του διατροφή για να λειτουργήσει κανονικά.

Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει μερικές φορές για τους αθλητές και ειδικά για τους bodybuilders.

Οι λάτρεις της γυμναστικής χρειάζονται επιπλέον BCAAs στο σώμα τους, προκειμένου να συμβαδίσουν με την πίεση που βάζουν το σώμα τους μέσα.

Οι περισσότεροι άρρωστοι θα έχουν έναν δύσκολο χρόνο να πάρουν επαρκή αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας στη διατροφή τους.

Ευτυχώς, υπάρχουν χάπια BCAA και σκόνες που μπορούν να βοηθήσουν στη συμπλήρωση της φυσικής σας πρόσληψης.

Η κορυφή των συμπληρωμάτων BCAA της γραμμής θα παρέχει υψηλή δόση λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης σε ένα εύκολο και βολικό πακέτο.

Οι κάψουλες μπορούν να ληφθούν με νερό, ενώ οι σκόνες πρέπει να αναμειχθούν σε ένα υγρό, όπως νερό ή γάλα.

Οι πούδρες BCAA υψηλότερης ποιότητας θα έχουν μια γευστική γεύση, οπότε ανυπομονούμε πραγματικά να τους πάρουμε μετά την προπόνηση σας.

Ορισμένα προϊόντα θα περιέχουν επίσης πρόσθετα συστατικά που προορίζονται να επιταχύνουν την ανάρρωσή σας και να βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυών, όπως η βήτα-αλανίνη και η κιτρουλίνη.

Οφέλη από BCAAs

Τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη των BCAAs είναι:

  • Αυξάνει την αντοχή των μυών - Τα BCAAs μπορούν να προστατεύσουν και να τροφοδοτήσουν τους μυς σας, επιτρέποντας μεγαλύτερες προπονήσεις. Βοηθούν στην καθυστέρηση της ψυχικής και σωματικής κόπωσης και του μυϊκού πόνου, επιτρέποντας την πιο έντονη άσκηση και την αύξηση των αποτελεσμάτων των προσπαθειών σας (6, 7).
  • Αποτρέπει τη μυϊκή πτώση - Τα BCAAs μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της καταστροφής των μυών που προκαλείται από την άσκηση (8). Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου των μυών, στην ανάκαμψη της ταχύτητας και στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης.
  • Προάγει την πρωτεϊνοσύνθεση - Τα BCAAs έχουν αποδειχθεί σε κλινικές μελέτες για την προώθηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η οποία είναι ουσιαστικά η διαδικασία της αποκατάστασης των κατεστραμμένων πρωτεϊνών στο σώμα (9). Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση των βλαβών που κάνετε στους μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Προωθεί την ανάπτυξη των μυών - ενεργοποιώντας τη σύνθεση πρωτεϊνών, τα BCAA συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης μετά την άσκηση (10).
  • Ταχύτητες ανάκαμψη - Με την προσθήκη μια καλή BCAA συμπλήρωμα στη διατροφή σας, μπορείτε να επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση σας σημαντικά, λόγω των παραπάνω οφέλη.
  • Βοηθά ρίξει το λίπος - Βοηθώντας το σώμα σας στη χρήση των αποθεμάτων λίπους για ενέργεια κατά τη διάρκεια προπονήσεις, BCAAs μπορεί να σας βοηθήσει να μειωθεί το ανεπιθύμητο λίπος από το σώμα σας.
  • Βοηθά στην αύξηση του μυϊκού τόνου - Αν μεγαλύτερο, πιο καθορισμένη μυς είναι ό, τι είστε, BCAAs μπορεί να βοηθήσει.
  • Προετοιμάζει το σώμα σας για την ανάπτυξη των μυών - Στην ουσία, BCAAs βοηθούν πρωταρχική το σώμα σας να αυξάνεται μυς. Αυτό θα αυξήσει τα αποτελέσματά σας και να κάνετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο πιο αποτελεσματική.
  • Απορροφά πιο γρήγορα από ό, τι τα αμινοξέα από τα τρόφιμα - Αμινοξέα σε μορφή συμπληρώματος απορροφήσει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι εκείνοι που βρίσκονται σε ολόκληρα τα τρόφιμα. Δείτε την επεξήγηση παρακάτω.

Τα BCAAs μελετήθηκαν καλά, με μερικές από τις κύριες χρήσεις BCAA να είναι:

Μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια άσκησης με BCAAs

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για τη μείωση της σωματικής και πνευματικής κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα BCAAs μπορούν να βοηθήσουν:

  • Μειώστε την ψυχική και σωματική κόπωση
  • Βελτιώστε τη διάρκεια άσκησης και την αντοχή
  • Αυτό μπορεί ή δεν μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης

Τα BCAA έχουν μελετηθεί καλά σε κλινικές δοκιμές και τα περισσότερα ευρήματα συμφωνούν ότι είναι χρήσιμα για την καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης που προκαλείται από την άσκηση.

Τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τα BCAA για αντοχή

  • Μελέτες έχουν ανακαλύψει αναφορές έως και κατά 50% λιγότερη κόπωση σε συμμετέχοντες που έλαβαν BCAAs (11).
  • Σε μια μελέτη 2011, οι συμμετέχοντες που έλαβαν BCAA άσκησαν για το 17% περισσότερο από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (12).
  • Οι ποδηλάτες που έλαβαν ποτά BCAA κυκλοφόρησαν για το 12% περισσότερο από την ομάδα ελέγχου (13).

Μείωση του πόνου των μυών με BCAAs

Η λήψη BCAAs μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των μυών μετά από άσκηση. Μπορούν να βοηθήσουν:

  • Μειώστε την αντίληψη της μυϊκής ευαισθησίας μετά την προπόνηση
  • Χαμηλά επίπεδα κινάσης κρεατίνης και γαλακτικής αφυδρογονάσης στο αίμα, τα οποία συμβάλλουν στη μυϊκή βλάβη
  • Ταχύτητα ανάκτησης μετά από έντονη άσκηση

Φαίνεται ότι η λήψη συμπληρωμάτων BCAA μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης των μυών και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης.

Τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τις BCAAs για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση

  • Αρκετές μελέτες (14, 15, 16) έχουν βρει επίπεδα μυϊκής ευαισθησίας να είναι όσο το 33% χαμηλότερο στους συμμετέχοντες που λαμβάνουν BCAAs μετά την άσκηση.
  • Οι συμμετέχοντες που έλαβαν BCAA πραγματοποίησαν έως και 20% καλύτερα σε επαναληπτικές εξετάσεις αντοχής 24-48 ώρες μετά την αρχική προπόνηση (17).
  • Διαπιστώθηκε ότι οι επιδράσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο.

Αύξηση της Μάζας Μυών με BCAAs

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης Μπορούν να βοηθήσουν:

  • Ενεργοποιήστε ένζυμα υπεύθυνα για την οικοδόμηση μυών
  • Αύξηση της μυϊκής μάζας σε συνδυασμό με την άσκηση

Ενώ τα BCAAs φαίνονται πολύ ευεργετικά για την ανάπτυξη μυών, είναι ασαφές αν είναι πιο αποτελεσματικά από τα φθηνότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τα BCAAs για την ανάπτυξη των μυών

  • Πολλές μελέτες (18, 19) έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα BCAA είναι αποτελεσματικά στην αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας - ιδιαίτερα όταν προσφέρουν υψηλότερη αναλογία λευκίνης.
  • Μια μελέτη 2006 διαπίστωσε ότι τα BCAA βοήθησαν να ενεργοποιηθούν τα βασικά ένζυμα που εμπλέκονται στη σύνθεση πρωτεϊνών και στην ανάπτυξη μυών (20).
  • Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές προειδοποίησαν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τα συμπληρώματα BCAA, τουλάχιστον σε ορισμένες περιπτώσεις (21).

Άλλα οφέλη των BCAA

Εκτός από τα οφέλη BCAA που συζητήθηκαν παραπάνω, τα BCAAs μπορεί να είναι ωφέλιμα για:

  • Ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (22)
  • Διαχείριση υγιούς βάρους και σωματικής σύστασης (23)
  • Διαχείριση επιπλοκών που σχετίζονται με την ηπατική νόσο (24)

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ορισμένες από αυτές τις πιθανές εφαρμογές των BCAA δεν έχουν αξιολογηθεί πλήρως. Απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από BCAAs;

Ένα ευρύ φάσμα ατόμων μπορεί να επωφεληθεί από τη λήψη συμπληρωμάτων αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας.

Εκείνοι που μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο είναι:

  • Άνδρες όλων των ηλικιών - Σχεδόν οποιοσδήποτε άνδρας (άνω των 18 ετών) μπορεί να επωφεληθεί από πρόσθετα BCAAs στη διατροφή τους. Ειδικά για όσους είναι ενεργοί, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να έχουν τεράστιο θετικό αποτέλεσμα.
  • Γυναίκες όλων των ηλικιών - Και τα δύο φύλα απαιτούν επαρκή αμινοξέα για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων. Οποιαδήποτε γυναίκα πάνω από το 18 που είναι ενεργό μπορεί να ωφεληθεί από την προσθήκη ενός συμπληρώματος BCAA στη διατροφή της. Γενικά, αυτά τα συμπληρώματα δεν περιέχουν πολλά συστατικά ειδικά για το φύλο, οπότε το καλύτερο BCAA για τις γυναίκες θα είναι συνήθως το συνολικό καλύτερο προϊόν.
  • Αθλητές, bodybuilders και λάτρεις γυμναστικής - Όποιος είναι ενεργός θα ωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό από τη λήψη ενός BCAA. Αυτά τα απλά συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος, να δημιουργήσετε περισσότερους μυς και να ανακάμψετε ταχύτερα. Το BCAA για bodybuilding συστήνεται ιδιαίτερα.
  • Χορτοφάγοι και vegans - Τα BCAA βρίσκονται φυσικά στα τρόφιμα, αλλά οι καλύτερες πηγές τροφίμων είναι χαρακτηριστικά προϊόντα με βάση το κρέας. Εάν δεν τρώτε κρέας, θα έχετε έναν σκληρότερο χρόνο να πάρετε μια επαρκή ποσότητα αμινοξέων στη διατροφή σας. Η προσθήκη ενός BCAA supp στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Πώς να πάρει BCAAs

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία του προϊόντος και πρέπει πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Αυτό ισχύει για οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Μην πάρετε περισσότερες από τις οδηγίες, εκτός εάν ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας.

Όσον αφορά το πότε να παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα, υπάρχουν αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όπου μπορούν να είναι επωφελείς.

Ορισμένες από τις πιο ευνοϊκές στιγμές είναι πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τις προπονήσεις σας.

Τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα έρχονται σε μορφή σκόνης. Πολλοί άνθρωποι τα αναμιγνύουν σε νερό από μόνα τους ή τα προσθέτουν σε κούνημα με άλλα συμπληρώματα, φρούτα, γάλα κλπ.

Αν σκοπεύετε να καταναλώσετε το κούνημα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας ή στο δρόμο προς το γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας ένα BlenderBottle μπορεί να κάνει αυτή τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη, αφού μπορείτε να συνδυάσετε τα σε κίνηση.

Τα περισσότερα από τα καλύτερα προϊόντα BCAA θα αναμειχθούν αρκετά εύκολα, οπότε δεν θα χρειαστείτε ένα πραγματικό μπλέντερ στις περισσότερες περιπτώσεις.

Μετάβαση σε: Top 10 Shaker Φιάλες & Μίξερ

Υπάρχουν οποιεσδήποτε παρενέργειες;

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα που λαμβάνετε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε το ενδεχόμενο ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Σε γενικές γραμμές, οι ανεπιθύμητες ενέργειες του BCAA είναι ήπιες και η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν έχει καθόλου αρνητικές επιπτώσεις.

Με αυτό λέγεται, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες.

Για παράδειγμα, πολλά συμπληρώματα BCAA περιλαμβάνουν βήτα-αλανίνη.

Η βήτα-αλανίνη είναι γνωστή για μια παράξενη παρενέργεια: πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια αίσθηση μυρμηκία όταν την παίρνουν.

Αυτή η αίσθηση μυρμήγκιασμα είναι φυσιολογική. Θα πάει μακριά όταν το σώμα σας συνηθίσει στο συμπλήρωμα, ή μόλις σταματήσετε να παίρνετε το προϊόν.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι όλες οι σκόνες BCAA δεν περιέχουν β-αλανίνη, αλλά μερικοί κάνουν.

Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε γνωρίστε το σώμα σας και φροντίστε να αναφέρετε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες στον ιατρό σας.

Σημείωση: Δεν συνιστούμε τη λήψη οποιαδήποτε συμπληρώματα που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να μιλήσετε με έναν γιατρό πρώτα!

BCAA χάπια εναντίον σκόνη: Ποια είναι καλύτερη;

Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα BCAA έρχονται σε μία από τις δύο μορφές: χάπια BCAA ή σκόνη.

Σε γενικές γραμμές, οι σκόνες είναι πιο συχνές, αλλά τα χάπια είναι επίσης δημοφιλή λόγω του παράγοντα ευκολίας.

Έτσι, τι είναι καλύτερο - χάπια BCAA ή σκόνες BCAA;

Συνιστούμε συνήθως τις σκόνες.

Οι σκόνες BCAA είναι γενικά φθηνότερες, προσφέρουν πιο προσαρμόσιμες δόσεις και είναι πιο ευέλικτες στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούνται.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ρίξετε σκόνες BCAA στο ποτό σας προ-προπόνηση ή ενδο-προπόνηση, μπορείτε να τα αναμίξετε με άλλα συμπληρώματα κ.λπ.

Επίσης, οι σκόνες BCAA κάνουν ευκολότερη τη λήψη υψηλών δόσεων BCAA.

Εάν είστε σε ένα σχέδιο εκπαίδευσης που απαιτεί σημαντικές δόσεις αμινοξέων, θα καταλήξετε να χρειαστεί να πάρετε έναν τόνο των χαπιών για να φτάσετε στο επιθυμητό ποσό. Με τις σκόνες, είναι απλά ένα κουταλάκι του γλυκού αναμειγμένο με το ποτό σας.

Τέλος, η μορφή σκόνης είναι σχεδόν πάντα φθηνότερη όταν εξετάζετε το κόστος ανά γραμμάριο - μερικές φορές σημαντικά φθηνότερο.

Τα έξοδα συμπλήρωσης μπορούν πραγματικά να προστεθούν για τους τακτικούς εκπαιδευτές, συνεπώς συνιστάται πάντα η μείωση του κόστους χωρίς να θυσιάζεται η ποιότητα.

Με όλα αυτά, τα χάπια BCAA έχουν κάποια οφέλη.

Κυρίως, είναι λίγο πιο βολικό γιατί δεν χρειάζεται να τα αναμίξετε με τίποτα. Απλά καταπίνετε ένα ζευγάρι για να πάρετε τη δόση σας.

Είναι επίσης άγευστες, ενώ κάποιες σκόνες BCAA μπορεί να έχουν σκληρή γεύση.

Τέλος, τα χάπια είναι γενικά αρωματισμένα και δεν περιέχουν πρόσθετα, ενώ οι σκόνες είναι γενικά αρωματισμένες.

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα των δύο διαφορετικών μορφών, δεν θα υπάρξει μεγάλη διαφορά.

Θα παίρνετε ουσιαστικά το ίδιο πράγμα, ακριβώς σε διαφορετική μορφή. Οι σκόνες μπορεί να χωνέψουν ελαφρώς πιο γρήγορα, αλλά η διαφορά είναι μικρή.

Όλοι οι παράγοντες που εξετάζονται, στον αγώνα μεταξύ σκόνης BCAA εναντίον χαπιών, σκόνες βγαίνουν στην κορυφή κατά τη γνώμη μας.

Τι να ψάξει σε ένα καλό BCAA Προϊόν

Για να βρείτε το σωστό συμπλήρωμα BCAA, θα πρέπει να σταθμίσετε όλες τις επιλογές σας.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προϊόντα διαθέσιμα και μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί το καλύτερο.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε:

  • Συστατικά - Πάρτε μια προσεκτική ματιά στην ετικέτα των συστατικών για να μάθετε τι περιέχει το συμπλήρωμα, πόσο από κάθε θρεπτικό συστατικό και αν περιέχει κάτι περιττό. Αναζητήστε ειδικές δόσεις των τριών BCAA: λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη.
  • Φήμη - Ποιος κάνει το προϊόν; Είναι γνωστοί και έμπιστοι στην κοινότητα γυμναστικής; Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές BCAA για να μάθετε περισσότερα για τις εταιρείες, ή να κάνετε τη δική σας έρευνα.
  • Value for money - Τα υψηλής ποιότητας BCAAs δεν είναι φθηνά συμπληρώματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πληρώνετε υπερβολικά. Γενικά, θα εξετάζετε $ 0.50- $ 1.50 ανά μερίδα, ανάλογα με το περιεχόμενο θρεπτικών ουσιών και την ποιότητα των συστατικών. Συγκρίνετε τις τιμές ανά μεμονωμένο μέγεθος.
  • Ευκολία χρήσης / γεύσης - Το προϊόν έρχεται σε κάψουλες, χάπια ή σκόνη; Αν είναι σκόνη, έχει καλή γεύση; Ελέγξτε τις κριτικές BCAA για σχόλια σχετικά με τη γεύση.

Τελικές Σκέψεις

Ακριβώς για οποιονδήποτε εργάζεται σε τακτική βάση μπορεί να επωφεληθεί πολύ από την προσθήκη ενός συμπληρώματος BCAA στη διατροφή τους.

Τώρα που έχετε διαβάσει αυτόν τον οδηγό, ξέρετε περισσότερα για αυτά τα συμπληρώματα, τι είναι, τι κάνουν, πώς να τα χρησιμοποιήσετε και πώς να βρείτε ένα ποιοτικό προϊόν.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε τώρα είναι να αποφασίσετε και να διαλέξετε μία από τις συστάσεις μας σήμερα!

Έχετε ήδη ψηφίσει για αυτό το άρθρο.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία της υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες που βασίζονται πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του LinkedIn.