10 Καλύτερο συμπληρώματα Bodybuilding να εξετάσει

τα καλύτερα συμπληρώματα για bodybuilding

Όταν πρόκειται για την διαμονή τους σε φόρμα και υγιείς, θα πρέπει να θέσει σε έναν τόνο της εργασίας με συνέπεια. Η διατήρηση ενός βέλτιστου σωματικού βάρους, μυϊκή μάζα, και το ποσοστό σωματικού λίπους παίρνει σχεδόν δέσμευση όλο το εικοσιτετράωρο. Και όταν πρόκειται για bodybuilders, η συνεχής επιθυμία για περισσότερους μυς, μεγαλύτερο ανελκυστήρες και καλύτερος ορισμός απαιτεί ακόμη μεγαλύτερη αφοσίωση και προσπάθεια.

Εάν είστε ένας bodybuilder ή απλά κάποιος που απολαμβάνει την άρση βαρών και το χτύπημα στο γυμναστήριο, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη τη σημασία της σωστής διατροφής. Το επιτυχημένο bodybuilding και η διατροφή είναι στενά συνδεδεμένα και χωρίς μια σωστή διατροφή θα αγωνιστούμε για να επιτύχουμε τα κέρδη που αναζητάτε διατηρώντας παράλληλα το σώμα σας υγιές και ευτυχισμένο. Οι αθλητές θα πρέπει να τρώνε πολλές πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και άλλα ολόκληρα τρόφιμα.

Πέρα από τη διατροφή, μπαίνουμε στον κόσμο των συμπληρωμάτων. Σήμερα, υπάρχουν TONS διαφορετικών συμπληρωμάτων σχεδιασμένα για bodybuilders. Υπάρχει κάτι από πρωτεΐνες σκόνης, οι οποίες σας βοηθούν να πάρετε αρκετές πρωτεΐνες, σε προ-ασκήσεις, οι οποίες σας βοηθούν να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προπόνηση, σε συμπληρώματα αποκατάστασης που βοηθούν στη βελτιστοποίηση του χρόνου αποκατάστασης μετά την προπόνηση.

Πώς μπορεί συμπληρώματα βοηθούν κορμιά;

Προκειμένου να αρθούν όλο και περισσότερο βαριά κόκαλα μετάλλου, οι bodybuilders πρέπει να ωθήσουν το σώμα τους στο όριο. Όπως ίσως γνωρίζετε, η άρση βαρών μπορεί να είναι δύσκολη για το σώμα. Τα καλά συμπληρώματα bodybuilding μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την υγεία του σώματός σας βοηθώντας παράλληλα στη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων της προπόνησης.

Κυρίως, τα κορυφαία συμπληρώματα bodybuilding χρησιμοποιηθεί με δύο τρόπους: πριν την προπόνηση σας, για να βελτίωση της αθλητικής απόδοσης ενώ αυξάνοντας την ενέργεια και την αντοχή, Και μετά την προπόνηση σας, για να χρόνο αποκατάστασης της ταχύτητας ενώ μείωση πόνος των μυών.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα καλύτερα συμπληρώματα για bodybuilding μπορεί να προσφέρει ένα ευρύ φάσμα παροχών. Να σημειωθεί ότι αυτά είναι τα οφέλη από μια κατηγορία των συμπληρωμάτων, οπότε δεν πρέπει να περιμένετε να απολαύσετε όλα αυτά τα οφέλη από ένα μόνο προϊόν.

Γιατί πρέπει Bodybuilders λαμβάνουν συμπληρώματα;

Οι bodybuilders έχουν πολύ περισσότερους λόγους να παίρνουν συμπληρώματα από ό, τι ο μέσος άνθρωπος. Γιατί; Λοιπόν, το μέσο bodybuilding χρησιμοποιεί το σώμα του / της για να κάνει μερικά εξαιρετικά πράγματα. Η ανύψωση βαρέων βαρών είναι διασκεδαστική, ικανοποιητική και υγιής - αλλά μπορεί επίσης να βάλει το σώμα σας σε πολύ στρες.

Ένας σημαντικός λόγος που οι bodybuilders θα πρέπει να εξετάσει τη λήψη συμπληρωμάτων είναι ότι οι αρσιβαρίστες τείνουν να χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το μέσο άτομο. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που τραίνο δύναμη μπορεί να ωφελήσει οπουδήποτε από 25% -100% + περισσότερη πρωτεΐνη από ένα τυπικό πρόσωπο. Ορισμένα άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η κρεατίνη και τα BCAAs, είναι απαραίτητα για τους bodybuilders επειδή η έντονη άσκηση μπορεί να καταστρέψει τα φυσικά επίπεδα στο σώμα. Με το να παραμείνετε στην κορυφή της διατροφής σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι οι προσπάθειές σας δεν θα χαθούν.

Ένας άλλος λόγος είναι ότι η οικοδόμηση μυών είναι σκληρή δουλειά! Παίρνει πραγματική αφιέρωση και πολύ χρόνο για να πάρει το σχήμα και να παραμείνει σε φόρμα - και ακόμη περισσότερο για να αυξάνεται συνεχώς η μυϊκή μάζα. Λόγω αυτού του αγώνα, οι άρχοντες βαρών πρέπει να χρησιμοποιήσουν όλους τους (ασφαλείς και νόμιμους) πόρους που είναι διαθέσιμοι για να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους. Για παράδειγμα, η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ενέργειας και της δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιτρέποντάς σας να σηκώσετε περισσότερο και βαρύτερα.

Συμπληρώματα 10 που θα πρέπει να πάρουν οι Bodybuilders


Βιταμίνες Κοινή Υποστήριξη

Τι είναι κοινή βιταμίνες υποστήριξης;

βιταμίνες κοινή στήριξη είναι η βιταμίνη προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίξει την υγεία των αρθρώσεων σας. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν συνήθως ένα μείγμα από βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συστατικά, τα οποία συνεργάζονται για να βελτιώσουν την υγεία των αρθρώσεων. Κοινά συστατικά περιλαμβάνουν το ασβέστιο, MSM, ψευδάργυρο, γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη, και πολλά άλλα.

Πώς οι βιταμίνες κοινής υποστήριξης μπορούν να ωφελήσουν τους bodybuilders

Δεν είναι καμία έκπληξη ότι αρσιβαρίστες βάλει το σώμα τους μέσα από κάποια αρκετά σημαντικό στέλεχος. Άρση βαρέων κομμάτια από μέταλλο ημέρα και ημέρα έξω έχει πάρει το φόρο της στο σώμα μας. Ενώ πόνος στους μυς και άλλα θέματα των μυών είναι κοινά, ένα πρόβλημα που μπορεί να είναι πιο επιζήμια μακροπρόθεσμα είναι βλάβη της άρθρωσης.

Για τους bodybuilders, μπορεί να προκληθεί ζημιά στις αρθρώσεις από τραυματισμό ή απλά από μακροχρόνια φθορά. Για να παραμείνετε ευτυχισμένοι και υγιείς για πολλά χρόνια, είναι καλύτερο να λάβετε προληπτικά μέτρα για την προστασία των αρθρώσεων σας. Οι κοινές βιταμίνες υποστήριξης μπορούν να προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων.

Να θυμάστε ότι οι κοινές βιταμίνες υποστήριξη είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ: αυτό είναι ακόμα πολύ σημαντικό να ληφθούν άλλα προληπτικά μέτρα. Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε τη σωστή μορφή για όλους τους ανελκυστήρες που κάνετε? Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να τραυματιστεί. Είναι επίσης μια καλή ιδέα για να τεντώσει και να επιτρέπουν επαρκή χρόνο για το σώμα σας να ανακτήσει.

Πώς να αναλάβουν κοινή Υποστήριξη Βιταμίνες

Κοινή βιταμίνες υποστήριξη είναι γενικά σε μορφή κάψουλας ή χαπιού, και λαμβάνονται μία ή δύο φορές την ημέρα, κάθε μέρα. Ο συγχρονισμός δεν είναι σημαντική, αλλά συνήθως μπορείτε να τα πάρετε με ένα γεύμα.

Κοινή Υποστήριξη βιταμίνη Παρενέργειες

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσουν καμία παρενέργεια από αυτά τα συμπληρώματα, αλλά μερικοί άνθρωποι αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι, φυσικό αέριο, ναυτία, κλπ. Και υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ότι τα συστατικά θα αλληλεπιδράσουν με τη φαρμακευτική αγωγή. Συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.

10 Καλύτερα Συμπληρωματικά Υποστηρικτικά Συμπληρώματα


Καυστήρες λίπους / θερμογένεσης

Τι είναι Λιποδιαλύτες;

Οι καυστήρες λίπους είναι ακριβώς αυτό που ακούγονται σαν: τα συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην καύση του λίπους. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι αυτών των συμπληρωμάτων. για τους σκοπούς του παρόντος οδηγού θα τα ομαδοποιήσουμε σε μία κατηγορία. Βασικά, αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συστατικά που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό και θερμογένεση, οδηγώντας σε καύση υψηλότερης θερμιδικής αξίας.

Πώς καυστήρες λίπους μπορούν να επωφεληθούν Bodybuilders

Οι περισσότεροι bodybuilders επιθυμούν να φαίνονται καλά και να επιδεικνύουν τους σκληρά κερδισμένους μύες τους. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται σαν λίπος και "χύμα" κρύβει τα αγαθά! Ειδικά μετά από κύκλους συσσώρευσης, ο προσδιορισμός των μυών δεν είναι ακριβώς αυτό που θα μπορούσε να είναι, και πολλοί άρση βαρών αναζητούν έναν τρόπο να ρίξει λίπος. Ταυτόχρονα, οι περιοριστικές δίαιτες συχνά δεν είναι καλή ιδέα για τους bodybuilders, επειδή ο περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας.

Πώς να πάρει Λιποδιαλύτες

Λιποδιαλύτες συνήθως έρχονται σε μορφή χαπιού ή κάψουλας. Οι δόσεις και οι συστάσεις ποικίλλουν, έτσι θα θελήσετε να εξετάσει τη συσκευασία του προϊόντος και ακολουθήστε τις οδηγίες που περιλαμβάνονται. Συνήθως, τα προϊόντα αυτά απαιτούν δόσεις 1-3 ανά ημέρα. Είναι γενικά καλύτερο να τους πάρει με γεμάτο στομάχι για να αποφευχθεί η δυσφορία του στομάχου.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα περιέχουν καφεΐνη ή / και άλλα διεγερτικά. Εξαιτίας αυτού, θα θέλετε να αποφύγετε τη λήψη τους αργά το απόγευμα και το βράδυ, ως διεγερτικά μπορεί να είναι δύσκολο να τους πάρει ο ύπνος.

Fat Burner Παρενέργειες

Λίπος καυστήρες περιέχουν ένα ευρύ φάσμα των συστατικών, και κάθε τύπος είναι ελαφρώς διαφορετική. Πολλοί άνθρωποι δεν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε σημαντικές παρενέργειες, αλλά μερικοί κάνουν. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι προβλήματα στον ύπνο και αφυδάτωση, οι δύο εκ των οποίων είναι συνήθως προκαλείται από την καφεΐνη σε αυτά τα λιποδιαλύτες. Για να αποφύγετε αυτά τα αποτελέσματα, πίνετε άφθονο νερό και να μην πάρετε μία δόση κοντά στην ώρα του ύπνου - ή δοκιμάστε μια διεγερτικό χωρίς λίπος καυστήρα. Όπως πάντα, πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυνατόν, εάν πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση του προϊόντος.

10 Best Fat Burners για Άνδρες

10 Best Λιποδιαλύτες για τις γυναίκες


Πράσινο Συμπληρώματα Διατροφής

Τι είναι πράσινο Συμπληρώματα Διατροφής;

Πράσινο συμπληρώματα διατροφής είναι προϊόντα υγείας που περιέχουν συμπυκνωμένα ποσά υγιεινά λαχανικά και χόρτα. Με μια τεράστια ποικιλία υγιεινών συστατικών, που κυμαίνονται από το σπανάκι στο μπρόκολο σε πράσινο τσάι για να σπιρουλίνα, τα προϊόντα αυτά είναι γεμάτο από καλοσύνη. Κατά κύριο λόγο, αυτά τα συμπληρώματα σχεδιαστεί για να παρέχει έναν εύκολο τρόπο για να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες μέσα από φυσικά συστατικά, αντί για συνθετικά δημιουργήθηκε θρεπτικά συστατικά. Συνήθως αναμειγνύεται σε smoothies, αυτά τα συμπληρώματα κερδίζουν τη δημοτικότητα γρήγορα.

Πώς τα συμπληρώματα πράσινων τροφίμων μπορούν να επωφεληθούν από τους Bodybuilders

Πράσινο συμπληρώματα διατροφής μπορούν να ωφεληθούν μόνο για κανέναν, αλλά ο λόγος που έκανε λίστα μας από τα καλύτερα συμπληρώματα bodybuilding είναι ότι παρέχουν πολλά οφέλη τα οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τους αθλητές.

Οι πράσινοι μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του χρόνου αποκατάστασης, κάτι που είναι προφανώς ένα μεγάλο όφελος για τους αγωνιστές. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε επαρκείς ποσότητες θρεπτικών τροφών κάθε μέρα και είναι πολύ βολικό να το πάρετε.

Πώς να πάρετε το πράσινο Συμπληρώματα Διατροφής

Μπορείτε να το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - κάποιοι προτιμούν να το χρησιμοποιούν ως σνακ, άλλοι προτιμούν να έχουν ένα πράσινο λείο για το πρωινό. Ανεξάρτητα από το χρονοδιάγραμμα, θα θέλετε να αναμίξετε το συμπλήρωμα σε ένα ποτό ή λείο.

Αυτά τα συμπληρώματα έχουν συνήθως μια πολύ γήινες, φυτικά γεύση. Κάποιοι μπορεί να θεωρούν ότι είναι δυσάρεστο, αλλά άλλοι το αγαπούν. Ανεξάρτητα, είναι καλύτερα τα γούστα αν το μίγμα σε ένα smoothie φρούτων ή κάτι παρόμοιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα αρέσει η γεύση αν είναι απλώς αναμεμειγμένο με νερό.

Πράσινο Παρενέργειες Συμπλήρωμα Διατροφής

Τα πράσινα συμπληρώματα διατροφής αποτελούνται από φυσικά, υγιεινά φρούτα και λαχανικά και ως εκ τούτου συνήθως δεν προκαλούν παρενέργειες. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν δυσφορία στο στομάχι. Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, συνιστάται να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας και πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες της ετικέτας.

10 Best Green Supplements


L-Γλουταμίνη

Τι είναι η L-Γλουταμίνη

Η L-Γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Η γλουταμίνη παίζει βασικό ρόλο στη συντήρηση των μυών σας και φυσικά είναι το πιο διαδεδομένο αμινοξύ που βρίσκεται στους μυϊκούς ιστούς. Σε μορφή συμπλήρωσης, L-Γλουταμίνη συχνά λαμβάνεται από αθλητές και bodybuilders για να βοηθήσει με τους στόχους τους.

Πώς L-γλουταμίνη Οφέλη Bodybuilders

Η L-Γλουταμίνη μπορεί να προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων στους λάτρεις του αθλητισμού και στους αθλητές. Από την ενίσχυση της πρωτεϊνικής σύνθεσης στη βοήθεια της ανάκτησης, η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που σίγουρα θα θελήσετε να εξετάσετε. Όπως αναφέρθηκε, αυτό το αμινοξύ βρίσκεται φυσικά στους μυϊκούς ιστούς - σε μορφή συμπληρώματος, χρησιμοποιείται για να αναπληρώνει και να βελτιώνει τα αποθέματα αυτού του βασικού αμινοξέος.

Πώς να πάρετε το L-Γλουταμίνη

Το τυπικό μέγεθος εξυπηρέτησης είναι 5g. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα έρχονται σε μορφή σκόνης και είναι εύκολο να αναμιχθούν σε νερό, γάλα ή χυμό.

L-Γλουταμίνη Παρενέργειες

L-Γλουταμίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ, και δεν προκαλεί συνήθως παρενέργειες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει κάποιες αρνητικές επιπτώσεις, όπως τα γαστρεντερικά προβλήματα, πόνο στις αρθρώσεις, πονοκεφάλους, ιδιαίτερα όταν παίρνετε μεγάλες δόσεις.

10 Καλύτερα Συμπληρώματα Γλουταμίνης


Συμπλήρωμα προ-προπόνησης

Τι είναι τα συμπληρώματα Προ-προπόνηση;

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα είναι ισχυρά συμπληρώματα bodybuilding που αποσκοπούν στην ενίσχυση της απόδοσης προπόνηση. Επιδιώκουν αυτόν τον στόχο βοηθώντας στην αύξηση της ενέργειας. Οι περισσότερες προ-ασκήσεις χρησιμοποιούν ένα μίγμα διαφορετικών συστατικών, όπως η κρεατίνη, η καφεΐνη κλπ. Και λαμβάνονται αμέσως πριν από την επεξεργασία.

Πώς τα συμπληρώματα προ-προπόνησης μπορούν να ωφελήσουν τους Bodybuilders

Προ-προπονήσεις είναι μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα για bodybuilding, διότι συμβάλλουν στην ενίσχυση της απόδοσής σας και τα αποτελέσματα στο γυμναστήριο. Με τη βελτίωση των διαφόρων πτυχών της προπόνησής σας, τα προϊόντα αυτά θα σας επιτρέψουν να αποκομίσετε καλύτερες ανταμοιβές από τις προσπάθειές σας.

Όπως αναφέρθηκε, προ-προπονήσεις είναι γενικά ένα μίγμα των συστατικών. Μερικοί βασικοί παράγοντες περιλαμβάνουν κρεατίνη, καφεΐνη, Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, BCAAs, Και πολλά άλλα. Όλα αυτά τα συστατικά συνεργάζονται για να προσφέρουν εκπληκτικά αποτελέσματα.

Πώς να πάρετε το Προ-προπόνηση Συμπληρώματα

συμπληρώματα για πριν την προπόνηση θα πρέπει να λαμβάνεται λίγο πριν την προπόνηση σας. Ιδανικά, θα θελήσετε να πάρετε μία δόση περίπου 10-30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει κάποια στιγμή για τα συστατικά για να αφομοιώσει και να πάμε στη δουλειά στο σώμα σας.

Οι περισσότεροι προ-προπόνηση έρχονται σε μορφή σκόνης, και πρέπει να αναμειγνύεται σε ποτά. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ποτό on-the-go χρησιμοποιώντας BlenderBottle.

Προ-προπόνηση συμπλήρωμα Παρενέργειες

Υπάρχουν κάποιες πιθανές παρενέργειες που εμπλέκονται με τη λήψη αυτών των προϊόντων, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα αντιμετωπίσετε τυχόν αξιοσημείωτες αυτές. Οι συγκεκριμένες παρενέργειες εξαρτώνται από τα συστατικά που περιέχονται σε κάθε προϊόν, και δεδομένου ότι υπάρχει ένα ευρύ φάσμα των τύπων κατά την εργασία σε αυτά τα συμπληρώματα, είναι δύσκολο να κάνει μια οριστική λίστα των πιθανών παρενεργειών. Ωστόσο, σχεδόν όλοι οι προ-προπόνηση περιέχουν καφεΐνη, και παρενέργειες της καφεΐνης μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, άγχος, κλπ κρεατίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες, όπως φούσκωμα.

Συμπληρώματα 10 Best Pre Workout


Ορυκτά Υποστήριξη / Πολυβιταμίνες

Τι είναι Πολυβιταμίνες;

Οι πολυβιταμίνες είναι ένα συμπλήρωμα στο οποίο θα γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Βασικά, τα προϊόντα αυτά προσφέρουν ένα μείγμα από τις περισσότερες βασικές βιταμίνες και μέταλλα, σε μία βολική συσκευασία. Με μία δόση την ημέρα (συνήθως), μπορείτε να πάρετε μέρος των καθημερινών σας θρεπτικών αναγκών. Σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη πολυβιταμινών, αλλά οι bodybuilders ειδικότερα θα πρέπει σίγουρα να παίρνουν ένα καλό multi-day ημερησίως.

Πώς οι πολυβιταμίνες μπορούν να ωφελήσουν τους Bodybuilders

Για πολλούς λαούς, οι πολυβιταμίνες να χρησιμεύσει ως ένα είδος διατροφικής ασφάλισης. Για πολλούς, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί καθημερινές διατροφικές ανάγκες μέσω της διατροφής μόνο. Πολυβιταμίνες μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε αυτές τις ανάγκες με ένα απλό πακέτο. Ωστόσο, μπορώ να σημειωθεί ότι τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται να είναι μια αντικατάσταση για μια υγιεινή διατροφή - θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα είναι σχεδόν πάντα πιο αποτελεσματική από ό, τι εκείνα που βρίσκονται σε μορφή συμπληρώματος.

Είναι επίσης καλό να σημειωθεί ότι bodybuilders είναι συχνά πιο επιρρεπείς σε διατροφικές ανεπάρκειες σε σύγκριση με τους μέσους ανθρώπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αθλητές τείνουν να ασκούν μεγαλύτερη πίεση στο σώμα τους, πράγμα που απαιτεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Τείνουν επίσης να ιδρώνουν περισσότερο, και ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να χαθούν μέσω υπερβολικής εφίδρωσης.

Πώς να παίρνουν πολυβιταμίνες

Πολυβιταμίνες έρχονται γενικά σε μορφή κάψουλας ή ταμπλέτας. Συνήθως, είναι σε μια φόρμουλα άπαξ ημερησίως που απαιτεί μόνο μία δόση κάθε μέρα. Θα θελήσετε να ελέγξετε τις οδηγίες της συσκευασίας του προϊόντος που θα επιλέξετε, αλλά τυπικά θα πρέπει ακριβώς να καταπιεί μία μερίδα κάθε μέρα. Είναι γενικά καλύτερο να λαμβάνουν πολυβιταμίνες με τα τρόφιμα, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των ποσοστών απορρόφησης ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Και πάλι, ενώ οι πολυβιταμίνες μπορούν να είναι πολύ ωφέλιμες, δεν αποτελούν αντικατάσταση για μια υγιεινή διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε ένα υγιεινή διατροφή για αρσιβαρίστες, Και να προσθέσετε ένα πολυβιταμινούχο πάνω από αυτό.

Πολυβιταμινούχο Παρενέργειες

Οι περισσότεροι λαοί δεν θα αντιμετωπίσετε τυχόν παρενέργειες από τη λήψη πολυβιταμινών. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μικρή ενόχληση στο στομάχι, αν πάρετε αυτά τα προϊόντα με άδειο στομάχι, η οποία είναι ένας άλλος λόγος που συνιστάται να λαμβάνουν βιταμίνες με ένα γεύμα. Άλλα πολυβιταμινούχο παρενέργειες περιλαμβάνουν κεφαλαλγία και δυσάρεστη γεύση στο στόμα.

10 Καλές Πολυβιταμίνες για Άνδρες

10 Best Πολυβιταμίνες για Γυναίκες


Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τι είναι τα Ωμέγα 3 συμπληρώματα;

συμπληρώματα ωμέγα 3 είναι προϊόντα υγείας που περιέχουν ωμέγα λιπαρά οξέα 3. Αυτά τα υγιή λίπη βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφών και βρίσκονται σε ιδιαίτερα υψηλή συγκέντρωση σε ορισμένα είδη ψαριών. Γι 'αυτό, ως επί το πλείστον, μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα ωμέγα 3 είναι τα προϊόντα ιχθυελαίου, τα οποία περιέχουν συμπυκνωμένα έλαια εκχυλισμένα από ψάρια που είναι πολύ υψηλά σε αυτά τα υγιή λίπη. Τα λίπη Omega 3 είναι βασικά λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα τους χρειάζεται να λειτουργούν σωστά. Αν και είναι απαραίτητα για την καλή υγεία, το σώμα δεν είναι σε θέση να τα κάνει, γι 'αυτό πρέπει να καταναλώνονται μέσω της διατροφής. Και παρόλο που έχετε ήδη ένα αξιοπρεπές ποσό στη διατροφή σας, προσθέτοντας ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 (πιθανότατα το ιχθυέλαιο) μπορεί μερικές φορές να είναι επωφελές.

Πώς να πάρει Ωμέγα 3 Συμπληρώματα

Μπορείτε να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για να τα πάρετε, ή μπορείτε απλά να τα προσθέσετε στην υπάρχουσα ρουτίνα συμπλήρωσής σας. Ο χρόνος δεν είναι πολύ σημαντικός, αν και κάποιοι πιστεύουν ότι η λήψη μιας δόσης μετά από μια προπόνηση είναι καλύτερο για ανάκαμψη. Τέλος, πάρτε το συμπλήρωμα ωμέγα 3 με γεύμα, καθώς αυτό βοηθά στην απορρόφηση.

Ωμέγα 3 Συμπλήρωμα Παρενέργειες

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσετε οποιεσδήποτε σοβαρές παρενέργειες από αυτά τα συμπληρώματα. Με αυτό που είπε, μερικοί λαοί βιώνουν ήσσονος σημασίας στομαχικές διαταραχές, ναυτία, κ.λπ. Επίσης, με ιχθυέλαιο (το πιο δημοφιλές είδος ωμέγα 3 supp), είναι δυνατόν, θα παρατηρήσετε μια γεύση ψαριού / επίγευση μετά τη λήψη της δόσης σας. Για να αποφευχθεί αυτό, πάρτε τη δόση σας με ένα γεύμα, ή να εξετάσει το πάγωμα των κάψουλες πριν από τη λήψη τους.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λαδιού

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λαδιού Krill


BCAAs

Τι είναι τα BCAAs;

Οι ΒΟΑΑ είναι αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Υπάρχουν τρία διαφορετικά αμινοξέα που αποτελούν την οικογένεια BCAA: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Τα αμινοξέα είναι ευεργετικά για πολλές διαφορετικές διεργασίες στο σώμα, αλλά για τους αρσιβαρίστες, το βασικό τους όφελος είναι ο ρόλος τους στη σύνθεση πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα, τα οποία συχνά χαρακτηρίζονται ως "δομικά στοιχεία" πρωτεϊνών. Υπάρχουν πολλά αμινοξέα, αλλά τώρα θα επικεντρωθούμε στα αμινοξέα με διακλαδισμένη αλυσίδα και θα εξηγούμε τους λόγους για τους οποίους τα BCAAs είναι καλά συμπληρώματα bodybuilding.

Πώς οι BCAA μπορούν να επωφεληθούν από τους Bodybuilders

BCAAs παρέχει ένα ευρύ φάσμα παροχών για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους bodybuilders. BCAAs να προωθήσει την πρωτεϊνοσύνθεση και επάγουν την πρόσληψη γλυκόζης σε μυϊκά κύτταρα. Μπορούν επίσης να κόπωση καθυστέρηση βοήθεια που προκαλείται από έντονη άσκηση.

Όπως αναφέρθηκε, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας βρίσκονται φυσικά σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Έτσι, το σώμα σας έχει ήδη μια φυσική αποθήκευση αυτών των αμινοξέων. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα καταστήματα BCAA μπορούν να μειωθούν, προκαλώντας κόπωση.

Πώς να πάρει BCAAs

Πολλοί άνθρωποι τα αναμιγνύουν σε τα προ-workout shakes τους, και πολλοί επίσης γλείφουν σε μερικούς καθώς εργάζονται έξω. Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη η λήψη τους μετά την προπόνηση.

Όπως για τη δόση BCAA, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία. Συνήθως θα βρείτε εξυπηρετούν τα μεγέθη στην περιοχή 3-6g. Επίσης, πολλοί supps BCAA επισημαίνονται για να σας δείξει την αναλογία κάθε BCAA χρησιμοποιούνται. Δεδομένου ότι υπάρχουν τρία αμινοξέα που συνθέτουν τα προϊόντα αυτά (λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη), συχνά θα δείτε κάτι σαν 2: 1: 1 ή 3: 1: 2, το οποίο αναφέρεται στην αναλογία του κάθε αμινοξέος που χρησιμοποιείται. Όλα τα τρία από τα BCAAs είναι επωφελείς, αλλά κάθε προσφέρει ατομικές παροχές.

BCAAs Παρενέργειες

Διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων είναι θεωρούνται ασφαλείς για χρήση σε μορφή συμπληρώματος, όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες. Δεν υπάρχουν παρενέργειες για τους περισσότερους ανθρώπους, αν και μερικοί λαοί αναφέρουν αίσθημα κόπωσης ή απώλεια συντονισμού, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων.

10 καλύτερα συμπληρώματα BCAA


Κρεατίνη

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια αζωτούχα οργανικό οξύ που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα, και βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα όπως το βόειο κρέας και ο τόνος. Στο σώμα, κρεατίνη παράγεται φυσικά από το συνδυασμό τριών αμινοξέων? αργινίνη, μεθειονίνη και γλυκίνη. Η κρεατίνη εξυπηρετεί πολλούς σημαντικούς ρόλους στο ανθρώπινο σώμα, αλλά η πιο σημαντική πτυχή είναι ο ρόλος του στην παραγωγή ενέργειας. Με απλά λόγια, τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να αυξήσει την φυσική ικανότητα του σώματος να την παραγωγή ενέργειας γρήγορα.

Ενώ υπάρχουν μερικοί πηγές τροφίμων της κρεατίνης, οι bodybuilders μπορούν να επωφεληθούν από την προσθήκη ενός συμπληρώματος κρεατίνης. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη θεωρείται από ορισμένους ότι είναι το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα bodybuilding εκεί έξω.

Πώς κρεατίνη Οφέλη Bodybuilders

Η κρεατίνη χαιρετίζεται από μερικούς ανθρώπους ως ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για bodybuilding - μπορεί ακόμη και να είναι το καλύτερο, Ανάλογα με το ποιος σας ρωτήσω! Αλλά γιατί είναι αυτό; Γιατί τα εκατομμύρια των αρσιβαρίστες και bodybuilders λαμβάνουν κρεατίνη κάθε μέρα;

Η κρεατίνη βοηθάαυξάνει την ικανότητα του σώματος για την άσκηση άσκησης υψηλής έντασης. Η κρεατίνη δεν θα κατασκευάσει τους μύες σας από μόνη της, αλλά σας παρέχει την ώθηση της ενέργειας που απαιτείται για να προωθήσετε τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο, επιτρέποντάς σας έτσι να δημιουργήσετε περισσότερους μυς.

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Η κρεατίνη συνήθως έρχεται σε μορφή σκόνης και απλώς αναμιγνύεται σε νερό ή άλλα υγρά. Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται συχνά σε καθημερινή βάση. Τα επίπεδα κρεατίνης στο σώμα σας φτάνουν στα βέλτιστα επίπεδα αργά και ακόμα και όταν επιτευχθούν αυτά τα επίπεδα θα πρέπει να λάβετε μια "δόση συντήρησης" για να διατηρήσετε αυτή τη βέλτιστη συγκέντρωση κρεατίνης.

Για το μεγαλύτερο μέρος, η τυπική δόση κρεατίνης 5g ανά ημέρα. Είναι γενικά καλύτερο να λάβουν κρεατίνης πριν εργάζονται έξω, αλλά από τη στιγμή έχετε ένα καλό επίπεδο χτισμένο επάνω στο σύστημά σας, η χρονική στιγμή της δόσης σας δεν είναι υπερβολικά σημαντική. Υπάρχει μεγάλη συζήτηση για τον καλύτερο χρόνο για να πάρετε κρεατίνη, αλλά εφ 'όσον παίρνετε τη δόση σας σωστά, ο συγχρονισμός δεν πρέπει να κάνει τεράστια διαφορά.

Κρεατίνης Παρενέργειες

Η κρεατίνη είναι θεωρούνται ασφαλείς να λάβει μακροπρόθεσμα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν προκαλεί σοβαρές παρενέργειες. Η πιο συνηθισμένη καταγγελία είναι η φούσκωμα. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

10 καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης


Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα bodybuilding εκεί έξω. Χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους κάθε μέρα ως τρόπος συμπλήρωσης της πρόσληψης πρωτεϊνών.

Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι στην πραγματικότητα ένα παραπροϊόν της διαδικασίας παρασκευής τυριού. Έρχεται σε μορφή σκόνης - γενικά αρωματισμένο, αλλά μπορείτε να βρείτε και αρωματισμένο επίσης. Σε μορφή συμπληρώματος, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αναμιγνύεται σε νερό, γάλα ή σε πρωτεΐνες. Προστίθεται επίσης σε πολλά τρόφιμα, όπως οι ενεργειακές ράβδοι. Υπάρχουν πολλές μορφές συμπληρωμάτων πρωτεΐνης έξω - ορός γάλακτος, καζεΐνη, σόγια και άλλα. Ο ορός γάλακτος έχει ένα εξαιρετικό προφίλ αμινοξέων, Το οποίο σημαίνει ότι είναι γεμάτη με μερικά από τα πιο ευεργετικά αμινοξέα εκεί έξω.

Πώς πρωτεΐνης ορού γάλακτος Οφέλη Bodybuilders

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες ωφελεί bodybuilders με τον ίδιο τρόπο πρωτεΐνη τους ωφελεί. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητα για την καλή υγεία, Και παρόλο που υπάρχει πολλή πρωτεΐνη σε πολλά τρόφιμα, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό στη διατροφή σας. bodybuilders χρειάζονται σημαντικά περισσότερη πρωτεΐνη από το μέσο άτομο εάν θέλουν να χτίσουν μυς και δύναμη, πράγμα που είναι ένας λόγος πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι τόσο ευεργετική.

Κατά κύριο λόγο, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα ανάκαμψη. Μετά από εντατική άσκηση, οι μύες σας χρειάζονται πρωτεΐνη (και τα αμινοξέα που συνθέτουν τις πρωτεΐνες), προκειμένου να ανακτήσει και να αναπτυχθούν. Όλοι οι τύποι πρωτεϊνών είναι ευεργετικά για την επισκευή των μυών, αλλά ορός γάλακτος, ειδικότερα, είναι αρκετά χρήσιμο επειδή χωνεύει πολύ γρήγορα, που σημαίνει ότι γίνεται γρήγορα να λειτουργήσει. Αυτή η ταχεία πέψη είναι ένα βασικό μέρος του γιατί πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα καλό συμπλήρωμα bodybuilding.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να λαμβάνεται το συντομότερο δυνατόν μετά την άσκηση. Ενώ χωνεύει γρήγορα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να το πάρετε στο σύστημα μετά την προπόνηση τόσο το καλύτερο.

Ορός γάλακτος έρχεται σε μορφή σκόνης, και γενικά είναι αρκετά εύκολο να αναμειχθεί σε νερό, γάλα, ή να ρίξει σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Στόχος να το πάρετε αμέσως μόλις φτάσετε στο σπίτι από το γυμναστήριο. Μερικοί άνθρωποι το παίρνουν ακόμη και στο γυμναστήριο μαζί τους, και να χρησιμοποιήσετε ένα BlenderBottleγια να το αναμίξετε εν κινήσει.

Μια τυπική μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα περιέχει 20-30g της πρωτεΐνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρωτεΐνη αριθμομηχανή για να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Για τους bodybuilders, το ποσό είναι αρκετά σημαντικό. πολλοί ειδικοί συστήνουν περίπου το .5-1g ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες Παρενέργειες

πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν έχουν γενικά αισθητή παρενέργειες, αν και είναι πάντα πιθανό να αντιμετωπίσετε κάποιες ήσσονος σημασίας. Μερικά συχνά αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δυσφορία του στομάχου, φυσικό αέριο, φούσκωμα, κλπ Εφ 'όσον το παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες, δεν θα πρέπει να αντιμετωπίσετε πολλές παρενέργειες, αν υπάρχουν. Μπορεί να υπάρχουν κάποιες μακροπρόθεσμους κινδύνους από την κατανάλωση πάρα πολύ πρωτεΐνη, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας αν έχετε κάποιες ανησυχίες. Επίσης, αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, θα θέλετε να αποφύγετε το ορρό γάλα δεδομένου ότι πρόκειται για γαλακτοκομικό προϊόν.

10 Καλύτερο Συμπληρώματα Πρωτεΐνης

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες βασισμένες πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες από τις εργασίες του Austin στοOlympic-Creative.com, ή να συνδεθείτε μαζί τουLinkedIn.