Καλύτεροι τύποι σκόνης πρωτεΐνης να εξετάσει την αγορά

Οδηγός σκόνης πρωτεΐνης

Εάν θέλετε να χτίσετε μυς και να επιτύχετε τους στόχους σας, το κύριο συστατικό είναι πειθαρχία και ίσως λίγο επιπλέον πρωτεΐνη. Πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε, να συνεχίζετε να τρέχετε, να συνεχίζετε να ανυψώνετε, ακόμη και όταν δεν θέλετε, ακόμα και μια κορυφαία σκόνη πρωτεΐνης δεν μπορεί να σας βοηθήσει αν δεν κάνετε αυτά τα πράγματα. Επίτευξη πειθαρχίας, και θα είστε σε καλό δρόμο για την επίτευξη της σωματικής διάπλασης που πάντα ήθελε.

Το δεύτερο πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να επικεντρωθεί στην τροφοδοτεί το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, το σώμα σας έχει τεθεί υπό σοβαρή πίεση, και χρειάζεται ορισμένα πράγματα για να βοηθήσει να εκτελέσει και να ανακτήσει. Μια σωστή, πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή είναι ζωτικής σημασίας. Σωστή διατροφή είναι σχεδόν εξίσου σημαντική με την ανύψωση σωστά - οπότε η διατροφή πρέπει πάντα να είναι στο επίκεντρο των προσπαθειών της φυσικής σας κατάστασης.

Προκειμένου για το σώμα σας για να εκτελέσει στα καλύτερά της και να ανακτήσει αποτελεσματικά, οι μύες σας χρειάζονται επαρκή πρωτεΐνη. ο Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά έναν ενήλικα που χρειάζεται ένα ελάχιστο γραμμάριο 0.8 ανά 1kg σωματικού βάρους ανά ημέρα ή 0.4g ανά 1.1lbs. Ωστόσο, ο αριθμός αυτός προορίζεται για το μέσο άτομο - όσοι ασκούν τακτική άσκηση θα πρέπει να καταναλώνουν σημαντικά περισσότερες πρωτεΐνες. Τυπικά 1g ανά 1lb σωματικού βάρους.

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των υγιών μυών. Δίπλα στο νερό, η πρωτεΐνη είναι η πιο άφθονη ουσία στο σώμα σας - Γεγονός που το καθιστά απολύτως απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. μύες μας κυριολεκτικά από πρωτεΐνη, η οποία είναι ο λόγος bodybuilders και τους λάτρεις της γυμναστικής χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από το μέσο άτομο.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα. Η σειρά και η διάταξη των οξέων αυτών να αλλάξετε τον τύπο (και ποιότητας) της πρωτεΐνης. Υπάρχουν 20 + διαφορετικά αμινοξέα, το οποίο σημαίνει ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δυνητικών συνδυασμών - που σημαίνει μια τεράστια ποικιλία τύπων πρωτεϊνών.

Πόσο πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνετε;

Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστούν ότι οι άνδρες οι οποίοι προπόνηση δύναμης τακτικά Θα πρέπει να καταναλώνουν 0.64 σε 0.82 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους, ανά μέρα. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 102 131-γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για το μέσο άνθρωπο 160-λιβρών που τακτικά τρένα δύναμη. Γυναίκα αθλητές και λάτρεις του fitness Πρέπει ελαφρώς λιγότερη πρωτεΐνη από ό, τι οι άνδρες, αλλά θα πρέπει να εξακολουθούν να καταναλώνουν πάνω από το επίσημο συνιστώμενα επίπεδα.

Ο καθένας έχει τη δική του θεωρία για το πως χρειάζονται πολύ αθλητών πρωτεΐνης. Fitness Ανδρών λέει 0.7 0.8 σε γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, ενώ άλλοι εμπειρογνώμονες του κλάδου προτείνουμε 1-1.2g ή περισσότερο. Η σύντομη απάντηση είναι η εξής: εάν εργάζεστε έξω, θα πρέπει να έχετε περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι θα σκεφτόσαστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συνήθως συνιστούμε να ελέγξει έξω ένα από τα κορυφαία σκόνες πρωτεΐνης παρακάτω.

Για να φτάσουν τις καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες, οι περισσότεροι αθλητές συμπληρώνουν τη διατροφή τους με σκόνη πρωτεΐνης. Αυτά τα χρήσιμα συμπληρώματα παρέχουν έναν εύκολο, γρήγορο και οικονομικό τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν πολλά προϊόντα κατώτερης ποιότητας στην αγορά. Για να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να βρείτε την καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για εσάς.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε για τα κορυφαία 10 καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης. Από άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, Θα μάθετε επίσης τις διαφορές μεταξύ της καλύτερης σκόνης πρωτεΐνης για τις γυναίκες και της καλύτερης πρωτεΐνης σε σκόνη για τους άνδρες.

Αλλά πριν φτάσουμε στα κονιδιασμένος λιθίαση λεπτομέρειες, ας μάθουμε λίγο περισσότερα για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και πρωτεΐνης.

Ποια είναι σκόνη πρωτεΐνης;

Συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι τα συμπληρώματα διατροφής που προορίζονται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης τους με έναν εύκολο και προσιτό τρόπο. Τις περισσότερες φορές, είναι σε μορφή σκόνης, και χρησιμοποιούνται από την ανάμειξη σε νερό ή γάλα, ή κάνοντας smoothies.

Ενώ η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι το πιο δημοφιλές είδος, υπάρχουν και άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης όπως τα μπαρ, προ-made ποτά, κ.λπ. Δεν υπάρχει ενιαία «καλύτερο συμπλήρωμα πρωτεΐνης», αλλά μάλλον, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από διαφορετικά προϊόντα, το καθένα με τις δικές τους υπέρ και κατά. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποια πρωτεΐνη σε σκόνη είναι το καλύτερο, αλλά η απάντηση εξαρτάται πραγματικά από τις ατομικές ανάγκες και τους στόχους σας.

Οι περισσότεροι συνηθισμένοι τύποι σκόνης πρωτεΐνης

Ενώ η λίστα με τις κορυφαίες σκόνες πρωτεΐνης θα επικεντρωθεί κυρίως στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι καλής σκόνης πρωτεΐνης στην αγορά. Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση των διαφόρων τύπων:

Ορός γάλακτος συμπύκνωμα πρωτεΐνης - Ορός γάλακτος είναι η πιο κοινή πηγή πρωτεΐνης που βρίσκεται σε συμπληρώματα γυμναστικής. Ορός γάλακτος προέρχεται από το γάλα, και είναι ένα από τα πιο γρήγορος-πέψη των πρωτεϊνών εκεί έξω. Επειδή πρωτεΐνη ορού γάλακτος αφομοιώνεται πολύ γρήγορα, Είναι συνήθως χρησιμοποιείται από bodybuilders αμέσως μετά την προπόνηση τους, επειδή παραδίδει απαραίτητα αμινοξέα στους μυς γρήγορα.

Πολλές από τις κορυφαίες σκόνες πρωτεΐνης στην αγορά θα χρησιμοποιήσουν πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ως κύριο συστατικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το 1. Είναι χωνευμένο γρήγορα, και 2. Είναι προσιτό. Δεδομένου ότι ο ορός γάλακτος είναι ευρέως διαθέσιμος και προσιτός, κάνει για την καλύτερη φτηνή σκόνη πρωτεΐνης. Αλλά μην αφήσετε τη χαμηλή τιμή να σας ξεγελάσει - ο ορός γάλακτος είναι μια υψηλής ποιότητας, αποτελεσματική πρωτεΐνη.

Απομονώσεις πρωτεΐνης ορού γάλακτος - Απομονώσεις Whey είναι ένα άλλο κοινό συστατικό. Αυτά απορροφώνται και χωνεύεται πολύ γρήγορα - ακόμα πιο γρήγορα από ό, τι συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Εξαιτίας αυτού, από όπου και αν χρησιμοποιείται καλύτερα ως μέρος ενός μίγματος προ-προπόνηση συμπλήρωμα, ή αμέσως μετά την άσκηση. Συμπεριλαμβανομένων πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι συνήθως ένας καλός δείκτης της μια κορυφαία σκόνη πρωτεΐνης.

Τα προϊόντα που χρησιμοποιούν ορού γάλακτος απομονώνει είναι γενικά πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα, που τους καθιστά μια καλή επιλογή για τα άτομα με δίαιτες. Αν ψάχνετε για ένα χαμηλό σκόνη πρωτεΐνης υδατανθράκων, αναζητήστε ορού γάλακτος απομονώνει ως κύριο συστατικό. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα προϊόντα που δημιουργούνται ίσοι, γι 'αυτό διαβάστε πάντα ορού γάλακτος κριτικές πρωτεΐνης πριν από την επιλογή ενός σκόνη.

Πρωτεΐνη καζεΐνης - Καζεΐνη πρωτεΐνη είναι ένα άλλο κοινό συστατικό που βρίσκεται σε συμπληρώματα πρωτεΐνης. Η καζεΐνη προέρχεται επίσης από το γάλα, αλλά σε αντίθεση με ορό γάλακτος, είναι απορροφάται πολύ αργά από το σώμα. Καζεΐνης μπορεί να διαρκέσει από 5 7 για ώρες για να σπάσει εντελώς προς τα κάτω, η οποία βοηθά να κρατήσει το σώμα σας που τροφοδοτούνται τη διάρκεια της ημέρας (ή της νύχτας).

Πολλά από τα καλύτερα σκόνες πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους θα χρησιμοποιήσει καζεΐνη ως κύριο συστατικό. Επειδή είναι αφομοιώνονται αργά, καζεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να τρώνε λιγότερο και να χάσουν βάρος. Για bodybuilders, καζεΐνη χρησιμοποιείται συχνά ως προ-ώρα για ύπνο σνακ, επειδή κρατά τους μυς τροφοδοτούνται ενώ κοιμάστε.

Η πρωτεΐνη σόγιας - Η πρωτεΐνη σόγιας είναι συνήθως λαμβάνονται από τους αθλητές ως ένας τρόπος για τη συμπλήρωση της πρόσληψης πρωτεϊνών. Είναι πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες, αλλά αυτό είναι κερδίζει έδαφος ως μια αποτελεσματική επιλογή για τους άνδρες εκπαιδευτές δύναμη. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι ευρέως θεωρείται ότι είναι η πιο υγιεινή πρωτεΐνη σε σκόνη, γιατί η σόγια βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς προφίλ χοληστερόλης, ενώ επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.

Η πρωτεΐνη σόγιας είναι επίσης δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων με αλλεργίες και διατροφικούς περιορισμούς. Είναι χορτοφάγος και γαλακτοκομικά χωρίς πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, γι 'αυτό είναι καλό για εκείνους που είναι σε ορισμένες δίαιτες, ή σε εκείνους που είναι δυσανεξία στη λακτόζη.

Άλλοι τύποι πρωτεΐνης - Ορός γάλακτος, καζεΐνης και σόγιας είναι οι πιο γνωστές σκόνες πρωτεΐνης στην αγορά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα είδη πρωτεΐνης που βρίσκεται στο αναμεμιγμένο σκόνες πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων πρωτεΐνη αυγού, πρωτεΐνη βοδινό, πρωτεΐνη κάνναβης και περισσότερο !. Οι τύποι που αναφέρονται παραπάνω είναι η πιο κοινή και συνήθως είναι μια καλή επιλογή για το καλύτερο σκόνη πρωτεΐνης, αλλά επίσης έχουμε απαριθμούνται την κορυφή 10 σε κάθε κατηγορία κάτω αυτόν τον οδηγό.

Οφέλη από σκόνες πρωτεΐνης

Για να διερευνήσει τα οφέλη των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε το οφέλη της πρωτεΐνης από μόνη της:

  • Διεγείρει την ανάπτυξη των μυών
  • Διατηρεί τους μυς τροφοδοτούνται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
  • Βοηθά τους μύες επισκευή μετά από εντατική άσκηση
  • Βοηθά στην τόνωση της απώλεια λίπους / απώλεια βάρους
  • Βοηθά στην ανάπτυξη και την επισκευή των μυϊκών ιστών
  • Βοηθά στην ανάπτυξη και την επισκευή των οστών, των μυών, χόνδρων, του δέρματος και του αίματος
  • Βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσετε τα ένζυμα, ορμόνες και άλλες χημικές ουσίες του σώματος

Πρωτεΐνη σε μορφή συμπληρώματος ως στόχο να παρέχει τα ίδια οφέλη που αναφέρονται παραπάνω, σε ένα εύκολο και οικονομικό πακέτο. Οι καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης θα παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη για να βοηθήσει τα καύσιμα το σώμα σας.

Δυστυχώς, υπάρχουν πολλά προϊόντα χαμηλής ποιότητας εκεί έξω. Είναι σημαντικό να διαβάσετε τα σχόλια σκόνη πρωτεΐνης για να βρείτε τα καλύτερα διαθέσιμα σκόνες πρωτεΐνης.

Πώς να πάρετε μια σκόνη πρωτεΐνης

Ανάλογα με τους στόχους σας και τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε, ο τρόπος που λαμβάνουν συμπληρώματα θα διαφέρουν σημαντικά. Γενικά, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία του προϊόντος.

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να πάρετε μια γρήγορη απορρόφηση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος απομονώνει, όπως αμέσως μετά την προπόνηση σας, ή ακόμα και μέσα από την προπόνηση. Βραδύτερη απορρόφηση πρωτεϊνών όπως η καζεΐνη μπορεί να λαμβάνεται μεταξύ των γευμάτων, ή πριν από το κρεβάτι.

Όταν πρόκειται να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη πρέπει να πάρετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα Υπολογιστής πρόσληψη πρωτεΐνης για να πάρετε μια πρόχειρη εκτίμηση. Να είστε βέβαιος να υπολογίσει την κατά προσέγγιση περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των τροφίμων που τρώτε όλη την ημέρα στη συνολική πρόσληψη σας. Εδώ είναι μια λίστα των περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε κοινά τρόφιμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Συγγενεύων: Top 10 Shaker Φιάλες & Μίξερ

Τι να ψάξει σε μια σκόνη σκόνης καλής πρωτεΐνης

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πηγαίνουν στην επιλογή της καλύτερης σκόνης πρωτεΐνης για εσάς, αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε σε ένα ποιοτικό προϊόν:

  • Ποιότητα των συστατικών - Ο τύπος (-οι) της πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται στο προϊόν είναι πολύ σημαντικές, όπως είναι η συνολική ποιότητα των συστατικών που χρησιμοποιούνται. Μια καλή πρωτεΐνη σε σκόνη θα έχουν μια πολύ υψηλή ποιότητα κατασκευής.
  • Φήμη - Υπάρχουν εκατοντάδες εταιρείες αθλητικής διατροφής εκεί έξω - κάποιες καλές, κάποιες κακές. Να κολλήσει με τις αξιόπιστες, γνωστές μάρκες συνιστάται γενικά.
  • Value for money - Πόσο ακριβό είναι το προϊόν; Πόσες δόσεις σε κάθε δοχείο; Αυτά είναι ζητήματα που θα πρέπει να αναρωτιέστε. Κατά τη σύγκριση των τιμών, φροντίστε να κάνετε τους υπολογισμούς σας με βάση τον αριθμό των μερίδων, και όχι μόνο από την τιμή ανά πακέτο.
  • Γεύση / mixability - Εάν το προϊόν έχει άσχημη γεύση, τότε μάλλον δεν θα θέλετε να το πάρετε κάθε μέρα! Διαβάστε σχόλια για να μάθουν για τη γεύση των διαφορετικών γεύσεων / προϊόντα. Τα καλύτερα ροφήματα πρωτεΐνης περιέχουν κάποιο μείγμα πρωτεϊνών σε σκόνη και άλλα συστατικά, έτσι ώστε να έχετε κατά νου τι γεύσεις θα λειτουργήσει καλά με τον τρόπο που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να κάνετε smoothies με μούρα και φρούτα, βανίλια πρωτεΐνης θα είναι μια καλύτερη επιλογή από τη σοκολάτα.
  • Οι αιτήσεις για τους στόχους σας - Είναι ο κύριος στόχος σας να χάσετε βάρος, να αποκτήσουν μυς, να τονωθείτε, ή να πάρει τεράστιες; Ανάλογα με το τι θα πάμε για, θα μπορούσε να ψάχνει για την καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη για την απώλεια βάρους, ή το καλύτερο για την ανάπτυξη των μυών! Οι στόχοι σας υπαγορεύει ποιο προϊόν (ες) θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε.

Οι καλύτερες σκόνες πρωτεϊνών που πρέπει να λάβετε υπόψη

Ορός γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης

Στον κόσμο των σκόνες πρωτεΐνης, ορού γάλακτος βασιλεύει υπέρτατη. Μια υδαρής υποπροϊόν της διαδικασίας παρασκευής τυριού, ορός γάλακτος απορροφάται εύκολα και αφομοιώνονται από το σώμα και διαθέτει ένα εξαιρετικό προφίλ αμινοξέων. Το πιο σημαντικό απ 'όλα, είναι ένας τύπος πρωτεΐνης-the μακροθρεπτικών συστατικών που δρα ως δομικό στοιχείο για τους μυς.

Το γάλα περιέχει δύο τύπους πρωτεΐνης: ορού γάλακτος και καζεΐνης. Ορός γάλακτος είναι η υδαρής μέρος. Εκτός από την πρωτεΐνη, είναι φορτωμένο με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, ή BCAAs, το οποίο διεγείρει τη σύνθεση των πρωτεϊνών και μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μυών την πάροδο του χρόνου. Λευκίνη, ιδίως, εκτιμάται για αναβολικά, ικανότητες πρωτεΐνη-σύνθεση της.

Ο τρόπος με τον οποίο γίνεται επεξεργασία ορρού γάλακτος επηρεάζει τα προφίλ πρωτεΐνης και αμινοξέων. απομόνωσης ορού γάλακτος, το οποίο διατηρεί 70 να 80 τοις εκατό της αρχικής πρωτεΐνης, περιέχει επίσης λίγο λίπος και λακτόζη. συμπύκνωμα ορού γάλακτος διατηρεί γύρω τοις εκατό πρωτεΐνη 90 και λιγότερη λακτόζη και λίπος. Ωστόσο, περιέχει επίσης λιγότερες θρεπτικές ουσίες-συμπεριλαμβανομένων και των ζωτικής σημασίας BCAAs. Τέλος, υδρολυμένο ορό γάλακτος είναι ένα σπασμένο-κάτω εκδοχή της απομόνωσης ορού γάλακτος. Όλες οι μορφές του ορού γάλακτος απορροφάται και χωνεύεται ταχέως από το σώμα, αλλά υδρολύεται ορού γάλακτος απορροφάται και χωνεύεται ακόμα πιο γρήγορα.

Χάρη στην ταχεία απορρόφηση της, εύκολη πέψη και εξαιρετική επίπεδα των πρωτεϊνών και BCAAs, ορός γάλακτος είναι ένα στήριγμα στον κόσμο των σκόνες πρωτεΐνης. Επειδή απορροφάται και χωνεύεται τόσο γρήγορα, που βρίσκεται σε ιδανική λαμβάνονται αμέσως πριν ή αμέσως μετά από μια προπόνηση. Όταν λαμβάνεται πριν, παρέχει καύσιμο για τους μυς. Όταν λαμβάνεται μετά, αυτό τους βοηθά να ανακτήσει και να αναπτυχθούν.

Ιδανικό δόσεις του ορού γάλακτος ποικίλλουν, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ωφεληθούν από τη λήψη μεταξύ 25 και 50 γραμμάρια ορού γάλακτος πρωτεΐνης ανά ημέρα, η οποία είναι ισοδύναμη προς μία ή δύο κουταλιές του σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Η σύσταση #1 πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Optimum-Διατροφή-100-Ορός γάλακτος-χρυσό πρότυπο

Πλήρης κατανομή: Χρυσό πρότυπο 100% Whey Review

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε 100% Whey Gold Standard
amazon-logo-νεότερο

Πλήρης κατάλογος: Κορυφαία 10 Ορός γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης

Καζεΐνη σκόνες πρωτεΐνης

Όπως ορού γάλακτος, καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα. Σε αντίθεση με ορό γάλακτος, ωστόσο, είναι αδιάλυτο, το οποίο σημαίνει ότι είναι ένα στερεό πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, η διαδικασία απελευθέρωσης του είναι σημαντικά διαφορετική από ορό γάλακτος, όπως αυτό απορροφάται και χωνεύεται πολύ πιο αργά από το σώμα.

Σε αντίθετη περίπτωση, η καζεΐνη προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη με ορό γάλακτος. Επίσης γνωστό ως καζεϊνικών αλάτων ασβεστίου, αυτό το ισχυρό πρωτεΐνη γάλακτος μπορεί να υπερηφανεύεται για μια ισχυρή προφίλ BCAA. Ωστόσο, περιέχει πολύ λιγότερο από ό, τι λευκίνης ορού γάλακτος. Ως εκ τούτου, μπορεί να μην οδηγήσει τόσο ισχυρή ενός αναβολικού αντίδρασης, το οποίο σημαίνει ότι δεν μπορεί να βοηθήσει τους μυς να αναπτυχθούν ως αποτελεσματικά.

Ακόμα, υπάρχουν πολλά οφέλη που συνδέονται με τη λήψη καζεΐνη σκόνη πρωτεΐνης. Εκείνοι που είναι αλλεργικοί σε ορό γάλακτος βρίσκουν για να είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση. Αυξάνει το αίσθημα της πληρότητας και συνεπώς μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι μπορεί να μειώσει τη διάσπαση των πρωτεϊνών και την οξείδωση αμινοξέων.

Όπως χτυπά το στομάχι, καζεΐνη γίνεται ένα ζελέ. Στη συνέχεια, παρέχει μια αργή στάλα των τροφίμων για τους μυς. Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας αμέσως πριν από την προπόνηση δεν είναι συμφέρουσα. Μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη αμέσως μετά από μια προπόνηση, αλλά πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να το πάρετε δεξιά πριν από το κρεβάτι για να παρέχει καύσιμο για τους μυς τους ενώ κοιμούνται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, καζεΐνη και ορό γάλακτος χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό για να παραδώσει ταχείας και βραδείας απορρόφησης πρωτεΐνης στους μύες.

Όπως για τη δόση, ένας άνθρωπος 200-λιβρών θα πρέπει να στοχεύουν να πάρει 40 50 σε γραμμάρια πρωτεΐνης καζεΐνης ανά ημέρα.

Η σύστασή μας #1 για την πρωτεΐνη καζεΐνης

best-καζεΐνη-πρωτεΐνη-σκόνη-για-την-αγορά

Πλήρης κατανομή: Χρυσό πρότυπο 100% Αναθεώρηση καζεΐνης

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε χρυσό πρότυπο 100% καζεΐνης
amazon-logo-νεότερο

Πλήρης κατάλογος: Κορυφαία 10 καζεΐνης σκόνη πρωτεΐνης

Σόγιας σκόνες πρωτεΐνης

πρωτεΐνη σόγιας είναι κάπως βυθισμένη σε διαμάχη, Καθώς η έρευνα με τα χρόνια έχουν δείξει ότι τα φυτοοιστρογόνα της μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να αυξήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων. Ωστόσο, πιο πρόσφατες μελέτες έχουν καταρριφθεί σε μεγάλο βαθμό αυτά τα ευρήματα, και η σόγια είναι συνήθως προσφέρεται σε μορφή σκόνη πρωτεΐνης.

Αντίθετα με τις περισσότερες πηγές φυτικών πρωτεϊνών, σόγια περιέχει όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία είναι αμινοξέα τα οποία δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό και πρέπει να λαμβάνονται μέσω διαιτητικές πηγές. σκόνη πρωτεΐνης σόγιας γίνεται από ξεφλουδίσματος και ξήρανση σόγια σε αλεύρι σόγιας. Ως απομόνωσης, η οποία είναι καθαρότερη και πιο εκλεπτυσμένη μορφή του, περιέχει περίπου τοις εκατό πρωτεΐνη 90. Αφού βάλετε μέσα από μια διαδικασία de-λίπανσης, γίνεται ένα συμπύκνωμα με περίπου 65 τοις εκατό πρωτεΐνη.

Εκτός του ότι είναι ένα εξαιρετικό φυτό που βασίζεται πηγή πρωτεΐνης, η σόγια είναι φορτωμένο με αργινίνη, το οποίο προτρέπει παραγωγή αναβολική ορμόνη, και γλουταμίνη, η οποία είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια μεταβολικό στρες. Για τους λόγους αυτούς, η πρωτεΐνη σόγιας μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση βοηθώντας στην ανάκαμψη. Πιο συγκεκριμένα, μειώνει πόνο και τη φλεγμονή στους μυς.

Επειδή κύριο αίτημα του στη φήμη βοηθά το σώμα να ανακτήσει μετά από επεξεργασία, η σόγια σε σκόνη πρωτεΐνης θα πρέπει να λαμβάνεται αμέσως μετά την άσκηση. Συμπληρώνει πρωτεΐνη ορού γάλακτος καλά, τόσοι πολλοί άνθρωποι παίρνουν ορού γάλακτος πριν από την εκπόνηση και σόγιας μετά.

Η σωστή δοσολογία των σκόνη πρωτεΐνης σόγιας ποικίλλει ανάλογα με τα πράγματα όπως τη σύνθεση του σώματος και μακροπρόθεσμους στόχους. Ωστόσο, περίπου 40 γραμμάρια την ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Η σύστασή μας #1 για την πρωτεΐνη σόγιας

Universal-Διατροφή-Για προχωρημένους-Soy-Protein

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε προηγμένη πρωτεΐνη σόγιας γενικής διατροφής
amazon-logo-νεότερο

Πλήρης κατάλογος: Κορυφαία 10 σόγιας σκόνη πρωτεΐνης

Σκόνες Πρωτεΐνη αυγού

Πριν από ορό γάλακτος έκλεψε τα φώτα της δημοσιότητας, τα αυγά ήταν ο χρυσός κανόνας, όταν ήρθε στην πρωτεΐνη. Οι ανησυχίες σχετικά με τη χοληστερόλη προκάλεσε σημαντική πτώση-off σε δημοτικότητα τους, αλλά έχουν βιώσει μια αναγέννηση του είδους μεταξύ των bodybuilders και τους λάτρεις της γυμναστικής όπως σκόνη πρωτεΐνη αυγού.

Ένα τυπικό αυγό περιέχει περίπου έξι γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυγά είναι επίσης φορτωμένα με βιταμίνες Α, Ε και Κ, καθώς και ένα ευρύ φάσμα των βιταμινών Β, και περιέχουν επίσης και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα.

σκόνη πρωτεΐνης αυγού είναι φτιαγμένο από ασπράδια αυγών. Επειδή οι κρόκοι δεν χρησιμοποιούνται, σκόνη πρωτεΐνης αυγού δεν περιέχει χοληστερόλη και περιορισμένες ποσότητες λίπους. Είναι, επίσης, χωρίς λακτόζη και περιέχει ελάχιστες ποσότητες υδατανθράκων.

Ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα της σκόνης πρωτεΐνης αυγών είναι ότι χωνεύεται γρήγορα και υποκινεί μια ισχυρή αντίδραση δόμησης μυών. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στα υψηλά επίπεδα λευκίνης, το διεγερτικό, αναβολικό αμινοξύ. μόνο ο ορός περιέχει περισσότερα. Πρωτεΐνες αυγών επίσης προωθεί κορεσμού, Πράγμα που καθιστά ευκολότερο να κολλήσει με προγράμματα διατροφής.

Επειδή είναι ένα γρήγορο-εύπεπτος πρωτεΐνη, το αυγό μπορεί να ληφθεί αμέσως πριν ή αμέσως μετά από μια προπόνηση. Μια ενιαία σέσουλα από τα πιο σκόνες πρωτεΐνης αυγού περιέχει περίπου 24 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η ιδανική δόση για έναν άνθρωπο 200-λιβρών είναι γύρω 30 40 σε γραμμάρια πρωτεΐνης αυγού την ημέρα, αλλά αυτό ποικίλλει ανάλογα με τα πράγματα όπως τη σύνθεση του σώματος, την κατανάλωση ενέργειας και μακροπρόθεσμους στόχους προπόνηση.

Η σύσταση #1 πρωτεΐνης αυγών μας

Τώρα-Τρόφιμα-ασπράδι αυγού, πρωτεΐνη

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε NOW Foods Eggwhite Protein
amazon-logo-νεότερο

Πλήρης κατάλογος: Top 10 αυγό σκόνη πρωτεΐνης

Σκόνη πρωτεΐνης βοδινού

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν πολύ καλά το γεγονός ότι το βόειο κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι το βόειο κρέας είναι το κόκκινο κρέας, το οποίο συνδέεται επίσης με προβλήματα υγείας όπως η υψηλή χοληστερόλη και αρτηρίες πύκνωσης.

Αυτό είναι όπου σκόνη πρωτεΐνης βόειο κρέας μπαίνει στο παιχνίδι. Κατασκευασμένο από αφυδατωμένα, επεξεργασία βόειο κρέας, σκόνη πρωτεΐνης βόειο κρέας παράγεται συνήθως με έναν τρόπο που αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος της «κακά πράγματα» μακριά. Τι έχει μείνει πίσω είναι εξαιρετικά συγκεντρωμένη πρωτεΐνη, η οποία περιλαμβάνει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα.

Το βόειο κρέας σε σκόνη πρωτεΐνης είναι συνήθως που παράγεται από το ζέσταμα του βοείου κρέατος, Το οποίο υδρολύει την πρωτεΐνη. Αυτό στη συνέχεια διηθείται για να απομακρυνθεί η χοληστερόλη, τα λιπαρά, εξατμίζεται το νερό, λακτόζη και υδατάνθρακες. Το αποτέλεσμα είναι μια ξηρή σκόνη που αποτελείται από περίπου 99 τοις εκατό πρωτεΐνη.

Όσο έχει υδρολυθεί, πρωτεΐνη βοδινό απορροφάται αρκετά γρήγορα από τον οργανισμό. Αν και είναι μεταξύ των λιγότερο δημοφιλείς σκόνες πρωτεΐνης εκεί έξω, δεν προκαλεί το φούσκωμα που συνδέεται συχνά με ορό γάλακτος και μπορεί ως εκ τούτου να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για εκείνους που εμφανίζουν τη συγκεκριμένη παρενέργεια.

Οι περισσότεροι λαοί να λάβει το βόειο κρέας σε σκόνη πρωτεΐνης πρώτο πράγμα το πρωί ή αμέσως πριν ή μετά από επεξεργασία. Μια ιδανική δόση είναι γύρω 20 40 σε γραμμάρια πρωτεΐνης βοείου κρέατος ανά ημέρα.

Η σύστασή μας #1 Beef Protein

MuscleTech-Platinum-100-Beef-Protein-review

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε το MuscleTech Platinum 100% πρωτεΐνη βοδινού
amazon-logo-νεότερο

Πλήρης κατάλογος: Top 10 Σκόνες Beef Protein

Σκόνες Κάνναβη Πρωτεΐνη

Για όσους προτιμούν να αποφεύγουν όλες τις ζωικές πηγές πρωτεΐνης, κάνναβη σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση. Προέρχεται από τους σπόρους της κάνναβης, τα οποία προέρχονται από το φυτό της κάνναβης, της πρωτεΐνης κάνναβη μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα απίστευτο προφίλ. Περιέχει όλες 21 γνωστά αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων όλων των εννέα από τα βασικά αυτά που δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα. Είναι, επίσης, φορτωμένο με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6, και είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.

Αν και προέρχεται από το φυτό της κάνναβης, πρωτεΐνη κάνναβης δεν περιέχει THC και ως εκ τούτου δεν έχει κανένα ψυχοτρόπο αποτέλεσμα. σκόνη πρωτεΐνης κάνναβη είναι τυπικά οργανικές και είναι εύπεπτο από το σώμα. Επίσης, είναι υποαλλεργικό, γι 'αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για τους ανθρώπους που είναι αλλεργικοί σε άλλες πηγές πρωτεϊνών.

Ενώ είναι αλήθεια ότι η πρωτεΐνη κάνναβης περιέχει όλα τα γνωστά αμινοξέα, δεν θεωρείται πλήρης πηγή πρωτεΐνης, επειδή είναι σχετικά χαμηλά σε λυσίνη, το περιοριστικό του ρυθμού αμινοξέων, και λευκίνη, τα αναβολικά αμινοξύ που σπιρούνια πρωτεϊνική σύνθεση και την ανάπτυξη των μυών. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πρωτεΐνη κάνναβης σε συνδυασμό με ορό γάλακτος ή πρωτεΐνη σόγιας για την κάλυψη όλων των βάσεων τους.

Η κύρια πλεονεκτήματα της ανάληψης της πρωτεΐνης κάνναβη σκόνης είναι ότι περιέχει υψηλά επίπεδα BCAAs, που μυς καυσίμων και συμβάλλει στην ανάκαμψη της ανάπτυξης. πρωτεΐνη της κάνναβης έχει αποδειχθεί επίσης για να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μείωση της κόπωσης.

Επειδή είναι εύκολα αφομοιώνονται από το σώμα, σκόνη πρωτεΐνης κάνναβη μπορεί αποτελεσματικά να ληφθούν πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Μετά τον συνυπολογισμό διατροφική πρωτεΐνη, θα πρέπει να συμπληρώσει με περίπου 0.68 1 να γραμμάριο σκόνης πρωτεΐνης κάνναβη για κάθε ένα κιλό σωματικού βάρους.

Η σύσταση #1 της πρωτεΐνης κάνναβης

Nutiva-Organic-κάνναβης-Protein-Hi-Fiber

Ⓘ Αν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παρακάτω συνδέσμους, θα λάβουμε μια μικρή προμήθεια.

Πού να αγοράσετε Nutiva Βιολογική πρωτεΐνη κάνναβης
amazon-logo-νεότερο

Πλήρης κατάλογος: Κορυφαία 10 κάνναβης σκόνη πρωτεΐνης

Έχετε ήδη ψηφίσει για αυτό το άρθρο.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία της υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες που βασίζονται πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του LinkedIn.