10 Τα καλύτερα συμπληρώματα δύναμης που πρέπει να λάβετε υπόψη

Είτε είστε ένας αθλητής, προπονητής δύναμη, bodybuilder, crossfitter, ή απλά λάτρης της γυμναστικής, την οικοδόμηση της δύναμης είναι πιθανό στην πρώτη γραμμή της αθλητικής τους στόχους σας. σωματική δύναμη μας επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής μας, από το πώς βλέπουμε το πώς αισθανόμαστε, πώς θα εκτελέσει τις καθημερινές εργασίες και τα καθήκοντα εργασίας. Είτε είστε λίγο ξεκινάμε ή είστε ένας έμπειρος αρσιβαρίστας ψάχνει για ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα, είστε πιθανόν αναρωτιούνται πώς μπορείτε να αποκτήσετε ένα πλεονέκτημα και την επίτευξη των στόχων δύναμη-κατάρτισης σας πιο γρήγορα.

Λοιπόν, προφανώς το νούμερο ένα συστατικό της επιτυχημένης κτιρίου δύναμη είναι η ίδια προπόνηση δύναμης. Θα πρέπει να έχουν μια κανονική καθορισμένο πρόγραμμα για να διασφαλίσετε ότι θα εκπαιδεύσουν συχνά και με συνέπεια. Αν δεν έχετε ακόμη καταρτίσει ένα χρονοδιάγραμμα, δείτε μερικά σχέδια προπόνηση για έμπνευση. Μετά την προπόνηση δύναμης, η διατροφή είναι ο αριθμός 2 πιο σημαντική πτυχή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σωστή διατροφή, και θα έχετε ένα τεράστιο ξεκίνημα για την επίτευξη των στόχων σας γυμναστικής. Πέρα από τη διατροφή και την άσκηση, φτάνουμε σε μια πιθανή τρίτη πτυχή της επιτυχημένης κατάρτισης δύναμης: συμπλήρωση.

Τώρα μπαίνουμε στον κόσμο των συμπληρωμάτων γυμναστικής. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος, κρεατίνη, αμινοξέα, γλουταμίνη - για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Αυτά τα προϊόντα βρίσκονται σε κάθε φαρμακείο, σε κάθε γυμναστήριο και στα περισσότερα μπακάλικα. Χρησιμοποιούνται καθημερινά από τόνους ανθρώπων σε όλο τον κόσμο, οι οποίοι τις χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων γυμναστικής τους. Σήμερα, είμαστε εδώ ειδικά για να μιλήσουμε για τα καλύτερα συμπληρώματα για στόχους δύναμης.

Πώς μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν τη δύναμή σας;

Προκειμένου να αποκτήσετε δύναμη και να δημιουργήσετε μυς, δεν χρειάζονται συμπληρώματα. Με σωστή ρουτίνα άσκησης και καλή διατροφή, μπορείτε να μεγαλώσετε χωρίς τη βοήθεια συμπληρωμάτων. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν στους στόχους σας.

Τώρα, να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει μόνο ένα συμπλήρωμα που μπορεί να προσφέρει όλα αυτά τα οφέλη? μάλλον, κάθε προϊόν προσφέρει τα δικά του μοναδικά οφέλη.

Γιατί θα έπρεπε να παίρνετε συμπληρώματα όταν εκπαιδεύετε τη δύναμη;

Όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη ενότητα, τα συμπληρώματα σίγουρα δεν είναι απαραίτητα για να αποκτήσουν δύναμη και να δημιουργήσουν περισσότερους μυς. Εντούτοις, μπορεί μερικές φορές να παρέχουν ένα χέρι βοηθείας σε αυτή την επιδίωξη.

Με αυτό που λέγεται, υπάρχουν πολλά "συμπληρώματα" δύναμης έξω εκεί που δεν αξίζει να πάρετε. Η βιομηχανία συμπληρωμάτων έρχεται συνεχώς με νέα προϊόντα, μερικά από τα οποία είναι αποτελεσματικά και ασφαλή, άλλα από τα οποία δεν αξίζουν τον χρόνο ή τα χρήματά σας για να δοκιμάσετε. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να είσαι ενημερωμένος καταναλωτής.

Συμπληρώματα 10 για σκοπούς υποβοήθησης αντοχής


L-καρνιτίνη

Τι είναι η L-Καρνιτίνη;

Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που έχει αποτελέσει αντικείμενο κλινικής έρευνας. Στο σώμα, η L-καρνιτίνη συντίθεται φυσικά με συνδυασμό λυσίνης και μεθειονίνης. Σε μορφή συμπλήρωσης, L-καρνιτίνη προσφέρει μια σειρά από οφέλη η οποία είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να αυξήσουν τη δύναμη να κάνει.

Πώς να πάρετε το L-Καρνιτίνη

Για βέλτιστα αποτελέσματα, ακολουθήστε τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία του προϊόντος και μην πάρετε ποτέ περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό. Προκειμένου να απορροφηθεί αποτελεσματικά η καρνιτίνη, αυτό πρέπει να λαμβάνεται με τροφή. Πιο συγκεκριμένα, οι υδατάνθρακες είναι το κλειδί για την σωστή απορρόφηση L-καρνιτίνης. Είναι καλύτερο να παίρνετε τη δόση σας κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά το γεύμα.

L-καρνιτίνη Παρενέργειες

Σε μορφή συμπληρώματος, η L-καρνιτίνη μπορεί να προκαλέσει ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως καούρα, στομαχικές διαταραχές, ναυτία, διάρροια, και μερικά άλλα. Πολλοί άνθρωποι δεν βιώνουν παρενέργειες, αλλά μερικοί κάνουν. Πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυνατόν, αν πάει πάνω από τη συνιστώμενη ποσότητα δοσολογίας.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα L-καρνιτίνης


ψευδάργυρος

Τι είναι ο ψευδάργυρος;

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα, καθώς και σε πολυβιταμίνες και διάφορα συμπληρώματα. Είναι επίσης ένα κοινό εκτός από τα προϊόντα υγείας, όπως το κρυολόγημα, το βήχα, κλπ ψευδαργύρου παίζει μια σειρά από βασικούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης υγεία του ανοσοποιητικού, την προώθηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, και πολλά άλλα.

Πώς ο ψευδάργυρος βοηθά τους στόχους

Ο ψευδάργυρος δεν είναι παραδοσιακά γνωστός ως συμπλήρωμα άσκησης, αλλά παρόλα αυτά ήταν μια εύκολη επιλογή για τον κατάλογο των καλών συμπληρωμάτων για τη δύναμη. Πρωτίστως, αυτό συμβαίνει επειδή ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στη διαδικασία της πρωτεϊνικής σύνθεσης και επειδή ο ψευδάργυρος έχει επηρεάζει την τεστοστερόνη.

Πώς να πάρει ψευδάργυρος

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου είναι συνήθως σε μορφή χαπιών / καψουλών, έτσι είναι εύκολο να ληφθούν. Απλά ποπ ένα με ένα ποτήρι νερό, και είστε καλά να πάτε. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου είναι το 11mg για τους άνδρες και το 8mg για τις γυναίκες. Όταν υπολογίζετε πόσο πρέπει να λάβετε, να έχετε κατά νου ότι πιθανώς καταναλώνετε ήδη κάποιο ψευδάργυρο από την καθημερινή διατροφή σας. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα ψευδαργύρου με φαγητό.

Ψευδάργυρος Παρενέργειες

Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του ψευδαργύρου είναι στομαχικές διαταραχές, ναυτία, κλπ Τούτου λεχθέντος, οι παρενέργειες είναι σπάνιες, εφ 'όσον έχει ληφθεί ψευδαργύρου σύμφωνα με τις οδηγίες.

10 Καλύτερο Συμπληρώματα Ψευδαργύρου


πολυβιταμινούχο

Τι είναι Πολυβιταμίνες;

Πολυβιταμίνες είναι κάτι που τα περισσότερα άτομα που προσέχουν την υγεία είναι πιθανώς ήδη εξοικειωμένοι με. Αυτά τα πανταχού παρόντα προϊόντα που βρίσκονται στα ράφια των καταστημάτων και γραφεία ιατρικής σε όλο τον κόσμο, και είναι οι πιο διαδεδομένες συμπλήρωμα υγείας εκεί έξω. Πολυβιταμίνες περιέχουν ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών, συνδυάζονται σε ένα ενιαίο απλό πακέτο. Βασικά, να χρησιμεύσει ως ένα είδος διατροφικής ασφάλιση? πράγμα που καθιστά ευκολότερο να διασφαλίσει ότι θα φτάσουν καθημερινές διατροφικές ανάγκες σας.

Πώς βοηθούν τα Πολυβιταμίνες Στόχοι Δύναμης

Οι πολυβιταμίνες δεν είναι κάτι που σκέφτεστε αμέσως όταν σκέφτεστε για συμπληρώματα δύναμης, αλλά παρέχουν πολλά πλεονεκτήματα παρόλα αυτά. Οι πολυβιταμίνες είναι χρήσιμα συμπληρώματα για ένα ευρύ φάσμα ατόμων, συμπεριλαμβανομένων των βαρκών και των bodybuilders. Βασικά, συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας και της ευημερίας, συμβάλλοντας πιθανώς στην κάλυψη τυχόν διατροφικών κενών που άφησε η διατροφή σας.

Πώς να παίρνουν πολυβιταμίνες

Πολυβιταμίνες είναι πολύ εύκολο να πάρει. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες που θα βρείτε στη συσκευασία του προϊόντος. Σε γενικές γραμμές, ότι θα περιλαμβάνει απλά να πάρει μια μερίδα - συνήθως ένα χάπι ή κάψουλα - ανά ημέρα. Σε γενικές γραμμές είναι καλύτερο να παίρνουν πολυβιταμίνες με ένα γεύμα, καθώς αυτό θα αυξήσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Να έχετε κατά νου ότι οι πολυβιταμίνες δεν είναι υποκατάστατο για μια σωστή διατροφή - βεβαιωθείτε ότι είστε υγιεινή διατροφή επίσης.

Πολυβιταμινούχο Παρενέργειες

Εφ 'όσον έχουν ληφθεί σύμφωνα με τις οδηγίες, πολυβιταμίνες δεν θα πρέπει να προκαλεί παρενέργειες. Ωστόσο, ορισμένες αρνητικές συνέπειες είναι πάντα δυνατό. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν πονοκεφάλους και δυσφορία του στομάχου, ιδιαίτερα κατά την πρώτη αρχίσετε να παίρνετε ένα νέο πολυβιταμινούχο σκεύασμα. Για να αποφύγετε τις παρενέργειες, παίρνουν πολυβιταμίνες με τα τρόφιμα.

10 Καλές Πολυβιταμίνες για Άνδρες

10 Best Πολυβιταμίνες για Γυναίκες


Λάδι ψαριών / Ωμέγα-3

Τι είναι το Fish Oil;

Το ιχθυέλαιο είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα που προέρχεται από τα έλαια λιπαρών ψαριών, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, του σκουμπριού και άλλων. Το ιχθυέλαιο είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για διάφορους λόγους. Είναι γεμάτο από ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ο λόγος για τον οποίο το ιχθυέλαιο είναι τόσο ευεργετικό. Μπορείτε να αποκτήσετε τα ωμέγα-3's από διάφορες πηγές, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ψαριού, αλλά τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μακράν ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη λιπαρών οξέων ωμέγα 3.

Πώς το ιχθυέλαιο βοηθά τους στόχους

Το ιχθυέλαιο είναι βασικό συστατικό για πολλούς αθλητές για διάφορους λόγους, αλλά κυρίως επειδή έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Για τους αρσιβαρίστες, αυτό το όφελος μπορεί να μεταφράζεται σε γρηγορότερους χρόνους ανάκαμψης, λιγότερους πόνους στους μύες κλπ.

Πώς να πάρει τα ιχθυέλαια

Μπορείτε απλά να το προσθέσετε στην τακτική διατροφή σας και να συμπληρώσετε ρουτίνα. Είναι εύκολο για το στομάχι, και είναι αρκετά εύκολο να το πάρετε. Είναι καλύτερο να παίρνετε τη δόση σας με ένα γεύμα για βέλτιστη απορρόφηση. Για την ανάρρωση μετά την προπόνηση, η λήψη μιας μερίδας μετά την προπόνηση είναι ιδανική.

Ιχθυέλαιο Παρενέργειες

Για το μεγαλύτερο μέρος, είναι πολύ λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν από αυτά τα συμπληρώματα. Η πιο συνηθισμένη είναι μια απίθανος επίγευση μετά τη λήψη μιας δόσης - η οποία δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ό, τι αυτές οι κάψουλες είναι γεμάτη με! Για να αντιμετωπιστεί αυτό, είτε δοκιμάστε το πάγωμα των κάψουλες, ή να πάρετε τη δόση σας με ένα γεύμα για να ελαχιστοποιηθεί οποιαδήποτε ανεπιθύμητη fishiness.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λαδιού

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λαδιού Krill


Η τεστοστερόνη Booster

Ποιες είναι οι ενισχυτές τεστοστερόνης;

Οι ενισχυτές τεστοστερόνης είναι συμπληρώματα - συνήθως μείγματα βότανα, μέταλλα και άλλα συστατικά - σχεδιασμένα για να βοηθήσουν ενδεχομένως την ενίσχυση της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα. Όπως μπορείτε ή δεν μπορεί να γνωρίζει, η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που σχετίζεται κυρίως με την σεξουαλική ορμή, αύξηση της αντοχής και αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι συνήθως θεωρείται ως "αρσενικό" ορμόνη, αν και τα δύο φύλα έχουν την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο στο σώμα τους. Σε ενισχυτές τεστοστερόνης, μίγματα των συστατικών χρησιμοποιούνται συνήθως, αλλά οι «κύριοι παράγοντες» είναι συχνά D-ασπαρτικό οξύ, tribulus terrestris, fenugreek, και ΖΜΑ.

Πώς ενισχυτικά της τεστοστερόνης βοηθούν στόχους στόχου

Με απλά λόγια, ο προτεινόμενος στόχος αυτών των προϊόντων είναι να βοηθήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Τα καλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι καθοριστικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων αντοχής.

Πώς να πάρει τεστοστερόνη Ενισχυτές

Συνήθως, οι δοκιμαστικοί ενισχυτές έρχονται σε μορφή χαπιών / δισκίων, έτσι ώστε να είναι εύκολο να ληφθούν. Οι ενισχυτές τεστοστερόνης περιέχουν γενικά ένα μείγμα συστατικών, σχεδιασμένο να συνεργάζεται. Δεδομένου ότι κάθε προϊόν είναι λίγο διαφορετικό, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας για το προϊόν που λαμβάνετε. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα ενισχυτικό τεστοστερόνης.

Η τεστοστερόνη Booster Παρενέργειες

Όπως αναφέρθηκε, ενισχυτές τεστοστερόνης γενικά περιέχουν ένα μείγμα συστατικών. Ως εκ τούτου, διάφορες παρενέργειες είναι δυνατόν, ανάλογα με το πώς το σώμα σας αντιδρά με τα συστατικά που περιλαμβάνονται. Μερικές παρενέργειες των ενισχυτών τεστοστερόνης περιλαμβάνουν ακμή, αλλαγές στη διάθεση, κ.λπ.

10 Καλύτεροι ενισχυτές τεστοστερόνης


Συμπλήρωμα προ-προπόνησης

Τι είναι τα συμπληρώματα Προ-προπόνηση;

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι συμπληρώματα σχεδιασμένα για να ληφθούν πριν από την προπόνηση. Διατυπώνονται για να σας δώσουν μια ώθηση στην ενέργεια. Βασικά, αυτά τα προϊόντα αποσκοπούν στη βελτίωση της ποιότητας των προπονήσεων σας και στη βελτίωση των αποτελεσμάτων που βλέπετε. Παρόλο που υπάρχουν αρκετοί βασικοί παίκτες, οι περισσότερες προ-προπονήσεις θα περιέχουν μια ποικιλία συστατικών, αναμειγνύονται για να παράγουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Πώς τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση βοηθούν τους στόχους της δύναμης

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην αύξηση της απόδοσής σας κατά τη διάρκεια του χρόνου σας στο γυμναστήριο. Προφανώς, δεν είναι δύσκολο να δούμε πώς μια καλύτερη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη δύναμη. Η προπόνηση δύναμης είναι ο νούμερο ένα τρόπος για να οικοδομήσουμε δύναμη, τόσο καθαρά, αν είστε σε θέση να επεκτείνετε τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας με τη χρήση προ-προπονήσεων, θα είστε σε θέση να αυξήσετε την ισχύ σας πιο γρήγορα. Φυσικά θα πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε και να ασκείτε τακτικά για να αποκομίζετε τις ανταμοιβές. Αλλά αν είστε κάποιος που αναβαθμίζει τακτικά και ψάχνετε για μια ωφέλιμη ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση, οι προ-προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πώς να πάρετε το Προ-προπόνηση Συμπληρώματα

Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα συμπληρώματα προ-προπόνηση σχεδιαστεί για να καταναλωθούν αμέσως πριν την προπόνηση σας. Δώστε τουλάχιστον 10-20 λεπτά για τα αποτελέσματα να κλωτσήσει in. Έτσι, είναι καλύτερο να πάρετε μια δόση γύρω 15-30 λεπτά πριν ξεκινήσετε για να ασκηθείτε.

Οι περισσότεροι προ-προπόνηση έρχονται σε μορφή σκόνης αναμειγνύονται. Μπορείτε να τα ανακατεύουμε μέσα σε νερό, χυμό ή άλλα υγρά, ή μείγμα αυτών σε σέικ. Όπως για τη δόση, η συνιστώμενη μέγεθος που υπηρετούν ποικίλλει ανάλογα με το προϊόν που θα επιλέξετε - να είστε βέβαιος να ελέγξει την ετικέτα, και δεν λαμβάνουν περισσότερο από τη συνιστώμενη.

Προ-προπόνηση συμπλήρωμα Παρενέργειες

Προ-προπονήσεις περιέχουν μια ευρεία ποικιλία συστατικών, πράγμα που σημαίνει ότι οι παρενέργειες είναι πάντα δυνατό. Ένα από τα συνηθέστερα συστατικά που συμβαίνει επίσης να προκαλέσει τις περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ένα που θα είναι εξοικειωμένοι με: καφεΐνη. Η καφεΐνη, ενώ μια μεγάλη αναμνηστική ενέργειας και το εργαλείο πριν από την προπόνηση, μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση, προβλήματα στον ύπνο, άγχος, κ.λπ. Να είστε βέβαιος να μην λάβει μια προ-προπόνηση πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Άλλες παρενέργειες είναι πιθανές, όπως καλά. Μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη μέγεθος της μερίδας κάθε συμπλήρωμα προ-προπόνηση.

10 Τα καλύτερα προ-προπόνηση συμπληρώματα


Γλουταμίνη

Τι είναι η Glutamine;

Η γλουταμίνη ή η L-γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα καθώς και φυσικά στο σώμα μας. Η γλουταμίνη είναι στην πραγματικότητα το πιο διαδεδομένο αμινοξύ στους μυϊκούς ιστούς, και για καλό λόγο - παίζει ρόλο στην υγεία των μυών σας και είναι το κλειδί στη διαδικασία αύξησης της δύναμης και της ανάπτυξης μυών.

Πώς η Γλουταμίνη Βοηθά στους Στόχους Αντοχής

Γλουταμίνη αποθηκεύεται φυσικά στους ιστούς των μυών σας, έτσι ώστε κάθε φορά που ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτές τις αποθήκες της γλουταμίνης να βοηθήσει στην προστασία και την επιδιόρθωση των μυών. Με την προσθήκη περισσότερων σε μορφή συμπληρώματος, μπορείτε να ενισχύσετε τα φυσιολογικά επίπεδα και να αποκομίσουν πρόσθετα οφέλη.

Πώς να πάρει γλουταμίνη

Η γλουταμίνη έρχεται συνήθως σε σκόνη, ή σε καψάκια premade.

Γλουταμίνη Παρενέργειες

Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι λαοί έχουν αναφέρει πόνο στις αρθρώσεις, κεφαλαλγία και γαστρεντερικά προβλήματα.

10 Καλύτερα Συμπληρώματα Γλουταμίνης


BCAAs

Τι είναι τα BCAAs;

Τα BCAAs, τα οποία είναι καλύτερα γνωστά με την επίσημη ονομασία των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, είναι μια οικογένεια αμινοξέων. Αποτελείται από τρία διαφορετικά οξέα (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη), αυτή η οικογένεια χαρακτηρίζεται ως "διακλαδισμένη αλυσίδα" λόγω της μοριακής δομής των οξέων. Θα μπορούσαμε να βουτήξουμε στη χημεία και την επιστήμη πίσω από τα BCAA, αλλά ίσως να ενδιαφέρεστε περισσότερο για το πώς μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της δύναμης. Αρχικά, οι BCAAs είναι πολυπόθητες στην κοινότητα κατάρτισης δύναμης για το ρόλο τους στη σύνθεση πρωτεϊνών.

Πώς οι BCAA βοηθούν τους στόχους της δύναμης

Τα BCAAs είναι αμινοξέα και όλα τα αμινοξέα αναφέρονται συχνά ως "δομικά στοιχεία" πρωτεΐνης. Όπως γνωρίζετε, η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην κατασκευή νέων μυών, καθώς και στη διατήρηση της υγείας της υπάρχουσας μυϊκής μάζας.

Πώς να πάρει BCAAs

Φροντίστε να ακολουθήσετε τις γραπτές οδηγίες σχετικά με το προϊόν που επιλέγετε. Επίσης, μπορεί να παρατηρήσετε μια σημείωση που λέει "BCAA: 2: 1: 1" ή κάτι παρόμοιο. Αυτό αναφέρεται στην αναλογία κάθε μεμονωμένης BCAA που χρησιμοποιείται. Κατά σειρά, τα οξέα είναι λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Καθένα από αυτά τα αμινοξέα προσφέρουν μοναδικά οφέλη, Αλλά γενικά καλύτερα χρησιμοποιούνται μαζί.

BCAAs Παρενέργειες

Ορισμένοι νέοι χρήστες αναφέρουν ότι αισθάνονται απώλεια συντονισμού και / ή κόπωσης.

10 καλύτερα συμπληρώματα BCAA


Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια απλή καθαρή πρωτεΐνη που προέρχεται από τα γαλακτοκομικά. Έρχεται σε μορφή σκόνης, και γενικά αναμιγνύεται σε ροφήματα, ποτά, ή να προστεθούν σε τρόφιμα. Παρέχει κάτι εξαιρετικά πολύτιμο για τους εκπαιδευτές δύναμη: καθαρή, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Όπως κάθε έμπειρος αρσιβαρίστας γνωρίζει, να πάρει επαρκή πρωτεΐνη στη διατροφή σας είναι απολύτως απαραίτητη για την επιτυχία στην προπόνηση δύναμης - η οποία είναι ο λόγος πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα δύναμη.

Πώς πρωτεΐνη ορρού γάλακτος βοηθά στόχους στόχου

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι ένα καλό συμπλήρωμα για τη δύναμη, επειδή βοηθά τους μυς σας να ανακτήσει γρηγορότερα και πληρέστερα μετά την προπόνηση σας. Βασικά, όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη τους μυς σας να αναπτύξουν μικρο δάκρυα, που χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν. Χρόνο, και πρωτεΐνες, ουσιαστικά. Πρωτεΐνη, η οποία αποτελείται από αμινοξέα, είναι απαραίτητη για την σωστή επούλωση των μυών, η οποία οδηγεί σε ανάπτυξη των μυών. Και πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει ένα εξαιρετικό προφίλ αμινοξέων, που σημαίνει ότι προσφέρει ένα μεγάλο μίγμα των καλύτερων αμινοξέων για την ανάπτυξη των μυών.

Επίσης, όπως αναφέρθηκε, πρωτεΐνη ορού γάλακτος παρέχει ένα πολύ εύκολο και προσιτό τρόπο για να αυξήσουν την κατανάλωση πρωτεϊνών. Αρσιβαρίστες και αθλητές χρειάζονται έναν τόνο της πρωτεΐνης, συχνά σημαντικά περισσότερο από τον γενικό πληθυσμό. Και αν δεν τρώτε μια λίβρα μπριζόλας κάθε μέρα (παρακαλώ μην το κάνετε!), Θα είναι δύσκολο να καλύψετε αυτές τις ανάγκες σε πρωτεΐνες. Δηλαδή, θα ήταν δύσκολο χωρίς πρωτεΐνη ορού γάλακτος! Με το 20-30g καθαρή πρωτεΐνη σε κάθε μερίδα, αυτό το προσιτό και προσιτό συμπλήρωμα είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για την αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρησιμοποιείται κυρίως ως εργαλείο ανάκαμψης μετά την προπόνηση. Έτσι, ως επί το πλείστον, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε αμέσως μετά τις προπονήσεις σας. Όσο πιο γρήγορα το καλύτερο, στην πραγματικότητα - πολλοί άνθρωποι παίρνουν ακόμη και μια προκατασκευασμένη πρωτεΐνη κουνήσουν μαζί τους στο γυμναστήριο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα BlenderBottle για να αναμίξετε ένα κούνημα εν κινήσει. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα κούνημα μαζί σας, έχετε ένα μόλις φτάσετε στο σπίτι για καλύτερα αποτελέσματα.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες έρχεται πάντα σε μορφή σκόνης. Συνήθως αυτό είναι αρωματισμένο με σοκολάτα και βανίλια είναι οι πιο κοινές γεύσεις. Μπορείτε επίσης να βρείτε unflavored ποικιλίες, η οποία είναι ωραία επειδή είναι πιο ευέλικτο. Όσο για το πώς να το πάρει, θα θελήσετε να το αναμίξετε σε νερό, γάλα ή χυμό, ή το βάζουμε σε ένα κούνημα. ροφήματα πρωτεΐνης είναι αρκετά δημοφιλής, και πολλοί λαοί αναμειγνύονται στην πραγματικότητα πολλαπλά συμπληρώματα σε αυτά για την ευκολία και την αποτελεσματικότητα.

Όπως αναφέρθηκε, συνήθως εξυπηρετούν τα μεγέθη θα περιέχουν 20 30-+ γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Είναι δυνατό να λάβει πολλές μερίδες κάθε μέρα, και πολλοί άνθρωποι κάνουν. Αν έχετε βαρεθεί από ποτά και ροφήματα, προσπαθήστε ανάμειξη της πρωτεΐνης σε ψημένα αγαθά, ή ακολουθούν μια συνταγή σκόνη πρωτεΐνης να κάνει κάποιες νόστιμες λιχουδιές.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες Παρενέργειες

Μερικοί χρήστες αναφέρουν ότι αισθάνονται ανησυχητικό στομαχικό αναστάτωμα, φυσικό αέριο κ.λπ., αλλά αυτό συνήθως ξεφεύγει όταν πάρετε το συμπλήρωμα για λίγο. Υπάρχουν μερικά μακροπρόθεσμες ανησυχίες με την κατανάλωση πάρα πολύ πρωτεΐνη.

10 καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη


Κρεατίνη

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα οργανικό οξύ που βρίσκεται στα προϊόντα κρέατος, ιδιαίτερα στον τομέα του βοείου και ο τόνος. Είναι επίσης παρούσα στο ανθρώπινο σώμα φυσικά, συντίθενται μέσω του συνδυασμού τριών βασικών αμινοξέων. Η κρεατίνη έχει πολλούς ρόλους να παίξει στο ανθρώπινο σώμα, αλλά πιο σημαντικό είναι ο ρόλος της στην παραγωγή ενέργειας. Στη φυσική του κατάσταση, κρεατίνη βοηθά με την παραγωγή του ATP, και βοηθά στη δημιουργία ενέργειας για την καλή λειτουργία των μυών.

Πώς η κρεατίνη βοηθά τους στόχους της δύναμης

Η κρεατίνη διαδραματίζει καίριο ρόλο στην ικανότητα του σώματος να δημιουργήσει και να χρησιμοποιούν την ενέργεια. Συγκεκριμένα, είναι ένα αναπόσπαστο τμήμα της χρήσης ενέργειας εντός των μυών. Λειτουργεί κυρίως με μεταφέροντας επιπλέον ενέργεια σε μυϊκά κύτταρα, επιτρέποντας ισχυρότερες συσπάσεις μυών με αυξημένη αντοχή.

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Υπάρχει πολλή συζήτηση στην κοινότητα φυσικής κατάστασης για το πότε και πώς να παίρνετε κρεατίνη. Όσον αφορά το πώς, η διαδικασία είναι αρκετά απλή: η κρεατίνη συνήθως προσφέρεται σε μορφή σκόνης και πρέπει να αναμιχθεί σε ποτά ή κούνημα για κατανάλωση. Διατίθενται και επιλογές γεύσης και χωρίς άρωμα. Είναι επίσης πολύ εύκολο να πετάξετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, ειδικά εάν είναι μια άγευστη εκδοχή. Η συνήθης συνιστώμενη δοσολογία είναι 5g ανά ημέρα, αν και ορισμένοι επιλέγουν να πάρουν περισσότερα κατά την πρώτη "φάση φόρτωσης". Μάθετε περισσότερα για τη φόρτωση κρεατίνης και ποδηλασία κρεατίνης εδώ.

Οσον αφορά πότε να λαμβάνουν κρεατίνη, αυτό είναι όπου η συζήτηση έρχεται στο Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η κρεατίνη θα πρέπει να λαμβάνεται αμέσως πριν από την προπόνηση.? κάποιοι ισχυρίζονται ότι πρέπει να λαμβάνονται μετά. Άλλοι ισχυρίζονται ότι ο συγχρονισμός είναι άσχετο? εφ 'όσον παίρνετε μια δόση κάθε μέρα, τα καταστήματα κρεατίνης στους μυς σας, θα κάνουν τη δουλειά τους. Μπορείς έρευνα αυτή τη συζήτηση για ώρες και να πάτε πουθενά - στο τέλος, το χρονοδιάγραμμα πιθανότατα δεν θα κάνει πάρα πολύ μια διαφορά.

Κρεατίνης Παρενέργειες

Η κρεατίνη είναι θεωρείται πιθανόν ασφαλής. Ως επί το πλείστον, οι αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ήπιες. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν την αφυδάτωση, τη φούσκωμα και το μικρό κέρδος βάρους.

Για να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο της αφυδάτωσης, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά τη λήψη κρεατίνης. Όσον αφορά την αύξηση βάρους / φούσκωμα, είναι μόνο προσωρινό βάρος νερού.

10 καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης

Έχετε ήδη ψηφίσει για αυτό το άρθρο.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία της υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες που βασίζονται πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του LinkedIn.