10 Τα καλύτερα συμπληρώματα για τους αθλητές που εξετάζουν

Οι αθλητές εργάζονται σκληρά κάθε ημέρα για να διατηρήσουν τη φυσική τους δύναμη, την αντοχή, και την αθλητική ικανότητα. Είτε είστε ένα ανταγωνιστικό αθλητή, ένα αρσιβαρίστας, ή απλά ένα καρύδι γυμναστήριο, είναι πιθανό γνωρίζω ότι η διατήρηση αθλητισμού είναι μια τεράστια ώθηση για τη γενική υγεία. Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές είναι πιο υγιεινό από το γενικό πληθυσμό, τόσο από την άποψη της φυσικής ευεξίας, και συχνά την ψυχική υγεία και ευεξία, όπως καλά!

Αν διαβάζετε αυτό, οι πιθανότητες είναι ότι δεν υπάρχει ανάγκη να σας πω πάρα πολλά για τα οφέλη της διαμονής σε φόρμα και υγιείς. Τι είστε πιθανώς περισσότερο ενδιαφέρονται να μάθουν για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας. Σήμερα, είμαστε εδώ για να μιλήσουμε για τα καλύτερα συμπληρώματα για τους αθλητές και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Συμπληρώματα για αθλητές

Αθλητικό συμπληρώματα είναι μια ευρεία κατηγορία των προϊόντων για την υγεία και τα συμπληρώματα που στοχεύουν να δώσουν αθλητές και λάτρεις του fitness μια χρήσιμη ώθηση. Δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν τα πράγματα όπως σκόνες πρωτεΐνης, η οποία συμβάλει στη βελτίωση της ανάκαμψης μετά την προπόνηση, κρεατίνη και BCAA, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, ακόμη και των τακτικών πολυβιταμινών, που βοηθούν υποστηρίξουν τη γενική υγεία.

Υπάρχουν πολλές καλές συμπληρώματα για αθλητές, με κάθε προσφέροντας μοναδικά πλεονεκτήματα. Ο στόχος μας με αυτόν τον οδηγό είναι να δώσει στους αναγνώστες μας μια σε βάθος ματιά στο κόσμο των αθλητικών συμπληρωμάτων. Επίσης, θα πάει πέρα ​​από μεμονωμένα κάθε ένα από τα κορυφαία συμπληρώματα 10 για τους αθλητές, δίνοντάς σας μια στενή ματιά στο τι συμπληρώματα είναι αξίζει, και γιατί!

Πώς μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές Συμπληρώματα;

Υπάρχουν τόσες πολλές καλές αθλητικές συμπληρώματα που προσφέρουν κάθε μία από τις δικές τους μοναδικές παροχές. Έτσι, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές με διάφορους τρόπους. Παρόλο που υπάρχει βεβαίως ένας εντυπωσιακός κατάλογος παροχών, να έχετε κατά νου ότι κανένα μόνο προϊόν δεν μπορεί να προσφέρει όλα αυτά τα αποτελέσματα. Αυτό είναι απλώς μια συνολική λίστα για να σας δώσω μια ιδέα για το τι μπορείτε να περιμένετε από τα αποτελεσματικά συμπληρώματα για τους αθλητές.

Γιατί θα έπρεπε αθλητές Εξετάστε τα συμπληρώματα;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ή όχι η λήψη συμπληρωμάτων είναι πραγματικά απαραίτητο. Η απάντηση είναι απλή: τα συμπληρώματα γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητος, Αλλά μπορεί να προσφέρει πολλά μεγάλα οφέλη που μπορούν να κάνουν την επίτευξη των στόχων σας πιο εύκολη. Μπορείτε να βρείτε σίγουρα την επιτυχία ως αθλητής χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων, αλλά κατά πάσα πιθανότητα θα το βρείτε πιο εύκολα με τη βοήθεια της καλής αθλητικής συμπληρώματα. Εδώ είναι μερικοί από τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι αθλητές θα πρέπει να εξετάσει τη χρήση συμπληρωμάτων:

  • Οι αθλητές χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το μέσο άτομο - Λόγω της αυξημένης σωματικής άγχος και την πίεση που προκαλείται από την άσκηση, οι αθλητές χρειάζονται συνήθως περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τον μέσο όρο καθιστική άτομο. Ανάλογα με το είδος της άσκησης / άθλημα που σας αρέσει να κάνετε, τις διατροφικές ανάγκες σας μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές οι αθλητές χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη, περισσότερους υδατάνθρακεςκαι περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Και ενώ σίγουρα μπορείτε να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες από τη διατροφή σας με την κατανάλωση υγιέστερη (και τρώνε περισσότερο), τα συμπληρώματα παρέχουν μια πολύ πιο εύκολη, πιο οικονομικά και χρονικά αποτελεσματική μέθοδος.
  • Οι αθλητές θέλουν να βελτιώσουν - γενικά, οι αθλητές είναι αθλητές όχι μόνο επειδή απολαμβάνουν το ιδιαίτερο άθλημα / άσκηση / δραστηριότητα τους, αλλά και επειδή θέλουν να βελτιώσουν τις ικανότητες, τη δύναμη και την αντοχή τους. Η εκπαίδευση και η άσκηση είναι προφανώς το βασικό συστατικό της αθλητικής προόδου, αλλά και τα καλύτερα αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, η κρεατίνη είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για τους αθλητές επειδή μπορεί να βοηθήσει προσωρινά αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή, Το οποίο σας επιτρέπει να εκπαιδεύσει σκληρότερα και να χτίσει περισσότερο μυ. Κανένα συμπλήρωμα μπορεί να σας κάνει μια καλύτερη αθλήτρια αν δεν τεθεί στο έργο, καθώς, αλλά προσθέτοντας συμπληρώματα στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας δώσει ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα και μια ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση.
  • Οι αθλητές πρέπει να ανακτήσει σωστά - Μετά την προπόνηση, ορθή ανάκτηση είναι απολύτως απαραίτητο. Στην πραγματικότητα, πολλοί θα υποστήριζαν ότι η ανάκαμψη είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την άσκηση. Επιτρέποντας στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει, και δίνοντάς του τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να θεραπεύσει αποτελεσματικά, είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία ως αθλητής. Η καλύτερη ανάκτηση σημαίνει περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη, καλύτερη αντοχή και επιδεξιότητα, μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού και πολλά άλλα. Πολλά από τα καλύτερα συμπληρώματα για τους αθλητές που προτείνουμε έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη βελτίωση των προσπαθειών σας μετά την προπόνηση.
  • Πολλά οφέλη και μερικά μειονεκτήματα - ενώ ερευνούμε για αυτόν τον οδηγό, εστιάσαμε ειδικά στα καλύτερα αθλητικά συμπληρώματα που προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη με τις λιγότερες παρενέργειες. Υπάρχουν κάποια συμπληρώματα εκεί έξω που μπορούν να προκαλέσουν πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες. Με αυτό λέγεται ότι είναι πάντα δυνατές κάποιες αρνητικές επιδράσεις, γι 'αυτό παραθέτουμε κοινές ανεπιθύμητες ενέργειες για κάθε συμπλήρωμα που συνιστούμε!

10 Συμπληρώματα αθλητές θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο λήψης

Τώρα που έχετε διαβάσει για το πόσο καλά αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να σας ωφελήσουν, ήρθε η ώρα να εξετάσουμε τα μεμονωμένα συμπληρώματα που είναι διαθέσιμα σε σας. Παρακάτω, βρείτε τη λίστα των κορυφαίων συμπληρωμάτων για τους αθλητές που είναι διαθέσιμες σήμερα!


Σκόνες Πρωτεΐνη

Ποιες είναι οι σκόνες πρωτεΐνης;

σκόνες πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά δημοφιλή συμπληρώματα για την υγεία που παρέχουν μεγάλο, πυκνό δόσεις πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας σε ένα εύκολο πακέτο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκόνη πρωτεΐνης, το καθένα με μοναδικά πλεονεκτήματα. Όλοι τους μοιράζονται ένα κοινό χαρακτηριστικό: είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, και όπως πιθανώς γνωρίζετε, πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για τους αθλητές όλων των τύπων. Η πρωτεΐνη είναι ουσιαστικά το δομικό στοιχείο πολλών κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη για την κατασκευή νέων κυττάρων, και την επισκευή κατεστραμμένων - κάνοντας πρωτεΐνη βασικό μέρος της διαδικασίας ανάκτησης.

σκόνες πρωτεΐνης ως στόχο να παρέχει μια δόση 15 25-+ γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης σε ένα εύκολο πακέτο. Είναι πωλούνται ως σκόνες που μπορούν να αναμειχθούν σε ποτά ή ροφήματα. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι σκόνες πρωτεΐνης, που περιγράφονται παρακάτω:

  • Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες - Το πιο δημοφιλές, ταχύτερη πέψη πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πιο δημοφιλής μορφή σκόνη πρωτεΐνης, με μεγάλη διαφορά. Προέρχεται από τα γαλακτοκομικά, που προσφέρει η ταχύτερος ρυθμός πέψης, Επιτρέποντας μυ-επισκευή αμινοξέα για να χτυπήσει την κυκλοφορία του αίματος μέσα σε μόλις 15 λεπτά. Αυτό το καθιστά μία από τις καλύτερες μορφές της πρωτεΐνης για την ανάκαμψη μετά την προπόνηση. Είναι καλύτερο να ληφθεί αμέσως μετά την προπόνηση σας. Προσφέρει επίσης ένα προφίλ φανταστικό αμινοξέων, γεμάτο πολλά από τα πιο χρήσιμα αμινοξέα. Υπάρχουν διάφορες μορφές της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, όπως προϊόν απομόνωσης, συμπύκνωση κλπ

  • Πρωτεΐνη καζεΐνης - ο βραδύτερο εύπεπτος πρωτεΐνη

Η καζεΐνη είναι μια άλλη πρωτεΐνη που προέρχεται από τα γαλακτοκομικά. Σε αντίθεση με ορό γάλακτος, καζεΐνη χωνεύει πολύ αργά. Αυτό το καθιστά μια καλή επιλογή για να πάρετε πριν πάτε για ύπνο, καθώς μπορεί να κρατήσει τους μυς σας τροφοδοτείται όλη τη νύχτα. Είναι επίσης χρήσιμο για την ανάκαμψη μετά την προπόνηση, και είναι επίσης ευεργετική για την δίαιτα, διότι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Θα συζητήσουμε πρωτεΐνη καζεΐνης λεπτομερώς στη σύστασή #10 μας.

10 Καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης καζεΐνης

  • Σόγιας / φυτικών πρωτεϊνών - Η επιλογή γαλακτοκομικά χωρίς

Η πρωτεΐνη σόγιας και διάφορα πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης χρησιμοποιούνται συνήθως επίσης. Είναι ιδιαίτερα συχνή μεταξύ των vegans και άτομα με ευαισθησία στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνήθως δεν προσφέρουν τόσο καλό ενός συγκέντρωση αμινοξέος όπως με βάση γαλακτοκομικά προϊόντα ορού γάλακτος και καζεΐνη, αλλά εξακολουθούν να είναι ευεργετική συμπληρώματα αποκατάστασης.

10 Καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης σόγιας

Υπάρχουν βεβαίως άλλοι τύποι σκόνες πρωτεΐνης, αλλά αυτά είναι τα πιο κοινά.

Πώς οι πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές

Οι σκόνες πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται κυρίως για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση από τις προπονήσεις και την προώθηση της ανάπτυξης μυών. Η πρωτεΐνη είναι α βασικό συστατικό στην αποκατάσταση των μυών και την ανάπτυξη, γι 'αυτό και οι περισσότεροι ειδικοί φυσικής κατάστασης συνιστούν να καταναλώνουν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα το συντομότερο δυνατόν μετά την άσκηση. Πρωτεΐνες σκόνες κορυφή λίστα μας με τα καλύτερα συμπληρώματα για τους αθλητές, διότι είναι εξαιρετικά γρήγορο και εύκολο να ληφθούν, καθώς και επειδή παρέχουν μια καλή ποσότητα των πρωτεϊνών σε μια εύχρηστη μορφή.

Μπορείτε πιθανόν να πάρετε ένα καλό ποσό των πρωτεϊνών από τη διατροφή σας, Αλλά με φορείς του αθλητή απαιτητικές τόνους των πρωτεϊνών, η διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να είναι αρκετό. Επιπλέον, δεν μπορεί ο καθένας έχει το χρόνο για να μαγειρέψουν ένα γεύμα μετά την προπόνηση τους, καθώς και ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη με βολικό τρόπο.

Επιπλέον, οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να σας βοηθήσουν εάν κάνετε δίαιτα. Κάνουν εύκολο το γρήγορο και θρεπτικό κούνημα πρωτεϊνών. Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτος για περισσότερο χρόνο και οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Πώς να πάρει σκόνες πρωτεΐνης

Σκόνες πρωτεϊνών πρέπει να αναμιγνύεται σε υγρά, και η πιο κοινή μέθοδος είναι να γίνει ένα κούνημα πρωτεΐνη. Αν χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης για την ανάκαμψη μετά την προπόνηση, θα θελήσετε να καταναλώσουν ένα κούνημα πρωτεΐνη όσο το δυνατόν συντομότερα μετά την άσκηση - και ορού γάλακτος είναι συνήθως η καλύτερη μορφή πρωτεΐνης για μετά την προπόνηση κλονίζει. Αν θέλετε να κάνετε ένα κούνημα πριν από το κρεβάτι για να κρατήσει τους μυς σας τρέφονται και ευτυχισμένη όλη τη νύχτα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη καζεΐνης. Αν έχετε ευαισθησία ή διαιτητικό περιορισμό που κάνει χρήση των γαλακτοκομικών προϊόντων με βάση σκόνες πρωτεΐνης αδύνατο, χρησιμοποιήστε ένα εργοστάσιο που βασίζεται σε πρωτεΐνες πρωτεΐνη / σόγιας.

Πρωτεΐνη σε Σκόνη Παρενέργειες

Πρωτεΐνη παρενέργειες σε σκόνη είναι ήπιες και σπάνια σε εμφάνιση, εάν εμφανιστούν καθόλου. δυσφορία Φούσκωμα / στομάχι είναι η πιο κοινή αρνητική επίδραση. Εάν είστε δυσανεξία στη λακτόζη, θα θελήσετε να αποφύγετε ορού γάλακτος, καζεΐνης και άλλων πρωτεϊνών των γαλακτοκομικών προϊόντων που προέρχονται.

10 καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη ανά κατηγορία


Πολυβιταμίνες

Τι είναι Πολυβιταμίνες;

Πολυβιταμίνες είναι καθημερινά προϊόντα βιταμινών που περιέχουν ένα καλό ποσό από τις πιο βασικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Περιέχουν τις περισσότερες ή όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη γενική υγεία. Είναι γραφτό να γίνει ένα συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή, με στόχο να καλυφθούν τυχόν διατροφικές ελλείψεις που μπορεί να πάσχουν από οφείλεται σε τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες. Πολυβιταμίνες είναι καλό συμπληρώματα για αθλητές, επειδή συμβάλει στη στήριξη καλύτερη ανάκαμψη, να κρατήσει τις αρθρώσεις και τα οστά υγιή, και να υποστηρίξουν τη γενική υγεία.

Πώς τα πολυβιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές

Προσθέσαμε πολυβιταμίνες στη λίστα των καλύτερων αθλητικών συμπληρωμάτων, διότι μπορούν να προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων στους αθλητές. Αλλά πραγματικά, τα πολυβιταμίνες μπορούν να είναι επωφελείς για σχεδόν όλους, έτσι το όφελος εκτείνεται πολύ πέρα ​​από την αθλητική κοινότητα.

Πολυβιταμίνες βοηθούν τη λειτουργία του σώματος, όπως είναι γραφτό να λειτουργήσει, διότι παρέχει πολλά πολυπόθητη θρεπτικά συστατικά. Σε έναν ιδανικό κόσμο, πολυβιταμίνες μπορεί να μην είναι αναγκαία, διότι εμείς θα πρέπει να πάρει όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες από τη διατροφή μας και μόνο. Ωστόσο, με τις σύγχρονες γεωργικές πρακτικές και την παραγωγή τροφίμων, καθώς και την αυξανόμενη δημοτικότητα των πάνω από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, Πολλοί από εμάς απλά δεν παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από τη διατροφή τους? και πολυβιταμίνες μπορεί να βοηθήσει με αυτό.

Πώς να παίρνουν πολυβιταμίνες

Οι πολυβιταμίνες συνήθως συνιστώνται από τους κατασκευαστές που πρέπει να λαμβάνονται μία φορά την ημέρα, ανεξάρτητα από την άσκηση ή την αθλητική σας δραστηριότητα εκείνη την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε να τα πάρετε ανά πάσα στιγμή της ημέρας που είναι βολικό για σας, αλλά συνήθως θα πρέπει να τα πάρετε μαζί με τα τρόφιμα για να αυξήσετε την απορρόφηση.

Πολυβιταμινούχο Παρενέργειες

Η πιο κοινή παρενέργεια της πολυβιταμίνες είναι στομαχικές διαταραχές / δυσφορία, η οποία είναι πιο συχνή όταν οι multis λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Αποφύγετε αυτό παίρνοντας τη δόση σας με ένα γεύμα, ή τουλάχιστον με ένα σνακ. Άλλες παρενέργειες είναι δυνατόν, αλλά όχι συχνές.

10 Καλές Πολυβιταμίνες για Άνδρες

10 Best Πολυβιταμίνες για Γυναίκες


Κρεατίνη

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα οργανικό οξύ που είναι φυσικά παρούσα στο ανθρώπινο σώμα, κυρίως σε μυϊκό ιστό. Είναι, επίσης, βρίσκεται σε μεγάλες συγκεντρώσεις σε διάφορα κρέατα, ιδιαίτερα σε κόκκινο κρέας. Σε μορφή συμπληρώματος, η κρεατίνη είναι ένα κονιοποιημένο προϊόν υγείας που έχει ως στόχο να αυξήσει τα φυσικά επίπεδα κρεατίνης στο σώμα σας, η οποία μπορεί να παράγει ένα ευρύ φάσμα των ευεργετικών αποτελεσμάτων. Για τους αθλητές, η κρεατίνη είναι κυρίως γνωστή για την ικανότητά της να ενισχύσει τη σωματική δύναμη, την αθλητική απόδοση και την αντοχή.

Πώς κρεατίνη βοηθάει τους αθλητές

Η κρεατίνη μπορεί ακριβώς να είναι η πιο δημοφιλές συμπλήρωμα για τους αθλητές. Είναι σίγουρα ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για τους αθλητές που αναζητούν μια ώθηση στο τμήμα δύναμη. Ενώ πολλά προϊόντα για την υγεία ισχυρισμός για να βοηθήσει τη δύναμη ώθησης, η κρεατίνη είναι ένα από τα πολύ λίγα που είναι πραγματικά φαίνεται να αύξηση της σωματικής δύναμης.

Χωρίς αμφιβολία, η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Προφανώς, η αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης είναι ένας στόχος πολλών αθλητών, ιδιαίτερα αυτών που τους αρέσει η δύναμη της αμαξοστοιχίας. Η κρεατίνη είναι πιο αποτελεσματική για δραστηριότητες "μικρής έκρηξης", όπως η ανύψωση βαρών. Δεν είναι τόσο αποτελεσματικό για την αύξηση των επιδόσεων σε μακροχρόνιες δραστηριότητες αντοχής, όπως το τρέξιμο, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τους περισσότερους τύπους αθλητών.

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Η κρεατίνη συνιστάται συνήθως να λαμβάνεται καθημερινά. Συνήθως, οι ειδικοί και οι κατασκευαστές συνιστούν μια δόση περίπου 5g ανά ημέρα. Αυτό μπορεί να ληφθεί σε μία δόση ή να διαχωριστεί σε αρκετές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η κρεατίνη έρχεται σε σκόνη, τόσο σε αρωματισμένες όσο και σε άοσμες εκδόσεις. Απλά το ανακατεύετε σε νερό και είστε καλό να πάτε!

Λίγα πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν παίρνετε κρεατίνη: πρώτα απ 'όλα, θα θέλετε να πίνετε άφθονο νερό καθώς η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση σε μερικούς. Επιπλέον, πολλοί ειδικοί συστήνουν να κυκλοφορούν και να σβήνουν την κρεατίνη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να το πάρετε για μερικούς μήνες και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα από μερικές εβδομάδες έως ένα μήνα.

Κρεατίνης Παρενέργειες

Η κρεατίνη θεωρείται συνήθως ασφαλής ως συμπλήρωμα διατροφής. Τούτου λεχθέντος, οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πιθανές, με το πιο συνηθισμένο ζήτημα να είναι η φούσκωμα / αύξηση βάρους. Αυτό προκαλείται από την τάση της κρεατίνης να αυξάνει την απορρόφηση νερού στον μυϊκό ιστό (που είναι μέρος του λόγου που η κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής ενέργειας). Το πρόβλημα είναι ότι αυτό το αυξημένο βάρος νερού μπορεί να οδηγήσει ορισμένους να αισθάνονται κάπως φουσκωμένοι, ή να παρατηρήσουν λίγα επιπλέον κιλά στην κλίμακα. Αυτό το φουσκωμένο νερό είναι προσωρινό και συνήθως το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό μόλις πάρετε τη κρεατίνη για λίγο. Επιπλέον, η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό.

10 καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης


Μπαρ Πρωτεΐνη

Τι είναι Σοκολάτες Πρωτεΐνης;

Μπάρες πρωτεΐνης, που συχνά αποκαλείται ενεργειακές μπάρες ή σνακ μπαρ, είναι διατροφικά προϊόντα διατροφής που περιέχουν μεγάλες συγκεντρώσεις της πρωτεΐνης. Έχετε σίγουρα δει στα καταστήματα? οι PowerBars, τα Μπαρ Clif, κ.λπ. Ανάλογα με τη μάρκα και τον τύπο, μπάρες πρωτεΐνης μπορεί να περιέχει 7 20-+ γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μπάρα, η οποία είναι μια σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών. Πρόκειται για ένα γρήγορο, υγιή, πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ και / ή αντικατάσταση γεύμα που μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να επιτύχουν τους στόχους τους.

Πώς οι μπάρες πρωτεϊνών μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές

Οι πρωτεϊνικές ράβδοι είναι εξαιρετικές για τους αθλητές για διάφορους λόγους. Χρησιμεύουν ως ένα μεγάλο υγιεινό σνακ ή αντικατάσταση γεύματος που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο και παρέχουν πολύ υψηλή ποιότητα πρωτεΐνης σε ένα εύκολο πακέτο.

Κατά κύριο λόγο, οι μπάρες πρωτεΐνης που χρησιμοποιούνται από αθλητές για την υγιή σνακ. Σε φορτωμένο πρόγραμμά μας, δεν έχουμε πάντα χρόνο για να μαγειρέψουν ένα υγιεινό, θρεπτικό γεύμα. Αλλά, φθάνοντας για ένα νόστιμο και προ έκανε μπαρ πρωτεΐνη είναι απλή και γρήγορη. Πλέον, είναι γενικά πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, και αρκετά χαμηλή σε λιπαρά και ζάχαρη, που τους καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για τους αθλητές που θέλουν να παραμείνουν λεπτοί και σε φόρμα. Πολλοί λαοί χρησιμοποιούν επίσης ενεργειακές μπάρες ως υποκατάστατα γεύματος, Η οποία είναι μια άλλη καλή χρήση, αν ψάχνετε για να χάσετε βάρος.

Πώς να πάρει Bars Πρωτεΐνη

αρκετά απλό Αυτό και μόνο είναι: απλά επιλέξτε τη γεύση που σας αρέσει, και να απολαύσετε! Όπως σημειώνεται, συνήθως κάθε μπάρα πρωτεΐνης θα περιέχει γύρω 10 20-γραμμάρια πρωτεΐνης. Κρατήστε ένα μάτι για την ποσότητα της ζάχαρης στα μπαρ που έχετε υπόψη σας, όπως ορισμένες μάρκες χαμηλότερης ποιότητας έχουν αρκετά ένα κομμάτι της ζάχαρης και των υδατανθράκων. Ενώ οι υδατάνθρακες δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό, εξευγενισμένα σάκχαρα θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.

Protein Bar Παρενέργειες

Οι μπάρες πρωτεΐνης που χρησιμοποιούνται συνήθως προϊόντα διατροφής και δεν προκαλούν συνήθως παρενέργειες. Υπάρχει πάντα η πιθανότητα να αντιδρούν αρνητικά σε ένα συγκεκριμένο συστατικό, οπότε αν έχετε οποιεσδήποτε διατροφικές ευαισθησίες να είστε βέβαιος να λάβει μια στενή ματιά στην ετικέτα των συστατικών.

10 καλύτερες πρωτεΐνες μπαρ


BCAAs

Τι είναι τα BCAAs;

BCAAs είναι μια κατηγορία αμινοξέων είναι γνωστή ως η "Διακλαδισμένης αλυσίδας" αμινοξέα. Το όνομα αναφέρεται στη μοριακή τους δομή, αλλά αν δεν είστε σε χημεία και βιολογία, μάλλον ενδιαφέρεστε περισσότερο για τα πραγματικά οφέλη των BCAAs από ό, τι για τη δομή τους! Λοιπόν, τα BCAAs είναι γνωστά για την ικανότητά τους να βοηθήσουν στην επέκταση των προπονήσεων και στη βελτίωση των προσπαθειών μετά την προπόνηση. Τα τρία αμινοξέα αυτής της κατηγορίας είναι λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Κάθε προσφορά προσφέρει μοναδικά οφέλη, αλλά μαζί είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για τους αθλητές εκεί έξω.

Πώς οι BCAA μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές

Όπως ίσως γνωρίζετε, τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και ως εκ τούτου είναι απαραίτητα για εκατοντάδες λειτουργίες εντός του σώματος. Θα μπορούσαμε να γράψουμε έναν πλήρη οδηγό σχετικά με τις λειτουργίες των αμινοξέων στο σώμα, αλλά και πάλι, ίσως ενδιαφέρεστε περισσότερο για τα οφέλη τους για τους αθλητές.

Τα BCAAs μπορούν να βρεθούν σε σκόνες πρωτεΐνης, συμπληρώματα υγείας και σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας. Γιατί λοιπόν χρειάζονται ειδικά συμπληρώματα BCAA; Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, τα προϊόντα αυτά απομονώνονται τα τρία BCAAs, τα οποία θεωρούνται ευρέως ότι είναι τα καλύτερα αμινοξέα για τη βοήθεια ανάκτησης μυών. Έτσι, αντί να πάρετε μια δόση 5g διαφόρων αμινοξέων, μπορείτε να πάρετε μια δόση 5g προεπιλεγμένων, εξαιρετικά αποτελεσματικών BCAAs.

Πώς να πάρει BCAAs

Μπορείτε να βρείτε καλές συμπληρώματα BCAA σε μορφή χαπιού / κάψουλας, ή σε μορφή σκόνης. Δεν υπάρχει «καλύτερο» τύπου, έτσι ώστε να έρχεται ως επί το πλείστον κάτω στην προσωπική προτίμηση. Χάπια μπορεί να είναι πιο βολικό, αλλά σκόνες μπορεί να αναμιχθεί σε σέικ είστε ήδη κάνει, και να επιτρέψει την πιο προσαρμόσιμη δόσεις.

Ανεξάρτητα από τη φόρμα, θα θέλετε να λαμβάνετε BCAAs είτε κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά τη συνεδρία άσκησης. Όπου αυτά τα αμινοξέα πραγματικά λάμπει κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης μετά την προπόνηση, όταν μια σταθερή δόση BCAAs μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ανάρρωσή σας.

BCAAs Παρενέργειες

Οι παρενέργειες από συμπληρώματα BCAA είναι δυνατές. Οι περισσότεροι άνθρωποι που παρατηρούν κάποιο είδος αρνητικού αποτελέσματος αναφέρουν συναισθήματα ναυτίας / στομαχιών και / ή ζάλη.

10 καλύτερα συμπληρώματα BCAA


Ιχθυέλαιο

Τι είναι το Fish Oil;

Το ιχθυέλαιο είναι ένα προϊόν για την υγεία που είναι δημοφιλής για μια ευρεία ποικιλία των ανθρώπων. Ουσιαστικά, αυτό είναι ακριβώς αυτό που υποδηλώνει το όνομα: έλαιο που εξάγεται από τα ψάρια. Συγκεκριμένα, οι κατασκευαστές ιχθυέλαιο χρήση συγκεκριμένων τύπων ψαριών που είναι υψηλά στις εξαιρετικά υγιή ωμέγα λιπαρά οξέα 3. Συχνά μας λένε να αποφύγετε τα λίπη, αλλά ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά, που σημαίνει ότι είναι αναγκαία προκειμένου το σώμα να λειτουργήσει σωστά. Και δεδομένου ότι δεν μπορούμε να τα κάνουμε μόνοι μας, εμείς πρέπει να τους καταναλώνουμε μέσω της διατροφής μας. Αν τρώτε πολλά ψάρια ήδη, τότε πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να λάβει το ιχθυέλαιο? αν όχι, τα οφέλη που μπορείτε να ζήσετε από την προσθήκη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου στη διατροφή σας είναι τεράστια.

Πώς Fish Oil Βοηθά Αθλητές

Τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι άφθονα, καθώς αυτά τα λίπη είναι ένα σημαντικό συστατικό σε πολλές βιολογικές διεργασίες. Παίζουν τόσο πολλούς ρόλους στο σώμα που είναι δύσκολο να απαριθμήσει όλα τα οφέλη εδώ. Το ιχθυέλαιο είναι ευρέως θεωρείται ότι είναι ένα από τα καλύτερα (και πιο προσιτές) πηγές υψηλής ποιότητας ωμέγα-3, η οποία είναι ο λόγος που πολλοί Συνιστούμε ιχθυέλαιο για τους αθλητές

Ορισμένα βασικά οφέλη που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι η ικανότητα του ιχθυελαίου να βοηθήσει τις προσπάθειες μετά την προπόνηση. Είναι προφανές πώς αυτά τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να ωφελήσουν τους αθλητές, ιδιαίτερα εκείνους που ωθούνται στα όρια.

Πώς να πάρει τα ιχθυέλαια

Το ιχθυέλαιο έρχεται σε μετοχές υψηλής κεφαλαιοποίησης gel, και γενικά θα θελήσετε να πάρετε δόσεις 1-2 ανά ημέρα. Είναι καλύτερο να χωρίσουν τη συνιστώμενη δόση σε δύο ή περισσότερες μερίδες, αντί να λάβει πολλαπλές κάψουλες ταυτόχρονα. Με ότι είπε, διαφορετικά προϊόντα που διατυπώνονται και συσκευάζονται με διαφορετικούς τρόπους, ώστε να είναι σίγουρος για να διαβάσετε τις οδηγίες σχετικά με το προϊόν που χρησιμοποιείτε. Είναι καλύτερα να πάρετε ιχθυέλαιο με ένα γεύμα, ώστε να βελτιωθεί η απορρόφηση, καθώς και για τη μείωση των πιθανών παρενεργειών (βλέπε παρακάτω).

Ιχθυέλαιο Παρενέργειες

Για μερικούς ανθρώπους, το ιχθυέλαιο μπορεί να προκαλέσει ναυτία και στομαχικές διαταραχές, ιδιαίτερα όταν έχει ληφθεί με άδειο στομάχι. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια απίθανος επίγευση / απίθανος ανάσα, η οποία μπορεί επίσης συνήθως να αποφευχθεί με τη λήψη του συμπληρώματος με ένα γεύμα.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λαδιού


Μαγνήσιο

Τι είναι το μαγνήσιο;

Μαγνήσιο είναι μια κοινή ορυκτό το οποίο είναι σημαντικό για πολλές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Είναι βρίσκονται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους. Επίσης, μπορεί να είναι σε πολυβιταμινούχο σας, εάν παίρνετε ένα, αλλά γενικά σε πολύ χαμηλή δοσολογία. Μαγνήσιο ανεπάρκεια είναι πολύ κοινό, και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας. Κατά συνέπεια, τα συμπληρώματα μαγνησίου συνιστάται για τα άτομα που δεν μπορούν να πάρει αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους, φυσικά, και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους αθλητές.

Πώς Μαγνήσιο Βοηθά Αθλητές

Όπως αναφέρθηκε, τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι πιο χρήσιμα για τους ανθρώπους που έχουν ανεπάρκεια σε αυτή τη σημαντική θρεπτική ουσία. Όσον αφορά τους αθλητές, το βασικό πλεονέκτημα του μαγνησίου είναι να λαμβάνει υπόψη κυρίως την ύπνο και την ανάκτηση. Ο ύπνος, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι ζωτικός για την υγεία και την ευημερία μας. Οι άνθρωποι που είναι οι ανεπάρκειες του μαγνησίου είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε προβλήματα ύπνου και χαμηλότερη ποιότητα ανάπαυσης.

Πώς να πάρετε το μαγνήσιο

Μαγνήσιο έρχεται σε μορφή χαπιού / κάψουλας, και συνήθως σε δόσεις των 100-400mg. 400mg είναι η τυπική συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα, αλλά να έχετε κατά νου ότι μπορεί να έχουν ήδη πάρει κάποια μαγνησίου από τη διατροφή σας. Θα θελήσετε να πάρετε το μαγνήσιο με τροφή ώστε να απορρόφηση αύξηση, Αν και αυτό δεν είναι απολύτως απαραίτητο.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη στιγμή της ημέρας για μαγείρεμα είναι μια ώρα ή δύο πριν το κρεβάτι. Για μερικούς, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσουν να προωθήσετε ένα αίσθημα χαλάρωσης και ηρεμίας, που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Με αυτό είπε, μαγνήσιο δεν προκαλεί συνήθως υπνηλία από μόνη της, γι 'αυτό είναι ωραία να ληφθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μαγνήσιο Παρενέργειες

Για μερικούς ανθρώπους, το μαγνήσιο μπορεί να τους προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, έμετο, ναυτία, διάρροια και άλλες παρενέργειες.

Τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου 10


Flaxseed το πετρέλαιο

Τι είναι το λινέλαιο;

Λινέλαιο είναι ένα θρεπτικό προϊόν που προέρχεται από λινάρι. Όπως τα ιχθυέλαια, παρέχει έναν εύκολο τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη των υγιών λιπών, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Λιναρόσπορο μετοχές πετρελαίου πολλές ομοιότητες με το ιχθυέλαιο, και είναι ένα καλό συμπλήρωμα για τους αθλητές.

Πώς λινέλαιο βοηθάει τους αθλητές

Αν έχετε ήδη διαβάσει το τμήμα μας για το ιχθυέλαιο, που είναι πιθανό ήδη εξοικειωμένοι με τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. λινέλαιο παρέχει σε μεγάλο βαθμό τα ίδια οφέλη, με το πρόσθετο όφελος να είναι χορτοφαγική / vegan φιλική.

Πώς να πάρετε το λινέλαιο

Λινέλαιο μπορούν να αγοραστούν σε μορφή κάψουλας ή σε υγρή μορφή σε ένα μεγάλο μπουκάλι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα θελήσετε να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας επί της συσκευασίας του προϊόντος. Να θυμάστε ότι πρέπει να είναι στο ψυγείο μερικές μορφές λινέλαιο.

Λινέλαιο Παρενέργειες

Λινέλαιο μπορεί να προκαλέσει κάποια μικρή αναστάτωση στο στομάχι. Είναι, επίσης, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν ή να επιβραδύνει την απορρόφηση ορισμένων από του στόματος φάρμακα, έτσι έλεγχος με το γιατρό σας εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λιναρόσπορου


Δεξτρόζη

Τι είναι η δεξτρόζη;

Η δεξτρόζη είναι μια μορφή γλυκόζης, έτσι είναι στην πραγματικότητα ένα είδος σακχάρου. Προέρχεται από καλαμπόκι, δεξτρόζη χρησιμοποιείται συνήθως στα ψημένα αγαθά, επεξεργασμένα τρόφιμα και τα συμπληρώματα υδατάνθρακα. Ενώ μπορεί να μην αρχικά σκεφτεί μια ζάχαρη ως κάτι που θα έχει οφέλη για τους αθλητές, δεξτρόζη έχει αποδειχθεί ότι βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων σε ορισμένες μελέτες. Είναι ένα καλό συμπλήρωμα για τους αθλητές που αξίζει μια δεύτερη ματιά.

Πώς δεξτρόζη Βοηθά Αθλητές

Με απλά λόγια, οι αθλητές χρειάζονται καύσιμα, και η δεξτρόζη είναι ένας τρόπος να παράσχουμε αυτά τα καύσιμα. Ως απλή ζάχαρη, η δεξτρόζη αφομοιώνεται εύκολα, παρέχοντας μια άμεση πηγή ενέργειας και "καυσίμων αθλητών".

Πώς να πάρετε δεξτρόζη

Δεξτρόζη είναι μοναδικό στο ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα ή ως μια πραγματική εναλλακτική λύση για την επιτραπέζια ζάχαρη. Σε μορφή συμπληρώματος, δεξτρόζη είναι συνήθως μόνο σε μορφή σκόνης, που μπορείτε να αναμίξετε σε κουνήματα ή ποτά. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δεξτρόζη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Δεξτρόζη Παρενέργειες

Εφόσον ληφθεί κατάλληλα, η δεξτρόζη συνήθως δεν προκαλεί παρενέργειες. Ωστόσο, δεδομένου ότι πρόκειται για ζάχαρη, υπάρχει το δυναμικό κέρδους λίπους κατά τη χρήση αυτού του προϊόντος και όλες οι αρνητικές επιπτώσεις της ζάχαρης.

Περιήγηση Προϊόντα στο Amazon.com


Βήτα-Αλανίνη

Τι είναι η βήτα-αλανίνη;

Βήτα-αλανίνη είναι ένα χρήσιμο αμινοξέων που είναι βρίσκονται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα και είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή συμπλήρωσης. Ως συμπλήρωμα, η Βήτα-Αλανίνη χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές που αναζητούν έναν τρόπο να αυξήσουν την απόδοσή τους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και να βελτιώσουν τις προσπάθειες ανάκαμψης στη συνέχεια. Όπως και πολλά από τα καλύτερα συμπληρώματα για τους αθλητές, το Beta-Alanine είναι επωφελές κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Πώς Βήτα-Αλανίνη Βοηθά Αθλητές

Τα οφέλη της βήτα-αλανίνης είναι διττός: κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιβραδύνει την συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς σας. Και μετά από τις προπονήσεις σας, στοχεύει να μειώσει τον πόνο των μυών ενισχύοντας τα επίπεδα καρνοσίνης.

Όπως αναφέρθηκε, βήτα-αλανίνη είναι επίσης παρούσα σε μερικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών. Αν και είναι πιθανό να πάρετε κάποια από τη διατροφή σας ήδη, τη λήψη του σε μορφή συμπληρώματος παρέχει μια συμπυκνωμένη, ιδιαίτερα αποτελεσματική δόση του καίριου αυτού αμινοξέος.

Πώς να πάρετε το βήτα-αλανίνης

Βήτα-αλανίνη τυπικά πωλείται σε μορφή σκόνης, αλλά οι κάψουλες είναι επίσης διαθέσιμα. Είναι επίσης ένα κοινό συστατικό στα συμπληρώματα προ-προπόνηση, οπότε αν είστε ήδη λαμβάνουν ένα καλό συμπλήρωμα προ-προπόνηση, ίσως να μην χρειαστεί να προσθέσετε ένα ξεχωριστό Βήτα-Αλανίνη συμπλήρωμα.

Βήτα-Αλανίνη Παρενέργειες

Η β-αλανίνη είναι ένα αμινοξύ, και δεν τυπικά προκαλούν σοβαρές παρενέργειες. Υπάρχει μία πολύ συχνή παρενέργεια. Βασικά, η βήτα-αλανίνη μπορεί να προκαλέσει τσούξιμο στο δέρμα σας. Αυτό γενικά συμβαίνει μόνο όταν αρχίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα πριν το σώμα σας συνηθίσει.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα βήτα-αλανίνης

Έχετε ήδη ψηφίσει για αυτό το άρθρο.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία της υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες που βασίζονται πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του LinkedIn.