10 Τα καλύτερα συμπληρώματα για αντοχή να εξετάσει

Όταν πρόκειται για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση, οι προσπάθειές μας συχνά επικεντρώνεται στην ανάπτυξη δύναμης, χτυπώντας καλύτερη στιγμή για μας, ή να φθάσει στο στόχο μας. Δεν σκέφτονται συχνά για την αύξηση της αντοχής και αντοχή, ως κύριος στόχος της φυσικής κατάστασης, αλλά στην πραγματικότητα, θα πρέπει να είναι. αντοχή μας επηρεάζει την απόδοση προπόνηση μας, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τα αποτελέσματα που βλέπουμε και τον τρόπο που αισθανόμαστε. Αν θέλουμε να φτάσει τις πραγματικές δυνατότητές μας, θα πρέπει να επικεντρωθεί περισσότερο στη βελτίωση προσωπική μας δύναμη μέσα και έξω από το γυμναστήριο.

Τώρα, κάνει αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να λάβει, δεν το διακόπτη για να αναστρέψετε, να βελτιώσει άμεσα την αντοχή μας. Ωστόσο, υπάρχουν σίγουρα κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε. Για το ένα, θα πρέπει να συνδυάσει καρδιο ασκήσεις με ρουτίνα κατάρτισης παραδοσιακή δύναμη σας. Ακόμη και αν θεωρείτε ότι είστε πρωταρχικός αθλητής, μην ξεχάσετε να προσθέσετε ημέρες καρδιο! Πέρα από τις σωστές συνήθειες άσκησης, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα και προϊόντα υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν στις προσπάθειές σας να αυξήσετε την αντοχή σας.

Τι είναι τα συμπληρώματα για την αντοχή και την αντοχή;

Μερικοί στόχοι είναι οι κοινές διατροφικές ανεπάρκειες, συμβάλλοντας στην υποστήριξη της γενικής υγείας και βελτιώνοντας τη φυσική ικανότητα του σώματος να αποδίδει καλά. Άλλοι επιδιώκουν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας, επιτρέποντας πιο έντονες και μακρύτερες προπονήσεις. Ακόμα άλλοι προσπαθούν να υποστηρίξουν τη μυϊκή απόδοση, επιτρέποντάς σας να παίζετε καλύτερα, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Και πάλι, δεν υπάρχει μαγικό χάπι που θα σας κάνει έναν δρομέα μαραθωνίου μια μέρα στην άλλη, ούτε υπάρχει κάποιο μαγικό συμπλήρωμα που θα σας δώσει επική αντοχή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά καλά συμπληρώματα για τους στόχους οικοδόμησης αντοχής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Σίγουρα θα πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε, αλλά τα καλύτερα συμπληρώματα αντοχής μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Πώς μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν;

Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη συνολική υγεία σας, οδηγώντας σε καλύτερη φυσική απόδοση και αντοχή. Μπορούν επίσης να στοχεύσουν συγκεκριμένες πτυχές της σωματικής απόδοσης, όπως η συστολή των μυών.

Κάθε συμπλήρωμα λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο και ορισμένα προϊόντα χρησιμοποιούν ακόμη ένα μείγμα διαφορετικών συστατικών για να παράγουν βέλτιστα αποτελέσματα. Τα καλύτερα συμπληρώματα για κτίριο αντοχής όχι μόνο θα βελτιώσουν προσωρινά την ικανότητά σας να εκτελείτε σωματικά, αλλά θα σας βοηθήσουν και στις προσπάθειές σας να αυξήσετε την ικανότητα του σώματος σας να εκτελεί για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Γιατί πρέπει να εξετάζετε συμπληρώματα για να βοηθήσετε τις προσπάθειες αντοχής;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να θέλετε να πάρετε αυτά τα προϊόντα, μερικά από τα οποία ίσως να μην έχετε εξετάσει πριν.

  • Αντοχή είναι το κλειδί για την επιτυχία στην άθλησης - Ανεξάρτητα από το είδος της φυσικής κατάστασης που προτιμάτε, καλή αντοχή είναι το κλειδί για την επιτυχία. Αν σας αρέσει το τρέξιμο, να είναι σε θέση να σπρώξετε προς τα έξω ότι μετριότητας είναι το κλειδί για την πρόοδο μαζί τους στόχους σας. Αν σας αρέσει η άρση βαρών, είναι σε θέση να χτυπήσει έξω ότι η τελευταία σειρά είναι το κλειδί για την οικοδόμηση περισσότερο μυ και να χτυπήσει τους στόχους σας.
  • Καλή αντοχή δεν έρχονται εύκολα - η αύξηση της σωματικής σας αντοχής δεν είναι εύκολη υπόθεση. Χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια - και αυτό συμβαίνει ακόμη και με τη βοήθεια συμπληρωμάτων. Ωστόσο, κάθε μικρή βοήθεια είναι ευεργετική για την επίτευξη των στόχων σας, και αυτά τα συμπληρώματα μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να δώσετε ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση.
  • Διατροφικές ελλείψεις μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αντοχή - Χτίζοντας μεγάλη αντοχή είναι δύσκολο, μερικές φορές είναι σχεδόν αδύνατο οφείλεται σε ορισμένες διατροφικές ελλείψεις. Για παράδειγμα, κοιτάξτε σιδήρου. Έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης και της δυσκολίας φυσικής απόδοσης. Αυτά τα είδη ελλείψεων είναι επίσης αρκετά συνηθισμένα. Ευτυχώς, οι περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν αλλάζοντας τη διατροφή σας. Τα συμπληρώματα σιδήρου κατατάσσονται ως ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για την αντοχή, απλώς και μόνο επειδή η έλλειψη σιδήρου στη διατροφή συχνά συμβάλλει στη δυσκολία στην ανάπτυξη της αντοχής σας.
  • Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να σας δώσουν επιπλέον ενέργεια - Ενώ το επίκεντρο της κορυφαία συμπληρώματα για την αντοχή είναι, φυσικά, να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο, πολλά από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να σας δώσει μια χρήσιμη ώθηση ενέργειας εν γένει. Έχοντας περισσότερη ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παραγωγικοί και αποτελεσματικό, τόσο στη ζωή σας δουλειά, ζωή στο σπίτι, και "η ζωή γυμναστήριο".
  • Μερικά συμπληρώματα είναι επίσης ευεργετικά για τη γενική υγεία - Μερικά από τα συμπληρώματα που συνιστούμε στους ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν τη φυσική τους αντοχή μπορούν επίσης να ωφελήσουν άλλες πτυχές της υγείας σας. Αυτό είναι ένα win-win, πραγματικά, δεδομένου ότι σας επιτρέπει να αυξήσετε την αντοχή σας και να επιτύχετε τους στόχους σας γυμναστικής, ενώ παράλληλα προάγετε τη γενική υγεία σας.

Συμπληρώματα 10 με οφέλη αντοχής

Τώρα που έχετε κάποιες πληροφορίες στο παρελθόν σχετικά με αυτή την τάξη των συμπληρωμάτων, ήρθε η ώρα να φτάσετε σε αυτό! Παρακάτω, θα αναφερθούμε στις λεπτομέρειες των συμπληρωμάτων για την αντοχή στην οικοδόμηση, καταργώντας κάθε επιλογή σε έναν εύκολο για κατανόηση οδηγό. Απολαμβάνω!


Σίδερο

Τι είναι ο σίδηρος;

Ο σίδηρος είναι ένα κοινό μέταλλο που βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα, σε συμπληρώματα διατροφής και στο ανθρώπινο σώμα. Στο σώμα μας, ο σίδηρος βοηθά τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στους ιστούς. Είναι επίσης ένα βασικό συστατικό της μεταβολικής υγείας και βοηθά στη στήριξη των ενεργειακών επιπέδων. Είναι ένα βασικό συστατικό της συνολικής υγείας, ωστόσο, η έλλειψη σιδήρου είναι η συνηθέστερη διατροφική ανεπάρκεια σε πολλές χώρες. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία, κεφαλαλγία, και άλλα.

Πώς το σίδηρο μπορεί να βοηθήσει αντοχή

Με ανεπάρκεια σιδήρου, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν τα κατάλληλα επίπεδα αντοχής. Η αντιμετώπιση αυτής της ανεπάρκειας μπορεί να έχει τεράστια θετική επίδραση στην ικανότητά σας να εκτελείτε σωματικά.

Σιδήρου μπορεί να είναι ευεργετική για πολλούς ανθρώπους, όμως, αν έχετε ήδη πάρει πολλά από τη διατροφή σας, μπορεί να μην αντιμετωπίσετε πολλά οφέλη από την προσθήκη ενός συμπληρώματος σιδήρου. Καλός πηγές τροφίμων του σιδήρου περιλαμβάνουν κρέας, γαλακτοκομικά και σκούρα πράσινα φύλλα.

Πώς να πάρει Σίδερο

Σιδήρου έρχεται σε μορφή δισκίου / κάψουλας, έτσι θα πρέπει ακριβώς να ακολουθήσετε τις οδηγίες που θα βρείτε στο προϊόν που χρησιμοποιείτε. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να πάρετε σιδήρου με ένα γεύμα για τη βελτίωση της απορρόφησης. Ακολουθήστε τις σωστές δοσολογία του σιδήρου οδηγίες, και θα είναι καλό να πάει!

Iron Παρενέργειες

Όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, ο σίδηρος δεν προκαλεί γενικά σοβαρές παρενέργειες. Όταν οι παρενέργειες έμπειρος, που συνήθως περιλαμβάνουν γαστρεντερικές θέματα όπως ενοχλήσεις στο στομάχι, ναυτία, διάρροια, κλπ Για να μειωθούν αυτά τα αποτελέσματα, να λάβει συμπλήρωμα σιδήρου σας με το φαγητό. Μπορεί να υπάρχουν πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη πάρα πολύ σιδήρου, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα σιδήρου.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου


Cordyceps

Τι είναι Cordyceps

Cordyceps είναι ένα είδος μύκητα, και θεωρούνται ότι είναι ένα ιατρικώς ευεργετική είδη μανιταριών. Συναρπαστικά, αυτή η κατηγορία μυκήτων αναπτύσσεται μόνο σε ορισμένες ορεινές περιοχές και γενικά αναπτύσσεται σε ορισμένους τύπους σκωληκοειδών, συμπεριλαμβανομένων των κάμπιων. Αυτό που είναι στην πραγματικότητα ένα παράσιτο για αυτά τα ζώα που κατοικούν στο βουνό μπορεί να είναι αρκετά ευεργετικό για τον άνθρωπο, με διάφορους τρόπους. Και ενώ τα cordyceps έχουν χρησιμοποιηθεί για γενιές σε ορισμένα παραδοσιακά φάρμακα, μόλις αρχίζουν να κερδίζουν δημοτικότητα στο ευρύ κοινό και στη δυτική ιατρική.

Πώς Cordyceps μπορεί να βοηθήσει αντοχή

Cordyceps έχουν χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τις ηλικίες. Σήμερα, χρησιμοποιούνται συχνά από δρομείς και αθλητές αντοχής σε μια προσπάθεια να βοηθήσουν την αντοχή.

Σε κλινικές δοκιμές, τα cordyceps έχουν βρεθεί ότι είναι χρήσιμα την ενίσχυση των επιδόσεων της άσκησης, αλλά αλήθεια, τα οφέλη τουςμπορεί να εκτείνεται πολύ πέρα ​​από αυτό. Προσβλέπουμε στα αποτελέσματα των μελλοντικών κλινικών δοκιμών για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των cordyceps για διάφορους σκοπούς.

Πώς να πάρετε το Cordyceps

Cordyceps έρχεται σε μορφή κάψουλας, έτσι θα θελήσετε να το πάρετε με τις οδηγίες του κατασκευαστή (ή από το γιατρό σας). Όσον αφορά τη δοσολογία Cordyceps, τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν μεταξύ 500 και 1500mg ανά μερίδα, και περισσότερες κλινικές δοκιμές έχουν εξετάσει σε δόσεις στην φάσμα 1,000-3000mg.

Cordyceps Παρενέργειες

Το Cordyceps συνήθως δεν προκαλεί παρενέργειες, αρκεί το συμπλήρωμα να λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν μικρά θέματα όπως ξηροστομία, ναυτία και διάρροια. Με αυτό είπε, υπάρχει έλλειψη κλινικών μελετών που έχουν εξετάσει τις μακροπρόθεσμες ανησυχίες για την υγεία αυτού του συμπληρώματος, οπότε σε αυτό το σημείο δεν συνιστούμε να λαμβάνετε cordyceps για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Σας συνιστούμε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

10 Καλύτερα Συμπληρώματα Cordyceps


Eleuthero

Τι είναι Eleuthero;

Eleuthero, γνωστό επισήμως από την επιστημονική ονομασία της Eleutherococcus senticosus, και πιο συχνά ως Σιβηρίας Ginseng, είναι ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική για γενιές. Το Ελευθέριο είναι ένα προσαρμογόνο ένωση, η οποία ουσιαστικά σημαίνει ότι έχει ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα.

Πώς ο Ελευθέρος μπορεί να βοηθήσει την Αντοχή

Ως προσαρμογόνο, eleuthero μπορεί να αυξηθεί την ικανότητα εργασίας του σώματος κατά τη διάρκεια έντονων αερόβιων δραστηριοτήτων.

Το Eleuthero / Siberian Ginseng έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια στην παραδοσιακή ιατρική. Πρέπει να διεξαχθούν πιο σύγχρονες δοκιμές σχετικά με το βότανο, πριν να καταλήξουμε σε σαφή συμπεράσματα. Με αυτό είπε, μερικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι δεν έχουν καμία επίδραση από το βότανο, τόσο σαφώς, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Πώς να πάρει Eleuthero

Συνήθως θα βρείτε τα συμπληρώματα eleuthero με τη μορφή εκχυλισμάτων ριζών / στελεχών, συσκευασμένα σε κάψουλες. Τα εκχυλίσματα φύλλων είναι επίσης διαθέσιμα, αλλά είναι λιγότερο κοινά. Οι δόσεις ποικίλλουν, με πολλά προϊόντα που προσφέρουν το 300-1200mg.

Eleuthero Παρενέργειες

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες του eleuthero είναι σπάνιες, αλλά όταν εμφανίζονται, οι πιο συχνές είναι η υπνηλία, το άγχος, οι αλλαγές στη διάθεση και οι μυϊκοί σπασμοί. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε το Eleuthero.

Τα καλύτερα συμπληρώματα 10 για το Eleuthero


Ενεργειακά πηκτώματα

Τι είναι τζελ ενέργειας;

Τα ενεργειακά πηκτώματα είναι δημοφιλή προϊόντα γυμναστικής που επιτρέπουν μια γρήγορη έκρηξη της μέσης προπόνησης διατροφής. Είναι συσκευασμένα σε μικρές συσκευασίες που είναι εύκολο να συμπιεστούν στο στόμα σας, καθιστώντας δυνατή τη χρήση τους κατά τη διάρκεια της άσκησης - ανεξάρτητα από την άσκηση που μπορεί να είναι. Συνήθως, περιέχουν ένα μείγμα υδατανθράκων, αμινοξέων και άλλων χρήσιμων θρεπτικών ουσιών που σας βοηθούν να συνεχίζετε να πιέζετε προς τους στόχους σας. Ορισμένες γέλες περιέχουν επίσης καφεΐνη.

Πώς Ενέργειας Τζελ βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής

Ουσιαστικά, τζελ ενέργειας σας δώσει επιπλέον ενέργεια κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης σας, επιτρέποντάς σας να σπρώξετε προς τα έξω ότι μετριότητας ή επιπλέον σετ. Κάνουν αυτό ως επί το πλείστον με την παροχή ενέργειας (με τη μορφή των υδατανθράκων) και με την αποκατάσταση γλυκογόνο επίπεδα. Έχουν σχεδιαστεί για να είναι πολύ εύκολο να ληφθούν, ακόμα και αν τα χρησιμοποιείτε ενώ βρίσκεστε στη μέση της άσκησης σας.

Τα ενεργειακά πηκτώματα είναι ένα καλό εργαλείο, ιδιαίτερα για τους αθλητές αντοχής. Μερικοί που περιέχουν συστατικά μπόνους όπως τα αμινοξέα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, αλλά με σκοπό την ενίσχυση των ενεργειακών επιπέδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα περισσότερα ενεργειακά πηκτώματα είναι καλά. Είναι αρκετά μικρές ώστε να μπορείτε να κρατήσετε μόνο μία στην τσέπη σας όταν βγείτε έξω για μια βόλτα με ποδήλατο ή με ποδήλατο και είναι αρκετά βολικό για να το χρησιμοποιήσετε χωρίς να σταματήσετε ακόμη και την άσκηση σας.

Πώς να πάρετε το τζελ ενέργειας

Τα τζελ ενέργειας που προορίζονται να ληφθούν μέσα από την προπόνηση, όπως απαιτείται. Παίρνουν οπουδήποτε από 3 να 15 λεπτά για να απορροφήσει, Ώστε να το έχουμε κατά νου σε σχέση με το χρονοδιάγραμμα δόση σας. Από εκεί και πέρα, δεν θα μπορούσε να είναι πιο απλό: απλά ανοίξτε το πακέτο και πιέστε το ζελέ στο στόμα σας, και είστε καλοί να πάτε!

Energy Gel Παρενέργειες

τζελ ενέργειας είναι ουσιαστικά προϊόντα διατροφής, και δεν προκαλούν συνήθως παρενέργειες. Με αυτόν εν λόγω, υπάρχει πάντα η πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης ή άλλου είδους αρνητική αντίδραση σε μια περιεχόμενη ουσία. Επίσης, μερικοί τζελ ενέργειας περιέχουν καφεΐνη, και όπως πιθανώς γνωρίζετε καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες όπως προβλήματα στον ύπνο, νευρικότητα, κλπ Ελέγξτε την ετικέτα της ενέργειάς σας gel για καφεΐνης - αν δεν περιέχει, αποφύγετε τη χρήση του τζελ το βράδυ ή αργά το απόγευμα για να αποφύγετε προβλήματα στον ύπνο τη νύχτα.

10 Καλύτερα Ενεργειακά Ποτά & Τζελ


Συμπληρώματα Προ-προπόνηση

Τι είναι τα συμπληρώματα Προ-προπόνηση;

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα είναι μια κατηγορία των συμπληρωμάτων που σχεδιάζονται για να ληφθούν αμέσως πριν από την προπόνηση σας. Στόχος τους είναι να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας, οδηγώντας σε καλύτερες, μακρύτερες προπονήσεις. Συνήθως θα περιέχουν ένα μείγμα συστατικών, συμπεριλαμβανομένων διεγερτικών όπως η καφεΐνη, συν τα αμινοξέα και άλλα συστατικά που ενισχύουν την απόδοση. Προ-προπονήσεις είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα γυμναστικής εκεί έξω, δεύτερο μόνο σε πρωτεΐνες σκόνες.

Πώς Προ-προπόνηση Συμπληρώματα βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής

Τα συμπληρώματα πριν από τη προπόνηση μπορούν να σας βοηθήσουν να ωθήσετε την άσκηση σας στο όριο. Μπορούν να βοηθήσουν να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια. Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση είναι αποτελεσματικά για διάφορους λόγους, αλλά ένα από τα βασικά συστατικά τους είναι συχνά η καφεΐνη, η οποία είναι ένα ενισχυτικό ενέργειας. Βασικά, αυτά τα προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας, μειώνοντας ταυτόχρονα την αντίληψη της προσπάθειας. Μπορούν να διευκολύνουν - τόσο σωματικά όσο και διανοητικά - την εκτέλεση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Πώς να πάρετε το Προ-προπόνηση Συμπληρώματα

Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση θα πρέπει να λαμβάνονται πριν από την άσκηση. Μπορούν γενικά να 10-30 λεπτά για να επηρεάσει, τόσο ιδανικά θα θελήσετε να τους πάρει λίγο πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Για εκτεταμένες περιόδους προπόνηση, κάποιοι ήθελαν να λάβουν μια μισή δόση πριν αρχίσουν, και πιείτε αργά για το υπόλοιπο της δόσης σε όλη την προπόνηση.

Προ-προπονήσεις συνήθως έρχονται σε μορφή σκόνη μίγμα ποτών, αλλά οι κάψουλες είναι επίσης διαθέσιμα. Αν χρησιμοποιείτε σκόνες, θα θελήσετε να τα ανακατεύουμε καλά με νερό και πιείτε τους λίγο πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε τους σε ροφήματα και άλλα υγρά. Είναι ισχυρά συμπληρώματα για την αντοχή, και είναι αρκετά αποτελεσματικές όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες.

Προ-προπόνηση συμπλήρωμα Παρενέργειες

Οι προ-ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες, κυρίως λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει τρεμούλιασμα, άγχος, προβλήματα στον ύπνο κλπ. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση προ-προπόνησης συμπληρώματα το βράδυ, καθώς η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί. Ορισμένα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια αίσθηση μυρμηκίασης κάτω από το δέρμα, η οποία είναι μια φυσιολογική αντίδραση που προκαλείται από βήτα-αλανίνη.

10 Τα καλύτερα προ-προπόνηση συμπληρώματα


L-καρνιτίνη

Τι είναι η L-Καρνιτίνη;

Η L-καρνιτίνη είναι μια ένωση τύπου αμινοξέος που εμπλέκεται στη φυσική διαδικασία του μεταβολισμού ενέργειας και της μιτοχονδριακής προστασίας. Μπορεί να συντίθεται φυσικά στο σώμα (μέσω του συνδυασμού των βασικών αμινοξέων), και μπορεί επίσης να αποκτηθεί μέσω τροφίμων και συμπληρωμάτων. Σε μορφή συμπληρώματος, η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές και από δίαιτα.

Πώς η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει αντοχή

Η L-καρνιτίνη θεωρείται κυρίως ως εργαλείο απώλειας βάρους, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει την αθλητική απόδοση. Η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσειαντισταθείτε στην κόπωση.

Πώς να πάρετε το L-Καρνιτίνη

L-καρνιτίνη είναι διαθέσιμο τόσο σε μορφή σκόνης και σε κάψουλες. Ούτε μορφή είναι κατ 'ανάγκη καλύτερα ή χειρότερα από ό, τι το άλλο, έτσι είναι ως επί το πλείστον με τις προσωπικές προτιμήσεις. Το σημαντικό πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία του προϊόντος, για να διασφαλίσει ότι δεν παίρνετε πάρα πολύ (αυτό ισχύει για κάθε είδους συμπλήρωμα).

Ένα πράγμα που είναι σημαντικό να σημειωθεί είναι ότι πρέπει να λαμβάνεται με τροφή L-καρνιτίνη. Δεν απορροφά καλά με άδειο στομάχι, ώστε να προσπαθήσουμε να το πάρετε γύρω από τα γεύματα για καλύτερα αποτελέσματα.

L-καρνιτίνη Παρενέργειες

Όσο λαμβάνεται η L-καρνιτίνη σύμφωνα με τις οδηγίες (και όχι σε άδειο στομάχι), δεν προκαλεί συνήθως παρενέργειες. Οι περισσότερες από τις παρενέργειες που μερικές φορές αναφέρονται είναι οι γαστρεντερικές ζητήματα, όπως ναυτία, στομαχικές διαταραχές, κ.λπ.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα καρνιτίνης


Eurycoma

Τι είναι Eurycoma;

Γνωστή επίσημα από την επιστημονική ονομασία Eurycoma longifolia ή με την κοινή ονομασία του σιβηρικού ginseng (ή tongkat ali), το eurycoma είναι ένα φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική. Χρησιμοποιούμενη κυρίως στη Νοτιοανατολική Ασία, το ευρυκίωμα έχει χαιρετιστεί εκεί ως ενισχυτικό ενέργειας και ως τρόπος μείωσης των επιπτώσεων της σωματικής πίεσης στο σώμα. Στη δυτική ιατρική, είναι λιγότερο μελετημένη.

Πώς το Eurycoma μπορεί να βοηθήσει αντοχή

Eurycoma βοηθά ρυθμίζουν τα φυσικά επίπεδα των δύο σημαντικών ορμονών στο σώμα: τεστοστερόνη και κορτιζόλη. Η διατήρηση αυτών των επιπέδων σε ισορροπία οδηγεί σε καλύτερες επιδόσεις, ιδιαίτερα όσον αφορά τις αθλητικές δραστηριότητες. Το ευρίκωμα πρέπει να υποβληθεί σε περισσότερες κλινικές δοκιμές προτού μπορέσουμε οριστικά να πούμε ότι θα βελτιώσει την αντοχή σας.

Πώς να πάρει Eurycoma

Eurycoma έρχεται σε μορφή κάψουλας, που συνήθως περιέχει το κονιοποιημένο ρίζα ή στέλεχος του βοτάνου. Είναι καλύτερο να ληφθεί με τα τρόφιμα, και οι δόσεις είναι συνήθως στην περιοχή 200-300mg. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας για το προϊόν που θα επιλέξετε για καλύτερα αποτελέσματα.

Eurycoma Παρενέργειες

Eurycoma δεν προκαλεί συνήθως παρενέργειες, εφ 'όσον έχει ληφθεί σύμφωνα με τις οδηγίες. Μερικοί άνθρωποι κάνουν υπάρξει μικρή γαστρεντερική δυσφορία. Θα πρέπει να πάρετε το συμπλήρωμα με τα τρόφιμα για να μειώσετε τον κίνδυνο παρενεργειών.


Rhodiola

Τι είναι η Rhodiola;

Γνωστή επίσημα από λατινική ονομασία του Rhodiola rosea, το ροδιόλα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική και σκανδιναβική ιατρική ως τρόπος βελτίωσης της σωματικής και πνευματικής ζωτικότητας. Στη σύγχρονη ιατρική, κάποιες κλινικές δοκιμές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το rhodiola εμφανίστηκε να εμφανίζει αποτελέσματαμειώνοντας την κόπωση σε παρατεταμένες αγχωτικές καταστάσεις.

Πώς η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει αντοχή

Το Rhodiola έχει χρησιμοποιηθεί για γενιές από Κινέζους και Σκανδιναβούς βοτανολόγους ως έναν τρόπο βελτίωσης της ζωτικότητας. Σήμερα, χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές για λόγους αντοχής.

Rhodiola είναι ένα ενδιαφέρον βότανο. Στην παραδοσιακή ιατρική, έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια, αλλά είναι μόλις τώρα αρχίζουν να γίνει δημοφιλής στη δυτική ιατρική. Αναμένουμε αυτό να είναι ένα από τα βότανα που έχει μελετηθεί σε μεγάλο βαθμό τις επόμενες δεκαετίες.

Πώς να πάρετε το Rhodiola

Rhodiola έρχεται σε κάψουλες, έτσι είναι απλό να πάρετε - απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες σχετικά με το προϊόν που χρησιμοποιείτε! Τα περισσότερα προϊόντα περιλαμβάνουν γύρω 500mg ανά δόση, αν και κάποια στοιχεία δείχνουν ότι μικρότερες δόσεις μπορεί να είναι αποτελεσματική, όπως καλά. Είναι καλύτερο να ληφθεί αυτό το συμπλήρωμα με το φαγητό.

Rhodiola Παρενέργειες

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της Rhodiola είναι σπάνιες και γενικά ήπιες όταν συμβαίνουν. Η πιο συνηθισμένη είναι η ξηροστομία, η οποία μπορεί να αποφευχθεί με την αύξηση της πρόσληψης υγρών όταν χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει ζάλη και προβλήματα στον ύπνο.

10 Καλύτερα συμπληρώματα Rhodiola


L-αργινίνη

Τι είναι η L-αργινίνη;

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για μια ευρεία ποικιλία λειτουργιών εντός του σώματος. Βοηθάει τους τραυματισμούς, ρυθμίζει τα απόβλητα, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και πολλά άλλα. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή του νιτρικό οξύ, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και μπορεί να έχει θετική επίδραση στην απόδοση της άσκησης.

Πώς η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει την Αντοχή

Η L-αργινίνη εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς στο ανθρώπινο σώμα. Θεωρείται ότι είναι ημι-απαραίτητο και παρόλο που το σώμα μπορεί να το παράγει από μόνο του, γενικά δεν έχουμε βέλτιστα επίπεδα αργινίνης στο σύστημά μας.

Πώς να πάρετε το L-αργινίνη

L-αργινίνη έρχεται συνήθως σε μορφή χαπιού, αν και σκόνες είναι επίσης διαθέσιμα. Για καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθήστε τις οδηγίες σχετικά με το προϊόν που χρησιμοποιείτε. L-αργινίνη δεν χρειάζεται να λαμβάνεται με τροφή, αλλά γενικά συμπληρώματα απορροφούν καλύτερα όταν λαμβάνεται μαζί με ένα γεύμα.

L-αργινίνη Παρενέργειες

Όταν λαμβάνεται σε συνιστώμενες ποσότητες και όχι περισσότερο, η L-αργινίνη γενικά δεν προκαλεί παρενέργειες. Μπορεί όμως να παρεμβαίνει σε ορισμένες προϋπάρχουσες συνθήκες. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το συμπλήρωμα, ειδικά εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, άσθμα, έρπητα ή κίρρωση.

10 Καλύτερα συμπληρώματα αργινίνης


Κερκετίνη

Τι είναι Κερσετίνη;

Η κερσετίνη είναι μια φυσική ένωση και αντιοξειδωτικό που αποτελεί βασικό συστατικό πολλών superfoods. Κάποιοι μπορεί να λένε ότι είναι αυτό που κάνει superfoods "σούπερ"! Η κουρσετίνη έχει συνδεθεί μεαυξημένη αντοχή. Διαθέτοντας ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, η quercetin είναι επίσης χρήσιμη για την αποτοξίνωση του σώματος και για την προστασία από την καταστροφή των κυττάρων.

Πώς το Quercetin μπορεί να βοηθήσει την Αντοχή

Ουσιαστικά, η κερσετίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που απαντάται φυσικά σε τρόφιμα όπως το κάπα, το κόκκινο κρασί, το πράσινο τσάι και άλλα. Σε μορφή συμπληρώματος, η ένωση απομονώνεται και τοποθετείται σε κάψουλες για ευκολία.

Quercetin βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα που ήδη θεωρείται ότι είναι πολύ υγιεινό, όπως τα μήλα, το λάχανο, τα εσπεριδοειδή, τα βατόμουρα, το κόκκινο κρασί, το πράσινο τσάι, και άλλα. Τώρα, ορισμένα στοιχεία έχουν δείξει ότι ένας από τους βασικούς λόγους που αυτά τα τρόφιμα είναι τόσο υγιής είναι λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς quercetin τους! Με τη λήψη σε μορφή συμπληρώματος, μπορείτε να πάρετε ένα συμπυκνωμένο δόση για να λαμβάνετε όλα τα οφέλη της quercetin, χωρίς να χρειάζεται να κάνει σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.

Πώς να πάρει Κερσετίνη

Κερσετίνη έρχεται σε κάψουλες, και είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις οδηγίες που δίνονται από τον κατασκευαστή. Δεν υπάρχει καμία επίσημη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για αυτή την ένωση, αλλά τα συμπληρώματα έχουν την τάση να προσφέρουν περίπου 500mg ανά δόση. Είναι δυνατόν να βιώσουν τα οφέλη από τη λήψη μικρότερες δόσεις, αλλά και πάλι, δεδομένου ότι η FDA δεν έχει επίσημες συστάσεις για την ένωση αυτή, είναι καλύτερο να κολλήσει με τις συστάσεις δοσολογίας που παρατίθενται από τον κατασκευαστή συμπλήρωμα.

Κερσετίνη Παρενέργειες

Quercetin είναι τροφή που προέρχεται, και γενικά δεν προκαλεί παρενέργειες όταν λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Να σημειωθεί ότι δεν έχουν υπάρξει πολλές μακροχρόνιες μελέτες κοιτάζοντας εκτεταμένη χρήση της ένωσης (πάνω από 3 μήνες), οπότε δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν την έλλειψη μακροπρόθεσμων παρενεργειών. Αν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις, η κερκετίνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και φαγούρα του δέρματος σε μερικούς ανθρώπους.

10 Καλύτερα συμπληρώματα Quercetin

Rick Grimes

Γραμμένο από Rick Grimes

Ο Rick είναι πρώην αθλητής του D1 και ένα σύγχρονο παξιμάδι fitness με περισσότερα από 10 + έτη στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Αφού έλαβε το πτυχίο του, έγινε αφοσιωμένος στην παροχή ακριβών, συνοπτικών και διερευνημένων βασισμένων πληροφοριών στη βιομηχανία bodybuilding. Όταν δεν ερευνά τις βόμβες, μπορείτε να τον βρείτε Quora δίνοντας πίσω στην κοινότητα.