Τα καλύτερα συμπληρώματα 9 που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής

Η φλεγμονή έχει καθιερωθεί εδώ και πολύ καιρό ως ένα κοινό νήμα για πολλές ασθένειες. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι ένας παράγοντας σχεδόν σε όλες τις ασθένειες και τις καταστάσεις που μας απασχολούν. (1) Είναι κατηγορούμενο για τα πάντα, από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο μέχρι κατάθλιψη και Αλτσχάιμερ.

Όπως συμβαίνει με όλες τις επιστήμες, μαθαίνουμε πάντα, αλλά είναι σαφές ότι η φλεγμονή είναι παράγοντας κινδύνου για χρόνιες ασθένειες.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε πρώτα ότι υπάρχουν δύο τύποι φλεγμονής: οξείας και χρόνιας. Η οξεία φλεγμονή είναι ένας από τους ισχυρότερους αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος. Είναι η φυσική φυσιολογική απάντηση του σώματος στο στρες από τραυματισμό, ερεθισμό ή λοίμωξη. Η πληγείσα περιοχή γίνεται κόκκινη, ζεστή στην αφή και τρυφερό καθώς οι οργανισμοί μας στέλνουν λευκά αιμοσφαίρια για να ξεκινήσουν την αποκατάσταση των ζημιών. Αυτά τα συμπτώματα δείχνουν ότι το σώμα εργάζεται για να θεραπεύσει τον τραυματισμό. Μόλις το σώμα θεραπευτεί σε μια κανονική, υγιή λειτουργία, τα συμπτώματα εξαφανίζονται. (2)

Ωστόσο, η φλεγμονή δεν είναι πάντα μια χρήσιμη απάντηση στο σώμα.

Η χρόνια φλεγμονή είναι κάτι που συμβαίνει ακόμα και όταν το σώμα σας δεν απειλείται. Όταν η φλεγμονή πηγαίνει στραβά ή πάρα πολύ καιρό, μπορεί να προκαλέσει ασθένειες. Μια παρατεταμένη κατάσταση φλεγμονής μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια βλάβη της καρδιάς, του εγκεφάλου και άλλων οργάνων. Όλες οι ασθένειες της γήρανσης έχουν φλεγμονή ως κοινή ρίζα.

Η ανεξέλεγκτη φλεγμονή παίζει ρόλο στον καρκίνο, στις καρδιακές παθήσεις, στον διαβήτη, στην αρθρίτιδα, στην Αλτσχάιμερ και ακόμη και στην κατάθλιψη. (3) Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ερευνητές ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο προσπαθώντας να το καταλάβουν και να αναπτύξουν τρόπους για να το εξουδετερώσουν.

Πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής έχουν αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο στη φλεγμονή. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που ενσωματώνει τη σωματική δραστηριότητα, όχι το κάπνισμα, η διαχείριση του άγχους και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής.

Ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που πρέπει να καταπολεμήσουμε τη φλεγμονή είναι το φαγητό που τρώμε καθημερινά. Μια δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν τα εξευγενισμένα άμυλα, τα σάκχαρα, τα κορεσμένα λίπη και τα trans-λιπαρά έχουν αποδειχθεί ότι ενεργοποιούν τη φλεγμονώδη απόκριση. Μια δίαιτα που βασίζεται σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και υγιή έλαια έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή (4).

Οι επιστήμονες διερευνούν επίσης τα οφέλη των μεμονωμένων τροφών στη φλεγμονή. Μια φυτική διατροφή φαίνεται να είναι αντιφλεγμονώδης. Ειδικότερα, τα τρόφιμα όπως τα μούρα, τα προϊόντα τομάτας, τα καρύδια, το κουρκούμη και το κόκκινο κρασί δείχνουν ιδιαίτερα ελπιδοφόρα. Αυτό έχει οδηγήσει τους επιστήμονες να φαίνονται ακόμη πιο κοντά στα συγκεκριμένα συστατικά μέσα σε αυτά τα τρόφιμα για να προσδιορίσουν ποιες περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Αυτό είναι όπου τα συμπληρώματα μπαίνουν στο παιχνίδι. Στην περίπτωση χρόνιας φλεγμονής, η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει στην επανάληψη της ισορροπίας. Ακολουθούν διάφορα συμπληρώματα που υποστηρίζονται στην έρευνα.

9 Χρήσιμα Συμπληρώματα για Φλεγμονές

Ιχθυέλαιο

Τα ψάρια είναι η καλύτερη διαιτητική πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 θεωρούνται απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς δεν μπορούν να γίνουν από το σώμα. Πρέπει να προέρχονται από τρόφιμα. Οι φυσικές πηγές ιχθυελαίου περιλαμβάνουν τα ψάρια με κρύο νερό όπως ο σολομός, η πέστροφα, η ρέγγα και η σαρδέλα (5).

Υπάρχουν δύο ιδιαίτερα ευεργετικοί τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA). Η πρόσληψη τους συνδέεται με μειωμένη συστηματική φλεγμονή και βελτιωμένα αποτελέσματα υγείας σε φλεγμονώδεις ασθένειες.

Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να προσφέρουν κάποιο όφελος σε ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, όπως ο καρκίνος, το άσθμα, η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις και η αρθρίτιδα (6). Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι των NSAIDS για αρθριτικό πόνο με λιγότερες παρενέργειες (7).

Συνιστώμενη δοσολογία:

Άλφα-λιποϊκό οξύ

Το άλφα-λιποϊκό οξύ (ή ALA) είναι επίσης ένα βασικό ωμέγα 3 λιπαρό οξύ. Το ALA γίνεται στο σώμα και είναι σημαντικό για τον μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας. Το ALA προέρχεται από φυτικές πηγές, όπως σπόρους τσιά, καρύδια, έλαιο κράμβης και λιναρόσπορο.

Το ALA λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας και αποκαθιστώντας τα κύτταρα από βλάβες. Η ALA μετατρέπεται σε EPA και DHA στο σώμα, έτσι πρέπει να καταναλώνεται σε υψηλότερα ποσά για να λαμβάνει τα ίδια οφέλη που παρέχει το ιχθυέλαιο (8).

Παρόλο που η ALA έχει δείξει κάποια υπόσχεση για την καταπολέμηση της φλεγμονής, το EPA και το DHA είναι πιο ισχυροί στις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις τους για τον λόγο αυτό.

Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι η ALA μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, να προστατεύσει από τη φλεγμονή και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου (9).

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • Το 500 mg ημερησίως των DHA και EPA συνιστάται από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. (10)

Αναχώρηση μας κατάλογο των καλύτερων συμπληρωμάτων ALA στην αγορά.

Η κουρκουμίνη

Το κουρκούμη έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες όχι μόνο για τη γεύση, το χρώμα και τη διατήρηση των τροφίμων, αλλά και ως φάρμακο. Το κουρκούμη περιέχει φυτοχημικά που απαντώνται στη φύση και ονομάζονται κουρκουμίνη, το οποίο δίνει στο κάρυ και τη μουστάρδα το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα τους.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη προσφέρει ασφαλείς, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα από τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς τις επιβλαβείς παρενέργειες (11)

Οι περισσότερες από τις μελέτες δείχνουν την ικανότητα της κουρκουμίνης να αναστέλλει μόρια που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα.

Αναστέλλει τα μόρια που ενεργοποιούν το φλεγμονώδες μονοπάτι. Αυτά τα μόρια πιστεύεται ότι παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, Αλτσχάιμερ, αρθρίτιδα και κατάθλιψη. (12, 13, 14, 15, 16)

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 400 mg ημερησίως, όταν λαμβάνεται με πιπερίνη, γεγονός που ενισχύει την απορρόφησή του. Η κουρκουμίνη απορροφάται ελάχιστα όταν λαμβάνεται μόνη της.

Ελέγξτε τις λίστες μας τα καλύτερα κουρκούμη προϊόντα και καλύτερα προϊόντα κουρκουμίνης.

Bromelain

Η βρωμελίνη είναι ένα πεπτικό ένζυμο που προέρχεται από το στέλεχος, τα φρούτα και τους χυμούς του φυτού ανανά. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή μειώνοντας την εξάπλωση των μεταβολιτών που προάγουν τη φλεγμονή.

Οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες την καθιστούν αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο, τη διόγκωση και τη δυσκαμψία που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. (17) Αναγνωρίζεται ως ένας ασφαλής και επιτυχημένος θεραπευτικός παράγοντας και χρησιμοποιείται για ασθένειες όπως βρογχίτιδα, ιγμορίτιδα, αρθρίτιδα και φλεγμονή. Μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός αντικαρκινικός παράγοντας. (18)

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 80-400 mg / σε μερίδα 2-3 φορές την ημέρα.

Δείτε τον κατάλογο μας από το 10 καλύτερα προϊόντα βρωμελίνης.

Η ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα σταφύλια, τα βακκίνια και άλλα φρούτα με μωβ δέρμα. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε κόκκινο κρασί και φιστίκια.

Η έρευνα υποδηλώνει ότι η ρεσβερατρόλη έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες in vitro και σε μελέτες σε ζώα. (19) Προστατεύει τα μιτοχόνδρια από το οξειδωτικό στρες και προωθεί το σχηματισμό νέων μιτοχονδρίων.

Μια ανασκόπηση πολλών μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να επεκτείνει την ανθρώπινη ζωή, προσφέροντας σημαντικές δυνατότητες βελτίωσης της υγείας και πρόληψης χρόνιων ασθενειών στον άνθρωπο. (20) Η συμπλήρωση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε άτομα με καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη και Alzheimer.

Παρόλο που η ρεσβερατρόλη δείχνει ότι έχει πιθανές ιδιότητες καταπολέμησης της νόσου, τα αποτελέσματα από τις κλινικές δοκιμές είναι λιγότερο πειστικές. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να διερευνηθεί περαιτέρω η πιθανή δύναμη της ρεσβερατρόλης στην καταπολέμηση της φλεγμονής στους ανθρώπους.

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 150 - 500 mg ανά ημέρα.

Αναχώρηση μας λίστα με τα καλύτερα προϊόντα ρεσβερατρόλης.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι μια ρίζα που συνήθως αλέθεται σε σκόνη και προστίθεται σε γλυκά και αλμυρά πιάτα. Έχει μακρά ιστορία ιατρικών χρήσεων που χρονολογούνται εδώ και αιώνες.

Gingerols είναι το ενεργό περιεχόμενο των gingers. Αυτές οι ενώσεις έχουν δειχθεί ότι έχουν αντιοξειδωτικές, αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. (21) Δουλεύουν μειώνοντας τη δραστηριότητα των γονιδίων και των ενζύμων που ενθαρρύνουν τη φλεγμονή στο σώμα.

Το τζίντζερ είναι τόσο αποτελεσματικό στη μείωση της φλεγμονής, ότι είναι ένα φυσικό φάρμακο που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. (22) Εκτός από το ότι είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες φαγητό, το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι έχει ιδιότητες πρόληψης του καρκίνου καθώς και ότι μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. (23, 24)

Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στη θεραπεία της ναυτίας για πρωινή ασθένεια, ναυτία και χημειοθεραπεία-προκαλούμενη ναυτία. (25)

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 1 γραμμάριο ημερησίως, αλλά μέχρι και 2 γραμμάρια θεωρείται ασφαλές. (26)

Αναχώρηση μας λίστα των καλύτερων συμπληρωμάτων τζίντζερ.

Σκόρδο

Το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως φαρμακευτικός παράγοντας. Η έρευνα δείχνει ότι προσφέρει προστασία από λοίμωξη, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. (27) Το σκόρδο περιέχει αλικίνη, μια ένωση που είναι γνωστό ότι εμποδίζει τα ένζυμα που βοηθούν στις βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

Τα ηλικιωμένα εκχυλίσματα σκόρδου διεγείρουν τις πρωτεΐνες που εμποδίζουν τη φλεγμονή ενώ καταστέλλουν τα σημάδια της φλεγμονής. (28)

Η έρευνα δείχνει ότι το σκόρδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων με την παραγωγή φλεγμονωδών ενζύμων 2 και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων διατηρώντας τις αρτηρίες υγιείς. (29)

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • 600-1200 mg εκχυλίσματος σκόρδου ηλικίας, το οποίο προσφέρει το υψηλότερο επίπεδο βιοδιαθέσιμων ενώσεων που μειώνουν τη φλεγμονή.

Αναχώρηση μας λίστα των καλύτερων συμπληρωμάτων σκόρδου 10.

Βιταμίνες C και Ε

Οι βιταμίνες C και E είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Έχουν αποδειχθεί ότι αναστέλλουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες μέσω της συνδυασμένης συμπλήρωσης. (30)

Συνιστώμενη δοσολογία:

  • Έως 1000 mg / ημέρα βιταμίνης Ε
  • Έως 2000 mg / ημέρα βιταμίνης C

Αναχώρηση μας λίστα με τα καλύτερα προϊόντα βιταμίνης C 10 και προϊόντα βιταμίνης Ε.

Γενικά, είναι καλύτερο να αποκτήσετε τα αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε. Ωστόσο, στην περίπτωση χρόνιας φλεγμονής, τα συμπληρώματα μπορούν συχνά να βοηθήσουν το σώμα να επανέλθει σε ισορροπία.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και σήματα συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από τη Sarah.

Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση;
Ενημερώστε μας αν σας άρεσε η θέση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορούμε να βελτιώσουμε.
Ναί
Οχι

Τελευταία Ενημέρωση στις

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Γραμμένο από Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Η Sarah Marjoram είναι Σύμβουλος Μάρκετινγκ και Επικοινωνιών Διατροφής. Έχει σχεδόν 20 χρόνια εμπειρίας ως διαιτολόγος και είναι παθιασμένος με την επικοινωνία της επιστήμης με αξιοσημείωτο και αξιοσημείωτο τρόπο. Πιστεύει ότι όλα τα τρόφιμα πρέπει να απολαμβάνουν με μερίδα και ισορροπία. Ελέγξτε την ιστοσελίδα της εδώ: https://nourish.marjoram.co/