10 Καλύτερα Συμπληρώματα για την Κέτω Διατροφή

10-καλύτερα-συμπληρώματα-για-κετο-dieters

Η κετογόνος διατροφή, κοινώς αναφερόμενη ως απλά "κετό", γίνεται αρκετά δημοφιλής. Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να φαίνεται περίεργη για τους νεοφερμένους, αλλά εκατομμύρια κέτο ανεμιστήρες έχουν επωφεληθεί από τη διατροφή με την πάροδο των ετών.

Η κατανάλωση κέτω μπορεί να είναι προκλητική, ιδιαίτερα στην αρχή. Το σώμα σας θα υποστεί πολλές αλλαγές στη μετάβαση από την καύση υδατανθράκων για την ενέργεια στην καύση λίπους. Και ακόμα κι αν είστε καθιερωμένοι με κέτο, η διατήρηση της διατροφής ενώ εξασφαλίζετε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μπορεί να είναι μια πρόκληση.

Ενώ η πειθαρχία και η ισορροπημένη διατροφή είναι πιο σημαντικές, υπάρχουν και κάποια συμπληρώματα για κετο που μπορείτε να πάρετε για να κάνετε τα πράγματα ευκολότερα. Θα εξηγήσουμε μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα για τις κετο δίαιτες στον παρακάτω οδηγό.

Πώς μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν με μια Κέτω Διατροφή;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα που μπορεί να έχουν μερικά οφέλη για τους ketogenic dieters. Συνήθως εμπίπτουν σε μία από αυτές τις κατηγορίες:

  • Ισορροπημένη διατροφή - Όταν μεταβαίνετε στην κατανάλωση κέτο, θα πρέπει να κόψετε πολλά τρόφιμα που μπορεί να είναι μια καλή πηγή διαφόρων βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών ουσιών. Μερικά από τα συμπληρώματα που συνιστούμε επιδιώκουν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο προφίλ διατροφής στη διατροφή σας, προσθέτοντας συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά χωρίς αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων.
  • Κέτωση - Μερικά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται από τους κέτο dieters βοηθούν να σας κρατήσουν στο κατάσταση της κέτωσης, που είναι ο στόχος της κετογόνου δίαιτας. Τα περισσότερα από αυτά συνίστανται σε υγιή συμπληρώματα λίπους, όπως το έλαιο ωμέγα-3 και MCT. Αυτές παρέχουν επίσης μια μεγάλη πηγή θερμίδων από λίπος, με ελάχιστους υδατάνθρακες.
  • Μετάβαση - Η μετάβαση σε μια δίαιτα κετο μπορεί να είναι δύσκολη. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα πηγή ενέργειας, μπορεί να υπάρξουν παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, κόπωση, πόθο για πείνα και πολλά άλλα. Ακόμη και η επιστροφή στην κέτωση μετά από σπάσιμο της διατροφής σας μπορεί να είναι μια πρόκληση και μπορεί να προκαλέσει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν να διευκολυνθεί αυτή η μετάβαση και να ελαχιστοποιηθούν οι παρενέργειες.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για το Κετό;


Ηλεκτρολύτες

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι ορυκτά στο σώμα που έχουν ηλεκτρικό φορτίο. Είναι σημαντικά για την σωστή ενυδάτωση, διατηρώντας ισορροπημένα επίπεδα pH και πολλές άλλες διαδικασίες στο σώμα. Οι κύριοι ηλεκτρολύτες είναι μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο και κάλιο.

Πώς ηλεκτρολύτες μπορούν να βοηθήσουν με κετο

Η αλλαγή σε μια δίαιτα κετο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα σας ασχολείται με νερό και ηλεκτρολύτες. Κατά τη μετάβαση σε κέτο, η αλλαγή στην επεξεργασία του γλυκογόνου από το σώμα σας (μεταξύ άλλων αλλαγών) μπορεί να προκαλέσει την εκδίωξη περισσότερου νερού από το σώμα, το οποίο αφαιρεί τους ηλεκτρολύτες μαζί με αυτό.

Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να προκαλέσει προσωρινές ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Ενα ανισορροπία των ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, κόπωση, πονοκεφάλους και άλλες παρενέργειες - μια συλλογή συμπτωμάτων που ονομάζεται συνήθως "κέτω γρίπη". Η κητοειδής γρίπη μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστη και μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς ανθρώπους να εγκαταλείψουν τη διατροφή πριν πραγματοποιηθούν οφέλη.

Η αύξηση της πρόσληψης ηλεκτρολυτών μέσω της χρήσης συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της δυσάρεστης μετάβασης. Έτσι, τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι ωφέλιμα για όσους είναι νέοι στη διατροφή κετο. Μερικοί κέτο διαιτοί συνεχίζουν να χρησιμοποιούν συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μακροπρόθεσμα, κάτι που δεν είναι απολύτως απαραίτητο εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Πώς να λαμβάνετε ηλεκτρολύτες

Για να μειώσετε ή να αποτρέψετε τα συμπτώματα της "κετοναγκίνης", σας συνιστούμε να παίρνετε ένα μικτό συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών σε καθημερινή βάση για τις πρώτες αρκετές εβδομάδες της διατροφής κετο. Θα πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - και να αναγνωρίσετε ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο κατά τη μετάβαση σε κετο.

Ηλεκτρολυτικές παρενέργειες

Όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, οι ηλεκτρολύτες συνήθως δεν προκαλούν παρενέργειες. Με αυτό είπε, όλους τους ηλεκτρολύτες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αν καταναλώνετε πάρα πολλά από αυτά. Μην υπερβαίνετε τις συστάσεις του κατασκευαστή και μην λαμβάνετε ηλεκτρολύτες μακροχρόνια, εκτός εάν απευθύνεται σε γιατρό.


Κάλιο

Τι είναι το κάλιο;

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για τη διατήρηση των οστών και των μυών, την ισορροπία υγρών, την καρδιαγγειακή υγεία και πολλά άλλα. Είναι επίσης ένας από τους κύριους ηλεκτρολύτες, οι οποίοι συζητούνται λεπτομερέστερα παραπάνω. Μέχρι και 98% των Αμερικανών δεν παίρνουν αρκετό κάλιο στη διατροφή τους και οι κετογόνοι διαιτοί μπορεί να διατρέχουν ακόμη περισσότερο κίνδυνο για έλλειψη καλίου.

Πώς το κάλιο μπορεί να βοηθήσει με κετο

Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης και παίζει σημαντικό ρόλο στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει την ενυδάτωση, τα επίπεδα ενέργειας, τη μυϊκή λειτουργία και πολλά άλλα. Βοηθά επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και διατηρήστε τη μυϊκή μάζα σε ηλικιωμένους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει μειώστε την μυϊκή αδυναμία και τη σπατάλη για όσους βρίσκονται σε κέτωση - αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Η κέτο δίαιτα δυστυχώς αποκλείει πολλά τρόφιμα που παραδοσιακά θεωρούνται πρωταρχικές πηγές καλίου. Τρόφιμα όπως μπανάνες, γλυκοπατάτα και σκουός είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές καλίου - αλλά είναι πάρα πολύ υψηλές σε υδατάνθρακες για να ταιριάζουν στη διατροφή κετο. Έτσι, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα καλίου αντί.

Πώς να πάρετε κάλιο

Το κάλιο μπορεί να ληφθεί μέσω κάποιων κετο-φιλικών τροφών, όπως το αβοκάντο και το σπανάκι. Το κάλιο περιλαμβάνεται επίσης στα περισσότερα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών και αθλητικά ποτά. Και φυσικά, είναι διαθέσιμο από μόνο του σε μορφή συμπλήρωσης.

ο συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη του καλίου είναι 4,700 mg ανά ημέρα. Οι συμπληρωματικές φόρμες συνήθως περιέχουν μεταξύ 100mg και 600mg ανά μερίδα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποκτήσετε επαρκές κάλιο μέσα από τη διατροφή σας, αλλά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των κενών σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να βασίζεστε αποκλειστικά σε συμπληρώματα καλίου - η εστίαση θα πρέπει να είναι στην κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε κάλιο (και κετο-φιλικών) τροφίμων.

Παράπλευρες δράσεις καλίου

Τα συμπληρώματα καλίου μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια, στομαχικό άλγος και έμετο. Εάν ληφθούν σε μεγάλες δόσεις, είναι πιθανότερες πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Η λήψη πολύ καλίου μπορεί να είναι τοξική. Συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας αν σκοπεύετε να παίρνετε συμπληρώματα καλίου μακροπρόθεσμα.

Τα καλύτερα συμπληρώματα καλίου 10


Ασβέστιο

Τι είναι το ασβέστιο;

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό συστατικό που βοηθάει στην ενίσχυση των οστών, τη διαχείριση του βάρους, τη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και άλλα. Είναι επίσης ένας από τους κύριους ηλεκτρολύτες που χρειάζεται ο οργανισμός για να εκτελεί πολλούς διαφορετικούς ρόλους.

Πώς το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει με κετο

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για ένα τεράστιο φάσμα διαδικασιών στο σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος του διαιτητικού ασβεστίου τους μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων και εμπλουτισμένων δημητριακών / ψωμιών. Δυστυχώς, αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά υπερβολικά υψηλά σε υδατάνθρακες για τη διατροφή κετο.

Επιπλέον, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (όπως η κετο) έχουν αποδειχθεί αύξηση της απέκκρισης του ασβεστίου. Έτσι, είναι δυνατό οι κέτο dieters να χάσουν περισσότερο ασβέστιο και καταναλώνουν λιγότερο ασβέστιο από τον μέσο άνθρωπο. Έτσι, οι ασκούντες την κέτω πρέπει να κάνουν επιπλέον βήματα για να εξασφαλίσουν ότι θα πάρουν αρκετό από αυτό το βασικό μεταλλικό στοιχείο.

Πώς να πάρετε το ασβέστιο

ο RDA για ασβέστιο κυμαίνεται από 1,000 έως 1,200 mg ανά ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Αυτό το ποσό πρέπει ιδανικά να λαμβάνεται μέσω της διατροφής, όπου είναι δυνατόν. Μπορείτε να πάρετε κάποιο ασβέστιο από κετο-φιλικές τροφές όπως το μπρόκολο, τα σκληρά τυριά και τα σκοτεινά πράσινα φύλλα. Μπορείτε επίσης να πιείτε μικρές ποσότητες γάλακτος, αλλά απλώς να είστε προσεκτικοί για το ~ 11g των υδατανθράκων ανά φλιτζάνι γάλα.

Οι κτηνοτρόφοι μπορεί να χρειαστεί να προσθέσουν συμπληρώματα ασβεστίου στη διατροφή τους. Για καλύτερα αποτελέσματα, μην υπερβαίνετε τις συστάσεις του κατασκευαστή. Και, προσπαθήστε να αποκτήσετε ασβέστιο από ένα μίγμα διατροφικών πηγών. Τέλος, μην υπερβαίνετε τις ανώτερες ανεκτές οριακές ποσότητες για το ασβέστιο (2,000 έως 2,500 mg).

Ασθενείς παρενέργειες

Το ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει συνηθισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ριπή και αέρια Μπορούν να προκαλέσουν υψηλότερες δόσεις πιο σοβαρές παρενέργειες, οπότε είναι σημαντικό να μην υπερβείτε το ανώτατο όριο (2,000mg για τους περισσότερους ενήλικες). Λάβετε υπόψη ότι αυτό το ανώτατο όριο περιλαμβάνει το ασβέστιο από όλες τις πηγές, τόσο διατροφικά όσο και συμπληρωματικά.

10 Καλύτερο Συμπληρώματα Ασβεστίου


Μαγνήσιο

Τι είναι το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι πολύ σημαντικό για μια ευρεία ποικιλία λειτουργιών στο σώμα. Παίζει ρόλο στην υγεία της καρδιάς, την αρτηριακή πίεση, την υγεία των οστών, την ασυλία, τον ύπνο και πολλά άλλα. Είναι επίσης μια από τις πιο κοινές διατροφικές ελλείψεις.

Πώς το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει με κετο

Τουλάχιστον οι μισοί Αμερικανοί Μην πάρετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους. Ορισμένες εκτιμήσεις έβαλαν αυτόν τον αριθμό τόσο υψηλό όσο το 90%. Έτσι, είναι σημαντικό για πλέον οι άνθρωποι να πάρουν περισσότερο μαγνήσιο από ό, τι παίρνουν σήμερα, είτε είναι στη διατροφή κετο είτε όχι.

Για τους κέτο δίαιτες, το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Κατά τη διάρκεια της αρχικής αλλαγής σε κετο, τα επίπεδα μαγνησίου μπορούν να εξαντληθούν καθώς το σώμα σας εξαλείφει το νερό. Αργότερα στον τρόπο ζωής του κετο, το μαγνήσιο παραμένει σημαντικό - ιδιαίτερα από πολλούς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο δεν είναι φιλικές προς την κετο.

Πώς να πάρετε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο έρχεται σε κάψουλες και δισκία και διατίθεται σε διάφορες μορφές. Το οξείδιο του μαγνησίου είναι από τα πιο κοινά, αλλά έχει επίσης το χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου που χρησιμοποιεί ένα μίγμα μορφών, και όχι μόνο το οξείδιο του μαγνησίου.

Πέρα από αυτό, μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, με την τροφή ιδανικά. Προσπαθήστε να μην πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου και ασβεστίου ταυτόχρονα, καθώς μπορούν να ανταγωνιστούν για απορρόφηση. Οι συστάσεις δοσολογίας μαγνησίου κυμαίνονται από 310mg έως 420mg ανά ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Μαγνήσιο παρενέργειες

Γενικά, τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι ασφαλή, εφόσον λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τα συμπληρώματα μαγνησίου περιλαμβάνουν ναυτία, διάρροια και κράμπες. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φαρμακευτικά προϊόντα.

Τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου 10


Η βιταμίνη D

Τι είναι η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για μια ποικιλία λειτουργιών στο σώμα. Μερικές φορές αναφέρεται ως "βιταμίνη ηλιοθεραπείας", επειδή το δέρμα μας δημιουργεί πραγματικά βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο και από (περιορισμένες) πηγές τροφίμων της βιταμίνης, τόσο πολλοί επιλέγουν να συμπληρώσουν την πρόσληψη τους με συμπληρώματα διατροφής.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η βιταμίνη D με κετο

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, βοηθώντας έτσι στην ενίσχυση των οστών. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για την υγεία των μυών, το ανοσοποιητικό σύστημα, καρδιαγγειακή υγεία, και την ψυχική υγεία. Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία επηρεάζει εκατομμύρια παγκοσμίως.

Για τους κέτο δίαιτες, η πιθανότητα να μην πάρει αρκετή βιταμίνη D είναι ελαφρώς αυξημένη σε σύγκριση με τον μέσο άνθρωπο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά, τα ψωμιά και το γάλα, είναι ενισχυμένα με βιταμίνη D. Έτσι, πολλοί άνθρωποι παίρνουν σημαντικό μέρος της βιταμίνης D από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και οι κέτο διαιτοί μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουν η διαφορά. Είναι επίσης σχετικά κοινό να είναι έλλειψη βιταμίνης D, ανεξάρτητα από τη διατροφή σας.

Πώς να πάρετε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί μέσω της άμεσης έκθεσης στον ήλιο - αν και να έχετε κατά νου ότι η έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι απροστάτευτη αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Έτσι, οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από τη διατροφή και / ή τα συμπληρώματα. Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, αλλά αν δεν τρώτε πολλά ψάρια μπορεί να αγωνιστείτε για να πάρετε αρκετά από τη διατροφή μόνο.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D έρχονται σε μορφή D2 ή D3 - το D3 συνιστάται συνήθως ως πιο αποτελεσματική επιλογή. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστάται η πρόσληψη τουλάχιστον 600iu βιταμίνης D ανά ημέρα. Ωστόσο, τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν πολύ περισσότερο από αυτό, συχνά στην περιοχή 2,000 έως 5,000iu.

Το επίσημο ασφαλές ανώτατο όριο είναι το 4,000iu για ενήλικες - αλλά Examine.com σημειώσεις ότι το ασφαλές ανώτατο όριο που παρατηρήθηκε στις μελέτες ήταν μέχρι το 10,000iu. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι ωραία με 2,000iu ή έτσι την ημέρα.

Παρενέργειες βιταμίνης D

Όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, η βιταμίνη D δεν προκαλεί συνήθως παρενέργειες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κόπωση, αδυναμία, απώλεια όρεξης και κόπωση. Η μακροχρόνια χρήση συμπληρωμάτων υψηλής δόσης βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρές παρενέργειες.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D


Omega-3's

Τι είναι τα ωμέγα-3's;

Omega-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Δεν μπορούμε να συνθέσουμε ωμέγα-3 στο σώμα μας, γι 'αυτό πρέπει να τα βγάλουμε από τη διατροφή μας. Τα Omega-3's, δηλαδή το DHA και το EPA, απαντώνται κυρίως σε λιπαρά ψάρια. Εάν τρώτε πολλά ψάρια, πιθανόν να έχετε αρκετά από αυτά τα ωφέλιμα λίπη. Αν όχι, μπορείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 / ιχθυέλαιο στη διατροφή σας.

Πώς ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει με κετο

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν α τόνο των οφελών για την υγεία. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, ιδιαίτερα για εκείνους που ακολουθούν δίαιτα κετο αυτή τη μελέτη 2015. Τα χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Επίσης, πολλοί κέτο διαιτοί επιθυμούν επίσης να ασκούν, και το ψάρι πετρέλαιο μπορεί βοηθούν στη μείωση του πόνου των μυών μετά από σκληρές προπονήσεις.

Το Omega-3 μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με την αρθρίτιδα, την κατάθλιψη, το άσθμα, τη ΔΕΠΥ και πολλά άλλα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά από αυτά τα σημαντικά λίπη μόνοι τους. Μπορεί να είστε στην ίδια κατάσταση, εκτός εάν τρώτε πολλά θαλασσινά.

Πώς να πάρετε τα ωμέγα 3

Το Omega-3's μπορεί να βρεθεί σε διάφορα συμπληρώματα. Τα πιο δημοφιλή είναι το ιχθυέλαιο και το λάδι κριλ. Τα τυποποιημένα συμπληρώματα ιχθυελαίου συνήθως περιέχουν περίπου 1,000mg ιχθυελαίου ανά μερίδα, το οποίο συνήθως παρέχει περίπου 180mg EPA και 120mg DHA. Τα συμπληρώματα Omega-3 μπορούν να ληφθούν με ή χωρίς φαγητό, αλλά οι περισσότεροι προτιμούν να το παίρνουν με ένα γεύμα.

Omega-3 παρενέργειες

Η δυσπεψία, το φυσικό αέριο και η αναπνοή ψαριών είναι συχνές παρενέργειες των ωμέγα-3 χαπιών. Άλλες παρενέργειες είναι δυνατές. Συνήθως, αυτά τα αποτελέσματα είναι ήπια. Μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα συμπληρώματα με ένα γεύμα.

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λαδιού Krill

10 Τα καλύτερα συμπληρώματα λαδιού


MCT Oil

Τι είναι το MCT Oil

Το MCT σημαίνει τριγλυκερίδιο μέσης αλυσίδας. Το MCT εμπίπτει στην κατηγορία "υγιές λίπος", η οποία αποτέλεσε αντικείμενο πολλών ερευνών τα τελευταία χρόνια. Τα MCT βρίσκονται σε έλαιο καρύδας, φοινικέλαιο και άλλα και σήμερα υπάρχουν συγκεντρωμένα, καθαρά έλαια MCT.

Πώς το λάδι MCT μπορεί να βοηθήσει με κετο

Το MCT είναι ένα λίπος για την υγεία το οποίο μπορεί να αναλυθεί γρήγορα από το σώμα και να χρησιμοποιηθεί για καύσιμα. Στη διατροφή κετο, το λίπος χρησιμεύει ως κύρια πηγή καυσίμου για το σώμα και το έλαιο MCT είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε κάποιο από αυτά τα καύσιμα παρέχοντας παράλληλα στο σώμα σας υγιή αμινοξέα και τριγλυκερίδια.

Το πετρέλαιο MCT ενδέχεται να είναι σε θέση να σας βοηθήσει χαμηλότερο σωματικό λίπος by βελτιώνοντας τη θερμογένεση και την οξείδωση του λίπους. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση της πέψης και την τόνωση της ενέργειας, αν και αυτά τα αποτελέσματα χρειάζονται περισσότερη έρευνα.

Πώς να πάρετε λάδι MCT

MCT πετρέλαιο μπορεί να ληφθεί απλά από την κουταλιά, να προστεθεί σε smoothies και άλλα τρόφιμα, ή να αναμιχθεί σε ποτά. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να το ανακατέψουν στον πρωινό καφέ τους. Οι περισσότεροι κατασκευαστές συνιστούν να παίρνετε περίπου το lbsp 1 κάθε φορά, μέχρι και 3 φορές την ημέρα.

MCT παρενέργειες λάδι

Το έλαιο MCT μπορεί να προκαλέσει έμετο, διάρροια, στομαχικές διαταραχές, ναυτία και ευερεθιστότητα. Αν παρουσιάσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, μπορείτε να δοκιμάσετε το λάδι με τροφή για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις.

10 Καλύτερα προϊόντα πετρελαίου καρύδας


Ίνα

Τι είναι οι ίνες;

Οι ίνες είναι μια μορφή υδατανθράκων που βρίσκεται σε φυτά που δεν μπορούν να αφομοιωθούν ή να σπάσουν πλήρως. Βρίσκεται φυσικά σε όσπρια, βρώμη, σπόρους και άλλα. Τα ίνες βοηθούν στην διαδικασία της πέψης και βοηθούν το σώμα να ομαλοποιήσει τις κινήσεις του εντέρου, μεταξύ άλλων. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετές ίνες στη διατροφή τους, έτσι τα συμπληρώματα ινών είναι επίσης διαθέσιμα.

Πώς οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν με κετο

Οι ίνες είναι σημαντικές για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικές για όσους έχουν δίαιτα κετο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά από τα καλύτερες πηγές ινών είναι πράγματα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη και φασόλια - που έχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες για να αποτελέσουν ένα μεγάλο μέρος της διατροφής κετο. Έτσι, εκείνοι που βρίσκονται σε δίαιτα κετο είναι πιθανότερο να μην πάρουν αρκετές ίνες στη διατροφή τους.

Η ίνα έχει α ευρύ φάσμα των παροχών. Είναι σημαντικό για την υγεία του πεπτικού συστήματος, την κανονικότητα της κίνησης του εντέρου, την αρτηριακή πίεση, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και άλλα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα προβλήματα υγείας. Έτσι, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να πάρετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας, ανεξάρτητα από το αν είστε ή όχι κετο.

Πώς να πάρετε ίνες

Οι ίνες μπορούν βεβαίως να λαμβάνονται μέσω διατροφικών πηγών. Όταν αυτό δεν είναι αρκετό, τα συμπληρώματα από φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν. Αυτές είναι συνήθως άοσμες, άοσμες σκόνες που μπορούν να αναμιχθούν σε νερό και άλλα ποτά - ή ακόμη και μόνο να πασπαλιστούν με φαγητό. Για καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή και φροντίστε να εξετάσετε πόση ίνα έχετε από την κανονική διατροφή σας. Εάν είστε νέοι στη λήψη ινών, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα και σιγά-σιγά να αυξήσετε τη δόση με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την πρόσληψη ινών με ορισμένες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Ορισμένα πρωταρχικά παραδείγματα περιλαμβάνουν σπόρους τσιά και σπόρους λίνου.

Οι παρενέργειες των ινών

Όταν λαμβάνονται σε κατάλληλες ποσότητες, οι ίνες συνήθως δεν προκαλούν πολλές παρενέργειες - αν και οι συσπάσεις αερίων και στομάχου είναι σχετικά συχνές. Λαμβάνοντας πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα.

Λαμβάνοντας πάρα πολλές ίνες που δεν έχουν πλήρως διαλυθεί σε τουλάχιστον 8 oz νερού μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη. Σε μερικές περιπτώσεις οι αδιάλυτες ίνες μπορούν να διογκωθούν στο λαιμό, προκαλώντας πνιγμό.

10 Καλύτερα Συμπληρώματα Οπτικών Ινών

10 Καλύτερα Προϊόντα Σπόρων Chia

10 Τα καλύτερα προϊόντα λιναρόσπορου


Κετόνες

Τι είναι τα συμπληρώματα κετόνης;

Τα συμπληρώματα κετονών περιέχουν εξωγενείς κετόνες, οι οποίες είναι κετόνες σε εργαστήριο αντί στο σώμα σας. Αυτές οι συνθετικές κετόνες επιδιώκουν να μιμούνται τη φυσική λειτουργία των κετονών στο σώμα, η οποία είναι να παρέχει ενέργεια όταν το σώμα είναι σε κατάσταση κέτωσης.

Πώς συμπληρώματα κετόνης μπορούν να βοηθήσουν με κετο

Τα συμπληρώματα κετόνης έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στην κέτωση πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Έτσι, μπορεί να είναι επωφελής για τους ανθρώπους που είναι νέοι στη διατροφή κετο, ή για εκείνους που πέφτουν από την κέτωση για έναν ή άλλο λόγο. Μερικοί αθλητές κέτο χρησιμοποιούν επίσης εξωγενείς κετόνες για να δώσουν μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας πριν από μια προπόνηση.

Λάβετε υπόψη ότι τα εξωγενή συμπληρώματα κετόνης είναι πολύ καινούργια. Δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς σε κλινικές δοκιμές και πολλοί δεν έχουν μελετηθεί καθόλου. Ενώ αυτοί εμφανίζομαι για να λειτουργήσουμε όμοια με τις κετόνες που παράγονται στο σώμα, δεν έχουμε οριστικά αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε αυτόν τον ισχυρισμό.

Πώς να πάρετε συμπληρώματα κετόνης

Για καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για το προϊόν που λαμβάνετε. Πρόκειται για μια νέα κατηγορία συμπληρωμάτων, επομένως δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις από καμία υγειονομική αρχή. Συνιστάται προσοχή, ιδιαίτερα σε περίπτωση μακροχρόνιας χρήσης. Συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα κετόνης.

Οι παρενέργειες της κετόνης

Η έρευνα για τις παρενέργειες των εξωγενών κετονών είναι πολύ περιορισμένη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναφέρουν ανεπιθύμητες ενέργειες, αλλά αυτές οι αναφορές είναι ανέκδοτες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτά τα προϊόντα.


Χόρτα

Τι είναι τα συμπληρώματα των χόρτων;

Τα συμπληρώματα των Πράσινων είναι προϊόντα υγείας που περιέχουν χόρτα σε σκόνη. Συνήθως θα περιλαμβάνουν ένα μείγμα λαχανικών, που περιλαμβάνουν συχνά καλαμπόκι, σπιρουλίνα, μπρόκολο, σπανάκι, chlorella και πολλά άλλα χόρτα. Επίσης, περιέχουν συχνά κονιοποιημένα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πώς οι χόρτες μπορούν να βοηθήσουν με το κετο

Τα προϊόντα Greens παρέχουν έναν εύκολο τρόπο να προσθέσετε μια μεγάλη ποικιλία λαχανικών στη διατροφή σας. Επίσης περιέχουν τυπικά πολύ λίγους υδατάνθρακες και μια καλή ποσότητα ινών. Ένα ποιοτικό συμπλήρωμα χόρτων θα περιέχει ένα ευρύ φάσμα ωφέλιμων βιταμινών και μετάλλων, από φυσικές πηγές τροφίμων. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι ολόκληρα τα τρόφιμα είναι μια ανώτερη πηγή βιταμινών σε σύγκριση με τα πολυβιταμίνες.

Επιπλέον, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο για τους κέτο δίαιτες να πάρουν όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται μόνο από τα τρόφιμα, λόγω του περιορισμού της πρόσληψης υδατανθράκων. Τα συμπληρώματα των Πράσινων μπορούν να καλύψουν αυτό το κενό.

Πώς να πάρετε τα συμπληρώματα των χόρτων

Τα πράσινα συμπληρώματα έρχονται σε σκόνη, ή λιγότερο συχνά σε καψάκια premade. Συνήθως ο καλύτερος τρόπος για να τα χρησιμοποιήσετε είναι να τα αναμίξετε σε ένα λείο. Έχουν γενικά μια πολύ γήινη γεύση, που μερικοί άνθρωποι μπορεί αρχικά να βρουν δυσάρεστες.

Όσον αφορά τη δοσολογία, κάθε προϊόν είναι διαφορετικό - επομένως είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Πράσινες παρενέργειες

Επειδή αυτά τα προϊόντα περιέχουν συνήθως ένα ευρύ φάσμα συστατικών, οι παρενέργειες είναι αρκετά πιθανές. Κάθε μεμονωμένο συστατικό έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει παρενέργειες, οπότε όταν λαμβάνετε ένα προϊόν με 20 + διαφορετικά συστατικά, οι πιθανότητες είναι σχετικά υψηλές.

Με αυτό είπε, οι περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν είναι ήπιες. Το στομάχι είναι αναστατωμένο και το αέριο είναι ίσως το πιο κοινό. Οι αλλεργικές αντιδράσεις είναι πάντοτε δυνατές, αλλά σπάνιες. Ξεκινήστε με ένα μικρό ποσό τις πρώτες φορές που χρησιμοποιείτε το προϊόν πριν προχωρήσετε σε πλήρη εξυπηρέτηση.

10 Best Green Supplements


Τελικές Σκέψεις

Τα συμπληρώματα δεν είναι απολύτως απαραίτητα για να βρουν επιτυχία με τη διατροφή κετο, αλλά σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν. Μερικοί είναι πιο χρήσιμοι κατά την αρχική μετάβαση σε κετο, ενώ άλλοι μπορεί να είναι ευεργετικοί για τακτική χρήση σε όλη τη διατροφή.

Ένα τελευταίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πολλά συμπληρώματα δεν πρέπει απαραίτητα να λαμβάνονται για πολύ μεγάλες χρονικές περιόδους. Εάν έχετε επιλέξει το κετό ως τρόπο ζωής και σχεδιάζετε να ακολουθήσετε τη διατροφή για το άμεσο μέλλον, αξίζει να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό ή διατροφολόγο. Εκεί μπορείτε να συζητήσετε τη διατροφή σας, τα συμπληρώματα που παίρνετε κ.λπ. και να αντιμετωπίσετε τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε.

Ορισμένοι παραδοσιακοί γιατροί της Δύσης ενδέχεται να διστάζουν να συστήσουν τη διατροφή κετο, οπότε να γνωρίζετε ότι πηγαίνετε μέσα. Μπορεί να βρείτε περισσότερες επιτυχίες με έναν ειδικό διατροφολόγο, naturopath, κλπ.