10 καλύτεροι τύποι συμπληρωμάτων για την υγεία των ανδρών

Τελευταία Ενημέρωση στις

Οι άντρες έχουν υψηλότερες θρεπτικές ανάγκες σε σύγκριση με τις γυναίκες λόγω του μεγαλύτερου μεγέθους τους και της μεγαλύτερης μυϊκής τους μάζας. Οι άνδρες έχουν επίσης πολλές απαιτήσεις για το χρόνο και την ενέργεια τους, διατηρώντας την εργασία, την οικογένεια και ίσως μια προπόνηση ή δύο.

Όλα αυτά τα αιτήματα μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν τη διατροφική κατάσταση ενός ανθρώπου. Το άγχος που ασκείται στους άνδρες επηρεάζει την υγεία τους, καθώς έχουν αρκετά σημαντικά χαμηλότερο συνολικό προσδόκιμο ζωής σε σύγκριση με τις γυναίκες.

Οι άνδρες είναι επίσης πιο πιθανό να διαγνωστούν με κοινές χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις. Έως το 70-89% των ξαφνικών καρδιακών προσβολών εμφανίζονται στους άνδρες.

Για να μην αναφέρουμε, οι άνδρες έχουν επίσης προβλήματα υγείας του προστάτη για να ανησυχούν. Η ουσία είναι ότι οι άνδρες πρέπει να φροντίζουν την υγεία τους.

Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας των ανδρών. Αν και αυτά δεν θα κάνουν θαύματα, μπορούν να είναι ένα σημαντικό κομμάτι του γενικού παζλ υγείας.

10 Τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα για άνδρες

Μια πολυβιταμίνη των ανδρών

Να είστε ειλικρινείς, σε καθημερινές μέρες η διατροφή σας μπορεί να είναι μικρότερη από τη βέλτιστη. Μερικές φορές απλά πατήσατε το αυτοκίνητο μέσω του καταστήματος για ένα γρήγορο γεύμα ή σνακ, αν και γνωρίζετε ότι δεν είναι η καλύτερη επιλογή για τη διατροφή σας. Όμως, μια πολυβιταμίνη ειδικά σχεδιασμένη για τους άνδρες, μπορεί να βοηθήσει στη συμπλήρωση ορισμένων από αυτά τα κενά θρεπτικών ουσιών. Αν και μια βιταμίνη δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει μια υγιεινή διατροφή.

Μια προσαρμοσμένη βιταμίνη πρέπει να αντιμετωπίζει τις διαφορετικές ανάγκες των ανδρών σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, οι άνδρες χρειάζονται λιγότερο σίδηρο, αλλά περισσότερο σελήνιο από τις γυναίκες, οπότε μια βιταμίνη πρέπει να λάβει υπόψη αυτό.

Μπορεί να υπάρχουν άλλα οφέλη από μια πολυβιταμίνη ειδικά για τους άνδρες. Μία μεγάλη μελέτη 2012 των ατόμων άνω των 14,000 διαπίστωσε ότι η καθημερινή χρήση πολυβιταμινών μειώνει τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου (1). Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα καλά, αποτρέποντας τα κρυολογήματα και τη γρίπη (2).

Πώς να πάρετε μια πολυβιταμίνη

Δεδομένου ότι οι άνδρες έχουν διαφορετικές θρεπτικές ανάγκες σε σύγκριση με τις γυναίκες, είναι καλύτερο να επιλέξουμε μια ειδική φόρμουλα πολυβιταμινών για τους άνδρες. Βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, ειδικά βιταμίνες Β, βιταμίνη C, βιταμίνη D, μαγνήσιο και σελήνιο.

Η πολυβιταμίνη σας δεν χρειάζεται να παράσχει το 100% όλων αυτών των θρεπτικών ουσιών, διότι θα πρέπει να παίρνετε μερικά από τη διατροφή σας, σημαίνει περισσότερο ένα "δίχτυ ασφαλείας". Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα που να είναι υψηλής ποιότητας και να φτιάχνεται από ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα.

Συγγενεύων: Ελέγξτε το καλύτερες αναθεωρημένες πολυβιταμίνες για άνδρες.

Β-σύμπλοκο

Καταπολέμηση της έλλειψης ενέργειας και υπερβολική πίεση; Το B-complex μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτό το άγχος και να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Το Β-σύμπλεγμα αποτελείται από οκτώ μεμονωμένες υδατοδιαλυτές βιταμίνες που βοηθούν το σώμα να χρησιμοποιεί ενέργεια από τα τρόφιμα.

Οι βιταμίνες που περιλαμβάνονται στο σύμπλοκο Β είναι: B1, B2, B3, B5, B6, φυλλικό οξύ, B12 και βιοτίνη.

Μια ανεπάρκεια σε οποιαδήποτε από αυτές τις βιταμίνες επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά μας να διαχειριστούμε το άγχος, αυξάνοντας το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή. Όταν το οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή επιτρέπεται να αναλάβουν, αυτό είναι όταν αισθανόμαστε εξαντλημένοι και τρέχουν προς τα κάτω. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Μια μελέτη 2011 αξιολόγησε τη χρήση βιταμινών συμπλέγματος Β και την επίδρασή τους στο στρες στο χώρο εργασίας. Εξήντα άτομα υποβλήθηκαν σε σύμπλεγμα βιταμίνης Β υψηλής δόσης ή σε εικονικό φάρμακο για τρεις μήνες. Αξιολογήθηκαν για τη διάθεση, το άγχος, τις απαιτήσεις εργασίας και την προσωπικότητα. Η ομάδα του συμπλέγματος Β ανέφερε σημαντικά χαμηλότερο προσωπικό στρες και χαμηλότερη κατάθλιψη ή κακή διάθεση μετά από εβδομάδες 12 (3).

Πώς να πάρετε B-σύμπλεγμα

Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, επομένως δεν υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τοξικότητας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα ούρα σας είναι κίτρινο με νέον ενώ παίρνετε τις βιταμίνες, αλλά αυτό δεν είναι επικίνδυνο.

Οι περισσότερες πολυβιταμίνες έχουν τις περισσότερες από τις Β-βιταμίνες που χρειάζεστε, αλλά μπορείτε να πάρετε πάντα ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα εάν χρειάζεστε πραγματικά κάποια βοήθεια για τη διαχείριση του στρες.

Β-βιταμίνες βρίσκονται επίσης εύκολα σε πολλά τρόφιμα, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ζωικές πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε και αυτά στη διατροφή σας.

Συγγενεύων: Ελέγξτε το καλύτερα αναθεωρημένα συμπληρώματα βιταμινών β-συμπλόκου.

Το συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι μια φυσική ουσία στο σώμα που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας. Όμως, καθώς γερνάμε, η παραγωγή coQ10 μειώνεται. Τα χαμηλά επίπεδα του coQ10 μπορεί να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης, καθιστώντας την εμφάνισή σας φθαρμένη. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών από τον καρκίνο στο Parkinson.

Οι στατίνες είναι η πιο συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή στις Ηνωμένες Πολιτείες. Λαμβάνοντας αυτά τα φάρμακα για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνει τα επίπεδα coQ10 ακόμη περισσότερο. Η συμπλήρωση με το coQ10 μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ορισμένες από τις κοινές παρενέργειες στατίνης, όπως μυϊκούς πόνους (4). Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία (5). Οποιοσδήποτε λαμβάνει μια στατίνη πρέπει επίσης να παίρνει ένα συμπλήρωμα coQ10.

Ένα άλλο όφελος για την υγεία των ανδρών είναι ότι το coQ10 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς σπέρματος. Μια μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με το coQ10 βελτίωσε τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος σε στείρους άνδρες (6).

Πώς να πάρει CoQ10

Δεν υπάρχει RDA για το coQ10 επειδή είναι ένα σύνθετο σώμα που κάνει τον εαυτό του. Αλλά εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για καρδιακή ή σπερματοζωαριά, τότε η συνιστώμενη δόση είναι μεταξύ 100-200 mg / ημέρα. Αναζητήστε τη μορφή ubiquinol, η οποία απορροφάται καλύτερα. Επίσης, πάρτε πάντα με ένα γεύμα. Το CoQ10 είναι λιποδιαλυτό, επομένως θα απορροφηθεί καλύτερα με λίγο λίπος.

Συγγενεύων: Ελέγξτε το καλύτερα αναθεωρημένα συμπληρώματα coq10.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 είναι λίπη που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Τα ωμέγα-3, EPA, DHA και ALA πρέπει να προέρχονται από τη διατροφή. Βρίσκονται σε ψάρια, λιναρόσπορους, καρύδια και σπόρους τσιά.

Τα ωμέγα-3s χρησιμοποιούνται για την υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας τη φλεγμονή, βοηθώντας τη διάθεσή σας και μειώνοντας τον κίνδυνο πολλαπλών ασθενειών.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους άνδρες. Μια εκτεταμένη ανασκόπηση των μελετών 60 που αξιολογούν τα οφέλη των ωμέγα-3 για την υγεία των ανδρών έδειξε μια σημαντική σχέση μεταξύ του χαμηλότερου κινδύνου ασθένειας και της πρόσληψης ωμέγα-3.

Τα Omega-3s μείωσαν τον κίνδυνο καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του προστάτη και του πνεύμονα. Επίσης, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, την πρώτη αιτία θανάτου των ανδρών (7). Η λήψη ενός συμπληρώματος ωμέγα-3 είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος για την υγεία του.

Πώς να πάρετε τα Omega-3s

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων ωμέγα-3 στην αγορά και διαφέρουν από τον τόπο προέλευσής τους. Το βασικό ζήτημα για το ιχθυέλαιο σχετίζεται με μόλυνση από βαρέα μέταλλα, όπως ο υδράργυρος.

Επιλέξτε τα ιχθυέλαια που παράγονται από μικρά ψάρια είναι λιγότερο πιθανό να μολυνθούν, αφού τα ψάρια δεν είναι σε θέση να αποθηκεύουν μεγάλες ποσότητες τοξινών στα μικρά τους σώματα. Ή μπορείτε να εξετάσετε ένα έλαιο φυκιών που είναι υψηλό σε EPA και DHA, αλλά είναι φτιαγμένο από φύκια.

Τα φύκια δεν είναι τόσο πιθανό να μολυνθούν και είναι η μόνη πηγή της βόγκας EPA και DHA. Όσον αφορά τη δοσολογία, στοχεύστε σε γραμμάρια 2-6 ιχθυελαίου ανά ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο φλεγμονής σας.

Συγγενεύων: Ελέγξτε το καλύτερα αναθεωρημένα συμπληρώματα ιχθυελαίου ή η τα υψηλότερα αναθεωρημένα συμπληρώματα πετρελαίου κριλ.

Το λυκοπένιο

Το λυκοπένιο είναι ένα καροτενοειδές, παρόμοιο με τη βιταμίνη Α. Βρίσκεται σε κόκκινα και ροζ φρούτα και λαχανικά, όπως οι ντομάτες, και είναι υπεύθυνο για το όμορφο χρώμα τους. Κέτσαπ και άλλα μεταποιημένα προϊόντα τομάτας είναι η μεγαλύτερη πηγή λυκοπενίου για τους περισσότερους ανθρώπους.

Το λυκοπένιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία των ανδρών, ιδιαίτερα για την υγεία του προστάτη και τη γενική σεξουαλική υγεία. Το λυκοπένιο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στο πέος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας ή άλλων σεξουαλικών διαταραχών που συνήθως φθάνουν με την ηλικία (8).

Μια ανασκόπηση του 2012 αξιολόγησε τη χρήση του λυκοπενίου στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη (BPH), η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, τον συνηθέστερο καρκίνο στους άνδρες. Σε όλες τις οκτώ μελέτες, η χρήση συμπληρωμάτων λυκοπενίου μείωσε σημαντικά την BPH και μείωσε τον κίνδυνο διάγνωσης του καρκίνου του προστάτη. Δύο από τις μελέτες έδειξαν επίσης ότι το λυκοπένιο μείωσε τα επίπεδα PSA, υποδηλώνοντας μια ακόμη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του προστάτη (9).

Πώς να πάρετε το λυκοπένιο

Η συνιστώμενη δόση για το λυκοπένιο είναι 10-30 mg ανά ημέρα. Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές παρενέργειες. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να έχουν τον ίδιο αντίκτυπο με την κατανάλωση πάρα πολλών καρότων, θα μπορούσε να κάνει το δέρμα σας να μετατραπεί σε χρώμα χρυσού πορτοκαλί. Είναι επίσης καλύτερο να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, όπως οι ντομάτες, για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος.

Εβλέίδε Palmetto

Το Saw palmetto είναι μικρός θάμνος που προέρχεται από τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη. Έχει χρησιμοποιηθεί για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες για την αντιμετώπιση ουρολογικών και αναπαραγωγικών προβλημάτων εδώ και αιώνες.

Το όφελος για την υγεία των ανδρών είναι ότι το saw palmetto μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης που σχετίζονται με την BPH. Το BPH οδηγεί σε μεγέθυνση του προστάτη που ασκεί πίεση στην ουρήθρα. Αυτό καταλήγει σε συχνή ούρηση, δυσφορία ή δυσκολίες στην έναρξη της ούρησης.

Saw palmetto αυξάνει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία βοηθά στη μείωση πρήξιμο στην επένδυση του προστάτη, ανακουφίζοντας ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα. Μερικές φορές χρησιμοποιείται επίσης πριν την επέμβαση του προστάτη τη βελτίωση της υγείας του προστάτη (10, 11).

Πώς να πάρετε το Saw Palmetto

Το Saw palmetto μπορεί να βρεθεί σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως κάψουλες, δισκία, υγρά βάμματα, εκχυλίσματα και αποξηραμένα ολόκληρα μούρα. Η δόση είναι 160 mg δύο φορές την ημέρα.

Εάν παίρνετε ήδη φαρμακευτική αγωγή για το BPH, δεν πρέπει να παίρνετε δισκία πριονών πριν μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται αν λαμβάνετε αντιπηκτικά φάρμακα. Μπορεί να προκαλέσει ζάλη και κοιλιακή δυσφορία σε μερικούς ανθρώπους.

Συγγενεύων: Ελέγξτε το τα καλύτερα αναθεωρημένα συμπληρώματα του saw palmetto.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών, βοηθάει στην αντιμετώπιση του άγχους, και αυτό προάγει τον καλό ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους λόγω έλλειψης πρόσληψης λαχανικών και ολικών σπόρων, τα οποία είναι υψηλά σε μαγνήσιο (12).

Η ανεπάρκεια του μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, προβλήματα στον ύπνο και κατάγματα οστών.

Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με α χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, σημαντική ανησυχία για τους άνδρες (13). Η πρόσληψη μαγνησίου συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων, γεγονός που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να είστε σε γήρας (14).

Πώς να πάρετε το μαγνήσιο

Αν θέλετε να πάρετε ένα ειδικό συμπλήρωμα μαγνησίου, πηγαίνετε σιγά-σιγά αρχικά για να δείτε πώς το σώμα σας αντιδρά. Το μαγνήσιο αναγκάζει το νερό να βυθιστεί στην πεπτική οδό, οδηγώντας σε διάρροια και πεπτικές δυσφορία.

Επιλέξτε γλυκινικό μαγνήσιο ή μηλικό μαγνήσιο, τα οποία είναι συνήθως καλύτερα ανεκτά. Η συνιστώμενη ποσότητα συμπληρωμάτων είναι μεταξύ 200-300 mg.

Μια άλλη επιλογή για τη χαλάρωση των μυών είναι η εφαρμογή μαγνησίου στο δέρμα, καθώς απορροφάται καλά με αυτόν τον τρόπο χωρίς τις πεπτικές παρενέργειες. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom ή χρησιμοποιήστε μια λοσιόν μαγνησίου ή λάδι για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να απαλύνει τους πονάριους μύες.

Γλυκοζαμίνη

Καθώς μεγαλώνεις, θέλεις κρατήστε τους αρθρώσεις σας υγιείς ώστε να μπορείτε να είστε ενεργός. Καθώς ο χόνδρος αρχίζει να φθείρεται μεταξύ των αρθρώσεων από υπερβολική χρήση, μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα, μια εξαιρετικά οδυνηρή κατάσταση που επηρεάζει πάνω από εκατομμύρια Αμερικανούς 30.

Αυτός ο τύπος αρθρίτιδας είναι συνηθέστερος στα γόνατα, τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης και το λαιμό. Η γλυκοζαμίνη, μια ένωση που βρίσκεται φυσιολογικά στις αρθρώσεις, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας με την αποκατάσταση του χαμένου χόνδρου και τη μείωση της φλεγμονής.

Μια μελέτη 2002 συνέκρινε την επίδραση της γλυκοζαμίνης και της ιβουπροφαίνης στον οστεοαρθρικό πόνο. Η μελέτη έδωσε άτομα είτε 1.2 γραμμάρια ibuprofen ή 1.5 γραμμάρια γλυκοζαμίνης τρεις φορές την ημέρα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η γλυκοζαμίνη ήταν ικανή να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις όπως και με την ιβουπροφαίνη.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό το αποτέλεσμα σχετίζεται με την ικανότητά του να αναστέλλει τις καταστροφικές αρθρώσεις, επιβραδύνοντας την πρόοδο της νόσου (15). Άλλες μελέτες σχετικά με την επίδραση της γλυκοζαμίνης στον πόνο των αρθρώσεων είχαν μεικτά αποτελέσματα (16). Αλλά, η γλυκοζαμίνη είναι ασφαλής να πάρει για να δει αν έχει αντίκτυπο στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις σας.

Πώς να πάρετε γλυκοζαμίνη

Η γλυκοζαμίνη συνήθως βρίσκεται σε συνδυασμό με τη χονδροϊτίνη, ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο στις αρθρώσεις. Μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει μόνο δύο ή μόνο γλυκοζαμίνη.

Η συνιστώμενη δόση είναι το 300-500 mg τρεις φορές την ημέρα. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει άλατα θειικής γλυκοζαμίνης και αποφύγετε την υδροχλωρική γλυκοζαμίνη, καθώς έχει βρεθεί ότι είναι αναποτελεσματική. Πάντοτε να παίρνετε γλυκοζαμίνη με τροφή για να βοηθήσετε στην απορρόφηση.

Συγγενεύων: Ελέγξτε το καλύτερα αναθεωρημένα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης.

Η βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, γνωστή ως βιταμίνη "ηλιοφάνειας", είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη σημαντική για τη διατήρηση της οστικής δύναμης και υποστηρίζοντας ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Πάνω από το 40% των ενηλίκων των ΗΠΑ είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D, με ακόμη υψηλότερα ποσοστά ανεπάρκειας σε άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα ή που ζουν σε ψυχρά κλίματα (17).

Ένα τέτοιο υψηλό ποσοστό ανεπάρκειας είναι μια αντανάκλαση του υπερβολικού χρόνου που διανύουμε στο εσωτερικό, αφού το σώμα μας είναι σε θέση να κάνει όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται από το φως του ήλιου.

Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για την υγεία των ανδρών. Η βιταμίνη D είναι διαφορετική από άλλες βιταμίνες, επειδή στην πραγματικότητα δρα ως ορμόνη και χρησιμοποιείται για να κάνει άλλες ορμόνες. Αυτό σημαίνει ότι παίζει ρόλο στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.

Μια μελέτη 2011 αξιολόγησε την επίδραση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D σε επίπεδα τεστοστερόνης. Τα υποκείμενα έλαβαν είτε 3332 IU βιταμίνης D για ένα χρόνο είτε ένα εικονικό φάρμακο. Κατά την περίοδο της μελέτης, τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα αυξήθηκαν στην ομάδα που έλαβε το συμπλήρωμα, κάτι που αναμενόταν. Υπήρξε επίσης σημαντική αύξηση σε όλες τις μετρήσεις της τεστοστερόνης (18). Εάν αγωνίζεστε με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης ή απλά θέλετε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα, μπορεί να σας βοηθήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Πώς να πάρετε βιταμίνη D

Το RDA για τη βιταμίνη D έχει οριστεί σε IU 600, αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ χαμηλό. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν χρειάζεστε επιπλέον βιταμίνη D είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας τη διενέργεια εξετάσεων αίματος για την ανίχνευση ανεπάρκειας.

Ανάλογα με το πόσο ανεπαρκής είστε, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια πολύ υψηλή συνταγογραφούμενη δόση ή απλώς ένα συμπλήρωμα πέραν του μετρητή.

Ένα συμπλήρωμα που περιέχει 600-1000 IU συνιστάται γενικά για τη διατήρηση των επιπέδων βιταμίνης D. Αλλά, δεδομένου ότι το σώμα είναι σε θέση να κάνει τη βιταμίνη D από τον ήλιο, σκεφτείτε να ξοδέψετε λίγο περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Συγγενεύων: Ελέγξτε το καλύτερα αναθεωρημένα συμπληρώματα βιταμίνης D.

Προβιοτικά

Γνωρίζατε ότι το ανθρώπινο σώμα περιέχει περισσότερα βακτηριακά κύτταρα από τα ανθρώπινα κύτταρα; Είναι τρελό να νομίζουμε ότι είμαστε περισσότερα βακτήρια από ότι είμαστε άνθρωποι. Τούτου λεχθέντος, όσο περισσότερο μαθαίνουμε για αυτούς τους μικρούς συντρόφους, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούμε ότι έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία μας.

Μια υγιής αποικία βακτηριδίων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απορρόφησης θρεπτικών ουσιών, στη μείωση της φλεγμονής και ακόμη και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στις πεπτικές ανησυχίες, όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα (19).

Αγωνίζεται με λίγο βάρος γύρω από το μεσαίο τμήμα όπως πολλοί άντρες; Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν. Μια μελέτη 2010 αξιολόγησε τον αντίκτυπο του Lactobacillus gasseriI στο σωματικό βάρος και στην κοιλιακή παχυσαρκία.

Μετά από 12 εβδομάδες άτομα που έλαβαν τα προβιοτικά είχαν σημαντικά λιγότερη κοιλιακό και ισχίο λίπος και έχασε 1.4% του σωματικού τους βάρους χωρίς σημαντικές αλλαγές στη διατροφή. Η ομάδα του εικονικού φαρμάκου δεν είχε αλλαγές στις εβδομάδες 12 (20).

Πώς να πάρει τα προβιοτικά

Τα προβιοτικά μετριούνται σε μονάδες που σχηματίζουν αποικίες (CFUs). Η δόση που χρειάζεστε μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο βακτηριακού στελέχους που περιλαμβάνεται στο συμπλήρωμα.

Ένας καλός κανόνας για τη γενική υγεία είναι να αναζητήσετε ένα συμπλήρωμα με μια ποικιλία διαφορετικών στελεχών για να αποκομίσετε το μεγαλύτερο όφελος, εκτός εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία.

Συγγενεύων: Ελέγξτε το τα καλύτερα αναθεωρημένα προβιοτικά

Υγεία των ανδρών

Όπως μπορείτε να δείτε, οι άνδρες έχουν πολλές διαφορετικές ανησυχίες για την υγεία που μπορούν να υποστηριχθούν από προσαρμοσμένα συμπληρώματα.

Η διατήρηση του προστάτη, της αρθρίτιδας, της καρδιάς και της πεπτικής υγείας θα πρέπει να γίνεται με το ραντάρ σας, ώστε να συμβάλλετε στη ζωή σας για μια μακρά και υγιή ζωή.

Ⓘ Οποιαδήποτε συγκεκριμένα προϊόντα και μάρκες συμπληρωμάτων που εμφανίζονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν υποστηρίζονται απαραιτήτως από την Ana.

Έχετε ήδη ψηφίσει αυτή τη θέση.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Γραμμένο από Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Η Ana Reisdorf είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος με εμπειρία 11 στον τομέα της διατροφής και της διαιτολογίας. Μετά την αποφοίτησή της από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Long Beach, ξεκίνησε την καριέρα της ως εκπαιδευτικός υγείας, βοηθώντας τους να εκπαιδεύσουν τους ασθενείς σε μια ποικιλία συνθηκών που σχετίζονται με τη διατροφή.