10 Τα καλύτερα συμπληρώματα για τους χορτοφάγους να εξετάσουν

best-συμπληρώματα-για-χορτοφάγοι-να-να εξετάσει την ανάληψη

Όταν πρόκειται για την υγεία μας, ο καθένας μας κάνει πολύ σημαντικές επιλογές. Επιλέγουμε το πώς ξοδεύουμε το χρόνο μας, αυτό που κάνουμε για την εργασία, και το σημαντικότερο, τι βάζουμε στο σώμα μας. Ως ενήλικες, είμαστε σε θέση να φάνε ακριβώς για τίποτα που θέλουμε, αλλά πολλοί από εμάς επιλέγουν να ακολουθήσουν ορισμένες δίαιτες, προκειμένου να βελτιώσουμε την υγεία μας. Ένας δημοφιλής δίαιτα είναι η χορτοφαγία, η οποία είναι μια διαιτητική επιλογή για την αποφυγή προϊόντα κρέατος εντελώς.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, πάνω 3% του αμερικανικού πληθυσμού είναι χορτοφάγος. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά αυτό είναι περισσότερο από ό, τι 7 εκατομμύρια ανθρώπους. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι περίπου 10% του πληθυσμού ακολούθησε vegetarian-κεκλιμένος δίαιτα στην οποία ως επί το πλείστον αποφεύγεται το κρέας, αλλά δεν την εξαλείψει εντελώς από τη διατροφή τους.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να γίνει χορτοφάγος. Όταν ρωτήθηκε γιατί το ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή, η πιο κοινή απάντηση μεταξύ των χορτοφάγων είναι «να βελτιωθεί η γενική υγεία". Και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η χορτοφαγικές δίαιτες κουτί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Ωστόσο, ταυτόχρονα, υπάρχουν ορισμένα κενά στη διατροφή των χορτοφάγων (ειδικά σε αυστηρούς χορτοφάγους) που μπορεί να είναι δύσκολο να γεμίσουν. Αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών.

Τι είναι τα συμπληρώματα για χορτοφάγους;

Υπάρχει μια ολόκληρη κατηγορία συμπληρωμάτων που είναι πολύ χρήσιμα για χορτοφάγους για διάφορους λόγους. Κατά κύριο λόγο, ορισμένα συμπληρώματα για μια χορτοφαγική διατροφή αποτελούνται από προϊόντα που βοηθούν στην πλήρωση των διατροφικών κενών που μερικές φορές μπορεί να αφήνονται από μια πλήρως χορτοφαγική διατροφή. Αν δεν τρώτε κρέας και ιδιαίτερα εάν δεν τρώτε ζωικά προϊόντα, μπορεί να είναι μια πρόκληση να λάβετε επαρκείς ποσότητες ορισμένων θρεπτικών ουσιών στην καθημερινή σας διατροφή.

Τα περισσότερα από τα συμπληρώματα που θα καλύψουμε είναι είτε βιταμίνες, όπως B2, B12, D και A, ή μέταλλα, όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος. Άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η πρωτεΐνη, είναι εξίσου σημαντικά. Αυτές οι διάφορες θρεπτικές ουσίες είναι γενικά πιο δύσκολο να ληφθούν από μια χορτοφαγική διατροφή, σε σύγκριση με μια τυπική διατροφή.

Πώς μπορεί συμπληρώματα βοηθούν στη διατήρηση μια χορτοφαγική διατροφή;

Είτε έχετε επιλέξει μια χορτοφαγική διατροφή για ηθικούς λόγους, λόγους υγείας ή προσωπικούς λόγους, θα πρέπει να κάνει κάποιες σημαντικές αλλαγές. Ειδικά στο σύγχρονο δυτικό κόσμο, το κρέας είναι ένα τεράστιο στοιχείο της σχεδόν σε κάθε γεύμα - οπότε αν έχετε συνηθίσει σε αυτό, θα είναι ένα μεγάλο διακόπτη για να ξεκινήσει το φαγητό για χορτοφάγους.

Μια άλλη σημαντική πτυχή που θα πρέπει να έχετε κατά νου είναι όπου θα πάρετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Όπως αυτό ή όχι, τα ζωικά προϊόντα μπορούν μερικές φορές να είναι μας πρωταρχική πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

Στην ουσία, τα συμπληρώματα μπορούν μερικές φορές να διευκολύνουν την επίτευξη του USDA επίσημες διατροφικές συστάσεις για θρεπτικά συστατικά σε καθημερινή βάση, ακολουθώντας ακόμα μια δίαιτα χωρίς κρέας ή χωρίς ζωικά προϊόντα.

Γιατί πρέπει να εξετάζετε συμπληρώματα εάν είστε χορτοφάγος;

  • Οι χορτοφάγοι είναι πιο επιρρεπείς σε διατροφικές ελλείψεις - Αν και υπάρχουν μερικά σημαντικά οφέλη για την υγεία μετά από μια χορτοφαγική διατροφή, υπάρχουν επίσης ορισμένοι κίνδυνοι. Και συγκεκριμένα, οι χορτοφάγοι συχνά είναι πιο επιρρεπείς σε διατροφικές ανεπάρκειες σε σύγκριση με τον μέσο άνθρωπο. Οι βιταμίνες A, D, B12 και B6 είναι συνήθως ανεπαρκείς, όπως και ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, τα ωμέγα-3 και πολλά άλλα.
  • Οι χορτοφάγοι μπορούν να είναι σε μειονεκτική θέση στον αθλητισμό - Αν είστε αθλητής, προπονητής δύναμη, δρομέας, κλπ που ακολουθεί μια χορτοφαγική / vegan διατροφή, είναι πιθανό ότι είστε σε μειονεκτική θέση με τους συνομηλίκους κρέας τρώει σας. Για ενα, οι αθλητές ίσως χρειαστούν περισσότερη πρωτεΐνη από τον μέσο άνθρωπο και μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη ακολουθώντας μια περιοριστική δίαιτα.
  • Συμπληρώματα κάνουν τη διατροφή σας πιο εύκολη - όπως αναφέρθηκε, είναι δυνατόν να ληφθεί επαρκής διατροφή από μια προσεκτικά σχεδιασμένη χορτοφαγική διατροφή χωρίς συμπληρώματα. Ωστόσο, η φράση κλειδί δεν υπάρχει προσεκτικά σχεδιασμένη.

Συμπληρώματα 10 που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν είστε χορτοφάγοι


Πρωτεΐνη σε σκόνη

Τι είναι Πρωτεΐνη σε Σκόνη;

Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα εκεί έξω, τόσο για χορτοφάγους όσο και για κρεατοφάγους. Βασικά, η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα συμπλήρωμα για την υγεία σε σκόνη που περιέχει υψηλή συγκέντρωση πρωτεΐνης, γενικά στο γραμμάριο 15-25 + ανά μερίδα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκόνης πρωτεΐνης, που κυμαίνονται από πρωτεΐνη ορρού γάλακτος (που παρασκευάζεται με γάλα) σε πρωτεΐνη σόγιας και άλλες φυτικές πρωτεϊνικές πηγές. Έτσι, ακόμα κι αν είστε χορτοφάγος, υπάρχει ακόμα μια τέλεια σκόνη πρωτεΐνης για εσάς!

Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη σκόνης;

Η πρωτεΐνη είναι ένα ζωτικής σημασίας μακροθρεπτικά συστατικά, και, δυστυχώς, μπορεί να είναι δύσκολο για τους χορτοφάγους να πάρει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Υπάρχουν πολλά πλούσια σε πρωτεΐνες χορτοφάγος τρόφιμα, αλλά ακόμα και έτσι, μπορεί να είναι μια πρόκληση να φτάσουμε σε επαρκή επίπεδα χωρίς τη βοήθεια συμπληρωμάτων.

ο USDA συνιστά μεταξύ 46 και 56 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα, αλλά το ποσό αυτό ποικίλλει ανάλογα με το βάρος, το φύλο και τον τρόπο ζωής σας. Μία μερίδα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης σε σκόνη μπορεί να προσφέρει περίπου το ήμισυ των καθημερινών σας πρωτεϊνικών αναγκών, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε το υπόλοιπο μέσω της διατροφής σας.

Πώς να πάρει Πρωτεΐνη σε Σκόνη

Η σκόνη πρωτεΐνης είναι σε σκόνη και πρέπει να αναμιχθεί σε νερό, γάλα ή ένα θρεπτικό κούνημα. Το να κάνετε τα shakes είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος να παίρνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης, αλλά αν είστε σε μια βιασύνη μπορείτε επίσης να το αναμίξετε σε ένα ποτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, με ή χωρίς φαγητό. Δείτε μερικά συνταγές κούνημα πρωτεΐνη για έμπνευση.

Τυπικά μεγέθη που εξυπηρετούν κυμαίνονται από 15 να 25 + γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν αναμίξετε ότι με το γάλα, μπορείτε εύκολα να πάρετε μέχρι 30 + γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία μόνο μερίδα! Εάν είστε vegan, επιλέξτε συμπληρώματα ζωικό προϊόν ελεύθερο, όπως πρωτεΐνη σόγιας ή άλλες πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης.

Πρωτεΐνη σε Σκόνη Παρενέργειες

Ως προϊόν διατροφής, η σκόνη πρωτεΐνης γενικά δεν προκαλεί παρενέργειες. Με αυτό είπε, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν τα συναισθήματα του στομαχικού διαταραχή, διάρροια, κλπ. Επίσης, μερικές πρωτεΐνες σκόνες είναι γαλακτοκομικά με βάση, έτσι αν είστε δυσανεξία στη λακτόζη, στη συνέχεια κατευθύνει σαφής.

Top 10 Πρωτεΐνη Σκόνες ανά κατηγορία


Βιταμίνη B12

Τι είναι η βιταμίνη B12;

Η βιταμίνη B12 είναι μία από τις οκτώ β-βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την καλή υγεία. Οι Β-βιταμίνες εξυπηρετούν πολλούς σκοπούς στο σώμα, αλλά κατά κύριο λόγο χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν το σώμα σας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Το B12 είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία μας, αλλά δυστυχώς ανεπάρκεια B12 είναι αρκετά κοινό, ιδιαίτερα μεταξύ των χορτοφάγων.

Γιατί είναι σημαντικό το Βιταμίνη B12;

B12 είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της γενικής υγείας, και περισσότερες πηγές από B12 είναι με βάση το κρέας. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις κύριες πηγές βιταμίνης B12 είναι προϊόντα ζωικής προέλευσης, οπότε αν είστε vegan, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να αποκτήσετε επαρκή B12 στη διατροφή σας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης B12 μπορεί να προκαλέσει κάποια ανεπιθύμητη ενέργειαπαρενέργειες.

Πώς να πάρετε βιταμίνη B12

Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας για το προϊόν που χρησιμοποιείτε για βέλτιστα αποτελέσματα και αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από συνιστώμενων.

Η βιταμίνη B12 Παρενέργειες

Η βιταμίνη B12 μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μερικές δευτερεύουσες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως κεφαλαλγία, κνησμό του δέρματος, πρήξιμο και άγχος.

Top 10 βιταμίνη B12 Συμπληρώματα


Η βιταμίνη D

Τι είναι η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που συχνά αποκαλείται "η βιταμίνη του ήλιου", Λόγω του γεγονότος ότι η κύρια πηγή της βιταμίνης D είναι ο ίδιος ο ήλιος. Υπάρχουν μερικά διατροφικές πηγές της βιταμίνης D, αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι κρέατα, και ακόμη και για τους κρεατοφάγους, η λήψη αρκετής βιταμίνης D από τη διατροφή σας μπορεί μερικές φορές να είναι αρκετά δύσκολη.

Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D παίζει πολλούς ρόλους στο σώμα. Είναι σημαντικό για όλους, αλλά επειδή οι κύριες πηγές διατροφής της βιταμίνης D είναι κρέας, οι χορτοφάγοι είναι πιο επιρρεπείς σε μια ανεπάρκεια.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και όλοι πρέπει να εργαστούμε σκληρά για να το αποφύγουμε. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών (ή όλο το χρόνο, εάν ζείτε σε μια πολύ ηλιόλουστη περιοχή), μπορεί να μην έχετε πρόβλημα να πάρετε αρκετή βιταμίνη D λόγω της κανονικής έκθεσης στον ήλιο.

Πώς να πάρετε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D έρχεται σε κάψουλες, συνήθως σε μορφή softgel. Συχνά αναμιγνύεται με ένα λάδι, όπως το ελαιόλαδο, προκειμένου να βελτιωθεί η απορρόφηση. Θα θελήσετε να ακολουθήσετε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας για το προϊόν που επιλέγετε.

Η βιταμίνη D Παρενέργειες

Λήψη πάρα πολύ η βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αδυναμία, κεφαλαλγία, ξηροστομία και άλλα προβλήματα υγείας.

Top 10 βιταμίνη D Συμπληρώματα


Συμπλήρωμα Β-Βιταμινών

Τι είναι το B-σύμπλεγμα βιταμινών;

Ένα σύμπλεγμα Β-βιταμίνη είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει όλα τα οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι B1 (θειαμίνη), B2 (ριβοφλαβίνη), B3 (νιασίνη), B5 (παντοθενικό οξύ), B6, B7 (βιοτίνη), B12, και το φολικό οξύ . Όλα οκτώ αυτών των θρεπτικών ουσιών να συνεργαστούν για να στηρίξουν το σώμα.

Γιατί είναι σημαντικές οι Β-βιταμίνες;

Β-βιταμίνες είναι φυσιολογικά απαντάται σε ορισμένες τροφές, αλλά πολλές από τις καλύτερες πηγές είναι ζωικά προϊόντα. Οι πολυβιταμίνες θα περιέχουν επίσης Β-βιταμίνες, αλλά γενικά δεν έχουν ποσότητες αρκετά μεγάλες ώστε να καλύπτουν την πλήρη ημερήσια αξία σας. Οι άνθρωποι σε περιοριστικές διατροφές είναι γενικά πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκειες σε ορισμένες Β-βιταμίνες, δηλαδή B12, B6, και B1. Ολα τα Β-βιταμίνες μπορεί να προσφέρουν οφέλη στους χορτοφάγους.

Πώς να πάρετε το B-Βιταμίνες

Β-βιταμίνες έρχονται σε μορφή κάψουλας, και είναι καλύτερο να λαμβάνεται καθημερινά με ένα γεύμα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας για το προϊόν που θα επιλέξετε, όπως λήψη πάρα πολύ Β-βιταμίνες μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες.

B-βιταμίνη Παρενέργειες

Οι πιο συχνές παρενέργειες που σχετίζονται με βιταμίνες Β είναι γαστρεντερικά προβλήματα, όπως ναυτία, δυσκοιλιότητα και κοιλιακό άλγος.

Κορυφαία 10 Β-συμπληρώματα βιταμινών


Ιώδιο

Τι είναι το ιώδιο;

Το ιώδιο είναι ένα κοινό ορυκτό που βρίσκεται στα θαλασσινά, φύκια, και ιωδιούχο επιτραπέζιο αλάτι. Του σημαντικό για τη λειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία επηρεάζει το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας του ανθρώπινου σώματος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας ιωδίου. Δηλαδή, εκείνοι που αποφεύγουν το κρέας και τα προϊόντα θαλασσινών, και εκείνους που χρησιμοποιούν φυσικό αλάτι στη θάλασσα και / ή περιορίζουν την πρόσληψη ιωδιούχου αλατιού.

Γιατί το ιώδιο είναι σημαντικό;

Οι χορτοφάγοι και vegans είναι πιο επιρρεπή σε έλλειψη ιωδίου, διότι ορισμένες από τις καλύτερες πηγές ιωδίου είναι θαλασσινά. Είναι ενδιαφέρον ότι, ένας άλλος λόγος είναι ότι ορισμένα λαχανικά να δράσουν για την αντιμετώπιση του ιωδίου.

Πώς να πάρετε Ιώδιο

Ιώδιο έρχεται σε μορφή ταμπλέτας. Είναι διαθέσιμο σε μια καθαρή, συνθετική μορφή, είτε σε συμπληρώματα φυκιών όπως η σκόνη φύκια. Ανεξάρτητα από το που σχηματίζουν που θα επιλέξετε, θα θελήσετε να πάρετε το συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες, και δεν λαμβάνουν πάρα πολύ μεγάλο μιας δόσης. Το ιώδιο είναι καλύτερο να ληφθεί με την τροφή.

Ιώδιο Παρενέργειες

Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του ιωδίου περιλαμβάνουν ναυτία, πόνο στο στομάχι, ρινική καταρροή, κεφαλαλγία και μερικές άλλες.

Top 10 Ιώδιο Συμπληρώματα


Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τι είναι Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;

Omega-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λίπη, που σημαίνει ότι είναι απαραίτητα, αλλά το το σώμα δεν μπορεί να τα κάνει φυσικά. Επομένως, πρέπει να λάβουμε επαρκείς ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από τη διατροφή μας. ο οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι άφθονα.

Γιατί είναι σημαντικά τα λιπαρά οξέα Omega-3;

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τον καθένα. Όπως αναφέρθηκε, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να τα κάνει, οπότε θα πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής ή / και συμπληρωμάτων. Μερικά από τα καλύτερα διατροφικές πηγές των ωμέγα 3 του είναι ζωικά προϊόντα, όπως τα ψάρια, τα αυγά κ.λπ. Έτσι, μπορεί να είναι δύσκολο για τους χορτοφάγους - και ειδικά για τους vegans - να πάρουν αρκετό στη διατροφή τους. Υπάρχουν μερικά vegan πηγές των ωμέγα-3, αλλά οι καλύτερες φυσικές πηγές τροφίμων τείνουν να είναι ζωικά προϊόντα.

Πώς να πάρει Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

Ωμέγα-3 έρχονται σε μορφή κάψουλας. Υπάρχουν αρκετές καλές πηγές ωμέγα-3s που χρησιμοποιούνται για τα συμπληρώματα. Το ιχθυέλαιο είναι η πιο δημοφιλής. Προφανώς, όλοι οι vegans και οι περισσότεροι χορτοφάγοι θα θέλουν να αποφύγουν αυτά τα ψάρια συμπληρώματα με βάση το πετρέλαιο. Λινέλαιο είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή, προσφέροντας μια καλή ισορροπία των EPA και DHA σε ένα vegan φιλικό μορφή.

Για να λάβετε το συμπλήρωμα, ακολουθήστε τις οδηγίες σχετικά με το προϊόν που χρησιμοποιείτε. Είναι καλύτερο να παίρνετε ωμέγα-3's με φαγητό και με άφθονο νερό.

Ωμέγα 3 Λιπαρά Οξέα Παρενέργειες

Είναι πάντα πιθανό να εμφανίσετε κάποια δυσφορία στο στομάχι, ναυτία, αέρια κλπ.

Top 10 συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών

Top 10 κριλ Συμπληρώματα πετρελαίου


Κρεατίνη

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα οργανικό οξύ που μπορεί ταχύτατα την παραγωγή ΑΤΡ, η οποία είναι ουσιαστικά ενέργεια για την κυτταρική λειτουργία του σώματος. Λόγω της ικανότητάς του να παράγει ATP, η κρεατίνη θεωρείται ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα προπόνησης.

Γιατί είναι η κρεατίνη σημαντικό;

Για τους χορτοφάγους που ασκούν, η κρεατίνη μπορεί να είναι ζωτικής σημασίαςλόγω όλων των πλεονεκτημάτων προπόνηση που παρέχει.

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Συνήθως, η κρεατίνη έρχεται σε μορφή σκόνης που πρέπει να αναμιχθεί σε νερό - παρόλο που υπάρχουν και κάψουλες.

Κρεατίνης Παρενέργειες

Η κρεατίνη προκαλεί ορισμένες παρενέργειες. Το πιο αξιοσημείωτο είναι η επίδραση φούσκωμα / βάρος κέρδος, που προέρχεται από την τάση της κρεατίνης να προκαλέσει στους μύες να απορροφούν περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Επιπλέον, η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό ενώ χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα.

Top 10 συμπληρώματα κρεατίνης


Ασβέστιο

Τι είναι το ασβέστιο;

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό διαιτητικό ορυκτό που βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι γνωστό κυρίως για τους ρόλο στην υποστήριξη της υγείας των οστών, αλλά εξυπηρετεί επίσης μια σειρά άλλων λειτουργιών. Είναι σημαντικό ο καθένας να έχει αρκετό ασβέστιο και πολλοί λαοί σε περιοριστικές δίαιτες μπορεί να μην λαμβάνουν επαρκή ποσά από τα τρόφιμα που τρώνε.

Γιατί το ασβέστιο είναι σημαντικό;

Το ασβέστιο, όπως πολλά μεταλλικά στοιχεία σε αυτόν τον κατάλογο, είναι σημαντικό για όλους - όχι μόνο για χορτοφάγους. Ωστόσο, οι χορτοφάγοι είναι πιο πιθανό να μην πάρουν αρκετό ασβέστιο στη διατροφή τους. Οι βέγκαν είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένοι, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καλύτερες πηγές διατροφικού ασβεστίου βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

ο RDA ασβεστίου για τους ενήλικες είναι περίπου 1,000mg ανά ημέρα. Περίπου το ⅓ αυτού θα μπορούσε να αποκτηθεί από ένα και μόνο ποτήρι γάλα, αλλά θα έπαιρνε πάνω από τα φλυτζάνια του κέικ του 2 μόνο για να πάρει την ίδια ⅓ ημερήσια αξία. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, είναι μερικές φορές δύσκολο για τους vegans να πάρουν επαρκές ασβέστιο στη διατροφή τους.

Πώς να πάρετε το ασβέστιο

Το ασβέστιο βρίσκεται υπό μορφή δισκίων και πρέπει να λαμβάνεται με ένα γεύμα. Αποφύγετε να λαμβάνετε ασβέστιο ταυτόχρονα με άλλα συμπληρώματα, καθώς μερικά άλλα μεταλλικά στοιχεία μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του ασβεστίου (εάν πάρετε πολλαπλά συμπληρώματα, διαστήστε τις δόσεις σας όλη την ημέρα). Πέρα από αυτό, απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες σχετικά με το προϊόν που χρησιμοποιείτε. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να υπάρχει ασβέστιο στην καθημερινή σας πολυβιταμίνη.

Ασβεστίου Οι παρενέργειες

Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των συμπληρωμάτων ασβεστίου περιλαμβάνουν ναυτία, διάρροια, αδυναμία, και ξηροστομία. Λήψη πάρα πολύ ασβεστίου μπορεί ενδεχομένως να έχουν κάποια πιο σοβαρές παρενέργειες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας και να μην πάρετε πάρα πολύ.

Top 10 συμπληρώματα ασβεστίου


βιταμίνη Α

Τι είναι η βιταμίνη Α;

Η βιταμίνη Α είναι μια σημαντική βιταμίνη και ένα από τα καλά συμπληρώματα για μια χορτοφαγική διατροφή. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, έτσι βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβες.

Γιατί είναι σημαντική η Βιταμίνη Α;

Η βιταμίνη Α είναι μια σημαντική βιταμίνη για όλους τους ανθρώπους, αλλά η πλειοψηφία των κρεατοφάγων πάρετε επαρκείς ποσότητες μόνο από τη διατροφή τους. Πλέον διατροφικές πηγές της βιταμίνης Α είναι τα ζωικά λίπη, ωστόσο, πρόδρομες ουσίες για τη θρεπτική ουσία είναι άμεσα διαθέσιμες σε vegan τρόφιμα.Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α δεν είναι πολύ συνηθισμένο, αλλά είναι γενικά πιο συνηθισμένο σε όσους περιορίζουν τις δίαιτες.

Πώς να πάρετε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α έρχεται σε μορφή κάψουλας, και προστίθεται επίσης πιο πολυβιταμίνες. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας προσεκτικά, και να λάβει το συμπλήρωμα με το φαγητό, όταν είναι δυνατόν.

Η βιταμίνη Α Παρενέργειες

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες κυμαίνονται από τη ναυτία έως την απώλεια της όρεξης στην απώλεια μαλλιών και πολλά άλλα. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας της βιταμίνης Α για να αποφύγετε τις παρενέργειες.

Top 10 βιταμίνη Α συμπληρώματα


Σίδερο

Τι είναι ο σίδηρος;

Ο σίδηρος είναι ένα κοινό μέταλλο που υπάρχει φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα και διατίθεται σε συμπληρώματα διατροφής. Είναι σημαντικό για τη διατήρηση υγιών ενεργειακών επιπέδων λόγω του ρόλου του στη μεταβολική υγεία. Δυστυχώς, η ανεπάρκεια σιδήρου είναι αρκετά συνηθισμένη, ιδιαίτερα μεταξύ της χορτοφαγικής / βιγκανικής κοινότητας.

Γιατί είναι σημαντικό το σίδηρο;

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό συστατικό του πολλές λειτουργίες μέσα στο σώμα. Χωρίς αυτό, μπορούμε να γίνονται αδύναμα, κουρασμένοι, και μπορεί να υποφέρουν από πονοκεφάλους και άλλα συμπτώματα της έλλειψη σιδήρου. Μερικά από τα καλύτερα πηγές τροφίμων του σιδήρου είναι προϊόντα ζωικής προέλευσης, αν και εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο που είναι vegan. Η έλλειψη σιδήρου είναι αρκετά συνηθισμένη στον γενικό πληθυσμό, και λίγο περισσότερο στην κοινότητα των vegan.

Πώς να πάρει Σίδερο

Σιδήρου έρχεται σε μορφή χαπιού / κάψουλας, και είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες δοσολογίας του προϊόντος που χρησιμοποιείτε (ή συμβουλευτείτε ένα γιατρό). Λαμβάνοντας πάρα πολύ σιδήρου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, ώστε να είναι σίγουρος για να πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα. Είναι επίσης καλύτερο να πάρετε σιδήρου με τρόφιμα.

Iron Παρενέργειες

Ο σίδηρος μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι, ναυτία, διάρροια κ.λπ. Πολλές πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυνατές με δόσεις σιδήρου υψηλότερες από τις συνιστώμενες, γι 'αυτό μην πάρετε πάρα πολύ!

Top 10 Συμπληρώματα σιδήρου

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες βασισμένες πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες από τις εργασίες του Austin στοOlympic-Creative.com, ή να συνδεθείτε μαζί τουLinkedIn.