10 Τα καλύτερα συμπληρώματα για τις γυναίκες να εξετάσουν

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να ωφελήσουν τις γυναίκες ειδικά παρέχοντας υγειονομική υποστήριξη στις περιοχές που την χρειάζονται περισσότερο. Τα καλύτερα συμπληρώματα για τις γυναίκες μπορούν να εξασφαλίσουν ότι οι κυρίες καταναλώνουν αρκετά συγκεκριμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα οποία είναι βιολογικά προδιάθεση για έλλειψη, όπως ο σίδηρος.

Για την υποστήριξη της υγείας της γυναίκας στο σημερινό κόσμο, όπου οι περισσότεροι από εμάς είναι μικροθρεπτικά συστατικά ανεπάρκεια, τα συμπληρώματα μπορεί να αποτελούν μέρος της υγείας μιας γυναίκας. Τα συμπληρώματα για τις γυναίκες είναι προϊόντα υγείας που παρέχουν συστατικά με ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων, όπως η υποστήριξη υγιούς οστά, εντερική υγεία, και τη βελτίωση της εγκυμοσύνες, τα οποία βασίζονται σε σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά που υποτίθεται ότι καταναλώνουμε.

Κοινά Θέματα Υγείας που οι γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν

Οι γυναίκες συχνά χρειάζονται μια μικρή βοήθεια μικροθρεπτικά συστατικά για συγκεκριμένους τομείς της υγείας. Αυτές οι περιοχές περιλαμβάνουν την οστική μάζα, το γαστρεντερικό σύστημα, και το αναπαραγωγικό σύστημα, μεταξύ άλλων. Περιλαμβάνει επίσης το αίμα σας και το κυκλοφορικό σύστημα. Οι γυναίκες έχουν ένα υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου, ή αναιμία, λόγω της απώλειας αίματος που διατηρούν από την εμμηνόρροια. Τα αποτελεσματικά συμπληρώματα των γυναικών μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτά τα ζητήματα.

  • Χαμηλή οστική πυκνότητα - Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσηΉ απώλεια οστικής μάζας, από ό, τι οι άνδρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες πάνω από την ηλικία των πενήντα, λόγω του γεγονότος ότι η οστική απώλεια εμφανίζεται μετά την εμμηνόπαυση. Ένας από κάθε δύο γυναίκες οι οποίοι είναι άνω των πενήντα ετών θα έχουν κατά τη διάρκεια της ζωής τους κάταγμα οστού που σχετίζεται με την οστεοπόρωση.
  • Έλλειψη σιδήρου - Η έλλειψη σιδήρου, ή αναιμία, που προκαλείται από έλλειψη επαρκούς επίπεδα σιδήρου στο αίμα. Μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας αίματος, εσωτερική αιμορραγία, και αδυναμία απορρόφησης του σιδήρου. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αναιμίας λόγω του γεγονότος ότι χάνουν αίμα μέσω έμμηνο ρύση κάθε μήνα. Τα συμπτώματα της αναιμίας περιλαμβάνουν αδυναμία, κόπωση, ζάλη, δύσπνοια, ωχρότητα, ταχυκαρδία, εύθραυστα νύχια, και πολλά άλλα.
  • Γαστρεντερικά προβλήματα - Οι γυναίκες τείνουν να έχουν μια βραδύτερο ρυθμό γαστρικής κένωσης από τους άνδρες. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως, τα τρόφιμα εισέρχεται στα έντερα πιο αργά σε μια γυναίκα από ό, τι σε έναν άνδρα. Αυτό συμβάλλει σε θέματα με φυσικό αέριο, φούσκωμα, και ναυτία. Η έμμηνος ρύση αυξάνει επίσης τις περιπτώσεις της γυναίκας του γαστρεντερικού δυσφορία λόγω κράμπες και τις ορμονικές αλλαγές. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερα πεπτικά προβλήματα από τους άνδρες, λόγω της οι ορμονικές αλλαγές που βιώνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους από τον εμμηνορροϊκό κύκλο, την εγκυμοσύνη, και η εμμηνόπαυση.
  • Κούραση - Υπάρχουν πολυάριθμα προβλήματα που προκαλούν κόπωση και μερικές από αυτές συμβαίνουν συχνότερα στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D συμβάλλει σε χρόνια προβλήματα κόπωσης. Τα προβλήματα με τον θυρεοειδή, ο οποίος είναι ένας αδένας που παράγει ορμόνες που ρυθμίζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια, είναι πιο συχνές στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες. Τα θέματα του θυρεοειδούς είναι μία από τις κορυφαίες αιτίες της κόπωσης. Οι γυναίκες μπορούν να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις που προκαλούν κόπωση. την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς εκθέσεις ότι «σχεδόν δύο φορές περισσότερες αμερικανικές γυναίκες πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις όπως από όλες τις μορφές καρκίνου». Άλλες αιτίες κόπωσης είναι η αναιμία, η άπνοια ύπνου, η κατάθλιψη και η έλλειψη ύπνου.
  • Ημικρανίες - Η Ίδρυμα Ερευνών ημικρανίας αναφέρει ότι «οι ημικρανίες είναι θέμα υγείας των γυναικών." Από 38 εκατομμύρια πάσχοντες από ημικρανία, 28 εκατομμύρια είναι γυναίκες! Οι γυναίκες επίσης υποφέρουν από ημικρανίες τρεις φορές συχνότερα από τους άνδρες, και βιώνουν μεγαλύτερη και πιο επεισοδιακή πόνο. Οι ημικρανίες συχνά σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, ορμονική αντισύλληψη, την εμμηνόπαυση, και η εγκυμοσύνη.
  • στρες - Σύμφωνα με μια μελέτη με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Cambridge, οι γυναίκες είναι σχεδόν διπλάσιες ως οι άντρες. Οι διαταραχές άγχους είναι επίσης συχνότερες στις γυναίκες και οι γυναίκες που είναι νεότερες από το 35 επηρεάζονται δυσανάλογα από διαταραχές άγχους όπως άγχος. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα εκτός του ελέγχου σας, αλλά είναι επίσης στενά συνδεδεμένο με την υγεία σας.
  • Η αύξηση του βάρους - Οι γυναίκες έχουν φυσικά βραδύτερο μεταβολισμό από τους άνδρες, επειδή έχουν λιγότερο ενεργό μεταβολικό μάζας στο σώμα τους. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο για τις γυναίκες να κερδίσει το βάρος, και πιο δύσκολο για αυτούς να χάσουν βάρος σε σύγκριση με τους άνδρες!

Συμπληρώματα 10 για γυναίκες που εξετάζουν

Οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από ειδικά συμπληρώματα προσαρμοσμένα στις ανάγκες τους. Τα διαφορετικά συμπληρώματα προσφέρουν διαφορετικά οφέλη για τις γυναίκες, οπότε η μάθηση για τα οφέλη τους είναι ζωτικής σημασίας.


Πολυβιταμίνες

Τι είναι Πολυβιταμίνες;

Πολυβιταμίνες είναι ένας συμπαγής συνδυασμός διαφόρων βασικών βιταμινών και μετάλλων. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιλαμβάνουν βιταμίνες Β, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, κάλιο, ιώδιο, βορικό άλας, σελήνιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, μολυβδαίνιο, βήτα καροτένιο και σίδηρο.

Πώς τα πολυβιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες

Οι πολυβιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας επιτυγχάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που υποτίθεται ότι παρέχονται μέσω της διατροφής σας. Η ποικιλία των θρεπτικών ουσιών που προσφέρουν δρουν μαζί για να υποστηρίξουν τις λειτουργίες και τις διαδικασίες του σώματος. Ορισμένες πολυβιταμίνες είναι ειδικά σχεδιασμένες για τις γυναίκες και τους παρέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι πιο ευεργετικά για το γυναικείο σώμα. Μερικές φορές, η διατροφή μιας γυναίκας δεν θα παρέχει όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τις καθημερινές διατροφικές της τιμές.

Πώς να παίρνουν πολυβιταμίνες

Συνήθως υπάρχει ήδη κάποιο ασβέστιο σε μια πολυβιταμίνη, έτσι ώστε να συμπληρώνεται το ασβέστιο και μια πολυβιταμίνη ταυτόχρονα συχνά δεν είναι απαραίτητη. Πρέπει να λαμβάνονται στη συνιστώμενη δόση για να αποφεύγονται οι υπερβολικές δόσεις βιταμινών και μπορούν να λαμβάνονται με ή χωρίς τροφή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Πολυβιταμινούχο Παρενέργειες

Ορισμένες συχνές παρενέργειες των πολυβιταμινών περιλαμβάνουν ήπια διάρροια, ναυτία και στομαχικές διαταραχές. Περισσότερες σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πιθανές, αλλά όχι συνηθισμένες.

Κορυφαία 10 Πολυβιταμίνες για Γυναίκες


Λιναρόσπορος

Τι είναι Flaxseed;

Λιναρόσπορος, Που αναφέρεται επίσης ως λιναρόσπορο, καλλιεργήθηκε στη Βαβυλώνα ήδη από το 3000 π.Χ. Χρησιμοποιείται σε προϊόντα διατροφής σήμερα, όπως κράκερ, πλιγούρι βρώμης, και βάφλες. Λιναρόσπορος είναι ακόμη και τροφοδοτείται σε κοτόπουλα, προκειμένου να αυξηθεί η ποσότητα των υγιών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα αυγά τους. Αυτοί οι σπόροι αναπτύσσονται εντός του φυτού λινάρι, το οποίο καλλιεργείται σαν ένα κόκκο και χρησιμοποιούνται για την κατασκευή λινά. Λιναρόσπορος έλαια μπορούν να εξαχθούν ως συμπλήρωμα, και χρησιμοποιείται ως φινίρισμα ξύλου. Είναι υψηλή περιεκτικότητα σε λιγνάνες, Omega 3, καθώς και φυτικές ίνες.

Πώς Flaxseed βοηθά τις γυναίκες

Ο λιναρόσπορος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, λιγνάνες (που έχουν φυτικά οιστρογόνα), ισχυρά αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.

Πώς να πάρει Λιναρόσπορος

Flaxseed μπορεί να ληφθεί σε ακατέργαστη μορφή της, μορφή σκόνης, ή σε μορφή ελαίου. Σε μορφή κάψουλας, το συμπλήρωμα αυτό είναι πολύ βολικό να λάβει. Προσθέτοντας λιναρόσπορο στα τρόφιμα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το συμπλήρωμα. Λιναρόσπορος κάνει μια μεγάλη προσθήκη σε πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, γιαούρτι, μήλου, ή ψημένα αγαθά. Λιναρόσπορο σε σκόνη και το λινέλαιο είναι μεγάλες προσθήκες σε smoothies.

Λιναρόσπορος Παρενέργειες

Ορισμένες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν: αυξημένες κινήσεις του εντέρου, φυσικό αέριο, φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα και διάρροια.

Top 10 Λιναρόσπορος Συμπληρώματα


Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Τι είναι το Πράσινο Τσάι Απόσπασμα;

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού προέρχεται από το φυτό του τσαγιού, ή Camellia sinensis. Το πράσινο τσάι είναι κατασκευασμένο από τα φύλλα, το μπουμπούκι και το στέλεχος του φυτού που παρασκευάζονται μέσω του ατμού και τηγάνισμα των φύλλων και στη συνέχεια ξήρανση τους. Αυτή η διαδικασία παράγει πράσινο τσάι και συντηρεί τα αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες στο τσάι. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού λαμβάνεται από το εργοστάσιο Camellia sinensis και αξιοποιεί τις ιδιότητες υγείας του πράσινου τσαγιού που πρέπει να ληφθούν ως συμπλήρωμα.

Πώς το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει τα οφέλη για την υγεία από το εργοστάσιο τσαγιού, επειδή το πράσινο τσάι είναι στον ατμό και όχι ψημένο. Αυτό διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά.

Πώς να πάρει το πράσινο τσάι εκχύλισμα

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς φαγητό. Επειδή περιέχει καφεΐνη, μπορεί να είναι διαρρητικός, και συνιστάται να πίνετε πολύ νερό.

Πράσινο Τσάι Απόσπασμα Παρενέργειες

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες που οφείλονται στην καφεΐνη, αν και είναι δυνατό να βρεθεί χωρίς καφεΐνη εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού. Οι παρενέργειες λόγω της καφεΐνης περιλαμβάνουν άγχος, προβλήματα στον ύπνο, κ.λπ.

Top 10 Πράσινο Τσάι Απόσπασμα Προϊόντα


Προβιοτικά

Τι είναι τα προβιοτικά;

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που είναι καλό για την υγεία του πεπτικού σας. Αυτά είναι τα «καλά» βακτήρια που συμβαίνουν φυσιολογικά στο έντερο, και να βοηθήσει το σώμα να σπάσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν διάφορα είδη των προβιοτικών. Αυτά περιλαμβάνουν:

Lactobacillus - Αυτή η μορφή των προβιοτικών βρίσκεται στο γιαούρτι και που έχουν υποστεί ζύμωση τροφίμων, και είναι ένα από τα πιο κοινά προβιοτικά.

Bifidobacterium - Αυτή η μορφή βακτηρίων βρίσκεται σε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πώς τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες

Τα προβιοτικά αντιμετωπίζουν τα γαστρεντερικά προβλήματα που επηρεάζουν συχνότερα τις γυναίκες. Τα προβιοτικά ισορροπούν το πεπτικό σύστημα με τον αποκλεισμό των κακών βακτηρίων, ζυμών και μυκήτων. Παράγουν βιταμίνη B12, βουτυρικό και βιταμίνη K2, καθώς επίσης διεγείρουν την έκκριση IgA και ρυθμιστικά κύτταρα Τ.

Πώς να πάρει τα προβιοτικά

Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα προβιοτικό είναι με ένα γεύμα. Επειδή είναι μια ζωντανή κουλτούρα, ανθίζουν σε ζεστά, υγρά και θρεπτικά περιβάλλοντα. Τα περισσότερα προβιοτικά βρίσκονται σε μορφή χαπιών / καψουλών - απλά θέλετε να ακολουθήσετε τις οδηγίες που βρίσκονται στη συσκευασία του προϊόντος. Ορισμένα προβιοτικά πρέπει να ψύχονται.

Προβιοτικά Παρενέργειες

Η λήψη υψηλών δόσεων προβιοτικών μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Top 10 Προβιοτικά Συμπληρώματα


Η βιταμίνη D

Τι είναι η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που δεν βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αλλά παράγεται ενδογενώς όταν οι ακτίνες UV από τον ήλιο χτυπήσουν το δέρμα. Αυτό σημαίνει ότι το φως του ήλιου ενθαρρύνει τη σύνθεση της βιταμίνης D στο σώμα. Επειδή η βιταμίνη D δεν βρίσκεται εύκολα στα τρόφιμα και γενικά ενεργοποιείται στο σώμα μέσω της έκθεσης στο φως του ήλιου, πολλά άτομα, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών, κινδυνεύουν να παρουσιάσουν ανεπάρκεια βιταμίνης-D.

Πώς η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες

Η λήψη βιταμίνης D μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει τις γυναίκες να καταπολεμήσουν τα ανεπιθύμητα αποτελέσματα μιας ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Πώς να πάρετε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D απορροφάται παθητικά στα μικρά έντερα και συνεπώς δεν έχει σημασία αν το παίρνετε με ή χωρίς φαγητό. Μπορείτε επίσης να το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη. Η λήψη της αποτελεσματικής δόσης είναι ο σημαντικότερος παράγοντας.

Η βιταμίνη D Παρενέργειες

Εάν πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, κόπωση, κεφαλαλγία, υπνηλία κ.λπ.

Top 10 βιταμίνη D Συμπληρώματα


Omega 3 και ιχθυέλαιο

Τι είναι Ωμέγα 3;

Ωμέγα λιπαρά οξέα 3 είναι απαραίτητα λίπη, που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνονται από τη διατροφή. Το σώμα δεν μπορεί να τα κάνει, αλλά τα χρειάζεται. Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που είναι υψηλότερα στα λιπαρά οξέα Omega 3 από άλλα, όπως ψάρια, ξηροί καρποί, λιναρόσποροι, μερικά ζωικά λιπαρά ζωοτροφές και φυτικά έλαια. Υπάρχουν τρία είδη του Omega 3's. συντομογραφία EPA, ALA και DHA.

Τι είναι το Fish Oil;

Το ιχθυέλαιο είναι κυριολεκτικά λάδι από ψάρι. Μπορεί να αποκτηθεί με την κατανάλωση ψαριών ή συμπληρωμάτων συμπυκνωμένου ιχθυελαίου. Ορισμένα ψάρια είναι φυσικά πλούσια σε έλαια από τους άλλους. Τα ψάρια αυτά περιλαμβάνουν το σκουμπρί, η ρέγγα, ο τόνος, ο σολομός, και άλλα. Το ιχθυέλαιο περιέχει μια υψηλή συγκέντρωση των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, και είναι μια μεγάλη πηγή των ωμέγα 3 του.

Πώς να Πάρτε Ιχθυέλαιο και Ωμέγα 3

Το ιχθυέλαιο και το Omega 3 είναι πιο εύκολα αφομοιώνονται και απορροφούνται όταν λαμβάνονται με τα γεύματα, αλλά μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας

Παρενέργειες των ιχθυελαίων και των ωμέγα 3

Λαμβάνοντας πάρα πολύ ιχθυέλαιο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως ρέψιμο, ναυτία, χαλαρά κόπρανα, αίσθημα καύσου και εξάνθημα.

Top 10 συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών

Top 10 κριλ Συμπληρώματα πετρελαίου


Βιταμίνη Β

Τι είναι η βιταμίνη Β;

Η βιταμίνη Β είναι μια ομάδα βιταμινών που είναι απαραίτητες για τη λειτουργία ορισμένων ενζύμων στο σώμα και βρίσκονται συνήθως μαζί. Περιλαμβάνουν θειαμίνη (B1), ριβοφλαβίνη (B2), νιασίνη, (B3), παντοθενικό οξύ (B5), πυριδοξίνη (B6), βιοτίνη (B7), φολικό οξύ (B9), και κυανοκοβαλαμίνη (B12). Όταν είναι όλοι μαζί, αυτοί αναφέρονται ως βιταμίνη του συμπλέγματος Β. Όλες αυτές οι βιταμίνες βοηθήσει στη μετατροπή τροφής σε ενέργεια.

Πώς η βιταμίνη Β μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες

Η βιταμίνη του συμπλέγματος Β διευθύνσεις πολλά από τα προβλήματα υγείας που οι γυναίκες είναι βιολογικά περισσότερο σε κίνδυνο για. Κάθε βιταμίνη Β έχει μοναδικά πλεονεκτήματα, και μαζί αποτελούν ένα καλό συμπλήρωμα για τις γυναίκες.

Πώς να πάρετε βιταμίνη Β

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας με ή χωρίς φαγητό.

Παρενέργειες της βιταμίνης Β

Αλλεργικές αντιδράσεις είναι πιθανές, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται μεγάλες δόσεις.

Top 10 βιταμίνη B1 Συμπληρώματα

Top 10 βιταμίνη B2 Συμπληρώματα

Top 10 βιταμίνη B6 Συμπληρώματα

Top 10 βιταμίνη B12 Συμπληρώματα

Κορυφαία 10 Βιταμίνη Β-Complex Συμπληρώματα


Ασβέστιο με μαγνήσιο

Τι είναι το ασβέστιο;

Το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο ορυκτό στο σώμα και είναι απαραίτητο για την υγεία σε πολλοί τρόποι. Απαιτείται για αγγειοδιαστολή και αγγειακή συστολή, καθιστώντας το σημαντικό για την κυκλοφορία του αίματος.

Τι είναι το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται για μια ποικιλία βιοχημικών αντιδράσεων, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών, η ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, η λειτουργία των μυών και των νεύρων, η γλυκόλυση και πολλά άλλα.

Πώς να πάρετε το ασβέστιο και το μαγνήσιο

Το ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται μαζί με τροφή, αλλά το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να λαμβάνεται με ή χωρίς τροφή. Το μαγνήσιο απαιτεί να απορροφάται το στομαχικό οξύ και να λαμβάνεται καλύτερα με άδειο στομάχι.

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο Παρενέργειες

Το ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει μερικές δευτερεύουσες γαστρεντερικές παρενέργειες από φούσκωμα ή αέριο. Το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες για ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένου του στομαχιού, της ναυτίας, της διάρροιας και του εμέτου.

Top 10 συμπληρώματα ασβεστίου

Top 10 συμπληρώματα μαγνησίου


Βιταμίνη C

Τι είναι η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C είναι μια βασική βιταμίνη που βρίσκεται σε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Είναι επίσης ένα από τα συνηθέστερα ληφθέντα συμπληρώματα και είναι γνωστό για τα αντιοξειδωτικά και ανοσοκαταστατικά του αποτελέσματα.

Πώς η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες: Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων στο σώμα και είναι σημαντική για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Βρίσκεται σε μπρόκολο, εσπεριδοειδή, ντομάτες και πολλά άλλα. Είναι ένα αντιοξειδωτικό και χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει στην πέψη πρωτεϊνών.

Πώς να πάρετε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C έρχεται συνήθως σε χάπι ή κάψουλα μορφή. Είναι, επίσης, βρίσκεται σε όλα τα πολυβιταμίνες, καθώς και πολλά άλλα προϊόντα υγείας. Μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, και μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς τροφή. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι είστε πιθανόν ήδη καταναλώνουν ένα καλό ποσό αυτής της βιταμίνης, λόγω των υψηλών συγκεντρώσεων της στα τρόφιμα και τα προϊόντα υγείας.

Παρενέργειες της βιταμίνης C

Σε μερικούς ανθρώπους, η βιταμίνη C μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία, έμετο, κράμπες και πονοκεφάλους.

Top 10 βιταμίνης C Συμπληρώματα


Σίδερο

Τι είναι ο σίδηρος;

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητη για την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Η αιμοσφαιρίνη οξυγονώνει το σώμα με την μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στο αίμα. Ο σίδηρος είναι επίσης ένα μέρος των πρωτεϊνών και των ενζύμων, και χρησιμοποιούνται για την αποθήκευση και τη χρήση οξυγόνου στους μυς. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος σε συγκεκριμένες ποσότητες, γιατί αν το σώμα έχει πολύ λίγο σίδηρο θα αναπτύξει μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία. Αν το σώμα έχει πάρα πολύ σιδήρου, θα αναπτύξει μια κατάσταση που ονομάζεται αιμοχρωμάτωση. Σιδήρου μπορεί να βρεθεί φυσικά στο κόκκινο κρέας, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, και πολλά άλλα.

Πώς το σίδηρο μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες

Ξέρατε ότι 80% του αμερικανικού πληθυσμού που υπολογίζεται να προσβληθεί με οστεοπόρωση είναι γυναίκες? Οι γυναίκες χρειάζονται σίδηρο από τη διατροφή τους πολύ περισσότερο από ό, τι οι άνδρες, γιατί κάθε μήνα οι γυναίκες χάνουν αίμα. Το σίδερο βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματος, οπότε κάθε μήνα οι γυναίκες χάνουν σημαντικές ποσότητες σιδήρου.

Πώς να πάρετε το Iron

Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα από το σώμα με άδειο στομάχι. Ως εκ τούτου, ο σίδηρος πρέπει να λαμβάνεται μεταξύ των γευμάτων. Ο σίδηρος δεν πρέπει να λαμβάνεται εντός δύο ωρών από τη λήψη ασβεστίου, αντιόξινων ουσιών ή γάλακτος κατανάλωσης.

Παρενέργειες του Σιδήρου

Σε κανονικές δόσεις, παρενέργειες διάρροιας και δυσκοιλιότητας είναι κοινά. Σε υψηλές δόσεις, άλλες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία και έμετο.

Σοβαρές παρενέργειες είναι σπάνιες, όταν λαμβάνουν κατάλληλες δόσεις, αλλά ο γιατρός θα πρέπει να επικοινωνήσετε αν αντιμετωπίσετε σοβαρές παρενέργειες.

Top 10 Συμπληρώματα σιδήρου

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Austin Meadows

Γραμμένο από Austin Meadows

Ο Austin Meadows είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος που ειδικεύεται σε θέματα υγείας και ευεξίας. Με περισσότερα από 7 χρόνια εμπειρίας γραπτώς στη φυσική βιομηχανία υγείας, Austin προσπαθεί να παρέχει ακριβείς, συνοπτικές και έρευνες βασισμένες πληροφορίες στους αναγνώστες του. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες από τις εργασίες του Austin στοOlympic-Creative.com, ή να συνδεθείτε μαζί τουLinkedIn.