Πώς να κάνετε το δικό σας προ-Workout Drink - σπιτική συνταγή

Σπιτική συνταγή προετοιμασίας για προπόνηση

Το ένα πράγμα που σχεδόν όλοι γνωρίζουν για τα συμπληρώματα είναι ότι μπορούν να πάρουν ακριβό. Αυτό ισχύει επειδή οι εταιρείες πρέπει να κάνουν κέρδος για να παραμείνουν σε ισχύ.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένα συμπληρώματα έχουν αρκετά απλά φόρμουλες που μπορείτε να αγοράσετε τα συστατικά και να τα κάνετε μόνοι σας.

Ένα από αυτά τα συμπληρώματα είναι προ-προπόνηση.

Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να σας δώσει μια μεγάλη ώθηση ενέργειας χρησιμοποιώντας ένα ιδιόκτητο μίγμα των συστατικών. Ανάλογα με το προϊόν που αγοράζετε, κάποιοι μπορεί ακόμη και να έχουν περιττά συστατικά που οδηγούν την τιμή ψηλότερα.

Αλλά δεν είναι όλα τα συστατικά σε προ-workout προϊόντα είναι άχρηστα και μερικά έχουν πραγματικά την αξία. Το καλό μέρος είναι ότι αυτά τα συστατικά μπορούν συνήθως να αγοραστούν μόνοι τους, χύδην, που σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε περισσότερο κτύπημα για το buck σας.

Παρακάτω παραθέτουμε τα σπιτικά προ-προπόνηση συστατικά, πόσα από αυτά είναι συνήθως χρειάζονται και πού μπορείτε να τα αγοράσετε.

Έτσι αφήνει να ξεκινήσετε!

Αυτό το περιεχόμενο δεν γράφτηκε ή αναθεωρήθηκε από ιατρό ή επαγγελματία υγείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το περιεχόμενο πρέπει να χρησιμοποιηθούν με δική σας ευθύνη.

Τι χρειάζεστε

Γρήγορη σημείωση: Μόνο το 2 των παρακάτω συστατικών έχει σχεδόν άμεση επίδραση. Αυτά είναι η καφεΐνη και η μηλεϊκή κιτρουλίνη. Η βήτα-αλεϊνη και η κρεατίνη λειτουργούν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου για να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε δύναμη και μυς.

  • Η καφεΐνη
  • Κρεατίνη
  • Βήτα-Αλανίνη
  • Citrulline (προαιρετικό)
  • Σκόνη αρωματισμού (προαιρετικό)

Η καφεΐνη

  • 100-200mg

Η καφεΐνη είναι συνήθως η κύρια πτυχή ενός ποτού πριν την προπόνηση, λόγω των ιδιοτήτων που ενισχύουν την ενέργεια.

Είναι ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό και μπορεί να είναι επωφελές για τη βελτίωση της αντοχής και της ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η καφεΐνη ταξινομείται ως νοοτροπικό μπορεί να προσφέρει πνευματική διέγερση. [1]

Βήτα-Αλανίνη

  • 800mg-1g

Αυτό είναι ένα άλλο συχνό συστατικό των προ-προπόνηση προϊόντων και είναι αυτό που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα μυρμήγκιασμα που παίρνετε στο δέρμα σας.

Έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μυϊκής αντοχής. Η συμπλήρωση της β-αλανίνης μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής άσκησης. [2]

Κρεατίνη

  • 5g

Ο κύριος ρόλος της κρεατίνης στο σώμα είναι η αποθήκευση φωσφορικών ομάδων υψηλής ενέργειας στη μορφή που είναι γνωστή ως φωσφοκρεατίνη. Αυτή η μορφή απελευθερώνει ενέργεια κατά τη διάρκεια περιόδων στρες για να βοηθήσει σε κυτταρικές λειτουργίες.

Αυτό είναι στην πραγματικότητα γιατί η κρεατίνη είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλο, τα οστά και το συκώτι. [3]

Προαιρετικά συστατικά

Κιτρουλίνη Malate

  • 5g

Η μηλεϊκή κιτρουλίνη δεν έχει διερευνηθεί τόσο ευρέως όπως κάποια άλλα συστατικά και δεν είναι απολύτως απαραίτητη.

Υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί ότι η L-Citrulline μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα αθλητικής απόδοσης για να μειώσει την κόπωση και να βελτιώσει την αντοχή, αλλά εδώ δεν υπάρχουν επαρκή αποδεικτικά στοιχεία ή έρευνα για την υποστήριξη αυτού του ισχυρισμού. [4]

Γεύση σκόνης

Αυτό είναι αυστηρά για γεύση και δεν είναι απαραίτητο. Ορισμένα από τα παραπάνω συστατικά μπορεί να είναι λίγο σκληρά για να τα βγάλουν μόνοι τους, γι 'αυτό δοκιμάστε να προσθέσετε σε κάποια γεύση σκόνη, όπως ένα πακέτο Gatorade ή ένα πακέτο βοήθεια kool.

Κάνοντας μαζί

Αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο. Απλά αναμίξτε τα παραπάνω συστατικά μαζί με τη σκόνη Gatorade ή Kool-Aid, παρακάμπτοντας τη ζάχαρη.

Θα χρειαστεί να καταναλώσετε αυτό το ποτό 30-45mins πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας, δίνοντας τα συστατικά του χρόνου να απορροφηθούν και να αρχίσουν να έχουν αποτέλεσμα.

Ένα από τα μειονεκτήματα αυτής της συνταγής είναι ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να γίνει και δεν μπορεί να δοκιμάσει τόσο καλή όσο κάποια από τα κατασκευασμένα προϊόντα. Από την άλλη πλευρά, ξέρετε ακριβώς τι βάζετε στο ποτό σας και εξοικονομείτε τόνο χρημάτων.

Εάν θέλετε να παραλείψετε την ταλαιπωρία να κάνετε το δικό σας προ-προπόνηση ποτό, τότε ελέγξτε τη λίστα μας με το Καλύτερα Συμπληρώματα Προ-προπόνηση.

'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
Ενημερώστε μας αν σας άρεσε το άρθρο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορούμε να βελτιώσουμε.
Ναί
Οχι

Τελευταία Ενημέρωση στις

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Rick Grimes

Γραμμένο από Rick Grimes

Ο Rick είναι πρώην αθλητής του D1 και ένα σύγχρονο παξιμάδι fitness με περισσότερα από 10 + έτη στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Αφού έλαβε το πτυχίο του, έγινε αφοσιωμένος στην παροχή ακριβών, συνοπτικών και διερευνημένων βασισμένων πληροφοριών στη βιομηχανία bodybuilding. Όταν δεν ερευνά τις βόμβες, μπορείτε να τον βρείτε Quora δίνοντας πίσω στην κοινότητα.