Πώς να μαζέψετε σαν ένα αφεντικό

πώς να χύμα επάνω σωστά

Διογκωτικοί με την κατάλληλη διατροφή

Είστε ένας από εκείνους τους τύπους που απλά δεν μπορεί να κερδίσει ένα κιλό δεν έχει σημασία τι;

Δεν είστε μόνοι και ενώ πολλοί άνθρωποι βομβαρδίζονται καθημερινά με διαφημίσεις για το πώς να χάσουν βάρος, όχι πολύ που τους παρουσιάζονται για να βοηθήσουν με την απόκτηση υγιούς μάζα. Αυτό το σχέδιο το γεύμα έχει σχεδιαστεί μόνο για το συγκεκριμένο λόγο.

Έλεγχος αυτό έξω και να αρχίσει να κερδίζει τις πολύτιμες κιλά αμέσως!

Δείτε επίσης: Κερδισμένοι κορυφή 10 Βάρος

Πώς μπορώ να κερδίσει το βάρος; Πώς μπορώ να οικοδομήσουμε μυ; Πώς μπορώ να σταματήσει τους ανθρώπους από να πάρει σε μένα; Πώς είναι τα χέρια του μεγαλύτερο από το κεφάλι μου;

Αν είστε ένα κοκαλιάρικο τύπος που είναι κρεμασμένα πάνω στη λέξη "εκτόμορφο"Τότε ρωτήστε τον εαυτό σας κατά πάσα πιθανότητα αυτά τα ερωτήματα σε καθημερινή βάση.

Η απάντηση είναι απλή:

Σταματήσει να τρώει σαν 3rd δημοτικό σχολείο κορίτσι.

Υπάρχουν 2 απλά βήματα για την απόκτηση μυϊκής μάζας και πατώντας στον εσωτερικό σας Hulk.

Πώς να χύμα επάνω:

1.) Τιμωρία τους μυς σας σε καθημερινή βάση

2.) Φάτε σαν ένα μεγάλο αγόρι

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το πρώτο βήμα σε οποιαδήποτε ιστοσελίδα bodybuilding? Είμαι εδώ για να σας προσφέρουμε ένα γεύμα σχέδιο που θα σας βάλει στον αγώνα με τα μεγάλα αγόρια. Δεν θα έχετε πλέον σνακ για τα καρότα και το μπρόκολο, ενώ βλέποντας επαναλήψεις του Will και η Grace. Ήρθε η ώρα να συσκευάσει για τα κιλά και να αυξήσει τη δύναμή σας.

Το σχέδιο γεύματος

Είναι ένα αρκετά απλό σχέδιο για να ακολουθήσει ότι επικεντρώνεται σε υψηλής θερμιδικής αξίας, και η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών, περιορίζοντας ταυτόχρονα υδατάνθρακες και τα λίπη για να σας μετατρέψει σε ξυλοκόπου που ήταν πάντα προοριζόταν να είναι, διατηρώντας παράλληλα σας ως άπαχο ως κυνηγός 10,000 π.Χ. και τροφοσυλλεκτών.

Όποιος θέλει να κερδίσει το βάρος και μυϊκή μάζα θα επωφεληθούν από αυτό το σχέδιο.

Γρήγορη Ανάλυση:

- 3 μεγάλα γεύματα ανά ημέρα

- 2 Κοκτέιλ με πρωτεΐνες ανά ημέρα

- 7 ημέρες την εβδομάδα!

Προειδοποίηση: Αν δεν ακολουθείτε ένα σοβαρός άρση βαρών ρουτίνας για την οικοδόμηση των μυών, τότε αυτό το σχέδιο το γεύμα δεν είναι για σας. Μπορείτε να πάρετε λίπος!

ΜΗΝ ακολουθήστε αυτό το σχέδιο για περισσότερο από 6 μήνες σε έναν χρόνο. Δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από την υψηλή πρόσληψη θερμίδων.

Τι να κάνω:

Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι διαφορετικό από ό, τι έχετε συνηθίσει. Το σχέδιο αυτό είναι ένα βασικό, πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ρουτίνα.

Εφ 'όσον έχετε κρατήσει προπονήσεις σας συνεπή και ένταση σας στην υψηλή γυμναστήριο, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν θα κερδίσει το βάρος χρησιμοποιώντας αυτό το σχέδιο.

τα Γεύματα

Σημείωση: Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον ένα γαλόνι του νερού ανά ημέρα κατά τη διάρκεια αυτής της ρουτίνας

Πρωινό:

Τι να φάτε:

6 μεγάλα αυγά (κάθε στυλ)

  • Σύνολο Θερμίδες: 480
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 36g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 6g
  • Συνολικό Λίπος: 27g

1 ½ φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης

  • Σύνολο Θερμίδες: 249
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 9g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 42g
  • Συνολικό Λίπος: 5g
8oz του 2% Γάλα

  • Σύνολο Θερμίδες: 122
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 8g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 12g
  • Συνολικό Λίπος: 5g

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

  • Σύνολο Θερμίδες: 200
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 6g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 44g
  • Συνολικό Λίπος: 0g

1 ολόκληρα φρούτα

Πάρτε τα φρούτα διατροφή πληροφορίες εδώ: http://www.calorieking.com/

Σύνολα Πρωινό Διατροφή:
  • Σύνολο Θερμίδες: 1051
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 59g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 104g
  • Συνολικό Λίπος: 37g

Πρώτη Protein Shake: (Στα μισά του δρόμου ανάμεσα πρωινό και μεσημεριανό)

Δείτε επίσης: Υψηλής θερμιδικής αξίας Protein Shake Συνταγή

2 μεζούρες Ορός γάλακτος

  • Σύνολο Θερμίδες: 240
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 50g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 0g
  • Συνολικό Λίπος: 0g

12 ουγκιά του νερού

Μεσημεριανό:

Τι να φάτε:

1 κονσέρβα τόνου στο νερό

  • Σύνολο Θερμίδες: 191
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 42g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 0g
  • Συνολικό Λίπος: 1.5g

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

  • Σύνολο Θερμίδες: 200
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 6g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 44g
  • Συνολικό Λίπος: 0g
16oz του 2% Γάλα

  • Σύνολο Θερμίδες: 244
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 16g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 24g
  • Συνολικό Λίπος: 10g

1 Κύπελλο Cottage Cheese 2%

  • Σύνολο Θερμίδες: 203
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 31g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 8g
  • Συνολικό Λίπος: 4.5g

1 Whole Fruit

Πάρτε τα φρούτα διατροφή πληροφορίες εδώ: http://www.calorieking.com/

Σύνολα Μεσημεριανό Διατροφή:
  • Σύνολο Θερμίδες: 823
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 95g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 76g
  • Συνολικό Λίπος: 16g

Δεύτερη Protein Shake: (Στα μισά του δρόμου μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο)

2 μεζούρες Ορός γάλακτος

  • Σύνολο Θερμίδες: 240
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 50g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 0g
  • Συνολικό Λίπος: 0g

Δείτε επίσης:Best σκόνη πρωτεΐνης

Βραδινό:

Τι να φάτε:

1 λίρα (16oz) του κρέατος (Διαλέξτε μία ανά ημέρα, ή να τρώνε το ίδιο ένα κάθε μέρα, είναι στο χέρι σας)

Βόειο κρέας (Ισόγειο)

  • Σύνολο Θερμίδες: 600
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 90g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 0g
  • Συνολικό Λίπος: 23g

Μπριζόλα (κόντρα)

  • Σύνολο Θερμίδες: 830
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 140g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 0g
  • Συνολικό Λίπος: 26.3g

Χοιρινό μπούτι

  • Σύνολο Θερμίδες: 1090
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 130g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 0g
  • Συνολικό Λίπος: 59g

Στήθος κοτόπουλου (λευκό κρέας)

  • Σύνολο Θερμίδες: 748
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 140g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 0g
  • Συνολικό Λίπος: 16g

Ψάρια (σολομός) (Βρείτε πληροφορίες σχετικά με άλλα ψάρια εδώ: http://www.calorieking.com/ )

  • Σύνολο Θερμίδες: 934
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 100g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 0g
  • Συνολικό Λίπος: 56g

Πηγή υδατανθράκων (Διαλέξτε μία - ή δύο, αν είσαι ένα κτήνος)

1 μεγάλη πατάτα (ψητά, τηγανητά ή πουρέ)

  • Σύνολο Θερμίδες: 278
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 8g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 63g
  • Συνολικό Λίπος: 0g

1 σερβιρίσματος Baked Beans Μπράουν

  • Σύνολο Θερμίδες: 160
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 5g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 30g
  • Συνολικό Λίπος: 2g

2 φλιτζάνια Διάφορα Λαχανικά

  • Σύνολο Θερμίδες: 160
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 8g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 30g
  • Συνολικό Λίπος: 1g

8oz του 2% Γάλα

  • Σύνολο Θερμίδες: 122
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 8g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 12g
  • Συνολικό Λίπος: 5g

1 Whole Fruit

Πάρτε τα φρούτα διατροφή πληροφορίες εδώ: http://www.calorieking.com/

Σύνολα Δείπνο Διατροφή:(Με 1 κιλό βοδινού με 1 μεγάλη πατάτα)
  • Σύνολο Θερμίδες: 1160
  • Συνολική Πρωτεΐνη: 114g
  • Σύνολο Υδατάνθρακες: 105g
  • Συνολικό Λίπος: 30g

Ημερήσια Σύνολα Διατροφή:

(Με 1 κιλό μοσχαρίσιο κιμά και 1 μεγάλη πατάτα και πρωτεΐνη 2 κλονίζει ληφθεί υπόψη)

Χρήσηhttp://www.calorieking.com/ να υπολογίσει τα συγκεντρωτικά στοιχεία για τις προαιρετικές πηγές τροφίμων

  • Συνολικών ημερήσιων θερμίδων: 3514
  • Συνολική Ημερήσια Πρωτεΐνη: 368g
  • Συνολική Ημερήσια Υδατάνθρακες: 285g
  • Συνολική Ημερήσια Λίπος: 83g

Ολοκληρώνοντας

Έτσι εκεί το έχετε. Ένα μη-ανοησίες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και οδηγό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες για να σας πάρει τόσο μεγάλη όσο το δυνατόν χωρίς να πάρει πάρα πολύ παχουλός.

Να θυμάστε ότι αυτό το σχέδιο έχει σχεδιαστεί για παιδιά που είναι σοβαροί για την άρση βαρών και την απόκτηση μυϊκής μάζας. Εάν είστε στην επιχείρηση της παραμονής άπαχο ή μικρό, το σχέδιο αυτό δεν είναι για σας.

Και φυσικά, μην διστάσετε να προσθέσετε το δικό υποκατάστατα τροφής σας όσο ταιριάζουν ή είναι κοντά στις θρεπτικές αξίες των τροφίμων σε αυτήν την θέση.

Σημείωση: Θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα σε περίπου 1 ½ μήνες σε αυτό το σχέδιο

Καλή τύχη και να απολαύσετε είναι τεράστια!

Διατροφή Πληροφορίες τράβηξε από: http://www.calorieking.com/

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.