Μια γρήγορη εισαγωγή στο τρέξιμο για αρχάριους

Πώς να Προσθήκη τρέχουν να σας πρόγραμμα κατάρτισης και να πάρει τα αποτελέσματα

Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη, διότι είναι απλή, φθηνή, και προσφέρει έναν κόσμο των παροχών. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πλησιάζουν τρέχει με λάθος στόχους και τις προσδοκίες.

»Πριν βγείτε στο δρόμο, πίστα, μονοπάτια, ή διάδρομο, εδώ μερικές συμβουλές από το τρέχει εμπειρογνώμονες σε παπούτσια για τρέξιμο Guru.

Ξεκινήστε Smart? Τελειώστε Lean

Μία από τις μεγαλύτερες προσφυγές της λειτουργίας είναι η υπόσχεση της απώλειας λίπους.

Είτε είστε ένας έμπειρος κλέφτης βάρος που θέλει να προσθέσει τον ορισμό ή μια πατάτα καναπέ που είναι κουρασμένος από τη συσκευασία για την λίρες, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Αν προπόνηση σας δεν περιλαμβάνει επί του παρόντος καρδιο εργασία, θα πρέπει να ξεκινήσει εύκολα και να δημιουργήσει απόσταση τρέξιμό σας κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων. Αν η πρώτη συνεδρίες τρέξιμο σας είναι πάρα πολύ καιρό, το σώμα σας θα ανταποκριθεί με υπερβολική φλεγμονή, και μπορεί πραγματικά να κερδίσει το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αντί να αρχίσουμε με ένα εύκολο ρυθμό 1- ή 2-μίλια τρέχει και να δούμε πώς αισθάνεται.

Καύση θερμίδων

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι η λειτουργία καίει το λίπος από την καύση θερμίδων.

Αν αντικαταστήσετε όλα τα νέα θερμίδες καίτε τρώγοντας περισσότερο, το βάρος και το σωματικό λίπος σας θα παραμείνει το ίδιο ή να αυξηθεί. Χρήση μια αριθμομηχανή, όπως αυτό για να πάρετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες καίτε και τον καλύτερο τρόπο για να προσαρμόσετε το τρέχον σχέδιο διατροφής σας για να επιτύχουμε τα αποτελέσματα που ψάχνετε.

Εύκολη Visual Οδηγός για αρχάριους

Ελέγξτε έξω αυτό το εύκολο να ακολουθήσει γραφικά αν έχετε ποτέ δεν έτρεξε πριν. Θα σας κρατήσει από να πάρει από την πολλή εργασία και χωρίς κίνητρα. Θυμηθείτε, μην το παρακάνετε πρώτη φορά σας, γιατί αυτό θα σας κάνει να πραγματικά επώδυνο και θα το μίσος σε λειτουργία!

τρέχει οδηγός για αρχάριους

πηγή: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Επιβράδυνση για ταχύτερη κέρδη

Μια κοινή παρανόηση σχετικά με το τρέξιμο είναι ότι μπορείτε να πάρετε περισσότερα αποτελέσματα όταν τρέχετε γρήγορα ΟΛΟ ΤΟ ΧΡΟΝΟ. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια.

Περιστασιακή υψηλής έντασης τρέξιμο και το διάστημα εργασίας είναι ένα μεγάλο μέρος του να πάρει πιο γρήγορα, αλλά όταν αρχίζετε αρχικά, είναι πιο πιθανό να σας πάρει τραυματίες από σας κάνει γρήγορα ή τακτοποίηση. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστούν σταδιακά στις καταπονήσεις της λειτουργίας. Πηγαίνοντας γρήγορα κάθε φορά που το κεφάλι έξω επιβαρύνει το σώμα σας χωρίς να δώσει επαρκή χρόνο αποκατάστασης για να αντιστρέψουμε αυτή την εργασία σε αισθητά κέρδη.

Τρέξιμο σκληρά προκαλεί επίσης το σώμα σας να λειτουργεί πάνω από αναερόβιο κατώφλι και τη χρήση του μυϊκού γλυκογόνου για τα καύσιμα αντί του λίπους. Αν τρέχει να χάσουν λίπος, πάρα πολύ δουλειά υψηλής ταχύτητας μπορεί πραγματικά να είναι αντιπαραγωγική.
Είναι σαν Σταχτοπούτα και βρείτε το τέλειο παπούτσι σας.

Φόρμα του κάθε συμμετέχοντα είναι τόσο μοναδική όσο και του ή των δακτυλικών αποτυπωμάτων της. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βρείτε ένα παπούτσι που να ταιριάζει το πόδι σας και το τρέξιμο στυλ σας. Ξεκινήστε από τον έλεγχο σε αυτή την εκτενή παπούτσι οδηγός αγοράς. Εξηγεί τα πάντα θα πρέπει να ψάχνει σε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και παρέχει πολλές συστάσεις για αρχάριους, με πλήρη σε βάθος αξιολογήσεις.

Χρησιμοποίησε τα πόδια σου για να βελτιώσετε ολόκληρο το σώμα σας

Είναι εύκολο να σκεφτεί λειτουργίας ως μια προπόνηση κάτω-σώμα, αλλά αυτό είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου.

Τρέξιμο χτίζει πυρήνα και πίσω δύναμη, είναι καλό για την πυκνότητα των οστών, μειώνει την αρτηριακή πίεση, και, φυσικά, καίει πολλές θερμίδες. Μπορεί επίσης να αυξήσει την καθημερινή κόπωση και να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο, καθώς και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει στην πρόληψη των ασθενειών.

Πέρα από τα σωματικά οφέλη, υπάρχουν επίσης μια πληθώρα από ψυχολογικούς λόγους για να τρέξει, συμπεριλαμβανομένων ανακούφιση από το στρες, βελτίωση της διάθεσης, και μια ώθηση στην αυτοπεποίθηση που έρχεται με κάθε νέο ορόσημο της απόστασης, ταχύτητας, ή απώλεια βάρους φτάσετε.

Αποκαλύψτε Νέες Ευκαιρίες για Αντοχή Κατάρτισης

Ακόμα και αν είστε άρση σε τακτική βάση, μπορεί να παραμελεί βασικές μυϊκές ομάδες που είναι απαραίτητα για την ισορροπία και λειτουργική δύναμη.

Τρέξιμο στηρίζεται σε μεγάλο βαθμό στις μεγάλες μυς, όπως το μπλοκάρει, τετράκλινα, μοσχάρια, και glute max. Αλλά για να πάρει τα μέγιστα από το τρέξιμό σας, θα πρέπει επίσης να αναπτύσσει τους μικρότερους μυς, όπως μυός σας glute, καμπτήρες του ισχίου, πλάγια κοιλιακούς, και του νωτιαίου σταθεροποιητές. (Οι ίδιοι μύες που μπορεί να εξασθενίσουν αν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα.)

Δοκιμάστε αυτά τα 10 ασκήσεις αντοχής για τους δρομείς τόσο για τη βελτίωση της λειτουργίας φόρμα σας και να συμπληρώνουν την υφιστάμενη δύναμη κατάρτισης σας.

Βήμα Lively

Νέα δρομείς είναι συχνά overstriders. Αυτό σημαίνει ότι ταξιδεύουν μακρύτερα από ό, τι μεταξύ χνάρια είναι η βέλτιστη για την ταχύτητα που τρέχουν. Με την πρώτη ματιά, αυτό δεν φαίνεται σαν ένα τέτοιο κακό πράγμα. Ταξιδεύοντας μακρύτερα ανά βήμα σημαίνει ταχύτερη λειτουργία, που σημαίνει λιγότερο χρόνο στο έδαφος, πράγμα που σημαίνει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, σωστά; Λάθος! Και εδώ είναι ο λόγος.

Κάθε βήμα που παίρνετε, ενώ τρέξιμο απαιτεί μυς σας να σηκώσει βάρος του σώματός σας στον αέρα και στη συνέχεια να απορροφούν τις δυνάμεις που παράγονται από το σώμα σας να πέσει πίσω στη Γη. Για να ταξιδέψουν μακρύτερα ανά βήμα, θα πρέπει να άρει υψηλότερα από το έδαφος, η οποία προκαλεί επίσης μπορείτε να χτυπήσει το έδαφος πιο δύσκολο με το αντίθετο πόδι. Πολλαπλασιάστε αυτά τα επιπλέον δυνάμεις από τις χιλιάδες των βημάτων που κάνεις σε μια τυπική διαδικασία, και να γίνει μια πραγματικά μεγάλη υπόθεση.

Έτσι, αντί να ανατινάξεις μακριά με κάθε βήμα, να είναι ο στόχος σας για να πάρετε μικρότερη βήματα καθώς τρέχετε. Στόχος για το ρυθμό (η συχνότητα των βημάτων σας) γύρω 180 συνολικού βήματα ανά λεπτό, χωρίς αύξηση της ταχύτητας σας. Αν το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε ότι οι μύες και τις αρθρώσεις σας είναι λιγότερο κουρασμένοι μετά τα τρεξίματά σας. (Σημείωση: Κατά τη ρύθμιση σε αυξημένο ρυθμό, γάμπες σας μπορεί να είναι πιο επώδυνο από το συνηθισμένο Αυτό είναι εντάξει Θα προσαρμοστούν, και θα δείτε αισθητή βελτίωση των επιδόσεων από μία από τις νέες ρυθμό σας...)

Αγκαλιάστε τον Ψυχρό

Εάν ζείτε κάπου που παίρνει κρύο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.

Τρέξιμο σε χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερες από τις προπονήσεις σας, επιτρέποντάς σας να τρέξει γρηγορότερα σε χαμηλότερο ρυθμό της καρδιάς. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας να καταναλώνει λιγότερη ενέργεια και λιγότερα καρδιοχτύπια προσπαθεί να ρίξει τη θερμότητα. Αυτό μεταφράζεται σε υψηλότερη ένταση της κατάρτισης μένοντας άνετα μέσα αερόβια ζώνη σας.

Πριν πάρετε το χειμώνα, ρίξτε μια ματιά σε αυτά κρύο καιρό συμβουλές λειτουργίας για αρχάριους.

Δεν μπορεί να σταθεί να είναι έξω στο κρύο; Αυτό είναι πάρα πολύ καλά. Χρησιμοποιήστε το χειμώνα για να πάρει μέσα στο διάδρομο και να κάνουμε κάποιες πολύ συγκεκριμένες προπονήσεις όπου μπορείτε να ελέγξετε την ταχύτητα, το έδαφος, και ακόμη και τη θερμοκρασία με τρόπους που είναι δύσκολο ή αδύνατο σε εξωτερικούς χώρους.

Είσαι τόσο καλό όσο Εξοπλισμού σας!

Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τρέξιμο ή οποιοδήποτε είδος της σωματικής δραστηριότητας συχνά τείνουν να αγνοούν μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της εκπαίδευσης? τον εξοπλισμό σας!

Gear ότι ένας συμμετέχων θα πρέπει να εξετάσουμε:

Υπάρχουν πολλά ρούχα εκεί έξω σχεδιαστεί για τους δρομείς μαραθωνίου, ανταγωνιστική δρομείς και τους ανθρώπους που τους αρέσει να πάει στη θάλασσα με τα χόμπι τους. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα που ένας αρχάριος δρομέας χρειάζεται είναι ένα στερεό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο!

Τα παπούτσια είναι το πιο imporant!

Δεν θα οδηγείτε το αυτοκίνητό σας με μίζερη ξεφούσκωτα ελαστικά θα σας; Γιατί λοιπόν να αντιμετωπίζουν τα πόδια και το σώμα σας κάθε διαφορετικό τρόπο. Μπορείτε να διαβάσετε αξιολογήσεις των πλέον πρόσφατων παπούτσια, Βρείτε ένα ζευγάρι που λειτουργεί για σας, και να αρχίσει να τρέχει το δρόμο σας σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Φροντίστε να είναι διασκέδαση!

Πήγαινε εκεί έξω, να πάρει ταιριάζει, να πάρετε υγιείς και πιο σημαντικό να προσπαθήσουμε να έχουμε κάποια διασκέδαση! Και προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι δεν πρόκειται να το πάρει όλα γίνονται για την πρώτη ημέρα, του πρόκειται να πάρει χρόνο για να καθιερωθεί μια ρουτίνα τρέξιμο, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι θα πρέπει να κολλήσει με αυτό.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Γραμμένο από Top10Supps

Η ομάδα του Top10Supps έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στην πλοήγηση στην online αγορά συμπληρωμάτων. Αναζητούμε και σας παρουσιάζουμε μερικά από τα δημοφιλέστερα, καλύτερα πωλούμενα και υψηλότερα αναθεωρημένα σήματα συμπλήρωσης που μπορείτε να αγοράσετε.